En gennemsnitlig person har en torso som et problemområde. Så organismen er arrangeret, akkumulerer subkutant fedt i dette område. Fuldstændig fravær af indskud kan kun prale af professionelle sportsfolk.
Hvad hvis terningerne er gemt under de grimme fede folder på maven?
- Sådan taber du ordentligt?
- Forberedelse til øvelser
- Vi tilbyder et komplekst
- Hvem skal ikke være forlovet?
Hvordan man taber ordentligt?
Det er ikke nok at gøre alt for at kæmpe med ekstra inches i taljen. Det er nødvendigt at revidere kosten og vælge de mest effektive øvelser til sider og underliv.
Først og fremmest skal du tålmodighed, fordi i årevis blevet akkumuleret fedtvæv på en uge er usandsynligt at forsvinde. Det vil tage måneder med omhyggeligt arbejde, og vi skal forberede os på dette moralsk.
En integreret tilgang og regelmæssige øvelser hjælper om kun to til tre måneder for at få en lindring i maven.Øvelser skal begynde med en obligatorisk opvarmning og kardio-belastning, og derefter fortsætte med at strække og styrke øvelser. Udfører specielle øvelser fra underlivet og siderne, kan man starte metabolisme af fedtvæv og styrke musklerne.
Du behøver ikke sidde på en stram diæt under vægttab af maven og siderne. Det er nok at reducere i kosten salt, krydret krydderier, fede fødevarer og fastfood, sukker, kulsyreholdige drikkevarer, røget og mel.
Ved at eliminere eller reducere salt og sukker er det muligt at forbedre metabolisme betydeligt. Kulhydrater vores krop modtager fra frugt og grønt, som er meget mere nyttigt end kunstigt fremstillet af sukkervarer kemi.
kost bør bestå af naturlige fødevarer og indeholde grundlaget for:
- proteiner, der behandles i folderne i musklen;
- kulhydrater, der giver den energi, der er nødvendig til aerob træning. Hvis
uden fedt ikke gør, skal du vælge en gavnlig omega-6 og omega-3, der findes i fisk og magert kød.
Kosten har brug for at tilføje produkter, der effektivt bekæmpe overvægt:
- ingefær( læs om fordelene ved ingefær for kvinder og mænd);
- grøn te( hvad er nyttigt for grøn te til mænd, find ud af denne artikel);
- ananas eller ananasjuice;
- grapefrugt eller saft fra det.
For en perfekt underliv kan du bruge et specielt sportstilskud - fedtbrænder. Dette stof er hverken anabolske eller steroider, vil ikke påvirke de hormoner og fremskynde metabolismen af fedt i kroppen.
Alkohol, rygning og andre dårlige vaner skal udelukkes for at opnå det ønskede resultat.
Hvordan man tager sesamolie: fordele og skader på produktet, måder at bruge.
Hvordan at spise rugbran til vægttab og sygdomsbehandling? Læs i denne artikel.
Forberedelse til øvelserne
begynde at kæmpe for en tynd talje ofte gøre almindelige fejl:
- skråninger sidelæns med en håndvægt taljen ikke opnå;
- talje bliver bredere med regelmæssig træning med vægte;
- hula-hoop kan fremkalde ubehagelige konsekvenser i form af udeladelse af indre organer i bughulen.
Det fede lag forsvinder ikke uden kardio øvelser, så det giver ingen mening at fokusere kun på styrketræning. Ofte folk ønsker at slippe af med rynker, entusiastisk svingende maven.
Men fedtdepoter har brug for radikal kamp ikke er den samme lokalområde, men generelt kører den interne mekanisme, som vil ødelægge det overskydende fedt.
Derfor bør kampen med spæk starte med aerob træning, hvor arbejde intensivt og er nødt til at trække vejret dybt. Hurtig puls, forøger antallet af hjerterytmen, forhøjet blodtryk og kropstemperatur i de fælles aerobe øvelser:
- hurtig gang og løb;
- svømning;
- hoppetov;
- dans;
- cykling.
Alle disse øvelser udløser kun mekanismen for at brænde overskydende fedt, derfor skal cardio-belastninger og aerob øvelser vare mindst 30 minutter.
Først da begynder de nødvendige processer for fedt eliminering i hele kroppen og ikke kun i underlivet. Og processen med at brænde fedt stopper ikke, men fortsætter med at drive en halv til to timer efter træningen.
Vi tilbyder komplekse
Hver øvelse anbefales at udføre for 4-5 tilgange med 10-15 gentagelser i hver. Og prøv ikke at udføre alle øvelserne på én gang i en træning, musklene vil tilstoppe, og der vil være skadelig ryster.Ønsket om at træne yderligere hurtigt slutter, så du skal være bange for overtraining.
Under hver træning skal du udføre 3-4 øvelser, der understreger virkningen på alle dele af abdominale muskler.
De bedste øvelser til at bekæmpe fedt i taljen:
- Benene i positionen på siden .Liggende på venstre side skal du hæve, uden at bøje det højre ben til den maksimale mulige højde. Derefter skal det skiftes før venstre fod, så bagved det. På hver side gentages 20-30 gange.
- Cyklen er en af de mest effektive øvelser til vægttab af sider og underliv. Det er lavet liggende på bagsiden: Du skal bøje det ene ben eller den anden på sin side og trække dem i maven. Det oprivne ben af poren holdes i en lige og forhøjet position i en højde på 10-15 centimeter fra gulvet.
- Trækker i og opblåser maven på bagsiden .Når du laver denne øvelse, bør du forsøge at spænde dine muskler. Under dyb indånding er nødvendigt at løfte begge ben og holdt uden at bøje knæene på højden af 10-15 cm fra gulvet som muligt dolshe. Dlya kompleksiteten af denne øvelse på samme tid, du kan prøve at gøre de "saks" med skiftende fødder, holde dem på toppen. Antallet af tilgange afhænger af fysiske muligheder.
- er en meget effektiv øvelse, der styrker musklerne i ryggen, maven, skinkerne og brystet. På den måde hjælper det aktivt med at forbrænde overskydende fedt. I den indledende position skal du læne på underarme og tæer. Hæve dig selv på dine tæer, du skal holde ryggen lige, strække dine abdominale muskler og lede dine øjne til gulvet. Buttocks bør ikke stikke ud, taljen siver ikke. I denne position skal du holde ud så længe som muligt.
- Simulering af roing .Siddende på gulvet eller træningsmåtte, bør du prøve at hæve benene bøjet i knæene på samme tid at nå ud til dem strakte arme, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Bevægelsen minder mig om roendeårer og gentages ikke mindre end 10-15 gange.
- Motion "Mill" - en af de bedste slankende sider og mave. Ben fra hinanden skulder bredde, skal du skiftes til at nå fingerspidserne af sin venstre hånd til tå af den højre fod og omvendt. Denne øvelse vil styrke musklerne i sidepressen og reducere det subkutane fedtlag i taljen.
- "Saks" kan gøres selv når du ser fjernsyn. Lig på ryggen, hæv dine lige ben til toppen og skift til at få dine fødder på hinanden i ti minutter, hvilket øger udførelsestiden hver dag.
- Varianten "Broken scissors" udføres i liggende position. Benene skal hæves lavt, lidt spredes til siderne og rammer dem mod hinanden.
- Squats hjælper med at få ikke bare skindene i dine drømme, men også pumpe pressens muskler. Det vigtigste er at kneppe med vægtningsmidler, for eksempel at tage en flaske vand i hver hånd.
Kombinerende øvelser med massage, korrekt ernæring og indpakning med ler, honning og helbredende mudder, resultaterne kan opnås meget hurtigere.
Effektiv behandling af purulente sår i hjemmet.
Hvordan kan jeg slippe af med myopoder på solens fødder? Læs i vores artikel om linket.
Hvordan brygger og drikker havre til leverbehandling?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ Oves-dlya-pecheni.html
Hvem bør ikke gøre?
Øvelser til pressen kan ikke være gravid og unge mødre.
Når graviditet ikke er at øge livmoderens tone for ikke at skade barnet. Det er bedre at gøre yoga og specielle stretchøvelser for at forbedre fleksibiliteten.
Nyfødte kvinder skal komme tilbage efter at have født fysiske øvelser gradvist. Store belastninger kan være farlige for kroppen, især hvis der ikke var systematisk træning før graviditet.
Forsigtig og under tilsyn af den behandlende læge, skal man håndtere efter skader, med alvorlige kroniske sygdomme og efter en lang seng hvile .
Videokompleks af hjemmeøvelser til slankning af sider og underliv:
