I denne artikel vil du lære: hvordan man kan reducere hjertefrekvensen derhjemme, ved hjælp af en teknik arbejdet i årevis. Fremgangsmåder til hurtigt fald i hjertefrekvens med specielle fysiske og åndedrætsøvelser, og andre ikke-farmakologiske metoder.
indholdet af artiklen:
- hurtigt fald i hjerte: fysiske metoder, åndedrætsøvelser
- Andre ikke-medicinsk metoder
- «Langsigtede metoder»
mest almindelige pulsmåling websted fysiske måder at reducere hjertefrekvens( hurtig)
For at reducere hjertefrekvensen i stressede situationer, sidde eller ligge ned og forsøge atslappe af. Statens vender tilbage meget snart til normal.
kan også udløse en gag refleks, ved at indføre en finger i munden og tungen irritation.
åndedrætsøvelser til at reducere
puls Hvordan kan reducere hjertefrekvensen hjemme hurtigt:
- Meget sidde ned med hovedet ned mellem hans ben og rømmede sig. Denne teknik, selvom godkendt i medicinsk praksis, men stadig kræver bekræftelse af muligheden for anvendelse i hvert enkelt tilfælde.
- Prøv at falde til ro og langsom vejrtrækning. Sommetider denne øvelse reducerer hjertefrekvens.
- Prøv at bruge asymmetrisk teknik åndedræt, som involverer ånde i to sekunder og udånder til 4.
- Hold vejret i 5 sekunder og natuzhtes. Gentag 5-7 gange. Det ændrer trykket i store blodkar i brystet, hvilket vil bremse puls.
- Do øvelse snigskytte. Inhale dybt gennem næsen, holde vejret i 10 sekunder og langsomt udånder gennem munden. Normalt efter udførelse 5 gentagelser tilstand vender tilbage til normal. Med hyppig brug af en sådan praksis hjerteslag sats kan vende tilbage til sin ligevægt værdi efter den første øvelse.
- højlydt synger.vejrtrækning rytme, udført til musikken, kan reducere hyppigheden af driften af din hjertemusklen. For 2-3 minutter, som varer til en sang, et hjerte rytme vender tilbage til de tilladte grænser.
Water vaske procedurer
koldt vand eller nedre flade af tanken med koldt vand og holde i et par sekunder. Denne fremgangsmåde stimulerer og aktiverer vagus nerve refleks langsom metabolisme i kroppen.
reducere hjertefrekvensen kan hjælpe bare et koldt brusebad. Funktionsprincippet er baseret på forsnævring af blodkarrene, der forårsager hjertet til "reduceret tilstand".
stoffrie middel til at reducere pulsen
Beroligende nervesystemet Hvordan til at sænke hjertefrekvensen derhjemme, uden brug af narkotika? Du kan drikke urte infusion af almindelig hjertespand to dele og en del af baldrian. Accept af denne urtete langsom puls.
Den samme reduktion kan opnås ved at tage urtete eller infusioner:
- kamille blomster;
- lindeblomster;
- passionsblomst( Passiflora);
- kalot.
Klik på billedet for at forstørre også velkommen beroligende medicin vil føre til at berolige og hjerterytme. Virkning
pludselige høje lyde, og er stand til at forøge hjertefrekvensen med 13 slag / min. Derfor bør du undgå at være på steder med høje støjniveauer. Massage
Regelmæssig massage af kroppen kan reducere hjertefrekvensen i hvile. Ifølge forskning udført af fysioterapeuter, periodisk afslappende massage reducerer frembringelsen af adrenalin, noradrenalin og adrenalin - et hormon ansvarlig for stress.
Regelmæssig massage kan reducere hvilepuls ved 8-10 slag i minuttet.
Solskoldning og garvning
Solar behandlinger to gange om ugen, eller en brun i solariet vil bidrage til at sænke dit blodtryk og puls. Virkningen opnås ved genereringen af kroppen af vitamin D.
Sund søvn
søvnvarighed ikke er mindre end 8 og ikke mere end 10 timer tilvejebringer stabilisering af hjerteaktivitet. Søvn bør være uden afbrydelser.
«Langsigtede metoder»
- En af de mulige årsager til øget hjertefrekvens er et forhøjet calciumindhold. For at reducere calciumniveauet er det nødvendigt at inkludere i de daglige kostprodukter, der er rige på mangan og magnesium. Det drejer sig om sojaprodukter, grøntsager, nødder.
- Pulshastigheden påvirkes af produkter, der indeholder koffein, som bør undgås. Denne liste omfatter kaffe selv og chokolade og kostpiller samt læskedrikke med koffein. Du bør begrænse dig til at tage te, da te indeholder koffein og andre toniske stoffer, som kan øge hjertefrekvensen.
- Vitamin D sænker hjertefrekvens: Dagligt indtag af 1 gram fiskeolie i to uger kan reducere puls ved hvile med 6 slag pr. Minut.
- Det er nødvendigt at afholde sig fra at ryge og drikke alkohol. Den udbredte myte om at reducere nervespændinger, når man ryger eller drikker alkohol, er allerede blevet afvist mange gange. For at undgå virkningen af stress, som kan øge pulsen til kritiske værdier, bør rygestop være gradvis under tilsyn af en læge.
- Effekten af skarpe og høje lyde kan øge hjertefrekvensen med 13 slag / min. Derfor bør du undgå steder med høj støj.
Regelmæssige fysiske øvelser
For at pulsen skal forblive normal under forskellige fysiske belastninger, paradoksale som det lyder, bør du øge mængden af motion. Regelmæssige fysiske øvelser træner ikke kun kroppens muskler, men også kardiovaskulærsystemet. Med tiden vil træning eller udførelse af selv enkle gymnastiske øvelser føre til et fald i pulsen og evnen til hurtigt at genoprette hjertefrekvensen efter træning.
Når man laver fysiske øvelser, er hovedtræk ikke belastningsniveauet, men hyppigheden af gentagelse og rytmen af opgaverne. I nogle tilfælde kan daglig træning kontraindiceres. I denne tilstand er det muligt at justere træningsplanen for at undgå træthed og øge byrden på hjertet.
Som offentlige øvelser kan du anbefale:
- Skandinavisk walking med pinde.
- Jogging.
- Jeg cykler.
Sådan kører du korrekt Aerob træning under sådan fysisk aktivitet kan føre til et fald i puls i hvile med 5-25 slag pr. Minut. Statistikker viser, at løbet af de ovennævnte fysiske anstrengelser, der veksler indbyrdes, fører til et fald i puls i hvile hos 11% af patienterne.
Kun vandring påvirker ikke reduktionen af puls i ro - i samme volumen som intens fysisk aktivitet - selv om det tillader at reducere tidspunktet for rytmenes ankomst til det normale niveau efter den overførte fysiske anstrengelse.
Ofte øges hjertefrekvensen med at klatre op ad trappen. Dette er især tydeligt ved bærevægte. Der er en nyttig øvelse "trin", som består i at løfte til en lav bænk skiftevis ved hjælp af et eller andet ben. Denne øvelse kan gøres hjemme uden nogen hjælp. I de første faser bliver det nødvendigt at styre din puls og ikke lade gå ud over 110-115 slag i minuttet. Når du træner, vil antallet af tilgange gradvist øges, hvilket gør det muligt at overvinde en reel stige uden hvile og øget hjertefrekvens.
Bekæmpelse af overvægt
En anden provokation for at øge belastningen på hjertemusklen er overvægtig. Med et overskud af masse bliver hjertet tvunget til at pumpe store mængder blod for at give ilt til alle organer i kroppen. Har et begrænset volumen, øger hjertet hyppigheden af dets sammentrækninger for at sikre kroppens normale vitale aktivitet. Med et fald i kropsvægt reduceres hjertebelastningen, da der kræves en mindre mængde blod for at sikre normal funktion af kroppen.
