I denne artikel vil du lære: der omfatter forebyggelse af forhøjet blodtryk, da det er produktiv. De mest effektive foranstaltninger: balanceret kost, eliminering af risikofaktorer og fysisk inaktivitet, anti-stress program, dag-tilstand.
- Ernæring
- Eliminering risikofaktorer
- Terapeutisk motion
- Antistress program
- daglige rutine
- forebyggelse Prognose
Forebyggelse forebyggelse af hypertensiv sygdom - det er et sæt af aktiviteter, der:
- forhindrer udviklingen af essentiel hypertension( EH) i mennesker med risiko( medfedme, diabetes, rygere);
- de tidlige stadier af hypertension( border 1 grad) suspendere sin stabile fastgørelse, fremskridt til andre mere alvorlig;
- patienter med moderat og svær hypertensive sygdom forebyggende foranstaltninger er nødvendige for at forebygge komplikationer såsom hypertensive kriser, forbigående iskæmiske anfald, indre organer( nyre karsystem af øjets nethinde, hjertemuskulatur og hjerne).
Da forebyggelse af vaskulær hypertension primært er rettet mod fjernelsen af flere risikofaktorer( rygning, fysisk inaktivitet, fedme), der bidrager til udviklingen af sygdommen, er det presserende for alle at føre en sund livsstil. Især med alderen( en anden risikofaktor) øger sandsynligheden for at udvikle sygdom i enhver person.
Forebyggelse vaskulær hypertension - 80% meget effektiv række foranstaltninger( især for folk med borderline hypertension og primær), men for en mærkbar effekt tager tid( positiv fastsat for 4-5 år) og systematisk overholdelse af reglerne.
mest effektive foranstaltninger til forebyggelse af hypertension:
- Nutrition, kost( low-carb, low-cholesterol, begrænsende saltindtag, rig på kalium).
- Bortskaffelse af risikofaktorer som overvægt fedme, afhængighed af nikotin og alkohol.
- fejlfinding inaktivitet( forskellige muligheder inden for de beføjelser fysisk aktivitet).
- Antistress-programmet( fysioterapi, afslapning, milde beroligende midler).
- Søvn og vågenhed( 8 timers søvn og ordentlig daglige rutine).
Selv med regelmæssig overholdelse af alle forebyggende foranstaltninger skal indsamles en gang om året og foretage overvågning af trykket i tide til at identificere og fjerne sygdommen, som kan provokere udseendet af hypertension.
Få råd om forebyggelse af forhøjet blodtryk kan være en praktiserende læge.
1. Ernærings-
kost - en obligatorisk del og en af de mest effektive foranstaltninger til forebyggelse af hypertension. Væsentlige risikofaktorer for udvikling af sygdommen:
- individuelle reaktion på natriumkoncentrationen( salt følsom) og et overskud af salt i kosten;
- hypercholesterolæmi( store mængder af fedtsyrer, kolesterol);
- diabetes eller svækket glucosetolerance.
saltfri diæt
Over 50% af begyndere "hypertensiv" - salt følsomme mennesker, hvis krop reagerer blodkarspasmer og en svag stigning i blodtrykket på de overskydende natriumioner. Den vane at spise salt stand over tid forårsage fortykkelse af karvæggene( som svar på en regelmæssig stigning i tryk) og fikserer hypertension.
Products, som forbruget skal reduceres til et minimum:
- saltet, tørret, røget protein fødevarer( fisk, kød, bacon, pølse, skinke).
- Forskellige pickles i salt-eddike saltvand( undtagen syltede grøntsager).
- dåse fisk og kød, og konserves.
- Saltet sorter af ost.
- Fastfood( saltede nødder, kiks, chips, fisk).Enhver
- Aromatisering krydderier med salt. Daglige norm
salte til forebyggelse af hypertension, kan ikke overstige 6 gram. Der
saltet utilstrækkeligt mad er usædvanligt, at forbedre dens smag kan indføres i kosten af mere end krydderier, krydderurter og grøntsager:
- Sort og sød peber.
- koriander, gurkemeje, ingefær, spidskommen, basilikum, bukkehorn.
- Skarpe tranebær, appelsin og citronsaft.
- Radish, peberrod, hvidløg, løg, radise.
- tsikornogo Grønne salater( julesalat), arugula, persille, dild, fennikel og så videre. D.
lav-kolesterol kost
Hvad er forebyggelse af essentiel hypertension med lavt kolesterol kost? Det er ekstremt vigtig risikofaktor for forekomsten af sygdommen - Hyperkolesterolæmi( kolesterol abnormiteter i balancen).På baggrund af stofskiftesygdomme karvægge bliver uelastisk, øge deres gennemtrængelighed for thrombogene proteiner og lipider stand til at danne kolesterol plaques. Som et resultat heraf lumenet af blodkar reduceres, hvilket medfører en gradvis stigning i blodtryk og udviklingen af hypertension.
| Products, som forbruget skal reduceres til et minimum | nyttigt produkt til forebyggelse af forhøjet blodtryk |
|---|---|
| animalsk fedt( svinefedt, creme fraiche, fløde, mælk, smør) | Low-fedt kød( kylling, kalkun, kanin) |
| lever | skaldyr og saltvandsfisk |
| Fatkød | Grøntsager og frugt |
| stegt mad | Grøn te |
| kombinerede fedtstoffer( margarine, spreder olie) | Mejeriprodukter fedtfattige produkter, herunder ost og friske oste |
| kød, røget | CrUpa og klid |
| Solid | ost sorter nødder( mandler, jordnødder, valnødder, hasselnødder, pistacienødder) |
| Rybnaya kaviar, dåse torskelever | vegetabilske olier( hørfrø, jordnød, oliven) |
| Hepatiske og kød patéer | Mørk chokolade |
| lever |
Antal dyrfedtstoffer i den daglige kost skal beregnes, baseret på normen på 1 gram pr. kg vægt.
For at korrigere lipidmetabolisme kan en læge ordinere statiner. Simvastatin - en af de vigtigste repræsentanter for denne gruppe af lægemidler low-carb måltider
Forhøjede niveauer af plasmaglucose( sukkersyge) har en negativ indvirkning på elasticiteten af de vaskulære vægge, blod kvalitet( øget viskositet), provokerer udviklingen af metaboliske lidelser( hypercholesterolæmi), på baggrund af den vaskulære væg til hurtigt deformereog tykkere, hvilket fører til fremkomsten af stabil hypertension.
| Products, som forbruget skal reduceres til et minimum | nyttigt produkt til forebyggelse af forhøjet blodtryk |
|---|---|
| Candy | æbler, grapefrugt, enhver grøntsager |
| sukker, honning, ahornsirup, karamel, konfekture pasta | Magert kød( kylling, kalkun, kanin) |
| Konfekturemuffins og hvidt brød | fisk |
| Fastfood | vegetabilsk protein( bønner, kidneybønner, sojabønner, ærter) |
| kulsyreholdige sukker vand, dåse juice og nektar | fedtfattige mejeriprodukter, med den ungep, ost |
| kartofler, vindruer, bananer, sukkerrør | Æg |
| Alkohol | Fuldkorn eller klid brød |
| Kashi( undtagen byg og hvede) |
Low-Carb kost er ikke kun egnet til behandling af diabetes, kan det hjælpe til gradvist at reducere vægten hos overvægtige( risikofaktor for udvikling af hypertension).Lavt kulhydratindhold produkter
Tilstrækkelig kalium
vigtig del af ordentlig ernæring til forebyggelse af vaskulær hypertension - en tilstrækkelig mængde af kalium, hvilket har en positiv virkning på myocardial kontraktilitet af celler( hjertemuskulatur) og genskaber elasticitet af det indre lag af blodkar( endotel).
Produkter med højt kaliumindhold:
- tørrede abrikoser, rosiner, svesker;
- kakao og produkter indeholdende naturligt kakaopulver;
- bælgfrugter( ærter, linser, kikærter, mungbønne, kidneybønner, hestebønner, sojabønner);
- frø og nødder( mandler, jordnødder, solsikkekerner, pinjekerner, cashewnødder, valnødder);
- greens af persille, kinza, sorrel, spinat, basilikum;
- appelsiner eller friskpresset appelsinsaft med papirmasse;
- avocado, aubergine, fig.
Fødevarer rige på kalium 2. Engangs
risikofaktorer Et af de vigtigste punkter i hypertensiv sygdomsforebyggelse - at komme af med dårlige vaner, især rygning og alkoholisme:
- Nikotin i cigaretter sammensætning provokerer en krampe i de små blodkar, overtræder elasticitet og permeabilitet af væggene, det stimulerer udviklingen af udvekslinglidelser( hypercholesterolemi, anæmi), påvirker blodkvaliteten( øger viskositeten), fremmer trombose. På grund af kombinationen af negative egenskaber hos rygere udvikler hypertension tidligere og hurtigere end ikke-rygere.
- Ethanol i sammensætningen af alkohol forårsager afslapning og derefter vasospasm. Regelmæssig alkohol fremmer metaboliske lidelser( udvikling af diabetes), toksisk leverskader, nyre, vaskulære system, forekomsten af hypertension.
- Bekæmpelse af fedme er en vigtig del af forebyggelsen af hypertension. Overvægt - årsagen til talrige metaboliske( metaboliske) lidelser( svækket glucosetolerance, hyperkolesterolæmi), som bidrager til udviklingen af hypertension( sandsynlighed for forekomst af sygdommen hos mennesker med overvægt med 50% højere).
Når fedme ikke anbefales at tabe sig kraftigt eller sidde på en sultedie. Den bedste løsning - lav-kulhydrat kost med højt indhold af lavt fedtindhold animalsk protein, kalorieindhold optælling, kogning i et par, fraktionerede, hyppige måltider i små portioner. Et sådant kompleks vil give dig mulighed for at tabe langsomt og uden ekstra stress for kroppen.
Body mass index tabel: vertikal vækst, vandret vægt og body mass index( BMI).Klik på billedet for at forstørre 3. Forebyggende fysioterapi
Fysisk inaktivitet bremser stofskiftet og bidrager til fremkomsten af forskellige metaboliske, stagnerende overtrædelser, mod hvilket mere villige til at udvikle forhøjet blodtryk.
Forebyggelse af hypertension fysiske komplekser:
- terapeutiske øvelser på en specielt udviklet teknikker;
- enhver vandprocedure, svømning, vand aerobic;
- yoga, træningsøvelser, fitness, pilates;
- gå og cykle, skandinavisk walking.
Kontraindicerede træningstimer, styrketræning og professionel sport. Alvorlig stress øger blodtrykket i det vaskulære system, der i sidste ende kan påvirke elasticiteten af de vaskulære vægge, fix spasmer og udløse udviklingen af hypertension.
4. Anti-stress forebyggelse
nervøs spænding i 80% af tilfældene af hypertension fremmer indledende stadier af dets fastgørelse og fremskridt til mere alvorlige udførelsesformer sygdomstilstande.
som forebyggelse af stress som en udløsende faktor for hypertension og fiksering anbefaler:
- sanatorium hvile;
- sessioner af psykoterapi, auto-træning;
- fysioterapi( nåletræ, radon bade, akupunktur reflexotherapy, massage og andre.);
- bløde sedativer( betyder på grundlag af valerianerod, Leonurus, melisse, pæon).
sanatorium hvile, fysioterapi, beroligende midler og andre metoder til forebyggelse af nervøs spænding vælges i overensstemmelse med anbefalingerne fra en terapeut.
Motherwort kan bruges som et mildt beroligende i form af en tinktur eller et afkog af urter 5.
daglige rutine til forebyggelse af essentiel hypertension bestilt obligatorisk tilstand af dagen:
- søvn og morgenen stiger på samme tid.
- En fuld 8-timers natophold.
- Ernæringsregime( 4-5 portioner af fødevarer med omtrent lige store intervaller).
Natvågnethed og snacks er helt udelukket.
Prognose forebyggelse
Ca. 25% af verdens befolkning de indledende stadier af hypertension optræder fuldstændig symptomfri og manifesterer sig senere, når de udvikler tilknyttede sygdomme i hjerte-kar-systemet og målorganer, så forebyggelse GB( hypertensiv sygdom) anbefales selv for folk, der trordig selv helt sund.
Enkelt risikofaktorer og deres kombination øger sandsynligheden for højt blodtryk, og med det - livstruende komplikationer( myokardie hjertemusklen med et fatalt udfald).Med den samtidige kombination af 3 eller flere faktorer( rygning, fedme, hyperlipidæmi), sandsynligheden for hjertestop stiger 50%.
Med regelmæssig og systematisk tilgang til forebyggende foranstaltninger 80% kan reducere sandsynligheden for forekomst af hypertension, for at forhindre dets fremskridt i de tidlige stadier og udvikling af fatale komplikationer senere. Den positive virkning af kompleks forebyggelse af hypertension er fastsat i 4-5 år.
