Lotus Position tillader den menneskelige krop at være stabil. Stabiliser mentale kapacitet og følelsesmæssige tilstand. Kroppen slapper, vejrtrækning bremser, forbedret blodtryk, hjertefrekvens, fordøjelse. Det skal bemærkes, at uden en god fleksibilitet i knæet for at holde fra land i den absolutte præstationer arbejdsstillinger padmasana svært, og nogle gange simpelthen umuligt. Selv de, der udfører asana og derefter, i lang tid, er det ikke let at opretholde. Ja, faktisk er det ikke nødvendigt, det er nødvendigt at engagere sig i det sjove.
Husk at knæskader og iskias er en kontraindikation for udførelsen af denne stilling. Jeg spekulerer på, om så graviditet er kontraindiceret eller ikke? Lad os se på dette spørgsmål.
INDHOLD
er nyttigt, hvis den lotusstilling under graviditeten?
mente, at det ufødte barn for bedre at kunne imødekomme de livmoderen nyttige inversioner. Hvorfor så mange kurser som forberedelse til fødslen mødre tilbyde. Barsel yoga klasser vil også have en gavnlig effekt, såvel som almindelige mennesker. Det er bare en hage: ingen kampe for the record, er dette ikke en sport, ingen bølge og vold!
Moderne læger erkende, at kvinder, der praktiserer yoga øvelser ordentligt, regelmæssigt og moderat bedre holde din krop og har en god fysisk form og sundhed. Efter alt, må under fødslen skal træffes for at gøre det lettere at støtte kropsholdning af fosteret og reducere udgangsspændingen og sværhedsgraden af smerte.
Yoga - er en holistisk system!
Men jeg må sige, at yoga er en holistisk system, - selv en livsstil, snarere end et sæt af bevægelser til at øge fleksibiliteten i leddene.
hjemland yoga i Indien, en masse kvinder, at være i en position, hatha, raja yoga og andre arter. Begynd at beskæftige sig med det, når der er interesse for eller i forbindelse med den tradition i deres familier.
yoga under graviditet er ikke nødvendigvis at deltage i særlige klasser, selv om, hvis du aldrig har praktiseret yoga, kursusleder, en mentor er meget ønskeligt.
På den anden side, vi taler om i denne artikel om Padmasana eller lotusstilling, men det er ikke omvendt, og er meget vanskeligt, medmindre du tage hensyn til den iboende fleksibilitet ben leddene.
detaljeret beskrivelse af teknologien padmasana ydelse, du vil lære af denne artikel.
Når du er i graviditeten kan begynde at lære de padmasana
Lærere og guruer af yoga taler om en mulig begyndelsen af undersøgelsen udgør Lotus på noget tidspunkt i graviditeten. Selv to eller tre uger før fødslen. Men personligt, jeg tror, at hvis du aldrig har været interesseret i dette emne, er det bedre at føde, at komme sig, uden forhastet undersøgelse af yogiske asanas.
Program kurser til gravide kvinder yoga instruktør forsøger at udvikle under hensyntagen til alle nuancerne i graviditeten.
lotusstilling meget godt styrker hele kroppen af en gravid kvinde, at forbedre tilstanden af rygsøjlen, leddene, forbedrer blodcirkulationen i bækken og bækken organer, styrker musklerne er involveret i fødslen handling. Motion skal have en blid natur udføre gør og udgang fra padmasana kræver flydende. Asana vil hjælpe med at forhindre fremtidige skader eller tårer i mellemkødet og kønsdelene.
Desuden vil hele kroppen får lethed, forbedre din generelle humør, mistede prænatale depression, nedsat toksicitet fænomener.
Hvis du ikke laver yoga før graviditet,
Øg belastningen gradvist. Hold dig i et halvt minut, et minut. Gør dette flere gange om dagen. Når øvelsen er udført korrekt, vil der ikke være nogen smerte.
Det vil være mere korrekt, hvis du får råd fra din læge før klasser. Måske vil han anbefale nogen til dig fra hans venner, der er engageret i yoga.
Teknik til siddepladser i Lotus
- Sæt på gulvet. Træk dine ben fremad, dine knæ er lige.
- Bend, først hans højre ben på knæleddet, trække op hælen til mellemkødet og placere bagsiden af foden til låret af venstre ben.
- Skub hælen så tæt som muligt på folden af hoftefolden. Det eneste kigger op.
- Sæt foden af venstre fod på samme måde som den rigtige.
Lær Lotus-positionen først til venstre og derefter til højre.
Hvis du har problemer med
Må ikke tvinge dig selv, bare tage en halv lotusstilling
1, 2 og 3 point i lotus-sæde ydeevne lignende.
- Placer venstre fod ikke øverst til højre, men under den. Arranger dine knæ symmetrisk.
Pose spændeelementer fødder og palmer
Jeg vil stadig anbefale, at du læser og husker den femte regel af sundhed: "Lukningen af fødder og hænder" ØvelseDenne yderst nyttige øvelse er designet og anbefalet af den berømte japanske Katsudzo Nishi, den ligner meget på Lotus.
Det er, hvad om dette skrev K. Nishi selv:
En vis farmaceut fra Osaka havde to sønner. Deres hustruer blev næsten samtidig gravide. Desværre, hustru til den yngste søn af lægen meddelte, at da hun led af bækken stasis, hun har brug for en kejsersnit. På dette tidspunkt var jeg i Osaka, og jeg blev bedt om at tilbyde en gravid kvinde en anden, bedre vej ud af denne vanskelige situation. Jeg foreslog, at hun forsøger at forbinde håndfladerne på begge hænder og såler af begge fødder i 40 minutter og stadig gøre øvelsen "Guldfisk".Denne nat gjorde den ulykkelige kvinde præcis som jeg instruerede hende. Næste dag til hendes mands store overraskelse samt lægen fødte hun et barn uden lidelse.
Hustruen til den ældste søn var på tværs af præsentation af fosteret, men det fulgte også mine anvisninger og havde ikke problemer med at fødslen.
Grunden ligger i det faktum, at begrænsningen af bækken eller cross-præsentation af fosteret producerer forstyrrelse af nerver og ubalance af andre afgørende faktorer, der fører til den unormale situation af frugten, men så snart moderens krop vil blive sat i orden, vil bækken og fosteret tage sin normale position. "
Så. ..
Se video øvelser fastspænding fødder og palmer
Teknik
Udgangsstilling: Lig på ryggen på gulvet eller en hård flad seng, under halsen lægge et solidt pude-rulle for at lukke fødder og hænder og knæ til at opløse. Pre
:
1) at presse fingerspidserne på begge hænder til hinanden( 10);
2) Tryk fingrene på fingrene og derefter på hele håndfladen af venstre og højre hånd( 10 gange);
3) klik på begge lukkede palmer( 10 gange);
4) hænder med håndfladerne stramt fast sluttede strækning ved fuld længde, kaste sit hoved, derefter tegne dem langsomt over ansigtet til taljen, som om at skære kroppen i halve, hænder fingre peger fremad( til hovedet).Gå frem og tilbage 10 gange;
5), og derefter dreje de fast sluttede fingre håndfladerne mod fødderne og flytte dem hvis skære hendes krop i halve, men nedefra og op - fra pubis til navlen( 10 gange);
6) foldede palmer til at bære over hele kroppen, som om spaltning luften med "økse", hånd trække så meget som muligt( 10 gange);
7) trækker armens fulde længde med lukkede hænder op og ned( 10 gange);
8) sat fast foldede sine hænder på brystet over solar plexus og flytte mine fødder fast sluttede 1-1,5 længden af foden frem og tilbage, hvilket giver dem ingen tid vælter( 10);
9) for at bevæge hænder og såler af fast sluttede samtidigt frem og tilbage, som om at strække hvirvlerne( 10 til 61 gange).
Udførelse: Efter indledende øvelser foldede palmer sat på brystet vinkelret på kroppen( såsom en antenne), forbliver i den position, som det var "liggende lotus", så gå til den vigtigste del af øvelsen, der er som følger.
Hoveddel af
Hoveddelen af øvelsen: Luk øjnene, hvile i denne position i 5-10 minutter.stilling af kroppen minder stillingen "Lotus" i yoga, bare ligger ned, selv om stop er lukkede, og knæene er indsat så meget som muligt.
Anbefalinger
Hvis øvelsen "Lukningen af fødder og hænder" for 40 minutter, er det muligt, for det første, at etablere den nødvendige balance mellem de parasympatiske og sympatiske nervesystem og for det andet, for at opnå den samlede harmoni af vand i kroppen. Således overvinder alle overtrædelser på grund af inkonsekvens og ubalance mellem nerver og farvande. Denne øvelse er meget nyttig til at koordinere funktionerne i musklerne, nerverne, karrene i højre og venstre halvdel af kroppen og især lemmerne. Det er vigtigt at forbedre funktionen af binyrerne, kønsorganerne, tyktarmen, nyrerne. Under graviditeten hjælper motion barnets normale udvikling i livmoderen, korrigerer sin forkerte stilling, letter fødslen.
Så valget er dit!
