Kører der på flade fødder, er det muligt?

Kan jeg køre med flade fødder: indikationer, kontraindikationer

Hvorvidt det er muligt at køre på planostopii - et spørgsmål, hvor eksperter stadig ikke har et entydigt svar.

Selvfølgelig, når graden af ​​sygdom IIІ nogen byrde bør udelukkes, men I og II grad af moderat belastning, for eksempel jogging, vil være nyttig og endda bidrage til at styrke den bue af foden.

Den menneskelige fod er en forår skabt af naturen, hvis opgave er at reducere belastningsbelastningen på leddene og rygsøjlen, og det er hendes enhed, der hjælper med at opretholde balance, og er også en støddæmper under løb og gå.

Fladning er iboende ved fladningen af ​​fodens bue, hvorved foden mister sin afskrivningskapacitet.

Sådanne metamorfoser er ledsaget af et sæt af ubehag og smerte, og i en særlig vanskelig situation de fører til irreversible transformationer ben leddene og rygsøjlen.

Måske, det er derfor, det er så bredt antaget, at det kører på fladfod er nonsens. Men hvor sandt er det, og hvordan er det faktisk i virkeligheden? Og er det muligt at køre med flade fødder uden at skade sundheden?

Specificitet af patologi

Moderne medicin skelner mellem 3 typer flade fødder:

• langsgående (når den langsgående bue af foden flader);
• Tværgående (spredning af den forreste del af foden, især mellem fingrene)
• Kombineret (kombinerer funktionerne i begge patologier).

Derudover er der også 3 grader af sygdommen. Så ofte er den første fase ikke mærkbar for patienten.

Det udmærker sig ved sådanne symptomer som træthed, lemmer hævelse efter en lang gåtur, eller aktiv fiznagruzok, mens stimulation af visse punkter markeret smerter i foden. II-scenen er forbundet med en mere levende symptomatologi.

Fodens kompaktitet kan allerede mærkes fra siden, og smerterne bliver mere intense. Desuden kan i dette stadium ikke kun fodsonen, men også knogleforbindelsen skade.

Folk med flade fødder har også hævelse af fødderne, bekymrede for svækkende smertsyndrom, der påvirker knæene, bækkenområdet og taljen.

På grund af de patologiske processer i rygsøjlen bemærkes hovedpine.

Derudover er der en tydelig ændring i fingrene med en tydelig afvigelse fra tommelfingeren udad, neglevækst observeres, hælsporer og kegler dannes.

Desværre er statistikker ubønhørlige: omkring 80% af verdens befolkning lider af en form for flatfoot. Så betyder det virkelig, at det overvældende flertal af menneskeheden er kategorisk kontraindiceret i løb? Overhovedet ikke.

Hvad er indikationerne og kontraindikationerne?

Selv 10-20 år siden, læger-orthopedists var strenge i dom og stå fast på, at jogging er kontraindiceret på ethvert tidspunkt i flade fødder, men som på den hæl spore.

Selv om det skal bemærkes, at selv i dag er der ingen enighed om dette spørgsmål.

Ikke desto mindre teknologisk vækst, fremskridt i skabelsen af ​​fodtøj til sport, opfindelsen af ​​specialiserede insteps og indlægssål giver store muligheder for dem, der er tiltrukket af jogging, på trods af at de har patologi.

Men den første ting, der skal gøres for sådanne mennesker, er at konsultere en ortopæd eller en podiater (en læge, der helbreder stopper).

.

Eksperter på basis af klinisk undersøgelse af patienten samt røntgenbilleder vil være i stand til at etablere foden af ​​fodskiftet og træffe en bestemt dom vedrørende kørslen.

.

Selvfølgelig, i den tredje fase af flatfoot, som med en calcaneal spore (komplikation, som giver plantar fasciitis), er der ingen tvivl om nogen sport og stotter.

Ikke desto mindre er visse øvelser og regulerede fysiske aktiviteter (f.eks. Jogging) i II-fase ganske passende under tilsyn af en specialist i LGA og i korrekt udvalgte sko.

Hvis vi taler om den første fase af patologi, så kan jogging i dette tilfælde tjene som en forebyggende foranstaltning sygdomme, især når de er forbundet med motion, hvilket vil påvirke styrken af ​​musklerne positivt leddene. Hvis vi taler om mulige belastninger med en calcaneal spur, så er det bedre at undgå at springe og hoppe med det. Du kan dog øve en række øvelser, som også vil have en positiv effekt:

• walking, hvilket indebærer hæl, sok, yderside og yderkant af foden;
• fange og bevægelse af fingrene på fødderne af små bolde eller mønter
• gå barfodet på en massage mat, småsten eller sand.

Sikkerhed under løb med flatfoot

For ikke at forværre situationen ved at jogge og således ikke udligne den foreskrevne behandling, skal du rådføre dig med en læge, før du starter et løb.

På basis af kliniske tegn (for eksempel hvis den ydre side af foden gør ondt eller anden del af det, så kan der ikke være tale om at løbe), graden af ​​progression og åbenheden af ​​foden ændres, lægen afgiver en konklusion om indikationen eller en kontraindikation til Jeg løber.

I en situation, hvor der ikke er kontraindikationer, er det helt muligt at begynde klasser og overholde visse sikkerhedsforanstaltninger. Først skal du vælge løbesko. Korrekt udvalgte løbesko tager højde for sådanne øjeblikke:

• type pronation;
• amortisering;
• Sådanne sko skal have en tæt benomkreds;
• Benet i sneakeren skal være tilstrækkeligt løs;
• fra siden af ​​sneakers bør være mindst en moderat støtte til siden af ​​siden.

Ikke desto mindre kan løbe bruges og moccasiner, hvis kendetegn er en tynd sål. Kører i dem kaldes ofte "løbende barfodet".

Derfor er du nødt til at være opmærksom på løbebåndene. At køre i moccasiner kan være på stadionens dæk eller på "skov" banen.

Sådanne sko giver dig mulighed for at føle maksimal fodstøtte og udøve en vis belastning på buen.

De købes i specialbutikker, men optimalt - de er lavet til ordre.

Overordnede hjælper med at redde buenes naturlige kurve og yder ekstra støtte, hvilket modvirker overdreven "spredning" af foden.

.

Ud over gode sneakers er det meget vigtigt at afsætte tid til at etablere den rigtige løbeknik. Det er bedre at henvende sig til en professionel og besøge et par klasser i denne sag.

.

En nybegynder er ikke let at vurdere hans egne kompetencer på passende vis, men en professionel med erfaring vil straks identificere fejl, hvad enten Forkert indstilling af foden, når du løber eller noget andet, som let kan føre til forringelse af foden eller skade det eller en anden fælles. Løbteknikker behøver ikke kun at "sætte men overvåger også regelmæssigt dynamikken, eliminerer fejl, arbejder op til niveauet af den ubetingede refleks alle funktionerne i kroppens stilling, især afstødning, landing og selvets hastighed løbe.

Derudover er det meget vigtigt at passe på at styrke de små muskler i fødderne. Der er masser af øvelser til at træne ud af musklerne på foden, men de mest enkle og effektive er "ridser". Start øvelsen, står på tæppet, men ideelt - på græsset.

Gribende fingre til omslaget, er det nødvendigt at bevæge sig fremad ved at reducere plantar muskler. Ikke desto mindre bør knæene ikke bøjes.

Derudover vil en anden effektiv forebyggende øvelse være den alternative gå på den indre og yderste kant af foden, som begynder udefra.

Du skal være opmærksom på foden efter kørslen: Stret bukserne af fødderne med dine hænder og derved lave en "hitch". Det er dog vigtigt at følge ikke kun fødderne, men også benene, især før de kører.

Tross alt fremkalder deres anstrengte muskler overdreven strækning af fodens muskler, hvilket til sidst fører til ubehag og endda smerte, når de løber.

Og vigtigst af alt, med flatfoot er det vigtigt at dosere belastningen nøjagtigt. Ideel vil være 30-40 minutter jogging langs jorden med en lys jogge. Og i hvert fald kan vi ikke bruge vægtning: i denne patologi er de strengt forbudt.

Kilde: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Kan jeg køre med flatfoot

Enhver fysisk belastning kræver en seriøs tilgang og holdning. Dette er nødvendigt for at lektionerne ikke blot skal være gavnlige, men også for ikke at skade sundheden. Vi finder ud af hvad du skal gøre, hvis du har flad fødder.

Menneskefod og dens funktioner

En sådan sygdom som flade fødder er kendt for mange. Og det er ikke overraskende, fordi ifølge statistikker lider 80% af jordens befolkning af denne eller denne form for denne sygdom i muskuloskeletalsystemet.

I den rigtige tilstand har foden en høj arch, der gør det muligt at udføre alle funktioner. I nogle tilfælde er buen fladt og forstyrrer de naturlige dæmpningsfunktioner.

I dette tilfælde ses ikke kun ubehag og smerte.

I særligt forsømte tilfælde fører flade fødder til problemer med rygsøjlen, ændringer i leddene i underbenene, som kan være irreversible.

Det er almindeligt at skelne mellem følgendetyper af flatfoot:

• Tværgående adskiller sig i området omkring fingers bund.
• Longitudinale karakteriseres af en fladning af længdebuen.
• Kombineret.

Problemet er mere end alvorligt. Derfor opstår spørgsmålet om muligheden for at løbe med denne sygdom.

Du kan eller kan ikke køre med flatfoot

Der er en mening af et stort antal ortopædiske læger, at flade fødder og løber er uforenelige ting. Og dette gælder for ethvert stadium af sygdommen.

En sådan dom var korrekt flere årtier siden.

Men moderne udvikling inden for design af fodtøj til sport, skabelsen af ​​specielle insteps og indlægssåler giver mulighed for at engagere sig i en yndlingssport selv for dem, der har en flad bue foden.

Selvfølgelig kan man uden at rådføre sig med en specialist ikke. Kun han efter en klinisk undersøgelse og radiografi vil give den korrekte diagnose, fastslå krumningsgraden og bestemme niveauet for den tilladte belastning.

For eksempelførste gradofte udadtil usynlige og karakteriseret ved træthed i benene efter en lang gåtur og fysisk anstrengelse. Om aftenen kan foden svulme, der er smerter, når den presses.

På dette stadium kan løb i forbindelse med specielle øvelser være en god forebyggelse af flade fødder for at styrke muskulaturet og artikulærapparatet.

Anden gradsygdommen er karakteriseret ved mere alvorlige symptomer. Komprimering er synlig visuelt.

Smerterne vises ikke kun rundt om foden, men også i knæleddets område. Fysiske belastninger er mulige, men de skal doseres. Du kan køre jogging i kort tid.

Sørg for at bære specielle sko og brug ortopædiske indlægssåler.

.

vedtredje gradPlatypodia af foden er stærkt deformeret, konstante smerter er til stede. Der er hævelse, ømhed i underkroppen, hofte og knæled.

.

Ubehagelige fornemmelser observeres selv under en kort stille tur. Tæerne er deformerede, ofte hælen sporer, humper.

Det er helt klart, at vi i dette tilfælde ikke kan køre.

Løbende og flade fødder. Vigtige regler

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du begynde at jogge, observeregrundlæggende sikkerhedsregler:

1. Udvælgelse af de rigtige sportssko.
   Det skal svare til den type fod, Sneakers skal have god polstring, tæt ombrydes omkring foden, har den passende størrelse. Støtten kan ikke nødvendigvis være maksimalt, en moderat nok grad kombineret med øget afskrivning.
2. Løbeknik.
   Ikke altid en løber, især en nybegynder, kan korrekt vurdere sine færdigheder og derved forværre problemet med knæ, fod og ryg. I dette tilfælde er det bedst at kontakte en professionel træner for at få kompetent rådgivning og et par erfaringer med korrekt løb. Den rigtige teknik kræver ikke blot indstilling, men også korrigering af fejl, sporingsdynamik. Alt dette giver os mulighed for at uddanne de rigtige færdigheder inden automatikken.
3. Forstærkning af fodens små muskler.
   Der er mange øvelser. Dette går på indersiden og ydersiden af ​​foden og bevægelsen på grund af fingre på tæerne på overfladen og meget mere.
4. Masser af fødder og ben.
   Det kan ikke kun trykke og gnide, men også gå barfodet på sand, græs, jord eller små sten.
5. Brug af specielle ortopædiske sportssåler.
   Bedst hvis de er lavet til ordre. Anvendelse af indlægssål kan kombineres med andre styringsmetoder. Overordnede bevarer fødderne naturlige krumninger, understøtter dem og forhindrer yderligere deformation.
6. Kompetent lastdosering.
   Når du er fladfod, kan du ikke løbe med vægte. Kørsler bør ikke vare længere end 40 minutter. Det er bedst at jogge på grusbaner.

Det er vigtigt at tage ansvar for dit helbred, lytte til og følge lægernes anbefalinger. Og så kører vil være en fremragende hjælper til at forbedre livskvaliteten og fremme sundhed, selv med flade fødder.

Kilde: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Kan jeg køre med flade fødder?

En person er født med flade fødder, og kun ved 4 år på grund af lodret belastning og mekanisk stimulation begynder fodbueformene at danne sig.

Men at gå på flade overflader, konstant brug af sko og hyppige genetiske lidelser tæthed af bindevæv føre til, at i nogle mennesker de korrekte buer og ikke udviklet.

KSådan finder du ud af om du har flad fødder og kan du løbe rundt med det, - sportsdoktor Vladimir Demchenko svarer.

Hvad er en flatfoot?

I alt er to buer kendetegnet i fod - langsgående og tværgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer understøttet af to systemer: aktive (muskel) og passive (ledbånd og sener).

Deres vigtigste opgave er at tilpasse foden til overfladen, distribuere og slukke den belastningsbelastning, der opstår, når du går, løber og hopper.

Overtrædelse af fodbue er en patologi, som en hul fod - det vil sige et stop med en for høj og stiv bue, der ikke kan klare afskrivningsfunktionen.

Klinisk kan det udtrykkes ved smerte i buen, med en plantar fasciitis eller calcaneal spore, halus valgus med en "knogle kompression af nerverne på foden.

Og også led og muskler overbelastes på en biomekanisk kæde (ankler, knæ, hofteflader).

Desuden skyldes den negative påvirkning ikke kun den øgede virkning, men ledsages også ofte af flade hyperpredation (overdreven blokering af foden indeni, når den landes på støtten).

.

Siden kører er en serie hopper, bliver overbelastninger forbundet med forstyrrelse af fodens biomekanik intensiveret, da det er nødvendigt at undertrykke hele legemets virkning med acceleration.

.

Separat er det værd at være opmærksom på højhastighedskørsel. I dette tilfælde udsættes forfoden for overbelastning.

Måske progression eller manifestation af symptomer på tværgående flatfoot (krænkelse af fodens tværgående bue).

Ofte manifesterer dette sig som en stigning i "sten følelsesløshed i tredje og fjerde tæer, smerte i genopretningsområdet.

Hvordan ved du, om du har flad fødder?

Longitudinal flatfoot kan identificeres ved at sammenligne fodspor med skabeloner.

Et fingeraftryk kan laves hjemme, spredes en mundfod og træder på papiret.

Også diagnosen af ​​fødderne er nu aktivt udført i mange ortopædiske saloner.

Men trods alt har mange løbende mennesker flade fødder, og der er ingen problemer med deres ben?

Ligesom ethvert biomekanisk problem kompenseres flatfoden af ​​kroppen på grund af styrkelsen af ​​ledbånd og muskler. Og med en gradvis stigning i belastningen giver ofte ikke symptomer.

Derfor, hvis du finder flatfoot, er det værd at starte aktive operationer, hvis en fladfodret høj grad (3-4) og stærkt udtalte hyperpredation.

Eller hvis du har følgende symptomer:

- Regelmæssig smerte i fødderne efter kørsel

- Smerter i hæl eller stigning

- Numbers fingre

- Forøgelse af tommelfingerens støtteforbindelse, smerte i det

- Regelmæssig smerte i ankelen eller knæleddet efter kørsel.

.

Hvad hvis der var en flad fod, og løb allerede blevet en integreret del af livet?

.

Meget god hjælp ortopædiske ortopædiske indlægssål, især individuel produktion. Og hovedsagelig fra bløde materialer, for ikke at skade foden.

Motion har en vis effekt. Selvfølgelig er det bedre at begynde at lave dem i barndommen, men også hos voksne hjælper de til med at forbedre tilpasningen til løbebelastningen.

Sneakers med øget stødabsorption og om nødvendigt med en beskyttende indsats fra hyperpredationen.

Kører på en blød overflade.

Mere om øvelser: De fleste øvelser er rettet modstyrke musklerne i foden. Det samler håndklæder med dine tæer og ruller ud af afrundede genstande. Vel aktiverer fodmusklerne, der går barfodet på ujævne overflader.

resumé. Hvis du har en udtalt flad fod, er det ingen grund til at stoppe med at løbe. Vælg sportsål og sneakers.

Hvis dette ikke er nok, skal du tilføje øvelser og mere jævnt øge løbevolumenerne.

I det tilfælde, hvor den flade ikke generer dig (ikke forårsager symptomerne beskrevet ovenfor), og du ikke opfylder mængden af ​​mere end 50-60 km om ugen, kan du ikke brug for nogen indlægssåler eller motion.

Over materialet arbejdede Vladimir Demchenko, sport læge PCC CSKA, læge af osteopati, lederen læge af skolens ILR kører.

Kilde: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Kan jeg køre med flade fødder: sneakers, indlægssåler og deres valg

Komprimeringen af ​​fodens bue, mere populært kendt som flatfooten, er en meget almindelig deformation. Den sundhedsmæssige trussel, som sygdommen skaber, er grundigt undersøgt, ligesom måder at bekæmpe den på.

Men ofte folk med denne diagnose, opstår spørgsmålet, om det er muligt at køre med flade fødder, og hvor meget får lov til at indlæse foden.

Når alt kommer til alt kan kørsel under visse betingelser både bidrage til at styrke sundheden og forårsage problemer med det muskuloskeletale system.

Løbemekanik

Hvorvidt at køre med flatfoot er farligt, end og hvor meget - det er muligt at specificere, at kun have forstået, at sådanne fysiske øvelser repræsenterer sig selv.

Hvert trin er en mekanisk bevægelse, der ledsages af en stødbelastning på fodens bue.

Afhængig af en række faktorer, herunder fladning af foden, overskydende vægt, krumning af overfladen (barfodet eller i sko), som en person bevæger sig på og en række andre - ansøgningsvektoren herfor belastning. Sund fod under gang fungerer som en naturlig støddæmper for kroppen, i stedet for at tage belastningen af ​​leddene, ryg, ben af ​​forskellige afdelinger.

.

Løb teknisk repræsenterer en fremskyndet version af de skridt er ledsaget af en markant stigning i belastningen på fødderne og især bevægeapparatet generelt.

.

Belastningen og dens konsekvenser varierer med løbens hyppighed, varighed og hastighed.

Passion om morgenen jogging og professionel sport - er radikalt anderledes med hensyn til fare for sunde ben.

Flad fødder og løb

Kører i specielle sneakers

Fremskridt inden for ortopædi muligt at ophæve en regel, der kun et par årtier siden, virkede det uforgængelige - flad og kører uforenelige.

Kun tyve år siden som aktiv sport, selv i "amatør" version betragtes uacceptabelt, når udfladning af buen af ​​foden.

I betragtning af, at der ifølge medicinsk statistik flade i en eller anden form kan diagnosticeres i seks ud af ti mennesker, kunne det problemets omfang ikke have været en anledning til bekymring.

Som et resultat kan moderne kvalitetsløbere til løb ses ikke kun som praktisk fodtøj, der beskytter benene fra en del af de mekaniske belastninger, men også på en eller anden måde en ortopædisk enhed.

Selvfølgelig, at behandle dem som et medicinsk middel - er forkert, er der et specielt designet ortopædiske sko, som behandler forskellige krumning bue i de tidlige stadier af sygdommen.

.

Men på den anden side giver moderne løbesko de fleste mennesker mulighed for at køre sikkert, hvilket ofte opretholder et forholdsvis seriøst hastighedsregime.

.

Deformationsstadierne kan styres med succes og reducere faren ved hjælp af ortoser anbefalet af ortopederen.

Deformationstrin og deres indflydelse

Mekanismen for flatfoot udvikling

Hver pit, sten og lignende forhindringer repræsenterer et punkt, der forårsager ekstra stress på fodens bue.

En, to, ti småsten på række - Der er ingen trusler, men i løbet af løbende træning kan tusindvis af dem være under deres fødder.

Og for ledbånd og led i foden kan sådanne forøgede belastninger blive en udløser, som vil udløse den inflammatoriske proces, forårsage krumning, skade leddene.

1. Den første grad. Kurvatur er næsten umærkelig eksternt, en ulempe af dets eksistens signalerer normalt træthed i benene efter fysisk anstrengelse. I fremtiden kan der være hævelse af munden om aftenen, smertefulde fornemmelser, når man presser. Kørsel i dette tilfælde kan være et nyttigt og effektivt værktøj, som styrker muskler og led i foden. Men kun på betingelse af, at tidsplanen for øvelser samt hjælpe ortoser udvælges efter samråd med en erfaren ortopæd.
2. Den anden grad. På dette stadium er fladningen af ​​buen allerede mærkbar, sekundære tegn på sygdommen fremstår som karakteristiske smerter i fod- og knæleddet. Tidsplanen og intensiteten af ​​ansættelsen ved at løbe i denne sag er nødvendigvis foretaget hos lægen. Brug af ortoser til nyttiggørelse er obligatorisk. Som regel kan du løbe uden risiko bare jogging og ganske kort tid.
3. Tredje grad. Eksterne tegn på deformation er tydeligt synlige, symptomerne bliver kroniske. Patienten har regelmæssigt smertefulde fornemmelser i knæ og hoftefed, ryggen, ofte ledsaget af hævelse. Ubehagelige symptomer kan forekomme selv efter en kort gåtur. Kørsel i nogen form er kategorisk kontraindiceret.

Anbefalinger til sundhed

Bevarelse af fælles sundhed kræver et obligatorisk besøg hos ortopæderen i tilfælde af mistanke om flade fødder.

Sikker på sundheden er det også folk, der anbefales at foretage en årlig inspektion af ankelleddet.

.

Mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder fladning af fodbue, i den indledende fase af deres udvikling er fuldstændig smertefri og ubemærket.

.

På dette tidspunkt er sygdommen den mest "sårbare" for terapeutiske og profylaktiske foranstaltninger og kan fuldstændigt helbredes ved enkle metoder. For eksempel, regelmæssig iført orthoses, massage eller ændre dagens regime.

At lade en ortopedere løbe, når deformerer fodens bue, er ikke det eneste, der er nødvendigt for at forhindre dets udvikling. Ikke at vide grunden til udviklingen af ​​flade fødder, det er undertiden muligt at fortsætte provokere sygdommen, mens du løber. For at forhindre dette:

• korrekt vælge atletiske sko, da høj kvalitet, matchende fod-type sneakers er en garanti for hendes helbred;
• at observere teknikken til at køre, er det jo rigtigt at køre er en kunst, der kræver tankevækkende uafhængig undersøgelse eller konsultation med en professionel træner;
• Dosisbelastningen doseres kompetent - selv sunde ben kræver en veksling af hvilearbejde, og med flade fødder øger dets relevans til tider;
• brug af ortoser - korrekt valgte ortopædiske tilpasninger er et effektivt terapeutisk og profylaktisk middel til en række ankelleddssygdomme.

Kilde: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Løbesko til flade fødder til løb

Der er mennesker, der ikke kun kunne helbrede platypodier, men blev endda mestere i atletisk sport.

Eksempler på efterligning kan være marathonløberne Grant Campbell og Erskine Lenier. Jeg er sikker på, at i din by er der munter mennesker, der formåede at slippe af med flade fødder ved hjælp af løb.

Du vil møde dem, når du begynder at studere.

Flat-footedness er oftere end ikke resultatet af fysisk anstrengelse, men dens mangel. selv omdeformation af fødderkan forekomme i løbet af atletik eller fodbold.

Dette sker når coachen har lave kvalifikationer eller arbejder for, -2 indsatser og har ikke tid til at være opmærksom på atleterne: hvordan og i hvad de kører.

Hovedårsagerne til uregelmæssigheder i form af fødder:

• Stramme sko.
• Ufuldstændig snøring.
• Kør uden indlægssåler.

Hvis du har erhvervet flade fødder, så skal du slippe af med det.

Sæt alt på plads:brug kun ortopædiske skoog giv foden en belastning, der kan hjælpe med at strække de krævede muskler.

Dette vil bidrage til at skabe den korrekte form af hver fod. Den bedste mulighed kører for lange afstande. Men det skal starte fra 1 kilometer.

Opret betingelserne for et stop

Efter at have kørt, bør du huske hvert minut i klassenvær opmærksom på fødderne. En person kan ikke tænke på noget under vågnethed.

Han har brug for et sted at rette sin opmærksomhed på. Lad det ikke gå et sted på siderne og er ikke fyldt med minder om gårsdagens begivenheder, men vil stoppe.

Tænk over dem! Det er en del af din krop! Føl den energi, der opvarmer dine fødder.

1. Giv dine fødder fuld frihed.
2. Sæt dem i sko, der vil forme dem.

Lad os overveje begge varianter.

Fri fodgængerfrihed

Denne metode kræver, at du udvikler et stramt program til at sætte fødderne, fordi du gradvist vil vænne dig selvat køre barfodet.

På gaden er det bedreat starte i den varme årstideller du kan gå i gymnastiksalen. En anden mulighed er at studere hjemme, hvis du har en løber.

At give benene fri bevægelighed, udvikle streng koordinering af fodbevægelser. De skal stå lige, anvende tryk på løbebåndet jævnt over hele området af sålen. Det er nødvendigt atVed kørsel arbejdede hvert ben i en sådan rækkefølge:

1. Jeg rørte overfladen med min tå.
2. Jeg gik ned på min hæl.
3. Jeg klatrede til min tå, når du skubber væk.

Prøv ikke at have skævt stop i den ene retning eller den anden. Ikke kritiser dig selv, hvis det ikke løber ud nu. Bare husk dette hele tiden. På jer vil alle forlade. Giv frihed til det underbevidste. Det vil gøre hvad du stræber efter.

Hvorfor er det bedre at løbe i moccasiner eller barfodet? Fordi det styrker musklerne, der danner foden,være i god form. De elastiske sko gør det muligt for benet at være dovent.

Fodstøtte med sko

Hvis du beslutter dig for at sætte din fod i sko, som hjælper foden til at holde den rigtige form, så med et valg skal du tinker. Men tiden er værd.

Begynd ikke træning, før du giver dig komfortable og stærke sko! Ellers risikerer du at få hurtig træthed i klasseværelset, såvel som smerte og jævnskade. Dette kan få dig til at udskyde kører i længere tid end hvad du ville have tabt på søgen efter sko.

Den optimale løsning, som du bør stræbe efter, er slidene på sålerne i nærheden af ​​fingers bund, som vises efter flere tiere kilometer. Hvis foden er placeret forkert, slettes de andre dele af sålen først og fremmest:

1. Heel.
2. Ekstern eller intern side.

Lad os begynde at vælge sneakers.

Hvilke slags sko har du brug for?

Det bør ikke sløre i siderne efter et par dage med strømper, når du tager det af, men hold formen på din fod.

Træn professionelle ski støvler, og du vil forstå, hvad komfortable sko er. Disse sko er varme, komfortable og holder foden.

Det er sådan, du bør føle i de sneakers, du vælger.

Bemærk, at skoens sål, som er designet til at fastsætte den flade fod, er speciel. På siden ligner det en gyngestol: tå og hæl hæves opad. Inde, hver sko gentager fodens kontur. Dette design hjælper med at sætte foden korrekt på tidspunktet for landingen.

De grundlæggende regler for valg af sko:

1. Det er vigtigt at det er tæt i bredden.
2. Størrelsen skal tages en mere, så fingrene ikke hviler på tåen.
3. Din sneaker skal være bundet op, så ledningen ikke bider i kroppen, og benet går ikke til højre og venstre.

Tør du ikke om at spare på dette! Det er bedre at opgive nye sportstøj, men fødderne skal give komfort.

Vær ikke bange for at måle hundrede eller to par sko i butikkerne.

Når du finder hvad du har brug for, såvil nyde at køreog forstå, at den brugte tid ikke var forgæves.

Vis sneakers til flade fødder til ortopæderen, mens du stadig ikke har dem. Han vil fortælle dig, om du har brug for ortopædiske indlægssåler. Køb om nødvendigt dem.

De første lektioner

Hvis du allerede har besøgt en ortopæd og har valgt de rigtige sko, er det tid til at starte den første træning.

Opsæt en teknik

Bare rolig, at de flade fødder forhindrer dig i at køre. Efter alt går du? Så du kan også køre. Det vigtigste er at gradvist begynde at løbe. På afstand kan du ændre det ved at gå. Mere om denne taktik skrev jeg i artiklen "Running for Beginners".

Den første lektion kan i almindelighed ske i form af at gå. Lad det imaginære mejsel ikke bore dine tanker, fordi du ikke kunne prale af din jogging i dag. Det vil ske lidt senere.

I dag, og i den næste træning skal du justere teknikken til løb. Sådan starter du, og sagen går videre. Ligeledes opstår med skiløbere: hvis et godt lagt spor, så vil der være positive resultater.

træner

Det er godt, når du kan være enig med en atletik coach, at han vil rette dine bevægelser i de første dage af klasserne.

Ellers regelmæssigtVis ortopæderen. Han vil sørge for, at du har ordre med stop og vil foreslå korrigerende øvelser.

Han vil fortælle dig ikke kun, hvilken slags sneakers at bære, men også hvordan man kan binde dem. Selv lægen kan ikke rådgive, der forsøgte løberen med erfaring.

Venue

Første forsøgVælg en rute for at køre, hvor ruten ikke er meget stram. Dette vil reducere belastningen på benene i det øjeblik, der berører overfladens fødder. Egnet skovsti eller bedre endnu stadionens gummibane, men ikke asfalt.

Et godt alternativ vil være valget af et motionscenter i mindst de første 3-4 uger. I sådanne institutioner er der altid en instruktør, der vil lede dine bevægelser i den rigtige retning. Sørg for at fortælle ham, at du har flade fødder.

Derefter kan du få yderligere anbefalinger til vellykkede klasser.

Hjælpeøvelser

I efteråret og foråret, når der er slush og regn, kan du i stedet køre hoppe ellerstudere hjemmesquats og hoppe reb.

Suit træning for at strække fødderne. For at gøre dette skal du sidde på sofaen, rive et ben fra gulvet og trække tåen af. Prøv at lave fodbue i form af buen. Gør dette 5-10 gange med hver fod.

Du kanat træne fødderne, gentagne gange klatrer sine tæer og synker til hans hæle.

Tips til begyndere

I de første måneder af træning kan flade fødder fremkalde smerter i knæene, rygsøjlen.

Dine handlinger er som følger:

1. Break sessioner i 1-2 uger. Alt skal genoprettes.
2. Vælg et spor med en blødere belægning.

Med en stor masse af kroppen kan du igen binde dine knæ og ankler.

Flad fødder. Hvordan man behandler flade fødder?

Behandling af flade fødder derhjemme.

Øvelser til behandling og forebyggelse af flatfoot

Enkle og effektive øvelser til behandling og forebyggelse af flade fødder.

Forebyggelse af flade fødder

Forebyggelse af flatfoot i første omgang afhænger af det rigtige valg af sko

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Kilde: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Kan jeg køre med flatfoot

At køre med flade fødder er strengt forbudt, især i de forkerte og ikke specielle sko.

Ved kørsel er der stærke belastninger på foden, hvilket kan føre til forværring af patologi - flade fødder og i værste fald - til skader.

Ved flade fødder mener vi en udtalt deformation af foden, når sænkning af dens buer opstår. Med denne deformation mister fødderne deres fjeder evner og afskrivninger.

.

Eksperter fra klinikken Dr. Ignatieff har til deres rådighed moderne udstyr til diagnose, behandling af flade fødder hos børn.

.

Da foden har to buer, er alle eksisterende typer af flatfoot i sin tur opdelt i:

• Platypodia langsgående - den langsgående bue af foden mindskes;
• Platypodia på tværs - Fodens tværgående bue falder.

Som følge heraf har foden evnen til at stige i bredde eller i længde. Hvis patienten samtidig flader den tværgående bue med langsgående, så diagnosticeres kombinerede flade fødder (langsgående og tværgående).

Alle sorter af flatfoot kan opdeles i erhvervet og medfødt. Sidstnævnte form er behandlet fra fødslen.

Hun kan vise sig i enhver alder. Der er også flere forskellige typer:

• rachitiske;
• traumatisk;
• statisk;
• paralytisk.

Fladet rachitik - dette er resultatet af rickets. Sygdommen forstyrrer den korrekte dannelse af knoglen i foden. Som følge heraf bliver knoglerne skøre nok. Under indflydelse af store belastninger deformeres foden, en flad fod dannes.

Flattende traumatisk - resultatet af brud i knoglerne i ankelleddet, fødder. Desuden er de beskadigetblødt muskelvæv, bundter, der er nødvendige for at styrke vaultene.

Paralytisk platypodi er en konsekvens af den overførte poliomyelitis, hvilket fører til forlamning af føttens muskler med tibialmusklerne.

Den mest almindelige form er statisk flatfoot. Det tegner sig for omkring 80% af sagerne. Årsagerne til sygdommen er:

• genetisk disposition til svage ledbånd, fodmuskler;
• fedme;
• smalle, ubehagelige sko;
• lange belastninger på fødder, fødder.

Symptomatik, ydre tegn på flatfoot:

• skoene er slidt, de er slidt på indersiden. Dette ses tydeligt, hvis skoene har en hæl;
• hurtig træthed af fødderne med langvarig stående arbejde;
• ømhed efter fysisk anstrengelse i fødderne;
• Udvikling af træthed, smerter i ben og fødder, tunghed, som om de er "hældt bly er kramper mulige;
• Inden for anklene udvikler ødem;
• smertefuldt at gå på hæle;
• underkroppen begynder at smerte, og at gå i sko bliver smertefuldt. Benens ømhed kan kombineres medhovedpineog.

Symptomer på langsgående fladfod:

• hurtig træthed i benene, når man trykker på midten af ​​sålen, fremstår der en stærk ømhed. Om aftenen svulmer bagsiden af ​​foden;
• konstant smerte i fødderne, i skinnens område, ankler. Det bliver sværere at finde de rigtige sko;
• ømhed udvikler sig i nedre ryg, berører fødderne, skinner. Udadtil vil den langsgående bukke ikke længere være synlig. Hælen vil være helt fladt, og ankelleddet er svært at bevæge sig, foden svulmer.

Symptomer på fladfodet tværgående type:

• forsvinder lateral bue. Som et resultat fremkommer deformation i fodens tæer;
• ømhed i den forreste del af foden
• dannelse af hammerformede fingre.

Ofte forveksles mange manifestationer af flatfoot medåreknuder. Det er nødvendigt ved de første smertefulde fornemmelser i shinens område, fødder at konsultere en læge.

Årsager til flatfoot:

• forkert valgte sko (platforme, høje hæle);
• øget kropsvægt, graviditet;
• genetisk disposition - afvigelser i udviklingen af ​​muskler, ledbånd;
• medfødt svaghed af det ligamente, muskulære apparat;
• overskydende fysisk anstrengelse, hobby til jogging, hoppe;
• forskellige skader
• rickets, ledsaget af blødhed, svækkede væv. De er godt deformerede. Efter poliomyelitis omfatter komplikationer shin lammelse, eneste muskler;
• manglende fysisk aktivitet.

Den mest almindelige er årsagen til udtalte flade fødder, somskade i ryggenentibialis muskel.

Denne senge er en af ​​de vigtigste i benet, da den primære funktion er at støtte buerne og holde dem i den rigtige position, når de går.

Når senen bliver betændt (udvikler senebetændelse), bliver såret eller revet, så stopper foden gradvist imod de modtagne belastninger. Under sådanne forhold begynder senen at ændre sig.

.

Nogle af fibrene bliver beskadiget, og nogle udskiftes efterhånden med arvæv. De vil forværre blodforsyningen i sammenligning med en normal sene, hvilket fører til forværring af traume. I fare er personer over 40 år.

.

Inflammatorisk arthritis fører også til flade fødder, hvilket forårsager et forholdsvis stort antal sygdomsarter. Leddgigt beskadiger ledbåndene, bruskene og leddene, der understøtter fødderne. Patologier forårsager alvorlig smerte, forårsager ensartede forandringer i fødderne, hvilket gør dem flade.

De resulterende skader i leddene, ledbånd under løb, bidrager også til skader på leddene. Ligamenter er nødvendige for at styrke knoglernes position for at forhindre mulig forskydning.

Hvis ledbåndene bliver revet, bliver fødderne fladt, og eventuelle bevægelser ledsages af smerte. Hertil kommer, at sådanne skader ofte fremkalder brud med forskydninger, som vil deformere foden.

Dette problem er mere bekymrende for kvinder, der bærer højhælede sko, fører husstandens liv, får overskydende vægt af graviditetsperioden.

Sjælden findes, men det er svært at diagnosticere medfødte flade fødder. Imidlertid erkender mange læger, at der er en specifik procentdel af medfødt tilstedeværelse til flatfoot.

Følgende metoder indgår i diagnosen flatfoot:

• plantography. Dette videnskabelige navn har en ekspresprøve, hvor der anvendes en creme. Metoden er praktisk, fordi det kan gøres hjemme, men det er bedre at stole på lægen. Hvis der ikke er fløde, så kan du bare vådte din fod. Nogle gange bruge en opløsning af Lugol, som indeholder stoffer som kaliumiodid og iod. Under kontakt med cellulose vises en intens farve af brun farve. Fodaftrykket bliver derfor meget klart.
• Frinlands sublinear metode. Dens essens består i enkle beregninger og målinger. Opgaven er at beregne det submetriske indeks. For at gøre dette måler man højden, fodens længde. Efter fodens højde multipliceres med 100 og fordeles med fodens længde. Hvis resultatet ligger inden for området 29-31, så betragtes dette som normen. Hvis nummeret opnået i beregningen ligger i intervallet fra 27 til 29, kan vi antage forekomst af flade fødder. Når det sub-metriske indeks er mindre end 25, betyder dette en udtalt flad fod. I denne situation kan du ikke udsætte besøget til lægen.
• radiografi. Det betragtes som den mest nøjagtige metode, som giver dig mulighed for at bestemme forekomsten af ​​flade fødder. Lægen tager billeder af begge fødders røntgen i en lateral, direkte projektion under belastning. Således koster patienten eller står. Efter lægen undersøger nøje disse billeder. Der lægges særlig vægt på størrelsen af ​​vinklerne under deformation. De opnåede data giver anledning til at diagnosticere platypodi.

De metoder til manuel terapi, der anvendes i klinikken i Dr. Ignatiev, har til formål at slippe af med symptomerne på flade fødder og sygdommen som helhed.
Aktuelle emner:For en konsultation med Dr. Ignatieff Clinic, ring: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

Kilde: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/