Efter cyklen ømt knæ

Hvorfor knæer smerter efter en cykel

Cyklen hedder det mest nyttige transportmiddel til sundhed.

Ikke desto mindre er bevægelsesretningen relateret til den relative ustabilitet i den øverste halvdel af bagagerummet og de gentagne, stereotype bevægelser i den nedre halvdel af kroppen.

Nogle gange, efter at have cykelt, er der forskellige smertefulde fornemmelser i musklerne i ben og hænder, og det er forståeligt. Men i tilfælde af at en cykel kæmper knæskader - er det normalt? Og med hvad det er forbundet?

En cykel er et unikt værktøj, ikke kun til rejser, transport af lysbelastninger, rejser - men også et vidunderligt træningsapparat.

Under turen bliver selvfølgelig det vestibulære apparat og følelsesorganerne uddannet.

Hvilken slags smerte er normalt?

Som enhver træning, der laster muskler, kan cyklen også gøre ondt. Denne smerte er forbundet med belastningen på den strierede muskel i ben og hænder.

Denne belastning er anderledes: musklerne i benene (forreste gruppe af hofte muskler og rygmusklerne i shin) arbejder med en simpel pedal støtte, og når du bruger tuklipsov, er antagonist muskler involveret i sagen.

Det er disse muskler, der oplever "trænet træthed som det burde være.

Ved kørsel med hænder er et helt andet problem: der er ikke noget alternativt muskelarbejde, og i tilfældet brug af mountainbike, for eksempel opstår deres statiske spændinger, der er forbundet med en meget større belastning.

Hvorfor sker det her? Når alt kommer til alt, på en mountainbike, er en person vippet fremad, og armene tager tyngden af ​​bagagerummet mere præcist på den øvre halvdel af cyklens legeme. Derfor er en mountainbike tilpasset til ujævnt terræn, så flytter hænderne.

Sygdomme i leddene

artrose

Hvad kan jeg gøre, hvis mine knæer smerter efter en cykel? Her kan vi først og fremmest tale om folk, der ikke er unge. Hvad er situationen med knogle leddets arthrose.

Slidgigt er en degenerativ degenerativ sygdom, hvor der er en gradvis ødelæggelse og deformation af leddbrusk i knæleddet.

Sygdommen manifesteres ved gradvis progression, begyndelsen af ​​smerte efter træning, samt "start" smerte efter bevægelsens begyndelse.

Hvorfor er der smerter i knæleddet efter cyklen?

Faktum er, at under udnyttelsen af ​​knæledene oplever de stor lindring.

Dette kan virke paradoksalt, men selv med den hyppigste kadence beskytter cykling både knæ og hofteflader.

Når alt kommer til alt, hvis du tænker på det, så sidder cyklisten mest og kun lejlighedsvis og ikke hver dag, "skruet ind i bakken stående på lige ben.

Og hvis en person bevæger sig mens han sidder, er hovedstøtten på halvdelen af ​​kropsvægten skinkerne. Og derfor bærer alle de underliggende led i absolut ingen belastning.

Først og fremmest vedrører det hofteforbindelsen (selvfølgelig snakker vi ikke om aggressive ridestilarter).

I disse tilfælde er beskyttelsen af ​​leddene og integriteten af ​​knoglerne under et stort spørgsmål.

Fordelene ved cykling

Med hensyn til knæleddet føler han kun vægten af ​​lårbenet placeret over ham. Og så kun når pedalen er i nederste dødcenter.

Når pedalen nærmer sig det øverste dødpunkt, reduceres trykket af lårbenets ledflader på brusk til næsten nul.

Og siden i løbet af denne tid lykkedes det en person at rejse langt længere afstand end at gå - det bliver det er klart, at et mere blidt transportmiddel til knogleledets artrose end en cykel og kommer op med er umuligt.

Selvfølgelig kan mange måske protestere: "Hvis du kører på knæ efter en tur, skifter du derefter til en bil." Og det er endda svært at forestille sig større nonsens. Dette er et meget skadeligt råd, og det er derfor:

• Kørsel af en bil fører musklerne i hofter og lår til en meget sjælden sammentrækning, kun når du trykker på pedalen;
• Dette fører til en overtrædelse af blodcirkulationen i knæleddet, som ikke kan gøres med artrose;
• Forstyrrelse af blodcirkulationen fører til forstyrrelse af lednæringen. I tilfælde af artrose, øger dette kun knap og smerte;
• Endelig fører "bilhypodynamien" til en gradvis stigning i vægt, hvilket er en faktor, øge belastningen på brusk og en provokerende faktor af sygdommen med knoglehovedbetændelse leddene.

Du kan forklare dette ved et simpelt eksempel. Forestil dig at du har brugt 45 minutter i en film eller i et teater.

Hvis du er en middelalderlig person, så vil du måske stå i pause fra stolen, limping, selv med lidt smerte i dine knæ, og du bliver nødt til at lave to eller tre forkerte trin, før du kan normalt gå.

Og i tilfælde af at du kørte disse fyrre minutter på en cykel, så hopper du til jorden med lethed.

Trods alt er ikke kun byrden skylden for smerten, selvom dette er den hyppigste årsag til forekomsten. Nogle gange kan selve kendsgerningen for intens bevægelse, om end uden stress, forårsage smerte.

Dette kan være tegn på leddegigt eller betændelse i leddet, herunder dets kapsler.

artritis

Med arthritis eller inflammatorisk skade, hvad skal jeg gøre? Bedre til at give lemmer hvile og konsultere en læge.

Tegn på arthritis, i modsætning til artrose, er følgende symptomer:

1. rødmen af ​​huden over knæet;
2. hævelse af blødt væv;
3. lokal følelse af varme over leddet
4. smerte under bevægelse
5. krænkelse af funktion
6. • Skaderne er ofte asymmetriske på den ene side i modsætning til artrose.

Arthritis kan forekomme efter traumer, udsættelse for kulde under turen på grund af tuberkulose, brucellose, tick-borne Lyme sygdom og mange andre sygdomme.

Cykling gigt kan være, når hævelsen er faldet, smerten var væk, faldet feber blødt væv over samlingen og fuldt restaureret sin funktion.

Sådan fjerner du smerte?

Hvis smerten opstår under kørslen, er det sandsynligt, i leddet som et resultat af en proces simpelthen ikke kan have nok ledvæske, og bør se en læge. Hvis dine knæ ondt alene, så er du nødt til bare at forsøge at reducere belastningen, og efter ture til at drage fordel af salver "Ketonal "Viprosal "Apizartron".

Den første tilhører gruppen af ​​non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler, og andre indeholder slange og bigift. De er gode til smerter i led og muskler. Et sådant middel skal have med hver cyklist.

Kilde: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Hvad skal man gøre, smerter i knæ efter cykling

Hvis du udelukker de mekaniske skader, som en cykler får, når du falder af en cykel, så problemetsmerter i knæenekommer frem i forgrunden.

Mange nybegyndere cykler regelmæssigt over for det faktum, at de efter at have cyklet, begynderache knæ.

Desværre er problemet har alvorlige og uoprettelige konsekvenser, hvis ikke straks forstå, hvad det er, og fjerne alle de årsager til smerter i den mest belastede biker fælles.

Efter enkle regler vil du aldrig blive generet af knæsmerter, når du cykler.

Årsager til smerter i knæene. I løbet af den menneskelige evolution, en meget lang tid, vores krop var bøjet, som en abe og manden gik på alle fire. Ekstraderne i knæ og albuer blev også bøjet.

År gik forbi og manden rejste sig op og blev til billedet af en retbrudende mand, der var bekendt med os. Hænderne blev ikke længere brugt til bevægelse, og knæ i gang begyndte at bøje betydeligt mindre.

Endvidere begyndte belastningen på knæleddet, når den gik, først at opstå, når vores ben er helt ret. Lad os analysere mands gåtur. Når det står står begge ben ret og belastningen på knæleddet er omtrent ens.

Ved at gøre det første skridt foden, vil vi forlade jorden og begynder at bøje i knæet, i dette øjeblik hele byrden falder på støttebenet. Knæleddet er bevægelige ben dog og kører, men ikke modtager en belastning af vægten af ​​overkroppen.

Konklusionen er, at når man går, forekommer hovedbelastningen på knæleddet kun, når benet er retet. Mændens knæ holdt næsten bøjning under belastning, den eneste undtagelse er at kneppe.

Min pointe er, at processen med udviklingen af ​​mennesket uvant at bøje benet ved knæet under belastning og vores samlinger begynde at gøre ondt Det skyldes det faktum, at en stor indsats, når pedalerne en cykel, vi kalder unaturligt pres på knæ.

En nøglerollesmerter i knæenespiller et ukorrekt udsat sæde i sadlen. Begyndercyklister tænker ikke engang på, hvor høj det er at hæve sadlen.

Normalt, efter at have købt en cykel sænkes sadlen så lavt som muligt, og nybegynder cyklisten efterlader den.

På en mindelig måde skal der siges ting som korrekt sadhøjde i cykelbutikker, lige når man køber en cykel, fordi det er meget enkelt at dublere knæene uden at vide det. Lad os se hvad der sker med den menneskelige fod, når sadlen sænkes så lavt som muligt.

Ved pedaling er knæet signifikant bøjet, meget ofte er vinklen mellem gastrocnemius muskler og lårets bagside mindre end 90 grader, og det er ikke helt ubøjeligt, når det er nødvendigt.

Derfor knæens smerte efter en tilsyneladende uskyldig cykeltur. Vores opgave er at sætte sadlen på et sådant niveau, at foden på pedalen i sin nederste position er ubøjet næsten helt.

Knæet af en mand, ligesom mange bevægelige dele af en cykel, virker på smøremidlet, som vores krop producerer. Ruller på cykel slettes fedtet, og der dannes en ny, men hvis der mangler væske i kroppen, begynder smøremiddelproduktionen at stoppe. Derfor er det meget vigtigt at drikke vand regelmæssigt under ridning. Vandets "strømning" øges kraftigt om sommeren, fordi kroppen bruger aktivt vand på afkøling af kroppen. Drik masser af vand om sommeren, og om vinteren varme dine knæ! Den anden årsag til smerte i knæ er hypotermi. Det er tilrådeligt at tale ikke engang om knæene, men om leddene som helhed, elsker de virkelig varmen. Hvis lufttemperaturen er under +15, skal du have specielle knæpuder. Og den sidste - hold den rette kadence (pedalrotationsfrekvens) 80-100 omdr./min., Bedre høj omdrejningstal og mindre indsats end omvendt.

Hvordan slippe af med smerter i knæene. Hvis du læser denne artikel, når knæene allerede får sig til at mærke, er det vigtigt at vide, hvad de skal gøre.

Ignorerer smerten i knæene og fortsætter med at ride på, garanterer du dig selv snart arthrose, som ikke kan helbredes. Men bekymre dig ikke meget om dine knæ ondt ikke så længe siden.

Vigtigst, med den første smerte i knæet - udelukker enhver byrde på knæleddet, også cyklen. Eliminer alle de årsager, der forårsagede smerter i knæet, så situationen ikke gentager sig.

Hvis på den første dag smerten ikke er stærk, varme dine knæ, det kan gøres på et badeværelse med varmt (ikke varmt) vand. Med alvorlige smerter på den første dag følger ikke med knæene.

Normalt passerer smerten inden for 3 dage, hvis du ikke har tid til alvorligt at skade dine knæ. Hvis der efter 3 dage ikke er nogen forbedringer, køb salve chondroksid eller præparater chondroprotectors til behandling af leddene, i parallel kan du bruge helt naturlige midler - plantain blade.

Kilde: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Gør dine knæ ondt efter cyklen? Find ud af årsagen

I dag vil jeg røre på et emne, der igen har påvirket mig i lørdag - knæsmerter under eller efter cykling. Viden uden at bruge dem i det virkelige liv giver ingen fordel.

Det viste sig sådan for mig - ved helt godt at vide reglerne om at cykle og de principper, jeg vil tale om nedenfor, jeg har krænket næsten dem alle.

Som følge heraf vil et sygt knæ og sandsynligvis løbe- og cykeltræning i to uger komme ud af mit træningsprogram.

I denne artikel vil jeg tale om årsagerne til smerter i knæene samt forebyggelse og løsning af konsekvenserne.

Hvis du har redet lidt mere end en cykel, så skal du have oplevet ikke så hyggelige fornemmelser i knæområdet. Knæet er et af de mest traumatiske steder i mange sportsgrene og henviser til det meget omhyggeligt.

Jeg vil ikke skræmme dig med så forfærdelige ord som gigt, arthrose, ligamentbrud, menisk og knæbrusktraume - jeg vil forlade denne sag til traumatologer og sportslærere.

Hvis du regelmæssigt kører på cykel, er der to situationer, hvor du kan være - knæer ondt (hver gang eller til tider) eller knæ forstyrrer dig ikke. Under alle omstændigheder anbefaler jeg at du læser det for at advare dig selv imod problemer.

Hovedårsagerne til smerte, når man cykler:

• Skarp belastningsforøgelse. Ved cykling (og ved at køre det samme), skal belastningen hæves gradvist. Der er kilder, der anbefaler at øge belastningen ikke mere end 10-15% om ugen. Anbefalingen er meget god, men hvis du ikke vil bryde med at tælle, skal du bare huske hvilken maksimal afstand du har overvundet dette smertefrit i denne sæson og overstiger ikke stigningen på denne kilometer med mere end 30-40 procent. Det vigtigste er, at situationen ikke viser sig, når du besluttede at rejse 125-150 kilometer i weekenden, men denne sæson passerede de ikke mere end 40-50 kilometer. Dette er en af ​​hovedårsagerne til, at dine knæ vil reagere med smerte under eller efter en tur.
• Lav kadencefrekvens- langsom rotation af pedalerne. Der er det kloge ord "kadence som angiver antallet af drejninger af pedalerne pr. Minut. Det er nødvendigt at stræbe efter at cykle med en høj pedalfrekvens (inden for rimelige grænser, selvfølgelig - gal vrid pedalerne på det mindste gear er heller ikke værd), da det er i denne situation, at belastningen på knæene minimumet. Begyndere forsømmer normalt dette råd, og øger hastigheden ikke ved niveauet af kadence, men ved at skifte transmission til en højere. Det anbefales at kadenceniveauet ligger inden for intervallet 80 til 110 omdrejninger pr. Minut. Næste gang, prøv at tælle din kadence.
• Forkert landing.Før du starter en træning eller simpelthen pokatushku på en cykel, skal du kontrollere, at sædehøjden var korrekt. Siddende i sadlen skal foden på pedalen være næsten lige. Sadlen skal igen være parallel med jorden
• Forkert pedal teknik.For ikke at skabe ekstra belastning på knæene, skal benene pedalere langs cykelrammen som vist på figuren
• Dehydrering.Til glat og smertefrit arbejde i knæleddet er der interartikulært væv / smøremiddel / væske i det. Så snart vandstanden i kroppen begynder at falde - bliver den interartikulære væske mindre effektiv, og friktionen af ​​leddene er meget hård. Derfor skal du med en cykeltur tage meget vand, der kan transporteres i specielle flasker og en rygsæk med en vandbeholder. Drikke anbefales hver 15-20 minutter, uanset tørst (tørst er det første tegn på dehydrering, som ikke bør tillades). Det er også tilrådeligt at tilføje elektrolytter til en af ​​flaskerne, da mineraler også frigives fra kroppen sammen med sveden.
• Hypotermi.Også som dehydrering forværrer generel hypotermi og hypotermi af fødderne interartikulær smøring, hvilket øger friktionen af ​​leddene.

Baseret på disse grunde kan du fremsætte anbefalinger til forebyggelse:

1. Forøg belastningen gradvist, uden pludselige overgange fra 50 til 120 kilometer
2. Stræbe efter en højere kadence
3. Juster pasformen korrekt på cyklen
4. Forbedre pedalteknikken
5. Tag nok vand med dig. Drik hver 15-20 minutter. Hvis træningen er mere end 60 minutter, skal du tilsætte elektrolytter til vandet
6. I koldt vejr, kjole varmere

Hvordan handler, hvis smerten i dine knæ er din nuværende situation? Hvilke foranstaltninger skal man træffe?

Først og fremmest,uden panik- "dræbe" dine knæ for en eller to ture, er det usandsynligt, at du bliver ude, så tror ikke, at du er handicappet for livet.

For det andet må vi huske, at vi er involveret i sport for sundhed, sågør ikke heroiske gerninger, trampe gennem smerte.

Når dine knæ bliver syge, skal duminimere belastningenpå dem.

For ikke at miste for meget form,for tiden for inddrivelse, engagere sig i andre sportsgrene, for eksempel svømning (med en sømand, for ikke at forbinde benets arbejde) eller engagere sig i OPP (pull-ups, push-ups fra gulvet og på stængerne, tryk).

Ifølge forskellige kilder,Knæene skal komme sigi en uge eller to Start ikke med at køre på en cykel, hvis i det mindste lidt smerte i knæet.

frayderligere lægemidler, du kan drikke bio glucosamin (bio glucosamin), som hjælper med at genoprette og forbedre arbejdet i brusk og led i kroppen.

Og selvfølgelig, hvis smerten ikke går inden for to uger -Kør til lægen, helst sport.

Det vigtigste, husk de principper og råd, jeg gav i denne artikel, og sandsynligvis vil du aldrig få dette spørgsmål. Jeg ønsker dig godt helbred og behagelige træning!

Mange skader og problemer kan undgås, hvis du ikke glemmer opvarmningen før du løber, svømmer og cykler

Du finder mange nyttige oplysninger i artikel 4 af den mest effektive måde at løbe uden skader, hvilket også er relevant for cykling

Og i hvert fald glem ikke om ernæringen til leddene

Kilde: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Hvad skal man gøre, hvis knæene gør ondt efter cyklen: tips

En cykel er et fremragende værktøj til at opretholde et godt helbred, i den henseende har det mange fordele. Men alle på en eller anden måde hørte om problemer med knæene efter cyklen, og i værste fald løb jeg ind i dem personligt.

Det er en ting, du cykler meget sjældent og på korte afstande, har du råd til nogen friheder, ikke være opmærksom på kapital sandheder og anbefalinger.

En anden ting er, når en dag går over 100 km, når det bliver normen, når cykling med intensiv daglig belastning finder sted.

Først en lille teori om årsagerne til problemer med knæene. Denne sygdom kaldesdeformerende bruskartroseog du kan ikke blive helbredt af det, kan du kun reducere konsekvenserne.

Som regel medfører meget få mennesker deres krop til dette, for det er nødvendigt at rulle lang nok til smerter i knæene. Måske har du set en historie om en elsker cykelmarathon, der i løbet af året overvandt flere "brevetter" på 200, 300, 500 og 1000 km.

Han red gennem smerten, red mange, som følge heraf blev han ugyldig. Gendannelseskurset tog mange år, men det var ikke tid til at vende tilbage til den tidligere stat. Jeg gentager, dette er et ekstremt tilfælde.

For at bringe dig til arthrose skal du prøve det meget godt, og derfor bør du ikke vige dig væk fra cyklen, uanset dine venner, venner eller indre stemme siger til dig.

Vi blev lidt distraheret.Knæledets principDette er: der er en ledd og en ledetaske, hvor leddet går.

I knæens knæ, hvis en person overholder alle regler og bruger tilstrækkeligt vand, producerer kroppen en fysiologisk væske, der virker som et naturligt smøremiddel.

Som følge af tunge belastninger (for eksempel en forkert kadence) eller når smøremidlet bliver mindre, går leddet i fællesposen med meget større friktion. Der er betændelse, som også stiger med koldt.

Det værste er, at personen ikke føler smerte endnu, fortsætter med at skate forkert og bruger lidt væske.

Når der er smerter, får betændelsen en stor karakter, svulmende væv svulmer, og produktionen af ​​smøremiddel forværres.

Yderligere cykling og eksponering af knæet til tunge belastninger medfører vævsskade. Dette ses tydeligt i figuren ovenfor.

Og nu, hvad skal du gøre for at forhindre sådanne problemer.

Korrekt landing

Du skal starte med den rigtige cykellanding. Generelt bør dette problem undgås, selv når man vælger en cykel, i betragtning af størrelsen af ​​rammen (i artiklen på linket er alt detaljeret). Jeg gentager her kort.

Sædehøjdeudstillet så at sidde på en cykel og lægge hælen på pedalen i sin nederste stilling, rækte benet helt.

Når du sætter en sok, bøjes benet lidt.

Sæt ikke højden på sadlen på øjet og lad den ikke være lav, selvom du ønsker at få dine fødder til jorden.

Så skal du sætte sadlen langs længden. Hvad vi gør: vi sidder på en cykel og sætter en fod på pedalen, som er på plads i 3 timer. Pedalaksen skal passere gennem vores knæ som i figuren:

Desuden skal du korrekt indstille ogsædehældning. Ideelt set bør det være 0 grader. Derefter vil den rette vægtfordelingsbalance på hænder og ryg blive observeret, dette har mindre at gøre med knæene, så jeg vil ikke insistere på kategorisk.

Det handler kun om plantning.

Korrekt pedalering

Lige så vigtigt for at opretholde knæets sundhed er, hvordan du pedaler. Oplysninger om dette er angivet i denne artikel, sørg for at tjekke ud. Kort sagt - du skal være sandtkadence, Dvs. pedalens frekvens.

Prøv at lave 60-100 o / min, eller bedre 80-100. For alt dette er der på cyklen et system til omskiftning af hastigheder. For begyndere ser det ud til, at den største overførsel er den mest rentable: du snor lidt, hastigheden er god. Dette er selvfølgelig en vildfarelse.

Sørg for at skifte og vedligeholde en høj kadence.

Et andet tip,sænk gearet inden du stopper. Jeg undskylder, om det ser ud til at være indlysende for nogen, men jeg er sikker på, at der vil være mange mennesker, der glemmer det.

Når alt kommer til alt, kører vi med en hastighed på 25 km / t, alt er fint, men efter stop skal vi starte med nul-hastighed, hvilket gør en stor indsats for at accelerere cyklen.

Jeg følte det personligt et par gange på mine knæ, og hver gang frøs mit hjerte med frygt for at få en alvorlig skade, hvilket er lettere end i denne situation. Se også artiklen om at skifte hastigheder på en cykel.

Reducere belastningen på knæstrukturen hjælper kontaktpedaler i forbindelse med velobuvi.

På dette tidspunkt falder belastningen på det andet bens ledd og dets karakter ændres, for nu klemmer leddet ikke kun under belastningen. Og når man cykler, arbejder yderligere muskelgrupper.

Drikke meget

Titlen kan efterlades uden kommentar. Men drik meget, selv når du ikke vil drikke overhovedet. På cyklen kommer tørsten meget senere end det rigtige øjeblik, og til tider kommer det slet ikke.

Træk en regel ud, lav et par klumper hver 10-15 minutter. For at gøre dette skal du købe en cykelklap for ikke at stoppe. Glem ikke at drikke, når du skater om vinteren, selv ved lave temperaturer (linket har flere tips i dette tilfælde).

Flere detaljer findes i artiklen om at drikke, mens du cykler.

Vedligeholdelse af varme

I begyndelsen af ​​artiklen blev det sagt, at forkølelsen intensiverer svulmen i leddet, hvilket igen medfører problemer med fremstilling af flydende smøremiddel. Knæ er en meget specifik del af kroppen, de er ikke omgivet af et lag af muskler, som kan bevare varmen.

Derfor, selvom hele kroppen er varm, kan knæene lide meget. Inden du gårgøre lidt træning, gnid dine knæ, poprisede, gå en kilometer eller to på en meget høj kadence (mere end 100 omdrejninger).

I tilfælde af koldt vejr skal du bære knæpuder, helst specielle cykler, som ikke er oppustede og ikke giver munden meget sved, hvilket kan forårsage hypotermi. Bær dine ekstra bukser i tilfælde af dårligt vejr.

Hvis man i efteråret for eksempel bliver våd under regnen, er det koldt, og der er intet der skal isoleres, skal man bruge følgende teknik. Find avisen (spørg i caféen, i tankstationen, banke på huset) og luk knæet som et elastikbandage. Hun vil beskytte hendes knæ mod vinden.

Du kan vedhæfte avisen til brystet og holde lungerne og bronchi fra forkølelse.

Forebyggende foranstaltninger er beskrevet ovenfor.

Hvad hvis knæene stadig bliver syge?

Knæet var syg under turen - stop straks. Lad os først definerearten af ​​smerte.

Hvis det gør ondt under knæet, fra siden eller over det, så er der sandsynligvis spændinger, problemer med muskler, sener, ledbånd og det er ikke så skræmmende.

Behøver hvile, og rådgivning med en læge hjælper dig med at vælge den rigtige salve.

Hvis kilden til smerte er direkte under kalyxen, opstår der et typisk cykelproblem.

Gnid dit knæ for at varme, massage, dette skal hjælpe med at reducere smerte. På fortsættelsen pokatushki tale kan ikke længere være, skal du vende tilbage hjem.

Ved hjælp af kontaktpedaler kan du komme på et ben.

Generelt er det naturligvis nødvendigt at udelukke fysisk aktivitet i en vis tid, drikke masser af væske, brug kondroprotektorer - lægemidler, der reparerer bruskvæv.

Jeg brugte personligt chondroxid salve. Men også ændret landingen som beskrevet ovenfor, købte kontaktpedaler, sænket lasten. I øjeblikket kan vinter og jeg ikke sige, at mine knæ har ondt efter cyklen.

Og hvad der vil ske om sommeren i øjeblikket med stigninger og øget mængde tid vil vise.

Kilde: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Gør dine knæ ondt efter cykling? Med dette presserende behov for at gøre noget

Hvis efter ellerMens du kører på en cykel, gør knæ ondt - det er ikke normalt!Med dette er du nødt til at gøre noget. Det er bedst at konsultere en læge for rådgivning.

Og ikke til en traumatolog, men til en sportslæge, som virkelig kan vurdere din situation og give anbefalinger om, hvad man skal gøre. Og råd ikke hvile og ikke cykle. I denne artikel vil vi overveje smertens fysiologi i knæet.

Hvad skal man gøre og hvad man ikke skal gøre for ikke at skade knæleddet. Dette problem er en professionel sygdom hos alle cyklister og fodboldspillere.Og tror ikke, at hvis du er amatør, så er de forsikret mod udseendet i fremtiden.

Det er bedre at tage forebyggende foranstaltninger end at behandle senere. Desuden er leddene meget vanskelige at behandle, og du kan ødelægge dem for livet og tjene gigt.

Lad os først se, hvad knæet er

Uden at gå i detaljer er knæleddet en fleksibel artikulering af 2 knogler. Knoglens overflader er dækket af brusk.

Giver glidende og tillader ikke friktion af knoglerne i synovialvæsken placeret mellem dem.

Hvis væsken ikke er nok eller den er for tyk, kan knoglerne røre og gnide, slette brusk, hvilket i sidste ende kan føre til gigt.

Hvorfor sker det ikke, når man går? Faktum er, at når man cykler, oplever knæledene en unaturlig, fysiologisk synspunkt, belastning. Ja og hofte leddene også.

Desværre kan brusk og ledbånd ikke pumpes som muskler. Bunke kan styrkes, men tiden til dette vil gå langt mere end muskelvækst. Derfor er det umuligt at have købt en cykel, at gå straks til lange cykelture eller at gå maraton.

Dette kræver god forberedelse, som vi vil tale om yderligere.

Hvordan beskytter man knæledene mod skader mens man cykler?

Der er et sådant konceptkadence. Dette er den hastighed, hvormed cyklisten vrider pedalerne. Ideelt,Det er nødvendigt at lave omkring 100 omdrejninger pr. minut, men ikke mindre end 80.

Du kan prøve at tælle, hvor meget det viser sig at spinde i et minut fra dig. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at foretage en beregning på en travl vej.

Eller få en cykelcomputer med en kadenssensor, der tæller for dig.

Jo lavere torsionshastigheden af ​​pedalerne er, desto sværere er det at vride og jo mere spændt lederne føler.

Ved at bremse eller køre ind i bakken, skal du skifte til lavere hastigheder og ikke haste for at omfatte større, accelerere.

Når du snor pedalerne, skal du forsøge at holde knæene tættere på rammen, snarere end at sprede dem rundt. Går du ikke?)

Dette kan medføre endnu større skade på leddene end den lave kadence. Med kontaktpedaler er det forresten lettere at opretholde en høj pedalhastighed.

Faktisk løser de også knæleddet og øger effektiviteten, for mere detaljer om dem, se Kontaktpedaler - fordele og ulemper.

Den næste grund er meget banal -dehydrering. Sandsynligvis hørte mange, men tog ikke alvorligt, at man på cykel må drikke hvert 20. minut. Og med aktiv kørsel og oftere.

Og forgæves! Så du huller på rammen under krukkerne? Se på din mountainbike.

Afhængigt af modellen kan der være steder til fastgørelse fra 1 til 3 kolber! Tror du producenterne kun hulhuller?
Til aktiv pokatushki og for nemheds skyld er der mange rygsække med en hydropack, som den i billedet. Meget praktisk enhed, du kan drikke på farten, aldrig tage øjnene væk fra vejen)

Til det punkt. Få væsker i kroppen - lidt og i knæene. Og manglen på ledd opstår tidligere end du begynder at føle tørstig. Drikker er ikke vand, men specielle isotoniske drikkevarer, som genopretter vand-saltbalancen i kroppen.

Disse er sådanne drikkevarer som Gatorade, Powerade, Allsport og andre. En korrekt formuleret drink bør indeholde kulhydrater, elektrolytter (natrium, kalium og også magnesium, calcium osv.) Og vand. Eller drik mineralvand, kun uden gas.

Soda, forresten, det er bedre ikke at bruge det overhovedet.

Et andet vigtigt aspekt -ikke opvarmede ledd. Må ikke komme på cyklen og ride!Pass de første par kilometer i rolige omgivelser, og det er bedre hjemme, lige foran pokatushko, sæt dig igen 20.

I koldt vejr, især om vinteren, er det let at få kolde led. Hvis der allerede er problemer, og at køre i koldt meget jagt - brug oppustelige bukser, smør knæ med en opvarmningssalve, læg på varme knæpuder.

Sætningen "holdehoved i kulden, maven i sult ogfødder i varmen!"Retfærdiggør sig med 100%.

I regnen er det bedre ikke at køre i det hele taget, men hvis du går, så i vandtætte bukser. Og lad ikke fødderne fryse (dette skal gøres ikke kun i regnen).

Årsagen til udseendet af smerte i knæet, mens du cykler kan væreunormal landingellerforkert sadeltype- Når pedalen er på det laveste punkt, skal benet rette helt. Se også hvordan foden står på pedalen. Bunden af ​​tommelfingeren over pedalaksen? Nej, det er dårligt.

Smerter kan forårsagesgammelt traumeaf knæet.flatfootkan også være årsagen til problemer med knæleddet. Det er nødvendigt at bruge specielle indlægssåler med en vrist. De kan indsættes i cyklen.

Forresten vil begge knæ ikke nødvendigvis gøre ondt på én gang. Det er muligt, at der kun er én ting. Og husk den enkle regel - skating er bedre ofte, og ikke længere. Ideelt hver dag. Og så snart knæet blev syg - hjemme. Behandle ham ikke med smerte, hun hjælper ham ikke.

Glem derfor ikke at gå eller lave periodiske squats uden vægtning, med mange gentagelser (anbefales ikke til problemer med hofteled).

Hvad hvis knæene allerede er smertefulde?

Det første skridt er at gå til lægen, som allerede nævnt i artiklens begyndelse. Sager og grunde kan være forskellige. Og speciel behandling kan hjælpe i nogle tilfælde og skade i andre.

Igen er det bedre at finde en god sportslæge der virkelig kan give stående råd.

Ingen læge i skrivelsen af ​​denne artikel deltog ikke, så før du bruger noget, skal du konsultere en specialist.

Du skal spise rig på kollagen, glucosamin og chondroitin.Manglen på disse stoffer i kroppen har negativ indvirkning på leddets helbred.

De danner grundlaget for kroppens brusk og bindevæv, hvilket sikrer dets elasticitet og styrke og udgør også en del af synovialvæsken.

Kollagen findes i store mængder i gelatine. Dens meget i frugtgelé, marmelade og chill. Glucosamin og chondroitin er mange i brusk, sener og knogler af dyr, især fisk.

Disse er de samme, der indeholder kollagenprodukter, og det er nyttigt at spise små fisk helt med knogler.

OpvarmningDet er også nyttigt, hvor skadeligt leddets hypotermi er. Du kan tage et bad med tilsætning af terpentin. Dette vil forbedre blodcirkulationen i hele kroppen og fremskynde genopretningen. Besøg saunaen vil også være meget praktisk.

Alle gummi og opvarmning cremer kan hjælpe med symptomer (dvs. med smerte), og ikke fjerne årsagen.

Men det er nødvendigt at allokere hestebalme, der behandles med knæled af heste.

Den indeholder glucosamin, chondroitin og en hel flok fordelagtige urter i hestedoser). Regelmæssig anvendelse af det vil forbedre knæets tilstand betydeligt.

Nyd turen på en mountainbike, ikke føre til udseende af smerte og være sund!

Kilde: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Hvorfor har knæene smerter efter cyklen? Hvad hvis turen giver smerte?

Cykling er en fremragende fysisk træning, som har en gavnlig effekt på dine muskler såvel som på hjerte og åndedrætssystem.

Gør cykling flere gange om ugen, vil du opnå en god fysisk form og i lang tid glemme om åndenød.

Men desværre skal du ofte håndtere klager, der er forbundet med smerte efter lignende ture i dit skød.

Hvorfor opstår det? Hvordan slippe af smerten fra fod til knæ? Hvorfor har knæet smerter efter cyklen, hvad hvis skøjten bringer smerte og hvordan man får glæde, når man kører? Vi vil behandle dette i artiklen.

grunde

Før du taler om årsagerne til smerter i knæene samt i leddene over knæene, efter en belastning som cykling, skal du vende tilbage til historien.

Langt fra altid stod en person på to ben, holdt ryggen lige og fik mulighed for at bevæge sig rundt i forskellige transportformer. I evolutionens proces blev vores krop først bøjet, og så klatrede manden på alle fire og endelig til fødderne.

Ryggen blev også gradvist rettet, indtil det for blot få millioner år siden blev det lige, hvilket skabte os et velkendt billede af en person.

Når vores knæ altid var bøjet.

I denne situation var belastningen på knæleddet ikke den stærkeste, men også fordelt på hænderne.

Derfor husker vores krop, selv om udviklingsprocessen har nærmet sig sit sidste stadium, at det ville være rart at overføre hele vægten til dine hænder også.

Gør et skridt, vi bøjer først benet i knæleddet, og først så går vi frem. På dette tidspunkt går al lasten til støttebenet.

Forresten anbefaler vi dig at læse hvad man skal gøre, hvis knæet gør ondt ved bøjning og ubøjning.

Knæet modtager en belastning i form af vægten af ​​hele kroppen, derfor er den i konstant spænding.

Derfor bærer vi vores ben hurtigere og lad dem ikke hvile.

1. 1. En stor rolle spilles af den forkert valgte transport.

Du bør vælge en cykel i specialiserede sportsforretninger. Du skal have et stort valg.

Det er nødvendigt at teste flere modeller på én gang for at bestemme hvilken af ​​dem der er mest hensigtsmæssig.

Men selvom du vælger den ideelle sadeltype, der vil være behagelig for dig, skal du ikke glemme at dens højde skal justeres.

Det er meget vigtigt at sidde med en lige, ikke bøjet ryg, og at dine ben mens de står er lige og ikke stærkt bøjede.

Sænk ikke sadlen så lavt som muligt.

Knæet når cyklen er meget bøjet, og så vil vinklen mellem gastrocnemius muskel og knæ være omkring 80 grader, hvilket er meget lille.

Du skal bruge vinklen ved tryk på pedalen til at være mindst 90 grader. Men den forkerte landing er blot en af ​​de få grunde til, at en sund person kan have smertefulde fornemmelser.

1. 1. En anden almindelig årsag er manglen på væske.

På trods af at knæet ikke er forbundet på nogen måde med fordøjelseskanalerne, bevæger denne knogle ikke desto mindre på det smøremiddel, som din krop udskiller.

I fravær af væske tilføres knæet og mindre væske. Der er smerter på grund af, at knoglerne begynder at gnide af hinanden.

Derfor er det meget vigtigt at have en flaske med rent drikkevand.

Samtidig skal du drikke ikke kun når du tørster, men simpelthen, vand din krop regelmæssigt.

1. 1. Den tredje grund, som er grundlaget for smertens udseende, er hypotermi.

På en cykel kører mange atleter og bare elskere af en sund livsstil ikke kun om sommeren varme dage, men om efteråret, forår og vinter. Og ofte på grund af lave temperaturer oplever vindstød og anden nedbør hypotermi.

I en situation, hvor det er koldt udenfor, begynder samlingerne at blive kontrakt, hvilket bliver grundlaget for smerter i det område, hvor disse led er knust. Nemlig på knæens bøjning.

Derfor, selvom du beslutter dig for at forlade i koldt vejr på en cykel, skal du sørge for at isolere stederne af hænder og fødder.

Hvordan beskytter man?

Smerter i knæene efter cyklen under ridning kan forkæles.

Selvfølgelig, for at dine knæ ikke lider, hvis du har lyst til systematisk at udføre cykling, skal du vide, hvordan du beskytter dine led og ben. Du bør gøre dig bekendt med et sådant koncept som "kadence".

Under kadensen forstås den hastighed, som en person har brug for at pedalerefor at få cyklen til handling.

Som forskerne siger, for at sikre, at dit helbred ikke bliver skadet, og samtidig udvikler cyklen en anstændig hastighed, er det nødvendigt omkring 100 omdr./min. Denne værdi kan dog variere fra 80 til 210 omdrejninger.

Prøv at beregne, hvor mange drejer du gør, når du ikke spænder dine ben og samtidig bevæger dig med en acceptabel hastighed.

Husk!Jo lavere pedalernes rotationshastighed er, desto sværere bliver det at vride dem. Samtidig er det dog paradoksalt, at dine ledd får større spænding.

også,Du skal være opmærksom på din fods position på cyklen. Prøv at holde knæene adskilt, men tværtimod tættere på rammen.

også,Vær opmærksom på installationen af ​​kontaktpedaler.

Desværre, meget ofte lige efter køb af en cykel, klatrer folk på det og begynder at køre, uden at være opmærksom på, hvordan pedalerne er installeret.

Og de er ofte sat skævt, efter at alle producenterne ikke specielt stræber efter at opretholde køberens sundhed.

I dette tilfælde fungerer dit ben asymmetrisk, og det kan medføre store skader på leddene, og smerten i dine knæ vil hjemsøge dig hele resten af ​​tiden. Derfor justere, hvordan præcis skal din fod hvile på pedalerne.

Et andet trick, der giver dig mulighed for at blive i sadlen i lang tid, mens du ikke får smerten fra knæet som følge heraftilgængelighed af en flaske drikkevand.

Til dato er mange avancerede cykeltyper udstyret med en speciel holder til flasken, og flaskerne i stil passer til cyklen. Som regel når volumenet fra en til en og en halv liter. Tag et par slanger hver 15-20 minutter.

Hvis du har brug for en lang check-in, skal du have en ekstra flaske vand med dig eller vedhæfte to til tre flasker på cykelrammen.

Glem det også med jævne mellemrum, skal du stadig komme ud af din jernhest og varme op.

Dette er nødvendigt for atsåledes at skibene ikke tog kun en form og med jævne mellemrum blev sat på deres pladser.

Hvad skal man gøre, hvis dine knæ allerede har smerter?

Desværre for at tænke over, hvad der skal gøres, begynder vi først, når vi får et beklageligt resultat, knæet kan svulme, knuse, vise smerte.

Tænk på forebyggelse er ikke i vores interesse. Vi vil dog fortælle dig, hvordan du fortsætter i tilfælde af, at dine kolleger allerede har haft smertsyndrom.

Først og fremmest skal du forstå, hvor stærk din smerte er.

Hvis dette er en almindelig mild malaise, er det værd at vente med et besøg hos en specialist, og hvis smerten du oplever systematisk og meget, så skal du se en læge.

Faktisk,Årsagerne til smerte kan være forskellige symptomer, der er både lette og meget alvorlige.Og udsættelse kan forværre situationen.

Det er nødvendigt at adressere eller til ortopæderen eller til den gode sportslæge.

Derfor, hvis du sætter pris på dit helbred, giver din tilstand dig bekymring, så tøv ikke med behandlingen. Du kan også hjælpe din krop til at genoprette, og reducere risikoen for smerte.

• Du skal spise fødevarer, der er rige på kollagen og glucosamin. Desværre kan manglen på sådanne stoffer i kroppen meget ofte ikke have den bedste effekt på dine led. Hvis du forsøger at spise den rigtige sunde mad, så giv preference til marmelade, gelé, chill, små fisk, med knogler.
• Vi anbefaler at du ofte opvarmer leddene. Da hovedårsagen til knæens sygdom er hypotermi, skal du ofte regne dig varm bade i hvilke du vil tilføje bouillon af urter, såsom kamille, calendula, eg bark eller endda lidt terpentin.
• Det er mere almindeligt at besøge finske eller russiske bade og saunaer. Du kan bruge en speciel creme, der har en varmeeffekt.
• Beskyt knæledene, mens du forsigtigt lukker dem med bleer og et lommetørklæde.
• Glem ikke ladningen, og anden fysisk aktivitet kan have en gavnlig effekt på dit helbred. Hvis du ikke er vant til at hive i lang tid bag cykelhjulet, er det kun naturligt, at du har smertsyndrom. Forbered derfor kroppen til sportsbelastninger hele tiden. Hver morgen, start med opladning, gå mere og trække vejret korrekt. Om muligt arrangere et løb for en kort afstand.

Dit helbred er i dine hænder. derforfølg forsigtighedsforanstaltningerne og gør alt for at holde knæene i god stand, fordi det muskuloskeletale system er den vigtigste funktionelle i din krop.

Kilde: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html