Kost, vitaminer og lægemidler til ledbånd og led i atleter

Til sportsmanden: Hvad skal man tage for led og ledbånd?

Skader på led og ledbånd er et alvorligt problem i praksis med magtsport. Såsom powerlifting og bodybuilding. Selvom træning med vægte forudsætter kritiske belastninger på hele kroppen af ​​atleter, lider det særligt det lokomotoriske apparat.

Og de svageste led i den er leddene og ledbåndene. Det bruskvæv, som de er sammensat af, bærer ud og bæres over tid.

Det er grunden til, at mennesker, der er alvorligt involveret i bodybuilding og vægtløftere, bør være særligt opmærksomme på forebyggelse og rehabilitering af led og ledbånd.

Forstærkning af leddene og ledbåndene er en yderst vigtig opgave i hver sportsudøveres træningsproces.

Det er ikke nødvendigt at tro, at leddene er ideelle og evige mekanismer, der er ubrugelige for at tjene os alle vores liv.

Hvis du underlægger leddene for meget permanente belastninger, men ikke styrker, brusket slides ud over tid. Så om nogen produktiv sport, så bliver du ikke nødt til at snakke.

Og i tilfælde af hård træning med atleten vil forekomme problemer såsom dislokation og løsrivelse af ledbånd eller muskler fra knoglerne.

Og selvom der ikke sker alvorlig skade, vil en atlet med svage sener altid være give styrke til en atlet med mindre stærke muskler, men med en stærkere sene-ligament apparat.

I vores krop, blandt andre selvbevarende mekanismer, er det også lagt ned: rygmarven giver ikke udvikle maksimal muskelindsats, hvis receptoren af ​​deres sener signalerer svagheden af ​​disse sener.

.

Alvorlig fare ligger i ledbånd og sener af atleter, som besluttede at bruge anabole steroider. Faktum er, at anabolske steroider øge styrken og muskel størrelse, men påvirker ikke tilstanden af ​​sener, led og ledbånd.

.

Men de hæver smertens tærskel og sløv følsomheden af ​​receptorsikringen. Som et resultat, i uddannelse eller platform hjerne, der besidder falske oplysninger sene tilstand, instruerer musklerne udvikler maksimal effekt.

I senerne er der mikro-snaps, som atleten ikke føler sig til en bestemt tid. Efter et stykke tid ophobes mikrotraumas, og senen bryder simpelthen væk.

Nogle stof til eftertanke om faren for misbrug af stimulerende stoffer, kan du læse i denne artikel, samt i artiklen om farerne ved syntol.

Om hvilke særlige øvelser du kan styrke ledbånd og sener, kan du læse i en separat artikel. Her vil vi tale om sportsadditiver og medicinske præparater til led og ledbånd, som vil hjælpe dem med at opretholde helbredet under træningen.

Men de vil være nyttige for dem, der ikke træner. Og især - til ældre og kvinder i postpartumperioden.

Hvad er leddene og ledbåndene?

Vores led og ledbånd, ligesom mange andre organer i vores krop, består af forskellige typer bindevæv.

Det bindevæv danner basis for huden, sener, ledbånd, brusk, knogler, muskel fascia, aponeurose (fibrøst membran som forbinder sammen muskler eller knogler) og skaller af næsten alle myndigheder.

funktion af bindevæv - skabelsen af ​​den menneskelige krops mekaniske styrke og formgivning af det. Bindvævet består hovedsagelig af en særlig type protein - kollagen.

.

Det er i det i form af stærke proteintråder, som ikke tillader vævsbrud. Også i bindevævet af leddene brusk og ledbånd, sener, - ind i proteinet elastin. Det giver elasticitet og strækbarhed af væv.

.

Hver formular indeholder særlige celler bindevæv i sener og ledbånd - fibroblaster, brusk - chondroblaster, bone - osteoblasterne. Disse celler syntetiserer elastin og kollagen, som bidrager til fornyelse og genopretning af bindevæv.

Systematisk traumatisering af brusk under påvirkning af konstante store træningsbelastninger fører til udvikling af slidgigt - en sygdom der ledsaget af alvorlige smerter i leddene, en krænkelse af motoraktivitet og er næsten irreversibel, det vil sige ofte til handicap. Det skal bemærkes, at i den særlige risikogruppe er bodybuildere, der udfører mnogopovtornye øvelser med tunge vægte og minimal hviletid. Powerlifters er de samme, selvom de normalt beskæftiger sig medcirkaselv vejer deres ledbånd, sener og brusk i mindre grad, da de gør lidt gentagelse og giver tilstrækkelig tid til hvile og genopretning af blodcirkulationen i leddet.

Grundlæggende midler til forebyggelse af sygdomme og skader på led og ledbånd

Chondroitin og glucosamin

Videnskaben udvikler sig i et meget hurtigt tempo. I øjeblikket er sportsfolk tilgængelige unikke stoffer, der arbejder på genoprettelsen af ​​brusk. Indtil helt for nylig troede forskere, at sådanne stoffer i princippet er umulige.

Tross alt, beskadigelse af brusk - en ting, der er ekstremt alvorlig, er som at skrabe på et skrøbeligt glas. Men for nylig en fantastisk effekt på ledbåndene og leddene i de såkaldte kondroprotektorer -chondroitinogglucosamin.

Moderne medicinske præparater og sportsanlæg, der indeholder derivater af disse stoffer, udstedes normalt med et sæt andre hjælpeaktive stoffer.

Disse stoffer kan nu købes på apoteker, de er ret overkommelige.

For eksempel anerkender mange atleter effektiviteten af ​​sådanne stoffer som "Teraflex AdvanceArthron Complex"Og deres analoger.

De vigtigste aktive stoffer i alle dem er de samme. Deres forhold og sæt af tilføjelser er forskellige.

Specialsports ernæringsbutikker sælger også kosttilskud med glucosamin og chondroitin. Selvfølgelig er disse lægemidler ikke billige, men i dette tilfælde begrunder deres virkning prisen. Samtidig er sporttilskud normalt billigere end apoteksprodukter.

.

Ifølge talrige afstemninger blandt sportsfolk og sportslærere er blandt de sportslige kosttilskud til led og ledbånd det førende sted besat af det komplekse "Enimal Flex"Fra det amerikanske selskab" Universal Nutrition ".

.

Ud over chondroitin og glucosamin indeholder den en række hjælpestoffer, såsom vitaminer, mineraler og aminosyrer specielt udvalgt til maksimal effektivitet specifikt til støtte for muskuloskeletalen apparat.

Også på markedet for sports ernæring i produktserien hos alle seriøse producenter er der komplekser til led og ledbånd.

Vigtig note:hvis du har rimelige mistanker om at have problemer med slid og deformation af brusk, må du ikke selvmedicinere, men kontakt en kvalificeret ekspert. Han vil være i stand til at bestemme graden af ​​ødelæggende ændringer og udpege den rigtige omfattende behandling. Som regel omfatter det ikke kun forebyggende orale præparater og kosttilskud, men også injektioner (intramuskulære og intraartikulære), fysiske procedurer og andre metoder. For eksempel, hvilke komplekse metoder, der udveksles til behandling og rehabilitering af knæskader, findes her.

collagen

Kollagen er et af de mest almindelige proteiner i menneskekroppen. Dens massefraktion er 6% af kropsvægten.

Kollagen er til stede i næsten alle væv i kroppen, det er det vigtigste strukturelle protein der danner vores krop og sikrer styrken af ​​væv, det holder faktisk eller binder celler sammen.

Mest af alt kollagen er indeholdt i bindevæv, som udøver en mekanisk funktion: knogler, brusk, sener og ledbånd.

Kollagen i form af et lægemiddel til oral brug er fremstillet af både farmaceutiske virksomheder og sportsnæringsproducenter.

Men mange atleter tror ikke engang at hydrolyseret kollagen er en normal madgelatine.

Ifølge deres biologiske egenskaber varierer gelatin og apotek kollagen praktisk taget ikke på nogen måde fra den anden siden sidstnævnte er ødelagt på samme måde som oligopeptider i mavetarmkanalen tarmkanalen.

Gelatine anvendes i fødevareindustrien som et fortykningsmiddel. Det er tilføjet til gelé favorit af mange børn. I begyndelsen af ​​æra af sports ernæring i en tid, kollagen blev endda forsøgt at sælge som et protein til atleter. Men for at opbygge muskelmasse er kollagen utilstrækkelig, da det har en ringere aminosyresammensætning.

På trods af dette kan gelatine bruges som et middel til at styrke led og ledbånd.

.

Således kan man i stedet for et kursus af kollagen i tabletter eller kapsler til flere hundrede hryvnias tage det sædvanlige mad gelatin i ækvivalente doser, og du får den samme terapeutiske effekt, rationelt at spare på betyder.

.

Et andet kollagenholdigt produkt er det sædvanligegelé, fordi der under fremstillingen faktisk anvendes samme teknologi for fordøjelse af kollagen fra animalske produkter som ved fremstilling af madgelatin.

Hjælpemidler til led og ledbånd

Calcium og vitamin D

Calcium og D-vitamin er afgørende for, at kroppen forstærker knoglerne og bør tages samtidigt. Dette bidrager til bedre fordøjelighed.

Det skal bemærkes, at vitamin D-mangel hos mennesker er ret almindeligt. Dette er især typisk for årets vinterperiode samt for nordområdene.

Individuelle undersøgelser viser, at D-vitamin mangel fører til forskellige lidelser, herunder inflammation af ledbånd og led. Vedtagelsen af ​​passende tilsætningsstoffer kan reducere sådanne negative processer.

Vitaminer og mineraler

Ikke mindre vigtig rolle end de ovenfor beskrevne stoffer, til forebyggelse af skader for at styrke led og ledbånd spiller velvalgte komplekservitaminer.

Foder dit bruskvæv med vitaminer C (indeholder bindevæv i fremragende tilstand), E (giver bruskelasticitet) og beta-caroten. Stadig i listen over venner af led og ledbånd er det muligt at bringe vitamin B12, nikotinsyre og folat.

.

Det er også uerstatteligt med sporelementet af mangan. Han normaliserer mineralmetabolismen. På apoteker og butikshylder er i dag bredt repræsenterede specielle lægemidler, der omfatter hele det nødvendige sæt vitaminer og stoffer, der kræver ledd.

.

Selvfølgelig løser de ikke medicinske problemer med leddene, men de er fremragende til forebyggelse!

Fedtsyrer

Ved binding af ledbånd og ledd spiller umættede fedtsyrer en meget vigtig rolle. Uden dem kan ingen mand gøre, men en seriøs bodybuilder eller powerlifter - jo mere. Særligt værdifuldt for bruskvæv er gamma-linolsyre og almindelig linolsyre.

Indeholder disse syrer i store mængder i olien af ​​medicinsk borage og primrose almindelig. Også atleter siloviki kan anbefale specifikke fedtsyregrupper komplekser fra arsenal af sports ernæring.

De påvirker ikke kun positivt leddene, men løser også en række lige vigtige opgaver.

Strømtilstand

Hvis i dette øjeblik du er alvorligt bekymret over tilstanden af ​​dine led og ledbånd, og bør være særlig opmærksom på din kost. Det er nødvendigt at berige din diæt med produkter, der styrker leddene og retterne med dem.

Primært for denne værdifulde proteinprodukter (nødder, magert kød, alle slags fisk, soja) og fødevarer, der indeholder gelatine, agar-agar, pektiner (marmelade, gelé, souffle).

Med den ovenfor nævnt ville det ideelle være at bodybuildere og kolde gelatineret fisk og gelé indeholder en stor mængde af kollagen.

:

Og endelig foreslår vi som en generalisering af ovenstående, at du gør dig bekendt med denne video:

Artiklen blev udarbejdet på grundlag af materialerne på webstederne: heavystuff.net, sportwiki.to
Revision, tilsætning og forarbejdning af materialet: Pavel Avdokushin

Kilde: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Hvilken sports ernæring beskytter led og ledbånd?

Enhver sport, selv den mest almindelige gymnastik eller gymnastik, kan forårsage skade. Bodybuilding, fitness og regelmæssige aktiviteter i gymnastiksalen er ingen undtagelse.

Øvelse viser: i 80 tilfælde ud af 100 udgør skader modtaget i sport skade på led og ledbånd.

Det er disse dele af det muskuloskeletale system, der er mest sårbare:

• Med den hurtige opbygning af muskelmasse, som ikke kan modstå den øgede belastning på dem.
• Ved en dårlig kvalitet hurtig træning, når de ikke har tid til at varme op tilstrækkeligt og blive mere elastisk.
• Med yderligere fysiske aktiviteter i forbindelse med andre sportsgrene.

Forberedelser, der fremskynder regenerering af led og ledbånd med 50-60%

Hvilke forberedelser (tillæg) bør først og fremmest være opmærksomme på:

1. Glucosaminsulfat- at styrke ledbånd og led.

2. Chondroitinsulfat- at styrke ledbånd og led.

3. Calcium i kombination med D-vitamin- at styrke knoglerne Kalsium og D-vitamin skal tages sammen. Faktum er, at calcium kun absorberes godt, hvis der ikke er mangel på D-vitamin i kroppen.

4. methylsulfonylmethan- for at lindre smerten

5. collagen- at styrke muskuloskeletalsystemet og forbedre hudtilstanden

6. Omega-3 fedtsyrer- at forbedre leddene og forbedre deres mobilitet

7. C-vitamin- til syntese af kollagen og fjernelse af inflammation

8. Andre vitaminer og mineraler- at normalisere arbejdet med celler i hele kroppen, forbedre metaboliske processer i kroppen, forbedre immuniteten osv.

At forebygge sygdom / skader leddene og ledbånd, der tager disse kosttilskud, er det ønskeligt 2-3 gange om året varig 1-2 måneder.

Brug til dette formål de bedste komplekse præparater, hvoraf de mest populære er:

Twinlab fælles brændstof

Styrker knogler, led, brusk, sener. Sammensætningen omfatter glucosamin og chondroitin - to kraftige "byggematerialer" til muskuloskeletalsystemet. Vitaminer og mineraler indgår i komplekset, forbedrer virkningen af ​​basale stoffer og har en gavnlig effekt på kroppen.

Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin

Universal Nutrition Animal Flex

Inkluderer flere komplekser, der styrker leddene, sener og ledbånd: Fælles konstruktionskompleks, Fælles smøringskompleks, Fælles støttekompleks. Alle komplekserne blev oprettet på grundlag af videnskabelig forskning.

Metoder til forebyggelse af ledskader og ledbåndskader

1.Forsøg at undgå ukendte og ubrugte øvelser. Vær opmærksom på, at de mest skadelige er:

2.Før oplæring skal du være meget opmærksom på opvarmningen for at opvarme leddene og ledbåndene tilstrækkeligt op og tilberede dem til fysisk anstrengelse.

3.Prøv at udvikle din krop harmonisk. Øge muskelmassen, tænk gennem et sæt øvelser med det formål at styrke led og ledbånd.

4.Efter skaden må du ikke overbelaste leddene og ledbåndene i løbet af genopretningsperioden. I denne situation er det vigtigt at være tålmodig og vent på FULL rehabilitering.

5.Pas på, at der i din kost er nok produkter såsom fiskeolie, hundrosen, gulerodssaft, selleri, honning, valnødder, marmelade, koldt kød og produkter, der indeholder protein og gelatine.

Stærk til dig led, elastiske ledbånd og vellykkede træning!

Ekspertudtalelse

Kolyaskin Kirill - MSMK til bænkpress, en specialist i sports ernæring butik monsterpump.ru

Midler til led og ledbånd er uerstattelige i kraft sport. Selv om disse kosttilskud ikke er en kur, men når der opstår skader, skal de være til stede i den daglige kost.

I tilfælde af skader ordinerer lægerne normalt et halvmåneders forløb af at tage disse lægemidler. Under hele kurset skal der være modtagelse af glucosamin, chondroitin og MSM. Det er dog bedre at skifte stoffer med hinanden.

.

Tag dig selv til kurset Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Kollagen (gelatine) og Omega 3 (fiskeolie).

.

Tag medicin bedre efter at have spist og om muligt en anbefalet servering delt i flere receptioner.

Optimal kombination af sådanne stoffer som glucosamin, chondroitin, MSM, collagen, fiskeolie og taget dagligt gennem hele kurset for at rette effekten. Du kan også tilføje komplekse sports vitaminer til dette kursus.

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen og klikCtrl + Enter. Og vi vil rette det!

Kilde: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

For led og ledbånd sport ernæring: hvilke fødevarer at spise?

I sports ernæring, folk der professionelt engagere sig i sport

Skader kan opnås selv under regelmæssig gymnastik.

Mest beskadigede ledbånd og ledd. Deres behandling tager lang tid.

I denne artikel vil vi tale om, hvad der er en sports ernæring for led og ledbånd.

Årsager til skade

De vigtigste provokerende faktorer fremgår af pladen.

Tabel 1. Årsagerne til skade på led og ledbånd.

årsag	Den provokerende faktor
Hurtig opbygning af muskelmasse	Led og ledbånd modstår ikke belastningen.
Dårlig træning	Samlinger opvarmes ikke godt.
Ekstra belastning	Uforberedte led.

Hvorfor tilsætningsstoffer er nødvendige?

Indtagelsen af ​​kosttilskud er obligatorisk

Det artikulære ligamentapparat indbefatter en betydelig mængde mikroelementer. Hver af dem er ansvarlig for stoffet eller stoffet.

"Er leddene smertefulde? Går rygsøjlen "crunch"? "

Smerte - en harbinger af forfærdelige sygdomme, som i et år eller to kan sidde i en klapvogn og gøre dig handicappet. Bubnovsky: helt gendanne leddene og rygsøjlen, vigtigst ...

>

De fleste af de nødvendige nyttige elementer, en person modtager fra mad. Men det er ikke nok. Der er behov for særlige kosttilskud.

Sammensætning af sports ernæring

Tilskud omfatter de nødvendige vitaminer og mikroelementer

Tilsætningsstoffer, som har en gavnlig effekt på det leddede og ligamentale apparat, omfatter:

• calcium, forebyggelse af skørhed og skørhed af knogler;
• Glucosamin, som er en forbindelse mellem cellerne;
• Kollagen, der er ansvarlig for leddets elastik
• Chondroitin, som beskytter leddene mod ødelæggelse.

Acceleration af regenerering

Presenteret i bordet bidrager sportsernæring til ledbånd og ledd til accelerationen af ​​regenerering med 50-60%.

Tabel 2. Anbefalede tilsætningsstoffer.

Lægemidlet

beskrivelse

Daglig dosering

Tilsætningsstoffet hjælper med at slippe af med den ledige knaske. Dens modtagelse anbefales specielt til dem, der er involveret i vægtløftning. 1500 mg, to gange om dagen.

Kursets varighed er 30 dage. Gentagen behandling bør være 3 gange inden for 12 måneder.

Det lindrer udviklingen af ​​slidgigt, er ansvarlig for genoprettelsen af ​​bruskvæv. 1200 mg, 2 gange / 24 timer. Kursets varighed er 30 dage. Gentagen behandling bør være 2 gange / 12 måneder. Regulerer neuromuskulære og kardiovaskulære systemer. Personer under 50 år - 1000 mg. Personer over 50 år - 1200 mg. Drikke stoffet helst om eftermiddagen. For bedre fordøjelse, tag den i små portioner. Fremmer reguleringen af ​​calcium-fosformetabolisme, stopper udviklingen af ​​rickets. 1000-1200 mg. Beskytter strukturer af knogler og muskelproteiner fra katabolisme, forbedret stofskifte, reparation af beskadigede områder. Op til 1500 mg. Samtidig administration af glucosamin og chondroitin anbefales. Forbedring af hudens tilstand, styrkelse af muskuloskeletalsystemet. Op til 1500 mg. Cures den inflammatoriske proces, ledsager kollagen syntese. Op til 1500 mg. Den vigtigste komponent i den ekstracellulære matrix 15 gram (for en person, hvis vægt er 70 kg)

De bedste stoffer

Den bedste sports ernæring til led og ledbånd er repræsenteret på pladen.

Tabel 3. Anbefalet sports ernæring til fælles restaurering.

Lægemidlet	Hvad er inkluderet i	egenskaber
Zink, mangan, vitaminer Е-С	Beskyttelse af muskuloskeletale systemet mod skade, hvilket giver en antiinflammatorisk effekt.
Glucosamin og chondroitinsulfater, C-vitamin	Genoplivning af kollagenprotein, styrkelse af led-ligamentapparatet, genopfyldning af mangel på elementer-vævsbyggere.
Mangan, kondroitin, calcium	Denne sports ernæring til led og ledbånd hjælper med at fylde næringsstoffer og genoprette skadet brusk.
C-vitamin, zink, glucosamin	Giver smertestillende og antiinflammatorisk virkning, stopper den udvikling af destruktive processer, forbedrer leddets bevægelighed.
Ginger ekstrakt, chondroitin, glucosamin, mangan	Det har en genoprettende virkning, det lindrer stress af leddene.
Hyaluronsyre, kondroitin	Har anti-inflammatorisk virkning.
Hyaluronsyre, kollagen	Styrkelse af væv, cupping af kutane, leddede, arterielle patologier.

Kosttilskud

Midler til sport ernæring til led og ledbånd anbefales at kombinere med kost

Kosten udvikles individuelt af træner og læge.

For ernæringsbalancen skal overvåges regelmæssigt. Menuen skal omfatte fødevarer med rigdom af vitaminer og gavnlige mikroelementer.

Prisen for manglende overholdelse af anbefalinger er ret høj. På baggrund af en mangel på dette eller det pågældende element vil funktionaliteten af ​​leddene blive brudt.

Hvad skal man udelukke fra menuen

Det anbefales at opgive:

• rig på uorganiske salte af røget produkter og stegte fødevarer;
• varme drikke;
• Produkter indeholdende kunstige tilsætningsstoffer.

Brugen af ​​røget og stegt mad påvirker tilstanden af ​​fællesposen negativt. Som et resultat udvikler den inflammatoriske proces.

Te og kaffe er forbundet med ophobning af urinsyre. Produkter mættet med kunstige tilsætningsstoffer, bidrager til eluering af calcium fra kroppen.

Hvad anbefales

De anbefalede produkter er anført på typeskiltet.

Tabel 4. Hvad du kan spise.

Nyttigt element	Hvad skal inkluderes i menuen	hvorfor
C	Appelsiner, mandariner, citron, grønne æbler, kål, dogrose, rød peber	Syntese af collagen, som fremmer vævsvækst i knogle og brusk.
calcium	Ost, kaseost, kefir, yoghurt, fermenteret bagt mælk, bønner, dill, persille, sesamfrø	Forstærkning af knoglevæv.
kalium	Snedker, valnødder, havregryn, boghvede, bitter chokolade, datoer, rosiner	Kobber af fosfatophopning.

Forebyggende foranstaltninger

Udover at tage specielle lægemidler og observere diæt anbefalinger, skal du være særlig opmærksom på træningen

Om, hvordan korrekt at være forlovet, vil instruktionen spørge:

1. Varm op før klassen skal være grundig. Leddene og ledbåndene skal varme op og forberede sig på belastningen.
2. Kroppen skal udvikle sig harmonisk. Ud over at opbygge muskelmasse, skal du passe på ledbåndsapparatet.
3. Under genoprettelsesperioden efter et traume eller en operation er det nødvendigt at gradvist øge belastningen på det skadede lem. Det er ønskeligt at vente på fuldstændig restaurering af ledbåndsapparatet.
4. Undlad at trække til traumatisk motion. Det er tilrådeligt at nægte at udføre pull-ups, fransk presse og squats med en barbell.
5. Vægten i arbejdet skal svare til fysisk træning.

konklusion

Selvbehandling af patologier af led og ledbånd er uacceptabel. Indskrive og ophæve medicin kun en læge.

Kurset foreskrevet af ham skulle bestås helt, selvom forbedringen kom tidligere.

Mere om sport ernæring til leddet og ledbåndet apparatet vil fortælle videoen i denne artikel.

Kilde: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitaminer nødvendige til led og ledbånd af atleter. Gennemgang af vitaminkomplekser

Sport er en af ​​hovedkomponenterne i en sund livsstil. Fysisk aktivitet har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system, forbedrer muskuloskeletalsystemet og heler hele kroppen.

Men professionel sport kan forårsage sundhedsskader. Atleter, hvis liv er 80% af sporten, er underlagt en række sygdomme forbundet med slid på led og ledbånd.

For at forhindre sådanne sygdomme skal hver atlet være opmærksom på mængden af ​​forbrugte vitaminer for at opretholde muskuloskeletals sundhed.

Tværtimod er leddene og ledbåndene til hver person, og endnu mere af en atlet, ikke evige, og kraftbelastninger øger deres slid endnu mere.

Led og ledbånd - hvad er det?

Ledbånd og led - basis for muskuloskeletale systemet

Leddene og ledbåndene i vores krop spiller en af ​​de vigtigste funktioner i muskuloskeletalsystemet.De består hovedsageligt af bindevæv. Funktionen af ​​bindevæv er at give og opretholde kroppens styrke.

Hovedkomponenten i bindevæv er kollagen. Sterke kollagenfibre, der består af protein, understøtter elastinceller, som er ansvarlige for strækningen og belastningen af ​​vores krop.

I sener, ledbånd og knogler er der visse celler, der udskiller kollagen til Fornyelse af bindevæv, dog med stor fysisk anstrengelse af naturligt kollagen ikke nok. Ledbånd og ledd begynder at blive udtømt og til sidst blive meget skrøbelige og inaktive.

Den mest almindelige professionelle sygdom hos atleter, der ikke er opmærksomme på deres helbred, er slidgigt.Denne sygdom kun på det første symptom kan virke ret harmløs.

Uden rettidig behandling af slidgigt mister de led og ledbånd, der er ramt af denne sygdom, deres elastik.

Der er ubehagelige smertefulde fornemmelser ved belastninger, så begynder hver bevægelse af patienten at forårsage smerte, og som følge heraf kan alle ende meget kritisk.

En temmelig stor procentdel af atleter, der lider af slidgigt, fik handicap mod sygdommens baggrund.

Vitaminer, der kræver led og ledbånd

Bundler og led i atleter har særligt brug for vitaminer

Hver atletes liv er fyldt med daglig træning, hvoraf de fleste udstøder hele kroppen, herunder ledbånd og led.

Den stærke organisme af atleten i lang tid vil modstå sygdommene i muskuloskeletale systemet.

Men over tid vil ubehagelige rystelser begynde at dukke op, især i knæleddene, smerter, selv i rolige omgivelser og andre symptomer.

En af de vigtigste for leddene og ledbåndene er vitamin A.Dens egenskaber består i dannelsen af ​​kropsvæv, herunder bindevæv.

Vitamin A spises fortrinsvis rå.

Da det findes i alle frugter og grøntsager gul, grøn og rød, vil det være let.

Ved at give produkter, der indeholder A-vitamin, varmebehandling, fjerner du dem faktisk af alle de nyttige egenskaber.

C-vitamin er hovedassistenten i produktionen af ​​kollagen af ​​kroppen.Til tider er det nødvendigt at øge dosis af hans daglige indtagelse af en sportsmand i tider med virussygdomme, da infektioner har en skadelig virkning på bindevæv af ledbånd og led.

C-vitamin hjælper med at producere antivirale antistoffer, hvilket fører til en hurtig genopretning. Hertil kommer, at C-vitamin accelererer absorptionen af ​​A-vitamin i kroppen.

I sin naturlige form er C-vitamin indeholdt i:

C-vitamin hjælper atleter modvirke virussygdomme

Frugter, grøntsager og grøntsager, der indeholder C-vitamin, anvendes bedst i rå form.

E-vitamin til atleter er simpelthen uerstattelig.For det første ødelægger det helt radikaler i bindevæv og led i bindevæv, hvilket forbedrer deres tilstand. For det andet er E-vitamin et effektivt værktøj til bekæmpelse af autoimmune sygdomme.

I sin naturlige form er E-vitamin indeholdt i:

• olie (soja, oliven og solsikke);
• nødder (valnødder og hasselnødder);
• bønner;
• Makaroni produkter;
• hytteost;
• banan.

Hvis der er en sygdom i led og ledbånd, skal du tage D-vitamin dagligt.Dens egenskaber er i kampen mod ødelæggelsen og fuldstændig ødelæggelse af det bruskvæv i led og ledbånd.

D-vitamin er indeholdt i:

• frugt (kvede, pære, abrikos, ananas, banan, mandarin, blomme);
• bær (tranebær, vandmelon, morbær, solbær);
• tørrede frugter;
• friske grøntsager;
• i det grønne.

Vil hjælpe til at klare smerter i smerter under behandling af led og ledbånd vitamin B.Det fremmer den naturlige genopretning af beskadigede bindevævsområder og genopliver vores krop som helhed.

Populære vitaminkomplekser til atleter

For at understøtte din krop under intensiv træning og som forebyggende foranstaltning anbefaler eksperter at atleter bruger specielle vitaminkomplekser. Lad os overveje nogle af dem.

Arnold Iron Pack (Musclepharm)

Kompleks Arnold Iron Pack øger udholdenhed og fremmer hurtig genopretning efter træning

Sammensætningen af ​​dette amerikanske lægemiddel indbefatter vitaminerne B, D og E.

I de mest ekstreme forhold vil overfladen af ​​disse vitaminer hjælpe atleten med at opretholde maksimal fysisk aktivitet uden sundhedsskader.

Præparatet indeholder en række nyttige mikroelementer, som øger kroppens immunitet og metaboliske hastighed.

I Arnold Iron Pack (Musclepharm) har udviklere også tilføjet et taurinbaseret energikompleks, så på det rette tidspunkt kan du bruge alle reservekræfter gemt i din krop.

I hver pakke er der 30 pose. Den gennemsnitlige pris for emballage er 3850 rubler. Tag lægemidlet er en taske om dagen sammen med mad.

Disse vitaminer anbefales ikke til personer under 18 år.Inden du bruger vitaminer, skal du konsultere en læge. Når du tager stoffet, er hovedpine og søvnløshed muligt.

Dinamizan

Dynamazan-komplekset hjælper leddene af atleter til at klare tunge fysiske anstrengelser

Den består af vitaminerne B, C, E og D.

I kombination med mikroorganismer og aktive stoffer hjælper vitaminer til atletens krop til at klare store belastninger på leddene og ledbåndene.

Næringsstoffer, der udgør komplekset, giver dig mulighed for at uddanne atleter med gode resultater uden at skade dit helbred.

Tag Dynazan du har brug for 1 tablet hver morgen.

Kontraindikationer til brugen af ​​komplekset:

• graviditet;
• amning;
• hypertensive sygdom;
• individuel intolerance over for nogen af ​​stoffets komponenter.

Omtrentlig pris Dynamik i apoteker i Rusland er 450 rubler per pakke. Bivirkning er irritabilitet, søvnløshed.

Vitrum Personale

Lægemidlet tilhører kategorien multivitaminer.

Den består af vitaminerne A, C, E, K og et stort antal næringsstoffer og sporstoffer.

Komplekset hjælper kroppen med at klare stor træthed, sænker blodglukoseniveauet, hjælper med at tilpasse sig det nye regime.

Tag Vitrum PersoMens du har brug for en tablet med måltider en gang dagligt.

Kontraindikationer til Vitrum-brug er:

• spænding;
• problemer med søvn;
• individuel intolerance over for nogen af ​​stoffets komponenter.

Den gennemsnitlige pris for Vitrum Persomets er ca. 500 rubler til 30 tabletter.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - et kompleks af vitaminer og mineraler, der er designet specielt til at opretholde athletes aktivitet

Twinlab Dualtabs er ikke mindre effektive sports vitaminer. Komplekset sigter mod at opretholde fysisk aktivitet i enhver form for aktivitet.

Forberedelsen giver ikke kun det rigeste kompleks af nyttige vitaminer og mineraler, men hjælper også med at assimilere alle nyttige elementer ind i kroppen sammen med mad.

Sammensætningen af ​​lægemidlet omfatter vitamin A, C, D, E og et kompleks af stoffer og sporstoffer for at forbedre metabolisme og tone.

Lægemidlet bør tages 2 tabletter dagligt under måltiderne.

.

Brug ikke Twinlab Dualtab, hvis du har betydelige søvnforstyrrelser, nervøsitet eller søvnløshed.

.

Tilnærmede omkostninger til lægemidlet på russiske apoteker er 1650 rubler pr. Pakke.

At atletternes led og ledbånd ikke slides ud og ikke erhverver kroniske sygdomme, de skal tages hånd om hver dag. Skift billede af mad, sørg for, at hver dag får du alle de nødvendige vitaminer til at opretholde bindevævet.

I øjeblikke med intens træning eller sundhedsproblemer skal du sørge for at købe komplekse vitaminpræparater, der kan hjælpe dig med at klare sygdommen eller alvorlig fysisk anstrengelse.

Kilde: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitaminer til beskyttelse og restaurering af led og ledbånd af atleter

Vitaminer til led og ledbånd af atleter er en uundværlig del af den daglige kost.

Ofte er de inkluderet i komplekse stoffer, der er designet til at udjævne den ødelæggende virkning af monotont øvelser på leddene, sikre deres opsving, samt fjernelse af betændelse og ømhed.

Overdreven sportslige belastninger er meget skadelige i tilstanden af ​​artikulationer, ledbånd af atleter.

Over tid indebærer intens træning, øvelser permanente ledsmerter, og derefter destruktive dystrofiske ændringer i dem.

Derudover kommer enhver træner i kontakt med skader, så det er meget vigtigt at allokere tid til forebyggelse samt at styrke leddene og ledbåndene.

I dag er det let at finde utallige midler til at styrke ledbånd og led, men blandt dem bør kun de mest effektive vælges.

Øget effektivitet

I meget lang tid havde lægerne ikke tro på eksistensen af ​​stoffer, der har genstand for genoprettelse af ledbånd, såvel som overfladen af ​​artikuleringer. Man mente, at der ikke var sådanne midler, da bruskvæv ikke er hud.

Enhver overtrædelse af bruskets integritet, som en ridse på glasset, så det er svært at finde et stof, som kan rette op på situationen.

Ikke desto mindre har medicinsk forskning for nylig været vellykket - fænomenale egenskaber af glucazamin og chondroitin er blevet afsløret.

Og hvorfor gjorde lægerne sådan agiotage omkring glucugamin og chondroitin? Faktum er, at ikke bare atleter lider af ødelæggelse af artikulationer.

Forventet levetid på planeten er stigende hver dag. I dag lever et stort antal mennesker til det samlede slid på brusk.

Forebyggende anvendelse af disse stoffer lover fortsat aktivt liv for atleter såvel som folk i alderen.

.

Derudover må du ikke glemme de sygdomme, der er forbundet med ødelæggelsen af ​​brusk.

.

Forberedelser indeholdende sådanne stoffer kan nedsætte eller fuldstændig stoppe ødelæggelsen af ​​bruskartikulationer med regelmæssig brug af kosttilskud.

Hvis vi taler om leddene af atleter, for dem er sådanne elementer en naturlig panacea.

De beskytter mod sletning af ledflader, fremskynder heling, lindrer mulig inflammation. Sådanne elementer er en del af lægemidlet og er en bestanddel af kosttilskud.

Det skal bemærkes: Dette er det sjældne tilfælde, hvor stoffet eller kosttilskuddet koster penge, der gives til dem.

Sidstnævnte produkt er et lægemiddel, der stimulerer genopretningen af ​​brusk, bindevæv og betændelse, som kan fremkalde monotone øvelser. Men det er vigtigt at huske: de, der ikke er fyldt 15 år, anbefales ikke.

Produktet hylder regenerering af brusk, deltager i produktionen af ​​mange nyttige stoffer, uden hvilke knæet eller albueforbindelsen kan ikke fungere normalt, og faktisk ved næsten alle - det er disse artikuleringer, der ofte falder ind i zonen risiko.

Ikke mindre populært stof - Teraflex. Ikke desto mindre er biotilgængeligheden af ​​de vigtigste aktive komponenter i den meget lav - overstiger ikke tærskelværdien på 25%.

.

Derfor bør produktet anvendes, og overholder en bestemt ordning, ellers er der ingen effekt af det.

.

Derudover overholder produktet beskyttelse af leddene fra bivirkninger af NSAID'er, når de tages parallelt.

Kondronova - et andet vitamin middel til at styrke essenser og ledbånd, designet til at hjælpe sportsfolk, der regelmæssigt udfører monotone øvelser.

Brug stoffet to tabletter ad gangen, to gange tre gange om dagen. Kurset for at tage lægemidlet varierer fra en til to måneder.

Ofte drikker Kodronov et par gange om året til forebyggelsesformål.

Derudover er det nødvendigt at huske: de sidste 2 elementer anbefales at forbruges samtidigt af både atleter og almindelige mennesker, da deres mangel er bemærket meget ofte, især i nord.

Andre effektive midler

Andre produkter kan godt omfatte dem, hvor der er methylsulfonylmethan, men glem ikke: stoffet eliminerer fuldstændigt betændelse, men er ikke en hjælp i vævsregenerering leddene. Nogle gange giver det mening at anvende hajbrusk, der er rigeligt med kollagen, calcium, glucosamin, men erfaringerne har vist: Sådanne komponenter har langt mere effektive virkninger separat.

S-adenosylmethionin er også et populært brugt stof, men minus dens indtag er, at det er nødvendigt op til, mg betyder at opnå resultater, og det er meget.

Det er vigtigt at huske om en anden leverandør, nyttige elementer af elementer, nemlig fisk rig på omega-3 syrer.

.

De kondonerer reduktionen af ​​ømhed, styrker leddene og tjener også som forebyggelse af mange problemer i det osteoartikulære apparat.

.

Meget vigtige vitaminer til ligamentkomplekset kan kaldes ascorbinsyre og tocopherol.

C-vitamin spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​kollagen, regenerering af brusk, bekæmpelsen af ​​infektioner, der fremkalder arthritis, såvel som andre virussygdomme.

Også fratage ikke opmærksomheden af ​​niacin (vitamin PP eller nikotinsyre), vitamin B12 samt folat, som også har en meget gavnlig effekt på leddets tilstand. At anvende sådanne elementer er bedre i sammensætningen af ​​komplekser eller ideelt, når de indgår i fælles præparater.

Generelle anbefalinger

For at opnå en betydelig effekt bør forebyggende kursus omfatte flere aktive komponenter:

• glycazaminsulfat;
• chondroitinsulfat;
• kollagen, som er rigeligt i gelatine;
• organisk calcium, som bedst absorberes af kroppen
• methylsulfonylmetan, som hjælper med at fjerne ømhed.

Det er naturligvis meget svært at bruge et så stort antal elementer, da en håndfuld ville absorbere en håndfuld piller, derfor specielt til atleter, blev tænkt og frigivet vitaminkomplekser, der omfatter alle komponenter. Ledere i udgivelsen af ​​sådanne produkter er Animal Flex, Bone Boost fra SAN, Ice Power Arthro Creme og Gelenk Forte fra MAXimum Power.

Varigheden af ​​et enkelt kursus af forebyggende behandling bør ikke være mere end to måneder, men det er dog nødvendigt at duplikere det 2-3 gange om året. Når man tænker på spørgsmålet om doser, er det nødvendigt at sige: Det er optimalt at besøge en læge inden for sportsmedicin.

Ikke desto mindre vil sådanne stoffer være helt ubrugelige, hvis en person overtræder tidsplanen uddannelse, det er forkert at vælge øvelser, og også give kroppen en belastning mere end det er i stand til at udholde.

Når en atlet har disse eller andre patologier af led og ledbånd, kan øvelserne desuden udføres strengt med et sparsomt regime under nøje overvågning af en specialist.

Under skadesomstanden er genoptagelsen kun tilladt efter den endelige genopretning af kroppen.

Kilde: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html