Opkrævning for ryg og smerter i ryggen

Opladning for ryg med smerter og rygproblemer

Hej alle dem, der læser denne blog og er interesseret i deres helbred! I dag lykkedes det mig endelig at overtale sin mand, der har været i flere dage med ryggen, for at se en erfaren læge. Lægen sagde blandt andet, at hendes mand skal opkræve for ryggen, hvilket bedst gøres om morgenen. Motion vil ikke kun lindre hverdagen, men også forhindre forringelse af helbredet.

Selvfølgelig blev jeg ophidset af alt lægen sagde, så jeg vil gerne dele hans råd med dig. Og jeg vil også fortælle dig om de nyttige oplysninger, jeg fandt alene.

Vend ikke morgenøvelser til en sportsmaraton

Fejlen ved mange begyndere er, at de vender op til en hel sportmaraton, hvorefter du bare vil falde på en flad og blød overflade.

Så lad dig vide, at opladning, især for problemet tilbage, er nødvendig for at vågne op og vække hele din krop. Ved opladning forbereder du dig ikke på optegnelser, men får den nødvendige energi og tone.

Træning er rettet mod muskelspænding, og ikke til deres opvarmning. Selvfølgelig vil opladning med ryggen eller ryggen også have sin belastning, men deres kvalitet og mængde kan naturligvis ikke ligestilles med sport.

Hvorfor skal jeg sove, når jeg er træt?

Selvfølgelig, hvis du aldrig har startet din opvågnen med lette øvelser, vil de første forsøg virke som helvede. Når alt kommer til alt, vil du sove om morgenen, og så evigt har vi ikke tid til at samle alle vigtige ting, der er nødvendige for arbejdet og hurtigt skynder os at transportere.

Derfor opstår spørgsmålet: Hvorfor har jeg brug for denne afgift, som kan forvirre og fjerne værdifuld tid?

Og der er mange fordele ved denne aktivitet, for eksempel kan 15 minutters lektion om morgenen ligestilles med 30 minutters træning om eftermiddagen. Ikke en dårlig erstatning, er det?

Men dette er ikke alle fordele, jeg fremhævede stadig følgende:

• Ved hjælp af enkle øvelser vågner vi let op, og dagen begynder ikke med tilstanden "zombier men med et behageligt liv. Dette skyldes det faktum, at opladning hjælper med at komme i aktivitet til hjernen og alle vores organer.
• Øvelser spiller en terapeutisk rolle, da de forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen.
• En person bliver organiseret og disciplineret, så opladning er nyttig for børn.
• Morgenøvelser øger stemningen, især hvis du udfører dem under din yndlingsmusik.

Det er også vigtigt, at i skoliose og osteochondrose bør opladning for at styrke ryggen være din ansvar, ellers vil du give chancen for at udvikle din sygdom og blive endnu mere ubehagelig. diagnose.

Men det var alt forord. Det er på tide at starte og øve. I videoen nedenfor kan du se opladningen til restaurering og styrkelse af ryggen fra Alexander Chuiko og tage den til din note.

Små hemmeligheder, der hjælper dig med at blive vant til træning om morgenen

Når du begynder at lave noget for første gang, så opstår der mange spørgsmål. Når de praktiserer gymnastik, har de også, så jeg fortæller dig nogle hemmeligheder, der ikke vil skade dig selv og hellere vænne sig til opladning:

1. Det er ikke nødvendigt at have åbnet øjne med det samme for at løbe for at lave et kompleks af på hinanden følgende øvelser. Dette er en stor byrde på hjertet! Vågn op, vask, gå rundt i huset og gå videre.
2. Derudover er der øvelser, for eksempel for gravide og svækkede mennesker, der kan gøres liggende i sengen. Men for resten - det er bare en opvarmning, det har ingen særlig fysisk belastning på kroppen.
3. Det er bedst at beskæftige sig med musik, hun vil juble. Men juster kompositionens rytme til de bevægelser, du laver. Det vil sige, hvis du har hurtige øvelser, så musikken skal matche og omvendt;
4. Opladning, herunder, som du gør med smerter i ryggen, bør ikke forårsage ubehag. Du skal ikke føle dig meget træt, som om du har loset bilerne eller har arbejdet med alt dit skift. Så altid se dit helbred med dine egne sanser. Hvis du føler dig dårlig efter træning, skal du reducere belastningen.

Følgende video viser tydeligt, hvordan du kan udføre øvelser, når ryggen gør ondt. Disse øvelser er gode til både mænd og kvinder.

Kompleks til morgenøvelser fra professor Bubnovsky

På internettet er der noget at læse og se om øvelser til patienten tilbage, men jeg vil gerne snakke om Bubnovskys teknik. Hun tiltrak mig til, at hele komplekset ikke er kompliceret i dens udførelse, og endda overrasker og giver håb om vidnesbyrd fra dem, der prøvede det på sig selv.

Overvej nogle øvelser, der foreslås for både at styrke og genoprette rygsøjlen, og vil hjælpe med at slippe af med evigt fra rygsmerter og brok.

Til at begynde med, er det foreslået at komme på alle fire og slappe af din ryg muskler. Derefter skal du i samme position bøje ryggen ved udånding og vende tilbage til startpositionen ved indånding.

Gentag dette trick 20 gange.

.

Så hjælper vi vores rygsøjle til at være sunde ved hjælp af et skridt, men vi skal gøre det: vi fortsætter alle fire og stå på højre fod, mens venstre er trukket tilbage, og højre hånd er udsat fremad.

.

Gentag også 20 gange.

Følgende øvelse er udført for bækkenet og bagenden: startpositionen ligger på bagsiden, armene er placeret langs kroppen. Bækkenet hæves så højt som muligt på overfladen (udånding), derefter sænket (indåndet).

At gentage er nødvendigt 10-30 gange, når det er muligt og sundhedstilstand.

Rehabilitering efter brud

I vores liv er ingen immune fra brud, og hvis det er sket med dig, vil en af ​​genstande i rehabiliteringsarket være motionsterapi. Det skal foreskrives som efter brud på nakke og ryg.

Men i dette tilfælde er øvelser om morgenen og hjemme ikke den bedste løsning, da Det er nødvendigt at overvåge lægen for dine handlinger, så du ikke gør unødvendig bevægelse, hvilket vil forværre opsving.

Øvelser efter en brud ser som regel ud: Først gives belastningen på hænderne, benene forbliver ubevægelige. Og også udføre bevægelser rettet mod afbøjning af rygsøjlen, læner sig på albuer og ben, bøjet på knæene. Gentag opladning skal være 2-3 gange om dagen i en kvart time.

Derefter forbinder maven og ryggen, som du kan lægge sig ned og udføre bevægelser, men bøj ikke din torso. Lidt senere giver lægen tilladelse til at tilføje skråninger og vender sig til komplekset, der varer i 30 minutter om måneden.

I denne video viser Kicelo helbredende gymnastik til ryggen derhjemme, hvilket kan gøres for folk, som genopretter ryggen efter en rygsøjleskræt.

Som du kan se, er øvelserne hjemme for hver dag måder at give dig en mild opvågnen, for at slippe af med rygsmerter og andre problemer i forbindelse med trivsel.

Denne artikel vil være nyttig ikke kun for voksne, men også for teenagere, så sørg for at lade hende læse til dine børn. Jeg håber, at alle oplysningerne vil være nyttige, og i morgen vil din morgen begynde at opkræve.

.

Abonner på vores blog, læs opdateringer, del dem med dine venner på sociale netværk og pas på det allerbedste!

.

Få lektionerne fra kurset om behandling af osteochondrose gratis!

Indlæser ...

Kilde: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Øvelser for lændesmerter: gavn, ydeevne

Rygsmerter er ofte et symptom på enhver forstyrrelse i ryggenes funktion. Opstår af forskellige årsager, kan det manifestere sig på forskellige måder: Stump smerte eller skarp, skydning.

Det er umuligt at forsøge at helbrede overtrædelserne selv, hvis du har smerter af enhver art, skal du vende dig til en specialist.

Kun en kvalificeret læge kan bestemme, hvad der vil hjælpe med at løse problemet: øvelser for rygsmerter eller fuld behandling med brug af medicin.

Rygsmerter er tegn på abnormiteter i det lokomotoriske apparat.Øvelser i taljen har god virkning, de er ordineret til sygdomme.

Men kun en kvalificeret læge kan ordinere øvelserne, da hver person er vist individuel kompleks af terapeutisk gymnastik, afhængig af arten af ​​smerten og årsagerne hertil forekomst.

Den positive virkning af motion

Terapeutiske øvelser er sjældent foreskrevet særskilt og adskilt uden nogen anden form for loinbehandling. Afhængig af overtrædelsens kompleksitet kan fysioterapeutiske procedurer, medicinsk massage, opvarmning, anvendelse af medicin eller injektioner også anvendes.

Særlig opladning med rygsmerter har følgende virkning på bagsiden:

• lindring af smerte;
• styrkelse af talets muskelkorset
• udvikling af ledd og forøgelse af afstanden mellem hvirvlerne, forbedring af intervertebrale disks funktion
• forbedring af blodcirkulationen i lumbalområdet, aktivering af metaboliske processer.

Uanset årsagen til smerten kan velvalgte øvelser betydeligt lindre patientens tilstand.

Øvelser i stående stilling

Når en person står i stående stilling, oplever rygsøjlen og især lænderegionen en meget alvorlig belastning. Derfor er en del af den kurative gymnastik, der udføres i denne stilling, målet - for at afbalancere belastningen, fordel den jævnt.

Det er meget vigtigt at vælge sådanne øvelser, som hjælper med at styrke musklerne i lændehvirvelsøjlen. For en start kan du gøre gymnastik med støtte fra sacrum til væggen. Dette vil gøre det muligt for rygsøjlen at være i den rigtige position.

Sådanne øvelser kan være.

1. Hæv benet i en bøjet position. Alternativt skal hvert ben løftes og holdes i 10 sekunder ved øverste punkt.
2. Denne øvelse udføres også med støtte fra sacrum på væggen, men hælene skal være i afstand 25-30 cm fra væggen. Efter at have trykket en ryg mod en væg, er det nødvendigt at falde nedad, hugge og glide med en ryg.
3. Den næste øvelse kan udføres uden en væg. Langsomt vridning af ryggen, startende fra cervikalområdet, bøjning fremad, hænder sænket. Hvis kropsstrækningen ikke giver dig mulighed for at holde dine knæ lige, kan du let bøje dem. Hovedtræk - med den maksimale dybe tilt, fjern al belastningen fra rygsøjlen, lad hvirvlerne strække sig under vægten af ​​sin egen krop.

Alle øvelser til rygsmerter bør udføres langsomt, der arbejder gennem hver muskel. Hvis den terapeutiske gymnastik i stående stilling styrker smertefornemmelserne eller ikke letter tilstanden, er det værd at understrege opladningen i andre stillinger.

Øvelser i liggende stilling

Løgnestillingen er den gunstigste position for terapeutisk gymnastik, fordi den laveste belastning er på bagsiden. Overfladen, som personen ligger på, skal være ret stiv, det kan endda være et tæppe på gulvet.

Opladning, som gøres liggende på gulvet, hjælper med at strække hvirvlerne, reducerer smerter, frigiver rygsøjlerne, slapper af musklerne og forbedrer blodcirkulationen.

Øvelser på bagsiden

Blandt sådanne øvelser er de mest effektive.

1. Liggende på ryggen skal benene bøjes på knæene. Løfter hovedet og cervikal rygsøjlen, skal hænderne strækkes fremad. I en mere kompleks version kan armene krydses på brystet.
2. Startpositionen er den samme, hænderne ligger langs kroppen. Med vægt på ben og cervikal rygsøjlen, skal du langsomt rive lændehvirvelområdet fra gulvet, bøje ryggen og maven op. Bækkenet ligger på gulvet.
3. For at komplicere den tidligere øvelse kan du rive nedre ryggen og bækkenet fra gulvet på samme tid. Med dine hænder kan du holde fast på fødderne for at rette kroppens position.
4. En anden øvelse udføres liggende på ryggen, ben strækkes fremad. Det er igen nødvendigt at løfte den ene og derefter en anden ben op til et hjørne på 60 grader.
5. For at komplicere den tidligere øvelse kan du hæve begge fødder på samme tid.

Øvelser på maven

Der er også en række øvelser, der gøres liggende på maven og effektivt kan lindre smerter i lænderegionen. De tillader i høj grad at styrke musklerne i lændehvirvelsøjlen. Blandt dem er der flere effektive.

1. Hænder og fødder er langstrakte og ligger jævnt. For at udføre øvelsen skal du rive højre hånd og venstre ben, diagonalt ud af gulvet. Skift derefter lemmerne.
2. Ligger på maven, skal du bøje dine hænder og hvile dem på gulvet nær brystet. Efter at have svækket ryggen helt og ryggen, er det nødvendigt at hæve den øverste del af bagagerummet ved hjælp af håndkraft. I dette tilfælde skal patienten følge følelserne i nedre ryg og forsøge ikke at spænde ryggen på musklerne.

En god øvelse, der hjælper med at lindre spændinger og smerter i lænderegionen, er stillingen, knæling med vægt på hænderne. Det er en kathund, der er kendt for alle fra barndommen. Bøjning ryggen indad, og derefter buet opad, er det muligt at reducere trykket betydeligt på hvirvlerne og mellemvertebrædderne.

Øvelser til at lindre rygsmerter kan betydeligt fremskynde processen med at behandle rygproblemer, men kan kun udføres efter lægeudnævnelsen.

En kompetent diagnose af forstyrrelsen af ​​rygets funktion, korrekt ordineret behandling og overholdelse af alle anbefalinger fra en specialist bliver en forudsætning for hurtig og effektiv smertelindring.

Kilde: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Terapeutiske øvelser til taljen: Beskrivelse af øvelser, anmeldelser

Smerter i lændehvirvelsøjlen forårsager sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Manifestationer af lumbosacral radiculitis er ofte foruroliget. Denne degenerative-dystrofiske proces af intervertebrale diske fører til denne patologiske tilstand.

Og dette kan igen forårsage osteochondrose. Det bruskede lag er forskudt og tyndt, rygmarven er krænket og reaktivt betændt. Alt dette fremkalder intens smerte, som øges under bevægelse og fysisk anstrengelse.

I denne artikel vil vi undersøge, hvordan effektiv gymnastik er til taljen.

Hvad kan hjælpe?

Sådan smerte elimineres af et arsenal af tilgængelige midler - medicin, fysioterapi, massage, manuel terapi. Men ikke kun de listede terapeutiske metoder kan hjælpe.

Det er nødvendigt at engagere sig i speciel terapeutisk gymnastik til taljen. Dette er et obligatorisk element i terapi, ellers er det ikke værd at regne med effektiviteten af ​​behandlingen.

Hvis de anbefalede fysiske øvelser udføres, vil følgende positive resultater nødvendigvis være:

• Smerten fjernes.
• Den muskelramme i taljen vil blive styrket.
• Intervertebrale rum udvides, de tilbageholdte nerver bliver lettet.
• Blodforsyning og stofskifte i kæberne, nerverne, brusk og muskler i lænderegionen øges.

Alt dette giver gymnastik til taljen.

Anbefalinger til gymnastik

Fysiske øvelser betragtes som et ret kraftigt våben i behandlingen af ​​visse sygdomme i rygsøjlen. Hvis de ikke er for dygtige til at udføre, vil smerten ikke kun fejle, det kan stadig intensivere. Det er nødvendigt at overholde en bestemt liste over krav, således at der ikke er nogen forringelse:

• Bevægelser skal være glatte, uden stød og skarpe angreb.
• Før klassen skal et stort, lyst rum være grundigt ventileret. Tøj vælges så meget som muligt naturligt.
• Det er nødvendigt at kontrollere vejrtrækningen: vejrtrækning er en øvelse, udånding er afslapning.
• Et element kræver mindst ti gentagelser til at begynde med, så du kan øge antallet af gange og øge antallet af tilgange, når du tilpasser dig belastningen.
• Hvis der er smerte og andre negative symptomer (kvalme, generel svaghed, hovedpine), kræver dette at stoppe øvelserne.

Gymnastik til taljen udføres regelmæssigt på omtrent samme tidspunkt på dagen, praktisk for patienten.

Hvor skal man starte?

Anæstetisk gymnastik kan udføres fra at sidde, ligge og stå. Øvelser hjælper med at strække og styrke musklerne. Men belastningen på intervertebrale diske er ikke tilladt.

Hvor nemt og nemt at strække rygsøjlen? Det er nok at hænge på tværs, mens strømelementerne ikke kan bruges. Ryggbrønden som følge heraf er passivt strakt under virkningen af ​​kroppens tyngdekraft.

Gaberne mellem hvirvlerne er strakt, de nakkede nerver frigives. Specielt nyttig gymnastik til ryggen med osteochondrose.

Kvinder hænger på tværs af stangen er ret svært, og ikke alle mænd lykkes succesfuldt. Kan forstyrre sundhedsstatus eller alder.

Så kan du tage stilling på alle fire og træne fra det. Denne situation kaldes også knæ-albue.

Det sparer rygsøjlen så meget som muligt og forhindrer diskforskydning.

Det er nok bare at gå på alle fire, mens du let bøjer ryggen. Og det er vigtigt at holde øje med åndedrættet - et dybt åndedrag skal skiftes med en dyb udånding. Klasser varer ikke mere end 20 minutter.

Hvad er gymnastikken til taljen? Om dette videre.

Hvilke slags øvelser er der?

Øvelser fra stående er også meget effektive. Dette skaber en optimal afbalanceret belastning på ryggen, pressen, skinkerne og lårene. Men det er nødvendigt at stole på en solid overflade med ryggen og sacrum. Væggen til dette formål er ideel.

Du skal indånde, så hæv dit ben, bøjet i knæ og hoftefuge. Vinklen skal være lige.

Modstå denne position i 10 sekunder, og udånd derefter og sænk benet. For at øge belastningen i fremtiden anvendes en lille belastning (1-2 kg).

Hvis benet ikke er bøjet, kan du beskadige din ryg, så gør det ikke.

Først skal du hæve dit hoved ved at bruge pressens muskler til at forsøge at nå knæene med dine hænder. For enhver indsats gives ikke mere end ti sekunder.

Så stiger bækkenet fra startpositionen, holdes og sænkes. Så kan du forsøge at dreje dine ben, bøjede på knæene, i forskellige retninger, så knæene stiger til brystet.

Alt dette supplerer, hver øvelse gentages mindst ti gange.

Du kan også sidde på en stol, som skal have en høj ryg. Bagside buer i nedre ryg og presser mod bagsiden af ​​stolen.

.

Så kan du hvile i en kort tid, så skal du vende tilbage til øvelsen. Du kan sidde på gulvet, fortynd knæene bredt, skinker at placere mellem fødderne.

.

Med en lige ryg glider de fremad og løfter skinkerne fra gulvet. Gentag ti gange.

Vi finder ud af det, er alle tilgængelige gymnastik til ryg med lændesmerter.

Hvad er begrænsningerne og kontraindikationerne?

Lumbal smerte kan forekomme ikke kun på grund af ischias og osteochondrose. Ikke altid er der en fordel ved kurativ gymnastik, i nogle tilfælde kan det gøre meget skade. På følgende betingelser anbefales det ikke at udøve de beskrevne øvelser:

• Under graviditeten.
• Tuberkulose.
• Ondartede neoplasmer.
• Forværringer af sygdomme i mave-tarmkanalen.
• Skader på rygsøjlen.
• Nyresygdom.
• Med rygsmerter giver i benet.

Gymnastik til Bubnovsky til taljen

1. Jeg skal ligge på min mave. Til gengæld stiger der så venstre, så højre lige ben. Forsinket i forhøjet stilling i 1-2 sekunder.
2. Lig også på maven. Nu i stedet for ben er det nødvendigt at løfte en kuffert.

   Forsink et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.

3. Sid på dine knæ. Tag et åndedrag, løft kroppen, spred det i hånden. Udånding - tilbage til startposition.
4. Stå på alle fire.

   Giver lige ben op og ned i tur til venstre og højre.

5. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Imiterer dem ved at cykle.
6. Stående, hæv et lige ben og læg på enhver støtte - et bord, en stol.

   Forsigtigt gøre torso af bagagerummet til foden, så vidt muligt. Så skal benene ændres.

7. Læg på din side. Løft dit lige ben op, hold det et stykke tid og sænk det på plads. Så skal du skifte sider.

Er alle tilladt sådan et træningscenter for rygsmerter?

Kontraindikationer

Til disse øvelser er der også kontraindikationer:

• I den tidlige postoperative periode anbefales terapeutisk gymnastik ikke. Sting kan gå i stykker, eller der kan opstå andre komplikationer.
• Med maligne tumorer i rygsøjlen. Med disse øvelser vil kræftpatienter kun forværre situationen.
• I strid med blodforsyningen til hjertemusklen. Øvelser kan forårsage pludselige myokardieinfarkt.
• Med krænkelser af blodtilførslen til hjernen. Enhver fysisk aktivitet er kontraindiceret i før voksen tilstand.

Infarkt og slagtilfælde slutter ofte med dødelig udgang, så misbrug ikke disse anbefalinger.

Generel udtømning af kroppen, højt blodtryk, hjertesvigt og sukker Diabetes samt en tendens til blødning er kontraindikationer til denne form for medicinsk fysisk uddannelse.

anmeldelser

Testimonials bekræfter, at terapeutisk gymnastik til taljen er ekstremt vigtig. For klasser behøver du ikke at købe dyrt udstyr, øvelser kan gøres uden at gå hjem.

Det er vigtigt at tro på helbredelse, og det ser ud til at du regelmæssigt udøver. Men for at undgå negative konsekvenser, er det bedre at konsultere en læge, inden øvelserne startes.

Han vil ordinere en undersøgelse, hvorefter du kan bestemme årsagen til smerte i nedre ryg.

Kilde: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Øvelser for rygsmerter, deres typer og præstationsregler

Den terapeutiske gymnastik til rygsmerter er meget effektiv og bliver det bedste supplement til den traditionelle medicin og procedurer.

Efter afslutningen af ​​øvelserne understøtter opretholdelsen af ​​øvelserne rygsøjlen i optimal tilstand: det styrker muskelrammen, udvider intervallerne mellem hvirvlerne og styrker blodcirkulationen.

Den eneste betingelse er, at øvelserne skal vælges individuelt, og teknikken til deres udførelse skal være korrekt.

Typer af øvelser

Gymnastikken til taljen udføres i den liggende stilling, stående eller sidde, med det formål at styrke musklerne og strække ryggen. Belastningen på intervertebralskiverne falder ved strækning: komprimeringsvirkning (kørsel, springning) bør undgås.

Enkle øvelser

• Vis. Den nemmeste måde at strække rygsøjlen på på tværs, når spændingen skyldes sin egen vægt. Motion er uacceptabelt for alvorlige smerter.
• Walking på alle fire (dvs. i knæ-albue stilling), med en tilbageslag og dyb vejrtrækning, ikke mere end 20 minutter.
• Hæve benene. I stående stilling kan du optimere fordelingen af ​​belastningen på ryggen, bukene, lårene, skinkerne. Ryg og sacrum hviler på væggen. Det er nødvendigt at hæve benet, bøjede på knæ og hofteflig (ikke lige!), Og hold i 10 sekunder.
• Siddende på en stol med ryg. Bøj i lænderegionen, læn dig med skulderbladene på bagsiden af ​​stolen. Lav flere afbøjninger, slap af og gentag øvelsen.
• Ligger på ryggen. Hæv dit hoved, belast dine buksemuskler, prøv at røre dine knæ med dine hænder. Opbevar ikke mere end 10 sekunder.

System B. Dikulja

Mennesker rundt omkring i verden er involveret i at styrke muskuloskeletalsystemet og forbedre kroppen.

Når han, en handicappet person, som lægerne var håbløse, ikke kun kunne stå på foden, men også hjælpe mange andre mennesker med forskellige rygproblemer, op til.

Denne gymnastik kan begynde med de enkleste øvelser: de forbereder musklerne til arbejde, forbedrer gradvis blodstrømmen til lændehvirvelsøjlen.

Bevægelser kan udføres med eller uden specielle vægte, ved den første ene tilgang, så tag op til tre med hvile mellem dem inden for 2-3 minutter.

I den indledende stilling skal du indånde, med træning - udånding, forsinkelse i ekstrem bly - i 3 sekunder. Øvelser gentages 8 gange på hver side - dette betragtes som en tilgang.

Et par eksempler - for at ligge på bagsiden:

1. Drej den venstre hofte til højre så langt som muligt. Skuld og overkrop rive ikke af gulvet.
2. Benene er indstillede skulderbredde fra hinanden. Drej langsomt kroppen til højre, rive den venstre skulder fra gulvet - bækkenet er stadig.
3. Benene bringes sammen, sokker på sig selv, palmer sætter på gulvet. Flyt begge ben til venstre side, gør indsats ved de laterale muskler i underlivet.
4. Ben i sider, skulderbredde fra hinanden. Træk ikke torsoen fra gulvet, krølle maksimalt kroppen i venstre side, bekken og benene bevæger sig ikke.

Gør det i et rummeligt og godt ventileret rum. Tøj til klasser bør foretrækkes gratis, fremstillet af naturlige stoffer.

Du er nødt til at gøre bevægelser smidigt, uden jerks, med ensartet hastighed, hver - ikke mere end ti gange. Efter at have vænnet sig til spændingerne på rygsøjlen, kan du øge varigheden af ​​øvelserne.

Nøglen til succes er regelmæssighed. Det anbefales at øve hver anden dag i gennemsnit - mindst tre gange om ugen, men afhængigt af problemets sværhedsgrad kan træningen dagligt (1-3 gange om dagen).

Load Tips

I forbindelse med gymnastik er det vigtigt at lytte til kroppen, følge lægenes anbefalinger nøjagtigt og ikke haste. I et så alvorligt spørgsmål som behandling mod rygsmerter er det bedre at undgå travlhed. Prioriteten er kvaliteten af ​​bevægelserne og din sikkerhed. Og nu nogle råd.

• Hvis det er for svært. Der er sådanne begreber som "gentagelser" og "tilgange". Gentagelse er mængden af ​​udførelse af en bevægelse. Tilnærmelse - hvor mange gange har du brug for at lave disse serier af bevægelser. Antag at du gjorde ti gentagelser - dette er en tilgang. Hvis en anden tilgang er foreskrevet, er det nødvendigt at gå videre til det efter en pause, det vil sige hvile og gøre ti gentagelser igen. Du kan reducere antallet af tilgange, men kun hvis du har svært ved at gøre øvelsen. Antallet af planlagte gentagelser kan ikke reduceres.
• Hvis det er for nemt. Det samme tip: ændrer ikke antallet af gentagelser, da det er optimalt til at korrigere rygmusklerne. Men du kan tilføje vægte ved hjælp af f.eks. Håndvægte, såvel som vægte og gummibånd. Dette er vigtigt, da belastningen skal mærkes gennem hele træningen.
• Til liggende øvelser. Hvis det er svært at bevæge kroppen, for eksempel på gulvet, er det ikke nødvendigt at løfte kroppen yderligere, i. E. at gøre unødvendige bevægelser. Så at kroppen glider godt, kan du sprede et stykke cellofan, olieklud.

På forskellige dage kan arbejde forskelligt: ​​nogle gange er det nemt at gøre, nogle gange er det meget svært. Alt afhænger af kroppens generelle tilstand. Hvis du føler dig ubehagelig, anbefales det at reducere belastningen.

Kontraindikationer og mulige begrænsninger

Alle gymnastikkomponenterne bør vælges af lægen, da øvelserne i ét tilfælde kan give en imponerende helbredende effekt, og i den anden vil de være helt kontraindikative.

Det er umuligt at udføre øvelser fra en smerte i en lænde ved sådanne sygdomme og tilstande:

• ;
• svimmelhed;
• traume af rygsøjlen;
• ;
• Gastrointestinale sygdomme i det akutte stadium;
• højt blodtryk
• hjertesvigt
• diabetes mellitus
• tendens til blødning
• tuberkulose;
• onkologiske sygdomme;
• graviditet.

Nogle af disse sygdomme og tilstande forårsager også lændesmerter. Derfor er det vigtigt at gennemgå en fuldstændig undersøgelse, før et bestemt sæt øvelser er foreskrevet (eller det anbefales ikke).

Den mest almindelige fejl er at ringe til en læge, når rygsmerter er vanskelige at tolerere. Tidlig lægehjælp vil spare tid, energi, forbedre livskvaliteten, og gymnastik til taljen vil være en pålidelig forstærkning i årsagen til dit opsving.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er kun beregnet til generel læsning og bør ikke bruges til selvdiagnose af helbredsproblemer eller til terapeutiske formål.

Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut).

Kontakt venligst din læge først for at kende den nøjagtige årsag til dit helbredsproblem.

Kilde: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteochondrosis: opladning og ernæring - lindrer smerten i ryggen

Rygsmerter- en ægte svøbe af moderne mennesker! Dette symptom er et tegn på mange sygdomme. dogmed osteochondroseSmerter angreb kan være så skarpe, at de selv berøver en person af muligheden for at flytte.

Samtidig går et stort antal mennesker ind i risikosektoren. Derfor er du nødt til at vide, hvordan du lettererygsmerter med osteochondrose, fordi det vil hjælpe i tide til at fjerne de smertefulde følelser for dig selv og dem omkring dig.

Hilsner, venner og læsere af vores blog!

Gå væk, smerten!

Mine venner, ved de første symptomer bør afladesrygsøjle, og antage en tilbøjelig stilling. Det er vigtigt at vælge en pose, der vil reducere smerte. For nemheds skyld kan du bruge ruller og puder. I dette tilfælde skal sengen være tilstrækkelig stiv.

Gentag motortilstand hjælper med at fjerne effekten på bagsiden af ​​personens egen vægt. I nærværelse af overskydende vægt kan en sådan belastning være ganske signifikant.

Selvfølgelig forstår vi alle, at med intens smerte skal du søge lægehjælp fra en læge, der ordinerer medicin.

Den mest optimale mulighed for udseende af smerter i rygsøjlen er at konsultere en specialist-manuel terapeut, han stopper hurtigt de ubehagelige symptomer.

Hvis dette ikke er muligt, skal du brugeFem dokumenterede enkle måder, der gør det muligt at helbrede osteochondrose hjemme uden medicin.

Alvorlige smerter kan fjernes med smertestillende medicin: ethvert hjerte-analgetisk eller ikke-steroide antiinflammatorisk stof.

.

Hvis medicinen ikke fungerede inden for en time, bør du tage nogle potente midler: diclofen, trigan, solpadein. Også hjælper indtag af muskelafslappende midler, som lindrer muskelspasmer.

.

Når pillerne ikke hjælper, eller hvis der er et intenst smertsyndrom i lang tid, kan specialisten ordinere smertestillende midler. De lindrer hurtigt de smertefulde fornemmelser i ryggen, lindrer betændelse.

Ved akut smerte derudover foreskrevne injektioner af B-vitaminer, som fremmer aktiveringen af ​​metaboliske processer, påvirker positivt nerveenderne.

Tag ryggen i dine hænder

Behandling af osteochondrose begynder med lægemiddelbehandling. Men glem ikke, min kære, at alt er i vores hænder, inklusiv ryggen!

Så snart du har mulighed for at flytte lidt, start så... kravle og udfør øvelserne.

Stå på dine knæ, dine hænder er på gulvet, din krop sænkes til gulvet. Træk den ene og den anden hånd skiftevis, trækker knæet bøjet på knæet, bevæger sig fremad over værelset og kryber på alle fire.

Til den næste øvelse, mine venner, skal du blive "på alle fire en vægt på dine knæ og hænder. Ved indånding, bøj ​​forsigtigt i taljen, ved udånding langsomt buet tilbage, hagen til lavere til brystet.

For at forstå, hvordan du fjerner smerten i dit tilfælde, prøv begge disse øvelser. Og for at genoprette lændehvirvelsøjlen skal du gøre fysisk uddannelse en del af dit liv.

Læring fra vores fejltagelser

Efter at have passeret den akutte smerte fase er det vigtigt at indse dine fejl, som blev årsagerne til osteochondrosis udvikling.

Hvis det er svært at kæmpe med aldersrelaterede ændringer, spinalskader eller arvelige faktorer, så At ændre en stillesiddende livsstil, forkert kost og tabe sig - dette er i vores magt!

Min kære, start med den enkleste -med mad. Der er mindst ti væsentlige næringsstoffer, der er nødvendige for en sund rygsøjle.

.

Hvis du aldrig har gjort dit helbred før, start med morgenøvelser. Sørg for at inkludere det enkleste øvelser til rygsøjlen, din ryg vil være meget taknemmelig!

.

Mit råd til dig, skal du sørge for at inkludere mindst et kursus af massage i dit helbredsprogram. Ideelt set bør dette gøres hvert halve år.

resumé

Rygsøjlen er livets akse, som hele kroppen indeholder. Jeg håber virkelig, at denne artikel vil skubbe dig for at ændre dit liv, elske dig selv og din krop, og så vil han reagere på dig med gensidighed, stærk sundhed og mangel på rygsmerter.

Rationel ernæring, regelmæssig motion, massage og alternativ medicin - gør i det mindste noget for dig selv, for din krop, og det vil tjene dig i mange år med tro og sandhed uden at forstyrre smerter.

På denne store note afslutter vi artiklen, i det næste vil vi tale om hvordan,hvordan man behandler osteochondrose i taljen.

Farvel til dig, læsere og venner på min blog. Jeg håber, at du har abonneret på opdateringerne.

Hjem

Kilde: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Ryg og nakke smerter, forårsager lænderyg gymnastik

Osteopati er en ny for vores land, men bestemt en meget progressiv medicinsk retning.

Kompetente læger, osteopater, der har viden inden for neurologi og ortopædi, kan hurtigt og præcist fastslå diagnosen, at finde ud af de egentlige årsager til en bestemt sygdom, og også ved hjælp af kompleks terapi vil hjælpe med at håndtere smertsyndromet og vinde sygdom.

Lægenes indflydelse på den menneskelige krop er ekstremt mild.

Hænderne på osteopatiske læger ligner en kærlig mors hænder, fordi de "lytter" til patientens krop, føle hans bevægelse, vejrtrækning og blodcirkulation, bemærk de mindste uoverensstemmelser og ubalancer i krop.

Ved osteopatisk behandling genoprettes proportionerne mellem leddene af knoglerne og musklerne, der er nedlagt af naturen, og dette bidrager til udviklingen af ​​en korrekt og stærk kropsholdning, korrigerer de allerede eksisterende lidelser i muskuloskeletalen apparat. Desuden har en sådan behandling en harmoniserende virkning på karets, nervesystemer og indre organer af mennesker.

Den osteopatiske teknik er meget mild og blid, den er velegnet til både småbørn og voksne.

Ud over problemer med rygsøjlen er voksne velegnede til osteopatisk behandling af migræne og andre former for hovedpine, vegetativ-vaskulær dystoni; i skolebørn - epilepsi, enuresis, stoop og skoliose, øget træthed, rastløshed og uopmærksomhed i klassen, dårlig akademisk præstation samt hovedpine; hos unge børn - en krænkelse af muskeltoner, udviklingslag, øget excitabilitet og adfærdsmæssige lidelser.

Osteopathens hænder kan gøre meget for patienten.

Og hvad kan vi gøre med vores egne hænder, bogstaveligt og billedligt, for at bevare ryggenes sundhed? Journalist Yelena Yegorova taler med en St. Petersburg osteopatisk læge, en børns neurolog, en kiropraktor, Igor Shishin.

- En person kan nok nok. Først og fremmest må det siges, at den menneskelige rygsøjle er et organ, der er rimeligt rationelt arrangeret.

Han har en temmelig stor sikkerhedsmargen, men samtidig er han let sårbar og sårbar.

.

På vores rygsøjle afspejles forskellige fysiske overbelastninger, stressede situationer, langvarig på arbejde, overdreven vægt og fravær af fysiske øvelser.

.

Den største byrde i vores daglige liv falder på lumbosakralafdelingen. I første omgang kan ubehagelige fornemmelser i lænderegionen være resultatet af spinalbelastning, overbelastning af ledbånd eller muskelspasmer.

Hvis du ikke tænder den smertefulde nedre del af tiden, kan smerten gå i kronisk form - kronisk lumbago (lumbar lumbago), og i sidste ende med en forlænget overdreven belastning giver rygsøjlen op - akutte smerter optræder, iskias.

Lændesmerter kan dog være af anden art.

For eksempel med en sygdom i blæren, prostata, med livmoderfibroider eller med en kronisk inflammatorisk proces i smerterne afspejles eller med andre ord overføres fra disse dele af kroppen til lændehvirvelområdet rygsøjlen. Derudover kan rygsmerter forværres af træthed eller stress.

- Radiculitis, mange mennesker er bekendt med det ikke ved hearsay. Hvordan hjælper du med radikulitis smerte?

- Selvfølgelig bør du ikke selvdiagnostisere. Men hvis du allerede er blevet diagnosticeret med radiculitis, og du forstår, at smerten, der er startet, er en forværring af denne sygdom, skal du gøre følgende. For det første er det godt at lægge sennepplaster eller til at fastgøre en papillærplaster.

Kuznetsovs nålestiksamtidig har en irriterende og distraherende virkning, forbedrer blodcirkulationen og energi i kroppen, øger kroppens immunitet. Dens effekt er meget den samme som en punktmassage.

Der er effektive salver indeholdende slangegift (viprosal) og bierpest (apizatron, virapin), men det skal bemærkes, at der på dem kan være en allergisk reaktion i kroppen, og de bør heller ikke anvendes til diabetes, nyre- og leversygdomme med graviditet.

Jeg må endnu engang understrege, at den korrekte diagnose er afgørende. For alvorlige lange smerter i nedre ryg er det nødvendigt at konsultere en kompetent på dette område så hurtigt som muligt - en neurolog-osteopat.

- Hvordan man forhindrer lændesmerter i forbindelse med rygsøjlens tilstand?

- Du bør konstant holde sig til en række enkle regler, der i sidste ende bliver din gode vane:

• Hæv tunge ting ved at bøje knæleddet, ikke ryggen.
• Brug ikke vægte, især i den ene hånd. Brug vogne eller fordel vægten jævnt på begge hænder.
• Løft ikke lasten i kombination med en skarp drejning af bagagerummet (vrid ikke rygsøjlen).
• Paul Bragg sagde også, at den vigtigste øvelse for rygsøjlen er en god kropsholdning. Prøv at stå og gå nøjagtigt med normal fysiologisk kropsholdning. Hold hovedet lige, mens du går, ikke kig under dine fødder (i den forstand, at du er lige på dine fødder). Det er også ønskeligt, når man går for at trække i maven og ikke stikke skinkerne, da kun i dette tilfælde er ryggenes normale lændehvirvelsøjle tilbage.
• Dine sko skal være behagelige, helst på en lav hæl. En høj hæl forårsager et skift i bekkenets position, hvilket fører til en spænding i den bageste gruppe af bækkenmusklerne, hvilket kan føre til alvorlig smerte langs den sciatic nerven.
• Hvis du har stillesiddende job, skal du vælge en stol, så dine fødder står nøjagtigt på gulvet, mens knæleddet er placeret på hofteleddene. Det er også tilrådeligt at lægge en lille pude eller en pude under taljen.
• Sov bedre på en elastisk madras.
• Når du sidder i lang tid, skal du regelmæssigt stå op fra din stol og gøre 5-10 forlængelser i 10-20 sekunder, holde med dine hænder for talje (med andre ord, varm op hvis du føler ubehag, men ikke pludseligt, glat: kroppens torso, hovedets cirkulære bevægelser i nakken og så videre). Det er også ønskeligt at sidde på en stol på din arbejdsplads med jævne mellemrum flere skråninger fremad, mens hovedet skal røre knæene.
• Det er nødvendigt at systematisk styrke musklerne i ryggen og maven ved hjælp af et sæt særlige fysiske øvelser. Faktum er, at svagheden i disse muskler fører til det faktum, at den fysiologiske lordose (afbøjning) i lænderegionen er forværret og forårsager "glidning" en hvirvel i forhold til den anden, hvilket igen fører til overbelastning af muskler og ledbånd i dette område, hvilket forårsager smertefulde følelse.

- Mange mennesker lider af forstyrrelser i brystkassen og halshvirvelsøjlen. Hvad forårsager disse smerter?

- Ofte er der thoracisk radiculitis eller interkostal neuralgi - disse smerter, som i tilfælde af lumbalradiculitis, er forbundet med overtrædelsen af ​​nerverotten.

ofte behandlet med periarthrose periarthrose, karakteriseret ved brændende smerter i skulderen, hvilket giver nakke og arme, manglende bevægelse af skulderled og følelsesløshed i skulderområdet.

Cervikal spondylosis ligger i ventetid for dem, der regelmæssigt sidder i lang tid bøjning over - i dette tilfælde Smerter og følelsesløshed i nakken og skulderbælten er følt både under bevægelse og når det er ubevægeligt udgør.

- Hvad kan du rådgive til forebyggelse af smerter i thorax og cervikal rygsøjlen?

• Det er yderst vigtigt at udelukke hypotermi, forblive i fugt og udkast.
• Det anbefales at gå i saunaen hver uge: i et russisk dampbad eller sauna.
• Lig ikke på en høj pude, mens du sover, læser eller ser fjernsyn, da dette kan føre til forskydning af hvirvlerne i livmoderhalsen.
• Lav ikke pludselige opstigninger fra sengen - det skal løftes forsigtigt med støtte fra hænderne.
• Bliv ikke involveret i sådanne traumatiske sportsgrene som fodbold, hockey, boksning, kampsport. For nylig kom specialister til den konklusion, at under driften deformerede skiverne i rygsøjlen og knæmeniscine gradvist, såvel som det ligamentale apparat i rygsøjlen og leddene er skadet.
• Det er regelmæssigt nyttigt at gennemføre kurser med klassisk massage og osteopatisk behandling.

- Osteopatisk behandling består i det væsentlige af 5-7 sessioner i tilfælde af svære forhold - fra 10 sessioner. Hvor lang tid varer den osteopatiske session, og hvor ofte skal jeg gentage kurser med osteopatisk behandling?

- En session varer 45-50 minutter. I tilfælde af alvorlige problemer (Schmorl's brok, milde former for cerebral parese) bør behandlingsforløbet gentages hver 3-4 måneder eller seks måneder.

Hvis der ikke er store problemer eller behandlingen blev udført i forbindelse med traumet, er der ikke behov for at gentage behandlingen, efter seks måneder eller et år skal du bare gå til osteopatlægen til en undersøgelse.

ønske:

"Vær altid i god form." Gør gymnastik, svømning, cykling. Pas på ryggen, og det vil vare dig længe!

Opladning til taljenDette enkle sæt øvelser for at styrke lændehvirvelsøjlen gør hver morgen og aften. Liggende på din ryg, skiftevis bringe det rigtige, så venstre knæ til brystet, holde din fod i denne position i 5-7 sekunder. Gør denne øvelse 5 gange med hver fod. I en udsat position skal musklerne i underlivet og balderne blive så belastet som muligt, mens du trykker på din ryg til gulvet så meget som muligt. Hold denne position i 5-7 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange. Startpositionen ligger på bagsiden; det ene ben forlænges, det andet er bøjet i knæleddet, foden hviler mod gulvet. Løft langsomt det aflange ben opad og hold det i 5-7 sekunder i denne position. Skift benene og gentag denne øvelse. Gør denne øvelse 5 gange med hvert ben. Startpositionen - liggende på bagsiden, begge ben er bøjet på knæene og hviler mod gulvet. Løft langsomt dit hoved, så din hake berører brystet, mens du rører knæene med dine hænder. Hold denne position i 5-7 sekunder. Gentag 5 gange. Sid på gulvet, ben strækker sig lige ud, med hænder, der holder nederste tredjedel af knæene. Læn dig frem og tag dine tæer. Bliv i denne position i 10-16 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange. Ligge på din mave løft skiftevis et ben, så den anden lige, ikke bøjet på knæleddet ben. Løft hvert ben 5-7 gange.

Inden du bruger medicin og ikke-medicin, skal du konsultere en læge uden fejl!

Kilde: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/