Gymnastik til osteochondrose af den cervicothoracale rygsøjle

Hvordan korrekt at lave gymnastik ved en cervicothoracic osteochondrose?

Fysiske øvelser - en af ​​de vigtigste metoder til behandling og forebyggelse af rygsygdomme.

Regelmæssig motion af gymnastik med cervicothoracic osteochondrose øger effektiviteten væsentligt medicinske og fysioterapeutiske behandlingsmetoder, og i nogle tilfælde giver dig mulighed for helt at opgive lægemidler.

Virkninger af gymnastik til osteochondrose

Korrekt valg af et kompleks af øvelser og deres daglige præstationer har mange positive virkninger i osteochondrose:

• Hjælper med at genoprette mobiliteten i de intervertebrale led og genoprette fleksibiliteten til rygsøjlen.
• Styrker musklerne i ryg og nakke, forhindrer dannelsen af ​​patologiske bøjninger og fremmer korrekt kropsholdning.
• Omfordeler belastningen på rygsøjlen, reducerer smerter i ryg og nakke.
• Eliminerer hæmning af skibe i cervikal rygsøjlen, genoptagelse af normal blodforsyning til hjernen og lindring af hovedpine (forårsaget af osteochondrose).
• Forbedrer blodcirkulationen i muskler og periartikulære væv, og derved genopretter normal ernæring af intervertebrale diske og nedsætter deres udtynding (dystrofi).
• Reducerer meteosensitivitet: Patienter holder op med at reagere med forværringer af cervicothoracic osteochondrose for ugunstige vejrforhold.
• Eliminerer hovedårsagen til osteochondrose - en stillesiddende livsstil.Det toner op og styrker kroppen som helhed, hæver patientens arbejdskapacitet.

For at lektioner kan give dig kun gavn, men ikke gå til skade (hvilket også er muligt med analfabeter kompilering af komplekse eller overskydende belastninger), er det nødvendigt at holde sig til seks hoved regler:

1. Før du begynder øvelserne, bør du konsultere en læge, det er også tilrådeligt at tage et kursus af træningsterapi i et poliklinik (hospital) og få anbefalinger fra en gyminstruktør derhjemme.

2. Komplekset af gymnastik er lavet under hensyntagen til sygdomsfasen (forværring eller remission), graden af ​​forringelse af rygsøjlens funktioner og afhænger også af niveauet af patientens indledende fysiske forberedelse.

   Under forværring af cervicothoracic osteochondrosis vælges sparsomme øvelser uden byrder og belastninger med minimal amplituder af bevægelser i rygsøjlen.

   Efterhånden som tilstanden forbedres, begynder komplekset at komplicere og gradvist udvikle afhængighed af den doserede fysiske anstrengelse.

3. I de første faser kan træning ledsages af smerte, men de bør ikke være stærke. Skarp, alvorlig smerte signalerer et ukorrekt udvalgt kompleks og kræver øjeblikkelig ophør af motion.

4. For at få den ønskede effekt bør gymnastik holdes konstant, bedre på samme tid på dagen og på ét sted.

5. Varigheden af ​​en lektion skal være mellem 15 og 45 minutter. Derudover er det godt at udføre korte opvarmningskomplekser i løbet af dagen - for eksempel i pauser mellem arbejde.

6. Efter gymnastik anbefales det at udføre en massage (eller flere selvmassage teknikker) og varmt brusebad - det hjælper med at opvarme musklerne og lindre spændinger.

Individuel træningskompleks bør være en læge af træningsterapi,Her er nogle eksempler på effektive øvelser i denne artikel.

At slappe af de livmoderhalske og smertestillende

For at reducere intensiteten af ​​smerter i nakken, skal du ligge på ryggen på en lige hård overflade (på gulvet eller en sofa), idet du har sat under en næse pladen i højden omkring 10-15 sm (det kan snoet fra terry håndklæder). Under bøjningen i livmoderhalsområdet skal der være en rulle. Liggende bør være i 15-30 minutter om dagen.

Til tilbagesendelse af rygsøjlens bevægelighed

Mobiliteten i rygsøjlen i livmoderhalsen genopretter forskellige svingninger og hældninger af hovedet.

• Stående eller liggende på bagsiden af ​​hovedet sidder bøjningen langsomt fremad og når hagen til brystet og holder hovedet i den maksimale bøjede position for at stå for 4 til 10. Så vender de tilbage til undersøgelsesperioden. Øvelsen gentages 4-6 gange.
• Fra den stående stilling vender hovedet til højre og venstre, skråningerne er højre mod venstre og back-to-back. De laves langsomt med den maksimale mulige amplitude og udfører op til 10 gentagelser.
• For at komplicere øvelsen og øge belastningens intensitet på den cervikale sektion, kan du tilføje et element af modvirkning: med hovedet vippet Fremad for at forhindre palmernes tilblivelse, hviler mod deres pande; når vi vipper til siden, modvirker dem med håndfladen presset til kind.

Både cervikal og thoracale dele af rygsøjlen udvikler gode øvelser i skulderledene:

1. Cirkulær rotation i skuldrene skiftevis frem og tilbage med lige arme fra stående stilling.

2. IP: Stående eller sidder på en stol, armene hænger frit langs bagagerummet. Skuldrene løftes opad og pressede dem til hovedet, de holder scoren til 10, så sænker den. Gentag 4-6 gange.

3. IP: stående, hænder langs bagagerummet. Skuldre og arme trækkes langsomt ind, forsøger at reducere albuer og hænder og derefter langsomt vende tilbage til FE. Skifte med næste øvelse, gentag 4 gange.

4. IP: stående, armene bøjede ved albuen, børsterne ligger på skuldrene. Albuerne er bragt foran brystet, vendte tilbage til FE.

Fleksibiliteten i thoracic ryggen kan genoprettes ved at vippe bagagerummet bagud og venstre til højre. Genopretter perfekt mobilitet og lindrer smerte i følgende øvelse:

IP: Siddende på en stol (bedre med en ryg), hænderne på knæene. Bøj langsomt hovedet, presser hagen mod brystet og fortsætter med at bøje ryggen, som om det bliver til en tangle.

konklusion

Når du sammensætter et kompleks af gymnastik til cervicothoracic osteochondrose, skal du selv vælge 5-6 enkle øvelser og udføre dem dagligt i en uge. Når du er vant til belastningen lidt, begynder du gradvist at komplicere komplekset og tilføje nye øvelser.

Kilde: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-159.html

Gymnastik til osteochondrose af cervicothoracic ryggrad: foto, anmeldelser

Osteochondrosis - den mest almindelige sygdom i rygsøjlen til dato. Det er i 90% af befolkningen, men kun de med hvem det skrider frem, bemærker det.

Ofte lider den mest sårbare del af rygsøjlen - livmoderhalskræft.

Gymnastik med osteochondrose af den cervicothoracic rygsøjlen letter sin hurtige helbredelse og letter patientens tilstand.

Hvad er osteochondrose?

For at forstå, hvilken slags sygdom det er, skal du først se på anatomiets forløb og lære struktur af rygsøjlen. Vertebral kolonnen består af separate hvirvler, som har et hul.

Inde i dette hul passerer de vigtigste nerver, som bærer signaler fra alle dele af kroppen til hjernen og rygmarven. Intervertebrale diske er placeret mellem hvirvler. Disken består af en kerne, der ligner en gelé og en tæt shell.

Det udfører funktionen af ​​afskrivninger, forhindrer friktion af hvirvlerne fra hinanden. Forbind disse strukturer af ledbånd og muskler.

Osteochondrosis er et sæt af processer, der ødelægger intervertebrale diske. Som følge heraf samler de, hvirvlerne anbringer hinanden og begynder at slides af. Over tid ser på den slidte ledes opbygning op.

Således forsøger kroppen at gøre op for tabet. Denne opbygning forhindrer ryggenes mobilitet.

Øvelser for osteochondrose af den cervicothoracale rygsøjle, som udføres af patienten, vil bidrage til at øge afstanden mellem hvirvlerne, således at disken kan være mættet med væske.

Årsager til sygdomsprogression

Af de provokerende faktorer bør identificeres den vigtigste.

1. En stillesiddende livsstil. Musklerne svækkes, og rygsøjlen er meget sværere at holde sig i den rigtige position. Ryggvirvler presser stærkere på den intervertebrale skive, krumningen udvikler sig. LFK (med osteochondrose af den cervicothoracale rygsøjle) bidrager ikke kun til rygmarvstrækning, men styrker også det muskulære korset.
2. Konstant ophold i den forkerte position. En sådan risiko er udsat for kirurger, sømstresser, chauffører mv., Der i kraft af arbejde må forblive i langvarig stress. I dette tilfælde er musklerne for belastede, deres blodforsyning forstyrres, og som følge heraf finder dehydrering af den intervertebrale skivekerne sted.
3. Rygsygdom. Det ødelægger hvirvlerne eller ledbåndene, der forstyrrer den korrekte position.

Gymnastik til osteochondrose af den cervicothoracale rygsøjle

Efter diagnosen er etableret læger ordinerer gymnastik.

Osteochondrosis kan ikke helbredes uden stress på musklerne, da de hjælper med at opretholde ryggen i en fysiologisk korrekt position.

For mere positiv dynamik til øvelserne, er massage tilsat for at øge blodstrømmen til musklerne og slappe af dem.

Gymnastiksalen bør laves af en læge efter undersøgelsen, da det er meget vigtigt at tage hensyn til graden af ​​rygmarvsskade og fysisk træning. Øvelser for osteochondrose af den cervicothoracale rygsøjle er opdelt i flere blokke:

1. Varm op. Det består af bevægelser med henblik på opvarmning af muskler og ledbånd. Det er nødvendigt ikke at skade disse strukturer.
2. Load. Fremmer styrkelse af musklerne.
3. Udstrækning. Hjælper med at slappe af musklerne efter træning og strækker rygsøjlen.

Regler for at udføre gymnastik

Enhver træning skal bestå af tre cykler.

Dette giver dig mulighed for at "vække" kroppen før belastningen og trække det roligt ud af tilstanden af ​​hårdt arbejde.

Derudover skal du overvåge vejrtrækning og gradvist øge belastningen. Start ikke med det samme med et stort antal gentagelser. 10 gange er nok.

Se dine følelser. Hvis øvelsen giver smerte, skal den opgives. Prøv at gøre øvelsen en gang om ugen. Når det ophører med at levere smerte, inkludere det i træningen. Dette vil også være en slags indikator for behandling.

Bevægelser til opvarmning

Det første du har brug for at varme op hele kroppen, så ved en skødesløs bevægelse kan du ikke trække en muskel eller et bundt.

1. Benene skal placeres på skuldrene. De skal være afslappede og elastiske, som to fjedre. Hænder spredes og inhaleres for at løfte op, strække. Ved udånding, sænk dem langs samme bane. Åndedræt i denne sag er meget vigtigt, fordi musklerne kræver en stor tilstrømning af ilt. Du skal trække vejret dybt og jævnt.
2. Slog langsomt dit hoved tilbage, og tryk derefter på din hage på brystet. Gentag 10 gange.
3. Se til venstre (åndedræt), lige (udånding), højre (indånding). Hovedbevægelser er klare og langsomme. Gentag 10 gange.
4. Cirkulære bevægelser med uret og derefter mod.
5. Cirkulære bevægelse skuldre. 10 gange fremad, 10 - tilbage.

Antallet af bevægelser skal konstant øges, for eksempel i trin på 5-6 gange hver tredje dag. Det er ikke nødvendigt mere. Dette er en meget simpel gymnastik. Med osteochondrose af den cervico-thoracale rygsøjle er sådanne bevægelser nøgle. Lægen kan forlænge opvarmningen afhængigt af graden af ​​osteochondrose.

Øvelser for belastningen

Efter at blodet har strømmet til musklerne, kan du begynde at udføre øvelser for belastningen.

1. Liggende på gulvet, skal du lægge en rulle under din nakke. Det kan laves af et håndklæde. Løft dit hoved i et muligt antal sekunder, og vend forsigtigt tilbage til dets oprindelige position.
2. Vend om på maven. Hænder langs bagagerummet. Løft dit hoved i 5 sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen.
3. Push-ups fra gulvet, med lige ben eller på knæene, afhængigt af den fysiske forberedelse.
4. Træning "Plank". Knæ berører gulvet, albuer parallelt med hinanden. Hold torsoen så længe du kan. Glem ikke at trække vejret dybt.
5. Stå op, stræk dine arme foran dig, udfør "Saks" øvelsen. Så gå til fluer med dine hænder.

Sådanne øvelser skal udføres hver morgen. Også gymnastik kan bruges til osteochondrose af den cervicothoracic rygsøjle sidder. Det er relevant hele dagen lang. Brug hvert ledigt minut på arbejde, i en trafikprofil, i metroen og gør trafik.

1. Tryk på dine hænder på din pande og derefter på bagsiden af ​​dit hoved, forsøge at overvinde modstanden.
2. Gør det samme med skråningerne sidelæns.
3. Bagsiden af ​​stolen skal ende lige over skulderbladene. Læn dig tilbage på det og prøv at bøje over ryggen.
4. Sænk din hage til brystet og drej den til venstre / højre.
5. Kram dig selv af skuldrene og stram presset, så slapp dine hænder og klem igen.

Øvelser til stretching

Stretching er også et obligatorisk trin. Det vil lindre smerten i musklerne og hjælpe med at undgå overbelastning. Meget hurtige resultater giver gymnastik til osteochondrose af den cervicothoracic rygsøjlen. Billederne hjælper med til mere præcist at forstå teknikken til at udføre øvelser.

1. Løft dine hænder op og stræk hele kroppen. Derefter bøje sig over og helt slappe af dine hænder.
2. Rør væggen til en trinafstand. Placer dine hænder på væggen på brystniveauet og bøje over brystet.
3. Drej væk fra væggen og kast dine hænder bag hovedet, lænet mod væggen. Bøj brystet fremad.
4. Stående i knæ-albue position, buk din ryg, og bøj den derefter indad.

Hver øvelse skal udføres mindst 10 gange.

End at tilføje gymnastik?

Til gymnastik for osteochondrose af den cervicothoracic ryggrad hurtigt bragte positive resultater, det skal suppleres med en massage og et varmt brusebad.

Disse aktiviteter vil gøre det muligt for musklerne at opnå maksimal afslapning. Nogle gange også bruge akupunktur.

Men denne procedure bør kun udføres af en kvalificeret fagmand.

Også til gavn for rygsøjlen er svømning. I vandet tager kroppen selv en fysiologisk korrekt position og "holder" rygsøjlen. Og når du svømmer, er alle muskler i ryggen udarbejdet.

Gymnastik til osteochondrose i cervicale og thoracale rygsøjler bør udføres regelmæssigt. Dette er den vigtigste garanti for succes.

Er gymnastik effektiv til osteochondrose?

Den mest effektive behandling er gymnastik med osteochondrose af den cervicothoracic rygsøjlen.

Vurderingerne viser, at patienterne efter den første træning mærker en signifikant forbedring af tilstanden. Dette opnås ved at strække rygsøjlen.

Ryggvirvlerne komprimerer ikke den berørte intervertebrale skive og gør det muligt at genvinde.

.

Behandling uden kirurgi er mulig, hvis brokken endnu ikke er dannet. Selv fremspring (bukeskive i rygmarven) på disken kan korrigeres ved hjælp af øvelser.

.

Patienter i langt størstedelen genvinder og vender tilbage til det sædvanlige tempo i livet.

Men selv efter en fuldstændig opsving skal du opretholde en fysisk form og ikke glemme dit eget helbred.

Kilde: http://.ru/article/251648/gimnastika-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-foto-otzyivyi

Terapeutiske øvelser med osteochondrose af den cervicothoracale rygsøjle

Osteochondrosis sparer nu ingen. Nu er dette et problem ikke kun for den ældre generation, men også for de unge. Den største alder, hvor sygdommen opstår, er 25-40 år.

For at klare det er det nødvendigt at inddrage problemet på en omfattende måde. Det vil sige, at behandlingen omfatter: medicin, fysioterapi og terapeutisk gymnastik. Det er det sidste, vi snakker i dag.

Virkninger på kroppen

Osteochondrosis, som det er kendt, spredes i flere retninger. Den vigtigste behandling er medicin. Uden medicin kan denne sygdom ikke undgås. Og som et supplement til generel terapi vil gymnastik med osteochondrose være en fremragende hjælp.

Uden ekstra beskedenhed er gymnastik en meget effektiv måde at bekæmpe denne sygdom på.

Før du starter denne slags gymnastik, skal du altid rådføre sig med din læge, som om nødvendigt vil hjælpe dig med at lave en optimal plan for gymnastik træning og vil vise dig præcis, hvordan du skal udføre øvelser.

Formålet med gymnastik til osteochondrose hos cervical afdeling:

• At aflæse en rygrad
• Lindre smerte i et stykke tid;
• Fordel belastningen jævnt
• Forbedre blodcirkulationen og mikrocirkulationen;
• Fremskynde de metaboliske processer af celler.

Smerten i denne sygdom hænger bogstaveligt talt konstant til en person, der fører ham til depression og leverer konstant pine. På sådanne øjeblikke er patienten klar til meget, hvis kun for at fjerne dette smertsyndrom.

Forskellige smertestillende midler og en fysioterapiprocedure kommer til undsætning. Og hvad nu hvis den pludselige smerte sidder fast i kroppen på det mest ubøjelige tidspunkt - når du ikke har smertestillende midler lige ved hånden og ikke har mulighed for at udføre fysioterapi?

I dette tilfælde kommer gymnastik til hjælp, fordi det kan gøres til enhver tid og i absolut ethvert sted.

Og hvis det udføres systematisk og ikke som en nødhjælp til fjernelse af smertsyndromet, og selv med korrekt udvalgte øvelser,en generel forbedring af tilstanden er garanteret.

Takket være forbedringen af ​​blodcirkulationen føles en person lettere, friere. Når der er konstant smerter i smerter, kan patienten som om indånde et fuldt bryst. Det er på sådanne øjeblikke, at en sundhedsfølelse er værdsat.

Mulig skade og kontraindikationer

Men uanset udsigten til at slippe af med eller lindre symptomerne på osteochondrose skal der tages højde for risici.

Som alle indgreb i den rolige tilstand af kroppen er der jo kontraindikationer.

en tanke, der skulle gå igennem hele aktiviteten, er "gør ikke skade!"

Så gymnastik ved en osteochondrose af en cervical afdeling er kontraindikativ på:

• akut form af sygdommen
• akut smitsomme sygdom
• hjerteanfald;
• muligheden for blødning
• sygdom i det vestibulære apparat
• med arteriel hypertension;
• arytmi og takykardi
• nærsynthed, hvis der er en ændring i fundus
• sygdomme af neurologisk karakter, når koordinering er svækket
• højt blodtryk (lær fra denne artikel, hvordan man sænker arterielt tryk ved folkemæssige retsmidler);
• hovedpine.

Træn ikke ud, hvis du føler dig utilpas, træt eller vil spise.

Lad os gentage, sagde ovenfor,rådfør altid med en læge.

Som vi ser er kontraindikationer ikke små. Men hvis du ved og bruger korrekt de generelle regler, der er vedtaget i gymnastik, og også kommunikerer med din neuropatolog, så vil der ikke være nogen skade for kroppen, men bringe gavn, og alle disse enkle manipulationer bringer dig tættere på opsving.

Generelle regler

• Sørg for at gøre gymnastik i behagelige tøj lavet af naturlige stoffer. Pas på. Til det rum, hvor du er forlovet, var godt ventileret.
• Da det ofte er svært at udføre vejrtrækning under træning, anbefales det at skifte med åndedrætsgymnastik.
• Forøg belastningen gradvist. Sørg for at overvåge din puls. Hvis der opstår fejl i hjertets arbejde, skal du straks stoppe øvelsen. Kontakt omgående læge om dette.
• Hvis du under træning føler dig smerte, så skal du fokusere på at slappe af og strække musklerne. Hvis smerten er stærk, skal du midlertidigt stoppe øvelsen.
• Når du laver gymnastik, se din kropsholdning. Dette vil bidrage til at forhindre spinal skade.
• Bevægelser udføres glat uden nogen pludselige bevægelser. For de kan provokere smerte og forværring af sygdommen.
• Husk at i den akutte fase af sygdommen er gymnastik ikke udført. På dette stadium er hovedopgaven at fjerne smerten. Det sker ved hjælp af lægemidler.

Hvordan udføres det korrekt?

Ved akut sygdom

Dette gymnastikkompleks gør det muligt at forbedre nakke muskels elastik ved mobiliteten af ​​dets hvirvler og lindrer også spændingen og normaliserer blodcirkulationen i skadede og ramte områder.

1 øvelse

Startpositionen - sidder eller står, armene strækkes langs kroppen, ryggen er lige.

Teknikken til at gøre øvelsen - skiftevis lav langsomme svingninger af hovedet til venstre og højre, mens man ser at hagen var tydeligt over skulderen.

2 øvelse

Startpositionen er den samme som i den første øvelse.

Teknik til at gøre øvelsen udfører hovedet tilbøjeligheder nede, samtidig med at din hake rører ved thoraxhulen. Forslag gør det fjendtligt.

3 øvelse

Startpositionen er den samme som i den første øvelse.

Teknikken til at udøve øvelsen - træk nakken tilbage, mens du ser på hagen (det er ønskeligt at tegne det). Hold hovedet lige.

I kronisk

1 øvelse

Startpositionen sidder eller står.

Teknikken til at udøve øvelsen - læg håndfladen på håndfladen og tryk på den, mens du vipper hovedet fremad, hvilket giver maksimal modstand mod trykket af håndfladen.

2 øvelse

Startposition - sidder eller står

Teknikken til at udøve øvelsen - sæt din håndflade i vejen til dine templer og, som i den første øvelse, giver maksimal modstand mod hovedets bevægelse. Dette ved første øjekast vil træning bidrage til at skabe svimmelhed i osteochondrose.

3 øvelse

Startposition - sidder eller står

Udøvelsesteknikken - løft skuldrene til ørerne og er i denne position i mindst 10 sekunder. Dernæst slap musklerne i nakke og skulderled i 10 sekunder, og hæv derefter skuldrene igen.

4 øvelse

Med anstrengelse sænk din hage ned til brystbenet. Gør det langsomt og med indsats

5 øvelse

Drej langsomt hovedet til højre og venstre.

6 øvelse

7 øvelse

Stret dit hoved til øret.

Gør alle øvelser til 10 gange.

Anna:med sygdommen er velkendt ikke af hearsay, blev denne diagnose lagt til mig selv i skole.

Og i flere år har jeg dagligt arbejdet med terapeutisk gymnastik og massage med jævne mellemrum.

Hvis du også har det samme problem, så skal du bare gøre terapeutisk gymnastik, og denne artikel vil hjælpe dig med at gøre det rigtigt med den største effekt.

Vyacheslav:Jeg har cervikal osteochondrose med højt slid på C-4 - P-5, C-6 - C-7 diske. To gange gik jeg til hospitalet.

Årsagerne - i lang tid beskæftiget sig med vægte på 32 kg og mere. Salver hjælper ikke. Ja, jeg undgår dem.

Nu efter regelmæssig gymnastik kom blodstrømmen fra venstre side tilbage til normal. Jeg kan løfte tyngden, men ligge ned.

Vera:Jeg vil helt sikkert prøve, og så læger, undtagen deres salver og smertestillende midler, må ikke skrive noget ud! Tak.

håber:På mig også en osteochondrose af en rygrad.

.

Jeg blev diagnosticeret med denne diagnose i en alder af 28 år og lægen foreskrev anæstetiske piller og sendte dem til at massage den cervicale rygsøjle.

.

Jeg troede da, at hvis jeg i alderen 28 drikker al denne kemi, hvad sker der med min krop yderligere? Jeg købte ikke noget på apoteket.

Jeg holder mig i form med øvelser og massage. Det vigtigste er, at al gymnastik til cervikalområdet skal udføres glat og med en lille amplitude, især hvis osteochondrosis er langvarig. Jeg ønsker dig alt godt helbred!

Alexander:Venner! Jeg her eksisterede så med osteochondrosis, især om det eller han troede ikke, undertiden drak analgetika på nogen måde blev behandlet... Mens pludselig pludselig pik ikke pik: bøjede mig fra smerten med sådan vilde magt og stoppede med at hjælpe Tabletter! Det viste sig, at jeg har en brok!

Og det er helt forskellige problemer og andre smerter, så det er bedre for dig at ikke vide. Nu går jeg til kirurgen, han behandler mig og beroliger mig, lægen er gylden. Jeg håber du behøver ikke at tænke på kirurgi.. Så jeg råder alle til at være opmærksomme på dig selv.

Kilde: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pozvonochnika/pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela.html

Gymnastik til cervikal og thorax osteochondrose

Osteochondrosis er en degenerativ dystrofisk læsion af rygsøjlen, som er baseret på degenerering af disken med efterfølgende inddragelse af kroppene i tilstødende hvirvler, mellemverte og leddende apparat.

Årsager til osteochondrose

Osteochondrose af rygsøjlen er en polytheologisk sygdom, hvis hovedårsager er arvelig disposition, fysiologisk neuroendocrinal forværring (aldersrelateret og / eller aldringsprocesser), alvorlig fysisk belastning på rygsøjlen, rygsøjlen til rygsøjlen og omgivende væv, medfødt defekter i rygsøjlen, muskuløs overbelastning af visse muskelgrupper med langvarig fast arbejdsstilling, whiplash bevægelse af hovedet med et pludseligt stop transport.

Hypodynamien bidrager som regel til udviklingen af ​​ryggradens osteochondrose.

Gravitationsbelastninger i hypodynamien bidrager til eluering af calcium, krænkelsen af ​​knoglevævets struktur og fører også til et fald i metaboliske processer i knogle- og bruskvæv.

Desuden bidrager utilstrækkelig fysisk aktivitet til inhibering af muskelsystemaktivitet og udvikling degenerative-dystrofiske lidelser i rygsøjlens segmenter, svækkelse af støtteafskrivningsfunktionen rygsøjlen.

I dag findes osteochondrose i den cervicale region ikke kun hos ældre, men også hos de unge - i alderen 20-30 år. Selvfølgelig er hovedårsagen manglende mobilitet, stillesiddende livsstil, lav fysisk aktivitet.

Ikke mindst rolle i udviklingen af ​​osteochondrosis spilles af en speciel struktur af intervertebralskiven. Det har ikke egne blodkar, så forsyningen af ​​næringsstoffer og ilt til brusk forekommer diffust.

.

Dette betyder, at stofferne kommer ind i disken fra de tilstødende vævs skibe i overensstemmelse med princippet "fra regionen med større koncentration til den mindre region."

.

Da glukose, vand, protein og ilt er mindre i brusk end i karret, bevæger de sig.

Med cervikal osteochondrose er deres område af læsion som regel i nakke og hoved. Som følge heraf kan der med cervikal osteochondrose forekomme betydelig nedsat funktion - en lidelse i hud- og nakke muskler, ansigt, hænder og svimmelhed.

Eksponering af den cervicale osteochondrose skyldes det faktum, at nets mobilitet er lavere end f.eks. Nedre ryg.

Tilsæt her en langvarig statisk belastning, når du sidder ved computerskærmen eller foran fjernsynet.

I de senere år er de ikke-medicinske behandlingsmetoder for traditionel og alternativ medicin blevet mere vigtige i den komplekse behandling og forebyggelse af eksacerbationer af osteochondrose.

Restorativ behandling af ryggenes osteochondrose omfatter et kompleks af fysisk rehabilitering - terapeutisk fysisk kultur, terapeutisk massage, fysioterapi, manuel terapi og akupunktur.

Ved udførelse af aktive bevægelser øges antallet af impulser fra proprioceptorer af muskler, hvilket skaber centralnervesystemet et nyt fokus på excitation, som med tilstrækkelig styrke kan reducere det patologiske arne. Samtidig oplever patienten også humorale skift i forbindelse med fysiske øvelser i kroppen.

Gymnastik til cervikal osteochondrose, teknik til at udføre

Øvelser for osteochondrose af cervikal rygsøjlen er ret effektive med den eksisterende sygdom, og de hjælper også som forebyggelse. Vi vil ikke offentliggøre her alle former for medicinske øvelser til cervikal og cervicothoracic osteochondrose, det er nok at se et kort videokursus.

noget i terapeutisk gymnastik med cervikal osteochondrose

Brug af medicinsk gymnastik i en akut periode bør udføres i en bomuldsgas krave.

Opgaverne til terapeutisk gymnastik: styrkelse af forskellige muskelgrupper med henblik på korrektion og dannelse korrekt kropsholdning, restaurering af ryggenes normale fysiologiske bøjninger, styrkelse respiratoriske muskler.

.

I dette tilfælde vil svimmelhed eller fuldstændig forsvinde svimmelhed, hvilket forbedrer patientens generelle funktionelle tilstand.

.

Brug dynamiske og statiske øvelser, der dækker alle muskelgrupper, og også øvelser til muskelafslapning anvendes.

Øvelser for at strække den cervico-thoracale rygsøjle reducerer belastningen på disken, skaber optimale betingelser for ardannelse af kerne af disken og dens fibrøse ring.

De vigtigste regler for at udføre et sæt øvelser med fysioterapi er fraværet af jerks, pludselige bevægelser, lavt tempo i træning. Overdosering af belastningen medfører en forværring af sygdommen.

Normalt vælger den behandlende læge et antal øvelser for patienten, afhængigt af organismens egenskaber, hvor meget dårligt osteochondrosis har udviklet sig. Husk dog nogle grundlæggende regler, før du ansøger om gymnastik.

Øvelser bør ikke forårsage smerte, mens det er strengt forbudt at engagere sig i eksacerbationsstadiet. Opretholde en jævn kropsstilling under gymnastik og også på det sædvanlige tidspunkt. Endelig skal du ikke skarpe bevægelser, de skal være glatte og forsigtige.

Der er nogle meget enkle øvelser til cervikal osteochondrose. For at udføre den første er det nødvendigt at stå nøjagtigt ved udånding for at sænke hagen og forsøge at nå dem til brystet og ved indånding for at vende tilbage til startpositionen. Gør 10 sådanne gentagelser.

Med et mere fuldstændigt overblik over øvelser til cervikal osteochondrose, kan du se den nyttige video af gymnastik med cervikal osteochondrose.

Fysiske øvelser udøver en tonisk effekt på kroppen, stimulerer arbejdet med endokrine kirtler og forbedrer vand-salt metabolisme. Ved fysiske øvelser intensiveres metaboliske processer direkte i rygsøjlens muskler, og deres blodforsyning forbedres.

Fysiske øvelser og gymnastik forbedrer trofismen af ​​ikke kun det neuromuskulære apparat, men alle indre organer, hvilket resulterer i øgede metaboliske processer og forbedrer den generelle tilstand krop.

Hvilken slags bad skal jeg tage med osteochondrose?

Når cervikal osteochondrose ofte anbefales at tage medicinske bade. Effektiviteten af ​​disse procedurer vil kun kunne mærkes ved behandling af milde former for osteochondrose.

Et af de gode værktøjer er opvarmning af bade med urter, der forbedrer blodcirkulationen, lindrer smerter og muskelspasmer.

Når man bruger bad (kamille, nåletræ osv.), Slipper skeletmuskulaturen, strømmen falder biokrævende stoffer til hjernen og kroppen, hviler på nervesystemet og processen resorption.

.

Urtebade er behagelige - parfumeret vand hurtigt lindrer træthed, beroliger nervesystemet, fornyende, renser huden, forbedrer søvn og metaboliske processer i kroppen og lindrer smerter.

.

Kurset skal være 10-15 bade.

Badet med urter tager normalt 300-500 gram råvarer. Til fremstilling af et kamillebad bør kamilleblomster koges, koges i en halv time, filtreres og infunderes i badet. Et nåletræ er også godt, hvilket tager 20 minutter.

Til forberedelsen skal koges i 20 minutter, afløb bouillon og tilsæt til vand. For birkbadet må birkens blade måske brygges og lade dem brygge. Infuse hæld i varmt, men ikke skoldende vand, ligge i karret i ca. 30 minutter.

Tag et terapeutisk bad i en uge, og tag en pause.

En god terapeutisk virkning med eksacerbation gives ved gnidning og varme kompresser. En af de mest effektive er sliben, til forberedelse af hvilken du skal tage 10 ml jod og kamferalkohol samt 300 ml medicinsk alkohol.

Opløs 10 tabletter analgin i den resulterende væske og gnid det på et ømt punkt med intakt hud.

Sygdommen kommer helt tilbage efter fem gnidninger, men du får en god smertestillende effekt efter en enkelt applikation.

Ofte for osteochondrosis accepteres en stærk muskelspasme, som let fjernes af nogle spasmolytiske lægemidler, så prøv ikke at lave en diagnose, men henvises snarere til specialist.

Kilde: https://krasgmu.net/publ/lechenie_v_domashnikh_uslovijakh/gimnastika_pri_shejnom_i_grudnom_osteokhondroze/57-1-0-1176

Gymnastik til osteochondrose af cervico i thoracal rygsøjlen - typer træning

Osteochondrosis er en almindelig sygdom, der rammer mennesker i forskellige aldre. I grund og grund påvirker denne sygdom den cervicale og thoracale rygsøjlen.

De smertefulde fornemmelser, der opstår i cervicothoracic osteochondrosis, påvirker negativt folkets tilstand og humør.

I nogle tilfælde kan smerter i cervicothoracic osteochondrose føre til tab af evnen til at arbejde.

Årsager og konsekvenser af sygdommen

Cervicothoracic osteochondrose kan have mange årsager til oprindelse.

Hovedårsagerne til læsionen af ​​den cervico-thoracale rygsøjle er:

• • Overvægt. Overdreven belastning på rygsøjlen fører til forvrængning og deformation.

• Passiv livsstil.

  Lav mobilitet og mangel på fysisk aktivitet fører til en langsommere metabolisme og stagnation i lændehvirvelsøjlen.

• Irrationel ernæring.

  Hvis kroppen ikke modtager en tilstrækkelig mængde mad, der indeholder calcium og vitaminer, falder styrken af ​​knoglevæv, hvilket fører til dets udslip.

• Skader på ryggen. Sterke dynamiske belastninger eller stød kan forårsage forskydning eller ødelæggelse af hvirvlerne.
• Age. Dette er hovedårsagen til mange sygdomme. Over tid er der et naturligt slid på knoglevæv.

Tidlig påvisning af sygdommen kan hjælpe med at stoppe udviklingen. For at gøre dette skal du kende de vigtigste symptomer i nakkekast og lændehals osteochondrose.

Disse syndromer er som følger:

• pludselige smerter i nakken og brystet, som ikke fjernes af hjertedroger;
• krænkelse af hjertets rytme manifesteret i forhøjet blodtryk og hurtig hjerteslag;
• nedsat mobilitet i cervicothoracic ryggrad og øvre lemmer;
• en forvirring, der når før-tågerstaten.

Hvis du har sådanne syndromer, skal du se en læge. Neuropatologer er involveret i behandling og forebyggelse af osteochondrose. Afhængigt af scenen og graden af ​​forværring af sygdommen vælges behandlingsmetoden.

Behandling og forebyggelse af osteochondrose

Som regel kommer patienten til neuropatologen, når cervico-thoracic ryg og nakke er grundigt påvirket af sygdommen. I brystet osteochondrose er forskellige behandlingsmetoder foreskrevet.

De er som følger:

1. Medical. Det bruges til at lindre smerte symptomer, betændelse og indførelsen af ​​visse vitaminer i kroppen.
2. Manual.

   Bruges til at strække rygsøjlen og lindre muskelspændinger.

3. Fysioterapi. Den omfatter stødbølge laser magnetisk vibrationsbehandling og ultraviolet bestråling.
4. Terapeutisk træning. Specielt udvalgt for hver patient er et sæt forskellige fysiske øvelser grundlaget for genopretning og suspension af yderligere udvikling af sygdommen.

   om hvordan det er muligt at deltage i træningsterapi under forskellige forhold, vil være en god hjælp.

Som regel udføres behandlingen på en kompleks måde ved anvendelse af alle tilgængelige metoder.

For at forhindre sygdommen i rygsøjlen skal du følge visse anbefalinger.

Disse omfatter:

• regelmæssig motion og en fleksibel livsstil
• korrekt, afbalanceret ernæring
• afvisning af dårlige vaner
• konstant kontrol over korrektion af kropsholdning
• valg af møbler til arbejde og hvile;
• beskyttelse mod hypotermi og udkast.

Efter disse enkle tips kan du evigt forglemme de smertefulde fornemmelser, der opstår med cervikal og thorax osteochondrose.

Fysisk kultur i rygsygdom

Terapeutisk træning med cervikal bryst osteochondrose er den mest effektive måde at forhindre sygdommens progression på.

Udnævnelsen af ​​øvelser udføres kun af en læge baseret på patientens individuelle karakteristika.

Terapeutisk træning med hals-thorax og cervikal osteochondrose giver tydelige fordele.

Så takket være motionsterapi i kroppen er der så positive ændringer:

1. Musklerne i nakke og ryg styrkes. Takket være dette er rygsøjlen stærkt understøttet og understøttet.
2. Rygsøjlen er strakt.

   Dette fremmer frigivelsen af ​​fastklemte nerveender.

3. Forbedret blodgennemstrømning til beskadigede steder, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet og forhindrer stagnation.
4. Forbedrer kroppens generelle tilstand, eliminerer hovedpine, meteorologisk afhængighed.
5. Forsvigt smerte og ubehag forbundet med krænkelsen af ​​rygsmerterne i rygmarven.
6. Der er bevægelighed og fleksibilitet i leddene, korrekt kropsholdning dannes, belastningen på ryggen er jævnt fordelt.
7. Nedtrængning og nedbrydning af hvirvelskiver sænker, deres ernæring er normaliseret.

Terapeutisk og forebyggende gymnastik kræver ikke meget tid og kræfter. I nogle tilfælde kan den kombineres med et behageligt tidsfordriv. Så gå, gå og svømme er ret effektive midler til forebyggelse.

Øvelse for cervicothoracic osteochondrose forudsætter muligheden for at udføre visse øvelser både hjemme og på arbejdspladsen.

om måden af ​​selvmassage af nakken vil hjælpe med at undgå udseendet af stillestående fænomener og relaterede ubehagelige fornemmelser.

Regler for udøvelse af motionsterapi

Anvendelsen af ​​LPC til cervikal og thorax osteochondrose (video med detaljerede instruktioner på stedet) bidrager til brug og lindring. For at udelukke de negative virkninger af erhverv, skal du handle i overensstemmelse med visse regler:

- udføre gymnastik til medicinske anbefalinger

- Foreløbigt gennemgå en træningsbehandling på en polyklinisk eller på hospitalet

- Vælg øvelser til cervikal og thorax osteochondrose i henhold til sygdomsstadiet

- Ved forværring skal man lave forsigtige øvelser med minimal bevægelse af rygsøjlen. Undgå komplekser med byrde. Mere komplekse øvelser udføres for at forbedre patientens sundhedstilstand;

- hold gymnastik dagligt på et bestemt tidspunkt i 15-45 minutter

- i sidste etape til selvmassage, tag et varmt brusebad for at varme op musklerne og lindre spændinger.

Forskellige typer gymnastik øvelser

For patienter, der har cervikal bryst osteochondrose, blev øvelserne udviklet af mange specialister.

Eventuelle foranstaltninger tager sigte på at styrke musklerne i brystkassen, halsen og lumbalzonen, der perfekt supplerer medikamentet.

1. Gymnastik Shishonina.

   Effektiviteten af ​​klasser sikres ved at følge anbefalingerne:

- i de første 2 uger skal du øve hver dag

- Fra den tredje uge er det nødvendigt at reducere hyppigheden af ​​motion op til 3 gange om 7 dage;

- Ryggen skal være lige. Træningskontrol kan udføres foran spejlet;

- For det første trækkes der ud for at strække og varme op musklerne;

- I slutningen af ​​øvelserne skal du trykke på bevægelser på venstre side af hovedet, trække det til højre skulder. Gentag på den anden side.

Kontraindikationer mod sådanne ordninger omfatter graviditet, kræftsygdomme, feber, akutte symptomer på degenerative disc disease, infektiøs inflammation, ekstern og intern blødning;

1. Gymnastik Bubnovsky. I denne ordning kombineres særlige bevægelser, der aktiverer organismernes reserver. Et specialkompleks vælges individuelt af en specialist, hvorefter patienten kan øve sig hjemme. Den største fordel ved medicinsk kompleks er sikkerhed, langsigtet resultat, mulighed for at øve patienter i alle aldre, hvilket reducerer risikoen for patologi. I undervisningsprocessen styrkes og forbedres defensive evner.
2. Teknik af Dikul. Specialisten skabte et sæt grundlæggende øvelser baseret på selvhelbredelse af rygmarven. Træningskomplekset omfatter genopretnings- og styrkebevægelser, overholdelse af indikationer for afslapning og vejrtrækning.

Enhver fysisk uddannelse vil ikke erstatte fysioterapi, men i kompleks øger effektiviteten af ​​terapien. Der bør ikke være nogen smerte i processen med at lave øvelserne, da de har brug for at få relief, lindre stress.

Øvelser for sygdomsforebyggelse

Fysioterapi øvelser til nakkebryst og lumbal osteochondrose betyder ikke, at der sker skarpe bevægelser og løft af tunge vægte.

Denne fysiske kultur, som du kan se på video, udføres i en sparsom tilstand.

Det anbefales at udføre enkle øvelser, vælg et egnet kompleks under tilsyn af en specialist.

I hjemmet kan du udføre følgende typer øvelser:

1. Vis og trækker på tværs. Denne øvelse hjælper med at strække rygsøjlen og hurtigt opbygge muskelmasse;
2. Det er nødvendigt at sidde på en stol, holde skulderbladene, slappe af dine hænder og sænke dem langs kroppen.

   Det er nødvendigt at få en hage til brystet, hovedet bøjet fremad. Gør 5 gentagelser;

3. Ligge på gulvet (på ryg og mave), hæv og sænk, tryk på hovedet på gulvet;
4. Ligge på hans side, tryk på hovedet på armen opad.

   Gør det skiftevis på højre og venstre side;

5. Stående på en stol, skal du slappe af dine øvre lemmer, tegne din hage og langsomt vende dit hoved tilbage.

   Gør 10 gange;

6. Stående på gulvet med en lige ryg og afslappede hænder for at trække dit hoved ind i skuldrene, der stiger op. Placeringen gemmes i 10 sekunder.

Øvelser kan også udføres for cervikal bryst osteochondrose, herunder stretching, muskelstyrke:

- Tag en stol med en høj ryg på niveauet af skulderbladene. Du skal bare sidde på det, bøje dine knæ og lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, fastgør dine palmer med en lås. Læn dig tilbage i stolen og indånder. Når udåndes, bøjes ryggen tilbage. 5 gentagelser er færdige

- Sæt på gulvet med lige knæ, læn dig på hænderne, lind op til kroppen. Ved udånding skal kroppen drejes til siden og vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen gentages omvendt;

- For at styrke halsens forreste muskler udføres øvelser for at modvirke og overvinde forhindringen. Læn en arm på bordet med en albue, læg palmen af ​​den anden på panden. Ved at trykke på hånden på hovedet bør man rette modstanden;

- Du skal tage et stramt tørklæde, pak om bunden af ​​brystet og placere enderne i dine næver. Ved indånding svækkes vævet og ved udånding.

Vågn op om morgenen, kom ikke bare ud af sengen. Først skal du ligge på ryggen for at gøre hovedet skrå fremad med samtidig bøjning af fødderne op.

På arbejdspladsen er det ikke svært at finde et par minutter til at udføre nogle enkle øvelser.

Du kan gøre følgende:

1. Sidder ved bordet, at bøje dit hoved i forskellige retninger. Efter opvarmning af musklerne gentages hældningen, men med modvirkningen af ​​denne hånd.
2. Stående med ryggen mod væggen, rette skuldrene og presse på hovedets bagside med hovedet.
3. Stående på gulvet, gør rotationsbevægelser med arme udstrakte frem og tilbage.
4. Squats, skråninger fremad, bagud, højre og venstre.

For første gang hjælper træningsvideoen dig med at udføre øvelserne korrekt. Det skal bemærkes, at træningsterapi kun kan udnytte regelmæssige klasser uden pauser til ferier, weekender og helligdage.

Sørg for at konsultere en læge før behandling af sygdomme. Dette vil bidrage til at tage hensyn til individuel tolerance, bekræfte diagnosen, sørg for at behandlingen er korrekt og udelukker de negative interaktioner af stofferne. Hvis du bruger recepter uden at konsultere en læge, er det helt på egen risiko. Alle oplysninger på webstedet er til orientering og er ikke en medicinsk fordel. Alt ansvar for ansøgningen ligger hos dig.

Kilde: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/lfk-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html