Doktor af paverne: Øvelser af gymnastikken til rygsøjlen

Gymnastik Popov for rygsøjlen: principper, funktioner

I tidligere artikler undersøgte vi mange effektive sæt fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede præmieuddannelse og simulatorer.

Nogle var baseret på glatte slowmotions, andre i dynamik lignede formgivning. Handlingsprincippet for alle disse typer af gymnastik er et: dette er strækningen og styrkelsen af ​​rygmuskulaturen, hvilket gør det muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position.

Forladelse af dette generelle princip i sin grundlæggelse forstærkede Doctor Popovs gymnastik det. Forvent ikke endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser fra hende. Tværtimod: øvelserne er eftertrykkeligt enkle.

Der er dog noget, der adskiller denne teknik fra sine forgængere.

Gymnastik af Dr. Popov

Advarsel omgående, at der faktisk ikke er en, men to metoder i Popov. De udvikles af forskellige mennesker: Peter og Yuri er forskellige fra hinanden, og begge er interessante på deres egen måde.

På jagt efter øvelser til rygsøjlen, lyttede til forfatterens udtalelser, at kun hans teknik ekstraordinære og har ret til at være, må vi ikke afvise alle de traditionelle, der var "før tager for givet bogstaveligt talt alt.

Peter Popov er traumatolog og samtidig specialist inden for manuel og akupunktur.

Terapeutisk gymnastik Popova træner små dybe muskler og er baseret på mikromovements.

Dr. Popov anser osteochondrose og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som et forsvar for kroppen fra vertebrale deformationer, hvilket kan føre til mere alvorlige konsekvenser - som f.eks myelopati.

Ved at give et signal til musklerne fører hjernen dem til spænding, og dermed kan de gennem smerten modstå yderligere forskydning af skiverne i rygsøjlen.

.

Som følge af permanente muskelspasmer er et separat segment af rygsøjlen blokeret, og tilstødende hvirvler tværtimod erhverver overdreven mobilitet. Ordinære øvelser, ifølge Popov, er ude af stand til at fjerne blokeringsproblemerne.

.

For at gøre dette skal du først trække ryggen lodret og derefter lave glatte bevægelser langs buen. For at bevise sin teori, giver han en sammenligning med en wire:

• hvis det bare er bøjet, kan det bryde
• hvis du trækker det ud og bøjer det, vil det tage en bueform, indlejret i sin "hukommelse"

Også rygsøjlen med trækindsats stræber efter at tage form i overensstemmelse med dets naturlige kurver

Gymnastikken til ryggen af ​​Dr. Popov:

Principper for gymnastik af Dr. Peter Popov

1. Vi gør alle øvelserne, strækker sig som et barn, husker den glade tid, når intet gør ondt. Bevægelser bør ikke forårsage smerte, de skal være behagelige.

   Positivt humør - det vigtigste i gymnastik

2. Hver bevægelse sker langs en buen og består af en sum af vertikal strækning og skråninger og drejer i forskellige retninger
3. Vi laver hver bevægelse og tæller op til 10. Stretching skal ske med en kombination af nippende og frigivende bevægelser. Hver gang vi øger grænsen for strækning lidt, men det gør vi meget omhyggeligt

gymnastik til ryggen af ​​Dr. Popov (del 2):

Hvem er interesseret i denne teknik, kan downloade video lektionen Praktisk guide til at genoprette og opretholde ryggenes helbred

System for rehabilitering af ryggen af ​​Yuri Popov

Forfatteren af ​​en anden metode, videnskabsmand og biolog Yuri Popov, anser udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen som følge af depressioner alle dens naturlige kurver, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af opretstående og overskydende vægt.

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, uddybning, føre til forstyrrelse af de indre organer:

Cervikal lordose(den farligste) fører til sådanne konsekvenser:

• cerebral sklerose
• hovedpine, hørelse og nedsat hørelse
• hjerteanfald og slagtilfælde

Thorakisk kypose:

• lidelser i hjerte og lungeaktivitet
• pancreas leversygdom
• intercostal neuralgi

Lumbar lordose

• pyelonefritis, nyresten
• forstyrrelser i binyrerne
• udeladelse af nyrer og blære

Den sakrale kypose:

• infertilitet, impotens
• vandladningsforstyrrelser
• iskias

Kernen i Yuri Popovs teknik

For at forhindre bøjningernes fremskridt, foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

1. To gange om dagen for at udføre gymnastik i 15-20 minutter, hovedsagelig i vandret stilling eller i en tilbøjelighed til en speciel simulator
2. Tag mad fra 11 til 18 timer en gang om ugen - tør fastning (ikke kun uden mad, men uden vand)
3. Om morgenen eller om aftenen jogging eller gå

Eksempler på øvelser Yu. Popov:

1. Ligger ned på maven, trækker hænderne bag hovedet og tager den ene hånd med fingeren på den anden side. Stramme musklerne i lemmerne, thorax og dorsal, strækker sig ind i en streng. Vi ruller til højre skulder, så til venstre, uden at holde vores ånde (vi kombinerer åndedrættet med svinget, ånder ud - med tilbagevenden til startpositionen)
2. Vend tilbage til ryggen, hænderne - i samme position som i den foregående øvelse. Vi udfører de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
3. Liggende på ryggen med udstrakte arme og ben, roterer vi nakke skiftevis til højre og til venstre. Vi er ikke bange for en mulig knap i nakken. Øvelse eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende effekt

Komplekset med 19 øvelser er præsenteret mere detaljeret på Yu's hjemmeside. Popova

Desværre er videoen med et sæt øvelser Yu. Popova på internettet, som det viste sig, er svært at finde, så i konklusion - en video om gymnastik for at tabe sig fra en positiv pige Oksana Kozlova, som kan interessere kvinder og ikke kun:

Indlæser ...

Kilde: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/popova.html

Gymnastik Popova eller mirakel øvelser til rygsårets helbred

Yuri Popov er en lærer biolog. Han udviklede en række øvelser, der bidrager til behandlingen af ​​ryggen.

Lægen er af den opfattelse, at rygsøjlens patologi er forårsaget af den oprejste mand.

Denne kendsgerning er bekræftet af forskere, som fastslog, at dyr sjældent har sådanne problemer.

Popov forklarer dette ved at sige, at en nyfødt person har en hvirvelkolonne, der er lige.Yderligere i det dannede bøjninger, som, som de bliver ældre, bliver stærkere, krænker nerveenderne.Dette er årsagen til forskellige abnormiteter i kroppen.

Ikke alle ved, at terapeutisk gymnastik til Popovs rygsøjle har to variationer. Det viser sig, at de blev udviklet af personer med samme efternavne: Yuri og Peter. Begge muligheder er ret effektive, men de adskiller sig i den måde, de udføres på.

Gymnastik Yuri Popov indeholder 19 klasser, hvoraf de fleste er lavet ned. Dette kompleks bør tages to gange om dagen i kombination med en bestemt kost.

Det anbefales ikke at spise op til 1: 0 og efter 1: 0. Derudover tager det 7 dage at sulte og nægter selv vand.

Peter Popov er en læge-rehabilitolog. Det grundlæggende koncept for hans gymnastik er bygget på gang og alle mulige variationer.

Samtidig kan man efterligne stående, sidde eller ligge. Hver position svarer til en vis bevægelsesamplitude.

Det princip, der skal følges ved valg af øvelser, er manglen på spændinger.

Udnævnelse og kontraindikationer

Der er flere typer øvelser. Nogle er rettet mod at lindre smerte, mens andre er rettet mod at genoprette leddene. Hvis det drejer sig om en humeroscapular periarthritis, er det vigtigt at vælge et motionscenter under hensyntagen til sygdommens form og stadium.

Separat er det værd at bemærke kontraindikationerne af gymnastikken hos Dr. Popov for ryggen:

• alvorlig patologi af kredsløbssystemet
• risiko for blødning eller blødning
• hjertesvigt
• risiko for pludselige trykstigninger, hvilket er vanskeligt at kontrollere
• akut smerte;
• feber.

Microgame sigter mod at styrke og genoprette funktionaliteten af ​​dorsale muskler. Med hendes hjælp kan du returnere rygsøjlens mobilitet. Hvordan kan du se videoen fra NewsInform-kanalen.

øvelser

Hver af Popovs teknikker adskiller sig i sine træk og typer af øvelser, som vi foreslår at gøre bekendt med mere detaljeret.

Mikrogimnastika

Denne teknik er baseret på opnåelse af stabil drift af hele rygsøjlen og dens funktionalitet. Behandling af rygsøjlen, lægen foreslår følgende øvelser.

1. Wiggle. De er repræsenteret af glatte bevægelser, der ligner et pendul. Smerte er således elimineret, søvn er genoprettet, og patientens følelsesmæssige tilstand forbedres.
2. Rystelser. Fremmer fjernelse af muskelspasmer og muskelafslapning.
3. Nipper. Tillad at strække de intervertebrale ledbånd.
4. Rotationsbevægelser. Bruges til at genoprette musklerne, forbedre den normale drift af rygsøjlen.

Disse bevægelser udgør et kompleks, der gør det muligt at genoprette muskelrammens mobilitet. En sådan mikrohygmy er i stand til at slippe af med alvorlige terapeutiske indgreb. For at få det bedste resultat skal du strengt følge de enkle regler:

• være yderst forsigtig i løbet af klasserne
• stop med at træne i nærvær af smerte;
• gør alle række bevægelser konsekvent under scoren fra 1 til 10.

gymnastik

For at genoprette rygsøjlens aktivitet anbefaler lægen at udføre følgende elementer:

1. Placeret på maven er nødvendigt at trække hænderne op, så højre ben er forpligtet til at gribe tommelfinger venstre.
2. Den foregående session gentages, men kun på bagsiden.
3. Stillingen skal være den samme som i den første øvelse, men nu skal vi også lave hovedet.
4. Afslutningsvis gentag den tredje øvelse, kun på bagsiden.

Med patologier i skulderleddet vil følgende øvelser hjælpe.

1. Sidder i en stol, skal du slappe af alle musklerne. Derefter skiftevis og hæve skuldrene. Disse handlinger skal udføres langsomt.
2. Uden at ændre startpositionen er det nødvendigt at trække skuldrene op og visuelt tegne figuren otte.
3. I samme stilling skal du løfte skulderledene, maksimalt strække ryggen og holde i et par sekunder.
4. Den vekslende hævning af hænderne opad. Hovedet og kroppen er lidt vendt mod det hævede lem.
5. Efterligning af saks med hænder. På tidspunktet for fortyndingen af ​​hænderne indåndes vejrtrækningen, og ved udånding - udånding. På dette tidspunkt skal bladene røre ved.
6. I den bøjede tilstand er det nødvendigt at hæve og sænke hænderne, det skal gøres langsomt.
7. Når du sidder på en stol, skal du rette ryggen og lægge dine hænder på knæene. Lænende, det er nødvendigt at røre venstre skulder på højre knæ og omvendt. Ret glat.

Patientanmeldelser

Popovas metode har positive anmeldelser af patienter, der lider af humeroparøs periarthritis og osteochondrose.

De fleste af svarene indikerer, at en sådan gymnastik er effektiv i sygdommens indledende fase og giver patienten hurtig lindring.

Nogle patienter noterede sig en fuldstændig genoptagelse af normal drift af rygsøjlen efter en lang og regelmæssig øvelse.

"Gymnastik af Popov for rygsøjlen"

Presenterede øvelser på videoen (forfatter Andrei Krutov) vil lindre akut smerte i ryggen, styrke musklerne i ryggen og genoprette sund kropsholdning.

Kilde: https://prospinu.com/lfk/gimnastika-popova-dlja-pozvonochnika.html

Alternativ gymnastik til rygsøjlen Popova

Rygsygdomme er ofte forbundet med lave bevægelsesniveauer. Alle strukturer i rygsøjlen: fra knoglerne til muskelfibrene er forbundet. Derfor vil den korrekte belastning på musklerne returnere den funktionelle aktivitet til rygsøjlen.

Disse udsagn er baseret på principperne om kurativ gymnastik - det er den terapi, der er nødvendig for næsten alle sygdomme i rygsøjlen. Der er forskellige metoder til gymnastik, men ikke alle kan føre til en troværdig effekt.

Mange mennesker hørte om Popovs gymnastik for rygsøjlen. Faktisk er der to metoder til træningsterapi til rygsøjlen, udviklet af forskellige læger.

Yuri Vasilievich Popov udviklede et sæt af 19 øvelser, som han perfektionerede og suppleret i flere år.

.

Til gengæld skabte Peter Alexandrovich Popov en metode til alternativ gymnastik baseret på forbedring af små muskler i ryggen.

.

Da Peter Popovs metode er teoretisk og er i færd med forbedring, er det værd at studere Yuri Popovs klassiske gymnastik mere detaljeret.

Gymnastik af Yuri Popov for rygsøjlen

Doctor of Science, professor Yu.V. Popov i flere år udviklet og forbedret metoden for fysioterapi til rygsøjlen. Hans kompleks tillod at genoprette den ramte tilbage afdeling til en lang række patienter.

Lægen har udgivet flere bøger, der beskriver essensen af ​​gymnastik og andre genopretningsforanstaltninger. Det grundlæggende sæt øvelser siden 2006 er dog ikke alvorligt ændret.

vidnesbyrd

Ved hvilke sygdomme er det nødvendigt at udføre øvelserne af terapeutisk gymnastik? Indikationerne for et kompleks af træningsterapi kan være:

1. Osteochondrose i rygsøjlen.
2. Fremspring af intervertebralskiven.
3. Spondylolistese.
4. Spondylarthrosis.
5. Rehabilitering efter operation på rygsøjlen.
6. Vertebrale frakturer i genopretningsperioden.
7. Stretchings og ruptures af muskler og ledbånd i rygsøjlen.
8. Iskias.
9. Reflekspasmer i rygmusklerne i rygsygdomme.

Selvom du lider af en af ​​disse tilstande, anbefales det at konsultere en læge, inden du udfører gymnastikaktiviteter. Specialisten hjælper med at hente øvelsen og bestemme eventuelle komplikationer.

Fremstilling af

Før han udfører et kompleks af terapeutisk gymnastik, anbefaler Dr. Popov at forberede sig. Dens anbefalinger omfatter følgende aktiviteter:

1. Forbered dig selv en flad hård overflade, læg den på et tyndt lag af stof.
2. Klasser anbefales at finde sted i løse tøj, hvilket ikke forhindrer ryggenes bevægelse.
3. Når du udfører komplekset, skal du involvere så mange muskler som muligt af hele kroppen.
4. Det er nødvendigt at trække vejret korrekt i løbet af hele træningstræningskomplekset. Hold din ånde kan ikke under alle omstændigheder.
5. Du skal fokusere på anvendelse af gymnastik. Den rigtige holdning giver dig mulighed for at opnå resultater hurtigere.
6. Alle øvelserne udføres gradvist og igen. Du skal starte med en multiplication på 3 gange og gradvist øge belastningen til 30 gange.
7. Hvis efter at have udført komplekset, var der en skarp smerte i ryggen, anbefales det at stoppe sessionen og informere lægen. En anden ting - trækker muskelsmerter, det er et tegn på at træne muskelfibre, du bør ikke være bange for en sådan stat.
8. Det anbefales at praktisere procedurer tidligt om morgenen og ved sengetid, i løbet af disse timer er kroppen mest tilpasset belastningerne.
9. For at opnå en udpræget effekt af motionsterapi anbefales det at tage flere måneder, men forbedringen af ​​tilstanden opnås normalt efter 5 dage.

Disse anbefalinger vil gøre det muligt for patienten at opnå maksimal effekt fra gymnastik.

Det er ikke rationelt at bringe hele listen over øvelser i denne artikel, da den har et overblikkarakter. Du kan gøre dig bekendt med komplekset på Dr. Popovs officielle hjemmeside.

Som et eksempel vil vi nævne adskillige foranstaltninger, der har en generel styrkende effekt og er nyttige til sygdomme i enhver del af ryggen:

1. Træningsnummer 1. Patienten ligger på maven, retter sine ben og strækker armene foran ham. Det er nødvendigt at strække musklerne i arme, ryg og ben for at trække dem så hårdt som muligt. Glat rullet til venstre skulder, så til højre. Opgaven gentages flere gange.
2. Øvelse nummer 2. Patienten antager den indledende position på bagsiden, også strækker armene og benene. Gentagelser ruller på hans side med aflange muskler, men allerede fra stillingen på ryggen.
3. Træningsnummer 6. Fra stillingen på bagsiden bøjer patienten benene i knæene og hæver sakrummet over gulvet. De udstrakte arme går op. Uden at sænke sakrummet på gulvet, skal du rulle på skuldrene glat, men kraftigt.
4. Træningsnummer 8. Fra siddestillingen med de fortyndede fødder greber patienten sine knæ med håndfladerne og bøjer hovedet. Ruller hurtigt på ryggen og vender derefter tilbage til siddepositionen.
5. Træningsnummer 10. Liggende på ryggen skal du strække dine arme bag hovedet, og dine ben er bøjet på knæene. Sakrummet stiger over jorden til den maksimale afstand, så sænk hurtigt skinkerne, men rør ikke gulvet. Gentag manipulationen flere gange.

Disse øvelser giver dig mulighed for at arbejde på flere dele af ryggen. Popovs kompleks indeholder imidlertid metoder til at påvirke en vis gulv i rygsøjlen.

effekter

Hvis du udfører gymnastik korrekt, øger belastningen på rygsøjlen gradvist, kan du opnå en udpræget terapeutisk effekt. LFK har følgende virkninger:

1. Der er en afslappning af spasmerne i rygmusklerne.
2. Muskelskelet af rygsøjlen er trænet, bliver klar til alvorlige belastninger.
3. Sværhedsgraden af ​​smertsyndromet falder.
4. Komplekset har en anti-inflammatorisk virkning på grund af øget blodgennemstrømningsintensitet.
5. Effekten på blødt væv fører gradvist til at styrke hele rygsøjlen som helhed.

Terapeutiske øvelser med rygskader er yderst nyttige, men dette er sandt i mangel af kontraindikationer, som bør bestemmes af den behandlende læge.

Alternativ gymnastik af læge Popov

Udviklet af Dr. Peter Alexandrovich Popov, øvelse komplekse LFK sigter mod at genoprette muskel rygraden, opnå alvorlige fremskridt i opsving.

Peter Popov udviklede et kompleks af effekter på rygsøjlens små muskler og baserede på ryggenes anatomiske egenskaber. Kernen i hans metode er en gradvis, flerårig effekt, som i sidste ende fører til en betydelig effekt.

Peter Popovs kompleks er kritisk kritiseret af nogle specialister. Derfor skal du tale med din læge, inden du starter alternativ gymnastik.

Yderligere aktiviteter

Ofte er det den øvelse, der danner grundlag for behandlingen af ​​rygsøjlen. Men ikke stole på den absolutte terapeutiske virkning af gymnastik. Supplerende terapi kan:

• Lægemidler.
• Fysioterapi.
• Massage.
• Medicinsk immobilisering.
• Folkerecept.

Nogle gange er det ikke nok med konservative metoder, i dette tilfælde læger resorts til kirurgisk behandling. Efter operationen er det også nødvendigt at deltage i gymnastik, så rehabilitering kan opnås på kortest mulig tid.

Kilde: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/alternativnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-popova.html

Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle

Tilbage og fælles sundhed »Diverse

De fleste af nutidens mennesker fører en stillesiddende livsstil, og dette forårsager udviklingen af ​​en række forskellige sygdomme. Det førende sted blandt dem er optaget af rygsygdomme.

Ifølge medicinsk statistik falder 70% af opkald til læger kun på sygdomme i ryg og led. Fysioterapi har bevist sig til behandling af denne gruppe af sygdomme.

Ud over det klassiske terapeutiske og sportskompleks er der i dag mange alternative metoder. En af de mest berømte er Popovs gymnastik.

Faktisk ved mange ikke, at dette sæt øvelser findes i to versioner, da to forskellige mennesker skabte helbredende gymnastik.

Begge muligheder er fremragende hjælp til at klare sygdomme i rygsøjlen og glemme rygsmerter for evigt.

Metoderne adskiller sig væsentligt fra handlingsprincippet og sæt af øvelser, selvom begge viste sig at være effektive. Skaberne - Peter Popov og Yuri Popov.

Udfører gymnastik af Dr. Popov

Petrograd Popovs mikrogame

Teknikken blev populær, da Peter Popov med sin hjælp genvandt en berømt skiløb fra Holland, alvorligt såret som følge af alvorligt traume.

Ifølge forfatteren, med udviklingen af ​​osteochondrosis, beskadiges vertebrale diske "kile" og sunde, tværtimod erhverve hypermobility.

Hans kompleks af øvelser er designet til at genoprette den normale tilstand og harmonisk arbejde i ryggenes muskler.

Ved hjælp af mikromotionsteknikken begynder gradvist alle dele af rygsøjlen at flytte sammen, fordi vertebras, der tidligere var ubevægelige, er tændt.

De generelle principper for udøvelse af øvelser er konsistens, blødhed, lille amplitude og rytme.

Microhimastics omfatter følgende typer mikromovement:

• Rocking - glatte bevægelser, der minder om pendulet. På tidspunktet for udførelsen forsvinder smerter, søvn bliver normal, og den følelsesmæssige baggrund forbedres.
• Mindre hjernerystelser er små "rystelser som følge af, at muskelspasmen forsvinder, musklerne slapper af. Normalt udfører en person dem ubevidst, ryster eller ryster hans fod.
• Træk - den sædvanlige bevægelse. Sandsynligvis har enhver person en tendens til at strække om morgenen efter en drøm. Fornæg dig ikke dette selv, fordi duppe er en vidunderlig opvarmning til rygsøjlenes ledbånd.
• Rotationer er bevægelser udført som glatte mikroindgreb. Bruges til at forbedre præstationen af ​​dorsale muskler, for at opnå den korrekte funktion af hele rygsøjlen.

Øv for det harmoniske arbejde i ryggenes muskler

Alle bevægelser er et enkelt kompleks, der tager sigte på at returnere mobiliteten til selv de mindste ledbånd og muskler.

Ved hjælp af disse øvelser mindskes hypermobiliteten i de hvirvelløse dele, og de områder, der tidligere var immobile, begynder at fungere. For mange mikrogames er Popov en simpel måde at undgå medicinsk indblanding.

Flere artikler:Terapeutiske øvelser til Dikul's rygsøjle

At opnå et effektivt resultat er kun muligt i tilfælde af omhyggelig overholdelse af anbefalinger fra lægen, forfatteren af ​​teknikken:

1. Vær forsigtig, når du udfører bevægelser.
2. Udfør øvelser før smerten. Hvis der endda er det mindste ubehag, skal gymnastikken stoppes.
3. Elementer består af en række bevægelser. De udføres under kontoen fra 1 til 10.

Ved hjælp af dette kompleks af bevægelser er det muligt at behandle selv alvorlige sygdomme i muskuloskeletalen apparat, såsom knogle leddets artrose - en sygdom ledsaget af ødelæggelse af bruskvæv indeni samlingen. I dette tilfælde udføres behandlingen ved langsomt at opvarme musklerne for at forberede sig på at gå:

• Udfør glatte streger i knæene. Derefter efterligner personen langsomt bevægelser, der minder om at gå.
• Stretching muskler udføres ved skiftevis at strække og bøje benene.
• I stående stilling tages benene vendende om, hvor tåen på hvert ben udfører cirkulære bevægelser. Denne øvelse er bedre at gøre, afhængig af noget.

En lektion i den unikke gymnastik af Dr. Popov i en børnegruppe

Gymnastik af Yuri Popov

Yuri Popov mener, at menneskekroppen er dårligt tilpasset de oprejste, så der er konstante problemer forbundet med rygsøjlens funktionsnedsættelser. Teknikken er rettet mod at styrke rygmusklerne og øge kroppens overordnede tone.

Komplekset af øvelser af Dr. Popov består af 19 øvelser designet til at blive udført to gange om dagen. Næsten hele komplekset udføres liggende.

Udover fysisk træning omfatter teknikken til Yuri Popov en særlig kost, herunder forbud mod spisning om morgenen (op til 11 timer) og om aftenen (efter 18 timer).

Derudover inkluderer kosten en en-dags fastning uden drikkevand (tørfasting), som skal gøres en gang om ugen. Gymnastik med succes bruges både til behandling og forebyggelse af rygsygdomme.

Øv for at styrke rygens muskler ved hjælp af Popovs teknik

Generelle anbefalinger

Uanset hvilken metode der skal bruges, for at opnå et effektivt resultat, skal der følges en række enkle anbefalinger:

• Frie og behagelige tøj til øvelser.
• Dr. Popovs teknik bringer resultatet kun med regelmæssige lektioner.
• Præcis udførelse af øvelser. Alle former for gymnastik udarbejdes omhyggeligt og kontrolleres. Tilsætning af nogen af ​​deres bevægelser kan påvirke sundhedstilstanden negativt. Der er mange detaljerede videoer med teknikker, der hjælper med at gøre alt rigtigt.
• Behandlingen bør være fuldstændig. Suppler gymnastik øvelser med ordentlig ernæring, motion (gå, svømning, osv.). Det er også bedre ikke at ryge og drikke alkohol, det vil betydeligt forbedre de opnåede resultater. Kost er også nødvendig for at forhindre artrose.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-doktora-popova

Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle

Den moderne menneskes liv er behageligt og involverer et minimum af fysisk aktivitet. Manglende mobilitet påvirker udviklingen af ​​mange sygdomme. Blandt det førende sted er optaget af rygsygdomme.

Den terapeutiske gymnastik hos Dr. Popov betragtes som den mest succesfulde til behandling og forebyggelse af mange sygdomme. Ifølge forskeren har opretheden stor betydning for udviklingen af ​​mange afvigelser.

Menneske, som ethvert dyr, er født med en lige ryg. At blive på ben formerne ved babyen 4 bøjninger.

Med alderen, disse bøjninger i stigende grad handle, hvorfor der er et skift, og nerve rødder, hvilket er yderst negativ indvirkning på hele organismen.

Gymnastik Yuri Popov - et sæt af 19 øvelser, der skal udføres 2 gange om dagen. Ud over belastningerne efter og før sengetid anbefales det at gå i frisk luft eller jogge.

Forskerne mener, at overvægt fører til mange overgreb, så Morgenmad bør starte kl 11 og slutter med middag på : 0.

Faste eller en fastedag uden drikkevand indføres en gang om ugen.

Alternativ gymnastik til rygsøjlen Popova

Udviklingen af ​​et sæt øvelser begyndte under afhandlingens afhandling for en ung videnskabsmand. I flere årtier har Yuri Popov forbedret og suppleret listen over nyttige øvelser. Hans mål var at finde en helt sund rygsøjle.

Efter inspektion af hundredvis af spin-både almindelige borgere og sportsfolk, svømmere og dansere forfatter teknik overgav sig. Han så ikke en enkelt perfekt glat og sund rygsøjle.

Tilfældighed bragte en læge med 80 års bedstefar, ejeren af ​​en perfekt ryg, der bor uden smerter eller ubehag i ryggen. Lucky indrømmede, at for 10 år siden var han bogstaveligt sengeliggende - akutte lændesmerter.

.

Smerteligt strakte timer af livet, og manden begyndte at huske hans ungdom og lært, at en lang tid siden ikke føler sødme af stretching. Dag efter dag strækkede den skrøbelige gamle mand sig: hver muskel, hver hvirvel, følte spændinger.

.

Han vendte halsen i alle retninger og nød den lange proces. En uge senere kunne han gå uden hjælp. En måned senere blev han fri for smerten, og et år senere glemte han sin svaghed.

En unik gymnastik til Popovs rygsøjle er tilgængelig for alle. Øvelser er i stand til at helbrede enhver lidelse i kombination med en sund livsstil.

Det er kendt, at mange afvigelser i rygsøjlens normale funktion er årsagerne til andre lidelser i kroppen.

Den farligste sygdom - cervikal lordose forårsager hyppige hovedpine, tab af hørelse og delvis syn, påvirker hjernen og stimulerer udseendet af et hjerteanfald eller slagtilfælde. Thorak kyphosis er årsagen til problemer med leveren og bugspytkirtlen.

For at forhindre sygdomme og styrke rygsøjlen og intervertebralskiverne blev der oprettet et helt sæt øvelser.

Anbefalinger til gymnastikskomplekset Popova

Som undersøgelser har vist i flere år i gruppen af ​​mennesker fra 11 til 75 år, blev der ikke observeret nogen forringelse eller traume. Hver person behandler hvad han har skrevet eller set, så forskeren foreskrev særlige regler for en mere effektiv behandling.

• Beklædningsformen bør være fri, begræns ikke bevægelsen. Bedste fit gymnastik badedrag.
• Overfladen til at udføre øvelser skal være fast.
• Åndedrættighed. Hold vejret er forbudt, trække vejret nøjagtigt i gang med motion.
• Stamme for alle muskler i kroppen. Uanset træning, belastning alle muskelgrupper.
• Manglende hastighed. Forestil dig det område af rygsøjlen, som du laver øvelsen på. Prøv at se, hvordan musklerne fungerer, hvordan diskene kommer i deres sted og smerten går væk.
• Gymnastik til ryggen hos Dr. Popov kræver systematisk træning og tålmodighed. Det er umuligt at modstå den tunge belastning første gang. Start lille og du vil se resultatet. Lær hver dag en ny øvelse. Fra 5 og gradvist flyttet til 19. Pas på korrekte bevægelser. Ved den første tilgang, antallet af gentagelser til 5, så stige til 25-30 gange.
• Den første uge kan ledsages af ubehag og smerte. Men der er ingen grund til bekymring. Du har brudt den sædvanlige livsstil, og kroppen er gradvist omstruktureret til aktivitet. Hvis der er salte i muskler eller nyrer, kan smerten være akut og langvarig. Overhold din krop og hvis ubehagelige oplevelser øges - kontakt en specialist.
• Du har ret til at vælge den mest passende tidspunkt på dagen for komplekset. Men den bedste tid er om morgenen og om aftenen. Varigheden af ​​træningen er fra 25 til 40 minutter.

Forvent ikke øjeblikkelig mirakuløs helbredelse fra alle lidelser i ryggen. Sygdomme har udviklet sig gennem årene og kan ikke forlade din krop om et par dage.

Normalt er lindring mærkbar 3-5 dage efter regelmæssig træning. Skipping klasser er ikke forfærdeligt.

Men hvis du tillader en flere fravær, får du simpelthen ikke det ønskede resultat.

Et sæt øvelser findes i illustrationerne med en detaljeret beskrivelse. Gymnastik Popova til rygsøjlen i videoformatet vil lette implementeringsprocessen og bidrage til at holde rytmen korrekt i starten.

Dr. Popov gymnastik til ungdom

Ifølge forskeren kan alderen ikke påvirke kroppens generelle tilstand. Den aldrende proces skyldes antallet af sygdomme og chok, hvilket reducerer beskyttelses- og kompensationskræfterne. Biologisk død sker, når antallet af kræfter er nul.

Ryggraden udfører en af ​​de vigtigste funktioner i det menneskelige liv. Den indeholder alle de nervefibre, der binder organerne og hjernen.

Derudover ligger støtte, motor, bære- og beskyttelsesarbejde på ryggen.

.

Derfor er legemets aldring direkte proportional med den ukorrekte drift af rygsøjlen.

.

Gymnastik, der vender tilbage til dr. Popovs ungdom, er en unik metode til behandling af alle sygdomme og bekæmpelse af alderdom. Som en forebyggende foranstaltning kan du gøre følgende øvelser om morgenen og om aftenen:

• Placeringen ligger på maven. Vi strækker vore arme fremad, og belaster maksimalt alle musklerne. Vi tager højre hånd for tommelfingeren til venstre. Vi begynder de langsomme ruller til siderne. Hele kroppen er spændt og danner en strakt streng. Pusten selv, rolig.
• Gentag den foregående øvelse, men fra liggende stilling på bagsiden.
• Ophold i denne position, maksimalt strækker kroppen, drej hovedet til siden.

Disse øvelser har en foryngende virkning, forebygger og behandler cervikal osteochondrose. Alternativ gymnastik Popov video tutorial vil være nyttig for dem, der hurtigt vil lære teknikken og spare meget tid.

Foruden motion og rimelig ernæring er en sund søvn grundlaget for kroppens ungdom. Brug af søvn på en hård overflade har været kendt i lang tid. Forskeren anbefaler at bruge en hård krydsfiner og en lille pude til hvile om natten. Ulejligheden ved en sådan seng i 4-5 dage vil allerede være usynlig.

Det anbefales ikke at sove sammen. En dobbeltseng har andre mål og kan ikke sikre ryggenes sundhed. Også i forbuddet læser det. En stærk hældning af hovedet fører til en cervikal lordose - kilden til mange sygdomme.

Bevægelse uden smerte: Et unikt kompleks til behandling af artrose

Slidgigt er en sygdom i bruskvæv, der dækker knæleddet. Årsagerne er genetisk disposition, overvægt og overdreven fysisk aktivitet.

I sin bog Popov "gymnastik til rygsøjlen" omfattede øvelser til opvarmning af lændehvirvlen og sacral afdeling.

Det gør det ikke kun muligt at forbedre bevægelsen af ​​hvirvlerne, men også for at stimulere blodfyldning i benene.

• Fra placeringen af ​​at ligge på ryggen, strækker sig ind i en streng (arme forlænget fremad) og løfter bækkenet. Strømning til grænsen alle muskler drejer bækkenet til venstre og fastgør derefter skarpt til højre og bliv i 3-4 sekunder. Glem ikke at trække vejret under kupiner.
• Liggende på ryggen med arme udstrakte fremad, er det nødvendigt at hæve de lige ben sammen så meget som muligt at nå til hovedet. Øvelsen skal ske langsomt og iagttage korrekt vejrtrækning.

Kompleks "Popov gymnastik arthrose i knæleddet" vil hjælpe med at genoprette blodcirkulationen og genoprette elastik til væv. Med en særlig kost og den rigtige tidsplan for dagen kan du opnå fuld opsving.

Gymnastik Popova video lektioner er en fantastisk måde at starte dagen med livlighed og afslutte med hele afslapning af kroppen.

Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle

Kilde: http://zhizn-i-zdorove.ru/152-gimnastika-dlya-pozvonochnika-doktora-popova.html

Gymnastik af Dr. Popov til rygsøjlen: instruktion + video

Rygsøjlen giver en masse problemer for en person. Sygdomme i hans område er fyldt med bouts af skarp smerte, begrænset mobilitet. Særligt farligt er den intervertebrale brok.

I en forsømt tilstand kan det føre til tragiske konsekvenser. Som regel ser mange helbredelsen i operationen.

Traumatolog Peter Popov har i praksis vist, at en person selv med forsømte sygdomme i rygsøjlen kan helbredes ved hjælp af speciel gymnastik.

Hovedprincipperne for effektiviteten af ​​hans metoder er patientens interne tilstand og patientens disciplin. Han er overbevist om, at en person, der ikke har vrede i sin sjæl, ikke er tilbøjelig til sygdom, og hvis problemer opstår, er det nemt at behandle.

At tilgive misbrugere, er ikke svært at skjule vrede. At sige til mig selv, at gerningsmanden er tilgivet, betyder ikke noget. Du skal redde sjælen fra vrede.

For at gøre dette skal du lære at underordne dig selv med viljen, forsøge at forstå lovovertræderen og tilgive.

.

Mange mennesker, der hører om lægenes mirakelmetode, siger, at han næsten umiddelbart kan helbrede en person selv efter en alvorlig rygsøjlskade. Popov tror det ikke.

.

Ja, smerter i rygsøjlen kan fjernes i en session. Men for en fuld rehabilitering er der brug for uger med omhyggeligt arbejde. Og for dette har patienten brug for tålmodighed og følger alle lægerens anbefalinger med nøjagtighed.

Ikke en sygdom, men beskyttelse

Peter Popov betragter ikke sygdomme relateret til rygsøjlen. Til sådan angår han ikke kun osteochondrose, men også den intervertebrale brok.

Han beviser, at på denne måde beskytter kroppen rygsøjlen mod deformiteter, der ødelægger rygsøjlen, især fra myelopati. For at blokere forskydningen af ​​hvirvelskiver, sender hjernen et signal til smertens muskler.

Der er en muskelspasme, som blokerer det berørte segment af rygsøjlen og giver mere aktiv mobilitet til hvirvlerne, som er placeret ved siden af ​​problemområdet.

Normale gymnastikøvelser i dette tilfælde kan kun gøre meget skade.

Så med rygsøjlen. I starten skal det trækkes ud. Så begynder han selv at erhverve en naturlig form.

I tilfælde af Piotr Aleksandrovich Popov, en særlig respektfuld holdning til ryggen af ​​en person.

Han kalder det et superkraftigt og følsomt musikinstrument, hvis struktur og tilstand gentager placeringen af ​​hvirvlerne. I lyden af ​​ordet "rygsøjlen" hører han ordet "ringing".

.

Lægen mener, at denne krop med smerter giver et signal, en advarsel og står op for beskyttelsen af ​​det berørte segment.

.

Peter Popov advarer mod en negativ holdning til kroppens sted, der gør ondt. Han hævder at dette sted er det sundeste, du skal elske det. Og gymnastik, som lægen tilbyder, hjælper med at justere den samme rygsøjle og lindre smerten.

I arbejdet med små muskler

I strækningen af ​​rygsøjlen og i erhvervelsen af ​​sin oprindelige form, tager små rygmuskler, mere præcist ledbånd, del.

Dette gik i første omgang imod den etablerede konklusion, da læger arbejdede på de store muskler i medicinsk gymnastik, der var forbundet med rygsøjlens problemer. Denne gymnastik forårsager en smertefuld virkning, hjælper ikke med at strække rygsøjlen.

Denne rolle spilles af små muskler. Da Peter Popov realiserede dette, begyndte han at anvende manipulationer med en lille amplitude, der minder om svinget af pendulet.

Det er nødvendigt at stå så som at mærke kløften mellem skulderbladene. Ligeledes bør det også sidde. Hovedet skal holdes lige, ikke løfte det op og ikke sænke ned.

Gymnastik er manipulation af hænder, hoved, ben.

Her er nogle øvelser, der udfører at sidde på kanten af ​​stolen:

• Lidt vippe hovedet mod en skulder, så den anden;
• Glat drejning af hovedet til en, så den anden vej;
• Ved at lægge venstre håndflade på knæet på højre ben, gør højre hånd en bevægelse ned langs højre fod, idet man i dette øjeblik fjerner venstre hånd mod skulderen.

Popov tilbyder mange andre øvelser til justering af rygsøjlen. Hver bevægelse varer i 5 sekunder. Bevægelse glat, smertefri, bør give en person fornøjelse.

Det er vigtigt at overvåge vejrtrækning og føler konstant stedet mellem skulderbladene, hvor hovedparten af ​​ryghvirvler.

For at lære at stå, sidde, lægen tilråder at stå eller sidde sidelæns til den store spejl til manden afspejles i det i fuld visning.

Et blik på spejlet afslører mangler i kropsholdning.

.

Enten mand præsenteres som et spørgsmålstegn, droppe hovedet langt frem, hans øjne fast på jorden eller i form af et eventyr tegneseriefigur med svulmende mave og en konkav inde taljen.

.

Efter gennemførelsen af ​​anbefalingerne fra lægen, det vil sige, at følelsen af ​​rummet mellem skulderbladene, løft hovedet, glatte talje og ben, vil den anden person vises i spejlet.

Påvirkningen af ​​de små muskler, forlader de store alene, lægen strækker rygsøjlen. Hver bevægelses egenart er, at den er rettet langs ryggen og i siderne.

Generelt opstår der en slags bue. Bevægelser skal være glatte, rolige. Samtidig skal de konstant nippe og slappe af.

Tiden for hver af dem skal være 10 sekunder.

Husker barndommen

Gymnastik Dr. Popov for rygsøjlen accepterer ikke kraftige virkninger på patientens krop. Behandling bør ikke fremkalde smerte. Tværtimod kaldes bevægelser for at skabe behagelige fornemmelser.

De er beslægtede med dem, som hver person oplevede som et barn, strækker sig fra søvn eller i forventning om noget behageligt. Hvis gymnastiksalen ikke forbedrer patientens humør, er det ikke udføres af lægens teknik, og det skal stoppe.

Popov s fortjeneste ligger i det faktum, at han bruger manipulation genskaber muskel korset på ryggen og med hjælp fra terapeutisk gymnastik gør folks liv aktive, glade, fulde af behageligt festligt humør selv på hverdage dag.

Kilde: https://ladyslimfit.ru/health/6-gimnastika-popova-dlya-pozvonochnika.html