Stor mave og sider: hvordan man fjerner fedtaflejring hjemme på kort tid

Kvinder og mænd depositum fedtreserver opstår oftest på maven og flanker. Dette forkæler udseendet, forværrer helbredet og gør dig meget bekymret og bekymret.

Faktisk fjerne maven og hofter i deres eget hjem er mulig, hvis tilgang til løsning af problemet omfattende og givet de virkelige årsager til fedme og stigningen i ufrivilligt vægttab.

Kan kort tid til at fjerne mave fedt og sider

Husk på, at det hele afhænger af, hvor alvorlig hensigt at blive tynd og slank! Det skal bemærkes, at i hjemmet fastende selvfølgelig kan fjerne sagging hofter mave, men efter tilbagevenden til et normalt liv og kost vægt hurtigt vende tilbage.

Lad os se på en enkel, sikre metoder til at reducere vægten og figurer til normal. Enkle øvelser er udviklet til at rense maven og siderne af huset. Kombinerer dem med en kompetent udvalgt kost, du vil hurtigt nå resultatet.

Simple anbefalinger til "hveps" talje:

1. Bare rolig, undgå stress. På grund af dette, kroppen ophobes cortisol, det hormon ansvarlig for væksten i maven, sider af kropsfedt.
2. Drikk mindre alkohol, især øl. De alkoholiske drikke er mange hormoner som provokerer på siderne, abdominal fedtophobning.
3. Spis mindre fedtholdig mad med høj kalorieindhold. Forbered måltider med grøntsager røde og grønne farver, er de ikke skadelige for maven eller sider.
4. Dagligt, forbruge mindst 2-2,5 liter vand.

Den mest effektive måde at rense siderne og bugen mand

skal bemærkes, at repræsentanter for de stærkere køn til at løse dette problem lettere, er det lettere at tabe sig.

Først skal du udrydde dårlige vaner. Vær sikker på at begynde at lede stillesiddende liv, og derhjemme for at lære at gøre de øvelser for maven og flanker. Et andet meget vigtigt punkt vil være en normalisering af tarm funktioner og overgangen til en afbalanceret kost. Med denne tilstand alle de unødvendige fra siderne, bugen du tager ekstremt hurtigt.

Hvad er korrekt ernæring behov

Lav en kost, som vil blive domineret af fødevarer rige på protein. Volumenet af de sædvanlige portioner reduceres med ca. 30%.Hver morgen skal du drikke et glas koldt stillevand, spise morgenmad efter 40 minutter. Lad din menu indeholder bagte, dampet, kogt fødevarer. Vælg de grøntsager, hvor der er lidt stivelse. Hvis middagen, ikke går i seng mindst tre til fire timer. Ugentlig menupunkt:

1. Kog 2 æg til morgenmad. Spis en stor tomat, drik naturlig yoghurt eller usødet kaffe. Om eftermiddagen tilberedes en frugtsalat, kogt oksekød med svampe. Aftensmad - Mos kartofler, ærtsuppe. Spis morgenmad med grøntsager med en lille kogt kyllingepølse, kaffe. Om eftermiddagen sættes aubergine med nødder, spis et stykke kyllingebryst, yoghurt. Om aftenen skal du have en bid af kogt fisk eller oksekød, drikkekompote.
2. Morgen: Aubergine kaviar, en lille del af boghvede grød, juice. Dag: Bønnesuppe, skive laks, grapefrugt. Aftensmad: rødbeder med magert olie, kogte æg, juice.
3. Morgenmad: Krabbekød med urter, havregryn, te. Frokost: Kyllingebryst med stuvet svampe, urter, tomatjuice. Middag: frugt og ost.
4. Om morgenen skal du spise kogt kyllingefilet, et par æg. Den daglige menu er oksekød med grøntsager. Om aftenen, kog dine kyllingevinger, og tag ost, yoghurt.
5. Morgenmad: kogt fisk, risgarnér, kaffe. Frokost: kogte kartofler med bønner. Middag: risotto, grøntsagssalat, ost, grøn te.
6. Morgen: majs og kogt kylling, juice. Dag: Spaghetti fra hård hvede, kogt fisk. Aften: bagt kyllingebryst, flere frugter, mors.

Øvelser for maven og siderne: komplekse

Overvej gymnastikken til underlivet:

1. Placer på måtten liggende med hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hæv dine ben, bøje dine knæ.Venstre albue strækker sig til højre ben, spænder underlivet og omvendt. Gentag øvelsen mindst 25 gange.
2. Vær stabil. På højre side, bære vægten, venstre ben bøjes, trække op til maven. Stå der, vekselvis hæve dine højre og venstre hænder i et halvt minut. Udfør øvelsen på det andet ben.
3. Sving pressen, mens du løfter bagagerummet og bøjede ben. Prøv at holde positionen så længe som muligt. Stram stærk maven og udfør øvelsen maksimalt antal tilgange.

Side øvelser:

1. Ved enhver bekvem mulighed skal du hoppe rebet i hjemmet, dreje rammen. Det er nyttigt for maven, siderne.
2. Kom på knæ, læn dig på dine hænder, bøj ​​ryggen. Lav 15-20 stærke skarpe mahov hvert ben.
3. Læg på tæppet, mellem knæene klemme en lille bold. Sænk benene til gulvet i begge sider igen. Gør øvelsen 30-35 gange.

Sådan rengøres en øl mave: video

Vær opmærksom på, at ophobning af fedt forårsaget af overdreven ølforbrug er et akut problem for mange mænd. Hvis det er relevant for dig, skal du gennemgå videoen om de mest effektive måder at løse det på.Du vil finde ud af, hvilke øvelser der anbefales at udføre for at rense ølmaven og siderne hjemme eller i fitness klubben, kendskab til alternative metoder til billedkorrektion.

Som kvinde fjerner hurtigt fedt fra maven og siderne af

Piger står ofte over for lignende forandringer i form, især i postpartumperioden. Hvis problemet ikke har passeret dig, så husk bedre, hvilke øvelser du skal gøre for at rense din mave og sider. Fysisk kultur kombineret med en målt diæt, selv hjemme, vil helt sikkert give det forventede resultat. Med en vis indsats kan du i hjemmet fjerne de fremspringende sider og mave på mindre end en måned.

Diæt, der skal overholdes

Ugentlig ration for kvinder:

Spis morgenmad med toast med yoghurt. Om eftermiddagen spiser du en kål salat med agurk og sød peber, 150 gram ris. Middag: 0,1 kg kogt kylling eller oksekød, bagt aubergine, æblejuice.

Morgen: lavt fedtost, juice. Dag: 100 gram kogt kød med samme mængde ris. Aften: Hakkede grøntsager, krydret med magert olie, tomatjuice.

Morgenmad: 100 gram kogt kalkun, grøn te. Frokost: kogt eller dampfisk - 150 g, kål med løg, ærter. Middag: ris grød, et stort æble.

Om morgenen, spis 0,1 kg kogt kalvekød, drik en svag kaffe. Om eftermiddagen skal du lave en grøntsagssuppe med et stykke brød. Om aftenen kog ris og 150 gram kyllingefilet.

Spiser morgenmad med fedtfattig kefir med toast. Til frokost spiser du et par bagte kartofler, revet gulerødder med lavt fedtfløde, 180 gram dampet fisk. Spis med en salat med tomater, peberfrugter, agurker og kogt kalvekød.

Morgen: et æg, to havregrynkager, urtete. Dag: 0,1 kg kogt kalkun, Fig. Aften: Kylling, dampet med frugt.

Morgenmad: 100 gram hård ost, skål. Frokost: grøntsager, ris. Middag: 200 g kogt oksekød, salat med kål, agurker.

at konsolidere resultaterne af denne kost, bør du fortsætte med at spise:

1. bør spise masser af frugt og grøntsager.
2. Fra stegte fødevarer, skal slik, bage varer opgives.
3. Alkohol bør udelukkes eller begrænses.
4. Drik masser af væsker.
5. Prøv at lave en kost, så en dag du mister alle de forbrugte kalorier.
6. Giv øgede udgifter til motion for vægttab af maven og siderne. Fysisk kultur vil fjerne alt unødvendigt og bringe figuren i orden.

Øvelser for at tabe for uge

Effektive lektioner, der vil hjælpe dig, hvordan du fjerner maven og hofterne i hjemmet for en kort tid, og træk formen som helhed:

1. Få hulahup - en særlig form for motion udstyr med bolde på indersiden. Twist det ofte, gradvist øge tiden fra et halvt minut til en kvart time. Fjern mave og sider af pigen hjemme er garanteret at hjælpe disse øvelser.
2. Med hænderne presset til bæltet liggende på ryggen, løft den første venstre fod, derefter til højre, så begge sammen. Jo mere tid du udfører øvelsen, desto bedre.
3. Download pressen. I den liggende stilling, med lige eller bøjede ben, læg dine hænder på brystet. Hæv kroppen ved udånding, indånding af luft, dråbe. Efterhånden kan du komplicere teknikken til at udøve øvelsen. Træk på en gang med din krop og ben. Dette vil give maksimal belastning på underlivet.
4. Læn dig ned, bøj ​​knæene, hæv og sænk bækkenet, spænd din mave. Gør øvelsen 50 gange.
5. Få på alle fire. Ved udånding stram maven eller maven til en rygrad. På inspiration skal du slappe af dine muskler og bøj ryggen så meget som muligt. Hvis du tænker på, hvordan du skal rense maven i en uge, så arrangerer du en træning tre gange om dagen. Resultatet kommer meget hurtigt, en flad mave vil straks ses på billedet.

Hvordan til at tabe i maven og flanker postpartum

Hver ny mor ønsker at komme tilbage til den form for figuren efter at hendes barn blev født. Fjern den udragende mave med siderne vil hjælpe dig med at motionere, som let kan gentages hjemme. Se en video, hvor eksperten demonstrerer opladning. Efter at have set vil det være klart, at ændringer postnatal mave, sider - det er ingen grund til panik, men en opfordring til handling.

Se derefter, hvordan du fjerner mave fedt efter fødslen hjemme

Enkle tips til taljen

tal vil ikke være sporty og slank, hvis ikke de afhjælpes. Det er meget lettere at holde form end det ser ud til. Her er nogle tips, der gør det slankere.

Motivation og holdning

Der er altid en undskyldning, der vil distrahere opmærksomheden fra dig selv, elskede. Uanset om det er madlavning middag eller tager sig af familien. Men du kan altid finde dine "smertepunkter", knapper, der udløser opdateringsmekanismen. End selv motivere?

Den vigtigste motivation er, at den store mave er sundhedsfarlig. Derefter udvikler åreknuder, der er mulige onkologiske sygdomme, stofskifteforstyrrelser, hjertesygdomme.

I garderobeskabet er der en smuk ting - hvad enten det er en kjole eller jeans der en gang blev lille. Målet for at tabe sig er at gøre tøjet igen "sidde på en figur".

"Jeg vil forbløffe alle med mit udseende i badedragt!".På stranden, hvor hver centimeter af kroppen( med få undtagelser) åben ser fremmede mænd, du altid ønsker at se perfekt, og glæde, fange, fascinere. Derudover sammenligner manden udseendet af den elskede med formerne af andre skønheder. Og offensivt, hvis sammenligningen ikke er til fordel for sin kone.

Ofte en afsked med en tæt person fører til et sæt af overskydende vægt. Så er du nødt til at få dig i form, kun fordi livet fortsætter. Trods alt sikkert, smarte smukke, vellykkede mennesker, for hvis opmærksomhed det er værd at kæmpe for. Og udseendet i dette vil hjælpe.

Der er sikkert hundredvis af andre grunde til, at du skal arbejde på dig selv.

Imaging er vigtig. For at gøre dette, tæt kjole, strand foto med tonede garvede mennesker eller filmstjerne portræt( ven eller fjende), hvis tal er det misundelse at sætte i en fremtrædende plads. En sådan psykologisk enhed vil ikke lade dig glemme målet.

Ernæring opnå vanskelige mål Uden en sund kost, og for de fleste mennesker med problemer i form - det er umuligt. Fra dette og du skal starte.

Som nævnt ovenfor vokser maven på grund af en ubalanceret kost og en krænkelse af tarmmikrofloraen.

Hvilke produkter bliver fede? Kulinarisk

tabu farlig stigning i cortisol niveauer:

1. transfedtsyrer - etiket på produkter bør ikke være ingredienser som hydrogenerede vegetabilske fedtstoffer;
2. dybt forarbejdet grøntsager og vegetabilske olier - majs, solsikke, rapsfrø( foretrukket at anvende smør, kokosolie, olivenolie);
3. saft på grund af manglen på fiber i dem erstattes de med frugter, grøntsager;
4. fødevarer, som ikke tolereres af kroppen ( overfølsomhed reaktionsprodukter forekomme efter brug er ikke altid muligt blot mild sygdom);
5. chokoladebage - den chokolade der anvendes i den er dårlig i antioxidanter og raffineret sukker i overskud;
6. oksekød , dyrkes i et industrielt miljø, på grund af tvivlsom kvalitet kvægfoder, mens kødet er ikke nok omega-3 fedtstoffer, men en masse af mættet fedt, hvilket er grunden til at øge dårlige kolesterol;
7. fedtfri yoghurt med aromaer, der i modsætning til det naturlige produkt ikke indeholder levende probiotika;
8. kulhydratføde med mangel på fiber eller "hurtige kulhydrater";
9. koffein - i løbet af de seneste brister cortisol niveauer, korn kaffe og økologisk sort og grøn te forbrænde fedt og tone;
10. spiritus - fremkalde frigivelsen af ​​cortisol og oxidative processer i levercellerne.

Og det er stadig nødvendigt at afvise sukker, sukkerstatning og nedsætte en dosis salt. Ved at eliminere disse fødevarer fra kosten, vil det være muligt at stabilisere niveauet af stresshormonet uden medicin.

Hvilke produkter er nyttige og ikke bliver fede af dem

Og nu om hvilke produkter der er nyttige.

1. græsk yoghurt .Denne filtrerede yoghurt ligner ost, det indeholder protein, hvorfra sult går væk i lang tid.
2. bær .De reducerer oppustethed, giver energi, stabilisere blodsukkeret, forbedre fordøjelsen.
3. Æg ​​.Rich, men lavt kalorieindhold, rig næringsstoffer morgenmad. Nødder
4. ( valnød, pistacie, mandel, og andre.).Med moderat brug de stabiliserer blodsukkeret, tilfredsstille sult. Men du skal være forsigtig: denne højt kalorieindhold fødevarer.
5. Fish .Accelererer stofskiftet, marine sorter indeholder omega-3 fedtsyrer, der fremmer fedtforbrænding.
6. Soy .Fuld krop mætte proteinfibre. Det har en antioxidant effekt.
7. Æbler .Ud over fiber, de indeholder pektin - en naturlig fedtforbrænder.
8. bladgrøntsager .Den består af vitaminer, mineraler, fibre, og helbreder kroppen giver energi.
9. quinoa , den inkaerne - "gyldne korn" på russisk - "ris quinoa"Produktet højt proteinindhold og fedt - 11 g og 5 g per halve glas korn hhv.
10. Avocado .Rig med to værdifulde komponenter - fiber og monoumættede fedtstoffer.

bør være opmærksomme på fødevarer med antioxidant egenskaber. De er anerkendt af den lyse farve. Som en god drink grøn te, der er involveret i at brænde fedt og sænker blodsukkeret."Korrekt" oksekød og frø indeholder zinkbindende til insulinreceptorer i cellestrukturer. Nyttig kylling, oliven, rødbeder, søde kartofler.

Water balance

En af slankende betingelser - anvendelse af en tilstrækkelig mængde væske. Som beregnet forskerne, en daglig servering af vand er 1,5-2 liter.

Ved beregning "vand dosis" tage hensyn til mængden af ​​mad, at en person tager. Jo mere en person spiser, jo mere han har brug for mere at drikke. Vegetarer har brug for mindre vand. Den daglige dosis af vand beregnes ved formlen:

1. Kvinder:( 0,03 x vægt) +( fysisk aktivitet( h) x 0,4) = vanddel( L).
2. mænd:( vægt x 0,04) +( fysisk aktivitet( h) x 0,6) = vanddel( L).

Det faktum, at kroppen får lidt vand, fortæller stærkt udtrykt lugten af ​​morgenurin.

Når i kroppen, virker vandet som opløsningsmiddel, leverer næringsstoffer til cellerne, og også renser kroppen, derudfra at udlede slagge. Når

vente på resultaterne? Hvornår vil jeg tabe?

Det afhænger af flid og tilstanden af ​​kroppen. For de bedste resultater ved at bruge vægte - sport manchetter på håndled og ankler. Men kun et tilbehør efter øvelserne udføres let ved 15-20 gange. Du behøver ikke at træne 3-4 gange om ugen, med ekstra vægt - 2-3 gange om ugen.

at dukke terninger på pressen, andre relevante daglige jogging( 45 minutter) og cardio.

De første resultater er synlige efter en måned. Men for at få en lettelse presse, vil det tage længere tid.

Men først bør se en læge, og sørg for, at maven ikke fremgår af sygdommen. Ellers intens motion kan være kontraindiceret.

kost, motivation, sport - det er en opskrift, der vil hjælpe med at få en tynd talje! Hvis du begynder at træne om vinteren, selv folk med slasket krop i løbet af sommeren vil være i stand til at prale tonede muskler af stål, flad mave og smukke bøjninger i taljen.

Sådan fjerner maven og hofter i hjemmet video interval træning

Jeg mister vægt med Catherine Kononov. Sådan fjernes maven og hofterne hjemme. Dette interval træning til at danne en flad mave. Særligt udformet sæt af øvelser for at fjerne mave fedt og fedt på siderne hjemme så hurtigt som muligt.

Kilde:

1. http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ v-domashnih-usloviyah / ubiraem-zhivot-i-Boka-v-kratkie-sroki.html # i-7
2. http: //sovets.net/ 4445-ubrat-zhivot-i-Boka-v-domashnikh-usloviyakh.html