Gymnastik til osteochondrose: principper og øvelser

Wellness gymnastik til osteochondrosis: Hvilke øvelser virkelig hjælper?

Patienter med kroniske sygdomme, der er forbundet med styrketab i musklerne, begrænsning af fælles bevægelse, neurologiske problemer gennemgår et særligt kursus for rehabilitering.

Det udføres på basis af terapeutisk fysisk træning. Terapeutisk gymnastik med osteochondrose har etableret sig som en effektiv hjælpemetode til behandling af rygsøjlen.

Det er velegnet til børn, voksne og ældre.

Hvor skal man starte?

Den indledende fase af behandlingen af ​​osteochondrose i rygsøjlen er at fjerne smertesyndromet, forbedre blodcirkulationen, begynder at tage medicin for at genoprette bruskvæv, gennemgå en massagebane eller anvende ikke-traditionelle metoder.

Derefter dannes en ny livsstil, der er den første plads i fysisk kultur. I dette tilfælde er det nødvendigt at vælge et individuelt kompleks af træningsterapi, hvis øvelser vil hjælpe med at behandle cervikal, thorax, lændehvirvlen.

Læger anbefaler oftest at bruge Dikul's teknik.

Metode til regelmæssige øvelser

Trykte udgaver af Valentin Dikul

Mange patienter har allerede oplevet metoden til motion Dikul. Hans teknologi er baseret på restaurering af rygsøjlen under påvirkning af regelmæssige fysiske øvelser.

De udføres dels med anvendelse af en bestemt kraft. Derfor er den primære anbefaling af læger - at udføre gymnastik Dikul under tilsyn af en instruktør eller efter en individuel konsultation med en læge.

Dikuls metode bygger på følgende faser:

• adaptiv - genoprettende øvelser til forskellige dele af rygsøjlen;
• gradvis komplikation med metoderne til effektbelastning - strækøvelser, hurtig muskelafslapning efter belastningen;
• Fastgørelsestrinnet - ved forbedring af tilstanden fortsætter man systematisk med at opretholde helbred og forhindre komplikationer.

I betragtning af det faktum, at osteochondrosis påvirker forskellige dele af rygsøjlen, vil øvelser til livmoderhalsen, thoraxen, lændehvirvelsøjlen have sine egne specifikationer.

Øvelser Dikul til alle typer af osteochondrose skal opfylde følgende krav:

1. Øvelsen bør ikke udføres i tilfælde af forværring eller komplikation, især hvis der opstår svære smerter.
2. Under øvelsen skal patienten ikke opleve smerte.
3. Komplekset skal bygges på princippet om veksling - spænding, så afslapning af muskler.
4. Udfør alle øvelser, opretholde korrekt kropsholdning, glat, uden pludselige bevægelser.

Træningstilstand

Komplekse øvelser til morgenøvelser

Terapeutisk gymnastik begynder med morgenøvelser. Motion udføres bedst efter at sove før morgenmaden begynder.

Dette øger muskeltonen, fjerner kroppen fra tilstanden af ​​hæmning, forbedrer blodcirkulationen.

Hvis patienten er begrænset i bevægelse, holdes klasserne i et rum eller rum med obligatorisk ventilation. Resten af ​​patienterne går til gymnastiksalen eller gården.

Øvelser til morgenøvelser vælges under hensyntagen til patientens alder, sygdomsstadiet og rygsygdomme.

Morgen medicinsk gymnastik med osteochondrosis tager 10-20 minutter. Komplekset indeholder normalt 8-12 øvelser til 3-8 tilgange.

Når du deltager i lektierne i motionsterapi, varer lektionen cirka 30 minutter. Øvelser udføres på to måder - individuelt eller i en gruppe. Afhængig af sygdommens kompleksitet vælges forskellige startpositioner:

• liggende - for patienter med motoriske lidelser
• sidder - anden fase af komplekset for tunge patienter;
• stående - anvendes i den sidste fase af behandlingen eller til mindre komplekse sygdomme.

Efter at have lært, hvordan man korrekt udfører øvelser og styrer belastningen på ryggen, kan du fortsætte med at gøre det selv alene på arbejdsdagen.

Lfk for den cervicale rygsøjle

Dette websted skal være meget forsigtigt i indlæsningen. Enhver forkert bevægelse er fyldt med skade på blodkar eller krænkelse af nerver.

Et eksempel på enkle, men effektive øvelser til cervikal osteochondrose

Øvelser mod cervikal osteochondrose:

Startposition stående

• Udfør langsomt glatte hældninger af hovedet til siderne, hold i hver side i 10 sekunder, og spænd derefter musklerne modstand tryk fra skulderen og drej hovedet til sin tidligere position, fortsæt øvelsen i den anden retning, 15 gange pr hver;
• en lignende øvelse med hovedet vender op / ned
• Drej hovedet til siderne, træk hagen til skulderen, hold 10 sekunder, gentag 15 gange;

Indledende siddestilling

• skriv hak i luftnumrene fra "0" til "9 du kan udføre i transport, ved frokosttid på arbejde mv.

Indledende liggende stilling

• ligge på gulvet eller en hård seng uden en pude, hæv hovedet over overfladen og hold i denne position i ca. 10 sekunder, hvile 5 sekunder, gentag 10 gange;
• liggende på hans side hæve hovedet parallelt med gulvet eller sengen, lås i i 10 sekunder, hvile et par sekunder, gentag 10 gange og rul over til den anden side, udfør analogt;
• i liggende stilling strække hagen op til loftet. Fastgørelse - 10 sekunder, gentag 10 gange.

Lfk til thoracic ryggrad

Opgaven med sådanne øvelser er at styrke musklerne i ryggen og brystet. Dette giver dig mulighed for at holde rygsøjlen i normal position, idet vejrtrækningen vil være fuldstændig, som følge heraf er trykket på kar og nervefibre afslappet.

Efter sådanne øvelser fjernes ødem, genoplives vævsfølsomheden. Systematisk anvendelse af træningstræning vil tilpasse hjertet, vil ikke forstyrre smerten i hjertet, arytmi.

Øvelser mod osteochondrose i thoracal rygsøjlen:

1. Lig på en flad og fast overflade for at løfte den øverste del af bagagerummet. Placer en blød rulle 10 cm i diameter under skulderbladene. Øvelse gentage 4 gange, start rullebanen langs ryggen og gentag handlingen.
2. Siddende på en stol, hvile med en jævn ryg mod ryglænet og forsøge at bøje stærkt tilbage og derefter lave en skråning fremad. Buttocks rive ikke af stolen. Kør 5 gange.
3. I stillingen på underlivet strækker du dine arme fremad med kroppens overdel. Dette er en øvelse for at styrke pectorale muskler. Du kan øge effekten. For at gøre dette skal du ændre placeringen af ​​hænderne: bringe dem bag hovedet og ryggen, så skal de trækkes langs kroppen.
4. Siddende på et fast grundlag eller stående, rul bunden af ​​brystbenet med et håndklæde, vind enderne fremad. Dybt indånder og ånder ud. Udånding trækker håndklædet helt ned, så det klemmer den nederste del af brystet tæt. Lav 5-9 gange.
5. Siddende på en stol, hænder bag hovedet, foran albuerne. Udvid kroppen så meget som muligt til venstre og højre, gentag mange gange.
6. Fra stillingen på alle fire, ekspandere, hovedet ned, buede ryggen op og inhalere for at bøje ryggen ned og hæve hovedet.
7. Læn dig fremad, sidder på hæle, rør panden med gulvet. Forlæng armene fremad, fortsæt linjen i rygsøjlen, positionering langs hovedet.

Lfk til lændehvirvelsøjlen

Et specielt kompleks af øvelser LFK mod lumbal osteochondrose er baseret på flere trin. Hver følgende tilgang fører til øget belastning.

Hvis der ikke er nogen mulighed for at gå videre til næste fase, skal du vende tilbage til første fase og starte komplekset på ny.

Hvert trin består af øvelser for at reducere musklerne i ryggen og abdominalpressen, så er der afslapning og strækning. Stadier af træningsterapi:

1. Sving pressen, indtil du føler dig let træthed, hæv hele hovedet, buk ryggen og omvendt. Gentag 3-5 gange. Sådanne øvelser er bedre at udføre som morgenøvelser.
2. Lig ned på ryggen med benene bøjet på knæene, læn dig på fødderne og løft bækkenet, langsomt synker tilbage. Gentag 4-5 gange. Lig ned på hver side for at presse hver hofte til maven. Langsomt, indtil det stopper, gentages omkring fem gange.
3. Siddende på en fast overflade med en lige ryg, hænder på knæene - torso vippes tilbage til pressestammen, og holdes i et par sekunder og vender tilbage til startpositionen. Gentag 6-7 gange. Gør flere gange om dagen for at hælde, så brystet rører ved benene. Gentag 6-7 gange. Øv omhyggeligt og under tilsyn af en erfaren træner.
4. Sid på de bøjede ben, hæle ved balderne, og knyt hænderne til låsen over hovedet, sidder på gulvet, lad hælene stå til venstre, så til højre for skinken. Gentag 10-15 gange. Optage stilling - på alle fire. Alternativt løft det modsatte ben og armen. Gentag øvelsen 5-7 gange.

Sådan gymnastik med osteochondrose kan sikkert bruges til at forhindre sygdommen. For at komplicere belastningen er det nødvendigt i stadier og kun med tilladelse fra den behandlende læge. Cure osteochondrose uden ledsagende behandling er umuligt. Derfor er træningsterapi brugt som en styrkende terapi.

Kilde: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Oplad og gymnastik øvelser fra osteochondrosis

En af måderne at behandle osteochondrose på er at udføre terapeutisk gymnastik, som omfatter et sæt specielle procedurer baseret på aktive bevægelser af kroppen, som bidrager til genoprettelsen af ​​rygsøjlen på grund af krænkelser i hans struktur. Takket være gymnastik er musklerne i ryggen væsentligt styrket, blodcirkulationen normaliseres i den, og risikoen for spinal traume reduceres. Også gymnastik overstyrer det ikke og har høje effektivitetsværdier, da 80% af de mennesker, der havde osteochondrose og formåede at helbrede det brugte øvelser. Med alt dette er det værd at huske, øvelserne skal kun ske efter lægeundersøgelsen og deres udnævnelse.

Fordele og principper for terapeutisk gymnastik

fordele:

1. Tillader ikke udseende af skoliose;
2. Knoglevæv bliver mere holdbare;
3. Forbedrer et menneskes trivsel
4. Ubehag i rygsøjlen;
5. Muskler og led i rygsøjlen styrkes;
6. Ryggen bliver mere fleksibel og modstandsdygtig overfor fysisk stress.

principper:

• Enhver bevægelse bør ikke være for skarp, og rygsøjlen skal altid holdes nøjagtigt;
• Øvelser, der spænder musklerne, bør ændres til dem, der træner tværtimod, slapper af dem;
• Under et stærkt smertesyndrom fra gymnastik er det nødvendigt at afvise.

øvelser

Øvelser for cervikal osteochondrose:

1. Gør en hældning af hovedet ned, klem det med forsiden med din hånd. I denne tilstand forsinkes i et par sekunder. Denne afgift skal udføres mindst ti gange for osteochondrose.
2. Kom på dine fødder og start langsomt for at vende dit hoved til siden, hver gang du tænder ved at holde pause i 10 sekunder.
3. Læg på noget med en hård belægning og begynd at strække dit hoved opad i 10 sekunder, og sænk det derefter. Gør denne øvelse fortrinsvis fra 10 gange i træk.
4. Arranger kroppen, så du føler dig komfortabel, og ved hjælp af hagen gør du visuelt bevægelser, som om tegne tal fra en til ti.
5. Stå på dine fødder og vippe hovedet ud med hagen tæt på skuldrene.
6. Ligge hele kroppen på ryggen, løft dit hoved en gang og lad det ikke gå i ca. 10 sekunder. Efter dette skal du trække vejret i 5 sekunder og gentage det samme.
7. Uanset om du sidder eller står, skal du strække dine arme lige foran dig og løfte dine skuldre op i nogle få sekunder, og derefter senke dem
8. Sidder på en stol, begynder at klemme ens pande med den ene hånd og vippe hovedet lige.
9. Berør dine hænder i nakken og gør fingrene i cirkulære bevægelser, så du kan strække den på 3-4 minutter. Du kan også gøre det samme ved at massere hoved whisky.
10. Forbind fingrene i dine hænder sammen og placer dem på bagsiden af ​​dit hoved og vip derefter dit hoved et par gange.

Øvelser for bryst osteochondrose

• Stå på dine fødder og ret ryggen jævnt, og begynd derefter at bøje det, kvadrer dine skuldre. Når du udfører denne ladning fra osteochondrose, skal du tage regelmæssige pauser i flere sekunder.
• Begynd at dreje rundt om skuldercirklen ca. 10 gange i forskellige retninger.
• Stå på dine fødder, løft hver skulder separat opad 10 gange i træk.
• Begynd at lave gymnastik fra osteochondrose, sænk dine arme og bøj deres torso, nå ud til gulvet.
• I en siddestilling er det nødvendigt at holde ladningen fra osteochondrosis, åndedrættes dybt og trækker vejret ud af luften. På inspirationstidspunktet bør du bøje ryggen og ophæve den ved udånding.
• Siddende på en stol, oplades for osteochondrosis udføres ved at folde hænderne på knæene, og når du indånder, skal du dreje kroppen i forskellige retninger, og på udåndingen glatte.
• Lig med din mave på gulvet og læg hænderne på den. Essensen af ​​denne opladning fra osteochondrosis er, at du skal bøje helt tilbage, rive af lemmerne fra gulvfladen.
• Sid på en stol med lav ryg og læn dig mod skulderbladene, gør gymnastik fra osteochondrosis og bøj ryggen, så du kan se, hvad der ligger bag dig. Se hvordan dette sker i en video kaldet "gymnastik til osteochondrosis."
• Osteochondrosis opladning kan udføres på alle fire. Dette begynder med en tilbagegående afbøjning. Linger i denne pose i et par sekunder, holder hovedet lige og derefter unbend, gentage det hele igen.
• Placer dine hænder over hovedet og med et åndedrag, bøj ​​ryggen et par gange i træk.
• Ligge på din mave, bøj ​​området af brystet og samtidig hæve dine hænder og hovedet op. For bedre at forstå, hvordan man udfører denne øvelse for gymnastik til osteochondrose på internettet, er der en særlig video.

Kilde: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Terapeutiske øvelser med osteochondrose

Denne teknik er en af ​​de vigtigste ikke-medicinske metoder til kompleks terapi for osteochondrose. Eventuelle øvelser til at korrigere og behandle problemer med rygsøjlen bør kun ske efter samråd med den behandlende læge.

Hvad er det for?

Husk at under osteochondrosis betyder læger systemiske dystrofiske lidelser i ledbrusk.

At komme af med dette problem hurtigt og ved hjælp af en enkelt medicin er simpelthen umuligt.

Kun kompleks terapi, som omfatter brug af en hel gruppe lægemidler, massage, fysioterapi og gymnastik, kan lindre patientens tilstand og hjælpe ham med at komme sig.

Hvis osteochondrose blev opdaget i et forsømt stadium, kan en fuldstændig genopretning tage år, undertiden er kirurgisk indgreb påkrævet.

I nogle tilfælde er fuldstændig helbredelse slet ikke mulig, så gymnastik hjælper med at holde skeletkorsetten normal, så patientens tilstand ikke forringes.

Egenskaber

Gymnastik på statistiske medicinske data hjælper effektivt i 80 procent af tilfældene.

Grundlæggende principper

1. Eventuelle gymnastiske foranstaltninger giver ikke smerter.
2. Gymnastik bør afskaffes i tilfælde af forværringer af osteochondrose og genanvendes i eftergivelsesfasen.
3. Sørg for at skifte træningsprogrammer til stress og muskel afslapning, fordel dem jævnt.
4. Gymnastik udføres så smidigt som muligt med normal kropsstilling uden skarpe traumatiske bevægelser.

Gymnastik til cervikal osteochondrose

Om denne type sygdom kan læses her, og nedenfor vil vi tale om de mest effektive øvelser.

Øvelser udført stående

1. Bliv en base position (fødder skulder bredde fra hinanden, krop i niveau stilling). Langsomt vippe dit hoved først i en, og derefter til den anden side, dvælende på toppen i 10-15 sekunder og anstrenger dine nakke muskler. Gentag cyklen femten gange.
2. Fra den ovenfor beskrevne grundposition vipper vi hovedet fremad og derefter tilbage, dvæler ved sværmens top i 10-15 sekunder og spænder halsens muskler. Kun femten tilgange.
3. Fra startpositionen drejer du hovedet til siden, leder hagen først til en og derefter til den anden skulder og dvæler på toppen i ti sekunder. Kun femten tilgange.
4. Fra stående stilling med et ensartet hoved udfør følgende manipulationer: Beskriv hækfigurene fra nul til ni, hvilket giver en bred amplitude før smertebegyndelsen. Kun fire tilgange.

Øvelser fra stillingen

1. Lig på ryggen, sidder på en flad, strengt vandret struktur (helst et hårdt gulv).

   Løft dit hoved over overfladen, forsøger at røre hagen med brystet og sæt det i hævet tilstand i ti sekunder og sænk det. Kun ti tilgange.

2. Løft hovedet på en sådan måde, at den er parallel med gulvfladen fra ovenstående liggende stilling. Løs det i ti sekunder og slip det. Kun ti tilgange.
3. Løft hovedet fra en liggende stilling og styr din hage til loftet. Løs hovedet i ti sekunder, og slip derefter. Gennemfør ti metoder.

Gymnastik til osteochondrose i thoracal rygsøjlen

1. Stå lige, nivellerer ryggen. Bøj langsomt ryggen og læn dig fremad, mens hagen når til din mave og dine skuldre mod hinanden. Lås positionen i ti sekunder, bring skulderbladene sammen og ryd op og kast hovedet tilbage.

   Kun ti tilgange.

2. Fra stående stilling, hæv skuldrene så højt som muligt, skiftevis ti gange hver og hold dem i den øverste position i 10-15 sekunder. Udfør ti metoder for hver skulder.
3. Udfør uhyret maksimal bred cirkulær bevægelse skiftevis venstre og højre skulder, 10-15 gange i hver retning.
4. Fra stående stilling, lav skråninger på siderne, trække hænderne langs bagagerummet til knæ og fastgør kroppens positioner på toppen i ti sekunder. Helt ti tilgange.
5. Vær lige. Placer dine næver i underbenet under skulderbladene.

   Så meget som muligt bøj forsigtigt ryggen tilbage og fastgør positionen i ti sekunder. Læn dig fremad, bøj ​​ryggen og klem din krop med dine arme på tværs forfra. I alt er det nødvendigt at lave ti tilgange.

Øvelser til behandling af osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

1. Fra stående stilling, læg hænderne på taljen og langsomt bøje fremad (ryggen er lige). Når du har nået det sidste punkt, skal du rette dig og læne dig tilbage. Kun ti tilgange.
2. Stå ikke på alle fire med en lige ryg.

   Langsomt "pass" hænderne på gulvet først til venstre, så til højre, så ryggen forbliver parallel med gulvet, men bøjer til den rigtige side. Femten nærmer sig i hver retning.

3. Fra en liggende stilling på gulvet skal du strakke abdominalpressen, maksimalt trykke på ryggen i den vandrette overflade og fastgøre positionen i ti sekunder. Gør femten sådanne tilgange.
4. Lig på ryggen på gulvet, benene bøjede på knæene.

   Træk din venstre albue til højre knæ, fastgør toppunktet i fem sekunder, derefter højre albue til venstre. Kun ti dobbelte fremgangsmåder.

5. Fra en liggende stilling skal du udvide dine hænder bag hovedet og maksimalt strække dig selv på gulvet, hvilket gør hovedindsatsen omkring ryggen og holde spidsen i 10 sekunder. Gør det tre eller fire gange.

I stedet for et efterord

Under alle omstændigheder skal du dog først rådføre dig med din læge: Han vil skrive det rette kompleks og give yderligere anbefalinger, baseret på sygdomsfasen, egenskaberne i kurset, patientens alder, tilstedeværelsen af ​​funktionelle og fysiske begrænsninger, andre faktorer.

Bortset fra gymnastik må du ikke bremse i andre elementer af kompleks terapi af osteochondrose - præparater, massage, fysioterapiprocedurer af et bredt spektrum. Du er hurtigt genoprettet og altid i god form!

Terapeutisk gymnastik er ret effektiv i osteochondrosis, men det er kun værd at gennemføre det i stadierne af sygdommens forløb.

Det præcise sæt øvelser, antallet af tilgange og varigheden af ​​kurset udpeges af din læge, så før du starter klasser, skal du sørge for at høre ham om dette spørgsmål.

Som regel udføres terapeutisk gymnastik dagligt to gange om dagen. Den gennemsnitlige tid for en øvelse er omkring femten minutter. Kun regelmæssige foranstaltninger vil styrke musklerne i ryggen og i sidste ende mere effektivt modvirke sygdommen.

Besvaret spørgsmålene: Eugene Po

Kilde: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Lfk med osteochondrose: kontraindikationer

Fysioterapi er en effektiv metode til bekæmpelse af rygsygdomme. Hvilken slags osteochondrose er kontraindiceret i træningsterapi og hvilken effekt kan man forvente fra at udføre øvelserne?

Nyttige egenskaber ved træningsterapi

Den positive virkning af træningsterapi i osteochondrose er følt efter de første sessioner. Men et sådant hurtigt resultat er ikke mærket af alle, selv med det korrekte udvalg af kompleksets øvelser.

Virkningen af ​​terapeutisk gymnastik afhænger af patologiens form, stadium og natur. Fortvivl ikke, hvis du ikke straks føler de positive virkninger af motion.

I mangel af ubehag fra øvelserne skal træningen fortsætte, måske med en eller anden tilpasning af planen.

Regelmæssig udførelse af øvelser af terapeutisk fysisk kultur giver sådanne resultater:

• forøgelsen i elastikken af ​​de muskler, hvorpå rygsøjlen hviler, tillader en at forhindre dens deformation;
• forbedring af blodgennemstrømningen i det berørte område af rygsøjlen fører til en acceleration af vævsregenerering;
• reduktion af smerte;
• restaurering af ryggenes motoriske funktion
• justering af kropsholdning
• reduktion af patientens vægt aflaster rygsøjlen og leddene.

Den bedste effekt observeres ved vekslende statiske og dynamiske øvelser. Det er meget vigtigt at opretholde en balance mellem belastning og hviletid. Under pause er det nyttigt at hænge på baren for at fjerne belastningen fra rygsøjlen.

Kontraindikationer i udøvelsen af ​​motionsterapi

Balanceret fysisk anstrengelse kan være en meget effektiv måde at bekæmpe osteochondrose på, især med en høj sandsynlighed for fusion af hvirvlerne på grund af forstyrrelse af integriteten af ​​de placeret diske mellem dem. Derfor anbefales LFK til alle patienter, der ikke har en negativ effekt fra øvelserne. Der er følgende kontraindikationer for udøvelsen af ​​træningsterapi:

• osteochondrosis i eksacerbationsstadiet
• rehabilitering efter rygkirurgi
• krænkelse af koordinationen af ​​neurologiske bevægelser
• sygdomme i det vestibulære apparat;
• alvorlig bakteriel skade på kroppen
• alle sygdomme, hvor patientens sundhedstilstand forværres
• højt blodtryk
• arytmi og takykardi
• alvorlige former for nærsynthed og øget intraokulært tryk.

Det anbefales ikke at udføre øvelser til en sulten eller fuld mave. Derudover bør motionsterapi kasseres i tilfælde af svær træthed.

Kontraindikationer til motionsterapi i osteochondrose inkluderer også skarpe smerter, svimmelhed, kvalme og andre ubehagelige følelser, når du udfører visse øvelser.

Principper for motion

De fleste fysiske terapi komplekser i osteochondrose kan udføres i hjemmet. For at gøre dette skal du:

• behagelig sportstøj;
• skridsikker mat til at lave øvelser på gulvet;
• i et ideal - en svensk væg eller en vandret stang.

Klasser bruges bedst i et ventileret rum. Belastningen skal øges gradvist og øge antallet af tilgange. De første lektioner bør ikke vare mere end 20 minutter. Gradvis kan deres varighed øges til 45 minutter.

Der er mange komplekser af træningsterapi til behandling af osteochondrose. De kan opdeles i statisk og dynamisk.

Eksempler på statiske øvelser:

1. ip - Siddende på gulvet, strakte benene ud foran ham. Du er nødt til at læne langsomt fremad og forsøge at nå dine tæer. I denne stilling skal du forblive 10-15 sekunder, hvorefter benene skal spredes og hælde til dem skiftevis. Det anbefalede antal tilgange er 5 gange for den første del af komplekset og 3 gange for det andet.
2. ip - knæ, hænder hvile på gulvet. Ved indånding sænkes langsomt nedre ryg og forbliver i denne position i 5 sekunder. Derefter skal du bøje ned og så meget at være i denne tilstand.
3. Fra stående stilling skal du læne sig fremad og lås dine ben med dine hænder. Det er nødvendigt at trække bagagerummet så tæt på benene som muligt og forblive i denne position i 5 sekunder.

Dynamiske øvelser er bygget på en kombination af eksternt arbejde med perioder med afslapning og muskelsammentrækning. Eksempler på sådan gymnastik

1. ip - stående. Inhalér, løft dine hænder op, stræk og løft dit hoved. Udånding, vend tilbage til startposition. Efter det skal du ved inspiration tage højre hånd til siden, stram stammen og hovedet til den. Ved udånding, vend tilbage til i.p. En lignende øvelse udføres for venstre hånd. Det optimale antal tilgange er 5.
2. Det samme er startpositionen. Ved indånding trækkes albuerne ind, og scapulaen bringes sammen. Ved udånding, led dine albuer fremad. Gentag 5 gange.
3. Samme og. n. Ved inspiration er der lavet en fjederhældning til højre, og hovedet drejer i modsat retning. Ved udånding skal højre hånd hæves over hovedet. Ved næste åndedrag, vend tilbage til p. Gentag 5 gange i hver retning.

Når du udfører en sådan gymnastik, kan der opstå smerte. Hvis de i sidste ende bliver værre, skal du stoppe med at lave gymnastik og se en læge.

Kilde: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Lfk med osteochondrose

osteochondrose i den indledende fase kan med held stoppe anvendelse af komplekse fysioterapi øvelser. Terapeutiske øvelser til osteochondrose er meget vigtige. I de første faser af sygdommen kan træningstræning stoppe sygdommens udvikling, reducere symptomerne.

Dette er et specielt udvalgt kompleks af gymnastik øvelser designet til konservativ behandling og forebyggelse af denne sygdom. Hovedprincippet i øvelsesterapi i osteochondrose er at fjerne smerte, genoprette mobiliteten af ​​rygsøjlen ved hjælp af specielt udvalgte øvelser.

På grund af det faktum, at lændesmerter divideres med dens lokalisering på thorax, lumbal og cervical, og øvelserne vælges for hver specifik rygsøjlen.

Den anden gruppe er repræsenteret af øvelser med belastninger på rygsøjlen. Dette hjælper med at styrke ledbåndene, leddene, forhindre udviklingen af ​​osteochondrose. LFK i osteochondrose omfatter og praksis med almindelig sport, især hvis en person har været aktivt uddannet før.

Fysioterapi øvelser til osteochondrose i lænderegionen

Kun en integreret tilgang kan bidrage til at kontrollere en skadelig sygdom - osteochondrosis.

Øvelser, der hjælper med at lindre spasmer i bryst osteochondrose

Osteochondrosis er en sygdom, der er kendetegnet ved skade på de intervertebrale diske. Dette reducerer ryggraden kraftigt, der er smerte og ubehag. Behandling af sygdommen omfatter ikke kun medicin, men også specielle øvelser.

Thorax og lændehvirvelsøjlen

Øvelser af kurativ gymnastik er først og fremmest designet til at styrke og udvikle muskler. Musklerne i ryggen, hofterne og underlivet er vigtigst for ryggenes funktion.

Derudover giver regelmæssig motion mulighed for at øge blodforsyningen i de dele af kroppen, der lider af osteochondrose. Den første og hovedregel er kun at udføre terapeutisk gymnastik i løbet af fritagelsesperioden, når der ikke er nogen eksacerbation.

Afhængigt af lokaliseringen af ​​læsioner, skelne osteochondrose af halshvirvelsøjlen, thorax og columna.

Fysioterapi øvelser til forebyggelse og behandling af osteochondrose

Suits øvelser fra det foregående kompleks. Men vi må huske på, at motion er ønskeligt at vælge ved hjælp af eksperter, som ukorrekt øvelser kun kan forværre situationen.

Terapeutisk gymnastik (LFK) er et kompleks af øvelser for de fleste kroniske menneskelige sygdomme forbundet med tab af muskelstyrke og volumen af ​​bevægelser af leddene.

Fysioterapi bør kombineres med omhu for patienten. Før klasser er det nødvendigt at ventilere afdelinger og skabe af fysioterapi øvelser.

.

Klasser med patienter udføres af en metodolog af kurativ fysisk uddannelse eller en sygeplejerske med sygeplejerske. Udvælgelse af øvelser til sanitære og dosering af gymnastik udøve med patientens alder, arten af ​​den underliggende sygdom, omfanget og formen af ​​brudte funktioner.

.

Komplekset af øvelser er valgt med forventning om, at den er tilgængelig for alle patienter i denne gruppe. Anvend to metoder til terapeutisk gymnastik - individ og gruppe. Lærdommen af ​​kurativ gymnastik består af en introduktions hoved- og endelige sektion.

Hovedafsnittet omfatter fysiske øvelser, der har en særlig og generel virkning på patientens krop. Lærens opgaver bestemmes af lægen. Under uddannelsen belastningen justeres på baggrund af såkaldte fysiologiske kurve - kurven af ​​puls under træning.

I den passive gengivelse af en bestemt bevægelse kommer impulser ind i cellerne i cortexen, der forårsager det. I mangel af aktive bevægelser anvendes passive dem med samtidig fremsendelse af volitionelle impulser til patienter.

Anvendelsen af ​​den følelsesmæssige faktor består i at forårsage positive følelser i patienten under fysiske øvelser.

Selvstændig beskæftigelse af patienter er en form for terapeutisk fysisk uddannelse. Walking bruges i fysiske øvelser, i gåture mv. Indikationer for brugen af ​​at gå som et middel er meget brede.

Op til 80% af patienter med osteochondrose slippe af smerter efter behandlingen er med et kursus af terapeutiske øvelser.

Kilde: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

Øvelser og video øvelser til cervikal osteochondrose

LFK osteochondrose halshvirvelsøjlen er bestemt et vigtigt element i den kombinerede behandling af denne sygdom.

Systematisk og korrekt udførelse af alle specielle gymnastik øvelser vil styrke musklerne i nakken.

Men udover dette øger sådanne øvelser muskelens elastik, effektivt forhindrer forekomsten af ​​spasmer.

Fremstillingsprocedure

Øvelsesterapi i udviklingslandene osteochondrose af halshvirvelsøjlen spiller en central rolle i at stoppe udviklingen af ​​patologiske processer til destruktion af knoglevæv. Den fysiske metode til at påvirke sygdommen er imidlertid langt fra altid acceptabel.

Ligesom mange af principperne om terapeutisk behandling, fysioterapi med cervikal osteochondrose har sine kontraindikationer.

Og for at udøve for at være nyttige, og ikke forværre sygdommen, nødvendigvis alle negative faktorer udelukkes.

Vigtigt!

Dikul Valentin Ivanovich fortalte, hvordan man besejrer problemer med ryg og led i hjemmet. Læs interview >>

Derfor er kontraindikationer til brug af træningsterapi til cervikal osteochondrose:

• perioden med akut cervikal degenerative disc disease, ledsaget af intens smerte symptomer hos en patient i en hviletilstand;
• ustabilitet af livmoderhvirvlerne som følge af skader eller forskellige knoglepatologiske processer;
• Tilstedeværelse af sygdomme i en akut form, herunder en forværring af deres kroniske forløb
• alvorlig lækage af den kroniske form af forskellige sygdomme
• tilstedeværelse af onkologiske formationer;
• trombose;
• patologisk blødning
• høj kropstemperatur
• akut forgiftning og genopretningsperioden efter den
• myokardieinfarkt;
• kronisk højt blodtryk.

Også tilladeligheden anvendelse af terapeutiske øvelser i hvert tilfælde bør bestemmes kun læger, neurolog læge og motion terapi.

Det er muligt, med henblik på bestemte øvelser eller aktiviteter i almindelighed, vil lægen nødt til at se resultaterne af blod og X-ray billede af rygsøjlen fælles analyser.

Grundlæggende regler for træning

Det vigtigste symptom, og på samme tid en henvisning til de fysiske øvelser med cervikal osteochondrose er en smerte.

Under udførelsen af ​​forskellige øvelser er patientens normale fysiske fornemmelser noget ubehag.

Men hvis cervikal osteochondrosis øvelser provokere starten af ​​smerter i en bestemt situation bør gennemførelsen afbrydes. Efter 1-2 minutter kan du starte en anden øvelse.

For at opnå et positivt resultat er det også vigtigt at overholde de grundlæggende regler for træning:

1. I tilfælde af, at en øvelse på grund af fysiske muligheder ikke kan udføres, skal patienten savne det.
2. Øvelser til nakke med osteochondrose bør være glatte uden pludselige bevægelser.
3. Belastningen øges gradvist. Hver lektion begynder med enkle elementer og ender med komplekse.
4. Tøj under medicinsk gymnastik bør ikke begrænse bevægelsen.
5. Klasser skal udføres tidligst 30 minutter efter at have spist og altid i et godt ventileret rum.

En vigtig faktor til opnåelse af en vedvarende positiv effekt i osteochondrose i den cervikale region er også regelmæssigheden af ​​medicinsk gymnastik. Mindste antal sessioner er 4 lektioner om ugen. Men den daglige gennemførelse vil uden tvivl give et meget bedre resultat.

Hvilke øvelser til cervikal osteochondrose kan ikke gøres

Terapeutisk træning i osteochondrose af cervikal rygsøjlen er selvfølgelig meget nyttig.

Der er dog en betydelig liste over sportsøvelser, som er kategorisk kontraindiceret i osteochondrose hos den cervicale afdeling. Først og fremmest omfatter de alle former for magtræning.

Enhver løft af vægt og vægtløftning som sådan er forbudt, da det kan fremkalde alvorlige deformationer af hvirvlerne.

.

Læger i cervical osteochondrosis anbefaler ikke at løbe, især sprint. Hoppe, kaste, skubbe bevægelser og fluer kan også medføre betydelig skade på ryggen.

.

Lad ikke patienter og sådanne gymnastiske øvelser trække på tværs og push-up, fordi under deres udførelse er der vægt ikke kun på hænderne, men også alvorlig stress muskler i nakken.

I det tilfælde, hvor patienten regelmæssigt og aktivt engagerer sig i sport før sygdomsbegyndelsen, kan træningsbehandlingskomplekset til cervikal osteochondrose omfatte de fleste af de tidligere anvendte øvelser. I dette tilfælde bør øvelsesbehandlingens læge dog udelukke de af dem, der er farlige for den cervicale rygsøjle.

"Komplet heling af leddene og tilbage til 1 RUBL!"

Et føderalt program til at befri befolkningen af ​​sygdomme i muskuloskeletalsystemet er blevet lanceret! Det er svært at tro, men det effektive stof er finansieret af sundhedsministeriet. Forfærdelig statistik tyder på, at den banale knase og ledsmerter ofte resulterer i handicap! For at undgå dette skal du tage en krone ...

Kilde: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Konservativ behandling for osteochondrose: et kompleks af træningsterapi

Kompleks LFK med osteochondrose i rygsøjlen kan positivt påvirke de metaboliske processer og styrke hele rygsøjlen.

Veldesignede træningskomplekser til konservativ terapi og forebyggelse af osteochondrose bekæmper hypodynamien, forbedre blodcirkulationen, eliminere smerte syndrom, genoprette mobiliteten af ​​hvirveldyr kolonne.

Før du udfører lægeøvelser, bør du konsultere en læge.

Behandling af fysisk uddannelse er en biologisk baseret behandlingsmetode, der består i at påvirke regulerende mekanismer, mens mobilisering af deres egen krops beskyttende reserver til eliminering af patologi.

Udførelse af kompleks øvelse af osteochondrose fremmer øget blodcirkulation, musklerne modtager den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer på grund af blodgennemstrømning.

Hovedmål og principper for motionsterapi

Grundlaget for træningsterapi anvendes med succes som en hjælpebehandling til en lang række sygdomme i muskuloskeletalsystemet samt for osteochondrose.

Et kompetent valgt kompleks af træningsterapi til osteochondrose, som regelmæssigt udføres af patienter og med en planlagt periodicitet, giver en høj terapeutisk effekt.

Øvelser anbefales til behandling og forebyggelse af osteochondrose. Efterhånden som sygdommen udvikler sig, dispergerer de intervertebrale diske og alder, årsagen er hypodynamien. De vigtigste mål med motionsterapi:

• fjerne smerte;
• Gendannelse af rygmarvens bevægelighed ved at udføre specialdesignede øvelser;
• styrke svækkede muskler
• eliminere spastiske manifestationer;
• at aktivere mikrocirkulation;
• normalisere trofæstet af vertebrale strukturer
• at reducere kompressionen.

Når man udfører kompleks træningsterapi, udfører de hvirvler deres grundlæggende funktioner, understøtter rygsøjlen, forhindrer det traume, blødgøre vibrationer fra at gå, og også styrke musklerne, øge deres magt og effektivitet.

En del af belastningen fjernes fra rygsøjlen på grund af stigningen i styrken af ​​det muskulære korset. Dette bidrager til gennemførelsen af ​​de vigtigste opgaver for korrigerende og genoprettende terapi. Indikationerne for udøvelse af træningsterapi i manifestationer af osteochondrosis indbefatter vertebrogen smertesyndromer, dvs.

forskellige rygsmerter, ischias og andre lidelser.

Kontraindikationer omfatter:

• periode med eksacerbationer af osteochondrose
• fremkomsten af ​​den smitsomme proces
• Tilstedeværelsen af ​​dekompenserede somatiske lidelser, hvor organets organsystem eller system har udtømt dets evner og deres adaptive mekanismer er blevet forstyrret.

De vigtigste principper i udførelsen af ​​komplekse træningsterapi er regelmæssighed og korrekthed. Uregelmæssig tilgang og uklar udførelse af den komplekse årsag skade.

Fælles genoprettende komplekser er udviklet til dem, der har hyppige eksacerbationer af radiculitis. I komplekset af aktiviteter omfatter åndedræt og generel udvikling gymnastik, øvelser med muskel afslapning, selvmassage.

Fysiske øvelser udføres dagligt, den bedste tid til klasser er om morgenen.

Fysioterapi er en effektiv metode til behandling, forebyggelse og rehabilitering. Det omfatter fysiske øvelser. LFK for osteochondrose er foreskrevet under hensyntagen til graden, scenen, sygdommens karakteristika og dens natur.

De første lektioner kan bruges op til en kvart time, mens det er nødvendigt at skifte reduktion og stigning i muskelbelastninger, øvelserne gentages 5-6 gange, værelserne ventileres i løbet af klasserne.

Terapeutisk åndedrætsøvelser supplerer indånding og udånding, samtidig med at blodcirkulationen af ​​cervikal og musklerne i skulderbælten, nedre ryg forbedres. Høj effektivitet bemærkes, når man studerer i poolen. Varigheden af ​​øvelserne øges gradvist til 35-40 minutter.

Klasser af fysioterapi øvelser begynder, når patienterne stopper akutte smerte syndrom. Når man laver gymnastik, er smerte ikke tilladt, i nogle situationer anvendes novocainblokader til at bedøve skadede områder.

.

LFK giver gode fordele i alle stadier af osteochondrose. I praksis af terapeutisk gymnastik kan ubehag og smerte ikke forekomme, alle bevægelser udføres uden skarphed, glat.

.

Øvelser med stretch og spænding i dorsale muskler skal skifte med afslapning.

Da osteochondrose forekommer i nakken, brystet, taljen, bør øvelsens kompleks udvikles for hver patient individuelt med orientering til sygdommens specificitet.

Udfører gymnastik øvelser til osteochondrosis

Patienter med osteochondrose kan tildeles følgende typer erhverv:

• morgen øvelser;
• industriel gymnastik;
• specielt udviklet kompleks af træningsterapi
• Spinal kolonne forlængelse;
• svømning;
• udførelse af udvalgte øvelser
• massage og selvmassage.

Morgenøvelser begynder normalt med en selvmassage af ryg- og lændehvirvelsøjlen. Derefter udføres åndedrætsøvelser og styrker musklerne i hænderne, trunkerne, med benene. Morgen gymnastik slutter med vandprocedurer.

Kroppen tørres af med et rent håndklæde, lændehvirvelområdet, ryggen gnides. Når du laver morgenøvelser, skal du ikke løbe, hoppe, udføre spring, de skaber ekstra belastninger på de intervertebrale diske.

Med osteochondrose kan patienterne udføre følgende generelle genoprettende kompleks af øvelser som en fysisk pause. Startpositionen (PI) sidder på en stol, hænderne sænkes langs bagagerummet, benene bøjes i knæleddet.

1. Cirkelbevægelser af forbenene frem og tilbage 5-6 gange, øvelsens tempo i hver retning er gennemsnittet.
2. Vi løfter hænderne gennem siderne, børster forbinder over hovedet med bagsiden, tager vejret. Vi sænker vores hænder og ånder ud. Øvelsen er langsom.
3. Hænderne er afsat til skuldrene. Løft og sænk albueforbindelserne. Tempoet i bevægelsen er gennemsnitligt, vejrtrækning er gratis.
4. Hovedet vippes fremad, du skal forsøge at røre din hage med din hage, så meget som muligt smide hovedet tilbage. Alle bevægelser er langsomme og forsigtige, vejrtrækning er gratis.

Atletens pause tager 5-10 minutter. Dem, hvis faglige aktiviteter ofte udføres i en siddestilling med hovedet ned, for at opretholde helbredet skal gøre et gennemsnitligt tempo på 8-10 øvelser, hvor IP-stående.

De, der udfører arbejde, står på en fysisk uddannelse, hvor FE-siddende, nedre lemmer strammes med en lille belastning. Tempoet i bevægelsen er gennemsnittet, amplitude er begrænset.

Efter klasser skal du kraftigt massere lænder og dorsale områder inden for 3-5 minutter, hvorefter du slapper af dine benmuskler.

Kilde: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html