Opladning for ryggen og rygsøjlen brok og andre sygdomme

Hvordan laver jeg gymnastik med lændehvirvelsyglen?

Opladning med lændehvirvelsygdomme er den vigtigste metode til behandling af denne sygdom. Det omfatter et sæt øvelser designet til at helbrede ikke kun lændehvirvels brok, men også thorax eller cervikal.

Årsager til patologisk udvikling

For at forstå problemets alvor er det nødvendigt at vide under hvilke betingelser en gradvis ødelæggelse af intervertebrale diske, som mørkner en persons liv med alvorlig smerte og manglende evne til normal at flytte.

For det første udvikler rygsygdommen sig som følge af en forkert og konstant belastning på bagsiden. Det er skabt ved at transportere tunge belastninger eller simpelthen ved forkert stilling, mens du arbejder.

For det andet forårsager et utilstrækkeligt niveau af væske i kroppen tørringen af ​​de intervertebrale skiver, som tilvejebringer afskrivning af rygsøjlen.

For det fjerde berører underernæring rygsøjlen og intervertebralskiven af ​​menneskelige calcium magnesium fosfor natrium- og andre vigtige sporstoffer.

Dette fører til dannelsen af ​​porer i rygsøjlerne og svækkelsen af ​​deres struktur.

Gymnastik - optimal behandling

Der er mange former og typer af sygdommen, for eksempel med en brække i thoracal rygsøjlen i patienten på samme tid, der er en brække i lændehvirvlen og livmoderhalsen.

Derudover opstår ryggen i rygsøjlen i forskellige aldre, det sker både hos mænd og kvinder. Alle disse subtiliteter forudsætter en anden behandling op til kirurgiske operationer.

.

Men gymnastik eller fysioterapi øvelser er ordineret helt til alle patienter med rygsøjlen.

.

Opladning på bagsiden styrker korsets muskler, de støtter hele rygsøjlen fra sakrummet til nakken. Udfør opladning i den rækkefølge og tempo, som den behandlende læge indikerer for at undgå skade under træning.

Regler for at udføre gymnastik

Opladning af rygsøjlen med en brokkelse kræver overholdelse af visse regler. Dette er en slags sikkerhedsteknologi, for ikke at skade ryggen endnu mere:

1. Ved øvelser skal der ikke være smerter. Hvis de viste sig, betyder det at denne øvelse ikke virker, eller det er ikke gjort korrekt.
2. I begyndelsen af ​​gymnastikbehandlingen bør øvelsens kompleks ikke omfatte pigge og bevægelser, der drejer ryggen.
3. Opladning med en intervertebral brokk involverer ikke hoppe eller pludselige bevægelser.
4. Gymnastik til rygsøjlen holdes 3-4 gange om dagen. For nem implementering kan du udføre forskellige øvelser på forskellige tidspunkter.
5. Overbelast ikke patienten med rygsmerter, for eksempel med en knus i ryghinden, skal du udføre øvelser for hele rygsøjlen som helhed.
6. Forøg belastningen på rygsøjlen under øvelsen skal være gradvis. T. e. Antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude stiger hver 2-3 dage.
7. Du kan ikke justere hvirveldyret i 1-2 sessioner, det vil kun forværre problemet. I gymnastik til rygsøjlen er hovedegenskabet en gradvis, glat bevægelse for at helbrede.

Grundlæggende øvelser til behandling af brok

På trods af at der for hvert enkelt tilfælde af intervertebrale brok er et sæt øvelser ordineret af lægen, er der en række universelle bevægelser. De har til formål at styrke musklerne i rygsøjlen og forbedre cirkulationen omkring dem. Ryggvirvlerne bliver stærkere og intervertebralskiverne er mere elastiske:

1. Den første øvelse udføres liggende på gulvet. Benene er bøjet på knæene, fødderne er på gulvet, hænder på maven. Man bør skiftevis spænde og slappe af bukemusklerne, uden at flytte eller bøje på samme tid. Øvelsen gentages 10-15 gange. Sådanne fremgangsmåder bør gøres fra 3 til 6, hvilket øger antallet af gange om ugen.
2. Den næste øvelse udføres også i den liggende stilling: benene er retret, hæle på gulvet, hænder strækkes langs kroppen. Det er nødvendigt at trække musklerne i underlivet for at løfte torso over gulvet med 5-10 cm (mellem skulderbladene og gulvet). Øvelsen er langsom: hver løft skal gå fra 3 til 5 sekunder, den skal sænkes langsomt. Øvelsen gentages 10-15 gange, for 3-6 tilgange. Belastningen, nemlig antallet af gentagelser, stiger med tiden.
3. Motion udføres liggende på gulvet, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet. Bøjning fremad, er det nødvendigt at hvile med venstre hånd i knæet på højre ben og derefter skabe en modspænding af ben og arme, knæ for at skubbe hånden og forsøge at skubbe knæet væk. Hold indsatsen i 2-5 sekunder, så ændrer hånd og knæ, og derefter i samme rækkefølge. Udfør øvelsen skal være 10-15 gange for 5-6 gentagelser.
4. Udgangspunktet for denne øvelse er hukommelse. Lænende fremad, du skal hvile dine hænder på gulvet, men balderne skal ikke komme ud af hæle. Stretching fremad, kan du mærke, hvordan nedre ryg bøjer sig til gulvet. Efter den maksimale strækning er det nødvendigt at forblive i denne position i 5-10 sekunder, og derefter gå tilbage til startpositionen. Du skal gentage denne øvelse 10-15 gange for 3-6 tilgange.
5. Til behandling af cervikal rygsygdomme svinger hovedet til højre og venstre, indtil hagen ligger over kravebenet. Sådanne drejninger skal udføres 15-20 gange i hver retning. Træning er færdig eller stående eller sidder på en stol med en lige ryg.
6. Denne øvelse er også beregnet til livmoderhalsområdet: hovedet skifter skiftevis frem og tilbage, ryggen er lige og bevæger sig ikke. Når vi vælter fremad, skal du prøve at røre din hage på brystet, og når du vipper det tilbage, skal hagen trækkes opad. Hældningen skal være 15-20 gange til brystet og ryggen.

Alle disse øvelser til ryg og ryg er indikeret for forskellige former for brok. Deres effektivitet afhænger af regelmæssighed og flid af ydeevne, og det er desuden en god morgenøvelse for hele organismen.

Kilde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Øvelser for rygsøjlen med brok

Øvelser for rygsøjlen med brok er udviklet under hensyntagen til rygsøjlens struktur og sygdommens specificitet for at løse komplikationsproblemet så meget som muligt. Mellem hvirvlerne er en skive bestående af en fibrøs ring og en polypropylenkerne, der igen virker som en støddæmper.

Hvis der opstår et traume, ekstruderer kerne ud over ringen. Så begynder fastgørelsen af ​​nerveenderne i rygmarven eller klemmens klemmer. For at undgå sådanne konsekvenser er det nødvendigt at udføre en øvelse for at strække ryggen og styrke musklerne i ryggen.

Hvorfor skal du styrke din ryg

Til den intervertebrale brok kan forårsage selv mindre blå mærker af hvirvlen. Oftere med sådanne problemer står atleter overfor. Inden træningen påbegyndes, tilbringer de i løbet af opvarmningen det meste af deres tid på bagøvelser.

To fremgangsmåder vurderes til behandling af sygdommen, radikal og konservativ. Hvis alt er klart med den første - kirurgisk indgreb, så er der i den anden tilgang en masse sparsomme muligheder.

Det første, men ikke det vigtigste sted i den konservative behandlingsmetode gives til medicinen. Dybest set anvendes de i avancerede stadier af sygdommen eller under akut eksacerbation. En af de vigtigste roller i den intervertebrale brok er givet til gymnastik, massage, massage og gymnastik.

• Vi anbefaler dig at læse:Uanset om det er muligt at gå ind for sport med en knoglehvirvlen.

De fleste mennesker undervurderer disse behandlingsmetoder. I betragtning af at dette er spild af tid, der ikke giver resultater. Faktisk er denne udtalelse fejlagtig. Meget ofte sker der skader og betændelser på grund af svage muskler.

For eksempel med en svækkelse af nakke muskler er størstedelen af ​​belastningen på rygsøjlen, hvilket som følge heraf fremkalder ændringer i nakkeafsnittene.

Hvad kan tyde på hyppig hovedpine, smerter i nakke og skuldre, tilstedeværelse af stivhed.

Behandling af brok med massage og LUTS

Normal opladning med en hernieret rygsøjle, god forebyggelse, for at undgå at forværre situationen. Ved at oplade ryggen i blot et par minutter om dagen styrker du musklerne og derved reducerer belastningen fra rygsøjlen.

Terapeutisk helkropsmassage hjælper med at lindre spændinger fra alle muskelgrupper. Ofte udføres denne procedure ifølge lægens recept.

Har du en ide om dine problemer, vil du blive ordineret en massage til en bestemt afdeling af rygsøjlen.

Hvis du selv bestemmer dig for at finde en specialist, skal du sørge for at informere ham om rygsygdommen, så han kan være opmærksom på problemområder.

Anvendelse på en læge med smertefulde symptomer i ryggen, kan du møde ansættelse af et kursus af terapeutisk fysisk uddannelse.

Mange undervurderer fordelene ved denne behandlingsmetode, selvom LPC med spinal brok spiller en stor rolle.

For at opnå et godt resultat udføres komplekset af øvelser udført af en specialist individuelt for hver patient.

.

Derudover kan terapeutiske øvelser med intervertebral brokken ikke efterlades uden opmærksomhed. Det skal bemærkes, at gymnastik til rygsøjlen med en brok er forskellig fra opladning og LPT.

.

Fysisk træning med rygsygdomme er mere fokuseret på at styrke musklerne og gymnastikken for deres afslapning.

For at opnå det bedste resultat er det nyttigt at gennemføre disse lektioner i komplekset.

opladning

Opladning med intervertebral brok kan indeholde følgende øvelser:

1. Stå på alle fire, ret ryggen og strække dine arme ud. Langsomt skal du gå rundt i stuen og se lige ryggen.
2. Alternativt ligger på højre og venstre side, der udfører vridningsbevægelser på bagagerummet. Bryst fremad, bækken tilbage. For nemheds skyld, under taljen kan du lægge en rulle.
3. Liggende på ryggen, hænder langs bagagerummet, trækker vi tæerne til dig selv og trykker på hagen til brystet.
4. Vi lægger sig på maven, hænderne strækker sig fremad, ansigtet hæves over gulvet. Alternativt løft venstre arm og højre ben, så højre arm og venstre ben.
5. Ligger på maven, trækker hans hæle til skinkerne, tager vi vores hænder ved skinnebenet. Lås positionen i 20 sekunder. Slap af dine ben, strække ud, slappe af.

Enhver øvelse for rygsøjlen udført med en brok, bør ikke forårsage smerte.

Opladning af rygsøjlen eller gymnastikken med en brok er udført i 10-15 minutter om dagen. Antallet af tilgange beregnes ud fra antallet af øvede øvelser. Hvis der er mange øvelser, reduceres antallet af tilgange.

Hvis deres minimum, så øges antallet af tilgange. Alle øvelser til rygsøjlen udføres med ryggenes knogler bidrager til at styrke muskulaturet, hvilket gør det muligt at fjerne belastningen fra rygsøjlen.

• Vi anbefaler at læse: øvelser for at styrke musklerne i ryggen

gymnastik

Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme er i sin tur beregnet til at slappe af musklerne, hvilket gør det muligt at reducere smerten i det skadede område.

Ved diagnosen en rygsygdomme anbefales gymnastik.

• Stå op lige, lige tilbage. Efter afrunding af rygsøjlen strækker du fingrene til fødderne. Det skal sikres, at rygets form altid er rund. Denne øvelse udvikler fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen.
• Stående på dine fødder skal du hvile dine hænder lige over knæene. Vinklen på ryggen skal være lig med 45 grader. Uden at ændre bagsiden, skal du hæve og sænke hovedet op, ned. Denne lektion vil bidrage til at udvikle nakke fleksibilitet og lindre spændinger i skuldrene.
• Når du sidder på gulvet, er dine ben bøjet i en vinkel på 45 grader, tag dine hænder ved dine bens skind. Glide dine fødder på gulvet, prøv at rette dine ben. Ved hjælp af denne øvelse slap ryggenes laterale muskler af og lind spændingen fra skulderbæltet.

Gymnastiske øvelser med rygsygdomme bør udføres uden stor indsats uden at give smerter.

Kilde: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Terapeutisk gymnastik med lændehvirvelsygdomme

Tilbage og fælles sundhed »Diverse

Konservativ terapi for forskellige sygdomme i rygsøjlen fjerner kun symptomer. Den vigtigste terapeutiske faktor i sådanne tilfælde er bevægelsen.

Det er den doserede fysiske belastning, som gør det muligt at genoprette ryggradenes mobilitet og funktionerne i alle dets segmenter.

Derfor er træningsterapi med lændehvirvelsygdomme blevet den vigtigste og meget effektive behandlingsmetode.

Funktioner af den intervertebrale brok

Ryggvirvlerne er forbundet sammen ved hjælp af diske bestående af et elastisk væv. Denne struktur giver en blødgøring af rystning, når du går og hopper.

I området med lumbosakralafsnittet har skiverne den største tykkelse - ca. en centimeter.

Dette er nødvendigt, fordi her er rygsøjlen den største byrde.

Diskens elasticitet afhænger af tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde væske i dem. Det falder med alder eller med visse sygdomme.

Hvis dette sker inden i rygsøjlen, komprimeres nervens rødder, hvilket forårsager smertefulde fornemmelser.

Men smerten med brok opstår og med sine andre former. Desuden er sygdommen præget af øget muskel tone, hævelse, forværring af blodcirkulationen. Udvikler en overtrædelse af følsomhed, svaghed i ekstremiteterne. Derfor er den vigtigste metode til behandling af brok er terapeutisk gymnastik.

Øvelse af træningsbehandling

Resultatet af behandlingen af ​​en brok er helt afhængig af patientens indsats. Medikamentterapi fjerner kun smerte, nogle gange muskelspasmer.

Men med en brok er det meget vigtigt at strække ryggen for at frigøre den berørte skive. Dette kan opnås ved hjælp af specielle øvelser.

Derfor er træningsterapi den mest almindelige behandling for denne sygdom.

Hvis øvelsen udføres korrekt, udføres følgende handlinger:

• normalisere kropsholdning
• styrke det muskulære korset;
• forbedre blodcirkulationen
• øg mængden af ​​bevægelse i lænderegionen.

Når du træner under en specialists vejledning, genoprettes ryggen

Træningsregler for brok

Denne sygdom er farlig, fordi der i en eventuel abrupt eller unaturlig bevægelse kan være en krænkelse af nervens rødder eller brud på den fibrøse ring på disken, hvilket vil medføre uheldige konsekvenser. Derfor bør motionsterapi kun anvendes under vejledning fra en specialist og underlagt visse regler:

• Klasser skal være regelmæssige, daglige;
• Ekskluderer spring, pludselige bevægelser og tung belastning;
• du må ikke tolerere ekstrem træthed efter træning;
• gentag hver øvelse 10-15 gange;
• bevægelseshastigheden skal være langsom og glat;
• belastningen stiger gradvist
• bøjninger fra stående, vridning, løftevægte;
• Når du udfører øvelser, skal du overvåge følelserne i rygsøjlen: Du kan ikke tolerere smerte, udseende af følelsesløshed eller prikkende.

Når du ikke kan gøre det

LFK er kun foreskrevet i sygdomsperioden. Du kan gøre det efter at have konsulteret en læge, fordi gymnastik ikke altid er gavnlig. Sommetider er det kontraindiceret:

• med svær smerte i lænderegionen
• med alvorlige sygdomme i hjerte-kar-systemet eller andre indre organer
• med infektiøse og inflammatoriske sygdomme, øget kropstemperatur;
• med ondartede neoplasmer.

Stretching af rygsøjlen er meget effektiv i brækhals lændehvirvel

Hvilke øvelser er effektive i brok

Terapeutisk fysisk uddannelse udnævnes fra det øjeblik, smerterne er gået.

Du skal starte øvelserne med åndedrætsøvelser og læse på hænderne, skuldrene, med svinget på hovedet, rotationen af ​​fødderne. For det første bruges klasser liggende på bagsiden.

De bør ikke vare længere end 10 minutter. Det er bedre at gentage dem flere gange om dagen.

Når forværringen sænker og sygdommens forladelse opstår, bliver erhvervene mere komplicerede. Belastningen skal gradvist øges, fortrinsvis under tilsyn af en specialist. Når en gunstig tilstand anbefales, disse typer af fysisk aktivitet med en brokkelse:

• morgen øvelser, der består af øvelser til at strække musklerne;
• terapeutisk gymnastik, herunder særlige øvelser for at styrke musklerne;
• en vandret stang til strækning af rygsøjlen er meget effektiv;
• yoga - særlige statiske holdninger med henblik på at styrke og strække visse muskler;
• svømning i poolen er meget nyttig til afslapning og lindring af muskelspasmer;
• Særlige systemer: Metoden til Dikul, Bubnovsky, Bodyflex, Pilates.

Første gang at gøre det er nødvendigt i kabinettet LFK under ledelse af en specialist

Et omtrentligt sæt af terapeutiske øvelser

Med intervertebral brok skal dosen doseres. Det er nødvendigt at være forlovet først under tilsyn af en specialist. Oftest i apotekets rum tilbydes patienter det mest effektive kompleks, som kan justeres afhængigt af individuelle egenskaber.

Læs artiklen:Gymnastik til lumbosakralafdelingen

1. Lektionen begynder med åndedrætsøvelser. Ligger på ryggen, skal du strakke dine mavemuskler med inspiration og holde vejret. På udånding for at slappe af. Under den lille bag skal der være en lille pude.
2. Startpositionen er den samme. Hænder bøjet i albuerne, benene er lidt fortyndede. Udfør rotation med hænder og fødder.
3. Hold dig i samme position, men bøj knæene lidt og strække dine arme foran dig, hæv din overkrop og nå frem til dine knæ. Hold i 10-15 sekunder, langsomt ligge ned.
4. Startpositionen ligger på ryggen med bøjede ben, hænder langs kroppen. Ret det højre ben og træk det til side. På samme tid tager du venstre hånd. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag derefter det samme i den anden retning.
5. Bliv i samme position. Ved indånding, hæv bækkenet opad, hold lidt længere, slappe af med udånding.
6. Lig på din mave, under den og ankelleddet, læg en pude. Hæver sig lidt på albuer, drejer hovedet baglæns i en, så til den anden side. Udfør øvelsen meget langsomt.
7. Ligge på maven, straks strække højre arm frem og tilbage, og hans venstre ben tilbage og lidt op. Prøv at gøre rygsøjlen stram.
8. Ophold i samme stilling, hæv overkroppen. Hænder udfører bevægelser, som når man svømmer brystslag.
9. Sid på dine hæle, læg dine hænder på gulvet foran dig. Flytter dem fremad, bøj ​​ryggen i bagenden, læner sig fremad.
10. Bliv på alle fire. Løft den højre arm og venstre ben, der strækker ryggen.
11. Sæt på en skammel, hænder i lænderegionen. Stramme pressens muskler, bøj ​​frem og tilbage og ind i siderne.

Klasser efter metode C. M Bubnovsky

Denne berømte læge i mange år studerede effekten af ​​kurativ fysisk uddannelse på sygdomme i ryggen. Han er sikker på, at en korrekt organiseret fysisk belastning kan hjælpe med ethvert problem. I centrum af Dr. S. M.

Bubnovsky mange mennesker er blevet kvitt de problemer, der er forbundet med en lumbal afdeling. Systemet er baseret på en individuel tilgang til hver patient og på brugen af ​​specielle, specielt designet simulatorer.

Særlig nyttig er en vandret stang til at strække rygsøjlen.

LFK med hegn i rygsøjlen hjælper patienten med at genoprette arbejdskapaciteten og vende tilbage til det normale liv.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Hvad er bedre at gøre med en brok i taljen

Uanset hvilken rygsygdom er næsten alle patienter blevet tildelt til at udføre specielle fysiske øvelser, og i tilfælde af, at det er en lumbalregionens brok - så er dette primært terapeutisk gymnastik.

Som en årsag til udseendet af funktionsfejl i funktionen af ​​alle leddene og endnu mere af rygsøjlen er der svagt blodcirkulation, unormal tilstand og overdreven belastning.

Imidlertid forekommer hovedsageligt hvirvelbrød sammen med en stillesiddende livsstil, som er så fremmed for nuværende arbejdstagere.

Muskler svækker og mister evnen til at udføre de nødvendige opgaver, og derfor er ryggen ikke understøttet, og dermed har den en temmelig stor belastning.

Charge - det eneste ikke-lægemiddel fra brok

Ofte får patienter, der har en intervertebral brokkelse, en massage og forskellige former for medicin, og i nogle tilfælde kirurgisk operation, men på grund af det faktum, at musklerne svækkes, vil hver patient i hvert fald blive tildelt specialiseret øvelser.

Ved hjælp af opladning kan du lindre tilstanden med en brok

Som nævnt ovenfor er et overvejende grundlæggende problem forbundet med svag vertebral svækkelse af det muskulære korset, hvilket er årsagen til brokken. Opkrævning er nødvendig for at styrke rygsøjlens muskler og bringe dem til normal.

Før man starter gymnastik, undrer mange patienter sig: "Hvilken teknik er bedre og mere effektiv med hvirvelhernia? "Det er værd at huske, at hver patient har brug for en udelukkende individ tilgang.

.

Gymnastik vil blive dannet på en sådan måde, at det påvirker det krævede område af muskelkorset, samtidig med at det giver den mest effektive.

.

Et vigtigt aspekt er, at komplekset ikke forårsager smertefulde og ubehagelige fornemmelser i lænderegionen, ellers er det muligt at forårsage reel skade på den allerede beskadigede rygsøjle.

Kriterier for valg af den bedste metode

Klasser begynder kun efter sygdommen sænkning, det vil sige, når der ikke bliver nogen smertefulde fornemmelser. Et vigtigt aspekt er dog overholdelse af visse regler, så fysiske øvelser ikke bærer rygsøjlen skade. Sådanne regler er præsenteret:

1. Når du vælger øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme, skal du omhyggeligt overvåge dit helbred og forhindre udseende af smerte. Den intervertebrale skive kan bøje i enhver retning. Det er kun nødvendigt at udføre de øvelser, der ikke ledsages af ubehagelige fornemmelser - de vil medføre reelle fordele ved behandling af rygsygdomme. I tilfælde af at der er ubehag, men har en lille sværhedsgrad, skal øvelsen være så præcis som muligt. Undtagelser falder kun de procedurer, der har det formål at forårsage svær smerte i ryggen. Hvis øvelsen efter en tid ikke bringer den samme smerte, så gør du alt rigtigt.
2. Tag ikke straks våbenøvelser, der involverer "vridning" i kroppen.
3. Det er værd at beskytte rygsøjleafdelingen mod påvirkning, det vil sige at du ikke behøver at springe eller udføre pludselige chok.
4. Opladning indebærer en temmelig hyppig implementering - flere gange om dagen, men opdeler det ikke i flere dele.
5. Det er strengt forbudt at anvende overdreven kraft til problemer med hvirveldyr.
6. De første øvelser i behandlingen af ​​lændehvirvelsygdomme bør udføres med minimal amplitude og belastning, deres stigning skal være gradvis.
7. Du behøver ikke at stræbe efter at komme sig på en dag, efter at have sat alle diskene og hvirvlerne ad gangen. Restaurering af rygsøjlen skal være forsigtig og glat, forsigtigt øge blodcirkulationen på de nødvendige steder. Sæt øvelser til brok

Direkte øvelser

Et sæt øvelser til patienter med intervertebral brok er angivet nedenfor. Denne afgift betragtes som standard, men det indebærer kun brugen af ​​dem, der lider længe af denne sygdom.

Det er nødvendigt at tage højde for det faktum, at der i næsten alle tilfælde af lumbal sygdom udvikles en individuel tilgang.

Du kan konsultere en specialist, som vil anbefale eller supplere dette program til behandling af rygsøjlen.

Formålet med komplekset er ikke kun at styrke og udvikle rygsøjlen, men også at uddanne rygmusklerne.

Mavemusklerne spænder til en fast tilstand. Kontrol af anstrengte muskler er mulig, hvis du lægger begge hænder på maven. Samtidig er vejret ikke forsinket.

Øvelse - 10-15 gange.

Den anden øvelse tager udgangspunkt i den første position, kun benene i dette tilfælde er strakt. Kroppen stiger lidt, så benene forbliver på gulvet hele tiden.

Placeringen gemmes i ca. 10 sekunder, og sænkes langsomt, det vil sige, at den vender tilbage til sin oprindelige position. Øvelse - 10-15 gange med en pause på 10 sekunder.

.

Den tredje øvelse skal også gøres liggende på bagsiden. Benene er let bøjede, og højre arm strækkes frem og ligger på knæet i venstre ben.

.

Herefter skal venstrebenet bøjes, hvilket giver modstand med højre hånd. Denne øvelse skal udføres med en anstrengelse 10 sekunder og derefter tilbage til startpositionen.

Øvelse - 5-10 gange for hver hånd med en pause på 15 sekunder med fuldstændig afslapning af hele kroppen.

Desuden kan du bruge et par "non-standard" øvelser til at besejre den intervertebrale brok.

1. Stadig ikke at ændre positionen, det er nødvendigt at ligge på ryggen med aflange lemmer, lige arme plantes bag hovedet med en langsom inspiration, med de maksimale strakte sokker på sig selv. Under udførelsesprocessen bør lænderne ikke komme ud af gulvet. Afslapning opstår ved udånding, mens hænderne efterlades med hovedet med håndfladen opad. Gentag denne øvelse - 3 gange.
2. Du skal sidde på dine hæle med dine skinker, og dine arme strækker sig ud for dig, så dine hænder læner sig mod gulvet. Betydningen af ​​øvelsen er at strække armene til den maksimale afstand, mens de ikke bør brydes væk fra gulvet, men skinkerne er placeret på hæle. Således kan du mærke, hvordan rygsøjlen er strakt.

Takket være sådanne øvelser kan du efter et stykke tid føle, at den intervertebrale brok og dens symptomer begyndte at forsvinde og efterlader let i kroppen.

Kilde: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Vi behandles ved en brokk i en lændehovedafdeling af rygraden: gymnastik og øvelser

side »LFK, yoga og massage» Vi behandles ved en brokkelse af en lændehovedafdeling i rygraden: gymnastik og øvelser

Ryggraden består af hvirvler og mellemvertebrætter mellem dem. Intervertebralskiver består i sin tur af en stærk fibrøs membran og en pulp, som giver elasticitet. Belastet, skarpt eller permanent, fordi den intervertebrale skive slides ud.

Først brusk går ud over dets grænser, ændrer form. Dette kaldes fremspring. Allerede på dette stadium af brok udvikling er smerte og neurologiske symptomer mulige.

Men når den fremspringende fibrøse membran går i stykker, kommer pulpen ud, et hernial fremspring dannes.

På samme tid som et resultat af udgangen af ​​det bruskvæv, er nerverrotet næsten altid fastspændt.

De vigtigste symptomer er:

• skarp smerte under bevægelse
• komplikationer af mobilitet på grund af smerte;
• krænkelser af bækkenorganerne
• smerter, giver i maven, benene.

Ofte forekommer herniale strukturer præcist i lændehvirvelsøjlen. Efter alt oplever dette område de største belastninger, holder vægten af ​​den menneskelige krop, når de går og sidder.

Behandlingsmuligheder

Når konservativ behandling i lang tid ikke gav resultater, ordinerer læger en kirurgisk operation. Det er også nødvendigt, hvis det frigivne bruskvæv er rettet mod rygkanalen, og der er fare for rygmarvskader.

I resten af ​​tiden er den primære metode til behandling af lændehvirvelens intervertebrale brok er terapeutisk gymnastik.

Dette er den eneste måde, uden at have stærke virkninger på kroppen, at ændre positionen af ​​det bruskvæv og hvirvlen.

Massager bruges også som hjælpemiddel.

gymnastik

LFK med herniale fremspring i lændehvirvelsøjlen har følgende opgaver:

1. Forbedre blodcirkulationen i det berørte område. Hernia udvikler oftere allerede på baggrund af degenerative-dystrofiske processer. Og deres grund er mangel på næringsstoffer. Fyldning af det berørte område med blod hjælper vi kroppen med at løse problemet, genoprette det ramte væv. Derudover er det en god måde at bekæmpe kronisk inflammation på.
2. Styrker muskelskeletet i lænderegionen. En anden kilde til en brokkelse i lumbalområdet er muskulaturens svaghed, som ophører med at understøtte ryghvirvlerne. På grund af dette er det bruskvæv, der fremkommer i form af en brok, permanent skadet. Øvelser hjælper med at genoprette styrken af ​​lændermusklene og frigive de intervertebrale diske.
3. Stæk ryggen. Engagerer i at strække ryggen, løser vi samtidig både kortsigtede og langsigtede opgaver. For det første er vi befriet fra smerte. Og for det andet øger vi mellemrummet mellem hvirvlerne og eliminerer krænkelsen af ​​det bruskvæv.
4. Og endelig tabe sig. Dette er også en vigtig opgave med herniale fremspring, fordi al kropsbyrde er på brusk. Belastningen af ​​ekstra pund bliver konstant, presser på lændehvirvelens brokhinde i nogle tilfælde selv i en drøm.

Typer af øvelser

Dr. Bubnovsky tilbyder følgende øvelser til brokkelarm:

1. Liggende på ryggen, strækker armene langs kroppen. Udånding, vi støtter på skulderbælte og fødder. Forsøger at hæve bækkenområdet til det maksimale høje. Vi holder øverst i nogle få sekunder. Så synker vi ind.
2. Sæt vores hænder på bagsiden af ​​hovedet, vi rører hagen til kroppen. Samtidig bøjes benene på knæleddet, og albuerne ses opad. Forsøger at trække albuerne til siden af ​​dine ben.
3. Vi stiger til en stilling på alle fire. Vi bøjer i ryggen til det maksimale på en sådan måde, at hovedet går op. Hold i et par sekunder i denne position, og skift derefter det modsatte - hovedet ned, læn dig op. Ryggen skal ligne en halvmåne i begge positioner.
4. Vi sidder ned på gulvet, fastgør palmerne på bagsiden af ​​hovedet, underbenene lige foran ham. Forsøger at swaddle fra skinken til skinkerne, som om "walking" af bækken regionen.
5. Igen lægger vi os på bagsiden og laver øvelsen "cykel".

Ved hjælp af en speciel simulator - Evminovs brædder kan du effektivt strække lændehvirvelsøjlen.

De første lektioner skal udføres under tilsyn af en kvalificeret instruktør i træningsterapi. Han kan korrekt vælge hældningen af ​​brættet, hvilket giver den nødvendige belastning.

Du skal starte øvelserne i en krop liggende på ryggen, idet du har lukket de nedre lemmer sammen.

Det indledende kompleks på Evminovs styret med en lumbalregion:

1. Vi roterer fødderne sammen i en retning og derefter den anden. Femten gentagelser er tilstrækkelige.
2. Vi trækker tåen på os selv og trækker hagen samtidig i denne retning. Ti gentagelser.

De resterende øvelser i Evminovs bestyrelse udføres for fem gentagelser:

1. Vi bøjer et ben i knæleddet. Vi holder foden på overfladen og glider den under bevægelse. Vi gentager den anden fod. Så forbinder vi de nederste lemmer og udfører bevægelsen synkront.
2. Vi trækker benet til os selv og bøjer det i knæleddet. Vi fører knæet til siden. Vi vender tilbage til startpositionen. Så gentages vi med det andet ben og med begge fødder skiftevis.
3. Forbind dine ben og bøje dine knæ, hæv bækkenområdet over bordet.
4. Vi udfører øvelsen "cykel".

Hertil kommer, med en lumbal rygsygdomme er meget nyttig at svømme i poolen. Alle øvelser af træningstræning i vand vil blive udført, og det berørte område forbliver minimalt belastet.

Ud over den sædvanlige svømning kan du prøve vandterapi. Disse øvelser omfatter skråninger og sving i kroppen, trækker knæene til båndets niveau.

LFK i poolen udføres normalt i den oprindelige stående position.

Kontraindikationer

Selv opladning med lænderhvirvlen er ikke altid en mulighed. Der er tilstande under hvilke det er kontraindiceret. De vigtigste af dem er et akut angreb af smerte eller forværring af den inflammatoriske proces. På dette tidspunkt er det bedre at sikre dig den maksimale fred.

Derudover er det uacceptabelt at øve lændeøvelser i følgende tilfælde:

• generel ulempe
• feber, feber og sved
• alvorlige sygdomme i indre organer
• onkologiske sygdomme, især med metastase.

Sikkerhedsforanstaltninger

Med den nedre rygs intervertebrale brok er det vigtigt at overholde følgende regler:

• undgå pludselige bevægelser og stærke smerter;
• med stor omhu at udføre nye øvelser for dig;
• lyt til din egen krop, skelne smerter fra ubehag og træthed;
• Håndter ikke straks lændehvirvelsøjlen, forberede rygsøjlen og muskulaturen
• Lad ikke springe, lad ikke den mindste risiko for lændehvirvelspåvirkninger være;
• at observere regelmæssigheden af ​​øvelser, at ty til dem mindst to gange om ugen;
• det er tilrådeligt ikke at lave et sæt øvelser på én gang, det er bedre at opdele det i flere og udføre inden for en dag;
• Flytter til de enkelte øvelser af komplekset, skal du dosere belastningen og langsomt øge det med hver gentagelse;
• fortælle alle de ubehagelige fornemmelser under præstationen af ​​komplekset til lægen eller instruktøren.

Nogle gange er det muligt at ty til øvelser selv med akut smerte. Men først skal du ligge fredeligt, bøje dine ben lidt i knæleddet og placere en rulle under dem.

Efter denne situation bliver noget lettere, gå til øvelserne for at lindre forværringen.

Selvfølgelig er det i dette tilfælde ønskeligt at observere endnu større forsigtighed end normalt.

Indlæser ...

"Behandling af en brok uden kirurgi"

Denne video fortæller dig om, hvilke øvelser der skal indgå i komplekset for at slippe af med brokken uden kirurgisk indgreb.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

Har du spørgsmål? Eksperter og læsere af webstedet Portal om leddet af en person vil hjælpe dig, stille et spørgsmål

Kilde: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Opkrævning med rygsygdomme

LFK er et af de obligatoriske elementer i ikke-lægemiddelbehandling for hvirveldyr. Fysiske øvelser styrker rygens muskler, under træning øges blodcirkulationen, smerten fjernes og ledbånd udvikles.

Opladning med en herniated rygsøjle er en sikker og effektiv måde at forbedre trivsel på. Men vi må huske på, at rygsøjlen er en alvorlig sygdom, og du kan kun starte øvelserne efter at have konsulteret en læge.

Forholdsregler for øvelse

Du kan også gøre øvelser for at lindre smerter. Selvfølgelig ikke under angrebet.

Først skal du ligge på ryggen, lægge en pude under dine knæ eller et foldet tæppe - så dine fødder ikke rører gulvet.

Udøvelse af træningsterapi i lændehvirvelsygens knogle bør overholde visse sikkerhedsforanstaltninger:

• lyt til dine egne følelser, ikke udøve overdreven indsats;
• at dreje bevægelser er det muligt kun at passere efter nogle få sessioner, når rygsøjlen og musklerne vil blive forberedt på en sådan belastning;
• Du kan ikke hoppe, udføre bevægelser i forbindelse med jerks eller bumps i ryggen;
• Opladning skal ske regelmæssigt, mindst to gange om dagen, oftere;
• det er bedre at opdele øvelseskomplekset i flere serier og udføre fra korte serier af 2-3 øvelser i løbet af dagen;
• Det er umuligt at udføre bevægelserne forbundet med betydelige belastninger af lændehalsafdelingen;
• begynder at udføre øvelserne, gør dem omhyggeligt først, gradvist øget indsats og amplitude;
• Vent ikke til øjeblikkelige resultater, og forsøg ikke at genoprette på en dag.

Med lændehvirvelsygdomme kan disken stikke i alle retninger, så du kan ikke på forhånd fortælle hvilke øvelser der fungerer bedst. Du skal forsøge nøje at lytte til dine egne følelser.

Hvis der opstår alvorlige smerter under øvelsen, skal du straks stoppe. Denne øvelse kan endnu ikke udføres. Efter nogle få lektioner skal han gå tilbage og sammenligne fornemmelserne.

Hvis det bliver bedre, stabiliserer situationen virkelig.

En situation er mulig, hvor øvelsen ikke forårsager smerte, men ubehag. I dette tilfælde kan og bør du fortsætte, bare være forsigtig.

.

Husk, med lændehvirvelsygdomme er målet om at udøve træningsterapi ikke en øjeblikkelig forbedring af situationen.

.

Opgaven er at forberede svækkede muskler, strække rygsøjlen og forbedre blodcirkulationen i det berørte område.

Kompleks af træningsterapi i hvirveldyr

LFK i vertebral brok involverer ikke kun udførelsen af ​​øvelser. Dette er et kompleks, der indeholder flere elementer, der udføres i en bestemt rækkefølge.

1. Trække.
2. Varm op.
3. Øvelser.
4. Massage.

Udvidelser er bevægelser rettet mod at strække rygsøjlen. Med vertebral brok er dette et nødvendigt element i træningsterapi. Øvelser udføres på et skråt bord. Du skal vælge en glat og tilstrækkelig bredde til at ligge på den.

Til slutningen af ​​brættet på bredden af ​​stropperne er fastgjort, som du skal holde under øvelserne. Skallen er monteret skråt, den øvre kant hæves til en højde på en meter til en og en halv meter.

For at gøre dette kan du bruge et vindueskarm, bord eller andre temmelig stabile møbler.

På bordet lægger man sig ned og lider stropperne under armhulerne. Det er nødvendigt at slappe af alle musklerne så meget som muligt og forblive i denne stilling i et stykke tid, så vægten af ​​stammen kan strække ryggen. Motion udføres på ryggen, på maven og endda på siden. Stretching bør ikke forårsage smerte.

Bevægelsen udføres også i stillingen hældning fremad, liggende på afføring. I dette tilfælde er skuldrene og bækkenet på vægt, og bøjningspunktet ligger nær taljen. Kropsvægten er ikke helt på bagsiden, den er fordelt mellem taljen, knæ og albuer.

En anden øvelse for at strække, forberede og opvarme musklerne i lændehvirvelsøjlen, forberede dem til den komplekse øvelse, udføres fra en stilling liggende på gulvet. Det er nødvendigt at rette og langsomt trække på tåen af ​​fødderne, mens du forsøger at røre brystets næse.

Lig på din mave, fold dine hænder over hinanden og læg dem under din hage. Hæv dine arme, hoved og bryst på samme tid, mens maven, bækkenet og benene skal forblive tæt presset på gulvet.

Afslut i 5 sekunder, og slap af. Gentag bevægelsen 4 gange. En mere kompleks version af denne øvelse er med armene strakt langs bagagerummet.

Det er nødvendigt at hæve dit hoved og skuldre, mens du strækker dine arme til dine fødder.

Efter opladningen vil massagesessionen være meget nyttig. Men husk, med en hvirvelbrød kan massage kun udføres af en specialist, ellers er de mest ubehagelige konsekvenser mulige.

Kilde: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Fordele ved terapeutisk gymnastik (LFK) med lændehvirvelsygdomme

Den moderne livsform giver sit aftryk på befolkningens sundhed - antallet af sygdomme, der er forbundet med muskuloskeletale system, derudover er disse patologier betydeligt "yngre" i nyere tid - nu er de fundet hos mennesker i alder til 30 år. Kontorarbejde, hypodynamien kan forstyrre kroppens harmoniske arbejde. Et af de udbredte problemer er fremtrædelsen af ​​intervertebrale diske. Overvej en effektiv behandlingsmetode - LFK med lændehvirvelsygdomme.

De vigtigste regler for motionsterapi

Det er forståeligt, at patienten, når han finder sådanne patologier i ryggen, søger at fjerne symptomet - smerte, fordi et sådant ubehag forstyrrer den sædvanlige tidsplan for livet.

Men ofte ignoreres og lanceres problemet - fjernelsen af ​​tegn på sygdommen udrydder ikke sin årsag.

.

Med den lange fravær af terapi er det sandsynligt, at patologien vil udvikle sig i den grad, at kun kirurgisk indgreb forbliver den eneste mulighed.

.

Hvad skal jeg gøre, hvis der ikke er ressourcer eller tid til dyre og langsigtet rehabilitering? Til dette er der en terapeutisk gymnastik med lændehvirvelsygdomme - det er en meget effektiv metode på trods af behandlingens varighed og kravet om systematisk opladning.

Hvordan virker motion med brok:

1. Forbedrer blodgennemstrømningen i problemområdet.
2. Reducerer intensiteten af ​​smerte.
3. Fjerner muskelspasmer.
4. Har en genoprettende effekt på muskelkorsetten.
5. Undertrykker fokus for inflammation.

At ty til gymnastik med lændehvirvelsygdomme er det kun muligt efter en hel undersøgelse af en specialist - det er han vil tildele et kursus, der er passende for patologi og supplere det med supplerende fysioterapiprocedurer eller medicin.

For at fysisk uddannelse i lændehvirvelsygdommens brok er til gavn, snarere end at forværre sundhedssituationen, er det nødvendigt at overholde sådanne terapeutiske regler:

1. Udfør ikke øvelser, der forårsager alvorlig smerte.
2. Gradvist øge belastningen (intensitet, varighed og vanskelighed ved træning).
3. Undgå skarpe, rykkede bevægelser. Ekskluder jogging, hoppe.
4. Kompleks til at udføre dele, skifte deres udførelse. Det anbefales også at gøre flere tilgange om dagen.
5. Overhold periodicitet, systematisk (resultatet bliver ikke så mærkbart).
6. Udøve ikke indtil udmattelse. Behagelig træthed efter træning er en acceptabel følelse.
7. Hvis fysisk uddannelse forårsager en forringelse af helbredet (ubehag, tab af følsomhed, følelsesløshed, en følelse af "gåsebumper" i huden), så skal klasserne stoppes og konsulteres af lægen.
8. Før træningen påbegyndes, vises massage med opvarmningssalve.

Korrekt udvalgt og omhyggeligt udført kompleks af fysiske belastninger vil give et mærkbart resultat ikke tidligere end efter 14 dages systematiske undersøgelser. Anvendelse af fysisk uddannelse med lændehvirvelsygdomme i løbende løb kan glemme smerten for evigt.

Afgift for forskellige perioder af sygdommen

Korrekt valgt arbejdsbyrde er grundlaget for en vellykket behandling. Et vigtigt punkt: Det, der vises i genoprettelsesperioden, kan strengt forbydes i det akutte stadium - derfor skal du begynde at træne under tilsyn af læger.

Der er 3 måder at træne på, de er ordineret afhængigt af patologiens periode:

1. Gentle - typisk dekompression af rygsøjlen med lyse øvelser for lemmerne. Det bruges til eksacerbation.
2. Behandling og træning - et stadium, der giver dig mulighed for at forberede svækkede muskler til fuld motion.
3. Træning - en fuld belastning, der giver øget muskler og fleksibilitet i ryggen.

Øvelsessystemet med det formål at behandle en brok kan vælges individuelt ved hjælp af en specialist. Det anbefales at anvende en af ​​de acceptable, dokumenterede teknikker:

1. Ifølge Bubnovsky (ved hjælp af specielle simulatorer).
2. Yoga.
3. Dikul-systemet.

Uddannelsen vælges individuelt og udføres i stigende grad - fra den nemmeste (exacerbation) til fuldfjendtlig (remission).

Akut periode: Træningsbehandlingens egenskaber

På nuværende tidspunkt foretrækker mange sengelukker til enhver bevægelse og anser dette for at være den eneste korrekte taktik, men det er ikke sandt - der er nemme øvelser med det formål at slappe af musklerne, løfte betændelse.

Aflæsning af holdninger på et akut stadium - begyndelsen af ​​en træning, er i dem er det nødvendigt ikke mindre end 10 minutter 3-4 gange om dagen:

• Placer en pude i taljenzonen (for at gøre ryggeniveauet) i stillingen på underlivet.
• ligge på ryggen, læg knæene bøjet på knæ på stativet.

Efter losning stillingerne skal vi fortsætte til følgende elementer i komplekset:

• åndedrætsøvelser: dybe vejrtrækninger;
• bevægelser af fødderne (cirkulære, op-ned);
• Hænder - langs kroppen, palmer op - langsomt klemme ind i knytnæve;
• gradvist bøj lemmerne i knæet (hvis proceduren er smertefuld - øvelsen er midlertidigt elimineret);
• krydse dine arme på brystet, skift regelmæssigt deres steder.

Hvis ømhed er væk, så kan du tilføje lette elementer til positionerne på alle fire, cirkulære sving af hovedet, hænder.

Gendannelsesperiode - tidspunktet for medicinsk gymnastik

Efter 2-3 uger går smerten væk, og du kan langsomt tilføje en belastning til muskler og hvirvler. Hovedregel for træning i denne periode er muskelspænding ikke mere end 7 sekunder, fri rytme af vejrtrækning.

Tilladelig opladning med en brækhals lændehvirvel:

• Liggende tilbøjelig til at rejse en, to hænder, hovedet;
• i en stilling hvilende på hans håndflader
• på siden: skift skiftevis;
• på alle fire: udånding, buet rygsøjle buet indånding - at bøje sig tilbage og kaste hans hoved tilbage;
• fra placeringen af ​​vægten på knæ og hænder for at flytte til hak på hælene.

For at udføre træningen skal du have en flad, solid overflade. Varigheden for at tilføje gradvist, det valgte kompleks er bedre udført i dele til flere tilgange.

Permanent træning - garanti for lang eftergivelse

På det stadium, hvor smerten går væk, og du kan fortsætte med at udføre sædvanlige daglige arbejdsbelastninger, stopper mange patienter med at lave gymnastik med intervertebral brok og lave en stor fejl - fordi det er den systematiske karakter af belastningen giver dig mulighed for at holde dine rygmuskler i god stand, giver fleksibilitet rygsøjlen.

Remission i rygsygdomme betyder muskelberedskab og legemsberedskab til mere alvorlige øvelser.

Klassisk gymnastik med rygsygdomme:

1. På bagsiden: indånding, strække maven, hold vejret. Udånding - slappe af.
2. I samme stilling, men med knæ bøjet på knæene: Hænderne strækker sig foran ham, strækker skuldrene, spænder, berører knæene. At dø i 10 sekunder, styres af egne følelser, så langsomt at lægge sig ned i en indledende stilling og vil slappe af.
3. Sidder på hæle, læg palmerne på gulvet foran ham. Uden at ændre hælepositionen, bøj ​​ryggen i nedre ryg og bevæg så langt som muligt frem penslen.
4. Siddende på en stol med en flad ryg for at placere håndfladerne på knæene. Uden pludselige bevægelser udfører skråningerne til siderne, frem og tilbage, der spænder musklerne i underlivet og taljen.
5. Bliv lige, ben - skulderbredde fra hinanden. Næver er placeret på hvirvlerne i lænderegionen en under den anden. Tryk langsomt ind i luften, tryk hans næver mod ryggen og bevæg dem ned. Udånding - flyt til startposition.

Dette kompleks anvendes ofte i klinikkerne i polyklinikker. Hver øvelse gentages 10-15 gange (gradvist øge mængden).

Kontraindikationer og generel rådgivning

Terapeutisk gymnastik, som enhver terapeutisk foranstaltning, har en række kontraindikationer:

• tidlig postoperativ periode (gymnastik efter fjernelse af fremspring er kun vist på læge anbefaling);
• onkologiske formationer;
• hypertensive krise;
• hypertermi (høj temperatur);
• Periode med exacerbation (et sparsomt program er tilladt);
• præinfarktstilstand.

For at opnå en positiv effekt og for at løse resultatet i lang tid kan du kun systematisk udføre opladning. Derudover skal du tilpasse dit liv og fritid for at undgå exacerbationer:

• undgå overophedning eller superkøling af taljen;
• sove på en ortopædisk madras;
• undgå skarpe og tunge belastninger på rygsøjlen;
• løfte genstande, distribuere belastningen korrekt på kroppen (løft ikke bøjning)
• undgå bevægelser, der forårsager smerte.

Systematiske øvelser og daglig pleje hjælper med at glemme rygsmerter og føre en normal livsstil, ikke hæmmet af smerte og ubehag.

Fordelene ved terapeutisk gymnastik (LFK) med lændehvirvels knushed Link til hovedpublikationen

Kilde: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html