Gymnastika pro páteř: cvičení lfk

Lfk pro páteř: cvičení a procedury

Můžete si udržet své zdraví různými způsoby. Jednou z nich je cvičení, jinými slovy cvičební terapie. V tomto článku chci mluvit o tom, jak můžete pomoci vaší páteři pomocí cvičení.

Několik jednoduchých pravidel

Především je velmi důležité říci, že cvičební terapie pro páteř by neměla přinést bolestivé lidi pocity a způsobit přílišné napětí ve svalech, jak to může tělocvičny.

Faktem je, že jde o fyzické cvičení, ne silový trénink. Musíte také vědět, co začít lépe s jednoduchými cvičeními a dělat je několikrát v několika přístupech. Teprve s časem můžete zvýšit počet zatížení.

Aby se zabránilo ani malé bolest během relace, tělo musí být zahřáté. Můžete to udělat v horké lázni nebo v ručníku s párou. Další velmi důležitá periodicita všech cvičení.

Nebojte se, protože dokonce i každodenní poučení za pouhých 10-20 minut může přinést vynikající výsledky.

Malé varování: pokud člověk má občas zhoršit bolest, v takových chvílích je lepší nedržet třídy a odloženo na určitou dobu. A samozřejmě, perfektní - na jakémkoliv pochybné příležitost konzultovat s lékařem, který, mimochodem, může sám jmenovat fyzikální terapie cvičení pro páteř.

Krk

Velmi zřídka má člověk problémy s celou páteří. Nejčastěji je to určitá část, která může pacienta obtěžovat. To je nejlepší trénovat.

Takže teď budeme mluvit o tom, jaká by měla být cvičební terapie pro krční páteř. Zde stojí za to říci, že je také důležité znát váš problém.

Koneckonců, můžete jen trénovat pohyblivost obratlů, a můžete věnovat lekce na úlevu od bolesti. Přesně to bude řečeno.

.

Komplex pro uvolnění svalů a snížení bolesti se skládá z 5 jednoduchých cvičení, které však dávají vynikající výsledky.

.

První cvičení: v sedě, aby položil ruku na čelo a aby naklání hlavu dopředu s rukou, jako by se oponovat to.

Pokračujte 10 vteřin a poté 10 vteřin. Ideální počet přístupů: 10.

Druhé cvičení: posílit postranní svaly na krku, je třeba také v sedě na ruku, ale ne na čele a na spánku, působí proti pohybu rukou do hlavy. Opět dělejte deset přístupů po dobu 10 sekund se stejným počtem oddechů.

Třetí cvičení: ve stojící nebo sedící pozici spoutejte ruce pod kufrem. Je nutné zvýšit ramena tak vysoko, jak je to možné, jejich udržování v těsném pozici asi 15 sekund, postupně se jejich snižování. Odvzdušnění: 10 sekund, počet přístupů: 10 krát.

Čtvrtý cvičení: leh je třeba si na masáž část mezi krku kost a měkké části, kde jsou svaly.

Dělejte to asi 3-4 minuty, aniž byste se obávali, že byste na tuto oblast zatlačili.

.

Musíte to udělat, abyste snížili bolest a také se vyrovnali s bolestem hlavy.

.

Pátý cvičení: masírujte místo připevnění svalu hrdla na lopatky. K tomu je třeba intenzivně masírovat oblast shora a středu lopatek po dobu 3-4 minut. Je důležité říci, že na začátku může být bolest, ale časem prostě zmizí.

Hrudní oddělení

Následující onemocnění může také pomoci terapii: osteochondróza hrudní páteře.

K tomu můžete také vybrat soubor účinných cvičení.

Bude se zaměřovat na zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, stejně jako návrat možnosti hlubokého dýchání.

Cvičení jedna: musíte sedět na židli se silným vysokým hřbetem. Nejprve se člověk ohýbá dopředu, natáhne se co nejvíce, pak se odkloní dozadu. Cvičení je nejlepší opakovat 3-5krát.

Toto zařízení je umístěno pod hrudní oblastí, osoba leží na zádech a zastrčí ruce za hlavu. Pacient se musí nejprve ohnout a potom zvednout trup. Dělejte to 3-4 krát.

Chcete-li trénovat různé části hrudní páteře, musí být válec přemístěn.

Cvičení je třetí, s asistentem: asistent by měl masírovat oblast mezi lopatkami trochu.

.

Pak pacient se silou je táhne dohromady, drží nějakou dobu v této poloze, pak uvolní.

.

Současně asistenta tlačí lopatky, jako by jim pomohla rozdělit na maximum.

Lumbosakrální oddělení

Tam jsou také cvičení pro cvičení terapie lumbosacral páteře. Takže můžete tuto oblast trénovat a trochu si trochu natáhnout páteř, abyste zmírnili tlak na tkáně v problémových oblastech zad.

Cvičení jedna: ležet na zádech s mírně ohnutými nohami, člověk musí natáhnout svaly břicha, aniž by držel dech. To se provádí přibližně 10-15krát. Toto cvičení pomáhá trochu ohýbat na páteři.

Třetí cvičení: musíte otevřít dvířka a zavěsit na natažené paže, současně ohýbat kolena. Takže musíte alespoň minimálně zavěsit po cvičení odpočinku po dobu 10 minut. Dělejte pár přístupů denně. Toto cvičení dokonale protahuje svaly a zmírňuje tlak na obratle.

Čtvrté cvičení: Musíte viset na příčníku na pravé ruce, otočit tělo doprava a pak doleva.

Současně by se nemělo zatížit krk, ramena, vše by mělo být maximálně uvolněné.

Toto je také protahovací cvičení, které se může opakovat několikrát denně. K zavěšení tak je potřeba tři až čtyři minuty.

Zlomenina páteře

LFK pro páteř bude zapotřebí v případě, že osoba má kompresní zlomeninu.

Je však důležité říci, že všechna cvičení by měla být předepsána lékařem, je velmi odrazována, aby si pomohla, protože takové chování může ještě zhoršit situaci.

Je také třeba připomenout, že doba rehabilitace a zotavení bude velmi dlouhá.

.

Takže první období cvičení pro zlomeninu páteře trvá přibližně první dva týdny, když je zátěž minimální, a cvičení pro zdravého člověka se bude zdát dětinské obecně. Všechny pohyby se provádějí v poloze nahoře.

.

Druhé období rehabilitace - 3-6 týdnů po zranění, cvičení probíhá ležet na zádech a žaludku. Třetí období je druhý měsíc po úrazu páteře. Cvičení můžete již učinit, stojící na všech čtyřech. Čtvrté období, poslední, je třetí měsíc po úrazu: cvičení jsou přidávána ve stoji, také cvičení s míčem.

Protruzí

LFK je také předepsán pro vyčnívání páteře. Jedná se o jednu z nejběžnějších forem degenerace páteře, která je pozorována u téměř 80% lidí. Je důležité poznamenat, že toto je počáteční fáze kýly, takže je třeba účinně bojovat proti tomuto problému.

Pomoc při tomto terapeutickém cvičení. Nicméně lekce nebudou úplné, potřebujete trénovat přesně oblast, kde problém existuje. Nejčastějšími možnostmi jsou výčnělky bederní oblasti a také výčnělky krčních a hrudních kotoučů.

Pouze v tomto případě je možné dosáhnout požadovaných výsledků a neškodit se.

Skolióza

Pokud osoba má skoliózu, LFK pro páteř také pomůže. Cvičení tady by neměla být zaměřena na tažení záda, což může poněkud zhoršit stav pacienta. Třídy jsou drženy v různých pozicích.

Poloha "stojící chůze na místě při zachování rovného držení těla; zvedl ruce nahoru, stál na prsty a jen na plné noze.

Poloha "ležet na zadní straně vytáhněte loket pravé ruky do levého kolena a naopak; střídavě vytahovat kolena k hrudníku.

.

Poloha "ležící na žaludku loď - musíte se ohýbat nahoru, upevnit na pár vteřin v této pozici. Návrat do výchozí pozice velmi pomalu. Opírajte se o své ruce a zvedněte nohy co nejvyšší.

.

Zdroj: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Tři sady cvičení LFK různé stupně složitosti

Cvičení cvičení terapie jsou navrženy tak, aby posílily oslabené svaly z nějakého důvodu. Nejdůležitější pro dnešní rok je cvičení pro záda, protože páteř je nejběžnějším místem patologických změn. A právě tyto změny značně poškozují život člověka.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná kultura je velkou skupinou speciálních tělesných cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin.

Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším bodem v lidském těle záda a páteř: od kříže až po krk.

Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Neurologická oddělení často přijímá lidi, kteří se nemohou uvolnit. Jakmile jsou uvíznutí v zádech a samy o sobě nemohou narovnat. Důvodem je strkání nějakého nervu vzhledem k tomu, že svalnatý korzet pasu nemůže poskytnout dostatečnou ochranu páteře.

Proč jsou právě tak náročné cvičení? Podívejte se sami:

• Ruce - vždy něco dělají, pohybují se. Dokonce i jídlo - v ruce máte lžičku. Obecně se ruka příliš pohybuje, takže svaly mohou být tak silně atrofované.
• Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
• Zbývá případ. Chcete-li udržet přímou polohu těla, svaly na zádech a lisu by měly být rovnoměrně rozvinuty, v tónu a dostat dobrý přívod krve. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (např. Se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a již nemůže vykonávat své funkce.

Takže například nejdelší sval zad, běžící podél páteře, trvale podléhá zátěži. Během dlouhého a nepohyblivého sedění je pro ni krev, která snižuje její schopnost, obtížná.

Tak se postupně, v závislosti na našich špatných návyků, tělo svaly ztrácejí schopnost snížit stlačení páteře, meziobratlové chrupavky vymazány a míšních nervů jsou skřípnutí. To způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Typy cvičební terapie

Gymnastika pro posílení zadních svalů není jedinou formou cvičební terapie. Za prvé, cvičení je určeno k obnovení svalového tonusu jakékoli části těla. Například po delším nošení sádry a nucené imobilitě je nutná svalová rehabilitace.

Nejzranitelnější částí hřbetu je krk, protože zde jsou obratle nejmenší a křehké. Má hlava, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si, že většina dne drží tuto váhu svaly na krku. Titanická práce, kterou si nevšimujeme.

A přidejte k tomu dlouhé posezení s hlavou nakloněnou na jednu stranu nebo s krkem dopředu. Za takových podmínek je zásobování krví nejen omezeno, ale zatížení je rozloženo nerovnoměrně. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát.

Takže je třeba a terapeutické cvičení pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

1. Trénink cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
2. Prevence nebo léčba různých onemocnění: například pro pacienta zpět, atd.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často k dosažení několika cílů se používají stejné cviky.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit na 2 fáze. Akutní období, a pak se sníží závažnost symptomů a stupeň rehabilitace. A v každé fázi jejich cvičení posilovat svaly na zádech.

Při exacerbaci osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou zvláštní cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla být zahájena až po odstranění akutní bolesti.

Například základní cvičení může být následující:

1. Ležíme na měkké a teplé podložce, hodíme nohy na tlustý válec. Stlačíme a oddělujeme dlaně a nohy. Děláme 10 simultánních kompresí.
2. Zatlačte váleček zpět a položte nohy na podlahu. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu 10krát na stranu.
3. Znovu postavte nohy na válec, výchozí pozici - ruce podél kufru. Zvedněte každou ruku jeden po druhém, jako byste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
4. Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
5. A znovu, nohy na desce, ohýbejte paže v loktech, držte dlaně v rukou na ramenou. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad sebou. Kruhy se snaží vykreslit hladce.
6. Nohy jsou stále na desce, ohnuté u kolena. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
7. Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček byl odstraněn, nohy se ohýbaly na kolena. Alternativně je každá noha vytažena kolenem k hrudníku. 10 krát.
8. Ze stejné výchozí polohy - otočte kolena na stranu a snažte se dotýkat každého kolena podlahy. Nedovolte ostrý bolest.
9. Na konci komplexu dýchat tím, že nafukuje a fouká žaludek - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že pro léčbu se používá velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Po ukončení akutního období můžete provést závažnější cvičení s komplexní cvičební terapií.

Když příznaky začaly klesat

Pokud příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud uděláte něco bolestivého (akutní bolest) - snižte amplitudu pohybu. To určitě pomůže.

1. Když ležíme na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a současně tlačíme lis. Jedná se o lehčí verzi zvedání kmene z náchylné polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
2. Spoléháme se na lopatky, ruce podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Zvyšujeme panvu 10krát. Nevysouvejte ho silně na strop, jen jej zvedněte o 10-15 cm. V této fázi může ublížit velká amplituda.
3. Narovnejte se na záda, napněte hýždě a uvolněte je. Snažte se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
4. Ležíme, nohy ohnuté na kolena, střídavě ruce se dotýkají kolena napříč, mírně zvedají hlavu a tělo nad podlahou. 10krát za každou ruku.
5. Dali jsme pod kolena velký váleček (můžete mít osmanské). Z této polohy je nutné zvednout pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
6. Dostali jsme se na kolena a ruce, zpátky s kolečkem (klenutým směrem vzhůru). Seděli si s hřbetem na patách a stáli se zpátky. Takže desetkrát.
7. Teď jsme ve stejné pozici jako ve cvičení 6 - ohýbáme záda, snižujeme ji zpátky na přední pozici. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další svaly páteře.

Dobře hotovo, nyní více náročné cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby stály obvyklé zátěž pro váš život.

Hlavními cíli jsou tisk, nejdelší sval páteře (všechny jeho části), svaly kůry.

Komplex je následující:

1. Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, teď ze stejné pozice se snažíte odtrhnout horní část zadní části podlahy. Kolena by měla být hodena na osmanské.
2. Z náklonové polohy střídavě zvedněte rovné nohy. Časem můžete zvednout obě nohy. Povolte bederní podlahu. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu samostatně pracovat.
3. Zvedání nohou ze svislé polohy. Musíte se držet na zdi tělocvičny nebo používat bar nebo speciální zastávky. Nohy nemusejí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudi.
4. Velmi účinné cvičení v cvičební terapii se pohybují na kole zpět a tam. Chyť si kolena a přetáhněte. Ale udělejte to na koberečku, protože jízda na tvrdém povrchu není nejtěžší zážitek. Můžete se mírně naklonit, abyste získali delší trajektorii a protáhli více svalů.
5. Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Obvyklá hyperextenze by měla být prováděna souběžně s posilováním lisu. To je záruka zdraví pasu.
6. Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad jsou také povinnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud to funguje dobře pro vás, popadněte si nohy rukama a natahujte se blíž k nohám. Při cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo řečeno, hodně. Musíme je pravidelně provádět a sledovat jejich pocity.

Doporučení pro výkon cvičební terapie

Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou rychleji se zotavit:

• Nedělejte nic z bolesti. Ale nedá se okamžitě opustit cvičení, pokud způsobuje bolestivost. Snížení amplitudy pohybů a provedení experimentu. Výsledkem je, že přesně zjistíte, v jaké fázi nastane bolest a kde musíte zastavit.
• Nepracujte s zatížením. Hyperextenzi a zvedání trupu na lisu ve vašem případě nelze provést s extra hmotností.
• Při osteochondróze je užitečné jednoduše zavěsit na vodorovný sloupek, tím se protáhne páteř.
• Během tříd vyhněte se průvanu, stejně jako na podlaze. Studený je nepřítel pro záda nejen pro osteochondrózu, ale i pro jiné nemoci.

Zdroj: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Zpevněte a léčíme páteř pomocí gymnastiky

strana »LFK, jóga a masáže» Zpevněte a léčíme páteř pomocí gymnastiky

Takže jaký je využití tělocvičně pro páteř?Pomocí nejjednodušších cvičení je posilován svalový korzet, zlepšují se metabolické procesy v celém těle.

Výsledkem je, že páteř může zvládnout denní zatížení ze svislé polohy.

To je vynikající prevence takových nepříjemných onemocnění s vážnými následky pro záda, jako je osteochondróza, kýla, komprese meziobratlových disků, skolióza a další.

Zahřívání páteře je užitečné v jakémkoli věku, jako dítě, dospívající, dospělý nebo starý muž. A pokud jste 20 let líní, pak po 30 lidem už pocítí změny ve svém těle. Začíná bolet zpět, tahat svaly, objeví se první příznaky osteochondrózy.

Většina lidí tráví celý den sedět v kanceláři, nebo dokonce horší dělá těžkou fyzickou práci. Koneckonců žádný z těchto typů práce nemá prospěch páteři.

Možná nemáte čas, touhu nebo finanční příležitost navštívit tělocvičnu, bazén. Ale každý z nás má na ranní cvičení 15-20 minut.

Věřte mi, vaše záda vám moc poděkuje.

Jsou zde některá pravidla, na která se bude řídit, aby třídy byly pro vaše tělo nejúčinnější.

Za prvé, ranní cvičení by se měly stát pravidlem, každodenní tradicí. Teprve poté můžete skutečně cítit výhodu.

Cvičení by mělo být prováděno jemně, pomalu. Nezapomeňte, že nevytváříte svaly, přivádíte páteř do přirozeného pracovního stavu. Sada cviků pro páteř by měla být různá.

Gymnastika pro posílení záda by měla sestávat z takových společných cvičení:

• Svahy - můžete si vybrat ten nejvhodnější pro vás, jak sedíte, tak stojící. Hlavní věcí je dosáhnout podlahy rukama, aniž byste ohýbali kolena.
• Tažení - jakákoli pozice udělá, ale pokud jste si vybrali polohu na ležení, postupně byste měli vstávat a roztahovat se všemi směry, nahoru a dolů. To je důležité pro rozvoj plasticity a pružnosti páteře. Velmi účinný pro pacienta se skoliózou nebo osteochondrózou, který visí pár minut na vodorovném pruhu. Takové cvičení pomáhá normalizovat vzdálenost mezi obratli, výšku disků a protahování páteře.
• Rotující pohyby - urychlují krevní oběh v zádech, zabraňují stagnaci. V každém oddělení je nutné střídavě pohybovat kruhovými pohyby, aby se otáčelo tělo (hlava, kmen).
• Houpání těla - vezměte postoj embrya a vyklopte záda na podlahu. Velmi účinné a užitečné cvičení pro páteř. Dokonce pomáhá opravit malé disky disků, komprese.

Byly to všeobecné doporučení, jak posílit páteř pomocí ranních cvičení. Dále budeme zvažovat samostatně cvičení pro každé oddělení.

Nezapomeňte, že pokud máte vážné problémy se zády, konzultace s lékařem je povinná.

Nepokoušejte se obnovit záda samostatně, protože v závislosti na onemocnění mohou nejjednodušší pohyby způsobit velkou škodu.

Fotogalerie «Cvičení na ráno»

Bruslení na podlazeOnline pro gymnastikuSortování zadní části horizontální lišty

Krk

Krční oblast je sama o sobě velmi pohyblivá, zodpovědná za všechny rotační pohyby hlavy. Ale špatný způsob života (například pohřbít v telefonu, ohýbání krku po delší dobu) způsobuje řadu nepříjemných pocitů věku.

Může to být nedostatek pohyblivosti, ztuhlost, bolesti svalů. Proto musíte začít cvičení pro posílení páteře z krku. Když lékař předepisuje léčbu osteochondrózy v cervikálním oddělení - gymnastika je jednou z jejích hlavních složek.

Takže další cvičení pro páteř doma (oblast krku):

• Čelo jsme položili na dlani. V tomto okamžiku napněte všechny svaly. Máme zpoždění 10 sekund. Opakování se doporučuje 3-5krát. Dále je to stejné, ale stlačeme okcipitální část.
• Stiskneme pravou ruku na pravou ruku, to samé na druhé straně. Během cvičení zatěžujeme svaly na krku. Stiskněte asi 10 sekund. Opakujte 3-5krát.
• Pokouší se tlačit bradu na hruď, ale pomalu a jako by překonával odpor. 3-5 krát.
• Hlava rovně, postupně otáčejte hlavou v jednom směru, pokud to svaly dovolí, pak v opačném směru. 5 krát.
• Přejděte dolů a otočte pětkrát v každém směru.
• Přejděte zpět, otočte naši hlavu pětkrát doleva a doprava a snažte se dotýkat ramen s každým uchem.

Zde jsou tak jednoduché jednoduché izometrické cvičení pro krk a páteř. Izometrie - odpor odolává.

Jedná se o ideální fyzické cvičení cvičební terapie pro páteř, protože za pár vteřin se svaly podílejí na práci, jako v dlouhém tréninku.

Oni také umožňují vyřešit svalnatý korzet na zádech.

Fotogalerie «Cvičení na krku»

Zklidnění hlavy vpravo a vlevoTabulky s bolestí v krční oblasti Hlava dopředu a dozadu

Hrudní oddělení

Terapeutické cvičení pro páteř v hrudním oddělení jsou reprezentovány různými cvičeními. Níže popisujeme nejúčinnější cvičení pro páteř (prováděné v poloze statiky nebo dynamiky).

Hrudní oddělení velmi často trpí bolestí v důsledku osteochondrózy a svalových křečí. Proto je nejlepší možností pro obnovení páteře ranní cvičení.

Takže, nabíjení za posílení hrudní oblasti:

• Těsně na stěně zadní části těla spojit ruce před sebou a postupně, aniž by náhlé pohyby zvedli ruce, dotýkat uši. Takže stát minutu a snížit uvolněné ruce.
• Lehněte si na podlaze, ruce, aby se táhly dopředu a zvedněte tělo, sklopte dolní část zad. Těšte se vpřed, hlavu co nejvyšší. Chvilku držte a jděte dolů.
• Leželi jsme na žaludcích, ohnuli jsme se v dolní části zad, ruce za hlavou. Aby bylo možné se zvednout, je nutné, jak je to možné, být pozdě na 30 sekund a hladce klesat dolů. Toto je také cvičení pro flexibilitu páteře. Hlavní hladkost, bez trhnutí a zdravá páteř jsou poskytovány.
• Různé typy tyčí (izometrické cvičení) - nejúčinnější cvičení pro záda. Stačí, než začnete stát 1-2 minuty, kolik energie. Všechny svaly na zádech, hýždích, nohou, paží jsou zahrnuty. Ale hrudní oddělení je nejlépe vyřešeno, protože jsou nejtvrdší svaly napjaté. To jsou oni, kteří udržují naše obratlí ve správné pozici.

Fotogalerie «Cvičení pro hrudní oddělení»

Komplexní trénink z lathAs svaly pracují s barem Proveďte trup

Lumbální část

Cvičení pro bederní páteř nejsou méně rozmanité.

Terapeutická tělesná výchova by měla směřovat k vývoji bederní bedny včetně, protože často trpí téměř každou sekundu. Kolikrát jsme slyšeli výraz "roztrhané dolní části zad".

A ve skutečnosti, pas pasuje především při zvedání závaží, ostré pohyby. Proto je důležitá gymnastika pro bederní páteř.

S silnějšími svaly se naše tělo může snadněji vyrovnat s každodenním životem a vyšší mocí. Léčba již existujících onemocnění je doprovázena gymnastikou, neboť to je nejúčinnější a nejúčinnější způsob, jak obnovit páteř.

Cvičení pro posílení bederní páteře:

• Lehněte si na břicho, ruce po stranách. Nohy jsou ohnuty o 90 stupňů, mírně zředěny a zvedány současně nahoru. Uzamkněte po dobu 30 sekund a dolů do výchozí polohy.
• Lehněte si na břicho, nohy rovně a pomalu je zvedněte současně do pasu o 30 stupňů. Nyní děláme nůžky s rovnými nohami, které pomalu snižují dolů. Toto cvičení velmi účinně působí na svaly v pasu.
• Lehněte si na zádech. Ohněte nohy v kolenou a zvedněte tělo, až se vytvoří přímka. 10-15 krát.
• Stejně jako předchozí, ale s rovnými nohami. Opřít se o ramena a paty, snaží se dát tělu tvar oblouku.

Gymnastika pro bederní páteř je obtížnější než hrudní a cervikální dělení, bude to vyžadovat trochu většího úsilí, ale zdraví si zaslouží naše úsilí.

Při provádění cvičení je velmi důležité sledovat tempo.

Koneckonců, jakékoliv náhlé pohyby, nesprávně provedené, přecházejí z užitečných na výboj - škodlivé cvičení pro páteř.

Fotogalerie «Cvičení pro pas»

Gymnastika pro bolesti dolní části chrbtaKomplexní cvičení na bedráchCo svaly v cvičení

Protahování páteře

Poté, co jste sestavili komplex pro každé oddělení páteře, musíte to prodloužit. To je nejvíce příjemná součást normalizace stavu v zádech, která uvolňuje a táhne svaly kolem obratlů, zpřísňuje záda. Jak udělat páteř flexibilní:

• Lehněte si na zádech, ruce pod rameny a ohněte spodní část zad, podpěry na ruce. V tomto okamžiku narovnalo páteř. Opakujte asi 10krát.
• Nohy se ohýbají a snažíte se je oslovit korunou. Cvičení dokonale táhne a uvolní záda.
• Musíte stát před stěnou. Zvedněte ruce, podívejte se na ně a zvedněte. Pak položte štětcem na zeď, narovnáte si ruce a dotkněte se její hrudi a brady. Pokud nemáte pocit, že se záda roztahuje, odstraňte ji a zopakujte stejnou věc. Pak se dotýkejte ve stejné pozici jeden po druhém s každou tváří proti stěně.
• Zdržujte se na baru nebo na švédské zdi pár minut - mnoho lékařů doporučuje, jak efektivně léčit kompresi na discích.

Fotogalerie «Cvičení na protahování»

Vis na desce EvminovExerciza pro protahování páteřeMan zatáhne záda Loading ...

"Terapeutické cvičení Bubnovský"

Jak udělat páteř flexibilní? V dalším videu vidíte jedinečnou techniku ​​Bubnovského pro ošetření páteře.

Máte nějaké dotazy? Specialisté a čtenáři stránek portálu o kloubech osoby vám pomohou, položte si otázku

Zdroj: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk pro efektivní cvičení

Nejčastěji je bolest v zádech spojena s rušením nervových kořenů míchy. To je způsobeno opotřebením meziobratlových disků v důsledku sedavého životního stylu.

Svaly a vazy, které jsou zodpovědné za udržení páteře, ostře ztrácejí svou činnost. Krevní oběh a metabolismus páteře se také zhoršují. Výsledkem je, že obratle se protáhnou a přitisknou nervové kořeny. Existuje bolest.

K řešení tohoto problému je možné pomocí LFK pro páteř: je ​​třeba provádět speciální cvičení fyzioterapeutických cvičení každý den.

Preventivní cvičení pro lfk pro páteř

Zdraví páteře je zdraví celého organismu.

Představte si, že téměř všechny zátěže padnou na páteř: zvedání závaží, chůze (zejména na podpatcích), běh atd.

Proto je nutné udržovat činnost svalů a vazů, neumožňovat metabolické poruchy. K prevenci budou zapotřebí následující cvičení:

1) Cvičení pro protahování. Protahování páteře je nezbytné k uvolnění nervových větví míchy.

2) Zvýšená pohyblivost páteře. Aktivní svaly a vazky, flexibilní páteř, snižují riziko bolesti zad.

3) Cvičení pro posílení páteře. Cílem je zvýšit aktivitu svalů a vazy podporujících páteř ve vzpřímené poloze. Díky této podpoře bude záda snadněji vyřešena každodenním zatížením.

Kdy jsou nutné fyzioterapie?

LFK pro páteř vám umožňuje vyřešit několik problémů najednou:

1. Snížení tlaku na meziobratlové disky, respektive snížení bolestivých pocitů (cvičení pro narovnání páteře).

2. Posilování svalů a vazy podporujících páteř.

3. Zrychlení metabolismu, díky němuž se zdravá kostní a chrupavková tkáň v páteři rychleji rozvíjí.

4. Stimulace průtoku krve, v důsledku čehož jsou tkáně v oblasti obratlů odstraněny toxiny a toxiny.

5.Ispravnenie páteře v případě porušení držení těla.

6. Restaurování páteře (lfk po operaci na páteři).

V závislosti na účelu může být fyzická zdatnost:

• Léčba (lfk s chorobami páteře);
• tonikum;
• školení.

4) Ale s jakýmkoli komplexem, hlavním cílem je zvýšit krevní oběh v páteři. Při použití cvičební terapie nezapomeňte, že je navržena tak, aby obnovila chrupavku a zabránila řadě onemocnění, nikoli však rychlé léčbě. LFK při zlomenině páteře předpokládá dlouhodobé prodloužení. Chcete-li se zbavit problémů s páteří, potřebujete dlouho. Nabízíme několik komplexů.

Lfk s osteochondrózou páteře

Každé cvičení by mělo být prováděno ve třech až čtyřech přístupech a postupně zvyšovat zátěž. Pravidelně provádět kontrolu jejich pocitů. "Prostřednictvím síly" nemusíte dělat.

I.p. Ležet na zádech.

1) Ruce se táhnou nad hlavou a roztahují je. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Relax. Potom se každou rukou dotýkejte individuálně a zpožděním na 10 sekund.

2) Vytáhněte jednotlivé nohy dolů po jednom.

3) Dejte ruce po těle. Současně zdvihněte hlavu a nohy, které v této pozici zůstanou po dobu 10 sekund.

4) Zvedněte každou nohu a zatáhněte ji bez ohýbání. Pak - obojí.

5) Utáhněte každou nohu, ohnutou na koleno, na bradu. Pak - obojí.

6) Udržujte nohy na podlaze tak blízko boků. Pomalu zvedněte boky do maximální možné výšky. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. A stejně tak pomalu to snižuje.

I.p. Ležel na mém žaludku.

1) Držte bradu v náručí a současně je zvedněte. Držte jej 10 sekund.

2) nohy jsou lehce rozmístěny po stranách, ruce, které mají být za hlavou. Otočte kryt nejprve vlevo, potom vpravo.

4) Dostaňte se na kolena, opírajte se o ruce. Současně zvedněte levou a pravou nohu. Vracíme se do výchozí pozice a měníme se.

Tyto cviky jsou také používány v lfk pro krční páteř.

Lfk s výčnělkem páteře

V počáteční fázi akutního období se doporučují následující cvičení:

I.p. Ležet na zádech.

1) Ohyb a rozšíření prstů a prstů.

2) Ohněte levou nohu do kolena. Pravá noha je ohnutá a nerozbitná, posunutá patou na podlaze. Po 10 opakováních změňte nohu.

3) Vložte válec pod nohy. Ruce se střídavě zvedají.

4) Levá noha je ohnutá na koleno, pravá je maximálně odložena. Po 10 opakováních změňte nohu.

5) Ohněte nohy v kolenou, střídavě je přitáhněte k žaludku.

6) Diafragmatické dýchání.

Cvičení by mělo probíhat pravidelně, nikoliv pospíchat, postupně zvyšovat zátěž.

Zdroj: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Cvičení pro záda (LFK), jejich výhody a pravidla předepisování lékařem

Obrovský počet negativních důsledků se vyvíjí z důvodu nedostatečné pohybové aktivity v životě lidí. Jednou z hlavních věcí je bolest v zadní části.

Chcete-li zabránit onemocněním páteře, musíte věnovat cvičení na záda cvičební terapie. Bude velmi užitečné pro lidi jakéhokoli věku.

Dříve jsme již popsali soubor cvičení pro doma, doporučujeme vám znovu číst materiál.

Bolest v zadní části se projevuje nedostatkem motorické aktivity.

Indikace cvičení LFK

Nezapomeňte, že jakýkoli soubor terapeutických cvičení by měl být schválen odborníkem.

Tato prevence je způsobena skutečností, že páteř může být již postižena onemocněním a je velmi zranitelná jakýmkoliv nesnesitelným kmenem.

Samoléčba někdy vede ke zhoršení celkové pohody a progrese patologie.

Doporučujeme vám, abyste na našem portálu věnovali pozornost tělocvičně pro Norbekov páteř.

Jakýkoliv soubor terapeutických cvičení by měl být schválen odborníkem.

Dalším pravidlem LFK je volba komplexu s přihlédnutím ke specificitě onemocnění. Každé onemocnění, které se odráží na páteři, se projevuje různými způsoby u všech lidí, a proto se komplex cvičení rozvíjí jedinečně.

Doporučujeme, abyste studovali:

• Komplex pro posilování svalů a protahování zad
• Evminovova profylaxe pro zdraví zad

Vhodná gymnastika pro páteř pomáhá výrazně zlepšit držení těla a normalizovat pružnost páteře. Tyto komplexy se obvykle provádějí s pomalým tempem s opakující se rychlostí 8 až 10krát a nutně s lehkostí.

Vhodná cvičení pomáhají výrazně zlepšit držení těla a normalizovat pružnost páteře.

Zdravotní stav páteře ovlivňuje celkové zdraví lidského těla. Každé zatížení se primárně odráží na páteři.

.

Takže je nutné neustále udržovat vazky se svaly ve zdravém a účinném stavu a také sledovat správnost metabolických procesů.

.

Jako preventivní opatření pro zranění zdravé osoby je tento komplex terapeutických cvičení dokonalý:

• Cvičení pro protahování. Jsou prováděny k uvolnění nervů, které jsou v míše.

Cvičení pro protahování jsou prováděny k uvolnění nervů, které jsou v míše.

• Cvičení zaměřená na zvýšení pohyblivosti ve sloupci páteře.

Cvičení ke zvýšení mobility ve sloupci páteře.

• Cvičení zaměřená na posílení páteře. Zvyšují aktivitu svalů s vazy, které jsou zodpovědné za umístění páteře vertikálně. Lidé tak lépe dokážou zvládnout každodenní zatížení různého stupně.

Cvičení zvyšují aktivitu svalů s vazy

Navíc doporučujeme:

• Tajemství terapeutické masáže při skolióze páteře
• Jaké cvičení jógy jsou užitečné pro páteř a klouby?

Každé z těchto cvičení se provádí v několika přístupech s postupným zvyšováním zatížení. Výsledek bude pouze s běžnými třídami, ale nedoporučuje se provádět cvičení silou.

Cvičení s počáteční polohou - ležet na zadní straně

• Ruce jsou přitahovány přes hlavu, musí být staženy a drženy v této pozici na několik vteřin, a pak - relaxovat. Potom musíte stříhat každou ruku střídavě.
• Stejné protahování, ale střídavě kopat.
• Umístěte ruce pod kufr a střílejte zvednutím hlavy a poté nohy, pokud je to možné, na několik sekund.
• Zvedání každé nohy, bez ohýbání, střídavě a protahování.
• Vytáhne levou a pravou nohu, ohnutá na kolena, na bradu.
• Přiložte nohy k bokům a postupně zvedněte boky na maximální vzdálenost od podlahy a držte tuto pozici několik sekund. Pro snížení je také nutné pomalu.

Zvedněte boky do maximální vzdálenosti od podlahy a držte tuto pozici několik sekund

Cvičení s výchozí pozicí - ležet na žaludku

• Brada musí být umístěn na ohnuté v loktech. Dále - zvedněte ruce a držte je na této pozici na několik sekund.
• Nohy jsou trochu rozvedeny a ruce jsou položeny na zadní straně hlavy. Z této polohy je nutné skříň otočit co nejdále vpravo a vlevo.
• Cvičení "kočka".

Cvičení kat

• Výchozím postavením je stojan na kolenou. Zvedněte současně opačné rameno a nohu, které se vrátí po každém vzestupu do původní polohy.

Kontraindikace pro cvičení

Hlavní kontraindikací je nedostatek lékařských doporučení. Pokud nevíte příčinu bolesti v zádech a odmítnutí navštívit odborníka a diagnostikovat cvičení pro páteř cvičební terapie pouze poškodí a zhorší průběh onemocnění.

Při první konzultaci s ortopedickým lékařem je důležité mu přesně popsat všechny nemoci a nepohodlí.

Při první konzultaci s ortopedickým lékařem je důležité mu přesně popsat všechny nemoci a nepohodlí. Tyto problémy mohou vyžadovat další lékařskou péči současně se správným komplexem cvičební terapie.

Zdroj: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Cvičení pro hrudní páteř (cvičení, gymnastika, gymnastika)

Terapeutické komplexy tělesné kultury pro hrudní páteř se používají nejen k léčbě stávajících onemocnění zad, ale také k prevenci jejich výskytu. Výhodou terapeutické gymnastiky je příležitost procvičit ji doma.

Tam jsou také specifické cviky, které se používají k posílení svalového korzetu na zádech a stabilizaci páteře, ale k obnově. Například jako rehabilitační dům po zákroku na zádech.

Jaký je přínos pravidelné gymnastiky pro hrudní oddělení?

Hrudní páteř je nejvíce trvanlivý a fyzicky odolný segment. Nicméně onemocnění této části páteře nejsou neobvyklé. Je poměrně obtížné léčit je fyzickou výchovou.

Je to všechno o jeho nehybnosti: pro tento segment zad, nebylo vyvinuto mnoho účinných cvičení, jen kvůli minimální mobilitě. Jsou však stále k dispozici a pomáhají účinně bojovat proti různým nemocem.

Ohřívání hrudní páteře

Za prvé, nabíjení s důrazem na hrudní oblast umožňuje posílení svalového korzetu chrbta jako celku, což je mimořádně užitečné. Vycvičený svalnatý korzet rozděluje lvový podíl zatížení z páteře, což usnadňuje jeho zatížení.

Také gymnastika je užitečná pro bolest zad. Pravidelné cvičení zmírňuje bolest, zvláště pokud je způsobena svalovým spasmem nebo degenerativními lézemi.
do menu ↑

Kdo by měl provádět cvičení pro hrudní oddělení, i když nejsou žádné nemoci?

Pokud je to naprosto zjednodušeno, terapeutická tělesná výchova pro hrudní oddělení je nezbytná bez výjimky a nemá kontraindikace k její aplikaci. Dokonce i ti nejčastěji vyškolení lidé musí být na hrudní oddělení dobíjeni, neboť je často ignorují, upřednostňovali školení dalších svalových skupin.

Vzhledem k tomu, že hrudní oblast je středem muskuloskeletálního systému, nemůže být ignorována. Vycvičené svaly nohou a rameny nevyrovnají atrofii (slabost) svalového korzetu tohoto segmentu.

Cvičení pro bolest v horní části zad

Školení je potřeba a milovníci sportu, kteří chtějí zvýšit svou vytrvalost. A co je nejdůležitější - trénink umožňuje zabránit vzniku těžkých onemocnění hrudní páteře. Včetně, že se můžete předem chránit před skoliózou nebo osteochondrózou.

Nebudete obdržet 100% ochranu, nicméně rizika vzniku těchto onemocnění se mnohonásobně snižují, což je obzvláště důležité pro osoby ohrožené takovými patologiemi.
do menu ↑

Indikace: na jaké onemocnění je LFK předepsáno pro hrudní oddělení? (seznam)

Seznam onemocnění, při kterých je účinná výkonová terapie, je působivý:

1. Osteochondróza a spondylóza (zvláště cvičení s hůlkou pro roztažení zad).
2. Klasická skolióza a kyfoskolóza.
3. Kýly a výčnělky meziobratlových disků.
4. Během rehabilitačního období po kompresní zlomenině páteře.
5. Patologická kyfóza. Také cvičení pomáhá v boji proti patologické lordóze jiných segmentů páteře.
6. Spondylartróza a ankylozující spondylitida (Bekterevova nemoc).

Cvičení pro hrudní kyfózu

Samozřejmě samo o sobě terapeutické cvičení, i když užitečné pro popsané nemoci, ale nedostatečné pro úplné vyléčení. Musí být jednoduše doplněno jinými způsoby léčby (například léková terapie).

Kromě toho se doporučuje kombinovat gymnastiku s fyzioterapií a masážními procedurami. Je žádoucí vyhnout se ruční terapii - je účinná pouze v jednotlivých případech a obvykle traumatizuje páteř.
do menu ↑

Kontraindikace

Navzdory výhodám terapeutického cvičení pro hrudní páteř může být použita pouze při absenci kontraindikací. A jsou k dispozici a jejich seznam je docela působivý.

Banal warm-up hrudníku oddělení

Kontraindikace k LFK pro hrudní oddělení:

• přítomnost výrazných zánětlivých jevů v páteři (nejprve je zastavte, pak můžete dělat gymnastiku);
• absence přesné diagnózy - bez znalosti jejich patologie by se cvičební terapie neměla provádět;
• přítomnost maligních novotvarů jakýchkoli lokalizačních nebo benigních novotvarů v oblasti páteře;
• zvýšená teplota (nad 3 stupně), celková slabost, chřipkový stav (výtok z nosu, kašel);
• přítomnost akutního závratí nebo silných bolestí hlavy - tělesná výchova může pouze zhoršit svůj průběh;
• přítomnost vrozených vad nebo anomálií ve struktuře páteře (cvičební terapie je povoleno až po vyšetření několika lékařů);
• Přítomnost patologických stavů vyskytujících tvrdé pojivové tkáně, zhoršení artritidy nebo osteoartritidy (včetně psoriatické artritidy).

do menu ↑

Cvičení pro hrudní páteř: seznam

Existuje několik tuctu cvičení pro hrudní páteř, ale většinou se opakují (liší se pouze podrobněji). Také ne všechny jsou účinné. Proto je rozumné popsat pouze nejlepší a nejbezpečnější cvičení.

Efektivní cvičení pro hrudní oddělení

Nejlepší cvičení pro hrudní oddělení:

1. Lehněte si na zádech. Měkký váleček o průměru 8-10 centimetrů by měl být umístěn pod spodní třetinou tokových segmentů. Zvedněte horní část těla a držte ruce za hlavou.
2. Posaďte se na židli a odpočiňte si horní část zad. Ohnout dozadu tak, aby maximální zatížení padlo na hrudní oblast. Poté se musíte naklonit dopředu a zopakovat vše znovu.
3. Podobně jako v předchozím cvičení, ale ruce se dostat do hlavy a u vchodu do jeskyně v zádech, pak výdech uprites nože na židli.
4. Buďte vyrovnaní. Kartáče by měly být položeny na ramena, po kterém by mělo být pravé rameno spuštěno a současně zvednuto levé rameno. Hlava by měla sledovat přesně sestupné rameno.
5. Stojte na všech čtyřech, ohýbejte záda co nejvíce a zůstaňte v přijatelné pozici po dobu 4 vteřin a držte hlavu rovnou.
6. Lehněte si na břicho, položte ruce na podlahu a poté co nejvíce zatočte a snažte se odtrhnout tělo z podlahy.
7. Staňte se rovnou, položte ruce dolů, nohy by měly být spolu. Vytáhněte ruce do výdechu, pak se ohněte a dejte co nejhlubšího dechu. Poté musí být ruce spuštěny a ohnuty dopředu, současně zaoblení zad a spouštění ramen hlavou (při výdechu).

Doporučený počet opakování pro všechny: od 4 do 10.
do menu ↑

Jaké hotové komplexy mají cvičení pro hrudní oddělení?

Pokud váš lékař není schopen zvednout tréninkový program, a nevíte ani neriskujete to být, můžete použít ready-made komplexy LFK. Pro jejich vytvoření jsou známí lidé z lékařské sféry a samotné komplexy se vyznačují vysokou účinností a bezpečností.

Cvičení pro hrudní stolici

Před použitím je vždy nutné poradit s lékařem o omezeních a kontraindikacích.

Hotové komplexy LFK pro torakální oddělení:

• komplex Shishonina - je určen spíše pro cervikální oblast, ale během cvičení je také součástí hrudní části;
• komplex Bubnovský - používá se především pro léčbu výčnělků a meziobratlových kýly, ale může být použit i při jiných nemocech;
• komplex Alexander Bonin - používaný k léčbě bederní a hrudní páteře, nejvýhodnější možnost;
• komplex Shilov - je víc zahřátí než plný gymnastický komplex, proto se doporučuje používat spolu s jinými typy cvičební terapie.

do menu ↑

Cvičení pro hrudní páteř (video)

Zdroj: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html