Jóga při skolióze: mohu studovat ve 2. a 3. stupni?

Jóga na skolióze (1, 2, 3 stupně): zda je to možné, cvičení a pr + fotografie a video

Skolióza je jedním z typů porušení postojů, které negativně ovlivňují stav člověka jako nezávislého syndromu a vedou k dalším komplikacím a poruchám. Yogoterapiya působí v tomto případě jako účinný způsob léčby a nápravy onemocnění, nabízející různé tréninkové systémy pro různé stupně zakřivení páteře.

Je možné procvičovat jógu při zakřivení páteře?

Mělo by být zřejmé, že jóga je nástroj, kterým můžete dosáhnout pozitivních výsledků, ale úspěch této léčby bude dosažen, pokud bude rehabilitační program správný kompilován.

Chcete-li zajistit, aby proces nebyl pro pacienta škodlivý, měli byste kontaktovat kvalifikované specialisty, kteří mají zdravotní vzdělání a porozumět všem komplikacím konkrétního porušení.

Yogo-terapie se týká netradičních metod korekce posturálních poruch, ale je široce užívaná u pacientů.

Často je jóga kombinována s klasickými, tradičními lékařskými metodami jako terapeutickým cvičením.

Kombinováním sad cvičení můžete vrátit páteř do správné polohy a posílit svalovou korzetu zpět, která bude podporovat obratle, brání posunutí a otáčení obratlů a obratlů. Nezapomeňte také na kontraindikace.

Dhanurasana, póza cibule

e. Komplex cvičení by měl brát v úvahu jednotlivé parametry pacienta, jeho stav, stádium onemocnění, stejně jako souběžné onemocnění, které se mohou během tréninku zhoršit.

Obecné zásady

Podivně, jóga je přirozený rehabilitační proces, odlišný od jiných přístupů k léčbě laterálního zakřivení že je dosaženo pozitivního výsledku kvůli vlastním zdrojům a nevyžaduje další rušení. Takže u skoliózy třetího stupně má jóga velmi jasný soubor opatření, které umožňují úplné zotavení nebo snížení složitosti patologického procesu.Obvykle je zakřivení třetího stupně v tradičním lékařství korigováno pomocí speciálních kolíků, které jsou implantovány do hřbetu a upevněny jeho jednotlivé prvky.

Ve východní praxi se předpokládá, že zakřivení páteře od 25 do 50 stupňů, které charakterizuje stupeň III skoliózy, lze odstranit pomocí správně vybraných a realizovaných asanů.

Tato praxe je založena na učení, že v lidském těle jsou speciální energetická centra - čakry, které zajišťují a regulují práci vnitřních procesů v lidském těle.

Pokud správně ovlivníte energetický potenciál pacienta, jeho stav se brzy zlepší a onemocní projde.

Léčba patologií páteře pomocí jógy je založena na řadě zásad, které vysvětlují regulaci vitálních sil, struktur a procesů v těle. Tyto zásady zahrnují:

• dýchat, chodit, stát a tak dále, by měla být správná, takže postavení těla nemá patologickou podobu. Všechny orgány a struktury těla musí být symetrické vzhledem k osi obratlů. Jakákoli pozice těla je základem pro další činnost a pokud je pozice obsazena nesprávně, pak činnost negativně ovlivní zdravotní stav. Když stojíte, měli byste si zatáhnout břicho a hýždí, rozšiřovat široce ramena, otevřít hruď a položit hlavu a krk vertikálně. Sedět je také nutné s přímým zády - to platí i pro jiné pózy;
• při provádění jakékoliv činnosti je nutné mu poskytnout zvláštní hladkost, aniž by to narušilo pohyb a bez namáhání svalů. Svalové napětí ztěžuje pohyb, vytváří další odpor. Pokud se nemůžete úplně zbavit stresu, pak byste měli provádět respirační gymnastiku, která se používá k relaxaci;
• Jakékoliv zatížení a pohyby by měly být prováděny s plochou zádovou částí, jako by se protahovalo páteř.Přístup k tomuto procesu by měl být velmi opatrný.

Pokud jde o I. a II. Stupeň zakřivení, je vše mnohem jednodušší. Nebude nutné zajistit složité a zdlouhavé tréninky. Důraz je kladen na stanovení současného stavu páteře, aby se zamezilo zhoršení situace.

Když je tento cíl dosažen, důraz je kladen na protahování a stimulaci vazů a svalů, což je nezbytné pro stabilizaci polohy páteře.

Časem svaly sami zarovnávají záda a zvyk udržovat správné držení těla zůstane navždy, což zaručuje nejen úplné vyléčení, ale také prevenci jiných problémů se zády.

Základní povolené cvičení

Při cvičení jógy k opravě zakřivení páteře byste měli pracovat na programu sestávajícím ze sedmi až deseti cvičení, které by měly být prováděny komplexně v tréninku každý druhý den. Celý proces rehabilitace by měl být pravidelně sledován lékařem, aby se zabránilo zhoršení nebo výskytu abnormálních procesů. Mezi přípustné cvičení patří:

• výchozí pozice je na všech čtyřech. Důraz je kladen na vnější stranu dlaní a kolen, která by měla těsně padnout na koberec. Úhel mezi boky a rameny ve vztahu k kmenu by měl být 90 stupňů, což zajistí správný průběh cvičení. V první fázi by měla být záda co nejvíce ohnutá, tlačit hýždě nahoru a přenášet lopatky dohromady. Druhý stupeň je charakterizován obráceným obloukem, během kterého se ramena a kyčle ohýbají dovnitř a zadní strana vyčnívá. Měli byste začít provádět element pětkrát, postupně zvyšovat počet průhybů;

Shashankasana, zajíc představují

• provádět následující cvičení je nutné z náchylné pozice na břicho, zatímco nohy by měly být natažené a uzavřené dohromady. Ruce by měly být také umístěny podél kufru takovým způsobem, aby zůstaly ohnuté u loktů a důraz je kladen na dlaně, které by měly být umístěny na úrovni stehen. Z počáteční pozice byste měli učinit několik hlubokých nádechů a výdechů, po kterých se opřete o ruce, musíte se vyrovnat, až se vaše ruce úplně vyrovnají v loktech. Držte se na této pozici na několik vteřin a dejte si další hluboké dechy a výdechy. Cvičení byste měli provádět, počínaje dvěma opakováními, postupně zvyšovat počet průhybů;
• měl by ležet na zádech, ohýbat kolena, dotýkal se podlahy nohama a jeho paže se táhly po kufru. Při dechách zvedáme trup nad úrovní podlahy, opírajíme se o předloktí a nohy a při výdechu vracíme tělo do původní polohy. Počet výtahů by měl začít pětkrát;

Chakrasana, kolo představují

• provedení dalšího prvku je nutné z pozice, která stojí na všech čtyřech. Dlaně by měla být na úrovni ramen a kolena by měla být v úrovni boků. Po vdechnutí zvedněte pravou ruku a nohy a odložte je stranou. Měl by být několik sekund fixován ve zdvižené poloze a vysunut v jedné přímce a potom spuštěn a vydechován. Totéž co musíte dělat s levou paží a nohou, abyste provedli pět vytažení.

Asana Hathi jóga

Zakázané cvičení

Vzhledem k tomu, že komplex cvičení je vyvíjen individuálně pro každou osobu, s přihlédnutím k celkovému zdraví a závažnosti v případě, že jóga je používána jako lékařská praxe, pak cvičení, které mohou v této situaci způsobit škody, nebudou zahrnuty do programu.

Abyste předešli nežádoucím reakcím, měli byste pečlivě přistupovat k terapii jógy a poraďte se s lékařem, který vám poskytne všechny potřebné informace o určitých prvcích.

Kontraindikace

Existuje celá řada nežádoucích podmínek, které dělají třídy jógy nepřístupné, zahrnují:

• Komplikovaný zdravotní stav pacienta způsobený jakýmkoliv onemocněním (onkologie, duševní poruchy, infekční nemoci, poruchy kardiovaskulárního systému, krevní onemocnění apod.);
• skolióza čtvrtého stupně;
• vážné choroby páteře, včetně zkřížené obratle;
• v přítomnosti odchylek od normy v hodnotách hlavních indikátorů (tlak, teplota apod.) atd.

Pomocí jógy jako nástroje k nápravě a léčbě nemocí spojených s patologickými změnami v páteři můžete dosáhnout významných pozitivních výsledků.

Je nesmírně důležité dodržovat všechna doporučení a rady odborníka, který nedovolí, aby se onemocnění zhoršilo.

Východní léčebné metody jsou široce používány k léčbě a prevenci různých onemocnění, což činí jógu velmi populární a atraktivní pro pacienty různých kontingentů.

• Elena Gostiščová
• Vytiskněte

Zdroj: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Jóga při skolióze, 3 stupně - zda je možné se zapojit a co si cvičíte, fotografii a video

Skolióza má vážné důsledky a vede k vážným problémům s celkovým zdravím těla. Z tohoto důvodu vyžadují první problémy rychlé a kvalitní ošetření.

Kromě tradiční medicíny (léky a fyzioterapie) se jóga používá k léčbě skoliózy, která přispívá k rychlé obnově páteře.

Navzdory skutečnosti, že tato metoda léčby je nekonvenční, má vysokou účinnost při léčbě zakřivení páteře.

Co je to skolióza a jaké jsou její příčiny?

Skolióza je zakřivení páteře vzhledem k její ose. Nejčastěji se tato deformace vyskytuje během dospívání, protože v tomto okamžiku nejvíce aktivně roste kostra. Onemocnění se tvoří hlavně v bederní a hrudní oblasti.

Toto onemocnění často vyvolává narušení práce vnitřních orgánů, aktivuje osteochondrózu, meziobratlové kýly a ischias. Neexistuje přesný seznam příčin choroby, ale existuje několik klíčových faktorů, které způsobují onemocnění:

• porucha držení těla;
• sedavý životní styl;
• nedostatek vápníku a jiných minerálů;
• zranění;
• vrozené patologie;
• deformita pánevních kostí.

Rizikovou skupinou jsou také lidé se špatnou stravou a špatnými zvyky.

Je možné procvičovat jógu při skolióze?

Než začnete trénink, musíte se obrátit na svého lékaře, který vám řekne, zda je možné dělat jógu skoliózy, a jaké jsou kontraindikace.

Tato metoda léčby je nutná při zakřivení páteře prvního a druhého stupně. V takových fázích je možné zcela obnovit přirozenou polohu.

Když diagnostikován třetí stupeň zakřivení, je povoleno konat výuku, ale pod přísným dohledem odborníka, výsledek bude po dlouhé době objeví.

Doporučujeme také lekce, pokud by nemoc byla způsobena poraněním páteře.

Indikace a kontraindikace cvičení

Indikace pro zaměstnání zahrnují první tři stadia onemocnění a trauma na páteři. Ale jóga má řadu kontraindikací, v nichž jsou třídy zakázány, protože mohou zhoršit stav pacienta a způsobit vážné poškození zdraví. Třídy jsou kontraindikovány pro:

• onemocnění čtvrtého stupně;
• bolesti zad;
• trauma lebky;
• duševní poruchy;
• infekční a zánětlivé procesy;
• onemocnění krve a srdečního systému.

Cvičení by se také nemělo provádět s těžkou únavou po jídle a při vysoké tělesné teplotě. Navíc, s zakřivením, nelze použít všechny cviky. Komplex cvičení je pro každého pacienta individuálně zvolený ošetřujícím lékařem.

Komplex cvičení pro různé typy skoliózy

Jóga ze skoliózy je zaměřena na obnovení přirozené polohy páteře, tedy posilování svaly z konvexní strany, protahování páteře, položení obratlů na místo a dosažení dosažených výsledků výsledek.

Každá póza je třeba konat ve stejné poloze po dobu nejméně 15 sekund, a to i v případě, že cvičení je složité, protože při zaměstnání by měla být plně provedena dechová cvičení.

Zakřivení cervikální části

Když je zakřivení krční páteře jsou nejúčinnější metody kočku představují - Mardzhariasana Tiger postoj - držení těla Vyagrasana a kobylka - Shalabsana.

Tento komplex vám umožní obnovit svalovou korzetu a vrátit páteř do normálního stavu. Kromě toho je třeba provádět sklopné a rotační pohyby hlavy. Efektivní je považováno za cvičení s válcováním malého míče.

Léze hrudní oblasti

Pro korekci skoliózy hrudní oblasti bylo vyvinuto velké množství různých technik. Nejoblíbenější a nejvýkonnější je cvičení "postranní lišta".

Kromě toho je nutné provádět takové techniky jako kočka Adho Mukha Virsana, luk hrdina Utthita Trikonasana - protáhlý trojúhelník, Virabhadrasana - představují hrdiny a Shalabhasana - představovat kobylky.

Cvičení na skoliózu v dolní části zad

Jóga ve skolióze dolní části zad není příliš odlišná od jógy hrudní zakřivení. Všechna cvičení jsou prováděna asymetricky v obou směrech. Bederní aplikovat cvičení v případě potřeby kroucení držení v poloze na zádech a sedí ve svazích a výchylky, stejně jako kurzy na desce.

Nejoblíbenější jsou takové pózy jako Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Tento komplex posiluje svalnatý korzet a eliminuje asymetrii.

Doporučuje se provádět cvičení i po ošetření skoliózou, konsolidovat výsledek a zabránit opakování onemocnění.

Cvičení pro léčbu skoliózy

Jóga cvičení v zakřivení páteře by měla sestávat z 5-7 cvičení, které se provádějí v intervalech jednoho dne. Jsou drženy po dlouhou dobu a pouze pod dohledem odborníka.

Poloha kočky umožňuje uvolnění páteře, pokud se cvičení právě začínají. K tomu je postavení, klečení, kde se dlaně spočívají na podlaze.

Při každé inspiraci je provedena deformace, zatímco ocas a hlava rostou co nejvíce. Při vydechování by měl záda převzít normální držení těla a poklesnout hlavu a koktejl.

Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně sedmkrát.

.

Pro další cvičení musíte ležet na žaludku a natáhnout nohy dohromady. Ruce sklopí ruce dolů k bokům a ohýbají se po loktech.

.

Při každém výdechu je nutné zvednout hlavu a tělo, až se narovnáte.

Postoj je upevněn na dvou tichých inhalacích a výdechů, po kterém se hladce vrací do původní polohy. Opakujte asi pětkrát.

Když děláte další cvičení, musíte ležet lícem nahoru a začít zvedat tělo, odpočíváte pouze na ramenou a nohou, když vydechnete do normální polohy. Proveďte 7krát.

Stojící na všech čtyřech, nohy jsou umístěny na úrovni boků a ruce na úrovni ramen - takže je proveden další komplex.

Na levé straně proveďte přesně sedmkrát.

Dále, když vstoupil na koberec, umístil široce nohy, potom se jedna noha narovnala a další se ohýbala. Současně je položena jedna ruka na podlahu a druhá je stažena, hlava se otáčí za rukama. Pak se toto cvičení opakuje jinak.

Na podložce je přijata lotosová pozice, jedna paže se ohne a leží na stejném rameni. Druhá ruka je položena nad hlavu a dlaň ruky padne na rameno. V době inspirace se zadní strana ohýbá do strany v opačném směru. Potom se strana změní. Proveďte 8krát.

Když ležíte na žaludku, musíte narovnat ruce a dát dlaně na podlahu v oblasti pasu, nohy co nejvíce.

.

V okamžiku inspirace, zadní oblouky, aby maximálně narovnali paže v loktech. Nohy jsou ohnuty současně, pokud je to možné, nohy by měly být dotykem na hlavu.

.

Při vydechování se vrátí do své normální polohy. Opakujte 10krát.

V poloze na levé straně leží nohy na židli a kolena jsou rozvedená na vzdálenost, aby nedošlo k nepohodlí. V této poloze byste měli co nejvíce uvolnit všechny vazy.

Během cvičení by tělo mělo odpočívat. K tomu je doporučeno provést dýchání se žaludkem. Při vdechování se žaludek zvedá a při výdechu klesá.

Relaxace vazů a dýchání pomocí žaludku zlepšují výměnu živin v páteři.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

Pro napínání páteře je poloha "leží" a nohy spadají na židli, po které je jedna noha zdvižena a pohyby jsou provedeny s nohou v obou směrech s maximálním úhlem sklonu.

V náchylné poloze by měly být končetiny maximálně roztaženy v obou směrech a tělo podél úhlopříčky by mělo být co nejpevnější. Toto cvičení lze provádět jak na zádech, tak na břiše.

Chcete-li zjistit, zda jóga může pomoci s zakřivením páteře, můžete začít cvičení a vyzvednout správný soubor cvičení.

Zdroj: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Jóga při skolióze 1, 2, 3 stupně: cvičení, komplexy

Podle lékařského výzkumu polovina populace světa trpí zakřivením páteře z jednoho nebo jiného důvodu. A většina lidí o tomto jevu není vážná.

Mezitím bolest v zadní části přispívá k rozvoji nebezpečných onemocnění, narušení fungování jiných tělesných systémů. Skolióza je jednou z nejčastějších patologií páteře.

Zvažte možnosti jógy při skolióze.

Proč se vyvíjí skolióza?

Skolióza není nic jiného než narušení držení těla, které se vyznačuje zakřivením páteře. Existují 3 formy onemocnění, v závislosti na počtu oblouků zakřivení: tvar c (1 oblouk), tvar písmene S (2), tvar písmene z (3).

V závislosti na velikosti úhlu zakřivení jsou izolovány 4 stupně skoliózy, které vycházejí z lokalizace, to je bederní, hrudní, krční.

Riziko skoliózy spočívá v tom, že působí jako "provokatér což vede k různým typům poruch a komplikací v těle.

.

U žáků s ohledem na rychlý růst kostry se onemocnění rozvíjí častěji, ale dospělí lidé nejsou proti němu pojištěni.

.

Mezi hlavní důvody, které vyvolávají rozvoj patologie patří nízká tělesná aktivita, špatný vývoj zadních svalů, trauma, vrozená patologie, kouření, alkohol, nevyvážená strava, nedostatečný nedostatek vápníku - prvek odpovědný za správnou formaci kosti.

Léčba zakřivení páteře je složitá. Nedílnou součástí terapie je gymnastika, která v mírných formách onemocnění zahrnuje zotavení, v těžkých formách, zaměřené na prevenci relapsu onemocnění.

Pacienti, kteří se snaží odstranit patologii, se často ptají: "Je možné procvičovat jógu ve skolióze?" dokazuje: některé asany se systematicky provádějí, posilují svalnatý korzet na zádech a podporují úplné uzdravení od nemoci.

Jóga jako účinná metoda vyrovnání osy páteře

Cvičením vyučování můžete posílit své zdraví ve všech směrech. Jóga je užitečná pro záda, páteř a pro skoliózu.

Nejúčinnější jóga v 1. a 2. stupni skoliózy. Korekce páteře je velmi úspěšná, cílem tříd je zabránit zhoršení stavu. Dlouhodobé a intenzivní školení během tohoto období není nutné.

Dokonce i ve třetím stupni výrazně zlepšuje stav pacienta také yogo terapie. Je důležité poznamenat, že tento stupeň onemocnění je charakterizován nejen zakřivením páteře, ale také bolestí, takže je velmi důležité překonat strach ze syndromu bolesti.

Cobra držení těla

Odborníci doporučují trénink také v zakřivení osy obratlů zraněním.

Co je jóga? Tato praxe, vzniklá ve starověké Indii, přispívá ke zlepšení a obnově tělesné a morální.

Proč je jóga ve všech stádiích, včetně svalové skoliózy, tak účinná? Faktem je, že tato disciplína je přirozený proces rehabilitace, který se radikálně liší od tradičních způsobů hojení páteře. Jóga tedy zaručuje pozitivní dynamiku léčby na úkor vlastních zdrojů těla.

Hatha jóga se skoliózou posiluje svaly zad, neutralizuje bolestivé křeče, normalizuje práci vnitřních orgánů, díky cvičením si obratlovci získávají příležitost stát na místě a vázání páteře - získat ztracenou pružnost a elasticitu.

Nicméně, nejlepším řešením bude Yeng Ayengar ve skolióze - nejvíce vyváženém směru, který umožní dokonalou práci celé svalové kostry.

Stojí však za to, že léčba bude úspěšná pouze v případě dobře navrženého rehabilitačního programu.

.

V systematických studiích se zlepšuje u všech učitelů jógy bez výjimky, s nejvyšším výsledek je sledován u dospívajících, je mnohem obtížnější dosáhnout u dospělých pacientů oživení, ale prognózy příznivé.

.

Po 2 měsících pravidelného tréninku, i při krátkém trvání (10-15 minut) většina lidí trpících skoliózou, zlepšením poznámky, zejména vyrovnáním páteře o 30%. Jogisté, kteří trénují hodinu denně nebo více, se zlepšují o 40%.

Kdo by neměl cvičit jógu

Je možné procvičovat jógu při skolióze? Samozřejmě, odpověď je ano. Nicméně, stejně jako každá jiná gymnastika, mají yogopraktiki kontraindikace, které by měly být vzaty v úvahu, aby se předešlo nežádoucímu účinku.

Pose z Shavasanu

Jóga nemůže být vykonávána, pokud:

• silná bolest zad;
• ve stadiu exacerbace;
• zhoubné novotvary;
• kardiovaskulární nemoci;
• infekce v těle;
• kraniocerebrální trauma;
• neuroses;
• hypertenze.

Jóga ve skolióze 4. stupně je také kontraindikována.

Aby lekce mohly být použity pouze před zahájením výkonu asanas, které lze provést v jakémkoli věku, je nutné konzultovat ošetřujícího lékaře.

Zpočátku byste měli být pod dohledem zkušeného trenéra, který pomůže napravit váš postoj, v budoucnu se můžete vycvičit doma. Počítat s rychlým výsledkem s touto netradiční metodou nestojí za to.

Jóga ve scolióze je velmi vážný proces, který vyžaduje spoustu času a soustředění pozornosti na onemocnění.

Tipy pro provádění asanas pro rovnání páteře

Patologie páteře, považované za mocnou čakru, narušuje fungování jiných anatomických struktur těla. Aby byly lekce efektivní, specialisté Hatha Yoga doporučují dodržování určitých pravidel:

1. Cvičení by měla být provedena správně, aby anatomické struktury měly symetrickou polohu vzhledem k páteře. Prsa by měla být nasazena, hlava musí být držena ve svislém směru, žaludek a hýždí jsou zataženy.
2. Pohyby se provádějí pomalu, plynulým tempem ve stavu úplné relaxace.
3. Pózy jsou fixovány po dobu 10-20 sekund (v závislosti na složitosti cvičení).
4. Po asaně by měla být páteř vytažena podél svislé osy.
5. Jóga by měla být kombinována s respirační gymnastikou. To zlepšuje krevní oběh, metabolismus, snižuje napětí svalů, tělo je naplněno energií.
6. Odborníci doporučují kombinovat jógu s fyzikální terapií.
7. Pravidelně musíte tělo opřít o dýchací cvičení: inhalaci, zvedání žaludku, vydechování a návrat do původní polohy.

Samozřejmě, školení se musí provádět systematicky. Disciplína je nejlepším přítelem jógy a tím zárukou léčení.

Jaké jsou asany, které se mají provést se skoliózou?

Flexibilní asany, bez ohledu na stupeň skoliózy, pomáhají posilovat svaly, podporují protahování páteře, konsolidují dosažený výsledek.

Pouze trenér vybírá komplexy, přičemž bere v úvahu jednotlivé parametry, stav pacienta, stupeň nemoci, související choroby, které se mohou zhoršit.

Relaxační křížové plantáže asanasu zmírňují bolesti, dýchací cesty - urychlují dodávky živin do páteře. Musíte začít s nejjednoduššími pózami.

Když jsou prováděny, můžete cítit nepohodlí a bolesti, ale neměli byste se zastavit, protože se jedná o normální reakci svalů, ve kterých se vytvořily stagnační jevy. Velmi často během lekce můžete slyšet, jak kliknout obratle a zvuky jsou někdy velmi hlasité.

Nemusíte se obávat - obratle stojí na sedadlech, než dovolí, aby se páteř narovnal.

Jóga ve skolióze hrudní páteře zahrnuje postranní tyč, pozice kobylky, prodloužený trojúhelník, náklon hrdiny.

Léčba bederní skoliózy s odborníky na jógu vám pomáhá s různými zvraty, vychýlením zpět a na desce, svahy.

Nejprve je čas na yogický trénink k opravě skoliózy minimální, ale vzhledem k tomu, že cvičení se stále více využívají, jejich trvání a intenzita se zvyšují. Jakákoli asaná by měla být přidána postupně.

Zdroj: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Mohu procvičovat jógu na léčbu skoliózy?

V moderních megacities trpí většina lidí onemocněními muskuloskeletálního systému. Jóga ve scolióze v této situaci získává rostoucí popularitu. Spolu s terapeutickým cvičením je dnes jedním z hlavních způsobů, jak bojovat proti zakřivení páteře.

Výhody jógy pro páteř

Mnoho nováčků, přicházejících do tělocvičny, se diví, zda je možné procvičovat jógu při skolióze. Oficiální medicína nepovažuje za způsob léčby zakřivení páteře.

Nicméně, recenze těch, kteří se zabývali yogoterapiya, svědčí o jeho vysoké účinnosti.

Zvláště je určena pro skoliózu 1. stupně, kdy je ještě možné přirozeně obnovit anatomicky správnou polohu páteře.

.

Jóga je starodávný indický systém duchovního a fyzického sebevylepšení člověka, jehož historie byla počítána po několik tisíciletí. Přichází to však ze Západu, kde se používá více jako terapeutická gymnastika. Jóga má mnoho různých směrů.

.

Pro začátečníky je Iyengar jóga dobrá. Toto je jeden ze směrů hatha jogy, kde je věnována zvláštní pozornost správnému rozložení zátěže na svaly těla.

Snížení tlaku na svalstvo se provádí pomocí pomocného zařízení: dřevěné tyče, cihly, elastické pásy, válečky, lavičky a další zařízení.

Správně vybrané asany budou mít takový vliv na tělo:

• posilování svalového korzetu na zádech, což povede ke snížení bolesti;
• vývoj vazů a kloubů, zvýšení jejich pružnosti;
• obnovení symetrie páteře, její prodloužení, stavce se stanou na místě;
• zlepšení přívodu krve do zadních tkání;
• normalizace fungování vnitřních orgánů;
• obnovení nervového systému, zlepšení spánku.

Data vědeckého výzkumu potvrzují účinnost yogoterapie při skolióze.

Podle výsledků jednoho z nich lidé, kteří cvičí nejméně 90 vteřin denně po dobu 2 měsíců denně s pomocí jógy, opravili zakřivení hřbetu o 32%.

A mezi subjekty, kteří cvičí hodinu denně, tato hodnota již dosáhla 40%.

Vlastnosti a kontraindikace

Před třídami byste se měli poradit se svým lékařem. Musíte začít pod dohledem certifikovaného instruktora.

Doporučuje se to dělat individuálně nebo v malé skupině. V každém případě by měl instruktor vědět o vašich zádech.

V budoucnu můžete provést sadu jednoduchých cvičení doma.

Konstrukce jógové praxe v zakřivení páteře pro každou osobu individuálně. obtíž je, že není možné splnit dva identické typy skoliózy. Koneckonců se může páteř odchýlit od svého správného stavu ve třech rovinách najednou:

• čelní;
• sagitální;
• horizontální.

A jeho postavení ovlivňuje tvorbu patologií vnitřních orgánů, vývoj svalů na zádech, kosti končetin. A pro každou osobu bude tento schéma jinak.

Koneckonců, s konstantním dynamickým zatížením je velmi obtížné vzít v úvahu vlastnosti vašeho těla. Lidé se skoliózou 2. stupně mohou tuto praxi provádět jednou týdně pod vedením instruktora, ale do tohoto procesu by měla být přidána asymetrie.

Opatrně musí být ve výkonu invertovaných asanas, když je páteř, zejména na krku, pod silným tlakem.

Při průhybech hrozí nebezpečí poškození zadních svalů a jejich vytvrzení.

Kontraindikace terapie skoliózy jógy zahrnuje:

• zakřivení páteře 4. stupně;
• kraniocerebrální trauma;
• akutní stadia patologie muskuloskeletálního systému;
• duševní poruchy;
• zánět vnitřních orgánů;
• závažné narušení kardiovaskulárního systému.

Cvičení pro cervikální skoliózu

Scoliosis yogotherapy je zaměřena na posilování svalů od konvexní strany, protahování páteře, rozvoj pohyblivosti pohybového aparátu.

Je třeba se snažit položit zakřivené obratle na místo. Všechna cvičení jsou synchronizována s dýcháním.

Před provedením asanas se doporučuje provést pranayamu - komplex dýchacích technik.

.

Chcete-li vyléčit cervikální skoliózu, vyjměte svorky z ramene a krční část pomůže následující sady cviků:

.

1. Sedíme na rohoži na patě. V rukou si vezměte měkkou pásku a položte je do strany na úrovni pupku asi 25-35 cm. Po vdechnutí zvedněte horní končetiny nad hlavou.
2. Pravá ruka by měla být hodena přes hlavu a ukazovát prsty dolů podél páteře. Zadní strana by měla být naprosto rovná. Levá ruka uchopte pravé lokty a lehce zatlačte dolů. Potom se cvičení opakuje na druhé straně.
3. Po vydechování položíme ruce za hlavu a po vdechnutí je zvedneme. Při dalším vydechování spustíme končetiny před sebou. Cvičení se opakuje 8-12krát, nezapomínáme na synchronizaci pohybu s dýcháním.
4. Pravá ruka zahodit za hlavu podél páteře a levá se pohybuje od dna, aby se s ní setkala. Musíte se pokusit připojit prsty. Pokud to nefunguje, můžete použít kapesník. V této poloze děláme 10-15 cyklů inhalace-výdechu.

Při zakřivení krku jsou užitečné zejména asány:

• postoj kočky (marjarianasana);
• póza sfingy (vyagrasana);
• póza kobylky (shalabhasana).

Také každý možný sklon a natočení hlavy prováděly cvičení s míčem a odvalily se od jednoho ramena k druhému.

Cvičení v skolióze na hrudi

Opravte deformaci hrudníku pomůže boční liště. Při pravidelném cvičení může toto cvičení léčit počáteční stadium skoliózy během několika málo měsíců a významně snížit bolest zad. Kromě toho je dobré pro lidi, kteří se snaží zbavit se dalších kilogramů.

Zvažte techniku ​​vstupu do postranního pruhu:

• leželi jsme na pravé straně;
• pravá levá noha je umístěna na pravé straně;
• pravá paže je ohnutá v lokti a umístěna přímo pod rameno;
• stoupáme na lokte, celé tělo musí být natočeno přímo do struny;
• levá paží se zvedá nebo se vejde do pasu;
• Ponožky jsou natáhnuty od sebe.

Aasany držíme několik desítek vteřin a pomáháme nám dýchat. Potom zopakujte cvičení na druhou stranu.

Další užitečné asany při skolióze prsu:

• póza hrdiny 1 (virabhadrasana);
• postoj podlouhlého trojúhelníku (utthita trikonasana);
• póza kobylky (shalabhasana);
• luk hrdiny (adho mukha virasana);
• póza kočky, ukazující drápy.

Cvičení pro skoliózu dolní části zad

Když je postižena bederní oblast, doporučuje se provést komplex asymetrických cvičení na různých stranách těla. Dobré světelné zkroucení, svahy, mělké vychýlení zpět (můžete použít válce).

Zde je malý soubor užitečných cvičení:

1. Sedněte si na podlaze se zkříženými nohama, na kolenou si položte dlaně. S inspirací zvedněte ruce nahoru. Při výdechu se ohýbá dopředu a opírá se o ruce na podlahu. Postupně postupujeme s našimi rukama a pomáháme s dechem.
2. Výchozí pozice je stejná. Postupně se opíráme doleva. Takže pravá paže stoupá nahoru a levá ruka se nachází na podlaze kolmo ke stehnu. V této poloze děláme 5-10 cyklů dýchání, poté opakujeme cvičení na druhé straně.
3. Při vdechnutí zcela narovnejte záda. Položte levou ruku na pravé koleno a pravými prsty postupně nakloňte své tělo doprava. Při vydechování maximálně prodlužte tělo a nakreslete ho do břicha. Děláme několik výdechů a opakujeme cvičení na levé straně.

Pro bederní terapii se doporučuje:

• uttanasana - naklonění dopředu;
• jana shirshasana - sklon hlavy k kolenu;
• bharadvajasana, - otáčení sedí na kolenou;
• shavasana (póza mrtvoly) - koruna jógy, naprostá relaxace těla.

Komplexní terapie jógy s zakřivením páteře

Když je nejprve nutné skolióza usilovat o vědomou kontrolu nad svým tělem, k rozvoji mobility pohybového aparátu, svaly na nohou, pánve, břicha.

Měli byste neustále sledovat správné držení těla doma i v práci.

Pokud je to nutné, můžete přizpůsobit polohu těla pomocí improvizovaných prostředků (například podšívku pod pánve při práci s počítačem).

Zde je příklad praktiky jógy ve scolióze ve tvaru C:

1. Plné jógové dýchání, nadi shodhana, dech Ujaya v jednoduché póze se zkříženými nohami. V případě potřeby se používají další zařízení: podšívka pod pánve, židle pro opření rukou. Dýchání ujayi se snaží udržet celou praxi.
2. Pohybujeme se do pozice kočky. Provádíme pohyby světelných vln asi 20krát. K fixaci asanů používáme cihly, přikrývky atd.
3. Zkomplikujeme představu. Pravá noha se vrátí, levá noha je vystředěna. Můj hrudník se táhne dopředu, moje pata - zpátky. Při výdechu je záda zaoblená, čelo je přitisknuto na koleno. Opakujeme v dynamice 10-20 krát na každé straně.
4. Další variantu stejné asany. Jedna noha je vytažena paralelně k podlaze s prodlouženou patou. Při výdechu - čelo na koleno. 10-20 krát na každé straně.
5. Lokty jsou umístěny pod ramenními klouby, koleny - pod kyčlí. Při vdechnutí se ruka táhne dopředu dlaňou ruky směrem dolů, po výdechu se zaoblení dozadu, krk a ramena se uvolní. Práce jsou prováděny pouze na jedné straně - 8-12 krát.
6. Lokty jsou umístěny blíže k kolenám. Koruna a koktejl jsou s odporem vytaženy vzhůru. 8-12 krát.
7. Přejdeme k adho mukho virasanu. Panva je na podpatcích. Při vydechování se před námi roztáhneme ruce po dobu 1 minuty.
8. Ležíme na žaludku. Rameno konkávní strany těla se rozkládá dopředu a patu konvexní strany - zadní.
9. Přejdeme k boku. Zvedáme pánvi, boky a žaludek. Důraz je kladen na loket, nohy a spodní nohu. Krk visí volně. 8-12 krát.
10. Kompenzujte napětí. Když ležíte na žaludku, natáhněte nohu dopředu. Po dobu 10-20 sekund na každé straně.
11. Položte ho na záda. Alternativně přitáhněte prsty nejprve vpravo a pak koleno.
12. Cvičení končí shavasanou. Může se provádět i na boku, pokud pomáhá uvolnit.

Komplex může také zahrnovat asanas zaměřené na rozvoj flexibility, které zahrnují všechny skupiny svalů na zádech.

Zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Jóga ve skolióze: cvičení (asanas) - mohu studovat?

Léčba páteře skoliózy pomocí jógy není tak běžné jako je reakce s klasickou léčbu a prevenci (fyzikální terapie).

Zatím se jedná o velmi efektivní metoda pro léčbu skoliózy 1 a 2 ° C, zatímco kategoricky nedoporučuje 3 4 cvičení jógy (ásany) stupeň nebo.

Pokud jde o léčení skoliózy prvního a druhého stupně jógy efektivní pro všechny lokalizace choroby, ať už hrudní, lumbální nebo cervikální (nebo spíše arvicothoracal) odděleny.

V jakém stupni skoliózy mohu udělat jógu?

V jednom nebo druhým způsobem korigovat deformity páteře a tělo asymetrie jógy užitečné ve třech fázích skoliózy. Pokud jde o čtvrtou fázi, je to nepřijatelné a zde není otázkou, zda je jóga užitečná ve čtvrté fázi skoliózy.

Problémem je nemožnost provádět i základní prvky jógy u pacienta kvůli výrazným deformacím páteře. Jakékoliv pokusy o cvičení se silou plné vážných komplikací.

Typy skoliózy v oddělení páteře

Situace je zcela odlišná, jestliže jógový komplex pro záda se používá k léčbě prvních tří fází skoliózy. Ve třetí fázi jsou povoleny pouze základní prvky jógy a techniky Iyengar a jejich podobných (což znamená vysokou zátěž na páteři) jsou zakázány.

do menu ↑

Jaký je výsledek školení?

Tvrzení, že lze vyléčit pouze skoliózu s jógy, může být zpochybňováno. Bez komplexního přístupu k této nemoci by se nemělo očekávat úplná léčba (je-li to možné).

Obecně však s pomocí jógy je možné nahradit terapeutickou a profylaktickou tělesnou výchovu, i když se to nedoporučuje. V ideálním případě je třeba kombinovat tyto dvě metody léčby, které nakonec poskytnou působivý výsledek.

Dobré výsledky z jógy by měly být očekávány v první a druhé fázi skoliózy. Ve třetí fázi velmi úspěšně snižuje intenzitu příznaků onemocnění (například bolesti), ale nevede k léčení (ve většině případů to nemůže bez operace).

Obecně lze pomocí jógy posílit svalnatý korzet na záda a dokonce i opravit držení těla, ale jako samostatný technika léčby skoliózy není vhodná, proto je nutné ji aplikovat v kombinaci s jinými metodami terapie.
do menu ↑

Jaké asany mohu provést?

Jóga má mnoho směrů, existuje mnoho asanů (typy cvičení), všechny jsou více či méně užitečné, ale ne všechny jsou přijatelné pro léčbu skoliózy. Ale i zbývající vyřešené asany jsou víc než dost pro dosažení vynikajících výsledků léčby.

Při skolióze jsou povoleny následující asanas:

1. Pose kočky nebo "Marjarianasana".
2. Pose z tygra nebo Vyagrasana, póza Sfingy.
3. Pose kováře nebo "Shalabsan póza vývrtky.
4. Cvičení "tahání kočky".
5. Cvičit luk hrdiny nebo "Adho Mukha Virsana".
6. Cvičení podlouhlého trojúhelníku nebo "Utthita Trikonasana".
7. První postava hrdiny nebo "Virabhadrasana 1".
8. Locust pozici nebo "Shalabhasana".
9. Cvičení "Shavansa "Uttansana" a "Bharadvajasana" (první a druhá).
10. Svahy hlavy do kolena (představují "Jan Shirsan").

Symptomy skoliózy u dítěte

Všechna cvičení musí být provedenaextrémně pomalu a přesně. Pamatujte si, že při skolióze je "oslabená" páteř a každé zranění bude komplikované více než u zdravého člověka. Všechny ostatní asanas nejsou doporučovány ani zakázány.
do menu ↑

Kontraindikace jóga při skolióze

Dokonce se specializuje na terapii skoliózy, terapeutická a preventivní tělesná výchova má řadu kontraindikací, co můžeme říci o józe. Má bohužel ještě více kontraindikací než klasický terapeutický a profylaktický komplex cvičení.

Kontraindikace jóga při skolióze jsou:

• období exacerbace scoliotického onemocnění (je nutné počkat na jeho ukončení);
• zhoubné novotvary páteře;
• kraniocerebrální trauma s těžkým průběhem;
• nekompenzované patologie kardiovaskulárního nebo bronchopulmonálního systému;
• systémové infekční nemoci nebo infekce vyskytující se lokálně v lokomotorickém systému;
• Skolióza čtvrtého stupně (a v některých případech třetí, ale je nutné diskutovat s lékařem);
• fyzické vyčerpání;
• přítomnost syndromu vertebrální arterie;
• horečka, silné závratě nebo bolesti hlavy.

do menu ↑

Asany s cervikální skoliózou

Asany pro léčbu cervikální skoliózy jsou zaměřeny na obnovení svalů a narovnání páteře. Všechny prvky jógy pro krk jsou založeny na tvorbě svahů a rotaci hlavy a také na práci s míčem.

Jóga při skolióze

Účinné asany pro cervikální skoliózu:

• Cvičení "Marjarianasana" nebo prvek "kočka představují
• cvičení "Vyagrasana" nebo prvek "póza tigra
• asan "póza Sphinxu
• asan "póza vývrtky
• asan "Shalabsana" nebo prvek "póza kobylky".

Cervikální oblast páteře je extrémně zranitelná a do jisté míry křehká oblast, která je u zdravých lidí neustále potvrzována jako traumatizovaná.

To znamená, že když cvičíte jógu ve vztahu k krku, neměli byste povolit ostré pohyby a pokud se objeví příznaky (bolesti hlavy, závratě), okamžitě zastavte.

Pokud se při užívání krčních asanů objeví závratě, bolesti hlavy nebo jiné příznaky - okamžitě kontaktujte svého lékaře.
do menu ↑

Jóga ve skolióze (video)

do menu ↑

Asanas s hrudní skoliózou

Pro léčbu torakální scoliotické nemoci jsou předepsány asany, které zahrnují protahování páteře a normalizaci držení těla. Je třeba poznamenat, že cvičení jógy ve skolióze hrudní oblasti není snadná záležitost (s pasem a krkem vše je mnohem jednodušší).

Efektivní asany při skolióze prsu:

• cvičení "tahání kočky
• asana "Adho Mukha Virsana" nebo prvek "sklon hrdiny
• Cvičení "Utthita Trikonasana" nebo prvek "protáhlého trojúhelníku
• cvičení "Virabhadrasana č. 1" nebo prvek "první postava hrdiny
• asana "Shalabhasana" nebo prvek "kobylka představují".

Jóga v skolióze hrudníku

Už víte, že pokud jde o hrudní páteř, jóga je velmi neklidná. Nejprve si můžete myslet, že je to nemožná činnost, ale ujišťujeme vás, že to nebude tak dlouhé a na to si zvyknete. Cvičení bude následně velmi snadné.
do menu ↑

Asanas s bederní skoliózou

Asany pro léčbu bederní skolitické choroby zahrnují výkon asymetrických fyzických cvičení.

Během gymnastických elementů se náklad rozděluje hlavně do postižené oblasti zad, čímž posiluje svaly v něm a narovnává skolitický oblouk.

Účinné asany s bederní skoliózou:

1. Cvičení "Shavasana" nebo relaxace v "držení těla mrtvých".
2. Asan "Uttansana" (protahování páteře).
3. Cvičení "Bharadvajasana" (první a druhá verze) - provádí velmi opatrně, protože je středně osové zatížení.
4. Cvičení "Jan Shirsan" (znamená sklon hlavy k kolenu).

Jóga nejen doplňuje, ale také nahrazuje cvičební terapii při skolióze

První dva měsíce k provedení popsaných prvků potřebují krátký čas, aby tělo mohlo zvyknout na takové fyzické napětí. Dále bude možné je provádět po dlouhou dobu a dokonce je kombinovat s klasickými cvičeními z cvičební terapie.
do menu ↑

Bezpečnostní opatření

Bez znalosti bezpečnostních technik v józe, pacienti neustále dělají velmi závažné chyby, které jsou ve scolióze plné vývoje komplikací. Proto je velmi důležité nečinit takové chyby, pro které doporučujeme seznámit se se základními bezpečnostními opatřeními:

1. Bez ohledu na účel a smysl cvičení musí být provedeno pomalu. Ve videohroně dělá trenér to rychle? Ignorujte a postupujte pomalu. Zadní strana pacienta se skoliózou je velmi náchylná k náhlým pohybům.
2. Odstraňte jakékoli axiální a rotační zatížení. To znamená, že cvičení s kroucením kufru jsou zakázány, bez ohledu na stupeň a formu skolitické nemoci.
3. Bez ohledu na váš zdravotní stav, možnosti a motivaci - návštěva lékaře před zahájením výuky jógy je povinná! Konzultujte o vhodnosti takové léčby u lékaře-terapeuta, neurologa nebo traumatologa.

Zdroj: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html