Cvičení pro páteř: nejužitečnější komplexy

Cvičení pro páteř - jak hrát doma s videem

Moderní lidé často mají problémy s dolní části zad, zad, cervikální oddělení.

Cvičení na páteři činí držení těla rovnoměrnější, pomáhá udržovat svalový tonus, zbavuje se chorob horní a dolní části zad.

Výběrem komplexu se po konzultaci s lékařem potýká s existujícími problémy. Někdy se používá speciální sportovní vybavení, simulátory.

Co jsou cvičení pro páteř?

Problémy s zády mají nepříznivý vliv na stav vnitřních orgánů. Vyvarujte se vývoje onemocnění, jako je osteochondróza, kyfóza, skolióza pomůže cvičení pro záda a páteř.

Gymnastika má dobrý účinek na celkový stav těla. Odborníci doporučují ušetřit společné zdraví, protože moderní rytmus života a nedostatek výcviku často vede k vážným problémům.

Je důležité vybrat si speciální cvičení pro páteř a ne jen pro sport.

Celé tělo kufru a zadní část osoby jsou v napjatém stavu. Konstantní zatížení vede k nepohodlí a těžkosti v bederní oblasti.

Lékaři doporučují, pokud je to možné, praxe doma a ve zvláštních institucích.

Cvičení pro bolest v páteři a pro zdravou záda mají své vlastní vlastnosti. Existuje několik účinných metod určených pro různé kategorie lidí.

Problémy jako skolióza, zakřivení nebo osteochondróza ustupují pod vlivem lékařského výcviku.

V případě vážných diagnóz by se pacient neměl spoléhat jen na podporu výcviku, je třeba konzultovat lékaře a komplexní terapii.

Cvičení pro páteř doma

Chcete-li začít používat jednu z metod léčby, není nutné hledat pomoc trenéra. Většina tréninku je vhodná pro domácí použití.

Je však vhodné konzultovat odborníka předem a seznámit se se seznamem kontraindikací.

Zkušený vertebrolog nebo ortopedista bude schopen zvolit nejlepší trénink pro konkrétní pacienta a poskytnout vhodné doporučení k jeho provedení.

Ti s cervikální osteochondrózou nebo s podezřením na ně by se měli zbavit následujících cvičení:

1. Počáteční stojan s rovnou polohou a nohama, umístěný na šířku ramen.
2. Hlava je pomalu nakloněna na stranu, zpoždění je 10 sekund.
3. Zatlačte ji rukama tak, aby se krk nedotkl.
4. Vraťte se do původního stojanu, zopakujte 15krát na každé straně.

Při osteochondróze nebo podezření na prsu se můžete pokusit o následující:

• Tělo s rovnou pozicí, nohy šíře od ramen.
• Brada je přitahována k hrudníku, ramena jsou spojena.
• Musíte zůstat 10 sekund.
• Zakrývají si záda, vrhají si hlavu zpátky a vzali si lopatky mezi sebou.
• Znovu nastavte polohu na 10 sekund.
• Vraťte se do původní polohy. Musíte udělat alespoň 10 přístupů.

Následující cvičení bude užitečné pro ty, kteří mají problémy s bederní páteří:

1. Postavte se rovně, ruce kolem pasu, nohy na stejné úrovni s rameny.
2. Pomalu ohněte dopředu a vraťte se na předchozí pozici.
3. Opakujte svah v opačném směru.
4. Proveďte 10 pohybů v každém směru.

Známý odborník v medicíně získal celosvětovou slávu díky způsobu léčebného půstu. Paul Bregg se však podílel na dalších aspektech lidského zdraví.

Slavný komplex pěti cvičení pro záda pomohl tisícům pacientů z různých zemí. Všechny myšlenky tohoto specialisty na stav obratlů, bedra a krku se odrážejí v jeho knize.

Níže jsou 5 cvičení od Paula Braga pro páteř.

Abyste se vyhnuli vzniku závažných onemocnění, zlepšení trávení a zraku, můžete zkusit další trénink. Předběžně je nutno konzultovat s lékařem, poté, co veškerá práce je kontraindiktivní pro osoby s problémy s krčními, bederními odděleními páteře.

Komplex běží hladce, pomalu:

• Důraz je kladen na koberec, nohy a ramena na jedné úrovni.
• Panva je zvednutá co nejvíce, měla by být nad úrovní hlavy.
• Zpět klenutý.
• Tělo kufru spočívá na kolenou, rovných loktech, dlaních.
• Jdou zpět do výchozí pozice.

Další trénink pomůže protažení páteře a vazy, upraví práci ledvin, játra správným způsobem:

1. Výchozí pozice zůstává stejná.
2. Panva je zvednutá a udržuje končetiny rovně.
3. Zadní strana se ohýbá doleva a levá strana spadne co nejníže.
4. Opakujte cvičení na pravé straně.

Pro zpevnění svalů, pro zachování stavu napnuté páteře, je použita následující volba. Je důležité provádět pohyby s akcelerací.

Kontraindikační trénink nemá:

• Výchozí pozice: sedí na podlaze, opírá se o ruce a přiděluje tělo těla. Nohy jsou ohnuté u kolen.
• Pokuste se zvýšit panvu nohama, v důsledku toho by měla být páteř horizontální.
• Nohy se během cvičení nevyrovnávají.

Chcete-li současně zlepšit stav gastrointestinálního traktu a nervů, prodlužte páteř, aplikujte následující výkon Berg. Je důležité vzít v úvahu, že pohyby nemohou provádět ti, kteří mají problémy s dolní části zad nebo jsou diagnostikováni s kýly:

1. Výchozí pozice: osoba leží na zádech, nohy jsou rovné, ruce jsou rozloženy po stranách.
2. Nohy se ohýbají na kolena, vytahují se k sobě a objímají kolem nich ruce.
3. Vytlačují nohy od hrudníku a nerozvádějí ruce.
4. Brada je roztažena na kolena a hlava je vztyčena nahoru.

Další pohyb od známého lékaře pomáhá pacientům prodloužit páteř, zlepšit funkci střev.

Je však nebezpečné pro ty, kteří mají onemocnění, při kterých proudění krve do hlavy způsobuje zhoršení pohody:

• Výchozí pozice, stejně jako při výkonu cvičení číslo 1.
• Zadní část by měla být klenutá, zvedněte pánvi nahoru.
• Rovné končetiny slouží jako podpora. Nenoste nohy na velké vzdálenosti.
• Hlava dolů.
• S mírně ohnutými koleny se začnou pohybovat po místnosti dopředu a pak zpět.

Gymnastika pro nemocnou páteř

Při léčbě různých onemocnění zad, zotavení po dlouhodobé léčbě doporučují lékaři speciální gymnastiku.

Trénink pomáhá pocítit se značnou úlevou v průběhu času, narovnat páteř, obnovit pružnost svalů a vazů. V případě problémů se zadní částí, pasem, krkem se doporučuje lehnout během tréninku. Je lepší opakovat hodiny v určitou dobu.

Školení by mělo trvat nejméně 25 minut s krátkými přestávkami mezi přístupy.

Cvičení pro nemoci různých částí páteře (vyrobené z polohy ležící na zadní straně):

1. Ruce v loktech jsou ohnuté, umístěné blízko hrudníku. Prsa by měla být skloněna polokloubkem, v této poloze se přetrvávají. Klesají na podlahu. Opakujte 8krát.
2. Ruce jsou umístěny podél těla, nohy se ohýbají na kolenou. Hluboce zvedněte pánvi, hýždě stlačte, přetrvávejte, zatímco napínáte svalstvo zad, pas. Jdou dolů, opakují pohyby 6-7 krát.
3. Končetiny jsou narovnány, zvedají nohy zase nahoru, udržují trakci. Zpožděno 20 sekund. Pomalu spusťte nohy. Opakujte pohyby 7krát.

Cvičení Bubnovského

Úplně nový přístup k postupu pro léčbu páteře v jeho době navrhl SM. Bubnovský. Metoda vám umožňuje bez léků a operací.

Cvičení slavného doktora lékařských věd mohou provádět pacienti všech věkových kategorií. Pokud chcete, můžete si koupit speciální simulátor Bubnovský.

Níže jsou podrobně popsány následující činnosti, které jsou určeny pro provedení bez vybavení.

Gymnastika Bubnovský, populární cvičení:

• "Jízdní kolo". Vezměte náchylnou pozici, ruce na zadní straně hlavy, nohy v kolena ohnuté. Horní část kufru je zvednutá vpravo, koleno se snaží tlačit proti hrudníku a dotýkat se levé lokty. Potom je noha odstraněna a narovnána. Na každé straně je třeba opakovat alespoň 15krát.
• "Dotkněte se ponožek s rukama". Leží na podlaze a natáhnou ruce. Zvedněte tělo a nohy současně. Důležité je, abyste se rukama dotýkali ponožek. Cvičení je skvělé pro čerpání svalů břicha, rovnoměrně zatěžuje záda.
• ««Chůze na hýždě ». Posadil se mu, sedl, ruce a nohy před ním. Začněte hladce, abyste se posunuli dopředu, čímž zatěžujete svaly svalů.
• "Zvedání kolen k hrudi". Výchozí poloha: na zadní straně ležící, paže se táhnou po kufru. Zvedněte koleno nahoru a poté jej zatlačte silou rukou do hrudníku. Opravte po dobu 10 sekund, poté opakujte pohyby s druhou nohou.

Cvičení pro zdravou záda

Chcete-li zpřísnit svaly na zádech, stojí za to přijmout několik účinných cvičení, které by se měly opakovat pravidelně.

Níže je posilovna, pro kterou nepotřebujete speciální vybavení a spoustu volného času.

Cvičení jsou zaměřena na udržení zdravého kloubního stavu a otoku svalstva. Školení lze provádět doma.

BERPI Komplikované:

1. Ležely na zádech, nohama jsou rovně, ruce jsou roztažené nad hlavami.
2. Při výdechovém namáhání lisu, tělo je zvednuto, nohy by měly být ohnuty na kolena.
3. Hladko zvedněte tělo, zatímco ruce zůstávají na podlaze.
4. Hmotnost těla se přenáší na končetiny, hýždě se zvedají z podlahy.
5. Poté musíte nejdříve stát ve vzpřímené poloze a pak opět spadnout dolů.
6. Opakujte pohyby 10krát. Pro začátečníky se doporučuje 1 sada pro profesionály - 3 sady.

Zvedání nohou z mělkých dřepů:

• Postavte se rovně, nohy dohromady, kolena ohnuté.
• Ruce jsou umístěny na pravé koleno.
• Vyjměte levou nohu a sklopte tělo dopředu.
• Proveďte kloubový pohyb nohou, zatímco zadní strana by měla být dokonale rovnoměrná. Kolena se nezbavuje.
• Každá noha se opakuje 15krát.

Cvičení pro horní páteř

Je důležité nejen trénovat svaly na zádech, ale také používat techniky pro určité oddělení páteře. Cvičení uvedená níže jsou převzata z cvičení.

Díky neustálému tréninku je možné zlepšit metabolické procesy meziobratlových disků, posílit svaly cervikální oblasti, významně snížit bolesti a nepohodlí této oblasti.

Komplexní cvičení jsou jednoduché, vhodné pro domácí cvičení.

Gymnastika pro horní páteř:

1. Hlava je spuštěna do jugulární fossy. Snaží se otočit krk nejprve vpravo, potom vlevo a zkoušejí se na jejich rameno. Opakujte pohyby 7-10 krát.
2. Stojí na tvrdém povrchu, paže se táhnou po kufru. Maximální je zdvihnutí a spouštění ramen, udržování hlavy a krku bez pohybu. Opakujte 7-9krát.
3. Dlaň je umístěna na protilehlé straně chrámu, ruka je hodena přes hlavu. Současně je hlava nakloněna směrem k rameni a odpor je vytvořen opěrkou rukou po dobu nejméně 15 sekund. Opakujte pohyby 5-7 krát.

Nejlepší cvičení pro páteř

Chcete-li praktikovat výsledky, je třeba je pravidelně opakovat. Před tréninkem by měly být svaly zahřáté. Níže jsou nejpopulárnější cvičení pro svaly na zádech:

• Stojí vzpřímeně, nohy jsou rozděleny, ruce v zámku, nad hlavou. Při vdechování se začínají sklouzávat po jednom, tam a zpátky. Amplituda by měla být maximální, ale pocity bolesti nejsou povoleny.
• Ze stejné počáteční polohy sklopte tělo dolů, rukama kolem lýtkových svalů. Sjíždějte dolů, nakloňte malou amplitudu. Po 10 opakováních jsou ruce vloženy do pasu, zadní strana je ohnutá dozadu.
• Stávají se na všech čtyřech a ohýbají se. Při výdechu se páteř ohýbá směrem vzhůru, zatímco nakloní hlavu směrem k tělu.

Zdroj: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Je gymnastika užitečná pro páteř?

Gymnastika na záda je nezbytná k vytvoření vycvičeného svalového korzetu. Silné svaly tisku a chrbta podporují páteř.

Zachovávají také správnou pozici orgánů hrudníku, břišní dutiny: plíce, srdce, žaludek, játra atd. Posílené svaly zad, lumbosakrální oblasti a tisku nezanechávají bolest nejmenší šance.

Wellness gymnastika pro páteř je nutná denně, a to nejen ve fázi akutní bolesti.

Tam je terapeutická gymnastika pro páteř. Výsledkem bude pouze systematické provádění komplexní cvičební terapie pro záda. Udělejte to denně, pak se efekt zesílí každý den.

První výsledky se začnou objevovat nejdříve tři týdny po zahájení třídy.

Výhody fyzické terapie

Užitečné cvičení pro páteř lze provádět kdykoliv během dne. Nejlepší je začít ráno s několika cviky, pak zkraťte krátkou přestávku a pokračujte v provádění komplexu.

VO čase pracovního dne je nutné vytvořit nekomplikovaný komplex cvičení pro zahřátí svalů krku, ramenního pletence a záda.Takové přestávky a výkon cvičení, uvolní svalové napětí.

Zvyšte pozornost, odolnost proti stresu.

Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bolesti zad, stojí za to brát v úvahu atletickou formu osoby. Začíná to malým, postupně se zvyšujícím zatížením po etapě, pomalu a bez spěchu.

První etapou jsou cvičení v období exacerbace. Akutní fáze obvykle trvá 3-4 dny. Po tomto začne rehabilitační doba, trvající až 30 dní. A až poté začíná fáze zlepšovacího období.

Cvičení v této době jsou preventivní povahy.

Komplexy cvičení mohou řešit následující úkoly:

1. Eliminujte bolest zad;
2. Snížení tlaku na spinální disky;
3. Zvyšte svaly;
4. Zrychlit růst a regeneraci kostních buněk;
5. Zvyšte krevní oběh.

Komplexní cvičení stojí

Není nutné provádět cvičení ve fázi exacerbace s ostrými amplitudami. Snažte se udělat hladce, aniž byste výrazně zvýšili zátěž na páteři.Stojí za to začít s pomalou procházkou, kterou lze nahradit chůzí na místě. Při chůzi se dívejte na svůj postoj.Udržujte záda rovnou.

Ramena by měla být trochu uvolněná, snížená.Pro dosažení nejlepšího efektu zvedněte kolena výše, držte hlavu rovnou.Doba trvání takové chůze by neměla být nudná, 3-5 minut. Jakmile cítíte teplo a krev se zrychluje, pokračujte k dalšímu.

Další cvičení: Stále se pokoušejí vylézt na ponožky. Na vrcholu stoupání držte několik sekund. Po pomalém umytí.

Zvedněte, opatrně vytáhněte horní ramena.Zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Pomalu opouštějte pomalu.

Do 5-15 opakování, v závislosti na vašem atletickém tréninku.

Dále stačte rovně, ruce zvedněte hřbet a házejte zpět hlavu. Sledujte dech. Zvedání rukou, vdechnutí, snížení - výdech. Položte nohy na celou nohu hladce. Na konci tělocvičny přitlačte stěnu, uvolněte, uklidněte dýchání.

Cvičení tak, aby záda neublížila

Toto jednoduché nabíjení, z jedenácti cvičení, pomůže zmírnit bolesti, nepohodlí v zádech. Udělejte cvičení klidně, bez fanatismu.

• Výchozí poloha: položte lícem nahoru, položte nohy a ohněte kolena. Nohy jsou zcela zatlačeny na podlahu, svaly nohou jsou uvolněné. Uchopte si ruce nejprve za jednu nohu - pod kolena jednou rukou, druhou těsně nad kolenem, pak ji zvedněte. Cítit napětí. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Spusťte nohu a odpočiňte 15 sekund. Opakujte s další nohou.
• Přijměte referenční pozici určenou pro cvičení číslo jedna. Zatáhněte za žaludek a lehce zvedněte pánev a snažte se stlačit dolní část zad. Stiskněte jej co nejpevněji, podržte jej po dobu 15 sekund, upevněte jeho polohu a vraťte se na začátek. Opakujte desetkrát, mezi opakováním, dejte oddych - 10 sekund.
• Ohnout nohy, ležet na zádech, jako v prvních dvou cvičeních. Ruce uchopte zadní část hlavy, nebo je překračujte na hrudi - závisí to na vašem sportovním tréninku. Snažte se, aby bylo pro vás vhodné začít, a jak se vaše trénink zlepšuje, postupně zvyšujte zátěž. Vytáhněte svůj pas dolů na zem, zvedněte hlavu a zvedněte ramena. Zamkněte polohu na 10 sekund. Po pomalém umytí. Dělejte to desetkrát.
• Cvičení se nazývá kočka: stojí na všech čtyřech, zpátky rovnoběžně s podlahou, ruce rovně. Zpět klenutý vrchol, jako kočka, zámek na pár vteřin. Jemně se vraťte do původního stavu. Proveďte 5-10 opakování.
• Lehněte si na břicho, položte dolů, pod stehna položte tělocvičnu nebo polštář. Vyrovnejte pravou ruku dopředu a současně narovnejte a zatáhněte levou nohu k napnutí zadních svalů. Opravte po dobu 2 sekund pozici pomalu dolů. Opakujte změnou rukou a nohou. Proveďte celkem 10 opakování.
• Počáteční jako první dva, ruce mírně po boku. S výdechem zvedněte hýždě, odtrhněte je od podlahy. Ramená zůstanou nehybné, vytvoří polotón, po hladkém návratu do výchozí pozice. Do 15 opakování.
• Lehněte si na břicho, ruce jsou přitisknuté k tělu, podél těla. Pomalu se ohneme, vytáhnete ruce nahoru, ale neumožníte bolest. Zmáčkněte se zpátky do původní polohy. Opakujte 5-7krát.
• Lehněte si na žaludek, ohneme kolena, ruce za zády, pošlete si nohy a zůstaňte v této pozici asi půl minuty. Po uplynutí této doby odpočiňte asi 1 minutu, uklidněte dýchání. Opakujte 3-5krát.
• Stojí na všech čtyřech, stejně jako v cvičení "kočka". Ohněte na kolena, zvedněte horní část a otočte tělo střídavě na stranu, opřenou o kolena a ruce. Opakujte nejméně 15krát.
• Nejvíce jednoduché a efektivní cvičení pro krčních svalů - naklonit hlavu dolů, a zdálo se, že ji vrátit ve směru hodinových ručiček, tahání střídavě na ramena, záda, hrudník. Potom otočte hlavu proti směru hodinových ručiček. Opakujte nejméně 20krát v obou směrech. Toto cvičení lze provést i při práci, během přestávky.

Jedná se o jednoduchý způsob, jak zmírnit pocit těžkosti a únavy v zádech, možná dělat na baru. Jen se držte za ruce.

Není nutné vytahovat se, dost běžných víz.Takže se rozšiřuje vzdálenost mezi stavcemi, napětí a tlak se uvolňují.

To odstraňuje bolesti a nepohodlí.

Kompletní sada malých relaxačních cvičení, stojí ve volné poloze, spodní ramena uvolněná podél těla, nedávejte vaše nohy dostatečně široké na šířku ramen. Lean jemně dopředu a prsty se dotýkejte podlahy. Vraťte se do výchozí polohy, dýchaj hluboce, měřičně. Do 3-5 opakování.

Cvičení pro prevenci bolesti

Jakmile se vám zmíněný komplex stane pro vás snadné, stojí za to rozšíření zátěže. Zvýšení by mělo být krok za krokem - můžete jednoduše zvýšit počet opakování cvičení.

Nezastavujte se tím, co bylo dosaženo, musíme pokračovat v tréninku svalů, abychom znovu nezapadli do fáze exacerbace. Můžete si vybrat společně s lékařem, komplexy gymnastických cvičení, které vycvičí všechny svaly tisku a zpět.

Stojí za to přemýšlet o stejném dobře známém komplexu jako jóga.

Třídy jógy přinášejí dobré výsledky, protože celý systém je postaven na protahovacích cvičeních. Tyto typy cvičení mohou zmírnit bolest a poskytnout potřebnou pružnost obratlům.

Je důležité si uvědomit, že než začnete, stojí za to najít dobrého trenéra. Pokud se nacházíte ve fázi akutní bolesti, neměli byste riskovat vůbec, cvičení začněte sami bez doporučení ošetřujícího lékaře.

Protože hrozí nebezpečí poškození páteře.

Obecně platí, že všechny postupy související s výkonovými zátěžemi na páteři by měly být v ideálním případě koordinovány s lékařem oddělení cvičení, neuropatolog.

Není nadbytečné konzultovat s lékařem přímo.Samoléčení často vede k negativním důsledkům.

Nezávisle můžete ráno dělat pouze gymnastiku a vybírat si cvičení. Pokud nejste ve fázi akutní exacerbace.

Je dobré začít každý sport 2-3x týdně. To bude velmi dobré jako doplněk k rannímu fyzickému cvičení.

Sledujte režim dne a vaši dietu. Nadváha, tlačí na páteř a zvyšuje nebezpečí onemocnění. Sledujte své zdraví, jděte dále, pohybujte se a nepřehánějte je, pokud je to možné.

Zdravý životní styl plus každodenní fyzická aktivita zlepší kvalitu vašeho života v každém případě

Zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gymnastika pro posilování svalů zad a páteře

Zdraví páteře a zádových svalů je důležitým aspektem v životě člověka. Páteř je uspořádán docela obtížný a plní mnoho funkcí, které nás chrání před zraněním a vytvářejí držení těla, což dává příležitost být flexibilní.

Vzhledem k tomu, že během života člověk trpí těžkými břemeny, dostane se zraněný, pak zdraví chrbta a jeho strukturní prvky trpí častěji než jiné klouby a orgány.

Proto bylo pro prevenci a léčbu patologií vyvinuto mnoho cvičení pro páteř.

V závislosti na věku, zdravotním stavu jsou metody přiděleny k rozvoji svalů a posílení páteře, stejně jako k různým onemocněním.Také existují cvičení pro různé části páteře, s onemocněními, které často vedou k poškození bederní a sakrální oblasti a krku.

Indikace

Cvičení pro páteř jsou zobrazeny ve třech hlavních případech. Nejčastěji jsou předepsány pro patologické stavy muskuloskeletálního systému s těmito nemocemi:

• osteochondróza, osteoartritida;
• zakřivení páteře (kyfóza, lordóza, skolióza);
• intervertebrální kýla;
• vrozené malformace skeletu.

Gymnastika pro tyto patologické stavy je zaměřena na léčbu a zlepšení stavu člověka, obnovení funkcí páteře, prevenci další progrese onemocnění.

Přidělit také skupinu rizik mezi obyvatelstvem, která ukazuje gymnastiku pro posilování svalů. Když se tělesná nadváha a sedavý způsob života se často vyskytují příznaky bolesti a nepohodlí v zádech, který vyžaduje, aby osoba, která má provádět cvičení na páteř.

Dalším důležitým směrem pro obnovení svalů zad a páteře je rehabilitace.

Předepisuje se po různých úrazech, chirurgických zákrocích, s chorobami, které omezují pohyb (mrtvice, paralýza).

Metody se používají k odstranění zakřivení, posílení svalového korzetu a obnovení mobility pacienta.

Starší lidé potřebují gymnasti pro prevenci kloubních patologií, takže neexistuje věkové omezení, které by se zabývalo obnovou páteře. V závislosti na stavu člověka je vybrán individuální zátěž tak, aby nebyla poškozena gymnastika.

Techniky

Mnoho různých technik bylo vyvinuto pro obnovení páteře, pro posílení svalů a přizpůsobení držení těla. Zvláště účinná je gymnastika prováděná ve vodě. Cvičení pro protahování páteře ve vodě je žádoucí udělat, uchýlit se k pomoci ostatních.

Cvičení ve vodě podáván dětem od útlého věku k rychlému rozvoji pohybového aparátu, mladí lidé - sladit páteř a brání držení těla zakřivení.

Dospělé cvičení se doporučují pro zotavení z úrazů, protahování a chronických onemocnění.

Popularita získává čínské metody obnovy, jako je technika Qigong. Qigong je předepsán pro různé patologie páteře, posiluje svaly a zlepšuje mobilitu.

Při onemocněních jako je osteochondróza, intervertebrální kýla se uplatňuje gymnastika Popov. Zpívá mikrogymnastika Petra Popova na základě vytváření mikro-pohybů a zaměřuje se na obnovu mobility všech obratlů a posílení různých svalových skupin.

Jumpingová gymnastika Jurije Popova, skládající se z téměř 20 cvičení, které prakticky každý člověk dokáže vystupovat, také vyniká, protože nevyžaduje mnoho úsilí. Vysoká účinnost Popova cvičení je zajištěna v patologiích lumbosakrálního a krku.

Chcete-li se zbavit různých patologií páteře, zádových svalů a jejich prevence, používá se jóga. V současnosti je v tomto směru vytvořeno mnoho programů a metod. Writer R.

Aloise vede rozsáhlé a efektivní techniky kombinující techniky jógy, tělesné výchovy a tříd s hůlkou.

Technika "krokodýla" tak umožňuje posílení zdravé páteře a zlepšení stavu v patologických stavech.

Název "krokodýl" je převzat z technik prováděných během tříd. Jsou vytvořeny pohyby podobné krokům krokodýla s obětí v zubech.

Třídy na posteli nebo matraci nevytvářejí výkon z cvičení.

Techniky Popov

Cvičení pro páteř, podle metody Petra Popova, se nazývají mikrohimnastika, protože člověk dělá jemné pohyby. Používají se k těmto onemocněním páteře jako osteochondróza, herní kýly a pro zotavení po úrazech.

Základní pohyby metody Petra Popova:

1. Houpací - ve stojaté poloze jsou hladké svahy po stranách, jako kyvadlové hodiny.
2. "Otřásání" částí těla. Je nutné, aby všechny končetiny střídavě prováděly vibrace. Přijetí eliminuje svalové křeče a uvolňuje tělo.
3. Musíte vytvořit iluzi tahání. Zatáhněte ruce co nejvíce, trup.
4. V póze se otáčejte s tělem po stranách, pomalu, bez náhlych pohybů.

Proto se provádí cvičení pro protahování páteře podle Popovovy metody mikrohymny.

Gymnastika Jurij Popov se skládá z 19 cvičení v různých pozicích. Pro tvrdost je umístěna deska, která je zasazena do prázdného žaludku. Tato metoda se používá pro onemocnění svalů, páteře a kloubů. Během cvičení se táhne páteř, svaly posilují.

Gymnastika "krokodýl"

Gymnastika "crocodile" je založena na spirálových pohybech páteře, což zlepšuje její pohyblivost. Efektivní metoda "krokodýla" u onemocnění lumbosakrální, hrudní páteře a pro prevenci stojatých jevů a ukládání solí.

Před začátkem cvičení je umístěna deska a celý proces tréninku probíhá bez námahy a stresu. Gymnastika "krokodýl" s řádným výkonem by neměla způsobit pocit bolesti.

Časem "krokodýl" trvá jen pár minut, ale musíte trénovat každý den, dokud kurz neuplyne.

Během cvičení "krokodýla" se protahují svaly, páteř, otáčky lumbosakrální páteře, krku a hrudníku. Při vážných nemocech může rehabilitace trvat až 2-3 měsíce.

Základní cvičení "krokodýl

• Pozice během cvičení - lež. Pata pravé nohy leží na ploše špičky levého chodidla a spirálové otáčky jsou provedeny ve dvou směrech. Dále se pozice nohou mění v opačném směru.
• Pravá noha je ohnutá na koleno a její kotník leží nad kolenem druhé nohy, která je v narovnaném stavu. Spirálové pohyby jsou vyrobeny. Potom se změní umístění nohou.
• V tomto případě se obě nohy ohýbají na kolena a kyčelní kloub. Kožní členka jedné nohy leží na druhé a paty se dotýkají podlahy. Pohyby jsou prováděny ve spirále.

Obecně platí, že všechna cvičení jsou zaměřena na rotační pohyby. Z různých pohybů se aktivují obranyschopnost těla, obnoví se svaly a páteř.

Třídy ve vodě

Unikátní efekt při léčbě a prevenci různých chorob páteře zajišťuje aqua aerobik - gymnastika ve vodě.

Existují cviky ve vodě, které protahují páteř jakéhokoli oddělení, včetně lumbosakrálního prostoru, a opravují držení těla.

Chcete-li provádět aerobik na vodě, potřebujete plavecký bazén, který si můžete koupit a udělat sám. Také v některých technikách, oni dělají bez rady.

Pro roztažení obratlů je použita technika, když člověk ponoří do vody a klepe. Trenér lehce zvedne ramena nebo oblast podpaží, vytáhne osobu z vody.

Pro svaly je vhodné plavat s deskou jak na zádech, tak na žaludku. Pro lumbosakrální sekci je efektivní položit se na vodu s oddělenými rameny a nohama. A na vodě můžete ležet s hřbetem a břichem a snažit se neohýbat v pasu.

Obecně platí, že cvičení ve vodě jsou hodně, takže lékaři doporučují více plavat v různých patologických zákrocích. Užitečné potápění, plavání v hrudi a jen hrát ve vodě.

Další techniky

Většina různých metod léčby a prevence na zádech zahrnuje jediné cvičení. Provádí se v poloze "kočka která stojí na všech čtyřech.

Je nutné provést vyklenutí zad, při současném zvedání hlavy a následném spuštění s vychýlením zadní části k podlaze.

Příjem v poloze "kočka" umožňuje dosažení korekce postoje, posílení bederní a hrudní páteře.

Efektivní cvičení jsou považována za páteř, která se provádí speciálním hůlkem. Kromě toho je možné doplnit základní cvičení technikou s hůlkou. Takže pojďme se podívat na základní techniky přiřazené k správné držení těla, odstranění příznaků bolesti zad.

Cvičení pro protahování páteře s hůlkou se provádějí ve stojící poloze. Fixace rukou, ohnuté u loketních kloubů, se provádí s hůlkou, která se nachází za zády. Rotace jsou střídavě po pravé a levé straně bez náhlých pohybů. Vstup je účinný pro hrudní oddělení.

Je možné vytvářet svahy s hůlkou za zády, zatímco protahuje svaly a stimuluje dodávky obratlů. Pro zabránění onemocnění zad, naneste na podlahu skluzu s hůlkou.

Chcete-li to provést, zaujměte polohu ležení, položte hůl pod záda a pohybujte se na ní. Je nutné aplikovat hůl na všechny části zad, začínající od bederní a hrudní oblasti a končící krkem.

Zdroj: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Cvičení pro páteř

Popsané cvičení pro páteř byly vyvinuty Paul Bragg a budou užitečné pro celé tělo

Proč cvičení pro páteř

Při normální páteře natažené a obratle není kompresi nervových vláken, zlepšuje výživu tkání a přenos nervových impulsů do různých orgánů. Výcviku a prodloužení páteře, jste zároveň posilovat svaly a vazy, které podporují páteř v budoucnu v roztaženém stavu.

V důsledku toho dostanete správné držení těla. V těle budou upraveny procesy krevního oběhu a přenosu nervové energie.

A když se tlak na kontrolní nervy snižuje, zlepší se blahobyt.

Během několika týdnů, a někdy dokonce i dnů, systematicky cvičit pro jeho páteř stav se zlepší, bolest zmizí nebo zmizí, bude mít klouby flexibilní, bude pro vás snadnější se opřít a unbend. Existuje několik pravidel, které je třeba dodržovat při zahájení zdravotních cvičení muskuloskeletálního systému:

• při vývoji osifikovaných kloubů nevyvíjejí příliš velké úsilí;
• Změřte zátěž svým fyzickým schopnostem;
• Nesnažte se provádět cvičení s maximální amplitudou pohybů.

Není nutné rozbít netopýra a začít pracovat tvrdě po letech téměř úplné nečinnosti. Nepřehánějte to a nečekejte na okamžité výsledky.

Trvá určitá změna v páteři.

Denní výkon setu zdravotní cvičení by se měla stát povinnou součástí vaší self-péče program, stejně jako čištění zubů nebo mytí.

Během prvních týdnů provádět všechna cvičení pomalým tempem a pečlivě poslouchat pocity vznikající v těle.

Pokud je bolest nebo únava, odpočiňte, ale nezastavujte trénink. Bolest říká, že vaše svaly začaly růst a stále více trénovaly.

Během času se stanete trvalejší a bolest už vás už nebude obtěžovat.

V prvních dvou dnech tříd by se každé cvičení nemělo opakovat více než dva nebo třikrát. Třetí den zvyšte počet opakování až pětkrát, a pokud se budete cítit pohodlně, pak více.

Po několika dnech pocítíte první pozitivní změny ve stavu svalů, páteř bude pružnější a silnější.

Pokud jste fyzicky dobře rozvinutá, pak po několika trénincích můžete snadno cvičit 10krát.

Je velmi důležité provádět cvičení na denní bázi. Pouze tímto způsobem je možné stimulovat růst chrupavky a způsobit, že páteř je natažený a elastický. Po 2-3 týdnech bude zlepšení vyřešeno a budete moci zkrátit výkon dvakrát týdně.

To vám umožní udržet páteř pružný a uvolněný. V žádném případě však po počátečním zlepšení neunikněte lékařskou gymnastiku.

Hlavní sada cvičení pro páteř

Tyto pět základních cvičení se navzájem podobá, ale velmi se liší povahou účinku na tělo. Je nutné provést všech pět cvičení denně, v libovolném pořadí.

Cvičení číslo 1 bude mít pozitivní účinek na nervová vlákna hlavy, očních svalů, žaludku a střev. Když to uděláte, zbavíte se bolesti hlavy, deformace očí, poruchy trávení a špatného trávení jídla.

Výchozí pozice: leží na podlaze na břiše. Opírajte se o dlaně a nohy, postavte se "vleže". Zvedněte panvu a klenutý oblouk zpátky. Tělo by mělo spočívat pouze na palcích a nohou, panva je nad hlavou.

Hlava je spuštěna, nohy jsou umístěny na šířku ramen, kolena a lokty jsou narovnány. Potom pánev snižte co nejmenší, téměř na podlahu. Ruce a nohy jsou rovné. To bude mít zvláštní napětí na páteři. Zvedněte hlavu a pomalu ji vytáhněte.

Dolní část pánevníku spusťte tak nízko, jak je to možné, a poté ji zvedněte co nejvíce, zakrývající záda.

Při výkonu cvičení se uvolňuje páteř. Takže pokud uděláte cvičení správně, budete okamžitě cítit úlevu.

Upozornění: toto cvičení se nedoporučuje pro osoby, které mají problémy s bederní a krční páteří. Nadměrná nadměrná péče v těchto odděleních může negativně ovlivnit blahobyt.

Chcete-li například začít se pohybovat od maximální polohy pánve nahoru, ale od zastávky ležet, postupně zvyšovat amplitudově-swinging tělo.

Při cvičení byste se měli soustředit na své zdraví.

Lidé s nadváhou potřebují také cvičení velmi pečlivě, aby nedošlo k poškození kloubů zápěstí - mají hlavní zátěž.

Cvičení č. 2 funguje dobře na nervových vláknech, které jsou vhodné pro játra a ledviny. Budete moci restartovat práci těchto orgánů, stimulovat funkci čištění jater a filtrovat ledviny.

Výchozí pozice je stejná jako u cvičení číslo 1. Zvedněte pánev a zakryjte záda, spočívající na dlaních a prstech. Ruce a nohy jsou rovné.

Potom rozložte pánvi co nejvíce doleva a přejděte na levou stranu, jak můžete dolů. Dále otočte pánev doprava a spusťte pravou stranu. Ramena a nohy zůstanou rovná. Pohybujte pomalu.

Všimněte si, jak dobře se rozšiřuje páteř.

Když se cvičení provádí, je páteř zkroucený podél osy, což podporuje napínání a hnětení vaginálního aparátu páteře.

Pokud je zpočátku pro vás těžké, postupujte pomalu, ale v žádném případě se nejednáte. V průběhu času se nervový systém zpevní a zvyknete si na tyto pohyby.

Nicméně toto cvičení bude pro vás stále obtížné a bude vyžadovat velké úsilí.

Výchozí pozice: sedí na podlaze, s podpěrou na rovných rukou. Zvedněte pánvi, přenášejte váhu na ohnuté nohy, což bude mírně za kufrem.

Tělo bude spočívat na ohnutých nohách a rovných ramenách. Páteř by měl být ve vodorovné poloze.

Držte tuto pozici na několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Snažte se vyhnout se zasažení dolní části zad, na podlaze, jinak může dojít k zranění křídel a kokcygeální páteře. Několikkrát opakujte pohyb a postupně urychlujete tempo.

Cvičení č. 4 působí velmi dobře na práci žaludku. Má příznivý účinek na páteř jako celek, protahuje ho, čímž přináší celé tělo do stavu harmonie, zdraví.

Výchozí pozice: leží na podlaze na zádech, nohy jsou vytažené, ruce po stranách. Ohnout kolena a sevřete je rukama a vydejte se k hrudi.

Dále, aniž byste snižovali ruce, zatlačte kolena a boky pryč od hrudníku, současně zvedněte hlavu a pokoušejte se dotknout brady na kolena.

Tuto pozici uložte na 5 sekund.

V tomto případě můžete provést lehkou verzi cvičení: jemně vytáhnete kolena do hrudníku, Chyť ruce kolem nohou a zůstaňte v této pozici na chvíli, od několika sekund do několika minut.

Tímto způsobem budete schopni protahovat páteř, zlepšit ho a poté budete schopni provést cvičení číslo 4 v plném rozsahu.

Cvičení číslo 5 je jedním z nejlepších cviků při protahování páteře. Kromě toho normalizuje práci tlustého střeva.

Výchozí pozice je stejná jako u cvičení číslo 1. Lehněte si na podlahu na břiše. Ohněte záda s obloukem a zvedněte pánev co nejvyšší. Hlava je spuštěna, opěrka na rovných pažích a nohách. Mírně ohýbáním končetiny, jděte v této pozici do místnosti.

Nedoporučuje se provádět cvičení s hypertenzními pacienty, protože hlava je pod kufrem a krev k tomu neustále proudí.

Zdroj: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500