Cvičení pro ramenní kloub: komplexní lfq, gymnastika

Cvičení pro ramenní kloub

Příčiny bolestivého syndromu v horní části páteře mohou být zcela odlišné Ve většině případů komplexní terapie těchto projevů zahrnuje povinné cvičení pro ramenní kloub.

Pravidla pro cvičení

Ramenní kloub je obklopen rámem svalů, který zajišťuje jeho funkčnost při pohybu ve všech rovinách. Denní monotónní pohyby však mohou postupně vést k atrofii některých svalů, které se na jeho práci nezúčastní.

K dosažení nejpozoruhodnějšího výsledku je vyvíjen speciální gymnastický komplex pro kloub. Cvičení vyžaduje určitá pravidla:

1. Včasnost

Velkou důležitost v organizaci gymnastiky je včasnost a pravidelnost dirigujících tříd.

Při absenci kontraindikací, například po chirurgickém zákroku nebo při traumatu, kdy pacient provádí ulehčení komplexní cvičení, gymnastika by se měla konat ve striktně předepsaném čase, v souladu s individuálně navrženými schématu.

2. Bezpečnost

Aby se zabránilo dalšímu zranění, měla by se tělesná výchova provádět s maximální bezpečností, podle níž je nutný individuální přístup k jednotlivým pacientům. To bere v úvahu stav vazů, charakteristiky průběhu onemocnění.

3. Moderování

Aby se zabránilo přetížení v rehabilitaci kloubu, stejně jako obnovení funkční schopnosti svalového korzetu je nutné správně rozdělit stupeň ramenní kloub. V případě nástupu únavy je nutné snížit zatížení.

Neurológ při vyšetření pacienta určuje funkčnost společného a potřebného rozsahu zákroku

4. Přestávka

Posilování aktivity fyzických cvičení by mělo být prováděno postupně. Pacient by neměl být nervózní, spěchat a rozrušovat, protože rychlost normalizace funkčnosti kloubu závisí na jeho emocionálním stavu, zvláště s dislokací.

Je důležité, aby nedošlo k urychlení zátěže, dokud se svaly nepřijdou k normálnímu tónu, a pak bude cvičení mnohem jednodušší.

Snížení zatížení by mělo být prováděno postupně, aby se zabránilo možnému rozvoji patologických stavů.

LFK pro vývoj ramenního pásu

Komplex terapeutické gymnastiky pro ramenní kloub zahrnuje pohyby, které lze provádět jak samostatně, tak společně s instruktorem.

Taková cvičení jsou užitečná nejen pro pacienty, kteří trpí příznakem bolesti a omezením mobility kloubů, ale také jako preventivní opatření pro osoby, které takové problémy nezaznamenají.

V tomto případě dochází k účinnému protažení a zahřívání svalů.

Gymnastika je skvělá metoda normalizace pohybu v rukou. Zpočátku se cvičení provádějí ve spolupráci s lékařem, ale později je lze provádět samostatně.

Přibližná sada terapeutických cvičení

Gymnastika pro ramenní kloub se zpravidla provádí ve svislé poloze.

Každý den by se mělo jednat o 10 přístupů (cvičení), které zahrnují:

• Obě ruce jsou zvednuty s dlaněmi proti sobě. Poté se musíte dobře dotknout prstů, otočit dlaně dopředu a střídavě natáhnout ruce a zvedat ramena. Doba trvání cvičení je 3-5 minut, v závislosti na pohodě pacienta. Na konci vytažení se provádí postupný přechod na následující akce;
• ruce by měly být rozloženy, pak udělejte levou otočku, natáhněte prsty pravé ruky, lehce otočte hlavu a podívejte se nahoru. Pak se na druhou stranu provádí podobné cvičení. To přispívá k obnově motorické aktivity v oddělení cervico-brachiální a je prováděno nejméně desetkrát;
• držet ruce rovnoběžně s plochým povrchem, například podlahou, měli byste mírně ohýbat své dlaně k sobě a provést kruhové pohyby s rukama v oblasti ramenního pletence. Doporučuje se provést 5 cvičení (dopředu a dozadu);
• ruce zůstávají ve stejné pozici, ale jsou lehce utaženy a spouštěny, takže ruce jsou pod rameny. Je nutné pomalu zaklapnout pěsti a uvolnit (maximálně otevřít dlaň a natáhnout prsty). Toto cvičení se doporučuje k výkonu, pokud je pacient diagnostikován s ramenní osteochondrózou;
• ruce musí být umístěny v různých směrech, zatahovat pěsti a provádět otáčky kartáčkem 5krát dopředu a dozadu;
• ruce jsou zvednuté a pak se ohýbají na loketní kloub. Dlaň pravé ruky uchopí levý loket a naopak. Alternativně se ramena roztahují nahoru, na pocit protažení a zahřívání svalů. V tomto případě nemůžete v dolní části zad.

Schéma rozvoje ramenního kloubu

gymnastika pro ramenní kloub pomůže porozumět principu cvičení. Je důležité, aby denní gymnastický komplex byl prováděn, protože pouze s tímto přístupem je možné získat stabilní výsledek a výrazně zlepšit celkový stav. Pokud se použijí speciální simulátory, je zapotřebí pomoc trenéra, která upraví zatížení a bude také obsahovat doporučení týkající se výživy.

LFK od Evdokimenka

Existuje speciální gymnastika, kterou vyvinul lékař-resuscitátor P.V. Evdokimenko. Je autorem mnoha knih o společném zdraví.

V současné době je mnoho fanoušků jeho přístupu k léčbě, video cvičení, vysílání na různých videohostingů, je velmi populární.

Podle vývoje kloubů pro Evdokimenko by mělo být zaměřeno na individuální charakteristiky pacienta. V tomto případě může být gymnastika prováděna ve zjednodušené verzi (pro pacienty s omezeným pohybem) a podle standardního schématu. Hlavní věc je získání výsledku.

Podívejte se na video, ve kterém Dr. Evdokimenko ukazuje cvičení pro ramenní kloub:

Přibližná sada cvičení

Pro lepší posilování svalů doktor Evdokimenko navrhuje, aby při ležení vykonávaly gymnastiku a stál jen 2 cviky z celého komplexu.

Schéma cvičení podle metody Evdokimenko

Nejčastěji komplex cvičení pro vývoj kloubů zahrnuje:

1. sedí na židli, potřebujete odpočinout své langusty v pasu a relaxovat. Poté se hladké (kruhové) pohyby provádějí oběma rameny vpřed a potom zpět (1, 5 minut v každém směru);
2. výchozí pozice je stejná, ramena jsou co nejlehčí. Nakreslením je zpět, musíte napnout svaly a pak snížit ramena dopředu (při provádění cvičení s artrózou ramena vyžaduje opatrnost). Akce se opakuje 5-7 krát;
3. sedí na rovný povrch, musíte dát dlaň zdravé ruky na opačné loket (pacient), a druhá dlaň odpočinku na druhém rameni. Co nejvíce relaxace byste měli pečlivě vytáhnout končetinu (pacienta) nahoru a držet ji za loket, který by neměl být z těla vytržen. Cílem akce je dosáhnout maximálního využití ramena, když je sval poměrně napjatý, ale bolest chybí. Rameno je v této poloze fixováno po dobu 10-15 sekund, poté se pomalu vrací do původní polohy. Komplex se opakuje nejméně 5krát;
4. v poloze ležet (zejména v případě diagnózy pacienta s osteoartritidou) boční rameno, lehce jej nadzvedněte a přetáčejte po dobu 5-10 sekund relaxovat. Se standardním cvičením může pacient ležet na gauči (postel) rukou, která je odložena. Současně se dlaň maximálně otevře a rameno by mělo být umístěno na okraji povrchu.

Vývoj ramene po osteoartritidě je prováděn za pomoci instruktora, který reguluje sílu protažení a zvedání ramen

Praxe potvrzuje, že gymnastika s artritidou ramenního kloubu umožňuje její rozvoj docela efektivně.

Správně vybraný komplex fyzioterapeutických cvičení, stejně jako terapeutická opatření, může zlepšit stav pacienta.

Je důležité použít všechny nezbytné techniky, které vylučují fyzický komplex se zvýšeným stresem na klouby.

Jako pomocná metoda léčby muskuloskeletálního systému, komprese, připravené z modré chemické hlíny, koupele a tření s přídavkem přírodních komponenty. Takové metody umožňují nejen obnovit funkčnost kloubu, ale také vyplnit nedostatek vápníku v kostní tkáni, což je důležité pro jeho normální činnost.

Poté, co se motorová aktivita kloubu úplně zotavila a bolest už nerušila pacienta, mohou být dokončena složitá cvičení.

Nicméně, pro prevenci a udržení těla v dobrém tónu, doporučuje se pokračovat v cvičení.

To pomůže zabránit vývoji patologických stavů v budoucnu.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Cvičení pro ramenní kloub: terapeutické cvičení pro artrózu (cvičení, gymnastika)

Cvičení pro ramenní kloub je nezbytnou sadou všeobecných a fyzických zátěží. Takové postupy jsou zapotřebí k normalizaci funkčnosti ramenního kloubu a k prevenci výskytu onemocnění kloubů a pohybového aparátu.

Terapeutické cvičení by měly být prováděny v souladu se všemi bezpečnostními opatřeními, s přihlédnutím k věku a fyziologickým údajům pacienta. Nejlepší možností je pravidelné navštěvování tělocvičny. LFK a soubor cviků jsou zaměřeny na posílení a zlepšení ramenního pásu.

Pod dohledem trenéra taková činnost vylučuje možnost zranění a zvýšeného zatížení.

Dávejte pozor! Celý tréninkový komplex postupů pro vývoj kloubů ramene má podobné pohyby. Pomáhají posílit spojovací vak a zvyšovat chudou hmotu ramen.

Další opatření

Terapeutický trik přináší hmatatelnější výsledky, pokud se použije ve spojení s protizánětlivou léčbou. Takové účinky odstraňují zánět, bolesti a zlepšují intraartikulární krevní oběh.

Další účinek však může přinést léčebné koupele a otěhotnět postiženou oblastí pomocí produktů s přírodními složkami. Pro tyto účely, modrá jíl, nasycený minerály a stopové prvky, dokonale vyhovuje.

Mnoho lékařů doporučuje použití homeopatických a lidových léků. Poměrně často jsou choroby kloubů pleteného ramene způsobeny porušení metabolismu v kostních tkáních a kostní dystrofie.

Terapeutická gymnastika. Indikace pro použití

Komplex terapeutických cvičení nesmí provádět všichni pacienti, jelikož existuje řada kontraindikací.

Zvažte podmínky, za kterých je cvičení nezbytné:

• Jakákoli fyzická aktivita má pozitivní účinek v období zmírnění příznaků onemocnění. Při exacerbaci onemocnění je gymnastika přísně kontraindikována;
• všechna cvičení pro artrózu doporučená autoritativními zdroji (knihy, internetové stránky) by měly být projednávány s ošetřujícím lékařem a teprve pak je pokračovat v jejich provádění. Ne všechny zatížení mohou být užitečné, v některých případech mohou mít negativní výsledky.
• fyzická námaha při artroze by neměla vyvolávat syndrom bolesti. V případě, kdy provedený komplex procedur působí bolestivé záchvaty, stojí za to zastavit jeho užívání a obrátit se na lékaře k dalšímu poradenství;
• pro získání pozitivních výsledků z cvičení s artrózou jsou denní cvičení prostě nezbytné. Po každé relaci se doporučuje lehká masáž v oblasti postiženého kloubu a svalů vedle něj. Kromě masáže můžete použít různé léčebné gely, masti, balzámy a krémy.

Důležité! Dekompenzovaná onemocnění srdce a plic, vysoká teplota a řada dalších onemocnění mohou způsobit významné poškození celého těla, pokud jsou fyzicky postiženi. V takových případech je terapeutické cvičení zakázáno.

Terapeutický komplex cvičení pro artrózu

Cvičení jedna: snažíme se s rukama zasáhnout na lopatky.

Přijmeme počáteční pozici (IP) - dáváme nohy na šířku ramen, zvedáme pravou ruku a ohýbáme koleno tak, aby se dotýkaly prstů pravého ramene. Pravé lokty vzhlížejí. Toto cvičení je nezbytné pro skóre 1-8.

V této pozici položte levou dlaň na zvednuté pravé koleno a jemným tlakem potiahněte pravou ruku dolů.

Pravá dlaň spočívající na lopatce by měla sestupovat co nejníže. Při prvních projevech bolesti musí být cvičení zastaveno.

Na účtu se osm pacientů musí vrátit do OV a změnit svou ruku.

Stejné manipulace by měly být provedeny levou rukou, opakujte čtyřikrát.

Cvičení dva: objímáme se kolem ramen.

1. Při tomto cvičení by měla být počáteční pozice následující: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou spuštěny dolů.
2. Nejprve položíme pravou ruku na levé rameno a levou na pravé, to znamená, že se objímáme kolem ramen. V tomto případě by lokty měly být co nejvyšší, a měli byste se pokusit dosáhnout páteře prsty. Na úkor osmi musíte vzít výchozí pozici.

Třetí cvičení: svahy s referenčním bodem.

• Stojíte-li ve vzdálenosti 30-40 cm od běžné židle (směřující k zádechu), musíte šířit nohy na šířku ramen - to bude výchozí pozice.
• Na úkor jednoho až sedmi se předkloní dopředu, opírá se o židli s rovnými předními pažími a začne se táhnout k podlaze se spármi ramen. Na osmém počtu se pomalu, v žádném případě nepřihrává, vrátí do výchozí pozice.

Terapeutická gymnastika znamená dělat cvičení osmkrát v jednom zasedání. A je třeba poznamenat, že posílení ramenního kloubu je velmi efektivní.

Čtvrté cvičení: vzájemná pomoc rukou.

1. Výchozí poloha vypadá takto: ramena jsou prodloužena dopředu, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Na začátku cvičení by měla být pravá ruka ohnutá na loketní kloub a nasměrována k levému rameni - jak se k ní dostat.
2. Pak by měla být levá ruka položena na loketní kloub pravé ruky a hladce vytažena k levému rameni. Přibližně takový pohyb provedl první cvičení.
3. Při pomalém a velmi pečlivém počítání osmi byste se měli vrátit do výchozí pozice a provádět podobné akce s druhou rukou.

Tento komplex musí být proveden čtyřikrát.

Cvičení pět: ruce za zády

Zaujmeme výchozí pozici: paže, zkřížené a ohnuté u loktů, jsou za zády, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

V této pozici vezměte skóre 1-7 pravou rukou pro loket levého ramene. Do osmého účtu se vrátíme k FE. Pak byste měli změnit ruce a udělat stejné manipulace. Bolest v tomto případě by neměla být.

Toto cvičení se provádí osmkrát.

Cvičení šest: "Gagarin"

• Nohy jsou na šířku ramen, ruce za sebou jsou propletené.
• Při úvahách 1-7 je třeba vyvinout pás humeru, aby se lokty, které se nacházejí za zády, blížily k sobě. Při počítání 8 při pomalém tempu se musíte vrátit do výchozí pozice.

Opakování tohoto cvičení by mělo být provedeno osmkrát.

Zdroj: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Jak vytvořit ramenní kloub? Cvičební terapie, gymnastika, cvičení

Ramenní kloub je jedinečný. Je obklopen svalovou kostrou, díky níž ve větší míře a funkcí. Může se pohybovat ve všech rovinách, ale kvůli každodenním monotónním pohybům se mnoho svalů na jeho práci nezúčastňuje a postupně se nemění.

Nemoci cervikální oblasti mohou také být příčinou problémů s rameny. Cvičení pro ramenní klouby mají za cíl zvýšit pohyblivost, vytvářet silný svalový korzet, normalizovat fyzickou aktivitu a snižovat intraartikulární edém.

Jedním z důsledků onemocnění ramenních kloubů je tuhost. Pokud je onemocnění zhoršeno problémy v krční páteři, lze přidat břicho. Pacient bude bolest, aby se otočil a zvedl ruce.

Poloměr jeho pohybů bude omezen vzestupem rukou na úroveň obličeje. Abyste tomu zabránili, potřebujete gymnastiku (LFK). Umožňuje vám vyvinout bolestivé rameno a posílit svaly odpovědné za jeho pohyb.

LFK a problémy s ramenními klouby

Terapeutické cvičení pro ramenní klouby se skládají z velkého počtu cvičení. Níže popsané - jen malá část.

Mohou být prováděny nejen na radu lékaře, ale také samostatně.

Budou užitečné nejen pro nemocné, ale i pro zdravé, protože poskytují kvalitní protahování a zahřívání kloubních svalů.

Fyzioterapie je skvělý způsob, jak obnovit pohyblivost rukou.

Zpočátku se lekce provádějí s instruktorem. Poté, co je komplex zvládnut a přiveden k automatickosti, můžete pokračovat v jeho realizaci doma.

Gymnastika se provádí ve stoje. Je důležité provádět nejméně 10 cvičení denně se zaměřením na správné pohyby a vaše pocity:

1. Zvedněte ruce nahoru (dlaně se na sebe dívají) a protáhněte prsty. Roztáhněte dlaně dopředu a začněte stříhat střídavě s každou rukou. Délka cvičení závisí na vašich pocátecích. Nakonec byste měli hladce pokračovat v dalším cvičení bez odpočinku.
2. Rozdělte ruce po stranách, otočte doprava, protáhněte špičky prstů pravé ruky a podívejte se na ně (otočte hlavu), pak odbočte doleva a udělejte to samé. Opakujte to alespoň desetkrát.
3. Pokračujte v držení rukou rovnoběžně s podlahou, ohněte si ruce a začněte s kruhy pohybovat rukama (ramena jsou součástí). Je nutné provést 5 kruhových pohybů dopředu a 5 dozadu.
4. Ruce jsou stále rovnoběžné s podlahou, ale je třeba je trochu odtáhnout a lehce spustit (kartáče by měly být pod úrovní ramen). Pomalu vytlačte ruce do pěstí a pak je odklopte. Při otevření dlaně maximálně natáhněte prsty. Opakujte alespoň desetkrát.
5. Ramena jsou umístěna po stranách rovnoběžně s podlahou, rotují se s kloubem zápěstí (dlaně jsou stlačeny do pěsti). 5krát v každém směru.
6. Změna cvičení 5. Složte ruce do pěstí následovně: vložte palcem do středu dlaně a zakryjte jej zbývajícími prsty. Provádějte rotační pohyby dopředu a dozadu (nejméně pětkrát v obou směrech).
7. Zvedněte ruce nahoru a ohnout lokty. Obejdi pravou ruku dlaní levé ruky a pravou levou rukou. Je důležité - pás by neměl být prohnutý. Natáhněte střídavě doleva a doprava. Alespoň pětkrát.
8. Zvedněte ruce nahoru a ohnout lokty. Uchopte pravou ruku levým loktem. Levá ruka by měla volně viset na zadní straně hlavy. Jemně začněte tahat levý loket. Měli byste pocit, jak se svaly ramena roztahují a zahřejí. Opakujte s druhou rukou.

Cvičení pro Evdokimenko

Vývoj ramenního kloubu podle Evdokimenka se liší od standardních cvičení cvičební terapie. Zde se věnuje pozornost individuálním charakteristikám pacienta.

Spojení cvičení není důležité. Existují oba zjednodušené možnosti (pro pacienty se silným omezením provozu) a standardní.

Celá pozornost je zaměřena na výsledek.

Příklady cvičení

Většina gymnastiky se odehrává v "posezení" nebo "ležení" a pouze dvě cvičení v "stojící" pozici. Mezi nejvíce přístupné je možné přidělit následující:

• Sedět. Dejte ruce do pasu a uvolněte co nejvíce. Začněte kruhové pohyby s rameny (bez trhnutí). Časem je počet rotace vpřed / vzad stejný (přibližně 1 minutu).
• Sedící, ruce v pasu. Uvolněte ramenní opasek a vezměte ramena zpátky co nejvíce, protáhněte svaly a pomalu je vytáhněte dopředu, dokud se nezastaví. Minimální opakování je 5krát.
• Sedět. Dlaň nemocné ruky na opačném rameni, dlaň zdravé - na lokte pacienta. Nemocná ruka je uvolněná. Začněte jemně vytáhnout postižené rameno do lokte. Koleno by se mělo klouzat po těle, aniž by se vytratilo. Důležité je dosáhnout maxima lokte pacienta, u kterého ještě není bolest, ale svaly jsou velmi napjaté. V této pozici je třeba pauzu na 10 vteřin, napnout rameno a pak se pomalu vrátit do výchozí pozice a uvolnit se. Minimální opakování je 5krát.
• Lehněte si na podlahu (jednoduchá volba), vezměte nemocnou ruku na stranu a položte ji na podlahu dlaní nahoru. Dejte si dech, zvedněte ruku mírně nad podlahu a zatlačte ji silně. Podržte po dobu 5 sekund a poté se uvolněte. Minimální počet opakování je 5. Standardní varianta se neliší od jednoduchých, pouze pacient by měl ležet na posteli a pacienta rameno je umístěno na samém okraji (ruka je odkloněna na stranu s dlaní nahoru a je těsně pod úrovní pohovka).

Lékařská praxe ukazuje, že můžete pomocí tuhého kloubu vyvinout tuhý kloub - vhodně zvolený komplex cvičební terapie nebo jiných technik. Je důležité, aby pacient pochopil, že vše probíhá hladce. Nadměrné pohyby a nadměrné zatížení jsou vyloučeny.

Gymnastika musí být prováděna denně. Pouze s tímto přístupem získáte stabilní výsledek a výrazné zlepšení ve státě.

Zdroj: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Gymnastika pro ramenní kloub (cvičení, cvičební terapie) - komplex pro svaly

Komplex gymnastiky pro ramenní pás je určen k posílení a rozvoji svalů a vazy tohoto segmentu. Zvláštní cvičení se používají k rehabilitaci / regeneraci po poranění / chirurgických zákrocích na ramenním kloubu.

Navíc s pomocí cvičení terapie (LFK) pro rameno, mnoho nemocí muskuloskeletálního systému může být vyléčeno. Například bez zvláštního nabíjení je téměř nemožné potlačit periarthritidu nebo artrózu ramen.

Stručně o anatomii ramenních svalů a jejich funkcích

Přesuny ramenního pletence jsou svaly, šlachy (vazy) a skutečně ramenní kloub. Ten má typický sférický tvar, jehož hlavními prvky jsou hlava humeru a kloubní dutina.

Svaly ramenního kloubu jsou reprezentovány několika skupinami: supraspinální, kulaté, subakutní, deltoidní a podkapulární. Společně tvoří svalovou kapsli ramenního kloubu, která zajišťuje všechny pohyby této oblasti.

Jejich funkce: pohyb ramena v ramenním kloubu. A protože tento spoj je nejmobilnější, je to ten, kdo traumatizuje poměrně často.

Školení pro vývoj síly a pružnosti ramenního pletence se zásadně liší od vývoje po traumatu / chirurgii nebo při léčbě stávajících nemocí.
do nabídky

Obecná pravidla pro provozování gymnastiky

Existují obecná pravidla cvičení pro ramenní kloub, relevantní jak pro muže, tak pro ženy. Dodržování těchto pravidel musí nutně, jinak v nejlepším případě, snížit účinnost školení a v nejhorším případě pouze zhoršit situaci.

Obecná pravidla:

1. Soubor cvičení by měl být lékař, trenér nebo specialista-rehabilitolog. Vlastní iniciativa je nebezpečná pro zdraví.
2. Otočné prvky (například cvičení s otočením ruky) by měly být prováděny co nejpomaleji a nejpřesněji.
3. Bezprostředně před tréninkem je zapotřebí zahřátí / zahřátí svalů a vazy.
4. Žádný závod na úspěchy - gymnastika nezahrnuje svaly ani nárůst svalové síly. K těmto účelům je nutné navštívit tělocvičnu (za předpokladu, že nejsou žádné nemoci).
5. Cvičení s hůlkou, činky nebo jinými zařízeními jsou povoleny pouze v případě, že je nemoc lehká nebo chybí. Neměla by být použita váha pro terapeutické cvičení.
6. Protahování svalů až po ukončení tréninku.

Proč je nutné protáhnout zdravý ramenní kloub a kdy to má být provedeno?

Předpokládejme, že nemáte žádné choroby ramene. To není důvod, proč tento kloub nevypracovat. Naopak, abyste zabránili různým patologiím, je to, co potřebujete.

Kolektivní tělesná příprava pro cvičení na rameni

To platí i pro ty lidi, kteří se zabývají neustálou fyzickou prací. Kontrola stálého zatížení ramenního pletence není rovnocenná tomu, aby byla vyrobena z titanu a byla odolná proti jakýmkoli onemocněním. Naopak, pokud jsou zatížení konstantní, riziko zranění / nemoci je vyšší.

Co můžeme říci o neaktivních osobách, které mají atrofii svalového a kostního aparátu ramenního pletence a narušené pohyblivosti kloubu.

Proto se doporučuje provést každodenní zahřívání ramenního kloubu doma, zejména pro neaktivní osoby a osoby s fyzickým zátěží naproti tomu jsou obrovské.

Seznam cviků pro zahřátí a protahování zdravého ramenního kloubu

Pro každou kategorii lidí existují cvičení pro zahřátí nebo protahování ramenního kloubu. Nejjednodušší je pro zdravé lidi, kteří nemají omezení na některé gymnastické prvky. Ale jak roztahovat ramenní klouby?

Kontrola mobility ramenního kloubu

Seznam pohybů zdravých lidí:

• Držte ruce rovnoběžně s jakýmkoliv povrchem (např. Podlahou), pak lehce ohněte dlaň na sebe a spusťte kruhové pohyby rukama pomocí ramenního pásu (vyžaduje 5 opakování dopředu);
• položte ruce do různých směrů, poté je pevně uzavřete pěsti a proveďte kruhové pohyby kartáčem (5 opakování sem a tam);
• Zvedněte ruce nahoru a pak je ohněte na loketní kloub; pak musíte zapnout levou ruku dlaní pravé lokty a naopak, pak střídavě vytáhněte ramena nahoru (co nejvyšší) a snažte se nezakrývat spodní část zad;
• Zvedněte ruce tak, aby vypadaly dlaně jeden druhému, pak vytáhněte prsty, otočte dlaně dopředu a střídavě natáhnete ruce při zvedání ramen (pokuste se dosáhnout tohoto cvičení během 3-5 minut).

Jaké nemoci a zranění potřebujete pro gymnastiku ramenního kloubu?

Není možné rekonstruovat ramenní kloub po traumatu nebo onemocnění způsobeném léky nebo fyzioterapií, a tím více není možné léčit tímto onemocněním. Vyžaduje gymnastiku a specifické (gymnastické prvky jsou vybírány lékaři).

Gymnastika je nutná pro následující patologické stavy ramenního kloubu:

1. Přechod degeneračně-dystrofického procesu z páteře (s osteochondrózou nebo spondylózou) na kloubovou kapsule ramene.
2. Rehabilitace po zlomenině.
3. Rehabilitace po úrazu, dislokaci nebo subluxaci ramenního kloubu.
4. Obnova svalů nebo vazy po jejich poškození (včetně poškození s prasknutím tkáně svalů / vazů).
5. Přítomnost artrózy, artritidy nebo periarthritidy.
6. V některých případech je školení přiděleno pacientům, u kterých došlo k mrtvici a částečné ztrátě pohyblivosti horních končetin.
7. Přítomnost zánětlivých onemocnění společného vaku, včetně důsledků předchozích infekcí muskuloskeletálního systému a různých autoimunitních onemocnění.

Seznam cviků používaných k léčbě a obnově ramen

Ty gymnastické prvky, které se používají při léčbě stávajících chorob ramen nebo při obnově přenášených onemocnění, jsou specifické. To znamená, že vůbec nejsou cviky, které se používají k zahřátí nebo zvýšení síly / objemu svalů.

Uvádíme přibližný seznam těchto prvků, ale trváme na kontaktování ošetřujícího lékaře, abychom zvolili jednotlivé cvičení, což je mnohem efektivnější než používání obecných cvičení.

Cvičení pro ramenní pás

Gymnastika pro léčbu a rehabilitaci ramen:

• sedněte si na židli, položte ruce na pánevní kosti a snažte se relaxovat; nyní potřebujete provádět hladké kruhové pohyby s dvěma rameny dopředu a pak zpět (na každé straně o jeden a půl minuty);
• výchozí poloha, stejně jako u předchozího elementu, ramena uvolněná; zatáhněte za ramena, zatlačte svaly a zkuste je zkrátit a pak je vpřed (vše by mělo být co nejpomalejší), trvá to 5-7 opakování;
• Lehněte si a vezměte jednu ruku na jednu stranu, poté ji zvedněte a na konci času ji protáhněte po dobu 10 sekund uvolněte ho - při správném tréninku můžete použít váhu, ale prvních pár cvičení je nepoužíváte je to nutné.

Jaké cvičení pro ramena nelze provést po zranění a nemoci?

Tam jsou gymnastické prvky, které v žádném případě nemohou být provedeny po zranění nebo nemoci ramenního pásu. Pokud ignorujete takový předpis, můžete očekávat recidivu onemocnění nebo opětovné poranění měkkých tkání (a někdy i samotného kloubu).

Seznam zakázaných cvičení (gymnastické prvky):

1. Jakékoli prvky, které vyžadují náhlé pohyby. Nezapomeňte - vysoká rychlost cvičení nevede k ničemu dobrému, i když jste naprosto zdraví.
2. Bez zdvihů nebo zředění rukou na bocích pomocí činidel vážení.
3. Pokud pocítíte bolesti nebo nepohodlí během výkonu cvičení, nedělejte to. V žádném případě, stejně jako hollywoodští filmoví hrdinové, nemohou být vycvičeni v pekelných mukách.
4. Nikdy nezačněte třídy bez předehřívání celého pohybového systému.
5. Válečný zátah je zakázán (nadměrný fyzický stres na kloubu), stejně jako lezení na něm.
6. Školení trénujte s nejjednoduššími gymnastickými prvky, nikdy nezačínejte nejtěžšími (to bude rychle ukončit váš trénink).

Ready-made tělocvičny, ve kterých jsou cviky pro ramena

Existuje malý počet již připravených gymnastických komplexů s cvičením pro ramenní pletence. Jejich vývojáři jsou lékaři, bývalí trenéři a dokonce vědci.

Můžete je používat pouze na vlastní nebezpečí (proto se vždy poraďte se svým lékařem předem!).

Příklady připravených komplexů:

• Sportovní komplex Evdokimenka je jedním z nejpopulárnějších a nejúčinnějších, je ve většině případů použitelný, ale je ještě nutné předem konzultovat s lékařem.
• komplex tělesné kultury Alexandera Ishchenko - se zaměřuje spíše na prevenci onemocnění ramen, než na léčbu existujících onemocnění;
• Sportovní komplex Alexandra Sakhny není příliš populární, ale jeden z nejšetrnějších gymnastických komplexů doporučených pro rehabilitaci po úrazech a bolestech v rameni.

Které skořápky mohu použít?

Nepoužívejte žádné projektily pro zahřívání ramene. V některých případech můžete použít činky nebo závaží, ale pouze pokud nemáte žádné problémy s kloubem.

Zahřátý teplejší

Kromě toho jsou skořápky zakázány i v případech, kdy je onemocnění nebo trauma úplně zastaven (čtení - vyléčeno). A zákaz platí několik měsíců (kolik bude určeno ošetřujícím lékařem).

Také si můžete cvičit na baru a barech. Ve skutečnosti, zvláště pro zdraví, je mnohem užitečnější než zdvihání velkých závaží.

Proč? Protože nedošlo k předčasnému zhoršení muskuloskeletálního systému.

Rovněž pravděpodobnost úrazů s průměrnou fyzickou zátěží je mnohem nižší než při zvedání závaží (stejně jako v posilovně).

Zdroj: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Gymnastika s ramenní artrózou: cvičení, komplexy LFK

Při artróze ramenního kloubu dochází k prudkým omezením pohybu rukou: zvedání ruky vysoko nebo tahání za zády je někdy velmi obtížné kvůli bolesti. Rameno se zmrzne.

Injekce s NSAID a kortikosteroidy zmírňují akutní bolest a zánět, ale nezlepšují mobilitu samotného kloubu.Chcete-li obnovit všechny funkce ramen, je pro artrozu ramenního kloubu nezbytná gymnastika.

Gymnastika s ramenní artrózou: video, cvičení

Léčba hnutí s bolestí, která se objevuje během pohybu, se zdá absurdní:

Pokud LFK, když rameno bolí, a všichni uvnitř se dovolává o odpočinku. Ale právě tento mír může být zničující.

Tak jaká lékařská gymnastika je to? Možná pak, aniž byste litovali bolavých kloubů, řekněte na činky nebo houpající činky - co by mohlo být lepší pro rameno?

Ve skutečnosti je to tak, že takové cvičení zde kategoricky neodpovídají:

Léčebná gymnastika pro ramenní kloub by měla vyloučit zátěž, tj. Žádné zvedání závaží a svalové pumpy je mimo otázku.

Izometrické cvičení

Během období exacerbace jsou přípustné pouze statické cviky, které způsobují napětí ve svalech předloktí, lopatka, radiální ruka, ale samotný ramenní kloub by se neměl pohybovat ani mít axiální zatížení.

Druhá možnost izometrických cvičení - jsou prováděna buď v naprosto uvolněném stavu (špatná ruka může viset a houpat se jako kyvadlo) nebo zdravá paže pomáhá pacienta.

Příklady statických cvičení s artrózou v rameni

Přesuňte stěnu

• Stojte směrem ke zdi ve vzdálenosti paže ohnuté u lokte
• Stiskněte co nejvíce se silnými dlaněmi na stěně, jako byste je chtěli přesunout
• V tomto případě budete cítit napětí v předloktí a ramenním opasek, zatímco ramena sama zůstávají nehybná
• Udržujte úsilí od 10 do 30 sekund a pak se uvolněte

Odskočte ze zdi

1. Otočme si záda ke zdi a, když odpočíváme v našich dlaních, snažíme se z povrchu stěny vytlačit
2. Současně se tomu bráníme a zůstáváme na místě
3. Stejně jako v předchozím (a následném) cvičení je finále následováno uvolněním

Ruční držení

• Přichytíme zraněné předloktí s opačnou zdravou paží
• Snažte se vzít vaše předloktí stranou, zatímco držíte ruku
• Dejte prsty na bolavé rameno
• Zvedněte rameno směrem vzhůru a zatlačte ho prsty

"Pěstní boj"

1. Ohneme si paže v loktech před námi a zmačkáme pěsti
2. Opírajíme se navzájem pěstmi a snažíme se s námahou k sobě

Další verze takové bitvy s vámi:

"Armrestling"

• Obě lokty položíme na stůl
• Objímáme pacienta dlaňou zdravé ruky a snažíme se ji postavit na stůl
• Odoláme nemocné paži

Kyvadlo

1. Postavte se zdravou rukou kolem okraje židle
2. Druhý volně visí a houpa se jako kyvadlo

Odlétnutí ruky

• Stojící, otočte rohy kufru s uvolněným bolavým kloubem
• Ruka je vázána a sleduje kufr
• Pomalu zvyšujte amplitudu otáčení a na jednom místě pokládejte ruku na opačné rameno

Pomozte rameni

1. Zkuste zdravou ruku na deltoidním svalu postiženého ramene, těsně pod výstupkem ramen
2. S námahou přitlačujeme rameno a odklánějte ji co nejvíce.
3. Udržujeme napětí, jako v předchozích příkladech, a pak se uvolníme

Plná sada izometrických cvičení pro ramenní kloub - v záběru na konci článku.

Pokud uděláte cvičení správně, výsledkem bude snížení bolesti a postupné uvolnění kloubu.

Gymnastika "malých" pohybů

Periarthritida a artróza v rameni mohou být zdrojem prodloužené bolesti.

Dalším způsobem, jak se přizpůsobit těmto podmínkám, a dělat všechny stejné terapeutické cvičení, založené na principu malých jemných pohybů, v níž je zátěž na klouby je minimální. Navíc pohyb v kloubu nastane i při takových cvičeních, zdánlivě nesouvisících s ramenními klouby, jako... chodit na posezení.

Tato gymnastika se doporučuje starším lidem a deformující se artróze v pozdním stadiu.

Pokud máte zájem, podívejte se na soubor cvičení z tohoto videa:

: Terapie s periarthritidou na rameni

Dynamická gymnastika

Dynamická gymnastika s artrózou ramenního kloubu, ve které je rameno zapojeno do aktivního pohybu, se provádí v subakutním období a během nástupu remisie.

To může zahrnovat následující cvičení:

• Zdvih ramen a rotace ramen
• Lepení lopatek dohromady
• Spojují prsty za lopatkami: Je-li tato ruka, která je blíže k čepeli, které pod palcem nahoru, a dále ručně - up palec dolů
• Je to také nenahraditelná cvičení s gymnastickou hůlkou, jejíž komplex je uveden ve druhém videu

Při výkonu cvičební terapie nesmíme zapomínat, že je součástí komplexní léčby artrózy a je účinná, pokud se používá ve spojení s jinými způsoby léčby:

1. Manuální terapie
2. Masáž
3. Fyzioterapie, atd.

Požadavky na cvičení pro brachiální artrózu

• Terapeutickou gymnastiku vybírá rehabilitační lékař na základě specifické diagnózy
• Musí se vyhnout náhlým pohybům a zátěžím, které mohou poškodit ramenní kloub
• LFK se neprovádí s bolestivostí a kontraindikací

Zdroj: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Restaurátorská gymnastika pro ramenní klouby

Při artróze ramenního kloubu je důležité nejen léky předepsané lékařem, ale také cvičení cvičební terapie.

Spolu s léky pomáhá fyzická kultura rychlé a kvalitativní rehabilitaci kloubů, snižuje bolestivost a usnadňuje celkový stav pacienta.

Vzhledem k motorické aktivitě je stimulován proud synoviální tekutiny, který dodává živiny potřebné pro obnovu poškozených kloubů.

Kontraindikace k terapii

Cvičení LFK s artrózou ramenního kloubu mají řadu kontraindikací, které nelze v žádném případě ignorovat:

1. Pro výkon gymnastiky by neměla být choroba v remisi. Pacient by neměl mít akutní bolesti. V opačném případě z cvičení s osteoartrózou nebude mít pozitivní účinek, bude průběh onemocnění komplikován.
2. Pokud je zvýšený tlak nebo teplota, cvičení by mělo být zrušeno, dokud není tělo zcela obnoveno. Cévní křeče a hypertermie mohou způsobit bolesti v ramenou.
3. Před zahájením cvičení s komplexními cviky pro osteoartrózu ramenního kloubu je nutné jej vybrat pomocí rehabilitačního lékaře.
4. Je přísně zakázáno provádět gymnastiku, pokud se během zasedání objeví bolesti v oblasti poškozeného kloubu.
5. Je důležité pravidelně absolvovat gymnastiku a k jejímu pozitivnímu účinku můžete udělat samo-masáž svalů ramen a přilehlých oblastí. Zesílení jejího účinku lze dosáhnout pomocí speciálních nástrojů.
6. Pokud lékař předepíše cvičební terapii pro artrózu v rameni s hmotností, je nežádoucí okamžitě používat maximální hmotnost. Je lepší postupně zvyšovat hmotnost nákladu a sledovat stav zdraví.

Rovněž je třeba si uvědomit, že cvičení pro artrózu ramenního kloubu 2. stupně by mělo být prováděno striktně pod dohledem ošetřujícího lékaře nebo rehabilitáře.

Pokud jsou výuka zvolena nezávisle, musíte se poradit s lékařem, protože ne všechny jsou vytvořeny odborníky a budou mít prospěch v každém jednotlivém případě.

Postupná fyzická rehabilitace

Obecně platí, že během rehabilitace s deformující se artrózou jsou lékaři předepisováni cvičení, která se provádí ve čtyřech hlavních etapách.

První fáze

V první fázi je vybrána fyzická zátěž pro pacienta. V tomto případě lékař bere v úvahu fázi onemocnění. V tomto okamžiku by se mělo vyskytnout zátěž na svaly ramene, ale neměla by dojít k akutní bolesti.

Druhá fáze

Jedná se o zjednodušenou gymnastickou cvičební terapii pro artrózu ramenního kloubu. Jedná se o speciální soubor, který zahrnuje následující třídy:

• sval ramene by měl být napnut a uvolněn 5krát;
• Prsty poškozené ruky komprimují jakýkoli pevný předmět, například hustou gumovou kouli;
• pás zápěstí je vytvořen kruhovými pohyby štětce osmkrát;
• prsty na postižené ramenou artrózy dvanáctkrát ohýbáním a unbendem;
• se zdravou paží, nemocný pacient pomalu se ohýbá na lokte šestkrát;
• Čtyřikrát to stoupá a pacientova ruka je odvedena stranou za pomoci zdravého.

Třetí etapa

Ve třetí etapě je celá gymnastika vykonávána v sedící pozici s rukama složenými na kolenach:

1. rameno pacienta pomalu stoupá dopředu a pak nahoru;
2. paže ohnuté v loktech jsou ohnuté;
3. Ramena stoupají a napínají;
4. Jeho ruce se pomalu začínají za zády.

Všechna cvičení se opakují pětkrát.

Čtvrtá fáze

Ve čtvrté fázi jsou všechny fyzické cviky prováděny v sedící pozici s rukama skloněnými podél těla. Opakujte všechny cviky 10 krát:

• otočit se ručně;
• ohýbat a unbend zbraně;
• aby je otřásly sem a tam.

Při provádění cvičení poslední etapy je povoleno používat malé zatížení - takže účinnost terapeutického tělesného výcviku bude vyšší.

Jiné techniky

Pokud se vyskytnou příznaky brachiální artrózy, lékař může předepsat a léčit cvičební terapii, která se skládá z následujících tříd.

Vytáhněte čepel

Poloha nohou je šířka ramen, zvedněte rameno, které se ohne na lokte. V tomto případě by se prsty měly dotknout lopatky a loket by měl směřovat nahoru. Na druhou stranu opatrně zatlačte loket tak, aby byla dlaň co nejmenší.

Při výkonu se musíte počítat na 8, po kterém se pomalu vrátíte do výchozí pozice. Pak proveďte totéž s druhou rukou. Opakování je nutné čtyřikrát.

Zaměstnání s židlí

Počáteční poloha: nohy ramena od sebe, tvář ve vzdálenosti 40 cm od obvyklé židle. Dále, počítat do osmi, s přímými rukama dolů na zadní straně židle. Na novém účtu by měly být postižené ramena pečlivě vytaženy k podlaze a drženy na zadní straně židle.

Na účtu 8 se opatrně vraťte do výchozí pozice. Během jedné relace se cvičení opakuje osmkrát.

Povědomí

Při příštím cvičení byste měli položit nohy na šířku ramen a ruce, abyste je spouštěli. Každé rameno musí být umístěno na opačném ramene.

Dále, počítat do osmi, musíte dosáhnout své páteře rukama, zatímco lokty by měly být zvednuty co nejvyšší. Na úkor 8 se musíte vrátit do výchozí pozice. Pohyb se provádí 8krát.

Gymnastická cvičení je indikována pro artrózu, nejen rameno, ale i loketní kloub.

Hlavním úkolem je zapamatovat si, že všechna cvičení by měla být prováděna velmi pečlivě a potřebujete sledovat vaše pocity. Se systematickou implementací lze výrazně urychlit rehabilitaci.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v tomto článku jsou určeny výhradně pouze jako obecné vodítko a neměly by být použity pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo k léčebným účelům.

Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc od lékaře (neurologa, internista).

Nejprve poraďte se s lékařem, abyste věděli, jaká je příčina vašeho zdravotního problému.

Zdroj: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html