Kardio cvičení pro spalování tuku doma, cvičení, video lekce

Jakékoliv kardio cvičení je skupina tělesných cvičení zaměřené na spalování tuků v těle, zvýšení vytrvalostní trénink dýchacího a kardiovaskulárního systému.

Tento druh fyzické aktivity je povinnou součástí jakékoliv fitness program. Pro jeho realizaci není nutné navštívit tělocvičnu nebo běžecký pás na stadionu. Vše, co je potřeba pro efektivní kardio doma - je to touha koupit si štíhlou postavu, cvičení, nějaký volný prostor a soukromý čas.

kardio trénink: použití a kontraindikace

Indikace

Pročpotřebujete kardio? Za prvé, pro rozvoj vytrvalosti a ztrácí kil. Ale tato výhoda cvičení nekončí.Zvýšená ventilace

1. : zlepšení okysličení tkání;Vlak
2. kardiovaskulární: ateroskleróza prevence a těžký CVD, zvýšil kontraktilitu myokardu;Zrychlení
3. metabolismus: normalizace metabolismu, prevence chorob, jako je cukrovka, obezita atd.;
4. neurohumorální regulace: urychlení tvorby glukokortikoidů: antistresové, protizánětlivé účinky;
5. tělesného tuku štěpení, který začíná během tréninku a pokračuje poté: korekci obrázek bez ztráty svalové hmoty;
6. pozitivní účinek na kostní zařízení: posílit kosti a prevenci osteoporózy;
7. formace reflexní interakce mezi mozkem a orgánových systémů: harmonizace centrálního nervového systému a zvyšují odolnost proti stresu;
8. trénink tělo jako celek: zvýšená odolnost, tón a výkon.

Kontraindikace

Je-li nemožné, kardio? Za těchto podmínek a nemoci:

1. SARS;
2. oděrky;
3. Angina;
4. zhoršení chronických onemocnění;
5. vřed 12 vřed a žaludku;
6. tromboflebitida;
7. akutní alergické procesy;
8. Pang;
9. Hypertension;
10. Menses( počátcích);
11. děložní krvácení;
12. těhotenství;
13. vážné somatické patologie;
14. Když extrémní únava po stresu.

před, v průběhu a po škole je třeba sledovat Váš zdravotní stav. Bohužel, v procesu kardio může objevit skryté zdravotní problémy, takže pokud se necítíte dobře měl přestat školení a poradit se s lékařem.

kardio cvičení doma pro spalování tuků kardio

patří mezi nejefektivnější a nejrychlejší způsob, jak bojovat s nadváhou. Vyvážený program vám umožní přiblížit do požadovaného tvaru a vytvořit krásné tělo.

Tento typ výcviku zahrnuje různé techniky zdokonalování zdraví, jejichž účelem je nejen hubnutí, ale také vývoj vytrvalosti, získání síly a posílení kardiovaskulárního systému. Kardio cvičení lze provést doma nebo v posilovně.Jsou ideální pro začátečníky.

Co je kardio

kardio cvičení pro snížení hmotnosti, zahrnuje celou řadu intenzivních pohybů, že vzhledem k nárůstu aerobní cvičení na svaly, pomáhá snížit množství tělesného tuku a dát postava štíhlá a fit.

Fitness centra pro redukci hmotnosti nabízejí svým klientům řadu různých programů: step aerobik, aerobik tance, běžecké trenažéry, školení na simulátorech. Pro ty, kteří nemají čas navštívit speciální sportovní centra, je možné si vybrat cvičení, které lze úspěšně provést doma.

Nejúčinnější forma aerobního cvičení je běh a cyklistika. Není nutné zakoupit speciální simulátory. Běh v parku si můžete dopřát, vychutnávat si čerstvý vzduch a příjemnou atmosféru. Můžete si půjčit kolo. K dnešnímu dni je to velmi běžná služba. Výlet na kole může být také kombinován s prohlídkou města. Příjemná a užitečná zábava vám pomůže přiblížit postavu ideálu. Kardioterapie

má několik výhod:

1. Rychle spalují tukové usazeniny;
2. Posilujte srdce;
3. Bojová celulitida;
4. Normalizuje dýchání;
5. Posílí všechny svaly těla;
6. Normalizujte psychologický stav;
7. Zvyšte objem plic;
8. snižuje riziko vzniku diabetu a kardiovaskulárních onemocnění;
9. Snížit tlak;
10. Vhodné pro všechny( s výjimkou některých typů cvičení, kontraindikovaných pro osoby s kardiovaskulárními problémy).

Cvičení pro domácí použití kardio bez simulátorů

Dobrý simulátor v domě je pro mnoho lidí skutečným luxusem. To však neznamená, že nedostatek takového zařízení pro výuku vám nedovolí přiblížit se k ideálním formám a provádět efektivní trénink doma.

První pravidlo je, že efektivní trénink se nejlépe provádí na čerstvém vzduchu. To naznačuje, že byste měli otevřít okno v domě širší a dýchat čerstvý vzduch s plným hrudníkem.

Druhé pravidlo je povinné zahřívání.Může zahrnovat taková cvičení, jako jsou kroky na místě, krok s volným zdvihem, otáčky trupu, útoky v různých směrech apod. Při zahřátí bude zpravidla trvat 5-8 minut.

Cvičební program může zahrnovat:

1. skoky v různých směrech;
2. působí dopředu;
3. skákání;
4. kroucení;
5. Push-up;
6. Cvičení s vybavením, jako je přeskočení lana, obruč a další.

Než začnete trénovat, stojí za to studovat techniku ​​každého cvičení.Správný efekt závisí na efektu. Pomoc v tomto případě může být výukové video nebo zkušený přítel, který navštěvoval kurzy ve fitness centrech.

Intervalová kardio

Intervalová kardio je druh anaerobního zatížení, který má výrazné rozdíly od standardního tréninku. Za prvé, jsou spojeny se střídáním sazeb a úrovní stresu na osobu. Tento druh kardio by měl být vybrán těmi, kteří usilují o to, aby nejenom ztratili nadváhu, ale také neztratili svalovou hmotu. Spolu s tím se zvyšuje objem srdce. Intervalový trénink má řadu výhod:

1. Hmotnost se spálí mnohem rychleji díky intenzitě tréninku;
2. Již několik týdnů se odpor těla proti akumulaci přebytečného tuku mnohokrát zvyšuje;
3. Zlepšuje citlivost na inzulín;
4. Zvýšená vytrvalost těla;
5. Umožňuje vybudovat hmotnost.

Interval kardio může být směrován na určitou svalovou skupinu, zatímco kruhový trénink je vhodný pro ty, kteří chtějí čerpat všechny svaly na jeden zátah.

střídavým zatížením se moc

největší efekt v boji proti nadměrné hmotnosti je možno dosáhnout v případě, komplexního přístupu k řešení tohoto problému. Takže je třeba poznamenat, že maximálním přínosem budou střídání kardio zátěže s výkonovými cviky. Síla cvičení spálit tuk po tréninku, zatímco kardio - během.

To znamená, že tlak těla na tukové buňky se zdvojnásobuje, spolu s tím vzniká krásné reliéfní tělo. Přidejte zde správný výživový zdravý spánek a odmítnutí špatných zvyků - a velmi brzy se vaše postava stane co nejblíže ideálu.

Jak často je třeba udělat kardio pro spalování tuku

Počet tréninku týdně závisí pouze na osobní přání.Nicméně, pro ty, kteří chtějí zhubnout a zlepšit své zdraví, stojí za to pamatovat, že za týden by měly být nejméně tři kardio cvičení.

Pro ty, kteří již dosáhli požadovaného tvaru, musí být formulář zachován. K dispozici jsou tři až čtyři třídy týdně po dobu 20 minut. Každý, kdo právě začal na cestě k boji s nadváhou, může dát efektivní kardio cvičení každých 30-45 minut každý den.

Co je po cvičení pro hubnutí

Výživa po cvičení je kontroverzní téma. Mnoho se mylně domnívá, že po třídách nemůžete jíst. Naopak, poprvé po dobu 20 minut, potraviny, které vstupují do těla, budou směřovány k obnovení vynaložené energie. Je nutné zvolit správné složení stravy.

Nejlepší je jíst sacharidové potraviny v tekuté formě.Patří sem sklenice hroznového nebo brusinkového džusu. Budete také potřebovat bílkovinné potraviny. Výhodně je ve formě prášku. Během prvních dvou hodin po cvičení nejezte čokoládu a kávu.

Video lekce: Kardio cvičení doma:

Tato videa vám ukážou, jak efektivně a snadno zhubnout doma. K tomu není třeba mnoho. Motivace, trpělivost, koberec a lano.

Jednoduché a efektivní cvičení jsou užitečné pro břicho, zad, boky a nohy. Pravidelné tréninky ve společnosti těchto krásných dívčích trenérů budou vaše formy krásné.

Intenzivní kardio síla trénink Tabata pro domácí: spalování tuku za 8 minut

Video kanál "Hardfoxez Online".

Doporučení:

1. Tento cvičení lze provést kdekoli, kde se dokážeme v chladném počasí v zemi s přáteli.
2. Nezapomeňte zahřát na 3-5 minut( běžíte průměrným tempem na místě nebo na skoku).
3. Pokud máte nějaké kontraindikace sportu, nebo zranění - Dávejte pozor, možná byste neměli dělat tento komplex, nebo ne dělat to v plné síle.

intenzivní interval cardio

videokanál „Ztrácím váhu Catherine Kononova“ je intenzivní kardio interval.

intenzita interval kardio trénink je při běhu, skákání, dřepy, kliky a jinou vysoké intenzitě cvičení proložené krátkému odpočinku. Tento trénink umožňuje spálit spoustu kalorií a podporuje aktivní ztrátu hmotnosti.

Jak vypálit 500 kalorií: kardio doma

videokanál «tréninku - ať už v podobě!»

švihadlo - je to skvělý kardio cvičení stroj, který může být v záběru s doma i venku na chodbě.Pro 30 minut výuky se spotřebuje průměrně 450-500 kcal. Není to špatný výsledek, že? Nabízíme 6 cvičení s provazem, které vám znudě nebudou nudit.

Doporučení:

1. Ujistěte se, že provádíte zahřátí a závěs.
2. Cvičení je kontraindikována u nemocí kolen.
3. Cvičení po 1-1,5 hodinách po jídle.

Buďte ve tvaru!

Kardioverze pro spalování tuku bez skoku a běhu

videokanál „Ztrácím váhu Catherine Kononova“.Intenzivní kardio, aniž by běh a skákání.Chcete-li zhubnout, ale nemají v úmyslu vyčerpat sami skákání nebo jiné ostré pohyby a zároveň věří, že žádná kardio, aby se dosáhlo maximálního účinku je prakticky nemožné, toto školení je pro vás.

Komentáře

Irina : «Miluji studovat doma. Dbá na to, že kardio - nejlepší volbou pro samostudium. Trénink pomáhá hubnout, zlepšuje náladu. Většinu svého oblíbeného cvičení - na běhání venku. Je-li výcvikový proces v souladu s vaší oblíbenou hudbou, vždycky jsem se vrátil domů v dobré náladě. "

Alexander : «Nemohu to udělat doma. Celou tu dobu něco ruší, není soustředit se na cvičení.Proto 2krát týdně posilovna. Step aerobic pomáhá udržovat se v kondici. "

Natalia : «Líbí se mi cvičení s lanem, takže ve skutečnosti se mi to líbí.Já pravidelně cvičit doma. Líbí se mi efekt to. Dříve jsem pracoval na půl hodiny každý den a spadl 12 kilo za 5 měsíců.Teď dělám 15 minut denně udržovat v kondici. Samozřejmě, že jsem se držet správného vyvážené stravy a vést zdravý životní styl.

Zdroj:

1. http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
2. http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /