Co je držení těla? Definice, typy postojů, metody korekce

Oprava postoje

Postavení je obvyklé držení osoby, která je v klidu. Se správným držením těla jsou všechny části těla symetrické kolem páteře. Při správné držení těla jsou nasazena ramena osoby, hlava je mírně zvednutá, ramena a nohy jsou ohnuty na kloubech a žaludek je vytažen.

Správná poloha doktora může zhodnotit. Lékař obvykle posuzuje boční, zadní a přední pohled. Nesprávná držení těla negativně ovlivňuje práci všech vnitřních orgánů těla.

Oprava polohy - soubor metod určených k vytvoření správného držení těla nebo ke korekci existujících vad.

Metody korekce postojů

Porušení držení těla je někdy zaměňováno se skoliózou. U skoliózy je páteř zakřivená v důsledku otáčení obratlů kolem její osy.

Skolióza nelze opravit, je možné zastavit její progresi. Porušení držení těla může být snadno napraveno pomocí speciálních metod korekce držení těla.

Použití korzetu k opravě držení těla je jedním z nejjednodušších způsobů.

Korzet pro korekci postavení pomáhá obnovit fyziologicky správnou polohu ramene a také aby se uvolnilo nadměrné zatížení obratlů bederní a hrudní páteře zachováním normálu svalový tón.

Pro zlepšení účinku s nesprávným držením těla může lékař kromě korzetu také doporučit použití fyzioterapeutických cvičení zaměřených na posilování svalů. V budoucnu instruktor přizpůsobí cvičení na základě fyzické kondice a stavu svalového a kostního systému pacienta.

Nejlepších výsledků lze dosáhnout také společným použitím různých metod korekce postoje - korzetu, terapeutických cvičení a terapeutických masáží. Pro opravu držení těla je užitečné zapojit se do koupání, volejbalu a lyžování.

Cvičení pro korekci držení těla

Cvičení k opravě držení těla do určité míry pomáhají lépe vlastnit tělo a opravit chyby postavy.

K opravě držení těla a posílení svalů na zádech jsou vhodné následující cvičení:

• postavte se a položte ruce za hlavu. Se silou, abyste si vzali ruce po stranách, zvedněte ruce a ohneme. Zemřít po dobu 2-6 sekund a vrátit se do výchozí polohy;
• postavte se, umístěte za záda tělocvičnu. Jeho dolní konec je přitlačen k pánvi a horní k hlavě. Nakloňte se dopředu a vraťte se do výchozí polohy, ohněte doleva a doprava. Běh každého pohybu 10-12krát;
• ležet na žaludku. Ohnout, opřený o ruce. Chcete-li zemřít v této pozici po dobu 4-5 sekund, vraťte se do výchozí polohy;
• stojí jeden krok od stěny. Dotkněte se stěny rukama a ohneme se dozadu, zdvihnete ruce nahoru a vrátíte se do výchozí pozice. Opakujte 6-8krát.

K cvičení můžete přidat víza na stěně posilovny po dobu pěti až šesti minut.

Cvičení pro opravu držení těla (ležící na žaludku):

1. ruce se protáhnou dopředu, vytáhnou tělo do "strun vytáhnou kartáče a ponožky v různých směrech po dobu jedné minuty;
2. ruce špičaté, opřete se o dlani a zvedněte rovnou nohu (10 krát);
3. ruce nad hlavou pro sklopení v zámku, zvedněte ramenní pás a držte v této poloze od dvou do deseti sekund (6krát);
4. zvedněte ruce a zvedněte hlavu, s rovnými rukama po dobu jedné minuty "nůžky
5. ruce složené v zámku a táhnou vpřed, rovné nohy složené dohromady. Zvedněte nohy, ruce a hlavu a držte je jednu až dvě minuty;
6. uchopte kotníky a vylezte na břicho, držte v této poloze po dobu dvou až deseti sekund (10krát).

Následující cvičení pro opravu držení těla by měla být prováděna při klečení:

• Kleknout, ruce dolů podél kufru a pak se odvrátit. Opakujte 10-15krát;
• sedět na podlaze vpravo a vlevo od nohy;
• dostat koleno na čelo, hodit nohu a vrátit se zpět. Opakujte 10krát.

Všechna cvičení by měla být prováděna průměrným tempem a snažit se maximálně nasadit ramena zpět.

Oprava polohy těla u dětí

Metody korekce postojů u dětí jsou založeny na studiu držení těla hlavních prvků, odstranění tuhosti a zbytečné svalové napětí, vývoj vzpomínek na správné držení těla a schopnost jej obnovit v různých podmínky.

Oprava polohy těla u dětí probíhá kombinací manuální terapie s terapeutickým fyzickým tréninkem, masáží a psychoterapií.

Pro korekci držení těla může také zahrnovat chůzi na kládě pro výcvik mozeček, vestibulární aparát, stejně jako vývoj citlivosti končetin, krku a trupu.

Děti ve věku základní školy jsou povinny předepsat cvičení založená na hlubokém dýchání, protože v tomto věku hrudi roste pomaleji než celé tělo.

Proces opravy držení těla musí nutně doprovázet vědomé a úmyslné rozhodnutí dítěte na všechny druhy činností. Pouze v tomto případě dochází přirozeně ke zvládnutí zvyku správného držení těla.

Zdroj: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Co je držení těla? Vytvoření správného držení těla

O postoji, samozřejmě, se slyšel od dětství. Obvyklé fráze rodičů: "Posaďte se rovně! "Nehýbejte se "Nechte si záda rovnou "No, máte postoj!".

Mnoho lidí o tom mluví: rodiče, učitelé, lékaři.

Takže jaká je postoj, jak správně je vytvořena a proč je tak důležité udržet si záda rovnou? O tom dnes budeme diskutovat v článku.

Definice pojmu

Nyní se dozvídáme, jaká postavení je a jaká může být. Takže toto slovo znamená schopnost člověka udržet své tělo v různých pozicích. Postavení může být ze dvou typů:

1. Správně.

2. Špatně.

V prvním případě je to obvyklé přirozené držení osoby. Zde mohou lidé bez zbytečného stresu udržet tělo a správně. Osoba s dokonalým držením těla má snadnou chůzi, ramena jsou mírně spuštěna a položena zpět, žaludek je vytažen a hrudník je narovnán.

Ve druhém případě, že osoba neví, jak správně držet své tělo, chůzi a stání na pokrčenýma nohama, shrbení, skloní hlavu a ramena, žaludeční boule.

Takovým způsobem, jak se udržet od mnoha obyvatel naší planety, se činnost orgánů stává složitějším, což nakonec vede k neustálému kytici různých onemocnění.

Známky správného držení těla

1. Poloha hlavy a páteře je přímá.
2. Symetrická by měla být obrysy ramen a krku.
3. Čepele jsou na stejné úrovni.
4. Klíční křivka by měla být vodorovná.
5. Stejná délka nohou.
6. Poloha hýždí musí být symetrická.
   

Jaká je postoj, rozhodli jsme se.

Nyní je čas uvažovat o tom, jak se sám člověk může učit, v pořadí jeho záda a postava nebo ne.

Vlastní diagnostika

Musíte jít ke zdi a otočením zády se přitisknout zpátky k hlavě, lopatkám a hýždí. V tomto případě by paty měly být pár centimetrů od stěny.

Nyní byste se měli pokusit vložit ruku mezi stěnu a pas, zatímco nemůžete odtrhnout ramena a hlavu od povrchu.

Pokud jste to udělali, pak nejsou žádné problémy s držením těla.

Příčiny porušení

Jaká je správná držení těla, je zřejmé, že nyní musíte zjistit, které faktory vedou k jejímu porušení. Důvody je třeba hledat v dětství a to mohou být takové okolnosti:

• - Nesprávná poloha těla během tréninku (stoupání, vrhání jedné nohy na druhou).
• - Většinu času držíte před TV, u počítače.
• - Nosení na zádech těžkých portfolií, které způsobují nesprávné držení těla.
• - Režim dne, kdy je spánek věnován velmi málo času.
• - přítomnost různých onemocnění, například: rachita, radikulitida, tuberkulóza, poliomyelitida, myopie.
• - Výsledné zranění (například zlomenina páteře).

Vytvoření správného držení těla u dítěte

Ještě chlapce a dívky v mladém věku páteř jen tvořit jejich křivky, svaly postupně tvořil, a dítě je jednodušší než u dospělých zvyknout na určitou pozici těla v prostoru.

Tvorba držení těla u dětí musí nutně probíhat pod dohledem dospělého. Jak mají rodiče pomoci dětem udržovat tento důležitý ukazatel, který charakterizuje fyzický vývoj? Postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:

1. - Maminka a táta se musí dívat na to, jak sedí jejich dítě, ať je póza správně zvolena během lekcí. Dítě by se nemělo sklánět, nemělo by rameny na jedné úrovni, ani na boku.
2. - Je třeba řádně vybavit pracovní místo syna nebo dcery. Je důležité vybrat si stůl, stejně jako židli, která vyhovuje růstu potomstva. Je také nutné poskytnout školákům správné stolní osvětlení (místní i obecné).
3. - Je nutné si koupit dětskou kvalitní botu, která by nedošlo k rozdrcení, nezabránila pohybu.
4. - Je důležité koupit své potomstvo pravý batoh, kufřík (nejlépe s ortopedickou zádou) a nekladit spoustu knih a zbytečných věcí.
5. - Dítě musí být připojeno k ranním cvičením. Motorová aktivita je velmi důležitá během růstu dítěte. Můžete jít na procházku - budou těžit z držení těla.
6. - Doporučuje se nahrát syna nebo dceru pro výuku plavání, protože dokonale ovlivňuje pravidelné postavení těla dítěte.
7. - Můžete se naučit temperovat sebe a trénovat na tuto událost a své potomky.
8. - Je důležité, aby dítě jíst správně. Potraviny by měly obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce, maso, ryby, vejce, zeleninu.
9. - Důležitým faktorem při vývoji správného držení těla je výběr nábytku pro spaní. Chlapci a dívky by měly spočívat na tvrdých matracích a také je důležitá póza, ve které děti spí. Doporučuje se, abyste na žaludek dřil a lépe - na zádech, než aby se naklonil.
10. - Neměli bychom zapomenout na výhody slunce, protože to, jak mnoho vědí, pomáhá posílit kosti a vytvořit správné držení těla.

Proto je nutné jít ven do teplého slunečného dne na ulici s vaším dítětem (ale ne ve velmi slunce) a zapojit se do zajímavých a zdravých aktivit (hraní fotbalu, basketbalu, tenisu a tak dále).

Postoje a ploché nohy: jsou tyto pojmy příbuzné?

V lidském těle je všechno úzce propojeno, proto jestliže selže jeden nebo druhý orgán, zbytek trpí také. To lze říci o plochých nohách, což vede k narušení držení těla. Jak se to děje?

S hladkou nohou se těžiště změní a osoba se odkloní zpět, v důsledku toho je narušena rovnováha a při chůzi se tělo těla nakloní dopředu. Vytvoří se řetězová reakce, která vede ke vzniku záhybu.

Je samozřejmé, že plochý - není smrtelné onemocnění, ale pokud je přítomen, člověk zažije spoustu dalších problémů: Rychle unavené nohy, kolena trpět.

Proto proto, aby nedošlo k takovéto řetězové reakci, je nutné dítě sledovat od dětství; musíte sledovat, jak jde, navštívit dětského ortopedistu.

A v případě, že experti nalezli nějaké problémy s nohou, je třeba provést všechny rady lékaře, aby potomci nezdá plochá, což následně vede k několika problémům.

Nyní víte, jaká postavení je a jaké následky mohou být způsobeny špatným způsobem sedění, stoje, lhaní.

Zdroj: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Charakteristika správného držení těla a typy poruch

Postavení se obvykle nazývá obvyklým postavením těla člověka, který je bez omezení, který bere bez zbytečného svalového napětí.

Vedoucími faktory určujícími lidskou polohu jsou poloha a tvar páteře, úhel panvy a stupeň vývoje svalstva, který z velké části určuje správnost fyziologických ohybů páteře.

Z pohledu fyziologických vzorků je postoj dítěte dynamickým stereotypem (dovedností) a v něm mladší věk je nestabilní, snadno se mění pod vlivem pozitivního nebo negativního faktory.

Nekontinuální vývoj kosti, kloubního vaziva a svalového systému v tomto věku slouží jako základ pro nestabilitu držení těla. Tento nerovnoměrný vývoj se snižuje se snížením tempa růstu a se zastavením lidského růstu - stabilizuje se.

Postavení závisí na stavu psychiky a neuromuskulárního systému člověka: stupně vývoje svalového korzetu, funkčních schopností svalů až po prodloužené statické napětí, elastické vlastnosti meziobratlových disků, chrupavkové a pojivové tkáně kloubů a polokonů páteře, pánve a dolní části končetin.

Správné držení těla je jedním z kritérií, které určuje stav lidského zdraví.

Při pohledu zepředu vzhledem k čelní rovině se vyznačuje následujícími znaky:

• pozice hlavy je rovná, ramena, klíční kost, pobřežní oblouky, hřebeny iliakálních kostí jsou symetrické;
• břicho je ploché, vytažené;
• dolní končetiny jsou rozbité (rohy kyčelního a kolenního kloubu jsou asi 180 °);

při pohledu zezadu:

obrysy ramen, dolní úhly lopatek a zadní končetiny jsou na stejné úrovni a vnitřní okraje lopatek jsou na stejné úrovni vzdálenost od páteře; projekce spinózních procesů páteře má svislou přímku a trojúhelníky pasu - jsou symetrické;

při pohledu ze strany sagitální roviny:páteř má průměrné fyziologické křivky (2-5 cm).

Linie, která je běžně tažena přes ramenní kloub, velkou šupinu, hlavu fibuly, vnější stranu kotníku, by měla být spojitá vertikálně (obr. 3).

V různých věkových obdobích života dítěte má postavení vlastní vlastnosti.

Správná poloha předškoláků: hlava je mírně nakloněna dopředu, ramenní pás mírně posunutý dopředu, nevyčnívající nad úroveň hrudníku (v profilu), lopatka nepatrně vyčnívá, řada hrudníku hladce do žaludku vedení, které vyčnívá 1-2 cm, fyziologické křivky páteře jsou mírné, pánevní úhel náklonu je malý a činí 22-25 ° C pro chlapce a dívky.

U žáků se správným držením těla je hlava mírně nakloněna dopředu, ramena jsou na stejné úrovni, lopatky jsou stlačeny zpátky, žaludek je stále vypouklý, ale méně vyčnívající než u dětí ve věku 6-7 let, fyziologické křivky páteře jsou mírně jsou vyjádřeny. Úhel panvového náklonu stoupá, přiblíží se k dospělému, u dívek a dívek je větší (31 °) než u chlapců a chlapců (28 °). Nejstabilnější držení těla je zaznamenáno u dětí ve věku 10 let.

Pro mladé muže a dívky je správným držením těla vertikální uspořádání hlavy a kmene s narovnanými nohama, rameny jsou pýřité, lopatky jsou přitlačeny ke kufru, hrudník je symetrický.

Mléčné žlázy u dívčích a hrníčky bradavek u mladých mužů jsou symetrické a jsou na stejné úrovni. Břicho je plochá, tažená ve vztahu k hrudníku, dívky podtrhují lordózu, u mladých mužů - kyfózu. Spinální procesy jsou umístěny podél středové čáry.

Pásové trojúhelníky jsou také dobře definované a symetrické.

Při pohledu ze strany je správná držení těla charakteristická mírně zvýšeným hrudníkem a utaženým břicho, narovnané dolní končetiny, mírně vyjádřené fyziologické křivky páteře. Osa těla prochází uchem, humerusem a kyčelním kloubem a uprostřed nohy.

Nejjednodušší a nejvíce přístupnou metodou pro stanovení přítomnosti nebo nepřítomnosti poruch těla je testovací karta (tabulka 1). 1). Tabulka 1

Testovací karta pro identifikaci poruch postoje

Ne.	vydání	Odpovědi
1	Explicitní poškození pohybových orgánů způsobených vrozenými malformacemi, traumatem, nemocí	Ano.
2	Hlava, krk se odklonil od středové čáry, ramen, lopatky, pánev nebyl vytvořen symetricky	Ano.
3	Vyjádřená deformace hrudníku: hrudník "obuvník" (dutý), "kuře" (změna průměru hrudníku, hrudníku a xiphoidu postupně ostře vystupuje)	Ano.
4	Výrazné zvýšení nebo snížení fyziologického zakřivení páteře	Ano.
5	Silné zpoždění lopatek ("lopatka")	Ano.
6	Silný výčnělek břicha (více než 2 cm od čáry hrudníku)	Ano.
7	Porušení os dolních končetin (tvaru O, tvaru X)	Ano.
8	Nerovnost párových trojúhelníků	Ano.
9	Valgusová pozice podpatků	Ano.
10	Explicitní odchylka v chůzi: limp, "kachna"	Ano.

Porušení držení těla není choroba. Jedná se o podmínku, která s včasnými opatřeními v oblasti zdraví nezahrnuje a je reverzibilním procesem. Nicméně narušení držení těla může postupně vést ke snížení pohyblivosti hrudníku, membrány, zhoršení funkce pružiny páteře, což negativně ovlivňuje činnost centrálního nervového systému, kardiovaskulárních a respiračních systémů, se stane společníkem mnoha chronických onemocnění způsobených manifestací celkové funkční slabosti, nerovnováhou ve stavech svalů a vazivy zařízení dítěte.

Existují 3 stupně narušení držení těla. I stupeň je charakterizován malými změnami v držení těla, které jsou vyloučeny soustředěnou koncentrací pozornosti dítěte. Stupeň II se vyznačuje zvýšeným počtem symptomů zhoršeného držení těla, které jsou vyloučeny při vykládání páteře ve vodorovné poloze nebo při zavěšení (pro axilární dutiny). III stupeň je charakterizován zhoršenou držkou těla, která není vyloučena při vyložení páteře.

U dětí předškolního věku jsou nejpříznivější stupně poruch postoje, u žáků - II - III stupňů.

Vady postoje

Odchylky od normální polohy jsou nazývány poruchami nebo vadami držení těla. Existují porušení držení těla v sagitální a čelní rovině (obr., ).

Porušení držení těla, kromě kosmetické defekty, je doprovázena poruchami v činnostech různých lidské orgány: funkce dýchání, zhoršuje krevní oběh; adaptivní příležitosti klesají organismem. Slabost břišních svalů a ohnutá poloha těla způsobují narušení střevní peristaltiky a výtok žluči.

Snížení funkce pružiny páteře podporuje stálou mikrotrauma mozku při chůzi, běhu, skákání, což je doprovázeno rychlou únavou a bolestem hlavy. Navíc k těmto poruchám způsobují páteřní deformity možnost vzniku skoliózy, osteochondróza a komprese páteřních nervů, což vede ke vzniku nových abnormalit ve stavu zdraví.

Typy vad držení těla

V sagitální rovině se rozlišují následující varianty postojové poruchy

Poruchy postoje se zvyšujícími se fyziologickými křivkami páteře:

1. sklon - zvýšení hrudní kyfózy s vrcholem v horní části hrudní oblasti spolu s poklesem bederní lordózy až do její nepřítomnosti;
2. (celková kyfóza) - zvýšení hrudní kyfózy v celém hrudníku s téměř úplnou absencí lumbální lordózy.

U tohoto typu porušení postoje, aby se kompenzovala odchylka těžiště od středové čáry, existuje kompenzační, napůl ohnutá poloha kolenních kloubů. Se skloněnou a obzvláště kulatou záda, hrudník se potápí, hrdlo a hlava jsou nakloněny dopředu, je snadné stanovit spinous průvod VII cervikálního obratle. Břicho zůstanou, gluteální svaly zploštělé. Kvůli zkrácení svalových svalů jsou ramena přenášena dopředu, je obtížné otáčet pohyb plného amplitudy v ramenním kloubu; lopatky pterygoid vyčnívající, kulatá konkávní záda (kypholodotické držení těla) - všechny ohyby páteře jsou zesíleny, úhel sklonu pánevní (60 ° a více).

Hlava, krk, ramena jsou nakloněna dopředu, břicho vyčnívá. Kolejové spoje jsou maximálně oddělené, někdy i mimo tvar, aby udržely těžiště uvnitř opěrného povrchu. Svaly hýždí a hamstringů, připevněné k ischiatickému tuberkulu, jsou napnuty ve srovnání se svahy předního povrchu. Při nedostatečném vývoji svalového systému je známá pterygoidová lopatka. Kvůli poklesu a slabosti břišních svalů je možné vnitřní orgány snižovat.

Poruchy postoje se sníženými fyziologickými křivkami páteře:

• ploché zadní- hrudní kyfóza je špatně vyjádřena, sklon pánevní dutiny je snížen, zploštění bederní lordózy. Hrudník je zploštělý, ramena a hlava jsou posunuta dopředu a spuštěna, lopatka je pterygoidní. Spodní část žaludku bude stát v důsledku snížené svalové napětí a slabost, obvykle pokrývá celý svaly, které přispívá ke vzniku a progresi nesprávné držení těla a ve frontální rovině. Snížení funkce pružiny páteře s tímto narušením držení těla vede k trvalému mikrotramu mozku a míchy, porušení dynamiku likvoru v nich, jehož důsledkem je neustálý pocit únavy, bolesti hlavy a další projevy asthenopresivní syndrom.
• ploché-konkávní odstřeďování- Snížení hrudní kyfózy s mírně rozšířenou bederní lordózou v důsledku výrazného sklonu pánevního úseku, který je doprovázen výrazným zpožděním hýždí. Hrudník je úzký, břišní svaly (jako celé tělo) jsou oslabeny.

Včelní rovinarozlišují jednu verzi porušení držení těla.

Porušení postoje v čelní rovině se nazývá skoliotická (asymetrická) postoj. Spinální procesy obratlů vzpřímeného člověka vytvářejí souvislý oblouk bočního zakřivení.

V tomto případě existuje asymetrie větší nebo menší stupně závažnosti mezi pravou a levou polovinou trup, nerovnoměrný trojúhelník v pase, rameno a ramenní lopatka jsou ve srovnání s pijavicemi ostatní. Existuje zploštění svalů z jedné strany krku a hrudníku.

Vzhledem k tomu, že asymetrická držení těla klinicky nebo radikálně neodhaluje zkroucení obratlů, toto porušování držení těla není skoliózou. Zakřivení je úplně opraveno, když se svaly uvolňují v poloze na levé straně nebo ve svěráku na gymnastické zdi.

Pokud je dopředu nakloněná, neexistuje žádný náhrobní hrb, který je charakteristický pro skoliózu.

Zdroj: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Jak vytvořit správné držení těla?

V tomto článku vám řekneme, jak se tvaruje tělo, jaká poloha je správná a co lze udělat pro zlepšení postoje? Náš článek má informativní charakter. Chcete-li zkontrolovat držení těla a výběr způsobů, jak je zlepšit, nezapomeňteporaďte se s lékařem.

Postoj je postavení člověka, který bere při pohybu a v klidu.

Každá osoba má vlastní postoj, která je určena strukturou těla, dědičností a dalšími faktory.

V procesu individuálního vývoje (dítě, dospívající, dospělý, starší osoba) - změna držení těla v průběhu života je to normální fyziologický proces.

Jak se tvoří tělo?

Postavení se začíná vytvářet v procesu vzhledu fyziologických (normálních) ohybů páteře. Koneckonců, děti se rodí s naprosto rovnou páteří.

V procesu jeho individuálního rozvoje:

• v -2 měsících dítě začne držet hlavu - vzniká fyziologická cervikální lordóza;
• od 6-7 měsíců začíná dítě sedět - vzniká fyziologická hrudní kyfóza;
• od 8-9 měsíců se dítě drží na podpěře - vzniká fyziologická lumbální lordóza;
• od 11-12 měsíců dítě prochází samostatně - vzniká fyziologická sakrální kyfóza.

Při formování normálních ohybů páteře a vytvoření správného držení těla hraje důležitou roli harmonický vývoj kosterních svalů (svalů) a vazivových aparátů.

Jak zjistit, zda je vaše držení těla správná nebo ne?

Společné známky správného držení těla:

1. Cervikálně šikmý úhel je tupý (ne akutní a ne přímočarý).
2. Umístění klíčků a vsuvek je symetrické (porovnávají se pravá a levá polovina těla).
3. Čepele jsou těsně připevněny k hrudníku.
4. Dolní úhly lopatek jsou umístěny symetricky.
5. Pupál je ve střední řadě.
6. Gluteální záhyby na jedné úrovni.
7. Popliteal se skládají na jedné úrovni.

První známky porušení postoje:

• Stoop.
• Bolesti zad, pocit "plazícího plazení" na zádech, necitlivost v zádech.
• Rychlá únava.
• Asymetrie pravé a levé poloviny těla.
• Časté nachlazení (více než čtyři roky).

Porušení držení těla je důsledkem špatných návyků (v jedné ruce těžké pytle, nesprávné sedění u stolu, nesprávné zvedání závaží), nemoci páteře v dětském věku rakoviny, tuberkulóza kostí, osteochondróza páteře, komplikovaná intervertebrálními kýty), nedostatečná tělesná aktivita během dne a v důsledku toho oslabení svalové skeletu. A teď už nejste schopni udržet tělo dlouho na správné pozici.

Druhy porušení držení těla:

1. Kulatá zadní - výrazná hrudní kyfóza, hlava nakloněna dopředu (skloněna).
2. Plochá záda - zadní strana je rovná jako "hůl". Všechny normální ohyby páteře jsou silně vyhlazené.
3. Plochá konkávní záda - výrazně posílená lumbální lordóza. Když se podíváte na takovou osobu, můžete vidět, že boky "jdou" před tělem.
4. Konkávní záda - výrazná bederní lordóza a hrudní kyfóza. Jedná se o muže s "hrbem na zádech" a před tělem "boky".

Jak udržet správnou polohu těla?

Existuje velmi jednoduchá metoda správné držení těla.

Chcete-li to udělat, musíte se opřít o zeď tak, aby zadní část hlavy, lopatky, hýždě, telata nohy a podpatky se dotýkají záda a mezi bederní páteř a stěnou se mohou hodit dlaň ruky.

Nyní se můžete bezpečně posunout ze zdi a podívat se na sebe v zrcadle na boku a v profilu - to je vaše správná poloha. Pokuste se nepřetržitě dodržovat a vyhnout se mnoha problémům s páteří.

Jaké mohou být problémy se zdravím, pokud je držení těla nesprávné?

• Myalgie - bolest svalů na zádech.
• Cervikální osteochondróza páteře - bolest v krční páteři.
• Periarthritida na rameni - bolest na krku, v rameni vpravo nebo vlevo.
• Cervikobrahialgia - bolest v krku s ozařováním v ruce, znecitlivění ruky.
• Hrudní osteochondróza páteře - bolest v hrudní páteři.
• Lumbální osteochondróza páteře je bolest v bederní páteři, která se zvyšuje s pohybem.
• Lumboeishalgia - bolesti zad s ozařováním v nohách, křeče a necitlivost nohy.
• Osteochondróza bederní páteře komplikovaná herniovaným intervertebrálním kotoučem - bolesti dolní části zad s ozářením v noze, necitlivost a slabost nohy.
• Skolióza - zakřivení páteře. Neustálá bolest v zádech, rychlá únava.

Oprava nesprávného držení těla

1. Masáž zad 1krát za 6 měsíců.
2. Nosení korektorového postoje.
3. Gymnastika.

Proveďte všechny cviky pomalu, na maximální možný objem pohybu, vyhýbejte se vzniku ostrých bolestí. Každé cvičení by mělo být opakováno 3-4 krát.

Posílit svaly krku:

Proveďte sezení, zadní část je pevně přitisknutá k zadní části židle.

Cvičení # 1

Nakloňte hlavu dopředu, až k hranici, pokoušejte se dát bradu na hruď.

Cvičení # 2

Zpomalení pomalé hlavy.

Cvičení 3

Sedící rovně, dívající se před ním, se pokusí položit hlavu nejprve na pravé rameno, pak doleva.

Cvičení 4

Pomalé otáčení hlavy vpravo k hranici s pokusem podívat se přes rameno. Poté se to samé otočí doleva.

Cvičení 5

Sedněte rovně, podívejte se rovně. Snažil se položit hlavu na pravé rameno, zatímco odolává pravé ruce na 20 sekund, pak se uvolní. Dělejte to třikrát doleva.

Pro ramenní pás:

Provádějte ve stojaté poloze.

Cvičení # 1

Cvičení # 2

Dejte ruce po těle. Pohybujte kruhovým ramenem dozadu a poté dopředu.

Cvičení 3

Uvolněte ruce po těle. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ramena a přiložte své lopatky k sobě, abyste pocítili malé napětí svalů mezi nimi. Při pomalém vydechování vráťte ramena do původní polohy.

Cvičení 4

Vytáhněte ruce ven po stranách ve výšce ramen, ohýbejte lokty pod pravým úhlem a pak vydechněte, abyste odhalili lokty před sebou, abyste cítili svalové napětí mezi lopatkami. Vraťte ruce do původní polohy a uvolněte se.

Pro hrudní a bederní páteř:

Cvičení # 1

Lehněte si na zádech, hlavu se dotýkáte podlahy a ruce za hlavou. Ohněte nohy v kolenních kloubech a přitáhněte je k hrudi. Vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení # 2

Lehněte si na zádech, uchopte si ruce pod kolena a vytáhněte boky do hrudníku. Přiložte bradu mezi kolena současně. Vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení 3

"Kitty postavte se na kolena a položte si ruce na podlahu. Ohnout záda nahoru a dolů.

Cvičení 4

Cvičení s válečkem: klečet a držet válečkové břišní svaly. Ruce by měly být za sebou. Vyrovnejte si záda bez zvedání hýždí z nohou.

Cvičení 5

Posaďte se na okraj židle, uvolněte ramena a kolena. Zhluboka se nadechněte (2 minuty).

Dodržujte správné umístění u stolu:

• Zadní část je přímo na zadní straně židle nebo židle.
• Nohy nohou jsou rovnoběžné s podlahou.
• Nohy jsou pevně na podlaze.
• Ramena jsou ohnutá v loktech kloubů v pravém úhlu a leží na loketní opěrce křesla nebo stolu.

Hlavním úkolem držení těla je ochrana lidského muskuloskeletálního systému před přetížením a zraněním. Při správné držení těla se budete v budoucnosti chránit před mnoha problémy s páteří.

Zdroj: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Metody hodnocení a korekce držení těla

Ve vnějším vzhledu člověka je jeho důležitá postavení nebo držení těla velmi důležitá. Profesor B.K. Dobrovolsky definuje držení těla jako obvyklé držení osoby bez zdrženlivosti bez aktivního svalového napětí.

Postoje, jako obvyklé postavení, držení těla, jsou do jisté míry podmíněny ústavními, dědičnými okamžiky, ale tvoří se v přímém závislostí na podmínkách tělesné výchovy člověka.

Koncepce držení těla spočívá v zohlednění polohy hlavy, stavu ramene, konfigurace páteře, pánevního sklonu a osy dolních končetin.

Normální držení těla je charakterizováno svislým směrem kufru a hlavy, rozložené v oblasti kyčle a kolena klouby dolních končetin, mírně vzadu ramena, pevně přiléhající k hrudníku lopatkami a "zasunuté" břicho.

Poruchy postoje mohou být v sagitální a čelní rovině. Porušení držení těla v sagitální rovině: ploché zadní; skloněný a kulatý; kulatý-konkávní a plochý-konkávní.

Plochá zadní strana - stupeň zakřivení páteře je vyhlazen, pánve má více horizontální nastavení, úhel pánev je snížen, odpor páteře je snížen. Zadní strana vytváří dojem desky.

Kvůli špatné odolnosti páteře se snadno vytvářejí boční zakřivení (skolióza) kompresní zlomeniny páteře s mechanickým působením, stejně jako degenerativní-dystrofické onemocnění (osteochondróza).

Odhodlání (celková kyfóza) - zvýšená hrudní kyfóza se současným vyhlazením bederní lordózy, ramena přenesená dopředu, lopatkami ve tvaru lopatky.

Kulatá záda je více lokalizovaným zvětšením hrudní křivosti hřbetu v horní části, koordinace cervikální lordózy s dostatečně výrazným ohybem páteře. Druh lidí trpících touto poruchou držení těla je velmi charakteristický - hlava vyčnívá dopředu, krk je nakloněn, páteř je výrazně vyčnívá na úrovni lopatky.

Plochá ohnutá hrudní kyfóza je vyhlazena a lumbální lordóza je zvýšena, zatímco úhel panvového sklonu je také hrudník je úzký, břišní svaly jsou oslabeny, svaly na zádech, hýždě a zadní plocha jsou zarostlé boky.

Pro porušení postojů v čelní rovině je charakteristický posun osy vertebra vpravo nebo vlevo.

K porušení postoje v čelní rovině je asymetrická poloha, v níž je symetrie mezi pravou a levou polovinou rozdělena trup, obratle je oblouk směřující shora doprava nebo doleva, trojúhelník pasu (prostor mezi bočním povrch těla a vnitřní povrch volně spuštěného ramene), z toho důvodu se stávají nerovnoměrnými: ramena a lopatka na jedné straně jsou vynechány.

Porušení držení těla kromě významné kosmetické poruchy je často doprovázeno poruchami vnitřních orgánů.

Různá porušení držení těla, přestože jsou funkční poruchami muskuloskeletálního systému, nejsou v plném smyslu považovány za choroby, doprovázené poškozením funkce nervového systému a řady vnitřních orgánů, činí tělo náchylnější k řadě nemocí a především k nemocem obratle.

Pozorování dopředu.

Vyšetřovatel se musí naklonit dopředu, aniž by ohýbal nohy v kolenních kloubech, ruce byly volně spuštěny a hlava byla přesně ohnutá na horizontální úroveň.

Chcete-li posoudit přítomnost a závažnost svalového polštáře a vyvýšeniny žeber, měla by být záda pozorována nejen ze strany hlavy, ale také z hýždí.

Antropometrické měření

1 Délka těla, stojící a sedící, je určena měřičem růstu.

2 Obvod hrudníku se měří inhalací, výdechem, zaznamenává se amplituda respiračního rozpětí.

3 Páteř - ke změření odchylky v čelní rovině se používá olověná linie spinového procesu 7. krční obratle.

Objektivnější a přesnější měření držení těla se provádí pomocí benchmarku Mig-1. Výsledky jsou zpracovány v počítači.

Pro výpočet ukazatele stavu držení těla se měří vzdálenost mezi extrémními kostnatými body vyčnívajícími nad pravým a levým humerálním kloubem. Měření na přední straně charakterizuje šířku ramen a na zadní straně - hodnotu oblouku zad. Vzorec je :.

Normálně indikátor stavu ložiska kolísá v rozmezí 100-110%. Je-li menší než 90 nebo více než 125%, znamená to výrazné narušení držení těla.

Hodnocení pohyblivosti páteře.pohyblivost páteře se odhaduje z počáteční stoje s páskou z trnového výběžku z 7. krčního obratle dosavadního stavu záhybů mezhyagodichnoy.

Stejné měření se provádí při maximálním sklonu vzad s nohami narovnanými v kolenních kloubech. Rozdíl mezi měřeními ukazuje pohyblivost páteře.

U dětí ve věku od 7 do 11 let by pohyblivost měla být nejméně 6 cm a od 12 let a starší - ne méně než 4 cm.

Pro posouzení pohyblivosti páteře dopředu z postavení stojícího postavení je nutné se ohýbat dopředu, aniž by se ohýbaly nohy v kolenních kloubech. Za normálních okolností by se měl předmět dotýkat špiček prstů podlahy. Když je mobilita omezená, změní se vzdálenost od třetího prstu k podlaze.

Boční pohyblivost páteře se posuzuje při naklánění na stranu přesně v čelní rovině bez ohýbání kolen. Rovněž se měří vzdálenost od třetího prstu k podlaze. Boční pohyblivost je obvykle mezi 15 a 20 cm. Symetrie měření na obou stranách je porovnávána.

Metody posuzování držení těla

Pro zjištění porušení držení těla se provádějí inspekční, antropometrické a funkční měření. Lékařské vyšetření provádí lékař.

Doporučujeme prohlídku ráno v dobře osvětleném pokoji.

Při pohledu zepředu:

Face - odhalí asymetrii, svahy, otočí se doprava, doleva.

Hrudní buňka - určuje tvar hrudníku a deformitu vrozeného, ​​rachiového nebo skolitického původu.

Určete typ dýchání - hrudní, bránicový nebo úplný.

Brucho - poznámka - zda je v dolní části vytažena, rovnoměrně vyčnívá nebo vyčnívá; v náchylné poloze posoudit, zda existuje divergence svalů rectus abdominis.

Při pohledu ze strany se studují: označují uspořádání všech částí těla shora dolů, polohu hlavy, ramenního pásu, konfigurace hrudníku, břicha, pánevního úhlu, osy dolních končetin, závažnosti fyziologických ohybů páteře (vyhlazené, lordované nebo kyfosované).

Při pohledu zezadu studium:

1 Head - určit laterofleksiyu a zapnout umístění ucho lalůček.

Ramenní pás 2 - odhadu úrovně pletence ramenního, úhly lopatek, pterygia lopatek, jejich odchylka od středu obratlového osy.

3 Trojúhelník pasu - zaznamenávejte symetrii a hloubku.

4 Páteř - označte úroveň, délku a vrchol oblouku zakřivení.

Taz 5 - poloha pánve je určena na přední horní ostyam hřebenu kosti kyčelní vpředu, a na mezhyagodichnoy záhybu a zadní horní iliac ostyam - za sebou.

6 Dolní končetiny - vyznačte tvar nohou (rovný, O nebo Cusp, stejně jako opakování v kolenních kloubech, valgus nebo varus pozici paty a přítomnost plochých nohou).

Metody korekce postojů

Hlavním prostředkem prevence porušení postojů a harmonické postavy je fyzická kultura, o které se mluví široký smysl a zahrnuje obecný režim, zvláštní statický dynamický režim a speciální fyzické cvičení.

Základní pravidla statického dynamického režimu:

2 Po návratu domů se musíte lehnout, odpočinout hodinu a půl, abyste odpočinuli vaše svaly zad a uvolnili páteř od zátěže.

3 Je nutné organizovat pracoviště správně:

a) osvětlení by mělo být rozptýlené a dostatečné;

b) výška stolu by měla být taková, aby vzdálenost od očí osoby sedící na ploše stolu byla přibližně 30 cm;

c) výška židle by měla být taková, aby mezi stehnou a holením byl vytvořen úhel 90 stupňů;

d) mít oporu pro záda a nohy, aby nedocházelo k dalšímu svalovému kontrakci během delších pracovních podmínek při statickém napětí.

4 Během psaní nebo čtení musíte pozorovat správnou pracovní polohu. Základní požadavky na pracovní postoj v průběhu tříd jsou maximální podpěra pro kmen, ruce a nohy, stejně jako symetrická poloha.

Správná, symetrická instalace stejných částí těla se provádí postupně: nohy v podpěře na podlaze, kolena pod židlí na stejné úrovni (v kotnících, kolenech a kyčelní klouby by se měly ohýbat v pravých úhlech), rovnoměrná opora na obou polovinách pánve, kufr se pravidelně spočívá na zadní straně židle, mezi hrudníkem a stolem vzdálenost od 2 cm (dlaň prochází okrajem), předloktí jsou symetrické a volné, bez napětí, leží na stole, ramena jsou symetrické, hlava je mírně nakloněna dopředu, vzdálenost od očí k stolu 30 cm, při psaní notebooku je v úhlu 30 stupňů, v levém dolním rohu listu, na kterém student nebo student píše, musí odpovídat uprostřed hrudníku.

5 Nedoporučuje se nosit aktovku ve stejné ruce.

6 Je třeba bojovat s krutými postoji - tzv. Šikmou polohou ramenního pásu při psaní, když je levá ruka šitá ze stolu, nebo šikmá pozici pánve, když spisovatel nebo čtenář sedí nohou pod hýždí, zvyk stojí s podporou téže nohy a ohne druhý kolena.

Tělesná výchova osob s poruchami držení těla musí řešit obecné a zvláštní problémy:

1 Podporovat aktivaci aktivity všech orgánů a systémů těla, posilování respiračních svalů, formování plného dýchání.

2 Vytvořte fyziologické předpoklady pro správné držení těla. Vyvinout dostatečnou sílu a celkovou vytrvalost svalů, zejména svalů zad a břicha.

Přispívat k vytváření a zlepšování motorických dovedností.

Pro všechny typy porušení postoje nejsou třídy tělesné výchovy ve škole a na univerzitě kontraindikovány, s výjimkou individuálních cvičení.

Ze sportovních aktivit se doporučuje plavání a lyžování, veslování, jízda na kole, tenis a další druhy spojené s významným asymetrickým zatížením nebo nesprávnou polohou.

Zvláštní úkoly závisí na povaze poruch chrupu.

Za přítomnosti plochého zadku je určen slabý vývoj celého svalstva, pohyblivost páteře je normální nebo zvýšená. Hlavním cílem tříd je harmonické zpevnění celého svalstva.

Cvičení jsou vyrobena z původní polohy lezení. Počáteční pozice vidění, stejně jako pozice kolena-zápěstí, jsou kontraindikovány, protože zvyšují pohyblivost páteře.

Rovnoměrné zpevnění svalů na zádech a břicho pomůže snížit zakřivení páteře.

Zvláštní práce ke zvětšení úhlu sklonu pánevní dutiny by neměly být prováděny, protože je spojeno s rizikem vzniku plochého ohnutí.

Se špičatým zadem (lumbální lordóza) jsou cvičení zaměřena na zvýšení pohyblivosti páteře, posílení svalů na zádech, Zvětšete pánevní úhel posilováním dlouhého extenzoru zad; počáteční polohy jsou používány: ležící, od knee-carpal.

Cvičení jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti páteře (zejména hrudní oblasti), posílení břišních svalů a gluteálních svalů, které přispívají ke snížení pánevního úhlu.

Počáteční polohy se používají: ležící, od viskusu a kolenního karpálu.

Porušení držení těla v čelní rovině je často kombinováno s přítomností plochého záda a v některých případech s asymetrickým oslabením svalů na zádech. Třídy by měly směřovat k posilování svalů.

Posouzení účinnosti korekce držení těla

Při použití gymnastických cvičení k opravě držení těla budou posuny v první řadě s ohledem na funkci, nikoliv na formu.

Funkční vyšetření zahrnuje určení pohyblivosti páteře dopředu, dozadu a po stranách, jakož i určení odolnosti svalů zadního a břišního lisu.

Vyhodnocení odolnosti svalů na zádech se provádí z počáteční polohy ležící na břicho na gauči, zatímco horní část kufru k hřebenům iliakálních kostí je na hmotnosti, ruce na pásu. Doba držení kmene je určena stopkami a je rovna -2 min.

Vyhodnocení odolnosti svalů břišního lisu se provádí v počáteční poloze ležet na zadní straně dvěma způsoby:

1 ležící na zadní straně, nohy pevné, ruce na opasek - určuje se počet přechodů z náchylné polohy do polohy sedící rychlostí 16-20krát za minutu, standard je 25-30krát;

Zdroj: https://infopedia.su/12x7cbd.html