Cvičení pro krásné držení těla

Cvičení pro krásné držení těla a "unavené" ramena

Krásná postoj, rovná záda a hrdě vyvinutá ramena jsou nejen ukazatelem a závazkem zdraví. Tímto povíte všem kolem sebe, že všechno v životě je v pořádku.

Konstantní klouzání vede k nesprávnému a nepřiměřenému rozložení hmotnosti a zátěže na páteř. Porušený krevní oběh, zvyšuje zátěž na každém obratle, může být zakřivení páteře, dýchání je obtížné, protože je narušena aktivní výměna vzduchu.

Pokud porušení postoje není způsobeno zvykem sklopení, ale problémovým zády, mohu doporučit některé cviky z mého komplexu pro protahování a posílení páteře.

Před provedením této sady cvičení proveďte krátký test. Jeho výsledek bude dalším stimulem, abyste mohli začít a pokračovat ve studiu.

Jděte do zárubně dveří a vezměte tužku a tenký zásobník. Udržujte své obvyklé držení těla, pokud jste zvyklí na sklon.

Vložte zásobník nahoře a nakreslete čáru s tužkou a označte výšku.

Pak proveďte 2-3 jednoduché naklonění dopředu a dozadu, natáhněte ruce nahoru a maximálně narovnávejte páteř.

Pak jděte ke zdi a zkontrolujte postoj, těsně přitlačte hýždě a zadní část hlavy. V ideálním případě by se ramena a horní část zadce měla zcela dotýkat stěny.

Roztáhněte celou páteř. Nezapomeňte na tuto pozici a vraťte se k předchozí známce růstu. Změřte výšku znovu.

Rozdíl mezi pomlčkami může být 1-3 cm.

Pokud si zvyknete vyrovnat záda a narovnat ramena, pak všichni kolem vás brzy zjistí, že jste vyrostli několik centimetrů.

Úsměv přes sílu, před zrcadlem, když se cítíš špatně, můžeš rozveselit, i když ona zpočátku připomíná úsměv a narovnává zpět a rovná ramena pomohou znovu získat důvěru jejich síly.

Komplexní cvičení pro opravu držení těla

Cvičení 1. Krásná poloha.

Už jste to provedli: postavte se u stěny, dotýkejte se patami, hýždí, rameny a lopatkami. Vytáhněte páteř a upevněte tuto polohu narovnanými rameny. Dělejte to několikrát denně, dokud si tuto pozici nezapomenete. Snažte se to udržet na celý den.

Cvičení 2. Protahování páteře a zpevnění svalů.

Postavte se na kolena a opřete se o dlani. Při vdechnutí maximálně roztahujte například levou nohu, zpět a nahoru. Podržte po dobu 3-5 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte pohyb druhou nohou. Spusťte 8-10krát.

Cvičení 3. Protahování páteře.

Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou připevněny k zadní části hlavy. Při vdechování zvedněte ramena, protáhněte horní část a současně táhněte nohu zpět. Mírně se ohýbejte, zadržte dech a zatlačte zadní svaly. Při výdechu se vrátit k i.p. Opakujte 8-10krát.

Cvičení 4. Pokračování rozšíření míchy.

Poloha nohou je na šířku ramen. Ruce jsou spuštěny. Otočte dlaně směrem ven, pomalu, napněte svaly ramen, ramenního pletence a záda, zvedněte ruce nad hlavu, abyste inspirovali. Držte dech a protáhněte se.

Při výdechu - hluboký a maximální sklon dopředu, dotýká se podlahy prsty nebo dlaněmi. Opakujte 10-12krát, přetrvávající ve svahu, abyste pocítili napnutí svalů na zádech a páteři.

Cvičení 5. O flexibilitě páteře.

Opírajte se o gymnastickou stěnu nebo jinou oporu, vezměte nohu zpátky a nahoru, zatímco se ohněte dozadu, vdechujete.

Několik vteřin zajistěte polohu, napněte svaly. Při výdechu se vrátíte zpět na i.p. Postupně zvyšujte úhel zádi.

Začněte s 4-7 cvičeními a přiveďte na 15.

Cvičení 6. Posílení svalů zad a břicha.

Provádíte ležet na břiše, ruce se zapínají v zámku na zadní straně hlavy. Při vdechnutí pomalu zvedněte kufr bez zdvižení boků z podlahy.

Zpočátku to bude malý úhel, ale pokud to uděláte pravidelně, pak o měsíc později zjistíte výsledek.

Počet cviků začíná na minime a přinese se na 15.

Cvičení 7. Vlaštovka.

Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou spuštěny. Při vdechnutí se naklánějte dopředu, roztáhněte ruce ven po boky a natahujte nohu dozadu a nahoru. Zkontrolujte polohu kufru a nohou v zrcadle: měly by být na stejné lince.

Nakloňte na inspiraci, v závěrečné pozici držte několik sekund, zopakujte 8-12krát.

Cvičení 8. Diagonální rozšíření páteře.

Provádí se ležet na zádech, nohy dohromady, ponožky jsou prodlouženy, ruce nebo ruce - podél kufru. Na inspiraci zvedněte levou ruku a vezměte ji za hlavu a napněte si páteř. Současně táhněte pravou nohu dopředu co nejvíce. Opakujte 10 až 14krát. Toto cvičení dokonale pomáhá narovnat páteř.

Cvičení 9. Kočka.

Dostaň se na kolena. Vdechněte, zakryjte záda, držte dech. Při výdechu - ohýbání, jen s dechovým zpožděním a fixaci polohy po dobu 2-3 sekund. Toto cvičení rozvíjí pružnost páteře.

Cvičení ramenního pletence - narovnejte ramena.

Mnozí z nás pracujeme s počítačem, musíme dlouho sedět na jednom místě.

O potřebě strávit každou hodinu mini-komplex cvičení, jako je prevence křečových žil, jsem již napsal.

A aby se neunaví zpět, krk, aby pravidelně uvolnění od zátěže a udržet krční obratle těsnění chrupavka mezi nimi je možné provádět tyto tři cviky.

Cvičení 10. Otáčení hlavy.

Pomalu snížit svou hlavu na hruď, pak „role“ na pravém rameni, maximální složit zpět přes levé rameno, vraťte se do výchozí polohy Proveďte 3-5krát.

Cvičení 11. Sklon hlavy.

Snižte hlavu na hruď a rukama uchopte spodní část krku, trvat několik lisovacích pohybů zlepšit krevní oběh a zmírnit napětí svalů ramenního pletence. Naklonit hlavu pomalým pohybem, vrátit se k i.p. Opakujte 5-10krát.

Potom - stejné pomalé svahy doleva a doprava.

Pokud svaly ramene začnou bolet večer nebo jsou časté bolesti hlavy, můžete držet domácí sezení masáž, která pomůže odstranit svalové napětí, zlepšit krevní oběh a obecně zdravotního stavu.

Cvičení 12, Obvod.

Přejeďte si ruce a sejměte se těsně pod ramena. Zvedněte ramena a snižte je co možná nejníže a odnášejte je zpět. Nyní, aniž byste změnili polohu ramen, několikrát zvedněte vaše zkřížené paže tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.

Pak, položte štětec na ramena, proveďte několik prudkých otočení s rameny nahoru a dozadu. Dokončete cvičení tak, že narovnáte záda a vytáhnete ramena zpět. Pokud je to možné, můžete ovládat držení těla.

Posilovat zádové svaly a ramenního pletence, pro udržení štíhlé držení těla, pomáhají jako soubor cvičení s činkami. Takový trénink umožní v krátké době vyvinout svalový korzet, což pomáhá udržet páteř v správné poloze.

Zdroj: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Cvičení pro držení těla: jak dosáhnout rovného a krásného záda

Pokud držíte záda rovně, pak jsou všechny vaše vnitřní orgány správně umístěné, což má samozřejmě pozitivní vliv na trávení a celkový stav těla.

Navíc lidé, kteří jsou zvyklí držet si záda rovně, vypadají štíhlejší a mladší než jejich vrstevníci. Dokonce i nenápadné oblečení spočívá na jejich těle mnohem lépe než na těch, kteří se neustále hýbou.

Ve stejné cvičení pro jednoduché přímé držení těla, jsou jednoduché na vytvoření komplexu, mohou být provedeny v době mezi hlavními (doma nebo v práci). Některé z nich jsou zábavné a trochu legrační.

Ale po nich můžete s jistotou říci, že máte krásnou záda.

Kniha na hlavě a tanec

Všichni si pamatujeme, jak jsme studovali v hodinách tělesné výchovy různé cvičení pro správné držení těla u dětí. Ale z nějakého důvodu, když se stali dospělými, téměř všichni zapomněli. Ale marně.

Koneckonců vám nejen pomůže stát se štíhlejším, ale také trochu zvedne váš duch. A pro krásnou záda, která je vaší výhodou, hraje důležitou roli.

První cvičení, které si musíme pamatovat z dětství, je následující.

1. Vezměte si nějakou velkou knihu (důležité: její obálka by neměla být lesklá).
2. Položte ho na hlavu a snažte se držet, aby nedošlo k pádu, několik minut.
3. Pak můžete úkol komplikovat a chodit s knihou na hlavu, aniž byste ji drželi rukama.
4. Skutečným mistrem tohoto cvičení pro děti a dospělé bude, když budete moci tančit s knihou tak, aby nespadl do procesu.
5. Pokud se poslední úkol stal příliš jednoduchým, můžete si vzít dvě nebo více knih.

Jste dřevěná loutka

Mnozí z nás si pravděpodobně pamatují, jak se děti zajímaly o speciální loutkové hračky, na jejichž hlavě a končetinách byly spoutány struny.

Vzpomínky na tyto struny způsobily, že loutka udělala různé pohyby.

Pokud jste dokonce viděli takovou reprezentaci, pak následující cvičení nebude pro vás těžké ani neobvyklé.

Správná, přímá a krásná držení těla je zajištěna, pokud si myslíte, že budete chodit po ulici, že vaše hlava a ramena někdo neviditelný vytahuje pro stejné struny.

Jak můžete vidět, cvičení pro krásný držení těla může být zábavné.

Moře, vlny, racek.

Pravděpodobně jsou pro děti i dospělé přitahovány k moři. Pokud jste alespoň jednou odpočívali na moři, pravděpodobně jste viděli hejno racků. Jedná se o ptáka, který bude zobrazovat v příštím cvičení.

Abyste to udělali, postavte se rovně, zvedněte ruce a rozdělte je na úrovni ramen. Počítáte-li na tři, postupujte pomalu co nejvíce. Ve čtyřech se vrátí do výchozí pozice.

Za pár dní tento komplex zpomalí váš záda tak hladký a štíhlý, že obdivné pohledy jsou vám jednoduše poskytovány.

Nezapomeňte na horizontální lištu

Cvičení k vytvoření krásného držení těla jsou prostě nemožné bez tříd na baru.

Chcete-li vypadat hladší, doporučujeme zakoupit normální dětský vodorovný pruh nebo jednoduchý příčný nosník, který můžete zavěsit doma.

Pravidelné periodické visí na nich, a to i na několik minut, pomůže vytvořit postoj vašich snů.

Tento lehký komplex pomáhá zmírnit napětí ze zadních svalů a protáhnout páteř. Takové visí jsou zvláště užitečné pro ty, kteří mají sedavou práci (například u počítače). Proveďte také cvičení po tréninku.

Přehoz

Posaďte se na jakýkoli povrch (může to být měkká pohovka a tvrdá dřevěná lavička), poslouchejte pocity vašeho těla, zejména v zadní části.

Poté začněte fidgeting, zvolte pohodlnější nebo pohodlnější držení těla, často změňte polohu.

Ze strany se takové manipulace mohou zdát nesmyslné nebo směšné, ale dokonce pomohou v boji za krásnou a hladkou záda.

Obzvláště takové zaměstnání bude přístupné pro děti, koneckonců oni nikdy nemohou zůstat na místě.

Nezapomeňte: jakmile máte pocit, že jste unaveni sedět v této pozici, začněte znovu fidget a hledat nové pohodlné držení těla.

Za měsíc budete schopni zjistit, kolik fidgeting ovlivňuje stav vašeho páteře.

Tato sada cviků pro správné držení těla u dětí a dospělých vám pomůže rychle odstranit malé vady nebo dosáhnout hladkého záběhu mezi prací.

Jsou určeny ke zlepšení zdraví dětí a dospělých.

Loď

Ležejte si na břicho a položte ruce před sebe. Zkuste zároveň odtrhnout podlahu, nohy a ruce. Současně dbejte na to, abyste zatlačovali hřbetní svaly, zejména v pase. Aby bylo zapotřebí 4 přístupů, v každém z 20 opakování.

Činky a zpět

Pro toto cvičení budete potřebovat malé činky.

1. Postavte se rovně, naklonil se mírně dopředu.
2. Kolena lehce zatáhneme, ohneme dolní část zad a snažíme se udržet záda v poloze rovnoběžné s podlahou.
3. Vezměte činky do rukou.
4. Zvedněte ruce tak, aby se vaše lopatky zmenšily a vaše hlava byla mírně zvednutá.
5. Je nutné provést až 4 přístupy s 15 opakováními.

Nakloňte se dopředu

Postavte se stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale musíte dát činky na ramena a držet je rukama. Proveďte svahy dopředu, zatímco pánev vytáhněte zpět.

Mírně ohněte nohy v kolenou. Snažte se udržet rotaci v nejnižším bodě rovnoběžně s podlahou. Pak se pomalu vyrovnejte dozadu, ale ne úplně.

Tento komplex opakování pomůže rychle uvést vaše záda do pořádku.

Jak můžete vidět, dokonce i doma, můžete snadno sledovat zdraví vašeho páteře. V tomto pomůžete sadu cviků popsaných výše.

Zdroj: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Cvičení pro krásné držení těla

Většina zástupců spravedlivého sexu věří, že ukazatele vnější atraktivity závisí především na krásném a módním oblečení, kosmetice a příslušenství.

Neměli bychom však zapomínat na to, že obecně uznávané náznaky přitažlivosti žen byly vždy takové ukazatele jako krásná a správná postoj, štíhlá postava, snadná chůze atd.

K mému velkému lítosti se ne všechny moderní dívky mohou pochlubit svou krásnou pozicí. A to také znamená, že správná a krásná držení těla není jen ukazatelem krásy, ale také zdraví.

Zvyk sedět v nesprávné držení těla, stoupání, nedostatek potřebných cvičení a fyzických aktivit - to vše přináší takové spíše nepříjemné, i když docela dětské nemoci.

Zvláště, je obzvláště důležité v období růstu, kdy je nejaktivnější.

Tentokrát stejně jako školní a vysokoškolské studium, když dítě má dost dlouhou dobu utratit za stolem nebo psací stůl, počítač bez řádné kontroly nad správnost svého postavení držení těla.

V případě nesprávné poloze těla, je nepravděpodobné, že v dospělosti může rozvinout skolióza nebo kyfózy.

Nicméně, toto neznamená, že špatné držení těla nepřispívá ke vzniku dalších neméně závažným onemocněním.

Hlavní z nich je osteochondróza, které hrozí, alespoň více konstantních bolestivých syndromů, a přesněji, a vede k osteofytů, herniated disky.

V důsledku toho je velmi důležité, je otázka, jak vytvořit správné a krásné držení těla. To má význam nejen pro vzhled žen, ale i pro své zdraví.

Jak zkontrolovat správnost držení těla

Otázka, zda mám správné držení těla, trápí mnoho lidí. Zpravidla je snadné definovat a může být provedeno za normálních podmínek. Je nutné provést několik následujících možností:

1. Aby se svlékli do spodního prádla a stojí před zrcadlem v poloze, ve které jste zvyklí na stání. Je důležité, aby se protáhnout a nesnaží vyrovnat konkrétně, a zaujmout postoj, který je obvykle pro vás. Upozorňujeme na ramena a boky. Jejich symetrické uspořádání, bez narušení je klíčem ke správnému držení těla.
2. Vrátili jsme se ke zdi ve stejné pozici jako dříve. Pozorujeme polohu těla. V případě, že stěny se bude dotýkat hlavu, točit na místě nože, hýždí a podpatky - pak jste na správné držení těla.

Cvičení pro vyrovnání držení těla doma

Pokud nemáte dostatek času na to, abyste mohli chodit do posilovny nebo jógy, atd. Pak není třeba zoufat, protože existuje dostatečně velký počet cvičení k udržení krásné držení těla.

A tyto cviky se dají snadno provádět doma a používají se pouze jejich vlastní síly, aniž by přitahovaly drahé předměty najednou.

Zvažte nejúčinnější a nejoblíbenější:

• Musíte se dostat rovně, dát nohy dohromady. Poloha rukou podél těla. S hlubokým dechem zvedneme ruce nahoru, pak vydechujeme a ohýbáme se. Pak znovu, dejte se, ale jen držte svah dopředu a ruce spolu s rameny a hlavou, zaoblení záda. Počet opakování těchto cvičení je 5 až 8krát.
• Postavíme tělo na všech čtyřech a snažíme se narovnat páteř od krku k pasu. Dále se co nejvíce ohýbáme a držíme v této pozici několik sekund;
• Přijmeme pozici ležící na žaludku. Ruce se snaží táhnout po těle. V této poloze zvedáme nohy a směřujeme nahoru a napneme hřbetní a cervikální svaly;
• Při stojící poloze kohouti směrem nahoru a dlaně spočíváme na lopatce. Dále se snažíme zmenšit ostří a roztáhneme ruce po stranách. Toto cvičení opakujte několikrát;
• Je nutné vzít malý předmět v pravé ruce a předat ho levou rukou za zády. Je nutné, aby pravá ruka byla umístěna nahoře a levá ruka byla nahoře. V tomto případě přechází přes pravé rameno. Pak se provádí stejné cvičení, ale pouze přes levé rameno. Levá ruka nad položkou a pravá je přijata. Cvičení opakujte několikrát;
• Nepřijímáme velkou knihu, ale s pevnou vazbou. Stavíme se napříč ke zdi, hlavu na zádech a paty se dotýkají. Dále položte knihu na hlavu a pokuste se projít kolem místnosti na opačné straně a snažit se nedržet knihu. V tomto cvičení můžete cvičení komplikovat, položit před sebou překážky a obejít je, nebo jít dolů a nahoru po schodech. Cvičení není obtížné, ale dovoluje tělu zapamatovat si, v jaké pozici je nutné pozorovat krásnou a správnou polohu.

Obecná doporučení pro pozorování krásného držení těla

Vezmeme-li v úvahu všechny možné cviky pro udržení správného a krásného držení těla, je nutné si uvědomit, že tento problém je vyřešen v každodenním životě.

Všechna cvičení poskytují příležitost posílit hřbetní svaly, stejně jako svaly krku a ramen. Nicméně, žádná z cvičení vás nucuje stát hrdý, když se vaše ramena vyrovnají a vaše hlava se zvedne.

Odpověď na otázku nejčastěji spočívá ve schopnosti ovládat se dobře. Za prvé, musíte věnovat pozornost tomu, jak sedíte, stojíte a chodíte. Mělo by být pravidlo, jak udržet zvýšenou hlavu, lehce rozvinout ramena.

Zdroj: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Co je držení těla?

Postoj je držení těla, ve kterém člověk stojí v klidu. Postavení může být správné nebo zlomené - zkroucené. Správná poloha není jen krásná. To je důležitý ukazatel zdravotního stavu.

Při poruše držení těla - nesprávné umístění páteře, abnormálně stlačené vnitřní orgány, je přerušeno jejich přívod krve. Svaly ramenního pletence jsou neustále příliš zatěžovány, což způsobuje rychlou únavu.

Statické zatížení svalů nohou je nerovnoměrné, a proto nepřirozenou pozici tvoří kolenní a kyčelní klouby.

Zakřivení páteře v dětství způsobuje:

• kyfóza - tvorba hrbolu;
• skolióza - boční zakřivení.

U dospělých vyvolává vývoj:

• artritida;
• artróza;
• osteoporóza;
• porušení srdce;
• nedostatečnost dýchacího systému.

Cvičení pro korekci postavení pomáhají normalizovat polohu páteře a postupně snižují projevy již získaných nemocí.

Krásná postava je nejen proporcionální složení: tenký pas, vysoký hrudník, elastické boky a dlouhé nohy pro ženy a široké ramena a zvýšené svalstvo - pro muže. To je také krásná chůze. Pěkně se pohybuje se spuštěnou hlavou a skloněný zády je nemožný.

Jak se ujistit, že nepotřebujete provádět cvičení pro krásné držení těla?

Existuje ověřená cesta:

• Knihu je třeba předem připravit, ne kapesní;
• pak jděte ke zdi a postavte ji tak, abyste se současně dotýkali povrchu zadní částí hlavy s lopatkami; hýždě a paty;
• hodit ruku za zády a zkontrolovat, zda dlaň mezi stěnou a pásem prochází;
• Položte knihu na hlavu a odstupte od stěny několik kroků, aniž byste drželi folio rukama.

Ukázalo se, že se hladce postaví a bolest v této pozici v zádech a pasu nebyla cítila, ale kniha spadla? Páteř potřebuje trochu přizpůsobení a cvičení pro držení těla rychle napomůže k narovnání.

Pokud se vám podařilo předat knihu značnou vzdálenost, nemůžete přemýšlet o narovnání páteře.

Aby pomáhala páteři mít správnou pozici, během níž vnitřní orgány stojí na místě, které jim bylo přirozeně přiděleno, je nutné začít s posilováním svalů břišního lisu a zad.

Někteří instruktoři pro fitness doporučují svým oddělením, aby vycvičovali popruhy, aby si udrželi záda při cvičení na správné pozici. Tato metoda by však neměla být používána. Je třeba pumpovat přírodní rám, který spolehlivě podporuje páteř od rána do noci.

Několik tipů pro ty, kteří se rozhodli řešit svůj postoj:

• Navzdory skutečnosti, že cvičení pro vyrovnání držení těla jsou prováděny pravidelně, je třeba poprvé sledovat polohu těla. Ramena by měla být vždy vyrovnána, záda rovná. Během 2-3 měsíců tělo zvykne na takovou situaci a nebudete muset přemýšlet o tom, jak stojíte a chodíte.
• Kromě provádění určitých cvičení je vhodné zapojit se do jakéhokoliv druhu sportu. Nejvhodnější postavení k opravě polohy páteře je plavání, gymnastika, aerobik;
• Je nutné zvýšit zatížení svalů ramene a břišního lisu. Při výměně svalů hrudníku a ramen jsou cviky s činky optimální. Ale musí ležet na zádech.

Pro vykonávání cvičení pro správné držení těla doma je zapotřebí pouze sportovní podložka. Je-li vyrobena z polyuretanu nebo pěny - je to skvělé, ne - můžete si s pravidelným kobercem nebo položit deku. Je žádoucí, aby rohož nebo vrh nebyly vyrobeny ze syntetické tkaniny.

Některé cvičení se provádějí v poloze kolena a na syntetice je možné vymazat kolena a lokty do krve.

Začněte tréninkem s cvičením, během kterého je tělo ve vodorovné poloze, pak se dostane do vertikální polohy:

• Nejprve je třeba trochu skákat a běžet na místě - svaly se musí zahřát.
• Cvičení - zdvihněte ze zdi. Ruce se opírají o zeď.
• Je třeba, abyste se opřel o zeď - položte ruce na pas. Je žádoucí, aby stěna byla bez lišty. Nasuňte se na stěnu, proveďte dřepy a vraťte se do výchozí pozice.
• Výchozí poloha: nohy šířky ramen od sebe. Tělo se nakloní dopředu, z času na čas je možné použít prsty rukou, abyste se opírali o stěnu. Ruce jsou křížově zkřížené, lopatky se pohybují co nejvíce, ramena jsou znovu chována;
• Ryby. Ležící na žaludku, musíte si natáhnout ruce dopředu. Oba ruce a rovné nohy jsou současně vyvedeny, fixovány po dobu 15-20 sekund, spuštěny;
• Plavba lodí. Situace je stejná jako u "ryby". Pouze ruce a nohy napodobují plavání motýl;
• Sklopte. Výchozí pozice: musíte ležet na zádech, ruce se táhnou přes hlavu. Dále ostře odtrhněte horní a dolní část těla najednou a pokuste se zasáhnout nohy. Jako dovolenou můžete seskupit a jezdit na zádech, relaxovat svaly páteře;
• Nejpohodlnějším cvičením je napodobování zvířat z rodiny koček. Je zapotřebí vzít koleno-loketní pozici, pak udělat kulatý záda, roztahovat všechny svaly nahoru. Pak se ohněte jako kočka a uvolněte se.

Cvičení pro kočky dokončí tréninkový komplex. Každé cvičení se provádí 20-25krát.

Cvičení k správnému držení těla může být provedeno pomocí sportovní hokejky: vezměte ji širokým úchopem a házíte ho přes ramena. Když jsou klouby vyvíjeny, musí být ruce posunuty. Pravidelné kurzy se rychle zbavují.

Pokud rodiče nevěnují dostatečnou pozornost formování postojů dětí v raném věku, pak v období dospívání mohou vytvářet komplexy. Sklápějící dospívající mládež s nerovnoměrně vyvýšenými rameny způsobují, že si od nich žádá, aby se z nich bavili.

Dítě se uzavře v sobě, ovlivní jeho morálku, zabrání úspěšnému studiu, komunikaci s vrstevníky. Předtím nebyl problém detského stoupání tak špatný - děti strávily spoustu času v aktivních hrách. Moderní děti tráví většinu času na počítači.

Aby se zajistilo, že problém s skoliózou nebrání vývoji dítěte normálně, rodiče by měli co nejvíce usnadnit práci. Získejte pohodlné židli pro dítě, nastavte stůl na výšku, zajistěte normální osvětlení.

Pokud jsou změny v páteři již zahájeny, je nutné provést speciální cvičení s dítětem k narovnání páteře. Cvičení pro správné držení těla pro děti se neliší od podobných cvičení u dospělých. Počet přístupů u dětí může být snížen.

Zdroj: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Cvičení pro krásné držení těla

Správná poloha je důležitá nejen pro zdraví páteře. Lidé, kteří drží rovnoměrně záda, vypadají štíhlejší a mladší, mají větší jistotu.

Chcete-li zachovat krásnou pozici, pomůže vám jednoduché cvičení, které můžete provést mezi případem, na cestách.

Všechny vnitřní orgány s dobrou pozicí jsou správně umístěny - zlepšuje se trávení a celková pohoda. Správné držení těla zvyšuje náladu a navíc lidé, kteří se přesně drží v zádech, vypadají štíhlejší a mladší než ti, kteří se dívají. Oni dokonce nosí oblečení lépe. Cvičení, které posilují záda a opravují držení těla, nejsou vůbec komplikované, ani zábavné a mohou se provádět mezi dobami, kdykoliv o tom uvažujete.

«Kniha na hlavě»

Vezměte si velkou knihu v pevném, ale ne lesklém krytu, vložte ji na hlavu a snažte se stát, udržet rovnováhu tak, aby kniha neklesla. Pokud to pro vás nepředstavuje problém, začněte chodit s knihou na hlavě, můžete se dokonce pokusit trochu tančit. Když se toto cvičení stane pro vás příliš jednoduché, věnujte několik knih. Správná poloha je důležitá nejen pro zdraví páteře. Lidé, kteří drží rovnoměrně záda, vypadají štíhlejší a mladší, mají větší jistotu.

Chcete-li zachovat krásnou pozici, pomůže vám jednoduché cvičení, které můžete provést mezi případem, na cestách.

"Loutka na nitě"

Správná poloha je důležitá nejen pro zdraví páteře. Lidé, kteří drží rovnoměrně záda, vypadají štíhlejší a mladší, mají větší jistotu.

Chcete-li zachovat krásnou pozici, pomůže vám jednoduché cvičení, které můžete provést mezi případem, na cestách.

Racek

Stojte rovně, zvedněte ruce na bocích až na úroveň ramen. Na účet "jeden-dva-tři vezměte je zpět co nejvíce, vraťte se do výchozí pozice na "čtyři" účet. Správná poloha je důležitá nejen pro zdraví páteře.

Lidé, kteří drží rovnoměrně záda, vypadají štíhlejší a mladší, mají větší jistotu. Chcete-li zachovat krásnou pozici, pomůže vám jednoduché cvičení, které můžete provést mezi případem, na cestách.

Závěs na horizontální liště

Pokud máte dětský sportovní areál s barem nebo barem, na kterém můžete zavěsit, popadnout ruce, "zavěsit" na to pravidelně po dobu 1-2 minut.

Tím se uvolní napětí zadních svalů a napomůže se napřímení páteře. Zvláště užitečné je, aby se po pracovním dni na počítači nebo po tréninku vydal.

Správná poloha je důležitá nejen pro zdraví páteře. Lidé, kteří drží rovnoměrně záda, vypadají štíhlejší a mladší, mají větší jistotu.

Chcete-li zachovat krásnou pozici, pomůže vám jednoduché cvičení, které můžete provést mezi případem, na cestách.

Přehoz

To není vtip. Když někde sedíte - a na měkké pohovce a na dřevěné lavici, poslouchejte pozorně sami sebe: jaké pocity tělo zažívá? Snažte se zůstat na místě, snažte se sedět různými způsoby, vyberte pohodlnou pozici.

Nejste si jisti, zda potřebujete tyto cviky, protože jste přesvědčeni, že bez nich budete mít záda rovnou? Přečtěte si, jak zkontrolovat správnost držení těla. Správná poloha je důležitá nejen pro zdraví páteře.

Lidé, kteří drží rovnoměrně záda, vypadají štíhlejší a mladší, mají větší jistotu.

Chcete-li zachovat krásnou pozici, pomůže vám jednoduché cvičení, které můžete provést mezi případem, na cestách.

Co pro
vyrovnat se?

"Špatné držení těla je především slabé svaly a nejen svaly na zádech, jak se běžně věří, ale téměř všechny hlavní svalové skupiny, "říká profesor Akademie tělesných věd v knize" Postarejte se o záda " kultivovat je. P.F. Lesgafta, specialista v oblasti prevence a léčby nemocí páteře M.V. Devyatova. To znamená, že problémy s držením těla lze řešit tím, že se snažíte více pohybovat a provádět speciální cvičení, která posilují svaly zad.

Jak zkontrolovat
postoj?

Stojte před zrcadlem, svlékněte se před prádlem a vezměte si pózu, ve které obvykle stojíte. Podívejte se na symetrii ramen a kyčlí. Při správném držení těla by nemělo docházet k deformacím.

Pak jděte ke zdi a opřete se o ni. Snažte se cítit (nebo lepší - požádejte někoho, aby vám pomohl a uviděl), jaké body těla se dotknete svislého povrchu.

Kdy by měl správné držení těla dotknout stěny zadní části hlavy, střední hrudní páteře (umístěný mezi lopatkami), hýždí a podpatky. To je důležité: při kontrole se nesnažte roztahovat nebo narovnat ramena, postavte se na místo, na které jste zvyklí.

Takže můžete zjistit, zda máte problémy se zády.

Britští lékaři popírají lidový názor, že ke snížení zátěže na páteři v sedě, musíte držet záda rovnou. Podle nového výzkumu je mnohem užitečnější uvolnit se, "lounging" v pracovní židli.

Proto lékaři doporučují kancelářské pracovníky, kteří tráví většinu času na počítači, poloha lezení, u kterého je úhel zadní části 135 stupňů.

Možná, že tento způsob sezení pro mnohé zdá není příliš příjemné s ním pracovat, ale je mnohem užitečnější než shrbené nebo svislé poloze zad sedícího.

Podle vedoucího studie Vasila Bašíra, "když jsou vertebrální kotouče pod tlakem, jsou zploštělé a posunuty."

"Situace, ve které je tělo v úhlu 135 stupňů, se ukázalo být nejvhodnějším místem pro posezení po dlouhou dobu poznamenal britský profesor.

Pracovníci úřadu, školní děti a studenti mají možnost předcházet problémům zad pozici páteře. "V tomto případě vědci věnovat pozornost potřebě pohodlné židle, která vám umožní uvolnit se tělo.

Zdroj: TTP: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Cvičení pro držení těla doma pro děti i dospělé

Krásná, přímá postoj je především,zdravá páteř, která je základem celého muskuloskeletálního systému lidského těla.

Při narovnaném zádech je práce svalů optimalizována, zaměřená na udržení kloubů a kostí v požadované poloze.

V tomto ohledu,snižuje zatížení hřebenu.

Neustále udržuje zdravé držení těla, osoba fixuje páteř ve správné poloze vpřed a tím zabraňuje rychlé únavě celého těla.

Navíc,správné držení tělaprovádí estetickou a psychologickou funkci. Krásná, hladká záda činí postava štíhlejší a půvabnější.

Člověk s podobným vzhledem se cítí sebevědomější, mladší a zdravější. Dýchá rovnoměrně, otevřeně se dívá na svět kolem sebe a prostě si užívá života.

Nestačí se jen snažit udržet záda v rovnováze. Je to stále nutnépravidelné cvičení,což vám umožní vytvořit a udržovat krásnou a zdravou pozici.

Jak narovnat svůj postoj doma - nabízíme vámnejlepší cvičení.

"Kolo".Před provedením tohoto cvičení musíte připravit místo. Podlaha musí být dokonale vyrovnaná, což zabrání posunutí obratlů.

Výchozí pozice- posaďte se na podlahu a vytáhněte nohy k tělu. V tomto případě by měla být kolena přitlačena k bradě a členky jsou pokryty rukama. V této formě se vytváří oblouk ze zad, krku a týlku.

Cobra.Pro usnadnění tohoto cvičení je lepší používat tělocvičnu. Výchozí poloha je ležet na žaludku. Osoba, která by měla být snížena až k nohám - aby se spojily, dlaně - zaplatit na podlahu v úrovni ramen.

Přitlačte dlaně k podlaze a zcela narovnávejte ramena, musíte zvednout horní část kufru aohýbat s vyklenutým hrudníkemdopředu. Jděte do výchozí pozice. Proveďte až 10 opakování.

Při provádění tohoto cvičení je důležité si uvědomit, že nemůžete odtrhnout spodní část břicha od podlahy. Nicméně je třeba dbát na to, aby se paty a ponožky udržely dohromady.Dýchání by mělo být vyrovnané přes nos.

"Bow".Toto cvičení pomůže nejen vytvořit správné držení těla, ale také posílit svaly hrudníku.

Výchozím bodem je ležet na žaludku a ohýbat kolena a uchopit ruce rukama.

Při dýchání, měli byste se pokusit ohnout oblouku: zároveň zvedněte hlavu a horní část těla a spolu s rukama vytáhnout nohy.

Držte si dech, měli byste provádět několik houpání se svým tělem. Poté musíte vydechnout a uvolnit, tj vrátit se do výchozí pozice.

Počet opakování v tomto cvičení by měl být oslovenz hlediska své síly, aby se neposkytovalo mnoho laskavosti, ale zároveň ji nepřehánějte.

"Ryby".Možnost 1. Výchozí poloha - Lehněte si na podložku, nohy jsou vysunuty a zároveň se snaží maximalizovat stiskněte je na zem, především na patě a podkolenní straně a vytáhněte ponožky čelit. Ruce by měly být také roztaženy po celé délce nad hlavu.

Až napočítám do 5 při vytahování na pravé straně s oběma rukama, měli byste se pokusit levé patě, aniž by zvedl z podlahy, „tečení“ dopředu. Vezměte původní pozici.

Na stejném účtu musíte provádět stejné akce pouze ve formuláři "zrcadlení". Po obou stranách natáhl obě ruce, pravou patu vedl dopředu.

Je nutné provést jeden po druhémod 5 do 7 takových opakování.

Možnost 2.Výchozí poloha je ležet na zádech, ruce, které ležíte za hlavou a stisknete ruce k krční stavci. Nohy, které se vytahují, nohy, aby se zvedaly kolmo k podlaze, ponožky, které se samy vytáhnou. Celé tělo, včetně ramen, loktů, pánve, telat a podpatků, je silně přitisknuto k podlaze.

Cvičení by nemělo trvat déle než 2 minuty.

Důležitépozorovat nehybnost páteře, protože tady jsou pouze hlava a zavedené nohy kolmé k podlaze.

"Most".Výchozí pozice je ležet na zádech, ruce se táhnou po kufru a nohy se ohýbat na kolena. Při odtrhávání pánve z podlahy se musíte spoléhat pouze na zadní stranu hlavy, lokty a nohy.

Takže přímka je tvořena od hlavy až po kolena. V této situaci byste měli zůstat na několik sekund a vrátit se do výchozí pozice.

Cvičení by mělo být provedeno ve dvou sadách po 15 opakováních.

Chcete-li pracovat na držení těla, tzvpokročilý most. Výchozí pozice je stejná jako v předchozí verzi.

Panva by měla být odtrhnutá od podlahy a zvýšena co nejvyšší. Důraz je kladen na zadní stranu hlavy a pevně stojící na nohou.

Počet opakování zde může být poněkud snížen - o 10 při dvou přístupech.

Panther.Výchozí poloha je čelit podlaze a zaměřit se na ruce a kolena. Je nutné nejprve představit překážku ve formě lišty.

Pod ním musíte plazit a ohýbat páteř, aby se střídavě dotýkal podlahy: brady, hrudi a žaludku.

Stejně jako kdybyste se ponořili pod pomyslnou tyč, měli byste stát na přímých rukou a vezmou výchozí pozici. Cvičení by se mělo opakovat až 15krát.

Cvičení ke zlepšení polohy těla pro děti

Nezáleží na tom, zda je dítě zdravé nebo má nějaké poruchy nosu, aby se staral o svůj fyzický vývojmusíte přidat sadu konkrétních cvičení.

Může být zahrnuta jak v ranních cvičeních, tak v mobilních hrách, se kterými jsou děti na celý den závislé.

Stojte se zády ke zdi.Dítě by se mělo opírat o zeď, aby se dotýkalo tvrdého povrchu zadní částí hlavy, ramen, hýždí a podpatků. Pro toto jednoduché cvičení stačí dvě minuty.

Chůze s knihou na hlavě.Toto cvičení je považováno za komplikovanější verzi předchozího. Pro mladší děti se můžete dostat s taškou nějakého obilí. Je to však malá kniha (vážící nejvýše 1 kg), která přinese vyšší účinnost.

Výchozí pozice- Dítě musí stát na zdi, stejně jako v předchozím cvičení, ruce jsou natáhnuty podél těla, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Na hlavě malého muže musíte položit knihu rovnoměrně rozdělovat její velikost.

Dítě musí ve své paměti uložit správnou polohu těla. Nejprve je třeba začít s několika kroky, včas můžete zvýšit vzdálenost a později si dítě může volně projít po místnosti s knihou na hlavě.

"Hrad" ruce.Výchozí poloha - musíte mít svislou polohu těla, nohy na šířku ramen. Jedna ruka by měla být navinutá za hlavou, druhá by měla směřovat k ní pod ramena.

Cvičení opakujte až 15krát.

"Loď". Výchozí poloha spočívá v tom, že ležíte na žaludku, aby se vaše nohy dostaly pod pohovku, tyč stěny nebo jinou vhodnou oporu.

Dlaně by měly být spojeny mezi sebou nad hlavou a zvyšovat ramena co nejvyšší.

Při nejvyšším bodě zotavení musíte zůstat několik sekund a vrátit se do výchozí pozice.

Cvičení by mělo být provedeno dvojím přiblížením 20krát.

"Svíčka (bříza)."Výchozí poloha je ležet na podlaze, ruce směřují po těle, nohy jsou narovnány a posunuty.

Rovné nohy je třeba vytáhnout směrem nahoru a současně zvednout dolní část kufru. "Birch" může být podepřena rukama položeným na zádech.

Důraz je kladen především na lopatky.

Maximální roztahování nohou nahoru byste měli zůstat v této pozici na několik sekund a pak se pomalu vracet do výchozí pozice. Toto cvičení by mělo být provedeno desetkrát ve třech přístupech.

Cvičení s držákem pro držení těla.

Délka gymnastiky 120 cm - nejvíce přístupný a pohodlný simulátor pro práci na správné držení těla.

S jeho pomocí můžete diverzifikovat obvyklé cviky prováděné k opravě držení těla. Hůl, držená v rukou, umožňuje všechny pohyby jasněji.

Předtím, než nastavíte držení těla s hůlkou, musíte udělat malýzahřívání zad.

Tato gymnastika může být držena v jiné pozici. Nejběžnější je široký záběr nahoře.

Navíc,může být držen:

• před ním v náručí roztažené;
• těsně pod klíčními kostmi v pažích ohnutých v loktech;
• Pod úrovní ramen za zády na loktech paží;
• nad hlavou v náručí;
• Na úrovni boků v pažích se rozkládá směrem dolů.

Cvičení s hůlkou pro vytvoření správného držení těla se mohou provádět v sedící, stojící a ležaté pozici.

Cvičení na baru.Důležitou roli při podpoře rovného zadu a při vytváření správného držení těla hraje takový rozšířený gymnastický přístroj jako horizontální lišta.

Můžete to udělat v posilovně, nebo můžete vytvořit doma skvělé podmínky tím, že zavěsíte jednoduchou příčku nebo instalujete dětský vodorovný pruh.Postavení narovnái když se krátce vznáší na projektilu.

Takové cvičení lze provádět pravidelně - až několikrát denně.

Jsou užitečné zejména pro ty, kteří vedou většinusedavý životní styl(tj. práce).

Doporučení

Korekce držení těla v raném věkumnohem efektivnější než začít v dospělých letech.

Po některýchdoporučení, v krátké době můžete dosáhnout významných výsledků.

Pravidelné provádění

Snažíte se, aby se vaše záda více vyrovnala s utaženými svaly a krásnou držení těla, potřebujete určitou prácisystém sportovních aktivit.

Pravidelné fyzické zatížení, vytvořené v horní části zadní strany těla, jistě pomůže při řešení problému.

Hlavní věc je poradit se specialistou, který navrhne nejúčinnější cvičení. Musíte to udělat pravidelně.

Je správné sednout

Ti, kteří nejsou zvyklí sedět u stolu a pak u kanceláře, pravděpodobně mají páteř, který je zkroucený v různých stupních a trpí problémy zad. A vše, co je potřeba -dodržujte správné držení tělazatímco sedí na židli.

Dobrá pomoc, která může být umístěna přímo před vašima očima, bude obrazem s rovnou osobou, která na něm sedí.

Můžete také vložit telefonpřipomenutíže musíte věnovat pozornost držení těla. Časový interval je nastaven podle vašeho uvážení.

Nehýbejte se

Stejně, jak budete potřebovat sledovat vaše rovnováhu v sedící pozici na židli, můžete se zorganizovatoprava polohy při chůzi.

Procházkou po ulicích se snažte zaznamenat svůj odraz ve skleněné krabičce a okamžitě ji vzítnutnou pozici páteře.

Chcete-li se nakonec naučit, jak přirozeně a hladce "nosit" záda, musíte zvyknout na to, abyste se neustále a časově zbavovali stoupání.

Je třeba pokoušet se neustále chodit s hlavou, která se zdvihá a narovnáte ramena.

Neházejte nohu na nohu

K škodlivým návykům, které negativně ovlivňují správné držení těla, je házení jedné nohy do druhé v sedě. Chcete si udržet opravdovou královskou pozici, když sedíte na židli, kterou potřebujetepoložte obě nohy na podlahu.

Zdroj: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/