Cvičení fyzioterapeutických cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

LFK s cervikální osteochondrózou: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může přinést velké potíže. Nezávisle na zlepšení fyzické a emocionální zdraví, chrání tělo před vznikem exacerbace onemocnění v budoucnu přispěje ke gymnastice v osteochondróza krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, cvičí vestibulární přístroj (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Začněte cvičením LFK je lepší pod dohledem instruktora, že vás naučil správně provádět všechna cvičení.

Obecně platí, že gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrické (bez pohyblivých částí těla v prostor) a dynamickou aktivitou, je snadné vykonávat a všichni budou moci dělat gymnastiku v domácnosti podmínky.

Dále v článku - oblíbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět

Fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací nemoci. Nesnažte se "natáhnout" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte neurologa!

Pokud radiografie páteře nebo palpace lékaře (neurologa) určí vaši nestabilitu krčku obratle - nezapomeňte se podívat do ortopedického salonu nebo lékárny a získat speciální měkký límec pro krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Shankův límec

U osteofytů dochází k aktivním pohybům krční páteře při dynamickém tréninku Neuskutečněte, jinak riskujete poškození osteofytů, které procházejí nervovými kufry oblast krku.

Šest cvičení izometrického komplexu

V izometrické gymnastice není oblast těla přemístěna ve vesmíru: svahy, otáčky, žádné houpačky.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů působí proti tomuto tlaku.

Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8.

Doba působení proti síle během provádění každé opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních je níže - sedí přesně na židli, nohy jsou rozloženy na šířku.

№1

Dlaní rukou zatlačte oblast chrámu a lícní kosti z jedné strany (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a nabízejte odolnost proti rameni.

Opakujte na druhé straně.

№2

Přiložte prsty do zámku. V této poloze stiskněte své čelo dlaněmi, které jsou k němu přitahovány.

Zatlačte krk, vyvažte tlak.

№3

Pod bradou položte ruce, zavřete pěstmi a zatlačte bradu směrem dolů nahoru.

Nehýbte hlavu v prostoru, poskytněte odpor.

№4

Přiložte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte okcipitálně-parietální oblast rukama, jako byste se pokoušeli snížit hlavu na hrudník a vytvořit hlavu s protizávažím.

5

Pravá ruka s otevřenou dlaní se nachází v oblasti levé tváře a lícní kosti. Zatlačte ruku na obličej, jako by se to snažila otočit doprava. Vytvořte odpor svaly na krku.

Opakujte cvičení na opačné straně

№6

Položte si hlavu na hruď a překračujte ruce v zadní části hlavy. Položte ruce na zátylku a se svaly na krku působte tak, že pomalu přineste hlavu zpátky do svislé polohy.

Důležité pravidla

Při provádění tohoto druhu cvičební terapie je důležité, aby se nepřehnul:

• Nemůžete provést kompletní otočení hlavy / proti směru hodinových ručiček.
• Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení stavu, proto je kontraindikováno.
• Pohyby by neměly být ostrý, nepřátelský: všechny jsou pomalé, pomalé.
• Vzhledem k tomu, osteochondrosis často doprovázena držení těla nestabilitu, závratě, fyzioterapie s krční osteochondróza by měla být prováděna v sedě na židli.
• Počet opakování je 5-8.

Závěr

Samozřejmě, že terapeutické cvičení není všelékem,a že pomoc při osteochondróze páteře byla maximálně účinná, je zapotřebí celého souboru opatření, včetně léků, manuální terapie, fyzioterapie.

Ale gymnastika v osteochondróza krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce i významné místo v prostoru, který má vykonávat mnoho cvičení může být i na pracovišti.

A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl.

Pravidelné zasedání fyzioterapeutických cvičení mají příznivý účinek nejen na průběh nemoci a symptomy onemocnění, ale také na náladu, což pacientům ušetří pocit deprese, sleziny, únavy a dokonce i deprese poruch.

Zdroj: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Fyzioterapeutické cvičení a cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

V krční páteři je sedm disků, což je nejvíce pohyblivá část celého obratlového sloupce. Svalnatý korzet je zde zpravidla velmi slabý a existuje spousta zátěží. Kvůli krku můžeme otočit a naklonit hlavu a držet ji.

Osteochondróza se také nazývá degenerativní-dystrofická porucha disku, které se nacházejí mezi obratlími tohoto oddělení.

Také vést k této nemoci může často pracovat u počítače, sedavý životní styl, pokud stále nedodržují zásady zdravé stravy a dodržování spánku a odpočinku.

Symptomy osteochondrózy zahrnují bolest na krku, která je doprovázena:

1. Bolest hlavy;
2. Znepokojenost rukou;
3. Závratě;
4. Problémy s viděním;
5. Chrápání a tak dále.
6. Léčba cvičební terapie

V závislosti na stupni onemocnění, který je diagnostikován kvalifikovaným specialistou, je předepsána vhodná léčba. To může zahrnovat masáž, oteplování, různé lékárny, vitamíny, speciální gymnastiku, terapeutickou fyzickou kulturu.

Terapeutická tělesná kulturaje také předepisována nejen jako zlepšení osteochondrózy cervikálního oddělení, ale také pro prevenci tohoto onemocnění. V komplexu můžete také zahrnout více masáží a strečinků. O tom, jak si vybrat ortopedický polštář pro cervikální osteochondrózu, si přečtěte zde.

Fyzioterapie s cervikální osteochondrózou

V závislosti na této nebo té fázi osteochondrózy, jejichspeciální cvičení, ale zpravidla se od sebe navzájem neliší a jsou efektivní pro každý případ.

Někdy může dojít k exacerbaci onemocnění.

V takových případech lékař předepisuje mírnější zátěž, spánek a ležení v těchto obdobích je žádoucí na tvrdém povrchu a pod kolena můžete umístit válec. Svaly cervikálního oddělení tak budou moci trochu odpočinout a relaxovat.

Po absolvovaném kursu terapeutické tělesné výchovy můžete dosáhnout následujících kroků:

• Zbavte se počátečních příčin osteochondrózy;
• Všechny stagnující procesy v krku, zejména mezi obratlými, jsou eliminovány;
• Projít všechny syndromy osteochondrózy, které jsou nejčastěji stěžovány na pacienty, jsou to bolesti krku, závratě, slabost a jiné;
• Pravděpodobnost vzniku této nemoci se v budoucnu snižuje, protože cvičení jsou vynikající prevencí.

Kdy a kde začít studovat?

Pokud mluvíme o určité denní době, pak o fyzické cvičení a cvičení včetněnejlépe ráno, a to ráno. Pokud však nemáte takovou příležitost v den, můžete celý odpoledne nebo večer udělat celý komplex. Chcete-li najít všechna cvičení, pomozte kvalifikovanému specialistovi.

Například můžete začít tím, že přijdete do jakékoliv tělocvičny a pracujete s trenérem, abyste si vytvořili individuální program.

V budoucnu může být celý komplex již doma, ale přesto je zapotřebí udělat vše pod dohledem specialisty.

Ale ne všechna cvičení musí být provedena s použitím simulátoru v hale vybavené pro tento účel.

Instruktor vám může pomoci vytvořit sadu cviků, které můžete udělat, a to nejen doma, ale také v práci, na cestě domů, do parku a jiném vhodném místě. Koneckoncůdokonce i malé trénink cervikální oddělení vám pomůže odstranit nepříjemné pocitya posílení svalového korzetu.

Zde můžete vidět cvičení S.M. Bubnovský doma.

Indikace pro použití - kdy je to nutné?

Předepsáno je takové fyzické cvičenípo uplynutí akutních bolestí. Provádí se za účelem léčby, prevence a posilování svalů cervikálního oddělení. Ve skutečnosti jsou to rozvinuté a silné svaly, které drží naše páteře, vynikající prevenci této nemoci.

Příprava cvičení pro cervikální osteochondrózu

Především před fyzickou výchovouZkuste zjistit, zda jsou všechny pohyby, které dokážete dosáhnout, přinejmenším tentokrát.

Některé z nich mohou způsobit bolest a to je normální.

Krční páteře málo rozvinuté, pokud jste již byl diagnostikován s nízkou bolesti zad, což znamená, že každá činnost, může způsobit potíže.

Ale nevracejte je úplně. Pokuste se je pokaždé splnit. Pokud jste v určité fázi dostali k výkonu, pak jste již dosáhli nějakého pozitivního výsledku.

Proveďte všechny akce hladce, bez trhnutí.

Neodstraňujte hlava zpět a neotáčejte ji velkou amplitudou, všechny cviky by měly způsobit jen příjemné pocity. Zadní strana by měla být vždy rovná.

Tímto způsobem,Je nutné střídat a provádět celý komplex.Předtím, než začnete, musíte protahovat a zahřát svaly krku.

Navzdory skutečnosti, že soubor cviků na posílení svalů může dělat zkušený trenér, v určité fázi onemocnění je lepší věřit doporučení lékaře.

Pokud v době popravy uslyšíte krk v krku nebo vaše svaly jsou znecitlivěné, pak všechny činnosti musí být okamžitě zastaveny.

V případě, kdy je kurz léčby tělesné výchovy přidělen ve spojení s jinými léky, masáží, oteplováním a jinými věcmi, první měsíce 6 je nutné pravidelně navštěvovat lékaře, aby mohl zkontrolovat, zda existují pozitivní výsledky a zda vaše vymáhání probíhá správně.

Komplex cvičení

Komplex №1

• Leželi jsme na zádech,položte malý polštář pod hlavu. Ležíme a asi 15 vteřin se pokusí stlačit polštář.

Poté se musíte obrátit na opačnou stranu a cvičení opakujte s čelem;

• Ležel na žaludkuna posteli nebo na gauči. Je nutné zavěsit hlavu z okraje spolu s krkem. Měli byste počkat 15 sekund.

Dále to samé se točí na pravou stranu, na zadní a levou stranu;

• Sedí na židli.Ruce jsou uvolněné, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Snižujeme hlavu dolů a snažíme se dotýkat hrudníku s bradu, pak co nejdál navrátíme hlavu dozadu.

Proveďte všechny pohyby nejméně pětkrát;

• Ve stejné pozici.Proveďte kruhu ramen 6krát dopředu. a pak zpět tolik.

Pohyby jsou hladké, rychle nehrozí vše;

• Opět sedí nebo stojíje nutné hlavu otočit nejprve doprava a po levé straně je rychlost stejná, 6krát;
• Výchozí pozice je stejná.

Pravá ruka se zvedá vzhůru po boku a my ji přivedeme za hlavu. Potřebujete dostat se do levého ucha. Pomocí levé ruky postupujte stejně a dotkněte se pravého ucha. Na každé straně přibližně 4 opakování;

• Na židli.

Pečlivě a bez spěchu naklápněte hlavu dozadu a snažte se dosáhnout pravého ucha k pravému rameni. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pro levou stranu. Pro každou stranu proveďte 5 přístupů;

• Sedí na židli.

Zadní strana je rovná, těšíme se. Brada může být mírně zvýšena. Opatrně a pomalu se podívejte doprava a pak doleva, všechny pohyby jsou prováděny pouze na hlavě.

Proveďte pohyby ještě 4 krát vlevo a vpravo;

• Ve stojící nebo sedící pozici, záda je přímá, těšíme se. Dlaně obou rukou položíme na čelo a snažíme se tlačit čelo proti našim rukám. V této pozici držíme 5-10 sekund.

Relaxujte a opakujte ještě 2 krát;

• Cvičení je podobné předchozím.Ale dlaně by měly být položeny na zadní straně hlavy a stisknout hlavu na zavřené ruce. Podržte po dobu 5-10 sekund. Relaxujte a opakujte ještě 2 krát;
• Pokračování v předchozích 2 cvičeních.

Položili jsme pravou ruku na chrám na pravé straně a zkusili jsme stisknout hlavu. Podržte po dobu 5-10 sekund. Opakujte na levé straně třikrát;

• Stálý, nebo spíše sedící.Zadní část je rovná.

Jemně položte hlavu zpět a pak ji pomalu vraťte dopředu a stiskněte bradu na hruď. Udělejte to cvičením pomalu as malým úsilím, jako byste odolávali. Vezměte počáteční pozici a opakujte ještě 4 krát;

• Stojíme také.Ale teď hlavu nižší dolů a otočte jím doprava tak, aby brada as ní klouzal podél těla. Otočte hlavu doprava a odešlete šestkrát;
• Postavte se rovně.Snažte se pohybovat rukama, jako byste plavali s procházením a prováděli kruhové pohyby. 6krát dopředu a 6krát zpět.

Pokud máte nepříjemný pocit bolesti v krční páteři, všechny kruhové pohyby hlavy, které mají být provedeny, držela ji za ruku, aby nedošlo k způsobit nadměrné namáhání a zhoršení.

Komplex №2

Celý komplex cvičení musí být proveden ležet na zádech. Nemusíte položit polštář pod hlavu.

Každý pohyb postupujte pomalu:

1. Podívejte rovně, pak se podívejte doprava a dále doleva. Hlava je stále. V obou směrech je nutné 4x odstranit oči. Pak se také podívejte nejprve nahoru a dolů. Proveďte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Všechny akce se provádějí čtyřikrát v každém směru;
2. Teď musíte otočit hlavua podívejte se nejprve doprava a pak se otočte a podívejte se doleva. Opakujte 4 krát. Pak naklonit hlavu jedním směrem a druhým. Proveďte toto cvičení a snažte se oslovit vaše rameno. Také 4 krát na stranu;
3. Lehce zvedněte hlavua snažte se oslovit bradu na hrudi. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte toto cvičení ještě 3 krát;
4. Lehce na zádech, ruce po stranách. Vydechněte a otočte k levé straně, dotkněte se dlaně a nohy podlahy na opačné straně. Dejte se a vraťte se. Opakujte pohyb již pro pravou stranu. V obou směrech jsou další 4 opakování;
5. Z náchylné polohy je třeba posadit.Současně si můžete pomoci s rukama. Potom se vrátí do výchozí polohy také pomocí rukou;
6. Dejte ruce na břicho.Dýchání, se snaží nafouknout břicho, jako byste se zadáním ve vzduchu není snadné, a to žaludek. A při výdechu musí být zapojen žaludek. Pokuste se vydechnout tak, aby doba výdechu trvala dvakrát déle. Opakujte ještě 5krát;
7. Zůstat v náchylné poloze,dejte pravou ruku na břicho a levou ruku na hrudi. Při vdechování se snažte napínat všechny svaly a uvolňovat při vydechování;
8. Ohněte nohy a uchopte je vlastními rukama.Nejprve lehce utáhnout nohy ohnuté k ní, a pak zvednout hlavu, pokusit se dosáhnout čelo ke kolenům. Vezměte původní polohou ležení a proveďte stejné pohyby ještě 5krát;
9. Poloha ležící, ruce rozložené po stranách, nohy ohnuté na kolena. Otočte kufr a nohy doprava a pak doleva. Proveďte další 4 ze stejných zákrutů;
10. V náchylné poloze ohněte kolena.Přemístěte se na postel, pohovku, židli a držte ruce, aby vaše ruce byly nad hlavou. Pomalu vytáhněte nohy do hlavy, pokud je to možné, zasáhněte ruce;
11. Poloha ležící, ruce se rozšiřují.Dotkněte se pravé dlaně vlevo, kufr v tomto okamžiku může trochu pomoci. Proveďte to na opačné straně. Twist ještě 4 krát;
12. Teď se musíš vrátit na žaludek.Zvedněte hlavu a ramena, maximální napětí v tomto cvičení by mělo být žaludek a nohy. Leťte zpět a proveďte další 5 opakování;
13. Položte dvě židle a postavte se mezi ně.Pro vyvážení držte na zádech. Postavte se na prsty a proveďte kruhové pohyby s boky v jedné a potom na druhé straně. Proveďte další 4 opakování vpravo a vlevo.

Doporučení pro cvičení doma

Terapeutické cvičení by se mělo snažit udržet jeden sval v napětí, zatímco jiné se uvolní.

Zatížení na zadní straně bylo minimální:

• Udržujte záda rovnou, ať děláte gymnastiku samostatně, jíte nebo jdete do práce;
• Neodstraňujte těžké předměty.Nemůžete-li se tomu vyhnout, první mírně pokrčte nohy, nebo dokonce sednout, zvednout potřebnou věc, a pak vstát;
• Provádějte jiná cvičení kromě cvičení gymnastiky, vyberte si jiný druh činnosti, která by přinášela radost. Do značné míry pomáhá posílit svaly, při odstraňování zátěže zezadu, plavání.

Si uvědomit, že vzpírání na narovnal nohy může mít zničující účinek na bederní a krční páteře

Zdroj: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Lidé se sedavou prací se často stávají "šťastnými" vlastníky cervikální osteochondrózy.

Důvodem je následující: při nízké pohybové aktivity na krku (je-li neustále při pohledu na monitor) její svaly postupně atrofie, a celý náklad se přesouvá do krčních obratlů.

Ten nemůže vyrovnat se s větším objemem práce a nemocných, což vede k hlavě a bolesti krční páteře, změny nálady, brnění a další symptomy. Přirozeně, dříve nebo později se pacient otočí k lékaři a začne složitá léčba.

Jeden z jeho účinných typů - cvičební terapie, kterou musíte udělat jak v nemocnici, tak doma. Článek vám řekne, jak provádět cvičení s cervikální osteochondrózou doma.

Ve skutečnosti u cervikální osteochondrózy doma neexistuje tolik metod léčby.

Lidové recepty jsou nespolehlivé, přenosné přístroje pro fyzioterapii stojí za peníze a pro masáže potřebujete někoho, kdo to udělá.

LFK vám také umožňuje zcela samostatně ošetřit krk a vše, co je pro to potřebné: trochu času a trpělivosti.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu je zaměřena na dosažení 3 cílů:

1. celkové posilování těla, udržování v tónu;
2. ztuhnutí svalnatého korzetu kolem postižené oblasti;
3. pomalé a hladké přemístění páteře.

Pokud je vše v prvním bodě jasné (cvičení se pozitivně projeví na těle), pak na 2. a 3. místě mohou potřebovat vysvětlení.

Svalnatý korzet je svaly, které obklopují páteř. Když jsou slabí, páteř přebírá značnou část nákladů.

Pokud jsou "čerpány pak mícha ztratí napětí, což může zastavit vývoj této nemoci.

Třetí bod vyplývá z druhého: pokud jsou cvičení prováděna správně, svalnatý korzet začíná vyhlazovat zakřivené obratle.

Samozřejmě to úplně nezmizí stejnou skoliózu, ale to může trochu oslabit.

Výhody a nevýhody

Pros:

• cvičení lze provádět nezávisle;
• (ve většině případů) nejsou potřebná žádná další zařízení;
• celkový pozitivní účinek na tělo.

Nevýhody:

1. efekt je dosažen pomalu;
2. potřebujete vůli a vytrvalost, můžete vynechat třídy pouze ve výjimečných případech;
3. Je nemožné se zapojit do cvičební terapie s exacerbacemi.

Poslední bod je třeba projednat zvlášť. V případě exacerbace osteochondrózy je gymnastika přísně kontraindikována. To je způsobeno tím, že bolest vzniká v důsledku zánětu nebo otoku, který tlačí nerv.

Pokud děláte cvičení během bolesti, pak jakékoli neopatrné pohyby mohou vážně přenášet nerv a aby situace, kdy pacient potřebuje naléhavou lékařskou pomoc (až do stavu nouze) provoz).

Jediná výjimka je úsporná cvičení, o které se bude diskutovat v příslušné části.

Indikace

• cervikální chondroza a osteochondróza s mírnou a středně závažnou závažností ve fázi remise;
• cervikální radikulitida (radikulární syndrom) ve fázi remise;
• slabé svaly krku.

Kontraindikace

1. polisegmentární osteochondróza;
2. závažná forma chondrosy a osteochondrózy;
3. jakýchkoliv stavů obratlů ve fázi exacerbace.

LFK s polisegmentární osteochondrózou nebo těžkými formami chondrosy / osteochondrózy je možná, ale soubor cvičení by měl být vypracován lékařem-instruktorem individuálně pro každého pacienta.

Přehled cvičení

Příprava

Ano, ošetření doma cvičení nezačínají s warm-up a warm-up se připravit - takže je třeba pečlivě zabývat krku pacienta.

Ideální příprava pro cvičení je horká lázeň.

Bohužel, každodenní horké lázně jsou daleko od toho, co má každý čas, takže trénink může začít s malou vlastní masáží.

Potřebujeme vám trochu naklonit krk a pak ji začnete hladit rukou rukou. Jakmile se zahřeje - pohladí a přiloží světelné masážní pohyby.

Když se svaly cítí uvolněné - příprava na zahřátí je u konce.

Zahřejte

Léčba doma musí začít s zahřátím. To pomůže svalům a obratlům krku připravit se na intenzivnější zátěž. Zahřívání se snadno provádí, celkově to trvá ne více než 5 minut:

• Musíte začít s malými kruhovými pohyby hlavy. Chcete-li to provést, musíte naklonit hlavu na stranu a točit kolem osy - páteře. 5 kruhů vlevo, 5 vpravo. Udělejte to pomalu a zvedněte rychlost pro sebe.
• Dále, po kruhových pohybech, musíte pomalu otočit hlavu vlevo a vpravo, dokud se nezastaví. Je třeba objasnit, že "k hranici" - to nebude těžké ani bolestivé. Bolest by se během cvičení vůbec neměla vyskytovat. Postupujte nejprve v jednom směru, pak v jiném, a tak 5 krát.

Po přípravě a zahřívání si můžete vybrat jednu nebo několik následujících cvičení.

Nabíjení

Nabíjení cervikální osteochondrózy doma je prakticky nedílnou součástí cvičební terapie. Může to být jediné cvičení, které lze kombinovat během dne s jinými cviky - ale ranní cvičení se musí nezbytně stát součástí života pacienta.

Ve skutečnosti trénink a zahřátí tvoří již polovinu obvinění.

Můžete je doplnit následujícími cvičeními:

1. Nabíjení ramen. Chcete-li provést to je žádoucí stát (tak to je pohodlnější), zadní je rovný. Z počáteční přímé polohy musíte jemně a pomalu začít vybíhat hruď a zároveň snižovat lopatky. Koncový bod je, když je viditelné napětí v lopatkách. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy a udělat opak: lopatka je od sebe oddělena, hrudník se vchází dovnitř. Postupujte pomalu. Opakujte 5-7krát.
2. Slouží dopředu. Zde je vše jednoduché, hlavu z přímého umístění by měla být spuštěna dolů a snažila se dotýkat hrudníku bradu. Udělejte to pomalu, 10-15krát, v závislosti na volném čase a pohodu.
3. Zadní svahy. Pro toto cvičení potřebujete židli se zády. Je nutné sednout rovně, opřít se a velmi pomalu naklonit hlavu (a částečně kufr) zpátky. Pozor prosím! Dvě varování. Za prvé: toto cvičení musíte udělat velmi pomalu. Jakmile došlo k nepatrnému nepohodlí, musíte se vrátit do výchozí pozice. Za druhé, během výkonu se může objevit závrat. V takovém případě nemůžete "škubnout musíte se také vrátit hladce do výchozí pozice.

Tyto cviky se mohou zdát velmi jednoduché, ale ranní cvičení by neměly být komplikované nebo časově náročné.

Tento 10minutový komplex projeví svou účinnost během měsíce po startu.

Jemné cvičení

Jemné cvičení jsou fyzické cviky, které lze provést během exacerbace. Nedotýkají se vůbec páteře, ovlivňují pouze svaly.

Ve skutečnosti existuje pouze jedno úsporné cvičení, ale může být provedeno ve dvou projekcích:

• Zatížte podél podélné osy těla. Spodní řádek: musíte sednout a položit si ruce na čelo. Dále je potřeba rukama tlačit rukama silou na čelo, hlava (s pomocí svalů krku) by měla odolat tomuto tlaku. Důležité! Interaktivní síly musí být stejné, to znamená, že ani ruce, ani hlava by neměly změnit svou pozici. Doba stisknutí je 3-6 sekund, přesný čas je zvolen podle vašeho stavu. Nejprve udělané pro čelo, pak pro krk. Celkem - 3 přístupy.
• Vložte podél příčné osy. Úplně analogická s předchozím cvičením by měla být umístěna pouze dlaň na plochu nad levým / pravým uchem.

Nejúčinnější metody

Tento soubor cvičení - pro ty, kteří jsou určeni. Pouze s ním se léčba doma stává plnohodnotným:

1. Nejdříve - příprava a zahřátí. Oběma fázím je třeba věnovat zvýšenou pozornost.
2. Ohebnost páteře. Pose: na všech čtyřech, těšíme se. Při vydechování je třeba snížit hlavu při ohýbání páteře. Při vdechnutí - návrat do výchozí polohy. Pak - v opačném směru: zvedněte hlavu, ohněte páteř. Vytvořte 5 krát.
3. Spřádání páteře. Pose: ležet na zádech, tělo je uvolněné. Při výdechu je nutné otočit nádrž a kufr na pravé straně, ale hlava zůstane na místě. Při výdechu - v originále. Pak postupujte stejně, ale v opačném směru. Opakujte 5 krát vlevo, 5 krát vpravo.
4. Mlýn. Pose: stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Naklápějte o 90 stupňů dopředu, ruce vytahujte po stranách. Proveďte rohy těla tak, aby se levá ruka dotkla pravé ponožky a naopak. Krk a snaží se udržet na jednom místě. Proveďte 2-3 minuty.

Izometrické cvičení

Izometrické cvičení jsou cvičení, které zahrnují velmi krátkou (5-15 sekund), ale silné zatížení svalů. Všechny izometrické cviky na krk jsou již popsány v části "Jemné cvičení".

Jediný rozdíl je v remisi (pokud není žádná bolest), tyto cviky je třeba provést po dobu 15 sekund.

Dynamické cvičení

Dynamické cvičení jsou cvičení, ve kterých existuje mnoho pohybů. Tyto cvičení s cervikální osteochondrózou se používají velmi zřídka, protože horní obratle jsou velmi snadno poraněny. Jediný dynamický typ výcviku, který se může ukázat jako užitečný, je plavání.

Další cvičení

K základnímu souboru cvičení můžete přidat několik dalších, které budou mít vliv nejen na krk, ale i na celé tělo.

• Push-up. Technika je pravděpodobně známá všem. Je třeba klást důraz na ležení, ruce, aby se šířil na ramenou a dívat se na podlahu, aniž by se ohýbala krk. 5 push-up bude stačit.
• Pokles dopředu. Další technika známá všem ze školy. Ze stojící pozice je třeba provést výpad tak, aby druhá noha byla maximálně roztažena. Potom - změňte nohy. Obyčejné útoky mohou být "vylepšeny pokud se krk a tělo během útoku ohýbají dopředu. Do 5-6 útoků na každou nohu.
• Turniket. Obvyklá vznášející se tyčinka poměrně dobře zlepšuje páteř. Musíte ho držet s širokým úchopem a viset 10-15 sekund. Důležité: krk by měl být rovný. Udělejte to, dokud se nudíte.

Je třeba poznamenat, že další cvičení silně zatěžují svaly, takže je lze přidat do hlavního komplexu pouze tehdy, když je zatížení výrazně krátké.

Dokončení

Jak název napovídá, konečné cvičení jsou potřebné pro dokončení tréninku. Jsou velmi jednoduché a nevyžadují žádné zvláštní úsilí:

1. Ze stojící pozice musíte pomalu zvedat a spustit ruce. Hlavní věc tady je hluboké dýchání, musíte dýchat na vzestup vašich rukou, zatímco vydechujete, měli byste vydechovat.
2. Dokonce méně "nákladné" dokončení - prostě si lehněte a dýchaj hluboce. Je důležité uvolnit všechny svaly.

Nuance a bezpečnostní opatření

Cvičení je velmi dobré, ale každá osoba potřebuje své vlastní pracovní zatížení. Proto je lepší svěřit hledání příznaků a programu léčby cervikální osteochondrózy lékaři, který vám poradí optimální cvičení.

Když děláte cvičení, nemusíte příliš zatěžovat svaly, protože můžete poranit páteř.

Nejlepším ukazatelem pro výpočet sil jsou bolest.

Pokud dojde k bolesti během výkonu určitého cvičení, musíte snížit intenzitu nebo dokonce opustit.
Nezapomeňte se podívat na užitečné video o tomto tématu

Je profylaktické použití vhodné?

Samozřejmě. Nejlepší prevence jakékoli osteochondrózy je správné cvičení. Pro prevenci můžete použít některý z výše uvedených cvičení, počet přístupů lze zvolit samostatně.

Terapeutická tělesná výchova je silná zbraň v boji proti cervikální osteochondróze. Žádné operace, žádné tablety nemohou vytvořit svalový korzet, který bude mít na zátěži.

LFK lze praktikovat jak v nemocnici, tak doma.

Jediné varování - v případě závažné osteochondrózy by měl cvičební program sledovat lékař, protože sama podání může zhoršit průběh onemocnění.

Zdroj: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma - komplexy pro posilování a uvolnění svalů

Pro ošetření horní části páteře je užitečné provádět cvičení s cervikální osteochondrózou doma.

Každodenní cvičení obnoví pružnost kloubů a pohyblivost svalů, eliminuje tuhost a bolestivé syndromy. Existuje několik směrů, jak dělat gymnastiku, kterou můžete udělat sami.

Oboznámte se s pravidly provádění domácí cvičení pro cervikální osteochondrózu.

Co je to cervikální osteochondróza

Obvykle každá osoba mezi obratli má pojivovou tkáň, která působí jako tlumič nárazů.

Při neustálém nepřiměřeném rozložení dynamických a statických zátěží, které souvisí s příčinami souvisejícími s věkem nebo se sedavou prací, se tkáň postupně začne osifikovat.

Zahrnuje sousední krevní cévy a nervy v procesu. Výsledkem je, že osoba začíná bolest v oblasti krku, hlavy a horní části zad.

S osteochondrózou, závratě, nestabilním krevním tlakem, nevolností, nedostatkem vzduchu, znecitlivěním jazyka.Symptomatologie onemocnění je podobná příznakům anginy pectoris, takže diagnóza je obtížná.

Odstranění příznaků osteochondrózy pro další onemocnění může vést k trvalému nepohodlí a dokonce k invaliditě. Terapie ovlivňuje nervový a cévní systém těla, takže léčba by měla být řešena s vědomím případu.

Tělesná výchova podle speciálně vyvinuté metody je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit bolestivé příznaky onemocnění, stejně jako schopnost zastavit další vývoj destruktivních lézí kloubů.

Ale výsledek bude dosažen pouze za předpokladu, že odpovídající páteřní svaly budou pracovat během tréninku každý den, alespoň po dobu deseti minut.

Existuje několik jednoduchých pravidel, která by měla být dodržována při cvičení s cervikální osteochondrózou doma:

1. Dělat cvičení by měla být ve větraném pokoji a v oděvu, který nebude omezovat pohyb. V opačném případě bude účinnost výrazně snížena.
2. Ideální podmínky pro trénink - čerstvý vzduch na ulici.
3. Po jídle můžete jít trénovat ne dříve než půl hodiny.
4. Pohyby musí být prováděny bez náhlych pohybů, hladce, můžete použít válec nebo polštář.

Každodenní výcvik podle zvolené metody přispěje nejen ke zlepšení stavu vertebrálních oddělení, ale také k celkovému zdraví těla.

Pro veškerou účinnost cvičebních komplexů nelze léčbu léky ignorovat, pokud ji předepisuje lékař.Úspěch se rozvíjí prostřednictvím integrovaného přístupu.

Zlepšení nastává mezi měsícem a čtyřmi, v závislosti na individuálním stavu každého pacienta.

Výhody cvičení

K dosažení kvalitativního výsledku na základě výsledků fyzických cvičení je velmi důležitá motivace nebo pochopení toho, co bude dáno. Zatížení pro speciální programy pro osteochondrózu mají následující osvědčený potenciál:

• Posílení svalového korzetu, který umožňuje zastavit ničivé procesy onemocnění.
• Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma pomáhají snížit nebo zcela odstranit symptomy bolesti.Při správném provedení použil postup klíčové dosáhnout normalizace hypertonu svalů a snížit tlak na meziobratlové ploténky nervových zakončení.
• S opatrností můžete použít komplex silového tréninku, který posiluje svaly tisku, hýždí, zpět. Postupný vývoj těchto svalových systémů pomáhá snížit zátěž postižených oblastí osteochondrózou, obnovit jejich pružnost.
• Užitečné cvičení, které jsou navrženy tak, aby protáhly páteř, čímž se zvyšuje prostor mezi obratlími.
• Zlepšete oběh v krční oblasti, který pomáhá zabránit vzniku dystrofických a zánětlivých procesů.

Komplexní cvičení pro osteochondrózu páteře

Předpokladem pro domácí cvičení je zahřátí.

Chcete-li to udělat, musíte se postavit vzpřímeně, zhluboka se nadechnout břichem, vydechovat, dělat svahy zpět, vpřed, vpravo a vlevo. Dále je nutné opatrně otáčet tělem a hlavou vlevo, vpravo.

Na konci zahřátí musíte několikrát pomalu zmenšit lopatku a pak udělat lehkou masáž. Pak můžete pokračovat v cvičeních:

1. Dejte si čelo ruce do zámku. Spusťte tlak na ruce na čele a současně působte proti tlaku pomocí tlaku hlavy v opačném směru. Krk by měl být napjatý současně. V této pozici musíte zůstat po dobu 15-20 sekund. Pak je třeba jednu ruku položit na krk zezadu, hodit hlavu zpátky a narovnat krk.
2. Položte jednu ruku do ucha, naklonějte hlavu směrem k rameni a zároveň proti ruce. Doba zpracování je 10-15 sekund. Pak změňte ruku na opak a opakujte.
3. Položte jednu ruku na tvář, pokuste se otočit hlavu a zároveň ruku odolat. Tato namáhaná pozice by měla trvat 15-20 sekund. Pak změňte ruku.
4. Postavte se rovně a roztáhněte ruce ven po stranách, kartáčte si ruce. Otočte levé a pravé ramenní klouby po jednom, po jednom a poté současně. Tělo a hrudník při provádění kruhových pohybů se mírně nakloní dopředu.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského

Slavný lékař Sergej Bubnovský vyvinul své cvičení z cervikální osteochondrózy doma:

• Z místa sednutí jemně naklápěte hlavu a natahujte korunku na pravé rameno. Poté, co cítíte napětí, fixujte hlavu půl minuty a jděte zpět do výchozí polohy. Opakujte se stejnou amplitudou v obou směrech.
• Spusťte hlavu dolů a fixujte ji po dobu 30 sekund, potiahněte dopředu a vrátte se do výchozí pozice ve stejném čase.
• Otočte hlavu po stranách, dokud se neobjeví bolestivé pocity a zajistěte ji na místě.
• Otočte hlavu doleva, levou rukou se dotkněte pravého ramena, podržte ji půl minuty. Opakujte s druhou stranou.

Izometrické cvičení pro krční páteř

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu domamohou zahrnovat izometrické cviky, které se liší tím, že svaly mají tendenci k jejich namáhání, ale nedochází ke kontrakci. To přispívá k tomu, že síla svalů se zvyšuje a oni se samy uvolní. Je užitečné provádět následující činnosti:

1. Uzavřete zámek z rukou, položte jej na zadní stranu hlavy, nakloníte hlavu dozadu a překonáte odpor prstů.
2. Naklonit hlavu na pravé straně, levá ruka dát na levém spánku, překonání odporu hlavy a snažil se zvednout hlavu. Opakujte s druhou stranou.
3. Nakloňte hlavu dopředu a přibližte ji k hrudi. Položte obě ruce na zadní část hlavy, překonáte jejich odpor, vrátíte hlavu zpět.
4. Stiskněte ruce do pěsti, pod bradou, naklápněte hlavu dolů. Dejte dlaň levou rukou na pravou tvář, překonáte odpor, otočte doprava. Opakujte s druhou stranou.

Upozornění a doporučení

Domácí fyzioterapie pro osteochondrózu cervikální páteře vyžaduje, aby pacient vykonával cvičení v souladu s pokyny. Upozornění a doporučení jsou:

• exacerbace - ne ospravedlnění, že se zdržíte jemné gymnastiky, ale musíte sledovat vaši pohodu;
• pokud máte pocit bolesti na krku, zastavte cvičení;
• Před cvičením se poraďte s lékařem v posilovně;
• provádět nabíjení několikrát denně, kombinovat s správnou výživou;
• pohyby musí být pomalé a hladké, aby nedošlo ke zranění;
• LFK lze kombinovat s jinými způsoby léčby.

Zdroj: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Cvičení a gymnastika doma s cervikální osteochondrózou: podmínky pro jejich zavedení

Osteochondróza cervikálního obratle je patologie, ve které dochází k degenerativním změnám v páteři.

Fyzioterapie s tímto onemocněním lze provádět doma.

Umožňuje vám posílit svalovou korzetu, obnovit její pohyblivost a snížit bolest v páteři.

V akutní formě osteochondrózy se kromě cvičení doporučuje, aby se pacienti nosilispeciální fixační bandáž, aby bylo zajištěno pohodlí obratlů a svalů.

Pokud provádíte domácí cvičení každý den po dlouhou dobu, pak můžete nejen odstranit příznaky nemoci, ale dokonce zabránit jeho vzhledu.

Hlavní příznaky patologie cervikálního obratle

Velkým ohrožením lidského zdraví není nejen poškození meziobratlových kotoučů a obratlů, ale také přítomnost dvojice nádob blízko páteře. Tato tepna je zodpovědná za tok krve do mozku.

Když se v zánětlivém procesu s takovou nemocí začnou nervové kořeny zatahovat, což obklopují obratle, vyvolávají napětí ve svalech krku, což nakonec vede ke stlačení těchto stavů tepny. To vše vede k tomu, že mozek přestane přijímat dostatek krve, protože se zhoršuje celkový stav pacienta.

Symptomatologie této patologie je poměrně rozmanitá a spjatá s řadou dalších onemocnění.

Při cervikální osteochondróze,nastaly následující problémy:

1. Časté migrény;
2. Slabost a letí před očima;
3. Cervicalgia, jinými slovy bolesti v oblasti krku, které jsou schopné podávat dolní nebo horní čelist, stejně jako zuby;
4. Nevolnost a přetrvávající závratě.
5. Necitlivost horního končetin nebo ramenního pásu, doprovázená bolestivostí.
6. Nespavost, podrážděnost a slzotvornost.

A tyto příznaky mohou být zesíleny, pokud existují takové přitěžující faktoryinfekce, poranění obratlů, souběžné onemocnění svalového a kosterního systému (kýla, kyfóza a další), nesprávný životní styl a meteorologická závislost.

Jak zabránit nástupu cervikální osteochondrózy?

Prevence je nejlepší léčbou při léčbě nemocí páteře. K udržení zdraví cervikálního oddělení musíte dodržovat určitá pravidla:

• Není to dlouho v sedě, musíte neustále vstávat a pohybovat;
• Provádějte silné cvičení, je žádoucí provést to několikrát týdně pomocí expandéru nebo činky;
• Aktivně se zabývat sporty;
• Ujistěte se, že do tělocvičny přidáte strih, abyste vyvinuli flexibilitu.
• Denní cvičení pro rovnováhu;
• Nejméně 3krát týdně, aby se vylepšila vytrvalost při rychlém chůzi nebo jízdě na kole.

Kontraindikace a indikace pro tělesnou výchovu

Navzdory tomu, že v některých situacích je gymnastika s onemocněním krku účinnější než léčba drogami, onanení zobrazen všem lidem. Proto je důležité před provedením cvičení konzultovat s odborníkem.

Zpravidla se doporučuje cvičení při osteochondróze cervikální oblasti u pacientů s kardiovaskulární patologií, skoliózou a onemocnění trávicího systému.

Nedoporučuje se však provádět, pokud se vyskytují onemocnění v akutní formě, srdečních a vodivých poruchách srdeční sval, komplikace chronických onemocnění, maligní nádory, tachykardie, infarkt myokardu, hypertenze a virové infekce.

Efektivní způsoby léčby osteochondrózy doma

Existuje mnoho různých cvičení, jak se zbavit osteochondrózy.

A některé z nich mohou být dokonce provedeny doma, ačkoli během jejich držení se bolestivý syndrom na krku může zvětšit, ale je to jen dočasný jev.

Nicméně, v případě, že osoba trpí bolestí neustále při výkonu tělesné výchovy, člověk by měl přestat trénovat.

Než začnete cvičit, musíte zahřát svaly. Stačí stačit teplou sprchu nebo si položit na krk teplý ručník. Pro eliminaci nepříjemných pocitů při osteochondróze cervikálního oddělení je nutné provést doma gymnastiku.

Cvičení cvičení pro osteochondrózu

Brada se musí dotknout krku, pak zvednout hlavu, dokud se vaše oči nedívají na strop. Je to nezbytnéopakujte tento pohyb alespoň 12-15krát.

Pomalu se otáčí hlavou - nejprve doprava a pak doleva.

Amplituda nemůže být zvýšena příliš rychle, je třeba poslouchat pocity v krční oblasti.

Podmínkou tohoto cvičení je opakování pohybů asi desetkrát. Pomůže normalizovat metabolické procesy a zlepšit krevní oběh.

Ruce musí být připevněny k zámku a připevněny k čele. V této poloze byste se měli snažit ohýbat hlavu dopředu a vytvářet odpor rukama. Udělejte to asi za 10 sekund. Bude to stačit několik přístupů.

Na jeho žaludku leží trup a hlava, která má být zvednutá, zatímco si položí ruce na podlahu. Držte rovnoběžné ramena a záda nejlépe do 60 sekund, pak se můžete vrátit do výchozí polohy.

Lehce na zádech položil pravou ruku na břicho a levá - na hrudi. Poté je to nutnépomalu a jemně dýchatpocit dlaní, jak se tyto části těla zvedají a vydechují.

Vraťte se znovu na žaludek a roztáhněte ruce. Pak pomalu otočte hlavu doprava, stisknutím ucha k podlaze. Poté se cvičení opakuje, ale otočení je již provedeno vlevo. Když je spousta bolesti, je třeba zastavit tělesnou výchovu.

Masáž by měla být provedena do 4 minut. Pokud se v oblasti lopatky objeví bolestivé pocity, nemějte strach, protože po chvíli zmizí.

Pak bude pacient cítit úlevu a teplo, šířící se na krk a ramena.

Neméně účinným cvičením při osteochondróze cervikální oblasti je pohyb ramen. Musí být nejdříve zvednuty a potom spuštěny, po kterém po uvolnění těla vdechují a vydechují.

Silový tréninktaková nemoc by měla být prováděna pouze vyškolenými lidmi, kteří jsou zvyklí na těžkou fyzickou námahu. Zbylým pacientům je lepší provádět výše uvedená cvičení bez namáhání.

Masáž s rukama doma

Samoobslužná masáž, na rozdíl od profesionálního postupu, neumožňuje absolvovat kurzy, ale každý den.

Masáž krku není nutná doma, můžete to udělat ve veřejné dopravě a dokonce i na pracovišti.

Pomocí jednoduchých masážních technik se zbavíte bolesti a uvolníte vaše krční svaly.

Je třeba se uchýlit k takovým postupům před spaním, fyzickým cvičením a také po dlouhých zátěžích na krční obratle.

Chcete-li získat nejlepší výsledek, během ní se doporučuje třepat v oblasti krku předepsané lékařemkrémy a masti.

Vhodné pro léčbu cervikální osteochondrózy a lidových léků.

Technika samo-masáže je následující:

• Stroj na krku. Položte si ruce na ně pod zády a pomalu začněte je držet, pak dolů a pokračujte kruhovým třením.
• Poté byste měli zvýšit sílu stisknutí při posuvu rukou. Potřebují posunout kůži na krku, ale nevytvářejí tlak na svaly a poté pokračují v provádění těchto pohybů.
• Zahřejte svaly. Chcete-li to udělat, s prsty, s výjimkou velkých, protáhněte svaly od nejnižších obratlů. Proveďte kruhové tlakové pohyby po dobu nejméně 5 vteřin, poté přesuňte o 1 cm vyšší a proveďte cvičení - a tak pokračujte do krční páteře ke spodní části lebky.
• Poté jsou opět provedeny tahy.
• S prsty prstů provádějte hnětení v kruhových pohybech sedmého obratle.
• Poslední samo-masáž hází krk.

Recepty tradiční medicíny

Nezávisle se zbavit této nemocipomůže lidem opravit. Například, okurek tráva je často používána k odstranění cervikální osteochondrózy. Musí se vařit, naléhat a filtrovat. Výsledná směs by měla být přidána do lázně.

Často je taková patologie páteře ošetřena křenovými listy. Oni jsou ošetřeni vařenou vodou a, zatímco jsou teplé, jsou aplikovány na nemocnou část krku.

Samozřejmě je žádoucí, aby tento kompresní materiál na horní straně obložil šátek nebo vlněný šátek. Uchovávejte ji několik hodin.

Kromě dotčené oblasti můžete dát horký žito nebo pšeničný dort.

V těchto pokrmech jsou látky blízké chondroprotektorům.

Její lékaři v mnoha případech doporučují, aby lidi s poraněním meziobratlových disků a zlomenými klouby.

Látky jako je chondroitin sulfát a glukosaminživí všechny chrupavky v těle, udržující v nich vlhkost a pružnost.

Disky prakticky nemají dostatek těchto komponent po celou dobu, takže lékaři doporučují, aby pacienti přidali do stravy takové pokrmy.

Potřebujete však vědět rozsah, protože navzdory všem přínosům pro chrupavku mohou poškozovat krevní cévy v důsledku vysokého cholesterolu.

Stejně jako v tradiční medicíně lidská léčba doporučuje lidem, kteří trpí osteochondrózou krku, aby se plavali. Koneckonců, jak víme, tento druh sportu vám umožňuje zpevnit svaly na krku bez těžkého zatížení, jako při fyzickém cvičení.

Obecné rady při léčbě cervikální osteochondrózy doma

Při výkonu tělesné výchovynemůžete ostře otočit hlavu.

Pokud ignorujete toto pravidlo, může dojít ke zhoršení bolestivých pocitů.

Nikdy nepoužívejte speciální prostředky k roztažení krční páteře bez souhlasu lékaře, což může poškodit páteř.

Věnujte zvláštní pozornost tomuto polštáři. Nezapomeňte, že by měla podporovat krk a být čtvercová. Je zakázáno používat polštář pod rameny s osteochondrózou.

Abyste se účinně a rychle zbavili nesnesitelné bolesti v osteochondróze horního segmentu páteře, musíte pracovat nejen na krku, ale i na končetinách.

A pokud je lékařská gymnastika vykonávána správně, můžete dosáhnout plného uvolnění.

Chcete-li získat pozitivní výsledek, měli byste všechny pohyby provést několikrát. Terapeutické cvičení zahrnuje opakování stejných pohybů alespoň 7krát.

Kromě toho je nutné provést přestávky mezi přístupy. Kromě toho je člověk během gymnastiky povinen ovládat své dýchání.

Pokud je bolest po cvičení zhoršena, měli byste ji okamžitě zastavit.

Samošetření cervikální osteochondrózy fyzickými cviky pomáhá dosáhnout dobrého výsledku.

K dosažení účinnější terapie je nutnékonzultujte s odborníkem, pomůže zvolit vhodná cvičení pro boj s touto chorobou.

Hlavní věcí je řádné naplnění a dodržování všech doporučení, aby se zcela zbavil cervikální osteochondrózy.

Zdroj: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html