Cvičení pro bederní páteř: metody LCF

Fyzioterapie s dělanou bederní páteří - nejlepší cvičení

Svalová slabost a špatná cirkulace jsou hlavní příčinou většiny onemocnění páteře, zejména její bederní páteře. K prevenci a léčbě patologických stavů páteře je zapotřebí systematické cvičení.

Pokud je pacient diagnostikován intervertebrální kýla v prvním nebo druhém stupni, pak je cvičební terapie povinným terapeutickým bodem.

Pokud je onemocnění ve stádiu výčnělku, pak se cvičební terapie používá s opatrností, protože existuje mnoho kontraindikací.

Pokud zvážíme údaje o lékařské statistice, pak v rizikové skupině vzniku bederní kýly spadne většinou muži, kteří pravidelně zvyšují závažnost, sportovci, lidé, kteří mají vrozené patologie páteře.

Terapeutické cvičení se používá k eliminaci bolestivého syndromu, k odstranění tuhosti pohybů a k usnadnění pocitů v bederní oblasti.

Pravidelná cvičení pomáhají relaxovat a pak roztahovat oslabené svaly na zádech a v důsledku toho posilují.

Fyzioterapie s kýly páteře bederní oblasti

Kromě toho cvičení zlepšuje krevní oběh, obnovuje svalový tonus, zabraňuje stagnujícím procesům. Proto se tělesná výchova doporučuje nejen pro léčebné účely, ale i pro rehabilitaci v pooperačním období.

Základní principy terapeutického tělesného tréninku

Pokud při provádění cvičební terapie správně dodržujete bezpečnostní pravidla, pak tato technika ošetření herny nemá žádné vedlejší účinky.

Gymnastický komplex s intervertebrální kýlou zajišťuje nejjednodušší pohyby, které jsou zaměřeny na stimulaci páteřních tkání, protahování svalů a posilování svalového korzetu.

LFK poskytuje jako celek pouze univerzální cvičení, které je schopen provést téměř každý pacient.

Ale vyloučit případy poškození páteře a ne zhoršit klinický obraz až do operační intervenci, měli byste věřit specialistovi, který zvedne individuální komplex terapeutické cvičení.

Schematické znázornění herniovaného intervertebrálního disku

Během fyzických cvičení by měl každý pacient vzpomenout na to, že s intervertebrální kýlou v bederním oddělení, ostré pohyby, trénink na váze, hluboké svahy jsou přísně zakázány. Proto je velmi důležité začít s tréninkem pouze po důkladném zahřátí a na měkké podložce.

LFK povinné předběžnou přípravu těla, a to:

1. První věc, která se děje -normalizuje dýchání. Za to člověk má pohodlnou pozici, zcela uvolňuje (doporučuje se použít meditaci). Kromě toho při provádění cvičení musíte pamatovat na hlavní pravidlo: napětí je doprovázeno výdechem a uvolněním při vdechování.
2. Svaly by měly být zahřátés pomocí masáže. Poškozená část páteře je třepána světelnými pohyby. Tak jsou svaly připraveny na zátěž. Tato manipulace probíhá jak před začátkem hodiny, tak i po ní.
3. První cvičeníNepohodlí a bolest by neměly být přítomny, podle tohoto principu budou vybrány zbylé cviky.

Můžete vidět cvičení pro bederní zónu sledováním videa.

Cvičení pro bederní páteř

Jaké jsou kontraindikace?

Existují případy, kdy může být terapeutická tělesná výchova kontraindikována. Tyto případy zahrnují ztuhnutí kýly v bederní oblasti.

Zranění kýly je nebezpečné v tom, že může být postižena mícha, takže chirurgická léčba je naléhavě provedena.

Když pacient začal studovat, ale jejich výkon přináší nepohodlí a bolest, musíte okamžitě opustit pokračování cvičební terapie. Mezi dalšími kontraindikacemi lze rozlišit:

• pokud jsou diagnostikovány onkologické onemocnění;
• pokud pacient trpěl mrtvicí;
• kdy má pacient hypertenzní krizi;
• pokud po chirurgickém zákroku uplynulo málo času;
• kdy existují předpoklady pro infarkt;
• pokud je onemocnění ve fázi exacerbace;
• na počátku hypertenzní krize.

Pokud výkon cvičení přináší nepohodlí a bolest, musíte okamžitě odmítnout pokračovat v cvičení

Classic sada účinných cviků

Tato metoda léčby, založená na následujících cvičeních, se používá hlavně v kabině cvičební terapie. Účinnost všech manipulací je ověřena a při správném provedení zaručuje vyléčení bederní kýly.

Cvičení s krční páteřní bederní páteří

Abyste se nedopustili chyby v správnosti provádění pohybů, můžete se s nimi seznámit, přezkoumat video lekce, kde pomáhá profesionálnímu instruktorovi.

Proto můžete kompetentně provádět denní cvičení doma. Hlavní věc není být líná a každý den strávíte na cvičební terapii po dobu 30-40 minut volného času.

Technika Dr. Bubnovského

Profesor Bubnovský po mnoha letech výzkumu dospěl k závěru, že můžete vyléčit intervertebrální kýlu, aniž byste se uchýlili k chirurgické léčbě.

Provádění cvičení na jeho technice může eliminovat syndrom bolesti, protáhnout svaly.

Po ukončení cvičební terapie se technika Bubnovského může rychle vrátit do plného života bez bolesti a omezení.

Terapeutická gymnastika s intervertebrální kýlou

Pokud je patologická diagnóza diagnostikována v bederní oblasti, je nutné konzultovat odborníka na restaurování, aby jmenoval individuální komplex terapeutických cvičení.

Cvičení se doporučuje každý den doma, s pokyny instruktora chybí.

Aby nedošlo k chybě v lékařské gymnastice, můžete sledovat video lekci, která ukazuje hlavní cvičení zaměřená na posilování svalů v bederní kýle.

Léčba bolesti pro bederní páteř

Jak je známo, jedním z hlavních příznaků bederní kýly je syndrom bolesti, který při absenci akcí může výrazně zhoršit stav pacienta až po problémy s pohybem.

Aby se zabránilo nebo odstranilo nepříjemné pocity, existuje řada terapeutických a analgetických cvičení.

Chcete-li pochopit, jak fungují a jak je správně provádět, měli byste vidět vzdělávací video s komentářem odborníka.

Pět základních pravidel cvičení

1. Nemůžete přeskočit třídy. Cvičení se musí provádět každý den v určitou dobu.
2. Zapomeňte na pohyb sportů a vyloučení všech náhlých pohybů.
3. Amplituda pohybů a zatížení při každém obsazení by se měla postupně zvyšovat.
4. Po denním cvičení ve svalech by měla dojít k mírné únavě. Nemůžete být moc unaveni.
5. Po celou dobu dejte pozor na pocity v oblasti kýly, takže během cvičení nedošlo ke zvýšení bolesti.

Gymnastika pro bederní páteř

Správné cvičení zajišťuje výrazné zlepšení stavu intervertebrální kýly bederní oblasti.

Zdroj: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk s osteochondrózou lumbosakrální páteře: komplexní

Terapeutická gymnastika se etablovala jako vysoce účinná léčebná technika proti osteochondrózním lézím křížení a pasu.

Toto cvičení ovlivňuje příčinu vzniku patologických procesů a odstraňuje symptomatické projevy nemoci.

Nutnost cvičební terapie při bederní osteochondróze páteře

Jak je známo, dochází k rozvoji osteochondrózy v souvislosti s narušením metabolických procesů. Pravidelné cvičení ovlivňuje tyto poruchy a eliminuje je.

Výsledkem takovýchto akcí je stimulace metabolismu a snížení intenzity patologických procesů, obnovení výživy disku,

Hlavním úkolem je správné přiblížení výběru cvičení, dávkování zátěže, dodržování doporučení pro výkon atletických prvků. Poté bude pacient schopen dosáhnout výrazného zlepšení stavu.

Důležité zásady implementace

Nemusíte začít s třídami sami. Zvolte postupy pro cvičení, které by odborník po vyšetření vzal v úvahu kontraindikace k podobné terapeutické technice.

Chcete-li cvičení LFK nepoškodit pacienta, musíte dodržovat některé konvence:

• Školení by se mělo konat pomalu, je žádoucí zaměřit se na každé cvičení a provádět jeho hladký průběh;
• Během cvičení je nutné ovládat pocity, když se objeví bolest, dávka by měla být okamžitě zastavena;
• Když se exacerbace nejprve zbaví bolesti, doporučuje se pro tento účel provádět šetrné pohyby, které podporují páteř pacienta;
• Po dosažení doby remisí se doporučuje provádět denní cvičení. Pokud však pokračuje exacerbace patologie, je třeba počkat na úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu;
• Při provádění prvků cvičební terapie byste se měli vyvarovat ostrých svahů, výklenků nebo zkroucení kmene. Taková opatření mohou způsobit záchvaty bolesti až do zhoršení celkového stavu pacienta;
• Doplnit soubor tříd novými prvky by měl být postupně a se souhlasem lékaře, měla by být také intenzita cvičební terapie pod kontrolou;
• Dýchání během procedury by mělo být klidné, hladké;
• Pokud je symptomologie výrazně zvýšena, je třeba se vzdát lekcí. Později se můžete pokusit znova po hnutí, které způsobilo bolest, ale jen s menší intenzitou. V případě opakovaného výskytu bolestivého syndromu je nutné tento prvek vyloučit z denního komplexu cvičební terapie;
• Je velmi užitečné provádět průhledy (30 sekund nebo minutu), aniž byste se dotýkali podlahy nohama. Toto cvičení může být provedeno na liště nebo vodorovném pruhu. Pomáhá při odstraňování neurálních radikulárních špiček, což vám umožňuje zbavit se bolestivého syndromu. Další užitečnou vlastností závěsných cvičení je správné držení těla;
• Optimální volbou je důsledné střídání dynamických a statických prvků, pak bude účinnost cvičební terapie výrazně vyšší;
• Abyste se vyhnuli nesprávnému výkonu prvků cvičební terapie, doporučuje se, aby první trénink byl veden pod vedením kvalifikovaného instruktora a poté můžete zahájit nezávislé studie.

Pozitivní účinek

Je vhodné připravit předem, protože LFK nedává okamžitý výsledek.

Aby bylo dosaženo trvalé účinnosti, je zapotřebí zapojit se do každodenních aktivit, teprve po nějaké době bude terapie cvičení zajišťovat správnou činnost.

Někteří pacienti se začínají cítit lépe po prvním tréninku.

Obecně platí, že pravidelné cvičení cvičení poskytují následující výsledky:

1. Snížení hmotnosti pacienta, čímž se sníží zatížení na jeho obratlích;
2. Korekce držení těla, v důsledku čehož klesá nadměrný vliv na páteř. Pokud si vždy udržujete správně záda, ušetříte to ze svalových křečí a snížíte pravděpodobnost úrazu.
3. Zvýšená mobilita v postižených obratlích;
4. Přívod krve a tok lymfatické tekutiny do bederní zóny se významně zlepšuje v konečném důsledku vede ke snížení rehabilitačního období a obnovení procesů materiálu výměna;
5. Zvýšená elasticita a síla svalů, které zlepšují oporu páteře a snižují zátěž.

Terapeutická tělesná výchova v akutním období

Obvykle pacienti během exacerbace bederní osteochondrózy lézí ukazují být v posteli. Proto se prvky cvičební terapie používají ke zlepšení celkového zdraví.Dělají ležet v posteli na ortopedickém matraci nebo na podlaze.

Je nutné provést 10 opakování každého prvku:

• Maximálně vytrhněte břicho s vdechováním a vytahujte ho hluboko do výdechu;
• Vysuňte horní a dolní končetiny a sedněte pohodlně na zadní straně. Hluboce dýchá, ohýbá paže v loktech a vydechne na jejich prodloužení;
• Proveďte cvičení "Frog" - vezměte si kolena po stranách (vpravo, potom vlevo);
• Vytáhněte nohy, ohnuté na kolena střídavě ke žaludku. Při výkonu je nutné ovládat pocity, které snižují amplitudu pohybů v případě bolesti;
• Alternativně hladce oddělte nohy, položte druhou nohu do postele a musíte ji ohýbat v koleni.

Provádění prvků cvičební terapie v tomto období by mělo být prováděno s nejvyšší opatrností, musíte cvičit ležet a při vzhledu nejmenšího pocitu bolesti musíte přestat trénovat.

Podobná doba

V tomto okamžiku dochází ke zlepšení stavu, uvolnění bolesti a zvyšování motorických schopností. Proto můžete diverzifikovat třídy s více dynamickými prvky:

• Je nutné ohýbat obě nohy v kolenou a na nich spočívat s postele, zvednout lumbosakrální zónu;
• Relaxační-napětí svalů hýždí;
• Ohněte kolena do kolena a střídavě zvedněte nohy. Pokud je náhle bolestivost, mohou být končetiny zvednuty až na konec;
• Proveďte cvičení "Cat což naznačuje, že oblouk z pozice na všech čtyřech je.

Během remisí

Tato fáze vývoje patologie umožňuje doplnit cvičební terapii s množstvím účinných cvičení, které zahrnují zvýšení zátěže v důsledku komplikací gymnastických elementů.

Hlavním stavem takového výcviku je nepřítomnost přetížení a přísná kontrola pocitů. Takové nabíjení by nemělo přinést bolesti, protože může způsobit vážné exacerbace.

Školení může obsahovat následující prvky:

• Z polohy ležení na boku je nutné vytáhnout horní nohu až na maximální možný doraz, čímž se táhnou bederní svaly;
• Z pozice na všech čtyřech střídavě zvedněte nohy, vytahujte špičku, snažíte se cítit protažení svalů v bedra a dolní části zad; Současně je nutné se ohýbat v pásmu kříže a pasu;
• Je třeba sednout na ohnutých nohách tak, aby se patu dotýkala oblasti končetin, zatímco je třeba zvednout ruce nad hlavu a zapnout prsty. Podstata cvičení se pohybuje od levého hýždě doprava a zpět;
• Abyste se ohýbali a dotýkali prsty rukama, současně byste se měli pokusit přitlačit hrudník na nohy.

Komplexní cvičení na fitbole

V moderních fitness halách je už dlouho používán gymnastický přístroj, jako je například fitball. Může pomoci při eliminaci osteochondrózních lumbosakrálních lézí:

1. Lehnout si na fitball s femorální zónou as rukama na odpočinek na podlaze - podstata cvičení při provádění push-upů z této pozice;
2. Lehnout si se zónou žaludku na fitball, ruce tak zředěním ve stranách a současně se snaží zvednout kufr na co nejvyšší možnou výšku;
3. Lehněte si na fitball (břicho), uvolněte dolní končetiny a zavěste je na podlahu. Při vydechování se pokuste zvýšit nohy na výšku, která překračuje parametry míče. V závislosti na pocitů můžete své nohy střídat nebo současně zvedat.

Jak objednat schůzku

Je velmi snadné se přihlásit do tříd fyzioterapie, ale nejprve byste měli dokončit Diagnostická vyšetření a teprve pak se všemi analýzami a závěry fyzioterapeut.

Specialista bude porovnávat závažnost klinického obrazu, určit stupeň onemocnění a na základě toho data vyvozují závěry o možnosti zapojit se do cvičební cvičení, určit stupeň cvičení, vybrat potřebné prvky a další.

Zdravotní pracovníci této kvalifikace jsou přítomni v každém zdravotním středisku, které provádí terapii proti osteochondróze.

Zaujetí s cílem dosáhnout trvalého účinku bude trvat dlouho a první významné úspěchy se objeví po uplynutí nejméně 4 týdnů.

Po půl roce pravidelného tréninku jsou výsledky pevně stanoveny, ale trvale je udržují, pacient se bude muset během života věnovat všem.

LFK při osteochondróze lumbálního oddělení páteře:

Zdroj: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk se zlomeninou bederní páteře: základní cvičení

Zaměstnání v posilovně je důležitou součástí léčby zlomenin obratlů

LFK ve zlomenině bederní páteře, nejvíce traumatizované oblasti lidské páteře, se týká Hlavní typ léčby, který začíná bezprostředně po konzervativní nebo chirurgické manipulaci s porovnáním fragmenty.

Během celé léčebné doby zranění a obnovení funkcí zraněného oddělení jsou zahrnuty různé formy cvičební terapie - z nejjednodušších cvičení dýchání na náročné koordinační gymnastické cviky, které musí být po léčbě prováděny pravidelně, aby se zabránilo posttraumatickým komplikace.

Pravidla cvičení

Pasivní trenér pro vytvoření správné lordózy po poranění bederní klouby

Pro každou nemoc v arzenálu léčebné gymnastiky jsou zakázané cviky a užitečné jsou vykonávány v souladu s následujícími obecnými doporučeními:

Zapojit se do cvičební terapie po takovém trauma je nutné denně a několikrát.

Každé gymnastické hnutí, zejména v prvním a druhém období léčby, vyžaduje zodpovědnou implementaci a také přísné dodržování počtu opakování, které lékař uvedl.

Je nutné sledovat denní celkovou fyzickou aktivitu. Jeho nedostatek neumožní, aby cvičební terapie měla plný terapeutický účinek, a veškerá práce může být jednoduše marná.

Přetížení motoru je podobné jako předávkování léky, jehož cenou je vývoj komplikací:

• zpomalování adheze nebo růstu;
• segmentální nestabilita;
• tvorba kýly;
• posílení nebo časné projevy osteochondrózy a / nebo osteoporózy;
• neurologické patologie;
• paralýza dolních končetin;
• močová inkontinence;
• frigidita, impotence.

Třídy by se měly konat uprostřed intervalů mezi jídly. V prvním období léčby byste měli jíst často a v malých množstvích. Také jsou často prováděny 10-15 minutové komplexy. Když se zotavíte, dieta je přeložena do 5-ti hodin, třídy se postupně zvyšují v čase do 45-60 minut se neustále zavádějí nové pohyby a počet cvičení denně, 5-6 krát, se snižuje na 2-3.

V pozdním stadiu rehabilitace ideální zatížení motoru za den:

• ráno - nabíjení;
• v době oběda - pěšky;
• během dne - sport 5 minut;
• ve večerních hodinách - gymnastický komplex doma nebo ve skupině cvičební terapie, navštivte posilovnu, bazén.

1. Během tříd nemějte strach vypít malé množství vody v malých džbáních. Správně formulovaný plán léčby cvičební terapie a normalizace denního režimu pití (2- l čisté vody), i když neurčuje proces hojení, ale do značné míry (až 30-45 dnů) zkrátí dobu, dokud nebude zraněné oddělení plně vykoupeno páteře.

Kontraindikace a zákazy

Nepoužívejte v žádném případě cvičení, překonávat bolesti v dolní části zad

Hlavním pravidlem cvičení pro tento typ úrazu - cvičení by nemělo způsobovat bolest. Když k tomu dojde, musíte zastavit třídu.

Pokud se v příští lekci objeví bolesti, určitě byste se měli poradit se svým lékařem. Bude analyzovat příčiny a provádět příslušné opravy vašeho individuálního souboru cvičení.

Bolest v kritických dnech je jednoznačnou kontraindikací pro výkon cvičební terapie

Třídy jsou dočasně pozastaveny:

• pokud se pacient necítí dobře;
• teplota těla vzrostla;
• "Klesá" krevní tlak;
• existuje syndrom bolesti nejen v dolní části zad, ale v jakékoliv jiné části těla.

Pohyb s vážením s tímto typem zranění je zakázán

Během léčby a 10-12 měsíců po rehabilitaci je zakázáno:

• svahy dopředu v sedící a stojící poloze;
• Cvičí nebo se zabývají mobilními hrami, ve kterých jsou prvky seskoků a skoků;
• jog a pokud běžíte, pak rychle a na krátkou vzdálenost;
• během návštěvy bazénu skok z boku, noční stolky a věže;
• nosit gravitaci;
• dělají svahy a sedí s váhy.

Formy cvičení a typy cvičení

V závislosti na období léčby poškození se používají různé formy terapeutického tělesného výcviku.

Kvalitativní a kvantitativní obsah každé lekce je určen podle individuálních charakteristik oběti: typ a závažnost poranění, věk, úroveň tělesné zdatnosti, přítomnost dalších nemocí a patologické stavy.

Nicméně existuje jediný standard, který metodologové cvičební terapie dodržují při přípravě osobního léčebného plánu.

Doba znehybnění

Moderní alternativy k tradiční imobilizaci sádry

Během permanentní kosterní trakce nebo zjištění v sadrovém korzetu bude pacientovi nabídnut:

6-8krát za den dělat 5-7 minutové cviky. Důraz je kladen na dýchání na hrudi a plné dýchání s důrazem na úplný výdech. Chcete-li zvýšit hlasitost hrudníku, zobrazí se společně s dýcháním provést ruční pohyby. Abdominální (diafragmatické) dýchání v prvních dnech se provádí na více než 3 opakováních v jednom komplexu a dodržování maximální péče - dýchat hladce, ostře vyčnívat a čerpat do žaludku to je nemožné. Nezanedbávejte dýchací cvičení. Je to jediná obrana proti městnavé pneumonii.

5-6krát denně k provádění 10-15 minut cvičení, včetně pohybů:

• flexi-rozšíření prstů;
• zadní a opěrná rotace levého a potom pravého chodidla;
• synchronní a asynchronní pohyb stop po sobě a ze sebe;
• hladké ohnutí jedné nohy v koleni bez zvedání paty z postele;
• maximální počet pohybů všech kloubů rukou;
• svahy na stranu a otáčení hlavy, aniž by se jí trhaly z polštáře, a také se dotýkaly hrudní kůže s bradu.

Opékání na lůžko

Na začátku léčby je možné zvedat rovné nebo ohnuté nohy o více než 40 °

Terapeutická gymnastika je hlavní formou léčby v II. Období léčby zlomenin obratlů. Jeho hlavním úkolem je posílení svalového korzetu a příprava na návrat k chůzi.

Po zrušení imobilizace se dýchací gymnastika jako samostatný typ cvičení zruší a kromě cvičení pro krční a ramenní pás, postupně se rozšiřuje kvalitativní a kvantitativní složení pohybů nohy:

• zpočátku je dovoleno provádět kruhové pohyby v kotlících, otáčení nohou uvnitř i venku, pasivní zvedání nohou se provádí za pomoci instruktora;
• Po 4-5 dnech je pacientovi dovoleno vést a brát jednu nohu na stranu, nezávisle zvednout rovnou a ohnutou nohu, střídavě i současně.

Po povolení zapnutí žaludku výrazně vzrůstá "sortiment" cviků, a to jak v poloze ležící na žaludku, tak v ležení na zádech. Kromě toho připojte "normální" postavení na podlahu, čtyři a čtyři a pak cvičení v těchto počátečních polohách.

Věnujeme pozornost fragmentu středu tělocvičny, který se provádí před přemístěním pacienta do volného režimu.

Tabulka 1 - První blok cvičení:

Obrázek a název cvičení	Pokyny pro implementaci
Pro panvový sval a dolní břicho	Počáteční pozice (IP) - ležící na zadní straně, dlaně leží na posteli: Zvedněte obě nohy a ohněte je v klíně (vdechování). Vyrovnejte nohy, ale ne úplně (vydechněte). Nalévejte nohy co nejdále do stran (vdechnutí). V opačném pořadí zpět do FE. Nenechte se vrátit zpět. Opakujte 4-6krát.
Pro šikmé skupiny svalových trupů	IP: ležel na zádech, držel nohy ohnuty na kolena v rovnováze, ruce v zámku za hlavou. Odtrháváme pouze lopatky, děláme křížové pohyby, střídavě se dotýkáme kolena opačného kolena. Udělejte cvičení držet dech, dokud nebudete mít dostatečnou sílu. Poté zachyťte dech a snižte hlavu a nohy na podlahu. Počet opakování takových dynamických cyklů je 3-4 krát.
Statická a dynamika svalů na zádech	Z polohy ležící na žaludku zvedněte ruce a nohy směrem vzhůru a zajistěte v této poloze (1), držte dech na 5-7 sekundách. Potom asynchronně přesuňte nohy a ruce (2) a synchronizujte tyto pohyby s dýcháním. Pokračujte až do pocitu lehké únava a pak lehce lehněte 10-15 sekund. Počet opakování 1 + 2 - 4 - 5krát.
Pro svaly pasu a hýždí	Přijměte pozici, jako na fotografii. Okamžitě věnujte pozornost ramenům a bokům, které jsou umístěny přesně kolmo k opěrné ploše, a zejména pozorujte spodní část zad - měla by být rovná. Zvedněte levou nohu 4-6krát a potom opakujte stejný počet opakování pravou nohou. Odpočiňte 15 sekund a zopakujte stoupání znovu. Během cvičení se můžete podívat na podlahu nebo otočit hlavu ze strany na stranu.

Po prvním bloku cvičení musíte "odpočívat" - ležet na zádech, po dobu 2-3 minut udělat 3x respirační pohyby: hrudní, bránicové a úplné dýchání, což je kombinace hrudních a břišních typů dýchání. Následuje další skupina gymnastických cvičení.

Volný režim

Pokud máte problémy s dolní části zad, plavat se styly Krol na zadní straně a mosaz na zadní straně

Po povolení k procházce se cvičení přidávají do posilovacích cvičení ve stoji. Pacient je komplex ranních cvičení.

Nezávisle v místnosti by gymnastika měla být podávána dvakrát denně, od 35 do 45 minut, a jednou denně navštěvovat tělocvičnu LFK, kde pod vedením instruktora cvičení bude cvičit:

• v pohybu;
• v blízkosti gymnastického schodiště;
• s lékařským sportovním vybavením a zařízením;
• na bloky a další zařízení mechanoterapie.

Další informace o možnosti cvičení v zlomenině videa v oblasti bederní páteře.

Před vypuštěním pacient dostane podrobnou instrukci o další rehabilitaci zlomeniny s pomocí různé druhy terapeutické chůze, dávkování plavání, zlepšování zdraví pomocí aktivních typů mobilních zařízení hry.

A na závěr připomínáme, že zlomenina dolní části zad je jedním z nejzávažnějších poranění pohybového aparátu.

Chcete-li plně funkčně obnovit spoustu času, úsilí, vytrvalosti a úsilí.

Zdroj: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Analyzujeme cvičení LFK pro lumbosakrální páteř

strana »LFK, jóga a masáže» Demontujeme cvičení LFK pro lumbosakrální páteř

Zóna bederní páteře vykazuje silný stres. A mohou se zvyšovat se sporty, zvedá váhy a další náklady. Všechny tyto faktory přispívají k rychlému zhoršení intervertebrálních disků, vzniku kýly a dalších nepříjemných onemocnění.

Gymnastika zaměřená na lumbosakrální oddělení má následující vliv na lidské tělo:

• Snížená bolest a nepohodlí.
• Obnova imunity.
• Zvýšená vytrvalost.
• Posilování svalnatého korzetu na zádech.

Cvičení, které působí na lézi, zmírňují bolesti a nepohodlí. Také spolu s léky můžete odstranit zánětlivý proces.

Terapeutické cvičení je ukázáno všem pacientům s muskuloskeletálními problémy, navzdory věku nebo postavení.

Ale před zahájením komplexu je nutné poradit se s lékařem.

To je nezbytné pro to, aby jmenoval správný komplex, získal optimální počet potřebných cvičení a dal jasnou doporučení pro jejich realizaci.

Výhody z lekcí

Vzhled patologií a poruch v bederním oddělení může být způsoben celou řadou faktorů - od genetické predispozice ke špatnému způsobu života. Proto se doporučuje používat gymnastické cvičení pro všechny, vzhledem k tomu, že mohou být prováděny jako preventivní opatření proti onemocnění pohybového aparátu.

Hlavní cíle cvičení:

1. Posilujte svalový tonus zad.
2. Vraťte spadlé obratle do místa s kýlou.
3. Napněte svaly zad.
4. Chcete-li překonat přitisknuté nervy.
5. Obnovte pružnost disků.
6. Odstraňte bolest.
7. Eliminace intervertebrální kýly.
8. Zrychlete proces obnovy.

Indikace pro vedení

Ujistěte se, že děláte cvičení pro následující nemoci:

• Osteochondróza všeho druhu.
• Kardiovaskulární choroby.
• Poruchy postoje - skolióza, kyfóza, lordóza a další.
• Onemocnění dýchacího systému.
• Nemoci gastrointestinálního traktu.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že léčebná gymnastika je poměrně užitečná, existují určité kontraindikace, ve kterých je přísně zakázáno zapojovat se do aktivit:

• Interní krvácení.
• Srdeční onemocnění v akutní fázi - mrtvice, srdeční záchvat.
• Akutní fáze onemocnění zad a páteře.
• Komplikace chronických onemocnění.

Komplex LFK

Než začnete dělat tyto nebo ty cviky, musíte se seznámit s obecnými doporučeními:

1. Cvičení je třeba provádět neustále, neměli byste je chybět bez dobrého důvodu, protože je to krok zpět v postupu k oživení.
2. Fyzioterapie jako samostatný způsob léčby může pomoci jen tehdy, když je onemocnění pozorováno v prvních fázích jejího vývoje. V ostatních případech je nutné kompetentně kombinovat cvičení z lékařské gymnastiky s užíváním léků.
3. Je přísně zakázáno provádět cvičení, pokud je nemoc v akutní fázi, dochází k intenzivní bolesti a nepohodlí.
4. Když děláte gymnastiku, musíte být umírněná. V prvních fázích není nutné dělat vše na maximum. Tělo a tělo musí zvyknout na napětí, jen tak budou pozitivně reagovat na posilovnu.
5. Pokud je bolestivý syndrom chycen během těhotenství, pak před zahájením výkonu je nutné konzultovat s lékařem. To je nezbytné, aby nepoškodila ani ženu ani dítě.
6. Během cvičení je třeba se pohodlně oblékat. Oblečení by nemělo omezovat pohyb, stlačování orgánů.

Příklady cvičení

Komplex jako celek se vyvíjí výhradně individuálně, založený na věku pacienta, na nemoci a jeho závažnosti, na doprovodných onemocněních. Uvádíme univerzální úkoly cvičební terapie pro lumbosakrální přílohu:

• Postavte se a rozšiřte nohy široce. Vezměte činky a pomalé svahy. Mezi každým sklonem do deseti sekund pauzy. Cvičete až do chvíle, kdy dojde k mírné příjemné únavě.
• Lehněte si na zádech a položte své zkřížené paže na hruď. Ohnout kolena. Zvedněte kmen a nechte ho v této poloze nejméně pět sekund. Pomalu klesněte. Dokud dojde k pádu světla v oblasti tisku.
• Lehněte si na záda, nohy rovně a natažené. Ruce pod hlavou. Je třeba zdvihnout rovnoměrné nohy do maximální výšky, aby se držely v této poloze po dobu pěti až deseti sekund. Proveďte stejné cvičení s druhou nohou. Začněte s malou výškou zvedání a postupně jej zvyšujte, až se noha zvedne o 90 stupňů.
• Lehněte si na břicho, zvedněte jak pravou nohu, tak levou ruku. Držte je po dobu pěti vteřin. Opakujte s levou nohou a pravou rukou. Dokud se neobjeví únava světla. V první fázi je zpravidla pětkrát až šestkrát.

"LFK pro lumbosakrální oddělení"

Z tohoto videa se dozvíte o cvičeních pro bederní páteř.

Zdroj: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Cvičení pro posílení bederní páteře

Ahoj všichni! Navrhuji pokračovat v jeho držení. Pravá záda, vysoká hlava, nikoliv míchaná chůze, činí člověka atraktivním a zajímavým pro ostatní. A klíčem k tomuto druhu cvičení jsou cvičení pro posílení bederní páteře.

1. Problémy s páteří

Když jsou v spodním zádech bolestivé pocity, okamžitě je chcete odstranit! Existují nějaké metody pro zmírnění bolesti? Samozřejmě! V tomto článku se prostě naučíme, jak to udělat bez drog, pomocí cvičení budování svalů.

Lumbální část nese obrovské zatížení, chrání míchu před poškozením. Při zvedání závaží trpí tato část zad.

Abychom se vyhnuli nejčastějším onemocněním, spondylóze, s věkem, je třeba dnes udělat fyzickou terapii. Další nejčastější onemocnění lze nazvat kýla.

Může být získán z velké fyzické námahy i "pomalého" způsobu života. Hernia také pomůže léčebnému cvičení.

Cvičením 15-20 minut denně můžete žít bez bolesti až do velmi starého věku.

2. Cvičení pro posílení bederní páteře

2.1 Technika pro zpevnění korzetu páteře

• Lehněte si na zádech, ohněte končetiny a nohy na koberec. Vdechněte co nejvíce hluboko, vyčkejte na 5, vydechněte a zvedněte hrudník.
• Ležící paže do stran, plnou inhalovat-vydechněte. Vytáhněte vaše kolena k hrudníku, držet, jsou v takové formě, tak dlouho, jak je to možné. Spusťte nohy, uvolněte napětí. Dělat 7-10 krát.
• Vleže, rozpřáhl ruce, kolena ohnout. Proměnit je nejprve na jednu stranu, hlavu - v opačném směru. Tuto práci po dobu 3-5 minut.
• Udělejte si „kočka“. Ohýbat záda jako kočka. Počítat do 10 let.

Víš, jako Dr. Sergej Bubnovsky, jen pár minut zpět k lidem potěšení cestování snadné klouby?

2.2 Systém Bubnovskaya protažení páteře

• - vleže, ohýbat nohy, chodidla na podlaze, zvedněte trup, počítat do 10 let.
• - pověsit na baru
• - obývací pokoj, protáhnout pravou nohou vpřed, levé koleno - zatáčkou dostat ruku prsty pravé končetiny, počítat 10.Potom změnit polohu nohou, udělat to samé s levou končetinu.

Mnoho lidí se ptá na otázku, co gymnastika je znázorněn na osteochondróze?

2.3 Sada cvičení s bederní osteochondróze

• Postavte se zpříma, ruce na opasku, nohy na šířku ramen od sebe. Mírný předklon s rovnými zády. Narovnal, pak odrazila zpět (10);
• 10 plachty vlevo - vpravo, maximální ohýbání páteře;
• stojí na všech končetinách, hands „odklonit“ v jednom směru, takže zadní klenutá. Počítat do 10, a postupuje se na druhém konci (10 stanoví pro každý region);
• ležet na zádech, zpřísnit vaše břišní svaly, lisování zpět do podlahy. Počítat do 10, relaxovat;
• vleže, kolena ohnout. Vytáhnout loket pravé ruky do levé koleno, samozřejmě, pak loket levé ruky do pravé koleno (10 sad pro každou stranu);
• stálé, natáhl ruce za hlavu, úsek, strečink zpět co možná nejvíce, je počet 10, relax (10 sad).

Dělat pravidelné fyzioterapie na úvod, jak se zbavit bolesti.

, komplex na hrudní páteře

Všechny úkoly jsou prováděny na 10 sad.

Velmi účinné cvičení!

• stát rovně, nohy na šířku ramen od sebe, pomalu „sehnout“, pád na bradu do břicha, snížení přední ramena. Po 10 vteřinách pomalu, „oblouk“, naklonit hlavu dozadu, přinést lopaty, počítat do 10 a zpět do výchozího bodu;
• Střídavě zvedl ramena. Pak znovu zvednout ramena zůstat až do 10 sekund, ramena vynechat odpočívat;
• vlna Ramena hladké kruhy, tam a zpět 10 krát;
• naklonit na bok a natáhl ruku na koleno, proveďte na obou stranách;
• ohýbat dopředu a sevřel jí paže ssutulivaemsya. C

2.6 Pro krční páteře

• vstát, nohy na šířku ramen. Neuspěchané hlava naklonit doleva, počítá do 10 let. Poté namáhání krční svaly, vytváří odpor z ramene. Proveďte právo. Provést 15krát;
• Jemně se sklonit, přemýšlet 10.Zatem namáhání krční svaly a pomalu hodí hlavou dozadu, počítat do 10, a napínal svaly.
• Tvorba 15 přístupů;
• otočit hlavu doleva se zpřísněním brady k rameni, pak na pravé straně;
• sedět, bradu do vzduchu, „psát“ číslice od 0 do 9. Toto cvičení báječně uvolňuje svaly krku, odstraňuje námahu zad. Sedíte u počítače na dlouhou dobu, zkuste to dělat v práci! Všichni moji přátelé, „Write“ Čísla brada, velmi spokojeni s výsledkem! Zkuste to!

2.7 K dispozici je technika a sakrální páteře

Proveďte komplex pro bederní oblasti, a dostanete vynikající výsledky. Lepší, samozřejmě, zabývající se v posilovně pod dohledem dobrého trenéra. Ale doma také může komplikovat postup záběru s činkami.

Stručně řečeno, existuje mnoho způsobů, jak se zbavit bolesti. Rostoucí počet lékařů pro léčbu páteře. Použití je pohybová terapie. Důležité je, nebuďte líní dát si 20 minut času.

Celkem 20 minut a zdraví vás neopustí!

3. Proč je jóga užitečná?

Jiný způsob likvidace páteřních onemocnění je jóga. Živé ásany pro konkrétní svaly, člověk natahuje páteř. Stává flexibilní disky mezi obratli se uvolní tlak.

Při provádění ásan věnovat větší pozornost na dechu. Dýchat pomalu, hluboko, zvedání a spouštění hrudníku. Doporučuji dělat jógu zprvu pod dohledem trenéra. Když se naučí ásany budou studovat doma.

Podívejte se na video se základními směry pro páteř „Diamond jádro“:

4. Chůzi na všech čtyřech

Skvělý způsob, jak se zbavit bolesti zad - chůzi po všech čtyřech.

Odečtěte koleno a jděte na zdraví! Zbavit kýly nebo jiných bederní chorob, také chodí na všechny čtyři.

Dva efektivnější příjem - vleže, zvedněte hlavu, ramena, držet po dobu 10 sekund. Ležel tváří dolů, okamžitě zvýšit ramena, hlavy, nohou, držte po dobu 10 sekund.

Dnes jsem vám řekl o cvičeních, které posílí bederní páteř. Jak se vám líbil článek? Pokud ano, nezapomeňte je sdílet na sociálních sítích, přihlaste se k aktualizaci blogu a počkejte na pokračování.

Zdroj: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/