Cvičení s krční páteřní bederní páteří

Terapeutická gymnastika je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby a prevence herní bederní páteře.

Je zaměřen na obnovení tónu zadních svalů, které díky určitým faktorům (sedavý životní styl, zranění, nadměrná fyzická námaha) oslabily a přestaly plnit své funkce, a to podporovat páteře.

S hernou provádět jednoduché cvičení. Úkolem těchto cvičení je zkroucení, ohýbání a protahování páteře.

Cvičení pro bederní páteřní kýlu

Komplex tréninku s hernií páteře zvolí ošetřující lékař individuálně pro každého pacienta.

Dále jsou vybrány standardní cviky, které budou vyhovovat jak lidem, kteří nedávno dostali poranění míchy, tak i těm, kteří trpí dlouhou lumbální páteř.

Jsou zaměřeny na posílení a udržování tónu svalů na zádech a páteři, na rozvoj funkčních schopností páteře a na celkovém tréninku svalů kufru.

Cvičení 1.

Ležíte rovně na zádech, ruce se táhnou po kufru, nohy se mírně ohýbají na kolenou.

Naplňte břišní svaly do pevného stavu a pak se uvolněte. Takže opakujte 10-15krát.

Dívejte se na dech, nemůže být zadržen, měl by být vyrovnaný.

Cvičení 2.

Provádějte pohyby, ležet na zádech, paže se táhnou po kufru, nohy rovně.

Mírně zvedněte tělo, zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund a pomalu spusťte kufr. opakujte pohyby 10-15 krát s přerušeními 10-15 sekund.

Upozorňujeme, že při zvedání kmene nohy by neměly vypadat z podlahy.

Cvičení 3.

Výchozí pozice: leží na zádech, nohy se mírně ohýbají na kolenou.

Vytáhněte pravou ruku a vložte ji do levého kolena. Poté ohněte levou nohu a odolte jí tak, aby se noha nedostala k hlavě.

Je třeba provést tento komplex s úsilím asi 10 sekund, pak pomalu vezměte výchozí pozici a odpočiňte 10-15 sekund.

Do trénink 5-10 krát, pak změňte ruku a nohu, opakujte 5-10 krát.

Během odpočinku mezi přístupy se snažte co nejvíce uvolnit všechny svaly.

Cvičení 4.

Vezměte výchozí pozici: ležící na zádech, ruce po kufru, nohy rovně.

Současně natáhni ruce za hlavu a nohy na nohou. Držte štětec za hlavou s dlaněmi nahoru, na výstupu, hladce uvolněte všechny svaly. Opakujte třikrát.

Provádí se velmi pomalu, s pomalou inspirací. Pánev by měla být zatlačena až k podlaze.

Cvičení 5.

Napněte dolní část zad. Lehněte si na zádech, nohy rovně, paže se táhnou po kufru.

Zvedněte ruce za hlavu a protáhněte je nahoru a ponožky dolů. Pokračujte v tažení po dobu 10-15 sekund.

Pak ponořte ponožky na sebe a pokračujte v roztahování paží nahoru a dolů po patách.

Cvičení 6.

Vezměte si polohu na zádech, ruce po stranách, nohy ohnuté na kolena.

Dejte pánvi napravo, vdechujte a při výdechu sklopte kolena doleva k podlaze a otočte hlavu doprava.

Opravte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Přesně dýchte, u každého výstupu co nejvíce uvolněte svaly v pasu. Pak zvedněte původní polohu.

Teď opakujte to samé, ale v opačném směru. Dávejte pánev vlevo, vdechujte, vydechujte, naklonějte kolena doprava a hlava doleva. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Nezapomeňte dýchat a uvolnit svaly.

Cvičení 7.

Musíte ležet na zádech, nohy se ohýbat na kolena.

S rukama přitáhněte kolena k hrudi, vdechujte a vydechněte hlavu až na kolena. Spusťte hlavu a pak kolena.

Cvičení 8.

Sedněte si na kolenou, s boky na patách, položte ruce před sebe rukama na podlaze. Vdechujte a vydechujte je jemně přetáhněte směrem dopředu, palmy stále na podlaze. Maximalizujte rozsah.

Pokračujte v tažení v této pozici po dobu 10-15 sekund.

Pak klademe důraz na ruce, vdechujeme a na výdech přenášíme hmotnost těla dopředu. Přetáhněte horní část hlavy. Vdechujte a vydechněte zpět do původní polohy.

Opakujte v průměru třikrát.

Pravidla pro cvičení

Aby nedošlo k relapsu onemocnění nebo ke zhoršení stavu a tím k chorému stavu těla, je nutné dodržovat následující pravidla fyzické námahy:

1. Lékařskou gymnastiku můžete zahájit pouze tehdy, pokud není syndrom bolesti. Pokud v okamžiku popravy nastane ostrá bolest, změňte ji na další snadnější pohyb.
2. Výběr cvičení pro léčbu je nutný, na základě jejich pocitů, by neměli přinášet nepříjemné pocity. Pokud během cvičení dochází k nepříjemným pocitům, mělo by to být velmi pečlivé.
3. U prvních lekcí neprovádějte pohyby na "zkroucení" páteře, protože u mírných svalů se zranění může zhoršit.
4. Buďte opatrní, snažte se nepoškodit záda. Nebojte se skoky a kousky, vyhněte se tomu.
5. To by mělo být prováděno pravidelně. Měli byste postupovat několikrát denně, ale rozdělit celý komplex na několik částí.
6. Na začátku kurzu léčebné gymnastiky můžete vybrat minimální zatížení a postupně jej zvyšovat.
7. Nedávejte silné fyzické zatížení problémovým oblastem páteře.
8. Lekce musí být provedena pomalu, hladce a řídit dýchání.
9. Pokud si nejste jisti, že můžete trénovat správně, proveďte to s trenérem.

Pokud dodržujete všechna doporučení lékaře a plníte úkoly podle všech pravidel, brzy se budete cítit zlepšit stav, postupně můžete zvýšit fyzickou zátěž a posunovat se k složitějším školení.

Navzdory tomu, že existují standardní cviky, které jsou vhodné pro všechny, nebuďte líní vyhledejte lékařskou pomoc, abyste mohli najít nejúčinnější balíček specificky pro vaše případ.