Jaké svaly tvoří tělo? cvičení pro držení těla

Cvičení pro držení těla: utváření a korekce doma

Podporu a přizpůsobení držení těla je možné vykonáním cvičení doma.

Správná držení těla určuje nejen vnější krásu našeho těla, ale také úroveň zdraví.

Rytmus života moderních lidí (práce v kanceláři u počítače, nedostatek mobility, časté zasedání) fakt, že zapomínáme na naše držení těla a pamatujeme na to jen s těžkou bolestí zad nebo se známkami zakřivení páteře.

Co je držení těla?

Postavení je standardní postavení osoby, která stojí klidně, její paty jsou složené a ponožky jsou pod úhlem 45 až 50 °.

Postavení je určitá poloha mezi svaly, kostrou, jinými tkáněmi a silou gravitace a tento postoj je udržován a sedí, stojí a leží. Páteř leží na základně držení těla.

Správná poloha:

• Úhel mezi krkem a rameny je větší než 90 °.
• Čepele se pevně připevňují k hrudníku.
• Pupál je umístěn ve středu.
• Popliteální a gluteální záhyby jsou umístěny na stejné úrovni.
• Klíční kosti, dolní úhly lopatky a bradavky na pravé a levé straně jsou vůči sobě symetrické.

Výhody dobré držení těla

Skloněná nebo zakřivená záda může způsobit různé nemoci. Nesrovnalost páteře často vede ke stlačení vnitřních orgánů a dalším problémům.

Vytvoření správného držení těla je nezbytné pro:

Pro normální fungování vnitřních orgánů

Kroucená páteř může vést k narušení kardiovaskulárního aparátu, problémům s dýcháním a ve fungování trávicího systému, k akumulaci strusky v těle.

To vše je plné častých bolestí hlavy, zvýšené únavy, oslabení imunitního systému.

Zvyšte psychický komfort

Osoba s krásným a rovnoměrným zájmem přitahuje názory ostatních, a tím se zlepšuje jeho zdravotní stav a rozvíjí sebedůvěru.

Chcete-li vytvořit krásný obrázek

Perfektní držení těla, lehká a vzdušná chůze, široká ramena, zvýšená hlava a břicho - to by měla vypadat žena.

Mezi další výhody dobré držení těla patří:

• Snížené riziko zranění.
• Účinná práce svalů - nízké náklady na energii k provádění akcí.
• Prevence únavy.
• Dobrá plnitelnost plíce se vzduchem.
• Zlepšení přenosu signálu z mozku do svalů.

Jaké jsou příčiny a důsledky změn držení těla?

Pro držení těla je třeba sledovat od raného dětství - v tomto období jsou svaly na zádech stále slabé a pokud nemáte kontrolu nad jejich postavením, pak za několik let se dostanete k problémům s páteří.

Důvody pro porušení držení těla u dětí jsou:

• Nedostatečné z hlediska hmotnosti a výšky nábytku.
• Dlouho pobytu v nepřirozené poloze (sedí nebo ležela).
• Slabé svaly a vazy.

Zakřivení páteře může nastat u dospělých z následujících důvodů:

• Přítomnost nádorů.
• Svalová dystrofie.
• Nemoci páteře a meziobratlových kloubů (spondylitida, spondylitida).
• Patologie endokrinního systému.
• Poškození páteře.
• Těhotenství.
• Časté používání bot s vysokými podpatky.
• Genetická predispozice.
• Nadváha.

Korekce držení těla doma

Terapeutická gymnastika vám umožňuje přizpůsobit poruchy těla, posílit svaly tisku, zpátky, normalizovat tón a také přirozeným zvykem udržet si záda rovnou.

Cvičení # 1

Cvičení pro držení těla proti zdi

Nejjednodušší cvičení, které můžete dělat doma, je sundat boty a postavit se u stěny a dotýkat se jí na 5 bodech: na šíji, hýždě, podpatcích, lopatech a telatách.

Být v takové pozici po dobu nejméně 20 minut denně nejen pomáhá mozku "fixovat" správné držení těla, ale také kontrolovat stupeň zakřivení páteře (pokud existuje).

Při tahání břicha by vzdálenost od stěny k pasu neměla překročit tloušťku prstu.

Cvičení # 2

Cvičení s gymnastickou hůlkou

Dalším poměrně jednoduchým cvičením je chůze s gymnastickou hůlkou.

Je nutné umístit tyč za kolmou čáru páteře a držet ji v ohybu kolena.

Trvá to půl hodiny denně, aby se toto cvičení vytvořilo dobré držení těla. Kromě tělocvičné tyče můžete svažit a skáčat.

Efektivní trénink pro vytváření držení těla u dětí

1. Vezměte počáteční pozici (aby se stal vyrovnaný, nohy šířky ramen od sebe). Ohnout si paže v loktech a položit štětec na ramena. Snažte se udržet lopatky, udržujte lokty na zádech.
2. Postavte se ke zdi, aby se její hlava a ramena dotkla jejího povrchu. Dejte ruce na hruď.

   Pomalu se přikrčte, nezvedne se ze zdi a pak vstane.

3. Lehněte si na záda a položte ruce pod kufr. Je třeba zvýšit nohy po druhé.
4. Lehněte si na břicho a položte si ruce na pas. Zvedněte kufr vzhůru inspirací a snižte ho při výdechu.
5. Vezměte výchozí pozici a položte ruce na opasek. Provádějte kruhové pohyby s mísou v různých směrech.
6. Lehněte si ho na zádech, nohy se ohýbají na kolena a ruce položí na podlahu. Je nutné zdvihnout kufr směrem nahoru a opřít se o lopatky.

   Držte tuto pozici po dobu 3-4 sekund.

7. Obraťte se na žaludek, aby se předloktí dotkla podlahy a ruce byly na stejné lince s ramenními klouby. Je nutné prognózovat záda a intenzivně napínat svaly.

   Při cvičení můžete odpočívat na podlaze rukama.

Cvičení pro korekci držení těla

1. Lehněte si na záda. Zvedněte hlavu a ramena tak, aby se tělo nehýbalo.
2. Lehněte si na záda. Alternativně vytahujte kolena k žaludku a vydechujte. Po vdechnutí seberte nohu zpět.
3. Lež na žaludku. Dejte ruce pod bradu.

   Musíte pomalu zvedat ramena a hlavu. Poté musíte položit ruce na opasek, snaží se dobře ohýbat záda a kombinovat lopatky. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.

4. Staňte se na všech čtyřech s důrazem na kolena a dlaně.

   Je nutné střídavě zvedat levou ruku a pravou nohu, pak pravou ruku a levou nohu.

5. Staňte se na všech čtyřech. Musíte ohýbat ruce až dole, aby se hrudník dotkl podlahy, a pak se odklonit.
6. Procházka po prstech a vně nohy.

Obecná doporučení pro opravu

• Proveďte všechny cviky, které mají za cíl vytvořit správnou pozici nebo opravit zakřivenou páteř, sledovat konzultaci s kvalifikovaným lékařem a vytvořit personalizovaný léčebný program nebo rehabilitace.
• Vyberte si cvičení pro držení těla a dobu strávenou na tréninku, je to nutné podle věku.
• Cvičení by nemělo vést k únavě a kongesci těla.
• Vytvoření správného držení těla je usnadněno nejen cvičením, ale také pravidelnou kontrolou polohy zad. Takže nemůžete sedět, hodit nohu na nohu a nohy by měly být vždy položeny na podlahu s celým povrchem. Při chůzi byste měli trochu protáhnout váš žaludek a posunout hruď dopředu. Krk, hlava a páteř by měly být na stejné přímce.
• Počet cvičení a rozvrh výcviku určuje ošetřující lékař. Ve většině případů, odborníci doporučují dělat cvičení každý den (někdy i dvakrát denně - ráno a večer), tráví alespoň 30-60 minut na trénink.

Několik dalších sad cvičení ke korekci sklonu a držení těla:

Správná poloha je základem zdraví a vytrvalosti těla. Tam je obrovské množství účinných cvičení pro držení těla, ale jejich účinnost závisí na tom, jak pravidelně a zodpovědně člověk zachází s tréninkem.

Můžete vytvořit správnou pozici, posilovat svaly na zádech a sledovat polohu páteře každou minutu. Zaujetí postoje se doporučuje v jakémkoli věku, ale "položení" správné polohy páteře se provádí v dětství.

Proto byste měli vždy sledovat postoj dětí a pravidelně je užívat k poradci pro ortopedisty.

Zdroj: http://muskul.pro/training/osanka

Jaký typ postoje je normální

PostojJe svislá poloha těla, kterou člověk v podvědomě uvolňuje.

Závisí to na svalovém tónu, stavu páteře, tvaru hrudníku a pánve.

Postoje se tvoří od dětství a procházejí změnami v každém věku osoby.

Normální držení těla vám umožní vizuálně vyřadit až 10 kg a být mladší již několik let.

Rovný hřbet, napřímila, naklonil dopředu, hruď, jeho žaludek že takový postoj vypovídá o mládí a lidských zdrojů.

Slouching stejný, můžete kazit i nejkrásnější a atletickou postavu.

Jedním z důležitých prvků při tvorbě držení těla je stav páteře, protože je to podpora pro všechny ostatní segmenty kostí. Obvykle má následující ohyby:

• cervikální lordóza- ohyb šípu krční páteře;
• hrudní kyfózu- hrudní část páteře má mírný záhyb v zadní části břicha;
• lumbální lordóza- nejvýraznější zatáčky dopředu, je na něm, že při pohybu a stojící je požadováno největší zatížení;
• sakrální kyfóza- tavené silné obratle kříže tvoří zadní stěnu pánve a konvexní směrem ven.

Normálně je páteř zakřivený pouze v čelní rovině, tj. Od přední strany k zadní straně. Porušení držení těla s časem vede k přetrvávajícímu zakřivení páteře - skolióze a dalším onemocněním.

Jaká je správná poloha?

Pokud se podíváme na přední stranu osoby se správným držením těla, uvidíme:

• hlava je rovná;
• na jedné úrovni jsou ramena klíční kosti;
• vzdálenost mezi spadlými rameny a pasem je na obou stranách stejná a má vzhled trojúhelníku;
• Nejvýznamnější panvové kosti jsou na stejné úrovni;
• Žebra se symetricky pohybují od hrudní kosti;
• žaludek je vytažen;
• nohy jsou rovné.

Pokud se podíváte na osobu zezadu, pak normální držení těla vypadá takto:

• Lopatka je pevně přitisknutá dozadu a umístěna symetricky;
• obratle viditelné pod kůží tvoří přímku;
• záhyby pod hýždí a kolena jsou na stejné úrovni.

Při pohledu zezadu vidíte středně výrazné ohyby páteře, rovný hrudník a těsné břicho. Pokud se psychicky prolínáte korunou, ramenní kloub, nejvýznamnější část stehenní kosti (femur) a kotník, bude rovný.

Jak zkontrolovat svůj postoj?

K určení porušení postoje může být jednoduché vyšetření a další metody. Můžete vidět sebe sama pomocí velkého zrcadla.

Za tím stojíte před ním bez oblečení, uvolněte se a vezměte si obvyklou pózu. Musíte se zkoumat před sebou, po boku a zezadu.

Věnujte pozornost umístění ramen, klavikul, lopatky, polohy hlavy a záhyby páteře.

Dalším způsobem sebe-diagnostiky je opřít se o rovnou stěnu. Chcete-li tak učinit, postavte se za zdi, zaujměte nejvíce přirozenou polohu a zatlačte na její povrch. Se správným držením těla se budete dotýkat zadní částí hlavy, celou plochou lopatek, hýždí a podpatky.

Chcete-li přesněji určit typ postoje, požádejte svého blízkého, aby si vzal obrázek před vámi, na boku a na zádech. Pozadím by měla být stěna, na níž je připojen milimetrový papír. Na těchto fotografiích je jasně vidět asymetrické uspořádání částí těla.

Ortopedický lékař může přiřadit rentgenový obraz v několika projekcích k identifikaci posturálních poruch. Obrázek ukazuje polohu obratlů a jejich tvar:

Jaké svaly tvoří tělo?

Postoj je tvořena svaly, které mají bod jejich původu nebo připojení k kostní struktuře páteře.

Hluboké svaly chrbta v klidu podporují páteř ve vzpřímené poloze a při jednostranném řezu buď naklánějí nebo otáčejí opačným směrem. Jsou umístěny v kostních kostech, které jsou tvořeny strukturami obratlů. Svaly jsou připojeny k obratlům, lebce, žebra a kosti lebky.

Povrchové svaly jsou větší, jsou připojeny k páteři a kosti končetin a podílejí se na tvorbě tělesných dutin. Jsou více zapojeni do pohybů páteře, ohýbání, naklánění v různých směrech a otáčení.

Víceúčelové působení svalů na páteř a zajišťuje rovnoměrné umístění.

Správná poloha poskytuje normální uspořádání orgánů, které přímo ovlivňuje jejich funkci.

Proto je správné držení těla nejen krásným vzhledem, ale také zdravím.

Zdroj: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Cvičení pro držení těla. Co jsou to?

Můj respekt, dámy a pánové!

Dnes čekáme na neobvyklou poznámku navrženou ke zlepšení kvality našich životů a budeme mluvit o cvičení pro ni. Při čtení se dozvíte, jaká je postoj, proč je zakřivení páteře a co je nejdůležitější, co je třeba udělat, abyste ji opravili.

Takže, sedni si, začneme.

Páteř a správné držení těla - vše, co potřebujete vědět

Upřímně řečeno, dlouho jsem se zamýšlel nad psaním článku o tomto tématu nebo ne.

Nicméně, jakmile jsem začal chodit na takové líné a špatné myšlenky, čtenáři projektu začali psát na poště, že by bylo dobré vidět články obecné neinvazivní povahy, ale související s fyzickou aktivitou a cvičení.

Jako příklady byly navrženy následující témata: cvičení pro držení těla, v kanceláři a doma s činky, jednoduché komplexy pro ženy a tak dále a tyry-pyra. Myslela jsem, ale je pravda, že na stránkách projektu prakticky neexistují žádné takové informace. A od té doby

Vždy se snažím poslouchat vaše přání a přání, pak jsem se rozhodl napsat testovací poznámku obecné povahy o zlepšení držení těla a cvičení pro držení těla. Co se z toho stalo, teď zjistíme.

.

Co je držení těla?

.

Od malého věku nám říkají rodiče - nebuďte blázen, sedněte si, udržujte si držení těla. Ale co je tohle? Rozumím.

Postoj - ve fyziologickém smyslu slova je držení těla mezi kostrou, svaly a jinými tkáněmi, které jsou drženy vzpřímeně (stojící, sedící, ležící) proti gravitaci. Postavení je vázáno na páteři (jeho stav) a z hlediska anatomie má tento3přírodní ohýbání:

• cervikální;
• hrudní;
• lumbální.

Když má člověk správnou pozici, jsou všechny tři křivky zřejmé.

Lidské tělo se skládá z8hlavní ložiskové spoje - ramena, boky, kolena a kotníky. Všichni fungují optimálně, když jsou zarovnány vodorovně a svisle.

To je právě v tomto případě a hladký držení těla. Když tyto spojovací uzly "přivádějí má člověk zakřivení a zejména asymetrii svalů. Abyste pochopili, co je v sázce, srovnejte dva obrázky.

Vlnění ložiskového spoje ...

Správná poloha ...

"Ve světě" je následující klasifikace podle typů držení těla a zakřivení páteře a tyto údaje je třeba brát v úvahu při práci s váhy a při přípravě výcvikových programů.

Výhody dobré držení těla

Hladkost těla je důležitá pro dobré zdraví, správnou výživu, cvičení a zdravý spánek. Ve skutečnosti špatná držení těla je výsledkem chronických špatných návyků (včetně toho, jak děláme každodenní práci).

Postavení hraje klíčovou roli v celkovém stavu lidského zdraví a účinnosti jeho těla.

Správné a rovnoměrné držení těla - udržování optimální polohy kostí, svalů, kloubů a dalších tkání těla, jak je koncipováno přírodou - tj.

s maximální efektivitou pro produktivitu a lidskou aktivitu.

Správná poloha je často nazývána neutrální zarovnání - to je, když je tělesná hmotnost hlavně podporována skeletem a nikoli svaly.

Dobrá držení těla dává držiteli následující výhody:

• snížení rizika zranění;
• zachování kostí a kloubů a jejich snížené opotřebení;
• účinnější práce svalů - výdaje méně energie na provedenou akci;
• prevence předčasné únavy;
• nejlepší neurální spojení (nejlepší vodivost kanálu mozku a mozku);
• Snižuje riziko svalové deformace a bolesti v dolní části zad a krku;
• větší objem plic - zvýšená plnost hrudníku vzduchem;
• pyšná chůze a sebejistý vzhled;
• kontrastní zvýraznění na pozadí ostatních lidí;
• větší vizuální přitažlivost;
• více nádherná busta (ženy);
• symetrické proporce postavy a více estetické postavy.

Obecně platí, že páteř je základem a rámcem člověka a stav vnitřních orgánů závisí na jeho zdravotním stavu. Každý obratle je zodpovědný za jeho orgán. Obecný obrázek spojení je následující.

Co přispívá k zakřivení páteře a jak jí odolat?

Hlavní příčinou špatné držení těla je slabý svalový tón svalů kůry a chrbta. Svaly jednoduše nemohou udržovat napětí po delší dobu. Musí být posíleny a v těchto jednoduchých cvičeních pro pomoc při držení těla, o kterých budeme hovořit dále.

Faktory zakřivení navíc zahrnují:

• dědičnost;
• nadváha;
• těhotenství (ovoce trvá stále dopředu);
• nošení bot s vysokými podpatky.

Chcete-li dosáhnout hladkého držení těla a narovnat aktuální pozici, potřebujete 2 syrové vejce, 1 lžíci:

• dobrá flexibilita svalů;
• určitou pohyblivost v kloubech;
• silné posturální svaly (tonické svaly tvořící lidskou pozici a zodpovědné za vertikální polohu těla v prostoru);
• rovnováha svalů na obou stranách páteře;
• neustálé povědomí o jejich postavení a kontrole.

Nyní zjistíme, co na úrovni domácnosti přispívá k zakřivení páteře. Většinou jsou to naše špatné návyky a jak provádíme rutinní domácí operace (včetně zvedání).

Velmi často v tělocvičně lidé mis-táhnout váhy z místa na místo - všechny hmotnosti padá na zaoblené zad.

Jistě vy sami, když nesete těžkou činku, vyjměte ji z podlahy na rovných nohách - a tak následujte.

.

Pokud se chcete vyhnout problémům s páteří a zlepšit držení těla, pamatujte (nebo lépe vytiskněte a vyrežte) následující poznámku a vždy postupujte podle jejích pokynů.

.

Dalším negativním faktorem zakřivení je zvyk nesprávného sedění za pracoviště (včetně počítačů). A od té doby

práce pro mnoho lidí souvisí s pevnou činností, a sice sedět na židli, není divu, že pracovníci, programátoři a školáci dostali nejhorší špatnou pozici.

Pokud jde o adolescenty a jejich studentské aktivity, je to obecně samostatný příběh.

Spolu s tím, že nikdo (učitel, rodiče) následuje nápoj, máme to, co máme, a to různá skolióza, lordóza a kyfóza.

Chcete-li poučit sebe a své dítě na cestě "vyrovnání" páteře, pamatujte na následující poznámky a postupujte podle jejich rad.

Pokud jde o počítačové shromáždění, pak pravidla přistání jsou následující (kliknutí).

.

Velkým přínosem pro správnost polohy zadní strany je židle, na které sedí osoba.

.

Velmi často si lidé volí takovou židli (například pro PC), založenou na kráse a vhodnou pro interiér, spíše než její ergonomické a ortopedické vlastnosti. Následující připomenutí vám pomůže najít správnou židli.

Vlastně jsme dokončili teorii a jeli do ...

Nejúčinnější cvičení pro držení těla

Upřímně řečeno, mohu přinést cviky pro držení těla, ale je nepravděpodobné, že by byly jsou splněny, protože víte, že člověk je líný tvůrce a nechce tráví mnoho času na sebe miloval jeden ve tvaru. Proto budeme analyzovat jen nejjednodušší, ale efektivní cvičení, pojďme.

Číslo cvičení 1. Most.

Lehněte si na záda a položte ruce pod kufr.

Nohy se ohýbají na kolenou a odříznou pánev od podlahy tak, že od kolen až po ramena tvoří tělo přímku (čepy - zadní část hlavy, loktů a nohou).

Držte takovou pozici na několik sekund a vraťte se na IP. Proveďte 2přístup k12-15opakování.

Číslo cvičení 2. Pokročilý most.

Číslo cvičení 3. Loď.

Lehněte si na břicho a natahujte nohy pod podpěrou (stěna, pohovka, baterie), zapněte ruce do zámku za hlavou a zvedněte horní část těla co nejvyšší. Držte se3-5sekundy nahoře, návrat k PI. Proveďte2přístup k20časy.

Cvičení 4. Uveďte svíčku.

Cvičení bude vyžadovat určitou flexibilitu a akrobatické dovednosti. Lehněte si záda na podlaze, narovnejte nohy a nasměrujte ruce pod kufrem.

Pomalu zvedněte nohy nahoru (držte ruce kolem pasu) a současně udržujte rovnováhu. Fixujte pozici svíčky na 10 sekund, návrat k PI.

Proveďte 3přístup pro 10 opakování.

.

Číslo cvičení 5. Ryby.

.

Lehněte si na břicho, založte ruce a uchopte spodní nohu. Slouží pomalu, od kolena k hrudi.

V obrazové verzi je kompozitní kompozit5cvičení ke zlepšení těla vypadají takto.

Kromě cvičení prezentovaných doma můžete snadno otočit další sadu.

Udělejte to nejlépe podle typu kruhového tréninku, tj. vlak, jeden po druhém bez odpočinku.

Pokud jsou svaly na zádech slabé, pak 4cvičení na kruh (namísto8).

No, vlastně, to je všechno, teď víte, jak posílit páteř a získat hrdost a přímou držení těla.

Po slovu

Dnes jsme se zabývali otázkami zlepšování kvality života, konkrétně se seznámili s cvičením pro držení těla.

Takové neironické články se budou pravidelně objevovat v projektu, aby mohli potěšit pohled a slyšení všech trpících lidí, daleko od kulturistiky a fitness, ale chtějí se udržet ve tvaru.

Na tom všechno se sklánějte a uvidíte znovu!

PS.Máte problémy s postojem?

PPS.Pomohl projekt? Pak na něj nechte odkaz ve stavu sociální sítě - plus100poukazuje na karmu, zaručeno.

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Zdroj: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Vytvoření správného a zdravého držení těla

Zakřivení páteře může vést nejen k udržení sedavého životního stylu, ale také k výkonu silových cvičení. Abyste měli správné držení těla, což hraje významnou roli pro lidské zdraví, musíte vědět, jak se tvoří.

Rušení držení těla: hlavní příčiny

Zakřivení páteře, které se odráží v držení těla, může být způsobeno porušením, které mnoho jednoduše podezřívá nebo nezohledňuje. Dokonce i nesprávné nastavení nohou může kriticky ovlivnit mechaniku těla.

Splošnění ovlivňuje úhel natočení chodidel, který se stává příliš velký.

.

Na tomto pozadí se kolena také rozvinou, svaly stehen začínají zažívat další zátěž, panva se nakloní.

.

Podobné změny v mechaniky těla způsobují zakřivení části obratlů, vyjádřené "průtokem" hrudníku a spádem ramen.

Jak správně držet držení těla?

Základem zdravého držení těla je správné zatížení kostry a symetrie. Nejmenší porušení v držení těla a zakřivení v páteři vede k zhoršení biomechaniky těla.

Chcete-li udržet správné držení těla, je nejen narovnat ramena, předložit hruď, vytáhnout žaludek. Všechno je trochu jiné.

Postavení by mělo být provedeno bez stálého svalového napětí a mělo by být přivedeno k automatickému zacházení. To vám umožní vynaložit minimální energii, maximálně efektivně zapojit svaly do procesu.

Vliv kulturistiky na držení těla

Silový trénink může nepříznivě ovlivnit stav páteře. To se odráží ve skutečnosti, že jeho kolena over-nasazené stranu, hlava posunuje dopředu, a ramena jsou jako neandrtálce.

Bodybuilding cvičení zhoršuje jakékoli problémy s držením těla, může vést k rozvoji chronických patologií a bolestivých pocitů. V průběhu času je negativní dopad silnější. Čím starší je atlet, tím silnější tyto problémy ovlivňují jeho zdravotní stav.

Zabránění negativnímu dopadu umožňuje zařazení práce na normalizaci a zlepšování držení těla do tréninku. To platí pro absolutně každého sportovce, který se zabývá zatěžováním.

Zdravé držení těla: klíčové body a typické chyby

Nohy a kolenní klouby

Správná poloha stoje je narovná nohy bez nadměrného napětí ve svalech, vzájemně rovnoběžně asi 15 centimetrů od sebe, nohy se těší na kolena. Gravitace by měla být přísně vertikální.

Otočení kolenních kloubů předchází výkon dřepů s činky a mrtvý vzestup. Abyste tomu zabránili, potřebujete nejen normální, ale i čelní dřepy, které se vyznačují úzkým nastavením nohou.

Panva a spodní lis

Přirozená poloha pánve předpokládá mírné vychýlení dolní části zad, zatažený plochý žaludek.

A protože je podporováno několika svalovými skupinami (dvě sady antagonistů, břišní lis, dorzální), převážně sedavý obraz vede k vývoj tzv. předního pánevního sklonu - snižuje ohyb v bederním kloubu, když je záda příliš přímá a riziko zranění je opakovaně zvyšuje. Prevence tohoto syndromu je řádně provedena mrtvý a hyperextenzní tlak.

Hrudník a páteř

Velký objem plic je příslibem sportovního krásného držení těla. Dosahuje se tím, že se ohyb ve tvaru písmene S udržuje s rovnou svislou polohou páteře tím, že se hrudník vystaví nahoru a dopředu.

Konstanta, která sedí za počítačem a nese za batoh, vede k zakřivení páteře, což vede ke snížení hrudníku. Školení může také situaci zhoršit. Zakřivení těla a podávání ramenního pletence nejčastěji způsobují tah na bederní páteř.

Svaly ramene, krku, lichoběžníku

V přirozeném postavení klavikuly jsou umístěny na vodorovné čáře, hlava je jen nepatrně vystavena, malé stažení ramenního pletence se provádí svaly lichoběžníku a dlaně jsou navzájem rovnoběžné přítele.

O narušení držení těla je indikováno otočením ramen, když jsou dlaně umístěny na jedné řadě a zadní strany směřují dopředu. Toto je podporováno pravidelným tréninkem s činky.

Chcete-li zjistit porušení v držení těla, stačí analyzovat postoj, který stojí před zrcadlem. Pokud ano, korekce by měla začít co nejdříve. Jinak v pozdějším věku budou problémy pociťovat bolesti a komplikace se zdravím.

Komplexní cvičení pro držení těla - video

Zdroj: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Komplexní cvičení pro vytvoření správného držení těla

Osoba se nenarodí se zlým držením těla. Získává se během života. Hřbet novorozence je přímý.

Veškerý druh zakřivení vzniká v prvním roce života, který byl nakonec založen ve věku 12 let.

Vytvoření držení těla není snadné měnit, ale speciální cvičení pro držení těla může pomoci.

Vliv na tělo

Správná poloha radikálně mění vzhled člověka. Dobré držení těla je nejen krásné, je nesmírně důležité pro zdraví:

• bolesti zad jsou sníženy, svalová únava je odstraněna;
• zvyšuje vitalitu plic, zlepšuje dýchání;
• zlepšuje rovnováhu, snižuje počet zranění;
• brání rozvoji časné osteochondrózy;
• zlepšuje se zdravotní stav, psychický stav člověka se mění, komplexy zmizí.

Fyziologické ohýbání bederní páteře

Správnost držení těla je ovlivněna svaly zad a lisu. stejná role je přiřazena stavu páteře. Má dva fyziologické ohyby, měnící se směrem vzestupu nebo poklesu, vyhlazující přirozené zakřivení páteře:

• lordóza - ohýbání dopředu krční a bederní páteře;
• kyfóza - ohyb za hrudní oblastí.

Dokonalé držení těla

Než začnete s opravou závad, musíte určit, jaký typ postoje máte. Postavte se ke zdi, dotýkejte se hlavy, ramen, hýždí, paty svého povrchu. Známky dobré postoje:

1. Hlava je nad rameny, nikoliv dopředu.
2. Hrudník je zvednutý.
3. Plocha žaludku je zachycena.
4. Brada je rovná (není spuštěna).
5. Ramena jsou odhozena, uvolněná a spuštěna.
6. Bedra mírně klenutá.
7. Boky na jedné úrovni.
8. Kolena jsou rovná (neblokovaná).
9. Mezi hřbetem a stěnou jsou podél pasů a krčních linií malé mezery.

Příklady správné držení těla jsou zaškrtnuty

V této situaci je tělesná hmotnost rovnoměrně rozdělena mezi její jednotlivé části. Doporučení: pokud je poloha zlomena, vezměte správnou pozici několikrát denně a stojíte proti stěně. Tělo se postupně zvykne na to.

Kostra bude mít přirozenou podobu statickým cvičením z východní praxe. Odborníci tvrdí, že výhody každodenních činností jsou úžasné. Lehněte si na zádech, pod pasem, naproti pupku, položte válec.

Nohy lehce otevřené a otočené. Palec by se měl lehce dotýkat. Rovné paže jsou hozené nad hlavou a otočeny dlaněmi dolů, drobnými prsty se dotýkají. Póza je nepříjemná, ale musí to trvat 5 minut.

Začněte s dětmi

Preventivní udržování poruch postoje by mělo být řešeno od dětství. Navrhované jednoduché cvičení pomáhají obnovit držení dětí, přispívají k harmonické pozici vnitřních orgánů.

Oprava tvaru těla v mateřské škole odstraňuje vady postojů

Věk, držení těla	Cvičení	Pokračuje.
"Dead Pose 3 - 4 roky	Ležte na tvrdém povrchu, uvolněte se. Ruce, nohy se natáhly, brada spadla, ústa zavřená. Hřbet je přímý.	2 - 5 min.
Vytahování 3 až 4 roky a starší	Stojte s rukama dolů. Zvedněte prsty dohromady, zvedněte ruce nad hlavu a otočte je rukama. Utáhnout, pokud je to možné, zůstat v horní poloze.	sekund
Ve věku od 3 do 4 let se "představovat dítě"	Lehněte si na břicho a vytlačte nohy ven s vačkou ven. Ruce se táhnou podél kufru nahoru s dlaněmi, uvolní se.	2 - 3 minuty.
Pose "kobry" Od 3 do 4 let	Lehněte si na břicho, pak opřete ruce o podlahu na úrovni ramen. Pomalu zvedněte hlavu a trup. Držte ho nahoře na několik sekund.	2 až 3 krát

Cvičení k opravě držení těla dítěte zlepšují přívod krve do míchy, mozku a páteře. Relaxujte a posilujte svaly. Následující cvičení je užitečné nejen pro děti, ale i pro školáky a dospělé.

Potřeba nalít do vaku 200 - 300 gramů soli. Postavte se proti zdi. Vezměte správnou pozici, která byla uvedena výše. Položte vak na hlavu.

.

Pak jděte s ním několikrát po místnosti. Snažte se udělat sit-up, vylézt na malou lavici.

.

Co je obzvláště důležité pro ženy, po takových cvičeních bude chůze ladná a pružná, krásná a snadná.

Třídy ve skolióze

Skolióza se týká laterálního zakřivení páteře.

V počáteční fázi komplexu cvičení v rozporu s držením těla spolu s dalšími terapeutickými postupy (masáž, fyzioterapie, manuální terapie, fyzioterapeutické cvičení - cvičení) umožňuje zabránit chirurgickému zásahu do struktury páteře. Spolu s vytvořením správného držení těla jsou řešeny další problémy:

• silný svalový korzet je vytvořen;
• stabilizuje páteř;
• zlepšuje funkci hrudníku;
• posilněné břišní svaly, zadní, lumbosakrální.

Cvičení pro léčbu a prevenci skoliózy u dětí

Kompletní osifikace páteře nastane do 25 let. Až do této doby je dostatečně flexibilní a flexibilní. Snadnější ovlivnění. Oprava postoje je možná v poloze na břiše na boku, břicho, zad, stojící na všech čtyřech místech. Ale s povinným zvážením zátěže na páteři.

Základní cvičení pro krásné držení těla:

• Stálý. Gymnastická hůl je na lopatkách. Při vydechování se kufr s rovnou zády ohýbá dopředu. Po vdechnutí se vrátí na svou předchozí pozici. Opakováno 8 až 10 krát.
• Leží na své straně s konvexní tváří. Když vdechujete, ruka je umístěna nad hlavou a dotýká se podlahy. Při vydechování se vrátí zpět. Takže 8 - 10 krát.
• Ležel na břiše, ruce na zadní straně hlavy. Noha ze strany deformity (bederní oblast) je odkloněna na stranu. Když vdechujete, jsou vaše ruce zatišleny, při vydechování se vrátí do své předchozí pozice.

Při použití gymnastických cvičení jsou zapotřebí nezbytné svalové skupiny a tělesné systémy. Mohou však existovat kontraindikace. Typ cvičení a množství výcviku je v souladu s ortopedickým lékařem.

Odstraníme kyfózu

Svalová paměť je konzervativní věc. Neustále nutí svaly, aby obsadily obvyklé místo. Chcete-li vytvořit krásnou postavu, musíte se pořád dívat. Můžete požádat ostatní, aby vám připomněli nesprávné držení těla při práci, ve škole.

Špatná poloha u stolu - hrbatá v budoucnu

Kyfóza nebo skloněná záda, zakřivení páteře s vytvořením výčnělku zpět. Tři jednoduché cvičení pro vytvoření správného držení těla pomohou získat dobré zdraví a náladu.

1. Potřebujete krátkou palici. Nohy na šířku ramen, ruce s hůlkou při vdechnutí vzhůru, hlava se skloní zpět. Výdech při návratu do výchozí pozice.
2. Kolena na zápěstí. Stojte na všech čtyřech, prolézt 50 - 70 kroků. Hlava je zvednutá, lokty na bocích, hrudník je spuštěn.
3. Ve stejné situaci (na všech čtyřech) se provádí další cvičení. Kolena se ohýbají, hrudník sestupuje a pohybuje se vpřed (horolezectví).

Všechna cvičení pro zlepšení polohy těla se provádějí pomalu nebo středně po dobu 8 až 10krát. Můžete si cvičit držení těla doma, sedět u televize, v práci.

Stačí stačit sedět, opřít se o židli, zapnout ruce a rozložit její ramena. V této pozici můžete být, dokud se neobjeví únava.

Fix lordózu

Lordóza (zadní sedlo) - zakřivení páteře s vytvořením přední konvexity. Často se kombinuje s bufotickým zakřivením obratle. Chcete-li snížit bederní flexi, můžete použít následující fyzické cvičení.

Cvičení s lumbální lordózou se rozkládají a uvolňují svaly

Musíte uvolnit svaly kufru. Opřete se o dveře zády tak, aby mezera mezi pasem a dveřmi byla minimální. Nohy jsou ve vzdálenosti 15 až 20 cm před dveřmi, nohy jsou ohnuté u kolen.

Pomalu se pohybujte podél povrchu co nejvyšší a dotýkejte se ramen a zad. Zamkněte polohu nahoře na několik vteřin. Jemně spusťte. Opakujte 2 až 3 krát.

Také si přečtěte:Metody léčby poruch chrupu

V lumbální patologické lordóze jsou také užitečné:

• pomalé svahy dopředu s nádechem nohou (6 - 8krát);
• visí na příčníku gymnastické stěny s nohama vztyčenými v pravém úhlu (4 - 6krát);
• hluboké dřepy s rovnými rameny dopředu (4 - 6krát).

U mužů dochází k takovým porušením držení těla, jako ploché rovině. Boční flexi jsou vyhlazeny nebo zcela chybí. Rovná páteř je nepružná, náchylná ke zranění. Tyto vady jsou eliminovány posilováním svalů zad a břicha (lis).

1. Ležící na zádech, aby se zvedl na 20 - 30 cm nohy a zůstal na této pozici na několik vteřin.
2. Ve stejné pozici současně zdvihněte nohy a horní část těla rameny podél těla.
3. Když ležím na zádech, snažím se házet oběma nohama o hlavu.

Cvičení pro udržení držení těla na minutu. Žádné zaměstnání vám pomůže, pokud se neučíte chodit, sedět a spát správně.

Krásná tvar těla v budoucnosti by se měla stát motivací k nápravě stávajících nedostatků.

Chcete se stát štíhlým a zdravým, mít trpělivost a vaše úsilí se vyplatí.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Cvičení pro držení těla - jednoduché a efektivní techniky, které udržují krásný a hladký zádech

Krásná, trochu hrdý postoj není jen nepostradatelným atributem vnějšího odvolání člověka, ale také ukazatelem, jak dobře fungují všechny orgány a systémy těla.

To, co vidíme jako výsledek - lidé ve stáří mají skloněnou záda, pokrčené kolena, změny chůze, dýchání se stane povrchním.

Souhlasíte s tím, že se toho nemusíte moc líbit, ale co o situaci, existují možnosti prevence? Pomoc cvičení pro držení těla - speciální komplex, který pomáhá vyvíjet správnou pozici zad.

O tom, co existuje cvičení pro správnou držení těla a pružnost a jak zjistit správnost držení těla, a budeme hovořit dále.

Jak zjistit správnost držení těla

Abyste pochopili, zda potřebujete cvičení pro krásnou pozici, můžete provést jednoduchý test. Chcete-li to udělat, musíte se postavit ke zdi nebo skříňce a pevně stisknout.

Nohy by měly být zavřené, výhled je zaměřen přímo, hlava se dotýká skříně. Zatlačte ruce.

Strávte dlaň mezi pasem a zeď: pokud dlaň neprojde, pak je postoj dobrý, pokud naopak dochází k porušení.

.

Pokud je pozice zadní části správná, hlava a kufr jsou umístěny svisle, ramena jsou na stejné úrovni, lopatky nejsou vyklenuté, žaludek je zatažený, hrudník je mírně vyboulený.

.

Pokud existují odchylky od normy, pak situace může vyřešit rychlá cvičení pro krásnou pozici. Nicméně, i když je vše normální, můžete provádět cvičení k udržení vašeho postoje.

Na základě účinných používaných metod a později bude hovořit.

Proč je cvičení tak důležité pro držení těla

Pokud se podíváte na sportovce, uvidíte, jak dobře jeho svaly jsou vyřešeny, zdá se, že je neklidný. V normálním životě je taková svalová síla neužitečná, ale situace je odlišná, pokud jsou svaly oslabené. Při formování správného držení těla hraje roli celá svalová skupina.

Nejlepší cvičení pro krásné držení těla jsou tedy techniky, které posilují svaly na krku, zad a břicho. Vyvinul jsem dokonce cvičení na simulátorech pro krásné držení těla, dobře, a již standardní cvičení s knihou pro držení těla je možná známo všem.

Začneme trénovat

Zvláštní cvičení v případě porušení držení těla by měla být zvolena s ohledem na samotnou formu porušení. S takovým problémem vám pomůže expert z příslušného profilu. Obvykle jsou standardní a účinné cvičení pro krásné držení těla následující.

Cvičení pro svaly na krku

Je třeba sedět na podlaze, nohy se ohýbat na kolena, kolena objímáme rukama. Zarovnejte záda, spojte lopatky dohromady, dejte, dejte hlavu zpět a vytáhněte krk. Takové cvičení pro krásnou polohu držte 10krát.

Klekali jsme, opírali se o pravé ruce. Ruce a boky jsou umístěny k podlaze pod pravým úhlem. Proveďte kruhové pohyby hlavy - dolů, doprava, vzadu, vlevo, 3-6 se přiblíží v každém směru.

Zaujmeme držení těla na břicho, snižujeme ruce na zadní stranu hlavy, přivádíme lopatku dohromady a naše čelo spočívá na podlaze. Zhluboka dýcháme - zvedneme hlavu, vytváříme překážku rukama, vrátíme se do výchozí pozice. Opakování 8-10.

Vypracujeme svaly zad - cvičení pro štíhlou držení těla

Ležeme na břicho, pažíme na loktech a položíme štětce na čelo. Zvedáme horní část trupu při vdechování, zatímco šíříme ruce po stranách, nemusíme házet hlavy zpět.

"Japonský luk". Klečíme, nohy dohromady, ruce, které zdvíhají nahoru s rukama, zadní narovná. Pomalu se naklánějte dopředu, držte záda rovnou, sedněte si současně na podpatku, dotkněte se kolen s hrudníkem a pak se vrátíme do výchozí polohy.

Klekali jsme, opírali se o podlahu rukama, stáhli pravou rukojetí dopředu a levou nohu tam a zpět současně. Změna, počet opakování 6-8.

Cvičení pro břišní svaly - tvoříme držení těla

Pracujeme šikmo svaly. Klekali jsme, nohama široká šířka ramen, vdechovala a otočila doprava a snažila se dosáhnout pravé paty pravou rukojetí. Exhale, počáteční pozice, totéž děláme naopak.

Leželi jsme na podlaze, zvedli nohy pod úhlem 90 stupňů ke kufru a ohýbali se na kolena, ruce za hlavou a zvedli horní část kufru. Provádíme otáčky s tělem vpravo, potom doleva, zabereme i.p.

Pilates - na cestě k ideální postavě

Mnoho pozitivní zpětné vazby, pokud jde o tvorbu držení těla a ty, kteří se pravidelně zabývají Pilates - speciální zdravotní gymnastika.

Během těchto cvičení se vyvíjejí hluboké svaly, které nejsou součástí práce při běžném tréninku. Sestava cvičení Pilates pro držení těla je dostačující k výkonu dvakrát týdně.

Pilates - ideální řešení pro ty, kteří mají vážné problémy s držením těla, a zároveň je chtějí s nimi rychleji vypořádat.

Obecná doporučení pro vytvoření krásného záda

Samozřejmě, že pravidelně provádíte sadu cvičení pro porušení držení těla, měli byste zahrnovat následující aktivity:

• spánek by měl být pouze na tvrdé posteli;
• správná obuv má hodnotu, měla by být přesně sladěna;
• nezapomeňte, že pohyb je život, protože pravidelně chodíte, běžte, zapněte jednoduchá cvičení pro krásnou pozici ve své každodenní rutině;
• Ovládejte polohu těla - nestačí na jednu nohu, snažte se správně sedět u stolu nebo stolu;
• zátěž na páteři by měla být správná a jednotná, to platí pro přepravu batohů, tašek, aktovek.

Takže účinek fyzických cvičení na držení těla je významný, jejich pravidelné provedení nejen zachrání nebo upevní pozici zadní části, ale také pomůže se stát pružným, posílí svaly zad. Cvičení pro krásné držení těla se doporučuje provést komplex asi čtyř týdnů, čímž se rozdělí mezi kurzy.

Zdroj: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html