Jak relaxovat svaly na krku?

Jak relaxovat svaly na krku: způsoby, jak zmírnit napětí, cvičení a doporučení odborníků

Pokud máte dlouhou dobu tělo v nepohodlném postavení, s dlouhou práci sedí, s nevědomostí, jak relaxovat svaly na krku, začne se přetěžovat a bolet. Tyto negativní důsledky vedou k křečemi, poruchám míchy a dokonce i duševním poruchám.

V článku budeme hovořit o tom, jak relaxovat svaly na krku.

Spojovací most

Ve východním učení lze nalézt tvrzení, že krk je jakousi mostí mezi tělem a myslí. Takže říkají, protože čtyři ze šesti smyslů jsou v hlavě. Je to hlava, která vypočítává směr tělesných pohybů.

V čínské medicíně existuje v oblasti cervikálního límce reflexní energetická zóna, která je zodpovědná za činnost mozku a pohyb rukou.

Hmotnost hlavy je od čtyř do osmi kilogramů. To je drženo sedmi malými krčními obratli, amorrhiziruyuschihsya chrupavky.

V této oblasti existují čtyři hlavní tepny, osm největších nervů a také páteřní kanál. Prostřednictvím nich je realizováno dodávání krve do hlavy, hrudní části těla a horních končetin a regulace nervové aktivity.

S přetížením svalů v oblasti krku a límce je narušeno fungování cév a nervových zakončení, svaly nedostávají pro ně požadované množství krve.

.

V důsledku toho se objevují bolesti hlavy a v ramenním opase se objevuje určitá tuhost.

.

Napětí svalů krku vede k předčasnému vzniku vrásek nosolabiální a čelo, edému na obličeji, zachycené nervy v míchu, které způsobují radikulitidu, narušují práci ostatních těla.

Zmírnění stresu z trapézního svalu

Existují různé způsoby, jak relaxovat svaly krku a ramen. Začněme nejjednodušší cvičení. Chcete-li zmírnit napětí z trapézního svalu, nejprve vytáhněte hruď dopředu, pak zvedněte ramena do uší a nechte je spadnout, uvolněte svaly.

Než se naučíte, jak odstranit napětí z krku, učit se udržet správně hlavu. Vytáhněte zadní část hlavy tak, jako by hlava visely na závitech, které byly připevněny k koruně hlavy. Chin současně sebrat na sebe.

Tato pozice je dalším způsobem, jak relaxovat svaly hlavy a krku. Také se můžete zbavit špatného zvyku šikany nebo naopak snížit hlavu.

Uvolněte ramena a vytáhněte korunku nahoru. Cítit obratle kolem krku. Můžete elegantně a lehce otočit hlavu. Pak polož svou hlavu na hruď.

Snažte se dostat bradu do klíční kosti. Pomalu otočte hlavu na jednu stranu a druhou naklánějte, abyste se pokusili dosáhnout spodní části krku.

Vraťte se do polohy, když je koruna zavěšena z nitě.

Vzpomeňte si na polohu krku a hlavy během dne a opakujte cvičení a snažte se udržet hlavu rovnou.

Postupně se naučíte nový zvyk, aby se posílilo zdraví jako celek. Toto cvičení nejen pomůže lidem, kteří mají unavenou krk.

Díky tomu se naučíte relaxovat svaly na krku s osteochondrózou. Gymnastika jako celek k tomu přispívá.

Všechna cvičení by měla být prováděna s velkou opatrností.

Cvičení, které odstraňují bolest zezadu

Když jste se naučili, jak relaxovat svaly na zádech a krku tréninkem, můžete se někdy zbavit bolesti v těchto oblastech. Ale při gymnastice byste nejprve měli odstranit nepříjemné pocity. Jinak může cvičení v konečném důsledku zvýšit bolest.

Posaďte se na okraj postele, jejíž povrch se neohýbe. Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Najděte pozici, kde budou svaly na zadní straně nejpohodlnější a zůstaňte v této pozici na chvíli. Zvedněte se, snažte se nezatížit dolní část zad.

Cvičení, které zmírňují bolesti z krku

Chcete-li se zbavit bolesti na krku, proveďte následující speciální cvičení:

1. Pomalu naklápějte hlavu dopředu, dokud se nezastaví, a pak ji nakloněte zpět.
2. Pomalu otočte hlavy do jednoho a poté na druhou stranu co nejvíce.
3. Jediné pokládají hlavy na ramena.
4. S rukama na čele a odoláním, jeho hlava je nakloněná a fixace této pozice na několik vteřin; pak, položit ruce na zadní stranu hlavy, také překonat odpor, hlavu převrácený.
5. V rukou si vezměte činky až na dva kilogramy a držte ruce spuštěné, zatímco pomalu zvyšujte a snižujte ramena.

Cvičení s dýcháním

Vzduch se vtáhne do úst a drží si dech, nakloní hlavu. Pak několikrát zvedají ramena. Vrátí se do původní pozice a vydechují. Cvičení se opakuje ještě dvakrát.

Ruce zaťaté v pěst, natažené dopředu, kolena mírně ohnuté a dechu provést kruhový pohyb s rukama. Při vydechování jsou paže ohnuty v loktech a tlačí je po stranách. Cvičení se provádí třikrát.

.

Sedí si v turečtině. Ruce vložené do zámku na zadní straně hlavy. Hlava je snížena vdechováním a zvýšena při výdechu. Svahy se opakují desetkrát.

.

Nezměňujte pózu, natahujte hlavu. Na inspiraci - sklon, výdech - výchozí poloha. Desetkrát opakujte svahy jedním směrem a druhým.

Relaxace

Zasedání relaxace bude mimořádně efektivní. Dělejte je denně a brzy se snadno naučíte relaxovat svaly na krku. Způsoby uvolnění stresu jsou účinné nejen pro krk, ale i pro jiné části těla.

Pro zasedání si vyberte klidnou a příjemnou hudbu, oblečte si pohodlné oblečení a položte si na záda.

Relaxace je dobré přidat dýchací cvičení. Dýchat volně a klidně, ale po výdechu se pokuste trochu zadržet dech. Nepřehánějte to. Při výkonu cvičení je velmi důležité, aby dýchání zůstalo volný a můžete i nadále relaxovat.

masáž

Maséři dobře vědí, jak relaxovat svaly na krku. Ale ti, kteří mají bolesti, si mohou sami snadno udělat masáž.

Chcete-li to provést, musíte nejprve dostat nahoru a narovnat záda, položil ruku na krku zezadu a dělat hladil pohyby odshora dolů. Postupně můžete přidat trochu intenzity a úsilí. Pokud jsou na krku spasmy, pocítíte bolestivé pocity. Příliš velký tlak nemůže být.

Pak přeneseme ruce do zóny předloktí, aniž bychom zastavili masážní pohyby.

Trapeziové svaly musí být zachyceny v každém případě, i když máte obavy z bolesti jen na jednom místě na krku. Obvykle je svalové napětí napříč celou délkou.

Nenechte se překvapit, pokud pocítíte bolestivý pocit na předloktí při masáži.

Po tom se vrátí na krk a věnujte pozornost tomu, a pak se vraťte k zátylku. Najděte zahloubení na spodní části hlavy a masírujte je. Na závěr se masíruje pokožka hlavy.

Masáž prováděla hladení, stlačení, klepání a vibrační pohyby. Pokud jste hledali způsob, jak relaxovat hluboké svaly na krku, pak je to způsob, který vám pomůže.

Prevence

Kromě cvičení nezapomeňte na další metody, které pomáhají relaxovat svaly krku. Popisujeme je.

1. Máte-li vlak tisku, není k přibírání na váze a sledovat držení těla, bude to výrazně snížit zátěž na zádech a aby svaly silnější. Hlava bude jednodušší držet ve svislé poloze a nenechat ji ohýbat dopředu.
2. Se sedavou prací se naklonil k stolu. Vybavte se pohodlným místem, přestaňte hodinu přestávku a změňte polohu těla.
3. Zůstáváme svaly na krku tak, aby se nezměnilo z neměnné polohy.
4. I v procesu dělání jednoduchých cviků na krku.
5. Nedotýkejte se uší k rameni sluchátkem.
6. Nekompletujte a příliš háďte hlavu.
7. Krk se může zhoršit kvůli nerovnému matraci nebo velmi velkému polštáři nebo kvůli nepohodlnému postoji v noci. Nejlepší je vybrat tvrdé matrace a malý polštář na spaní.

Závěr

Abyste nedrželi stres, vezměte si večer ve parku. Udělejte si teplou relaxační sprchu a pijte bylinný čaj s medem. Pak bude sen zdravý. A krk bude dobře odpočívat.

Zdroj: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Jak uvolnit svaly krku

Snad neexistuje člověk na světě, který by nikdy cítil napětí v krku a ramen, ale uvolnit svaly krku v případě takového křeč?

Nejčastěji se objevuje nepohodlí v krku, když je tělo příliš dlouhé, aby bylo v nepohodlné pozici.

Provokující křeč může:

• Nesprávná chůze;
• Příliš dlouhé sedící místo;
• · Dlouhodobý pobyt ve stejné pozici;
• · Nezvyklé zkroucení kmene;
• Zranění;
• · Nadchladnutí v zadní části;
• · Převedené infekční nemoci;
• Nadměrná flexe a prodloužení páteře;
• • Neschopnost uvolnit ztuhlé svaly;
• · Stres.

Jak se vyvinou svalové křeče?

Všechny tyto faktory vedou k tomu, že intervertebrální disky jsou neustále stlačovány nebo naopak vyčnívají. To vyvolává kompresi nervových zakončení. Současně je krk vždy v napjatém stavu a člověk začíná mít zcela nepříjemnou bolest.

Kromě toho křeč ovlivňuje duševní stav, který vede k nepochopitelné dalších výbuchy agresivity a lhostejnosti k tomu, co se děje.

Pokud osoba často musí být v nepříjemné pozici pro páteř, pak postupně intervertebrální disky se rozšiřují nebo zplošťují a snaží se obsadit vznikající mezery mezi nimi obratle.

.

Tyto změněné disky způsobují tlak na autonomní nervy a kořeny míchy, což vede k novému kontrakci svalů krku a ještě většímu tlaku.

.

Tak se také zvyšuje křeče a bolesti. Všechno se děje, jako v bludném kruhu: stlačení vede k podráždění, což opět vyvolává křeče.

Zranění a modřiny také způsobují křeče, ke kterým dochází v důsledku svalové amnézie. Často, dokud nedojde k uzdravení, pohyb svalů je omezen a návrat k běžnému způsobu života vede k křeči.

Během stresových situacích se člověk cítí pocit strachu, který ho způsobuje vytáhnout ho za ramena, zmenšit nebo, jak se říká, shromáždit veškerou moc v pěsti, ne složit tvář obtížím.

Výsledkem je, že svaly jsou neustále napínány.

Lékaři jsou přesvědčeni, že relaxace přispívá ke zlepšení stavu a je nutné, aby krk byl v pořádku. Proto je vědět, jak správně uvolnit svaly ztuhlého krku, pro každého z nás tak důležitá.

Cvičení pro relaxaci

Stávejte, dostat ústa plná vzduchu a naklonit hlavu dopředu. Držte dech. Nyní několikrát pokrčte rameny energicky a vaše ruce by měly v této době volně viset po těle. Vydechněte a opakujte ještě 2 krát.

Přitáhněte ruce dopředu a vytlačte ruku do pěstí, lehce ohněte kolena a zároveň vdechujte. Dále proveďte kruhový pohyb rukama a nakonec zatlačte ohnuté lokty po stranách. Vydechněte, vytvořte další 2-3 kruhový maha.

Sedněte si v turečtině, zapněte si hlavu, ruce složené na zadní straně hlavy do hradu. Nakloňte hlavu dopředu a otočte hlavu 10-20krát, jako byste neříkala nic, co vím.

Poslední cvičení pomůže uvolnit boční svaly krku. Také sedíme, děláme hlavu sklony vpravo (dech), výchozí pozici (výdech) a vlevo stejným způsobem, střídavě odkládáme ruce pryč. Když je hlava nakloněna doleva, vezměte pravou ruku na stranu a když napravo - naopak. Opakujte 10krát.

Masáž zduřeného krku

Svalnatý křeh je dobrá masáž, kterou si každý může bezpečně udělat. Zjistíme, jak relaxovat svaly na krku pomocí samo-masáže. Nejprve se postavte a napřímněte si záda. Nyní položte ruce na zadní stranu krku a začněte hladit zhora dolů.

Postupně se pohyby zintenzivňují a třejí. V tomto případě by měla na místě svalového křeče vzniknout mírná bolestivost. Ale neměli bychom příliš tlačit, náš úkolem je zmírnit napětí a ne přinést sami sebe do slabého stavu.

Dále přenášíme masážní pohyb na oblast předloktí, zachycující trapeziové svaly.

.

Musíte to udělat, i když podle vašich pocitů je bolest soustředěna pouze na jednom místě na krku.

.

Napětí ve svalech se obvykle rozkládá po celé délce a vy sám najdeme další body na předloktí, je zde pocit bolesti.

Po masáži této části jdeme do zadní části hlavy a věnujeme pozornost místu, kde je spojena hlava a krk.

Motorová aktivita v mnoha moderních osobách je výrazně snížena, trávíme příliš mnoho času sedět, což vyvolává neustálý spasmus svalů occiputu.

Opět se vrátíme do zadní části hlavy a najdeme v dolní části hlavy malé útržky, nařídíme je a masírujeme.

Ale buďte opatrní, se silným křečemi jsou tyto body velmi bolestivé, takže začíná lehkými údery a postupně se zvyšuje intenzita.

Přejdeme k pokožce hlavy a uděláme masáž, jako při mytí hlavy.

Během celé masáže je nejlepší kombinovat hladení s pattingem, stlačením a světlem vibracím. Pomocí různých druhů vlivů se ujistíme, že svalový spasmus projde, upraví se krevní oběh a je zde dlouho očekávaná relaxace.

Jak se vyhnout svalové křeče?

Abychom konečně vyřešili problém, jak odstranit napětí svalů na krku, musíme se naučit chránit před negativními faktory.

Chcete-li to provést, zkuste dodržovat jednoduchá pravidla.

• - Nepokládejte příliš vysokou hlavu, když sedíte (psaní, vyšívání, zapojení do tabletu nebo smartphonu).
• - Nedívejte se na televizi, na počítač a nečítajte.
• - Vyzdvihněte spát speciální anatomický polštář, opakujte obrysy krku.
• - Snažte se nehýbat, chodit, hrdě rovnat ramena, s vysokou hlavou.

Pokud jste již vystaveni svalovým křečemi, nezhoršujte situaci a chráňte krk před průvany a propíchnutými větry, které mohou být v naší zemi iv létě.

Zdroj: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Různé způsoby uvolnění svalů na krku a ramenou

Během celého dne jsou zdůrazněny svaly osoby. To se děje dokonce i u těch lidí, kteří nejsou zapojeni do manuální práce a vedou sedavý životní styl.

Po dni stráveném u stolu nebo u počítače někdo často cítí napětí v zádech, krku a ramenou.

Pravidelný stres, který se hromadí ve svalech, vede k bolesti zad, bolestí hlavy, závratě, výživy míchy, vyvrtání a křeče na krku a ramenou, vývoj cervikální osteochondróza.

Příčiny svalového napětí

Nejčastější příčinou přetížení svalů na krku a ramenou je nesprávná poloha těla, když sedíte u psacího nebo počítačového stolu.

Pokud se stůl neodpovídá velikosti židle, vztáhnou ramena sedící osoby a dlouhé posezení v této poloze způsobí napnutí svalů.

Totéž se stane, pokud se osoba ocitne a postaví ramena. Trapézový sval je unavený a začíná bolet.

Nesprávná poloha během spánku, usazená práce, nadměrná fyzická námaha, stejně jako emoční stres a stres, negativně ovlivňují stav svalů ramene.

Podle čínské medicíny je v zóně cervikálního límce nejdůležitější energetická a reflexní oblast, která je zodpovědná za motorickou činnost rukou a mozkovou činnost.

V oblasti krku jsou koncentrovány 4 velké tepny a 8 nervů, stejně jako páteřní kanál. Jsou zodpovědné za přívod krve do orgánů hlavy, hrudníku, rukou. 32 Svaly krku podporují hlavu a pomáhají provádět pohyby.

.

Proto je relaxace ramen a krku velmi důležitá pro harmonickou práci celého organismu.

.

Unavené a napjaté svaly krku a ramenního pletence způsobují poruchy krevního oběhu a to je plné poklesu kyslíku proudícím do mozku a zhoršujícího se metabolismu. Abyste tomu zabránili, je nutné pravidelně uvolňovat napětí a uvolňovat svaly z oblasti krční límec.

Cvičení k uvolnění svalů na krku a ramenou

Existují speciální cvičení pro uvolnění unavených svalů. Mohou být provedeny po pracovním dni doma nebo dokonce v kanceláři během přestávky. Cvičejte pomalu, bez náhlych pohybů, dobře pracujte v oblastech, kde se cítí nejsilnější napětí.

Cvičení 1

Výchozí pozice při provádění cvičení: sedněte na židli, zadní část je rovná, lopatky se natáhnou směrem k sobě, nohy stojí přesně na podlaze.

Byla v této pozici, aby natáhla korunu hlavy, představovala si, že ji někdo přitahuje za řetězec a snižuje ramena.

Zůstaňte v této pozici na několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte třikrát.

Cvičení 2

Cvičení 3

Připojte ruce k zadní části hlavy, dolů lokty. Aplikujte tlak na zadní část hlavy, lehce zvedněte hlavu. Ruce odolávají tlaku. Poté je nutné uvolnit svaly na krku a sklonit hlavu. Opakujte cvičení, střídající se s uvolněním napětí.

Cvičení 4

Toto cvičení je podobné předchozímu, teprve teď musí být ruce kladeny na čelo. Stiskněte své čelo proti vašim dlaním a zároveň vytvářejte odpor rukama. Je důležité, aby se svaly na rameni stýkaly, zatímco se hlava a paže nehýbaly.

Cvičení 5

Několikrát pomalu zdvihněte a snižte ramena a přetrvávejte v každé pozici po dobu 5 sekund. Opakujte několikrát.

Cvičení 6

Otočte ramena dopředu a dozadu (8 otáček na stranu).

Cvičení 7

.

Umístěte ruce na opasek, ukazujte prsty směrem dopředu. Natáhnou si lokty za sebou a snaží se otevřít hrudník co nejlépe. Pak se uvolněte. Opakujte několikrát. Můžete také procvičit různé úpravy tohoto cvičení, například uzavřením za zadní část dlaně.

.

Cvičení 8

Natáhněte hlavu nahoru a pomalu otáčejte hlavou vlevo a vpravo. Poté lehce přitiskněte hlavu a hladce ji přetočte z jednoho ramena do druhého. Ujistěte se, že cvičení nezpůsobuje bolest.

Cvičení 9

Sedí na židli a pomalu snižuje tělo, dokud se břicho nedotkne boků. Chcete-li snížit, je třeba nejprve hlava, pak horní část zad a pak se ohýbat do beder. Ruce visí volně. Malý pobyt v této pozici a také pomalu, v opačném pořadí se vyrovnat.

Cvičení 10

Posaďte se na židli u stolu. Zadní část je rovná. Položte své lokty na stůl a opřete se o ně s bradu. Stiskne bradu v dlani ruky a vytváří odpor. Zůstaňte pár vteřin v napjatém stavu a pak se uvolněte. Opakujte několikrát.

Cvičení 11

Cvičení 12

Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat činku o hmotnosti asi 2 kg nebo dvě plastové lahve s vodou. Staňte se rovnou a vyzvedněte činky (lahve). Ruce jsou spuštěny dolů, zadní strana je vyrovnaná. Nepospěchejte si ramena. Opakujte několikrát.

Relaxační masáž

Masáž je velmi účinný a příjemný prostředek relaxace unavených svalů na krku a ramenou. Je dobré mít vedle sebe osobu, která může masírovat oblast ramen po denní práci. Ale pokud není ani asistent, můžete to udělat sám.

Je třeba se postavit rovně a položit ruce na zadní část krku. Pomalu zatlačte krk, netlačte silně. Pak začněte rub krk prsty, poklepání a pinching to, postupně uchopit svaly přes ramena.

Pohyby musí být prováděny shora dolů. Masáž může být provedena střídavě nebo dvěma současně levou a pravou rukou. Musíte také věnovat pozornost occiput a prohloubit základnu hlavy. Je žádoucí masírovat samotnou hlavu.

Tato masáž pomáhá rychle dosáhnout relaxace.

Zabraňte svalovému napětí a únavě

Aby se zabránilo přetížení svalů zóny krční límec, stačí provést několik jednoduchých doporučení.

• Během dne neustále monitorujte svůj postoj, nehněte se.
• Během práce pravidelně nechte svaly uvolnit: vstávejte ze stolu, opřete se o židli, protřepete hlavu ze strany na stranu, otočte ramena.
• Během telefonických rozhovorů se snažte, abyste přijímač s uchem nepřesáhli ramenem.
• Najděte si pro postel dobrý matraci. Nezapívejte na vysokém polštáři.
• Vyberte si pohodlný stůl a židli, abyste se během práce nemuseli ohnout a sloupat.
• Večer po skončení práce se doporučuje vzít teplou sprchu a fyzicky i emocionálně odpočívat.

Relaxační gymnastika a masáž pomáhají odstranit nahromaděný stres a udržují flexibilitu a mobilitu cervikálních a ramenních svalů v jakémkoli věku.

Odeslal admin

Pokud si všimnete pravopisné chyby, vyberte je pomocí myši a klikněteCtrl + Enter.

Zdroj: http://ksvety.com/13287

Jak relaxovat svaly krku

Zdraví zad a kloubů »Různé

Problémy s krční páteří se často objevují - s dlouhým sedět v jedné póze nebo dělat práci, která vyžaduje prodloužené krční napětí.

Jak se zbavit nepříjemných pocitů a odstranit svalové křeče? Existuje několik způsobů, mezi kterými můžete zaznamenat terapeutickou gymnastiku, masáž, ruční a fyzioterapii, stejně jako dobře organizované místo pro spaní.

Příčiny

Životní styl moderního člověka předpokládá minimální fyzickou aktivitu, která se často kombinuje s nervózním přetížením a nevhodnou výživou.

To vede k tomu, že tělo přijímá méně kyslíku a živiny jsou méně absorbovány.

.

Svaly prakticky nefungují, protože dostávají malou krev a v důsledku toho dochází k dvojitému zatížení páteře.

.

Nejčastějšími příčinami křečení a svalového napětí jsou následující:

• osteochondróza;
• radikulitida;
• revmatismus;
• trauma páteře, měkké tkáně krku;
• infekční patologie;
• ztuhnutí nervových zakončení v důsledku ostré nebo neúspěšné obrátky hlavy;
• dlouhodobý pobyt v jedné pozici, včetně spánku;
• nedostatek vitamínů B a stopových prvků - vápník, hořčík a draslík;
• spondylartróza;
• podchlazování.

Spontánní svalová kontrakce vede ke stlačení cév a zhoršení cirkulace v zóně cervikálního límce. Proto je velmi důležité vědět, jak relaxovat svaly na krku a včas odstranit nepříjemné pocity.

Pohodlné postoje proti stojatým jevům ve svalech

Aby bylo zajištěno, že svaly krku a chrbta jsou méně unavené, musíte zajistit co nejpohodlnější páteř.

Při práci s počítačem potřebujete křeslo, ze kterého můžete změnit výšku a sklon opěradla.

Tím se nejen udržuje fyziologicky správná poloha těla, ale také se sníží statické napětí svalů krku.

Celý noční odpočinek, při kterém dochází k úplnému uvolnění svalů na krku - zástava dobrých životních podmínek a nálady.

Chcete-li to dosáhnout, není to těžké, stačí si vybrat správný polštář.

To by bylo nejlepší ortopedické výrobky, které zajistí správnou polohu těla a pomáhá rovnoměrně rozložit zátěž na pohybový aparát.

Ortopedický polštář, na rozdíl od běžného výrobku, podporuje hřbet a hlavu v anatomicky správné poloze

Spaní na dobré, kvalitní ortopedické polštáře do značné míry zlepšuje krevní oběh a uvolňuje napjaté svaly.

Terapeutická gymnastika

Cvičení pro uvolnění svalů krku a ramen jsou prováděna za následujících podmínek:

• nejprve by měla být malá zátěž, protože se postupně zvyšuje;
• v prvním tréninku je amplituda pohybů minimální;
• Tělocvična se provádí dvakrát denně - ráno a večer;
• pokud je lékař jmenován nosit cervikální ortézu nebo bandáž, pak během cvičení jsou tato zařízení odstraněna;
• velmi užitečné pro tělesnou výchovu v kombinaci s masáží hlavy a krku, které se provádí po cvičení.

Je třeba poznamenat, že v případě stávající nemoci páteře je tělocvik vybrán individuálně, s pomocí lékaře.

Nicméně, téměř každý může vykonávat relaxační cvičení.

Speciálně pro krční páteře mají několik ready-made techniky vyvinuté fitness trenér a lékař Alena Mordovin ortopedické Igor Kostyuk.

Mordovská metoda

Alena Mordovina správně věří, že pod stresem a napětím člověk instinktivně uzavírá smlouvu a vytáhne jí ramena do uší. V důsledku toho, krční obratle jsou komprimovány, svaly krku a ramenního pletence reflexní zkušebním stavu napětí, které je vědecky nazývá obrany.

Alena Mordovina je skutečným odborníkem na jógu a pilates, autora populárních gymnastických komplexů

Gymnastický komplex pro relaxaci svalů cervikálního oddělení se skládá z následujících cvičení:

• počáteční pozice stojí, nohy dohromady, ruce jsou spuštěny. Když vdechujete, držte dech, nafoukněte si tváře, sklopte hlavu dolů. Proveďte pár rychlých pohybů s rameny, zdvihněte je do uší a okamžitě spustíte. Sledujte své dýchání, vyhněte se nadměrnému zpoždění výdechu. Cvičení opakujte třikrát;
• Výchozí poloha je stejná, pouze přidá prvek jógy - ruky sevřené v pěst, takže palec je umístěn ve středu dlaně. Dýchat a ohýbat nohy, zatímco podpatky nepocházejí z podlahy, ruce vytahovat dopředu. Pak narovnejte nohy a otáčejte rukama. Poté ohýbejte ruce a položte je na tělo a současně s ostrým výdechem hodte ruce vpřed v jednom kroku. Opakujte třikrát;
• v sedě, natočte hlavu dopředu a položte ruce do zámku na zadní straně hlavy. Přesuňte hlavu jedním směrem a druhým. Cvičení provádějte pečlivě a příliš ne tlačíte na hlavu. Pouze gravitace rukou postačí. Opakujte 20krát;
• výchozí pozice - sedí na podlaze, překřížené nohy v turečtině. Ramená se ohýbají a pohybují se vpřed, položí jim na ně čelo. Svaly krku jsou uvolněné v této poloze. Nyní musíte otočit celé tělo po stranách, popisující loketní znak "nekonečno" nebo "osm". Opakujte 8krát v každém směru;
• seděl v turečtině, ruce vztyčené do zadní části hlavy a složené do hradu. Stiskněte hlavu na ruce, která trvá 5 až 6 sekund v krajní poloze. Pak naopak - ruce stisknout na zadní straně hlavy, která odolá na několik vteřin. Pak posuňte ruce dopředu a zopakujte cvičení střídajícím se tlak na čelo a ruce. Opakujte 5-8krát. Toto roztahuje zadní povrch krku;
• můžete si posedět v turečtině nebo motýly, když jsou nohy stisknuty dohromady. Jakákoliv vhodná poloha je pro vás vhodná. Stiskněte dlaň na časové oblasti, hlava by měla zůstat ve stejné pozici, jako by odolala tlaku. Držte v extrémním bodě po dobu 5 sekund, poté spusťte ruku. Pokud stisknete pravou ruku, musíte položit hlavu na levou stranu ramen. Chcete-li zvýšit efekt, pravá ruka by měla být vytažena ven a vytažena prsty směrem k vám. Proveďte 5 až 8 opakování. Cvičení je zaměřeno na protažení boční plochy krku;
• relaxujte a dejte si několik dechů a soustřeďte se na proces - krátká inhalace se stává nosem a pomalým vydechováním úst.

Metoda Kostuka

Metoda izometrické relaxace, kterou Dr. Kostyuk naznačuje, spočívá v aplikaci impulsů vnější síly a odolnosti svalových vláken k nim.

Pak následuje jejich relaxace, umožňující roztažení povrchních a hlubokých svalů.

Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh a uvolnit svaly při osteochondróze a jiných patologických stavech páteře, protože obratle jsou uvolněny ze svalu.

Gymnastika pro svaly krku lze provádět kdekoli, bez zvláštních zařízení

Komplex I.E. Kostyuk zahrnuje takové cvičení:

Také si přečtěte: proč svaly krku bolely boky

• sedět na podlaze nebo na židli, narovnat si záda, položit jednu ruku na krk a druhou položit na hlavu z opačné strany. Každá ruka táhne hlavu a krk ve směru 5-10 sekund. Potom se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte třikrát;
• Chcete-li uvolnit zádové svaly na krku, musíte naklonit hlavu a pokoušet se dotknout bradu hrudí. Položte ruce nahoru a lehce zatlačte na zadní stranu hlavy. Držte jej v dolní části po dobu 5-10 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 opakování;
• Chcete-li protáhnout přední svaly, musíte naklonit hlavu zpět a pokusit se položit zadní část hlavy. V této poloze, připevněte hlavu rukama, vytáhněte hlavu dopředu. Ruce odolávají, hlava se stále více a více ztuhne, svaly předního povrchu se dobře protáhnou;
• v sedící pozici, musíte natáhnout bradu na podpaží. Pak, s hlavou v rukou, snažte se zvednout hlavu, střídavě napínat a uvolnit svaly. Proveďte třikrát v každém směru.
• jedna paže se ohýbá a položí na opačné rameno. Brada se táhne na rameno ohnuté ruky, přitiskne se k ní a odolává pohybu rukou. Cvičení opakujte nejméně třikrát.

Lékařská terapie

K odstranění svalového křeče jsou používány speciální léky - svalové relaxanci.

Tyto léky jsou účinné při osteochondróze, při různých typech myalgií a jiných nemocech, jejichž příznaky jsou svalové křeče a bolest.

Rychle a vytrvalě působí tablety přípravku Midokalm, což pomáhá zmírnit napětí tím, že snižuje frekvenci patologických impulzů nervového systému.

Vyjádřený miorelaksirujushchy efekt je dosažen přípravkem Sirdalud, potlačující aktivitu neuronů míchy. Přípravek Sirdalud se používá při komplexní terapii onemocnění mozku a páteře, které se vyznačují spasticitou a libovolnými kontrakcemi kosterních svalů.

Perfektně se vyrovnejte s křečemi a svalovými napětími místních agentů, které mají oteplovací účinek:

• masť Capsicam;
• roztok Menovazinu;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• balzám zlatá hvězda;
• jod.

Každý znám "Star" - univerzální nástroj, který pomáhá s mnoha nemocemi

Spazmolytický účinek oteplování masti je dosažen podrážděním cév, což přispívá k jejich expanzi a zlepšuje krevní oběh v problematické zóně.

Základem léčiv jsou následující látky:

• včelí nebo hadí jed;
• kapsaicin;
• kafr;
• terpentýn.

Fyzioterapie a masáže

K léčbě osteochondrózy a odstranění svalové rigidity jsou předepsány následující fyzioterapeutické postupy:

• elektro- a fonoforéza;
• současná terapie;
• elektromyostimulace;
• UHF a magnetoterapie;
• lékařský laser.

Fyzioterapeutické metody jsou přínosné nejen pro svaly, ale také zlepšují stav cév a měkkých tkání zad. Osvědčené aplikace s léčebným bahnem a léčebnými lázněmi s mořskou solí a extrakty borovice.

Pomocí speciálních masážních technik můžete dosáhnout uvolnění namáhaných svalů a rychle ulehčit.

Kromě toho několik kurzů masáže pomáhá zlepšit obecný tón těla a pracovní kapacity, urychluje metabolismus v tkáních a uvolňuje svalové svorky a uvolňuje nervové zakončení.

Cvičení k posílení cervikálního oddělení jsou velmi jednoduchá a nevyžadují mnoho času. Ale pocit vivacity, lehkost a vynikající zdraví je zaručeno.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Jak relaxovat svaly s cervikální osteochondrózou?

Osteochondróza je onemocnění, které je dnes stále častější. Hlavním důvodem je sedavý životní styl, práce na počítači a nevhodná výživa.

Předpokládalo se, že onemocnění je typičtější pro starší generaci, ale nyní je mladší generace nemocná.

Onemocnění postihuje různé části páteře a projevuje se velmi nepříjemnými příznaky.

Zahrnuje nejen léky, ale také:

• fyzioterapie;
• masáže;
• gymnastika;
• ostatní.

Když naše páteř, stejně jako tělo jako celek vyčerpá v průběhu let a cítíme se, snažíme se co nejlépe zlepšit naše zdraví.

Pokud je však u člověka diagnostikována osteochondróza v raném věku, pak pro tuto nemoc je nutná naléhavá prevence.

Obecně platí, že onemocnění má progresivní charakter, a to nejen přirozený proces stárnutí, ale i porušení, které nutně musí být neočekávaně řešeny. Za prvé, hovoříme o příčinách onemocnění.

.

Kvůli nemoci začíná proces stárnutí a opotřebení hřebene. Ale měli byste vědět, že muskuloskeletální systém má velké zatížení, když je špatně vyvinutý svaly, které reagují nejen na pohyb, ale také musí s sebou nést hlavní zatížení k oslabení.

.

Dalším důvodem je, že když je záda přeexponována nebo je v neustálé nadměrné zátěži, zasahuje do normálního průtoku krve v postižené oblasti. Prostřednictvím krve musí vstoupit do chrupavky a kostní tkáně potřebných látek, minerálů a stopových prvků.

Proč je důležité, aby se svalstvo uvolnilo?

Nadměrné svaly vedou k jejich vyčerpání. Dále se v něm začínají deformovat a destruktivní procesy.

Obzvláště zranitelná oblast v krku, protože se jedná o velké zatížení.

Proto je při onemocnění nezbytné nejen relaxovat svaly, ale také je posilovat.

Dosud byly vyvinuty speciální cvičení:

• Vdechněte a stiskněte pravou rukojeť v pravém chrámu. Držte tuto pozici, dokud necítíte únavu v krční oblasti. Opakujte to na levé straně. Po skončení cvičení byste měli cítit relaxaci.
• Nakloňte hlavu vpravo a vlevo, jako kdyby jste svaly vytáhli.
• Umístěte složené ruce za hlavu a odolte occiputu. Pak položte ruce na čelo. Takový pohyb pomůže dosáhnout požadovaného průtoku krve do postižené oblasti a přispěje tak k uvolnění.

Při osteochondróze krku a při jeho léčbě je nejdůležitější nejen odstranění příčin zánětlivých procesů, ale také dosažení svalové relaxace. Jelikož hrají významnou roli v pohybu a zásobování mozkem krví.

Existuje několik dalších důvodů, proč je tak důležité zmírnit svalové napětí. To pomůže snížit stlačení nervových kořenů míchy. Je to také skvělý způsob, jak zmírnit únavu.

A hlavním důvodem, proč stojí za trochu hnětení a změkčení svalů, je vytvoření výměny látek v problematické oblasti, což pomáhá rychle obnovit páteř.

A je zřejmé, že s touto podmínkou jsou nepříjemné příznaky méně cílené.

Při osteochondróze krku se používá několik metod, pomocí kterých lze dosáhnout požadované relaxace:

• Udržování svalstva cervikální oblasti v určité poloze, která je nejvhodnější pro páteř. Tato technika zahrnuje cvičení v sedavé, ležící pozici, stejně jako oblékání zvláštního límce.
• Speciálně navržené cvičení, v nichž se zesílí a poté změkčí svaly krku. Pomáhají správnému prokrvení.
• Klapkové pohyby, které pomáhají posilovat svalový korzet.

Proč se svaly zatíží osteochondrózou krku?

Za prvé, neustálé přetížení svalů způsobuje osteochondrózu.

Pro krk fungují tyto faktory u počítače, řidiče nebo jiných profesí, které vyžadují, abyste se ocitli v nepohodlné pozici.

Když toto vše již vedlo k nemoci, svalstvo musí odolat ještě většímu namáhání vzhledem k tomu, že páteř je poškozen a nemůže se pohybovat jako dříve.

V počátečních stádiích, kdy svalové přetížení postupně ničí páteř, jsou příznaky téměř neviditelné, jsou již patrné v poměrně pozdních stádiích.

Proto je tak důležité dělat cvičení pro posílení svalů a uvolnění.

Syndromy, které byste měli věnovat pozornost:

• bolesti hlavy;
• hluk v uších;
• poškození zraku ("hvězdičky" před očima);
• závratě;
• necitlivost rukou a narušení jejich citlivosti;
• svaly bolesti v krku;
• špatná mobilita, zejména v dopoledních hodinách.
• závratě s ostrými obratmi hlavy nebo sklonu.

Jak léčit onemocnění (masáž nebo samo-masáž)?

Osteochondróza v pokročilých stádiích je velmi obtížné zcela vyléčit, ale zlepšení jejich stavu je docela reálné. To bude vyžadovat spoustu úsilí a času.

Kromě toho, že pacient potřebuje léčbu, kterou lékař předepisuje, by měl být zapojen do cvičební terapie.

Ale s onemocněním krku je velmi důležité nejen dělat gymnastiku, ale také se učit uvolnit napětí ze svalů. A zde masáž pomůže.

.

Když takový postup provádí profesionálové, výsledek samozřejmě nebude dlouhý. Již po prvním postupu můžete cítit zlepšení.

.

Masáž postižené oblasti pomáhá nejen uvolnit, ale také obnovit normální průtok krve. Hodně masí s odborníky třikrát týdně po dobu několika měsíců.

Dnešní potěšení však není pro všechny snadné.

Samo-masáž může také urychlit proces hojení.

Může se provádět jak se speciálními přípravky místního účinku, tak s oleji a při broušení speciálně připravenými tinkturami.

Například, často používat recept doma - infuse kořen kořenů v alkoholu. Dokonale pomůže zahřát svaly.

Co je důležité vědět?

Ve velmi zanedbávaných stádiích as exacerbací nemůžete cvičit, můžete dále poškodit páteř.

Nezapomeňte, že musíte neustále věnovat pozornost vašemu zdraví, protože v počátečních fázích osteochondrózy není těžké léčit. Případy běhu jsou obtížné.

Proto, jakmile pocítíte odpovídající příznaky - okamžitě kontaktujte neurologa.

Přizpůsobení průtoku krve pomůže speciální cvičení a masáž. Léčba proto vyžaduje, aby se pacient učil ve správný čas k relaxaci svalů. S uvolněním svalů začíná cesta k oživení.

bolest LFKOkomplikací co dělat

Zdroj: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html