Cvičení pro kyčelní klouby s artrózou

Cvičení kyčelního kloubu s artrózou: nejlepší komplexy

Osteoartróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno jejich změnou a deformací, stejně jako určité omezení mobility, neschopnost bezbolestného pohybu.

Abyste předešli takové nemoci, musíte vést aktivní životní styl a dát tělu fyzickou aktivitu.

Podívejme se, jaká cvičení pro kyčelní klouby jsou, když dojde k onemocnění artrózy, jak provádět fyzioterapeutické cvičení doma a jaká metoda je nejvíce efektivní.

Co cvičí coxartróza

Coxartróza nebo osteoartróza kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se kvůli nedostatečnému mazání v kostní misce a dysplazií této oblasti.

Nejjednodušším způsobem léčby takového onemocnění je fyzická léčba.

S takovými lekcemi začíná jakékoliv zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

Lehce na zadní straně:

• Ležíme na plochém pevném povrchu, protáhneme naše končetiny. Postupně zvedáme ruce, nohy se zvednou, když vdechujeme, snížíme je, když vydechujeme. Cvičení opakujte od 6 do 10krát (poprvé je lepší vzít malou částku a zvýšit ji v průběhu každodenních činností).
• Neodstraňujte paty z povrchu, zvedněte kolena. Provádíme až 10krát.
• Vyrovnejte nohy, nasměrujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičení lze provádět i v posteli před spaním, a to až 10krát denně.
• Položte si ruce na pas, ležet na zádech a cvičete "na kole" asi 20 sekund. Dýchání by mělo zůstat hladké, nepřerušované, takže je třeba se zapojit pomalým tempem.

Ležící na žaludku:

1. Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a dolů je zpátky, děláte asi 10krát.
2. Podobně zvedáme hlavu a ramena.
3. Dáváme ruce dopředu, přetahujeme svaly kyčelního kloubu, snažíme se zvednout.

Po uvolnění opakujte až 7krát.

• Pokud jsou onemocnění kloubů, nezačněte náhle začít hrát sportovní, všechny cviky je třeba zavést postupně, počínaje 2-3krát.
• Určete zvláštní místo pro třídy, bez průvanů, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu, například okolního lesa.
• úkolem všech cviků je vyložení páteře a nepatrné namáhání všech kloubů, takže poloha ležení je nejvhodnější.
• Pokud si vyberete silový trénink, proveďte je pomocí speciálních pásů, které fixují dolní část zad, krk. Nedržte dech dlouho.
• Komplex pro rehabilitaci po operaci musí být zvolen tak, aby byly v něm hněty všechny skupiny svalů. Nevylučujte některé třídy podle vlastních preferencí, může to způsobit nerovnováhu v procesu oživení těla.
• Před cvičením pro flexibilitu proveďte dobré cvičení ze všech kloubů, abyste nepoškodili vazy.
• Všechny tréninky by měly být pravidelné. Můžete si vyhradit pouze 1 den v týdnu pro úplný odpočinek od gymnastiky.

Komplex cvičení v počátečním stádiu onemocnění 1-2 stupně

V prvních stádiích vývoje artrózy může člověk cítit nestabilní bolest kloubů.

Často se vyskytují v dobách velké fyzické aktivity, časté chůze nebo běhu. Pacient může stále tolerovat takovou bolest, tak zřídka konzultujte s lékařem.

Je velmi důležité zahájit fyzickou léčbu v těchto obdobích, aby se snadno vyhnuly závažným následkům.

1. Ruce se narovnávají na švy, zvedají nohy a ohýbají je do kolenních kloubů. Po prodloužení opakujeme až 8krát.
2. Ruce necháme ve stejné pozici, zvedneme obě nohy, ohýbáme / odtáhneme pravé koleno, pak uděláme totéž s náhradou vlevo. Opakování - až 8krát.
3. Provádíme klasické cvičení "kolo". Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
4. Ležíme na levé straně, ohneme dolní nohu a zdvihme horní část rovnoměrnou a spodní. Provádíme podobné pohyby ležet na pravé straně.
5. Vytáhněte paty dopředu a ohněte ponožky co nejblíže k kolenám. Vytáhněte 3-5 sekund 3-5 sekund.

Na žaludku

• Ohýbáme a unbend nohu v kolenním kloubu. Střídavě doleva a doprava, 5-8krát.
• Zvedněte rovnou, prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a dolů ji. Podobné kroky provádíme s druhým. Opakujte až 7krát.
• Zvedněte oblast boků směrem vzhůru s maximální výškou, která bude asi 10 cm, aniž byste se ramena od podlahy. Opakujte pohyb v závislosti na přítomné úrovni bolesti až 6krát.
• Ruce se pokoušejí dostat ruce za záda a natáhnout co nejvíce. Opakujte cvičení až pětkrát.

Stálý

1. Zvedáme nohy a ohýbáme je v kolenou. Alternativně se cvičíme vlevo a vpravo, sedmkrát každý.
2. Klidíme. Nohy jsou napůl ohnuté. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest, nebo nemáte sílu postavit se, pak můžete použít židli, zeď, žebřík pro podporu.
3. Svahy dopředu a dozadu a obvody jsou trup 5x v každém směru. Jsme zapojeni do takových cvičení pouze v nepřítomnosti bolesti v kyčelních kloubech.
4. Rozloučení na dolních končetinách o něco širší rameno a snažil se dostat své ruce na straně nohy, ohýbání doleva a doprava. Opakujte až 7krát.

Sedící na židli

• Provádíme flexi / rozšíření v kolenních kloubech, kyčelních kloubech. Opakujte až 7krát.
• Vezmeme pryžové turbíny, opravíme ji na nohách. Provádíme ohýbání / unbení kolenních a kyčelních kloubů s námahou, zatímco přitahujeme pryžové zařízení mezi končetiny.
• Chytíme zadní část židle rukama, snažíme se přiklopit na naše napůl ohnuté nohy. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že držíte svůj postoj a používejte posilovací korzety.

Zesílený soubor cvičení

1. Dejte zdravou nohu na židli, na lavičku, na postel nebo na krok, a pak se držte jakékoli podpory. Se špatnou končetinou se houpající sem a tam, vlevo a vpravo, snaží se hladce přivést k žaludku.
2. Squat, narovnat záda a rovnoměrně ji držet. Na druhé straně odblokujte končetiny a držte nohy rovně několik sekund. Opakujte až 5krát denně.
3. Položte se na stranu zdravější končetiny. Zvedněte nemocnou nohu o několik centimetrů a držte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku těchto činností zvedněte končetinu nejvýše 5-10 cm, později můžete použít kaučukový turnaj nebo manžetu k vážení.
4. Lehněte si na břicho, přitiskněte si paže směrem k tělu a simulujte plazivé pohyby, zatlačte břišní svaly a pohybujte kyčelními klouby.
5. Proveďte klasické cvičení bez dřevěných podpůrných předmětů (židle, stěny) bez zdvihání podpatků z podlahy. Ujistěte se, že během tříd si pamatujete správné držení těla.

Plíce pro těžké formy artrózy

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení nelze provádět, ale musí být prováděno nutně a ve zvláštní objednávce.

Čas, který bude vynaložen na realizaci programu plného zatížení, by měl začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měl zvýšit na 20-25 minut.

Pokud je pocit bolesti, je nutné zastavit cvičení, dokud nepohodlí přestane úplně a teprve pak znovu začít. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikro-pohybů pro zlepšení stavu a posilování svalů:

• Umístěte malou nadmořskou výšku u stabilní opěrky (malá židle, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Uvolněte bolavou končetinu, snažte se ji pohybovat tam a zpět. Amplituda kmitů se zvyšuje, jak se bolesti v kloubech ustupují.
• Umístěte židli na rovnou plochu, sedněte a držte si záda rovnou. Umístěte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít a držet je vedle sebe po dobu 2-5 sekund. Relaxujte a zkuste opakovat cvičení až 5krát.
• Připravte tvrdou, teplou, rovnou plochu (podlahu, postel) a položte na záda. Vložte váleček nebo malý kus měkké tkáně pod nemocnou končetinu. Vytáhněte nohy do délky a lehce je umístěte po stranách, pak dovnitř. Chcete-li zjednodušit toto cvičení, můžete otáčet kolena.

Léčivá gymnastika od doktora Evdokimenka

Mnoho lidí trpících artrózou zaznamenává účinnost gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto léčebné cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale musí být provedeno přesně tak, jak je uvedeno v autorských publikacích.

Absolutně bez ohledu na počet provedených cvičení hraje roli pouze kvalita. Tento typ cvičební terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, schopné řídit pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, provádět úkoly.

Zvažte ponaučení z této jedinečné účinné gymnastiky, které se rozšířily:

1. Položte se na podlahu a položte ruce podél kufru. Zvedněte pravou nohu o 15 cm od podlahy a držte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a uvolněte se. Opakujte stejnou akci vlevo. Cvičení by mělo být prováděno bez otáčení trupu, aniž by došlo k odtrhávání žaludku, rukou od podlahy. Je velmi důležité, aby koleno, kyčelní klouby, a ne svaly břicha a zpátky utažení. Toto cvičení se provádí pouze jednou denně s každou nohou a poté by mělo zůstat po dobu nejméně 5 minut.
2. Stejné cvičení se provádí dynamicky: zvedněte jednu nohu, podržte ji po dobu 1-2 vteřin a hladce se ničeho, opakujte pohyb 10-12krát. Pak proveďte totéž s druhou končetinou. Ujistěte se, že jste při práci vykonávali nepohyblivou polohu skříně. Odpočinek - 5 minut.
3. Proveďte cvičení stejným způsobem jako předchozí, ale pouze s ohnutou nohou v koleni pod úhlem 90 stupňů.
4. Zvedněte obě nohy o 15 cm od podlahy a vyhlaďte je od sebe a pak připojte. Opakujte pohyb až 8krát.

Všechny typy gymnastiky, které doktor Evdokimenko vyvíjí, stojí za to dělat pouze s ohledem na všechna doporučení a pravidla.

Pokud tyto skutečnosti nejsou respektovány, účinnost cvičení je výrazně snížena a výsledek nemusí být dosažen.

Proto zvažte podrobné video, které ukazuje, jak dělat cvičení doporučená lékařem Evdokimenko:

Terapeutické cvičení Sergeje Bubnovského a jeho přínosy

Doktor lékařských věd, profesor Bubnovsky Sergej Mikhailovič vyvinul speciální adaptivní gymnastiku pro nemoci artrózy.

Tyto cviky se nedají snadno provádět a pacient by měl mít dobrou fyzickou formu, ale podle vědce a jeho pacientů nebude výsledek trvat dlouho.

Nejoblíbenější cvičení Bubnovsky-klasické push-up z podlahy.

Jsou provedeny 5-10 krát, drží se záda rovně, aniž by ji ohýbala. Tělo se musí pohybovat ve stejné rovině a cvičení se provádí správně. Po dokončení této lekce je nutné vymazat plíce, a to:

• Sedněte si na kolenou a sundáte paty na podlahu.
• Zvedněte se mírně na prsty a rukama nahoru, vdechujte tak, aby se dech zpozdil.
• Pak náhle spadne na paty a ohýbá končetiny.
• Řekněte o výdechu nahlas "HA pokud je tento zvuk nízká, cvičení se považuje za vykonané správně.

Všechny typy fyzikální terapie jsou navzájem podobné. Jsou prováděny ve standardní pozici a se stejnými doporučeními.

Ale Bubnovský gymnastika není podobná celkové hmotnosti cvičební terapie, má své vlastní charakteristiky a provádí ji mnoho pacientů s artrózou kyčelních kloubů.

Podívejte se na video, které demonstruje 20 základních fyzických cvičení pro rychlé zotavení v systému Sergei Mikhailovich. Pokud tuto lekci stáhnete do počítače, můžete všechny úkoly snadno provést správně.

Zdroj: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Terapeutické cvičení pro artrózu kyčelního kloubu

Zdraví zad a kloubů »Různé

S věkem se snižuje svoboda pohybu člověka. To platí zejména pro ty, kteří trpí různými chorobami kloubů.

Veškeré pohyby zároveň způsobují bolest, tuhost a pocit zranění je vysoká. Nejčastějšími problémy jsou artróza kyčelních kloubů nebo koxartróza.

Mnoho pacientů s pokročilou formou onemocnění je nuceno neustále užívat silné léky a každé hnutí je doprovázeno bolestí.

To je obzvláště důležité při koxartróze, protože bez řádné léčby tato choroba vede ke zničení kloubu a postižení.

Funkce cvičební terapie

LFK a dávkovaná tělesná cvičení jsou nutně zahrnuty do komplexní léčby koxartrózy.

Jeden lék nemůže vyléčit takovou nemoc, bez zvláštních cvičení, zničení kloubu bude pokračovat. Proto je cvičební terapie předepsána v jakémkoli stádiu onemocnění.

Gymnastika s artrózou kyčle provádí tyto funkce:

1. posiluje svaly a vazy, které chrání kloub před poškozením;
2. zlepšuje krevní oběh;
3. urychluje metabolismus, snižuje tělesnou hmotnost, což je velmi důležité pro snížení zatížení kloubů;
4. pomáhá získat důvěru v pohyby a předcházet zranění;
5. snižuje riziko vývoje nádorů, osteoporózy, cukrovky a infarktu.

Kdo nemůže dělat gymnastiku?

Všechna cvičení s koxartózou jsou vybírána striktně jednotlivě. Specialista bere v úvahu nejen specifika vývoje choroby, její fáze, ale také zdravotní stav pacienta. Existují onemocnění, při kterých je jakákoli fyzická aktivita kontraindikována:

• kýla páteře nebo slabiny;
• těžká patologie srdce;
• vysoký stupeň hypertenze;
• exacerbace koksu.

Navíc není možné vypořádat se zvýšeným tlakem, zejména intrakraniálním, při vysoké tělesné teplotě, exacerbací všech chronických onemocnění a infekčních onemocnění. Nežádoucí cvičení pro ženy v kritických dnech.

Fyzioterapie v koaxartróze by měla být prováděna pod dohledem specialisty

Pravidla pro cvičení

Pro vykonávání fyzioterapie je velmi důležité dodržovat určitá pravidla. V opačném případě mohou povolání poškodit klouby a způsobit zranění.

Hlavním pravidlem cvičení pro artrozu kyčelních kloubů je postupnost, zatížení je třeba zvýšit, což neumožňuje vznik bolesti.

Dalším pravidlem, které si všichni pacienti pamatují, je, že je třeba pravidelně pracovat. Jen denní zatížení pomůže kloubu obnovit mobilitu.

Navíc, při cvičení musíte dodržovat další pravidla:

1. Je možné se zapojit pouze do období remisí, kdy nejsou žádné bolesti;
2. před třídami je nutné zahřát svaly;
3. počáteční poloha před cvičením by neměla zvyšovat zatížení kloubu;
4. každé cvičení musí být provedeno hladce, ostrý pohyb je nepřijatelný;
5. mezi různými cvičeními je třeba udržet si pauzu na odpočinek;
6. celková doba výuky by neměla přesáhnout 30 minut;
7. je nutné regulovat srdeční frekvenci a vyhnout se nadměrnému zatížení;
8. po provedení všech cvičení je žádoucí provést lehkou sebe-masáž boků a oblasti kloubů.

Co cvičení nelze provést s koaxartózou

Při zasažení kyčelního kloubu je mnoho cviků kontraindikováno:

• dřepy;
• rotační pohyby v kyčelním kloubu;
• dlouhá chůze;
• Skákání;
• jízda na kole nebo cvičení na stacionárním kole;
• ostrými pohyby, které vedou ke zvýšení napětí na kloubu.

Cvičení se provádí hlavně z náchylné polohy

Jak cvičit

Složitá cvičební terapie by měla být vyvinuta odborníkem, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám onemocnění a celkovému zdraví pacienta.

Za prvé, kurzy se konají v léčebně, pak můžete cvičit doma.

Je však nutné dodržovat všechna pravidla a doporučení odborníků.

Chcete-li cvičit doma, musíte mít speciální tvrdou podložku, protože většina cvičení se provádí vleže nebo sedí na podlaze. Budete také potřebovat stabilní židle s opěradlem. Pro samostudium používejte pouze ty cviky, které doporučuje odborník.

Co je nejúčinnější cvičení

V koaxartróze, zvláště v počátečních stádiích, je velmi důležité měřit fyzické zatížení.

Kromě speciálního komplexu LFK se můžete věnovat různým sportům. Nezahrnuje pouze profesionální sporty, skákání a zvedání závaží.

Velmi užitečné jsou takové fyzické aktivity:

1. koupání;
2. chůze na lyžích;
3. jóga;
4. pěší výlety.

Nejlepší cvičení s koxartózou

• Lehněte si na břicho a uvolněte se. Je nutné pomalu zvednout jednu nohu a pomalu ji spustit. Stejná je druhá noha. Pak můžete zkomplikovat cvičení: držte nohu ve zdvižené poloze na několik vteřin, zvedněte koleno ohnuté do kolena, zvedněte obě nohy a zvedněte je a pak je přiveďte dohromady v hmotnosti. Počet opakování lze zvýšit na 10.
• Lehce na zádech, ohněte jednu nohu do kolena. Druhá noha se pomalu ohýbá a táhne až k hrudi, pak narovná a klesá na podlahu. Udělej to stejné s druhou nohou.
• Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte je na šířku ramen. Opírající se o ramena a nohy je nutné zvýšit pánev nahoru.
• Sedíte-li na podlaze, musíte se pohybovat dopředu nebo dozadu, a to za použití gluteálních svalů. Pohyb by měl být doprovázen intenzivními vibracemi ohnutými lokty rukama.
• Posaďte se na židli. Naklánějte se dopředu a snažte se dosáhnout prstů. Vyvarujte se vzniku bolesti. Opakujte cvičení až desetkrát.
• Posaďte se na židli, nohy lehce zředěte. Nakloňte se dopředu a odpočiňte si na loktech ve vnitřních stehnech. Dále se tělo otáčí ze strany na stranu.
• Staň se jednou nohou na nízkém podstavci a ruku držet na zdi. Provádějte houpačky volnou nohou dopředu a dozadu. Cvičení je pomalé. Počet opakování je až 15krát.

Cvičení se provádějí pomalu, neumožňují bolest

Jóga s koxartózou

Většina cvičení v tomto systému je statická. Ale jsou velmi účinné při různých onemocněních páteře, zvláště pokud tyto pohyby způsobují bolest. Je to taková léčebná gymnastika, která napomáhá posilování svalů, zlepšuje krevní oběh a obnovuje mobilitu kloubů.

1. Sedící na podlaze se nohy mírně zředí po stranách. Ohnout se a snažit se dostat na prsty. V této poloze je nutné zůstat nehybný, co nejvíce - až 1 minutu.
2. Složitější cvičení se nazývá "strom". Sedíte-li na podlaze, zatáhněte jednu nohu dopředu a druhou ohnout koleno a položte ji na jednu stranu, spočívající na boku druhé nohy. Sedněte po dobu jedné minuty nehybně.

Vratná svoboda pohybu s koaxartrózou není snadná. Je třeba vynaložit mnoho úsilí, ukázat trpělivost a vytrvalost. Každé cvičení by mělo být pečlivě provedeno tak, aby se nepoškodilo.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Funkce gymnastiky pro artrózu kyčelního kloubu

Mnoho článků je věnováno chorobám kyčelních kloubů, které popisují příčiny jejich výskytu, jak lze tyto nemoci léčit.

Dnes máme v úmyslu mluvit o jednom důležitém kompozitním léčbě kyčelního kloubu, který může pomoci lidem, kteří již byli poraženi diagnostiky a také pro preventivní účely, čímž se v budoucnu zabrání takovému onemocnění, který je předisponován k takové nemoci kloubů.

Podstata gymnastiky pro artrózu kyčelních kloubů je obsažena v distribuci zatížení. Přesně předepsané cvičení fyzioterapeuta šetřící charakter ovlivňují obnovu chrupavkové tkáně, eliminují bolest v kloubech.

Pro osoby s artrózou kyčelního kloubu jsou předepsány lékařské školení. Výběr cvičení probíhá tak, že je maximální posilování svalů vázáno, aniž by se vyvinula snaha o prodloužení ohybu.

Pravidla pro výkon gymnastiky

Existuje několik konkrétních pravidel pro provádění gymnastiky pro artrózu kyčelního kloubu:

1. Gymnastická terapie pro pacienta by měla být dostatečně aktivní, mít negativní vliv na kloubní chrupavku. Lékařský trénink by měl být prováděn denně, pomáhá mu zajistit krevní zásobení a poskytuje pružnost;
2. Gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu navrhuje nalezení nejpřijatelnější počáteční polohy, která umožňuje snížit fyzické zatížení postiženého kloubu. Postupně můžete zvýšit zatížení kloubu zvýšením počtu cvičení a opakovaným opakováním;
3. Rehabilitační cvičení předepisování terapii osteoartrózy kyčelního kloubu, záměrně přiřazen k jednotlivým pacientům s dávkou společných cvičení závaží. V oblasti kotníku je fixní speciální manžeta nebo gumové turnaj. Tato cvičení se provádějí pomalu, aby se zabránilo rozšíření amplitudy pohybů;
4. Dýchací proces při výkonu cvičení je libovolný;
5. Po provedení každého cvičení musíte vztáhnout ruce nahoru, dechat, snižovat je dolů a vydechovat. Tím se zbavíme těla stresu.

Předvádění cvičení terapii osteoartrózy kyčelních svalů se zahřeje, ke zmírnění vysoké napětí v závěru je doporučeno provést malý self-masáž stehen a hýždí svaly. Bude stačit k použití různých typů průmyslových masérů, prodávají se v řetězci lékáren nebo v obchodech.

Příklady komplexů cvičební terapie

Je to terapeutická gymnastika, která je nezbytná pro všechny stadia nemoci. Níže jsou uvedeny příklady nejčastějších cvičení v cvičební terapii pro artrózu kyčelního kloubu:

• Postavte se na žaludek. Na obou stranách, aby se prodloužily ramena, by měla být poloha nohou rovná. Pomalu spusťte nohu v rovnoběžném stavu. Z podlahy se zdvihněte asi 40 cm od sebe, pak držte končetinu v zavěšeném stavu po dobu 30-40 sekund. Po spěchu neskněte nohu a vezměte výchozí pozici. Udělej to stejné s druhou nohou. Vícekrát by se takové cvičení nemělo provádět kvůli vysokému namáhání svalů zad a svalů;
• Po dokončení prvního cvičení musíte uvolnit svalové napětí. Je nutné udělat stejný úkol rychleji. Střídavě každých 40 cm od podlahy by měla být každá narovnaná noha udržována v horním bodě pouze 1-2 sekundy. Počet výstupů pro každou dolní končetinu musí být nejméně 10;
• Lehněte si na břicho, protáhněte si paže po těle. Jeden z končetin ohýbat koleno tak, aby byl získán pravý úhel. Druhá končetina by měla být rovná. Toto cvičení je podobné prvnímu. Po zvednutí kolena v pravém úhlu zatěžte svaly, to znamená, že pozice fixujete na více po dlouhou dobu, pak s následnými cviky uvolní svaly s více rychlé tempo. Končetiny se střídají. Počet cviků v nenaloženém stavu je 10, v namáhaném stavu 1 - 1;
• Zbývá v předchozí pozici. Prodlužte končetiny, ruce podél trupu. Současně zdvihneme obě nohy do výšky 40 cm od podlahy, v nejvyšším bodě, abychom je udrželi a postupně začali chovat boky. Pokud je to možné, možná chov, aniž byste se ponáhl, aby je vrátil a vzal počáteční pózu. Běh 10 výtahů a ředění;

• Leží na jedné straně a ohnutí kolena této nohy, která je umístěna pod, pod horní nohou, je v narovnaném stavu. Pravá noha se zvýší o 45 stupňů a krátce se drží v této poloze, pak ji pomalu vraťte do původní polohy. K odpočinku. Otočte se na opačné straně a proveďte podobné pohyby s jinou končetinou;
• Posaďte se na podlahu, dolní nohy narovnejte. Začněte běžet svahy dopředu, snaží se obejmout nohy nebo se dotknout prstů, kolena by měla být rovná. Takové cvičení se provádí jednou. Přispívá ke zlepšení prokrvení končetin, křeče mizí boků a pasu, podléhají i nadále dlouhou dobu.

Připomínáme, že jsme udělali příklad přibližné gymnastiky, může se lišit od toho, co vám fyzioterapeut jmenuje.

S přihlédnutím k zvláštnostem organismu, doprovodným chorobám, gymnastiku se vyvíjí pro vás individuálně.

Hlavní věc v cvičební terapii pro artrózu kyčelního kloubu není přehánět.

Když se bolest zhorší, to se stává nesnesitelnou a vy jste s diagnózou osteoartrózy kyčelního kloubu druhého stupně, nezoufejte. Není to věta, je to jen diagnóza.

Druhý stupeň je jeden z prvních, i když dává mnoho nepříjemných pocitů.

S odvoláním na specialisty na tuto nemoc, budete rozvíjet gymnastiku v hip artróza 2 stupně. Provedení všech cvičení správně usnadní život. Salsa, samozřejmě, netančí, ale valčík může být snadno překonán.

Autorské metody cvičení pro artrózu kyčelního kloubu

Cviky na doctoring koksartroza některé z cenově dostupné, jednoduché a cenově dostupných technik v boji proti degeneraci kyčelních kloubů způsobené osteoartrózou. V současné době existuje spousta autorských komplexů.

Stručně popište to. Doktor S.M. Bubnovsky sledování pacientů vyvinula řadu cvičení, které mají léčivé účinky na pohybový aparát.

Takový lékařský výcvik umožnil dlouhou dobu svaly kyčelního kloubu, aby si udržel svou vlastní flexibilitu.

Zpočátku se připraví tělo (provést adaptivní výkon), pak se volně přejít do hlavního tréninku a zároveň zvýšit zátěž.

Adaptivní cvičení pro kyčelní kloub podle Bubnovského SM

Do každé cvičení dýchací cvičení by mělo být alespoň 20krát.

1. Sedněte si na patách, uvolněte se a připravte se na cvičení. Naplnění spočívá v tom, že v kruhu začněte pohybovat rukama a vdechujete. Okamžitě s povzdechem je třeba zvednout z podpatků na kolena narovnat tělo. Vdechneme, vrátíme se do původní polohy;
2. Dejte dlaně na břicho. Pečlivě uzavřete rty a začněte je vydechovat, aby vyzařovaly zvuk "PF
3. Lehněte si na zádech, ruce, které chcete odstranit za hlavu, ohnutí končetin v kolenou. Když je výdech, odtrhněte tělo z podlahy na vzdech, vraťte se zpět;
4. Lehněte si na zádech, položte ruce za hlavu, ohněte kolena. Vydechněte, zvedněte pánev co nejvyšší a snažte se současně pohybovat koleny;
5. Pak se vodorovné poloze na zádech, takže výdech, se snaží uzavřít oba lokty a kolena na jednom místě nad pupkem;
6. Lež na jedné straně, ruku na podlaze. Snažte se seskupit a tahat kolena k hrudi.

Po provedení takové předběžné gymnastiky je nutné zahájit základní lékařskou přípravu.

Základní lékařská výcvik

První pět gymnastických úkolů, které jsou uvedeny níže, jsou prováděny ležet na zadní straně.

• Dolní končetiny vytáhnout pomalu začínají ohnout nohu v koleni, pozor, aby ho roztrhat podlahy. Jakmile budete co nejvíce ohýbat koleno, pomalu ho narovnejte a vezměte původní pózu. Udělej to samé s opačnou nohou;
• Část těla od hýždí až po hlavu zvedá nad podlahou a po chvíli ji spodní;
• Ohněte nohy v kolenou, ruce střídavě začnou je tahat k tělu. Nedržte se dlouho a pak se vraťte do výchozí pozice.
• Začít střídavě výrobu malých házení nohy, ohnout v kolenou je nemožné, zvedací výška 20-30 cm;
• Narovnat nohy, zvedněte jednu z dolních končetin do výšky 20-30 cm dlouhé držení nad podlahou ve visu, pak se pomalu klesat. S opačnou nohou proveďte podobný pohyb;
• Sedněte si na židli, nohy jsou vysunuty, aby se naklonil dopředu a snažil se dotknout nohy prstů;
• Vstávejte a začněte houpat nejprve jednou nohou a druhou. Vlny jsou přitahovány ke stranám, dopředu;
• Posaďte se na podlahu, ruce držte podešví silně nakloněnou dopředu.

Chcete-li zvolit správnou sadu cviků a zátěže, co zvládl pravidla dýchání, výsledek nebude trvat dlouho. Můžeme předpokládat, že pokud opravdu chcete, můžete tančit salsu bez obřadu. Hodně štěstí.

Zdroj: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu: jaké cvičení je třeba provést

Před zvýšením počtu typů cvičení se poraďte s odborníkem

Fyzioterapie v hip artrózy je navržen tak, aby snížení výskytu bolesti, posílení periartikulární vazy a skupiny svalových vláken, které se podílejí na patologickém procesu, a rovněž zastavit degenerativní deformaci chrupavých povrchů kloub. Cviky jsou přizpůsobeny pouze ošetřující technik, který se musí brát v úvahu vývojové stadium nemoci, na celkovém zdravotním stavu a případných kontraindikací.

Gymnastika pro kyčelní klouby s artrózou se skládá z pohybů prováděných z různých počáteční polohy těla, které při ohýbání vylučují namáhání stlačením na spoj rozšíření.

Střídání statických a dynamických napětí, s amplitudou hraničního vzhledu bolesti, vede k vznik a konsolidace kompenzačních mechanismů, ale to bude trvat až šest měsíců pravidelného školení Cvičební terapie.

Pravidla a kontraindikace

Tím, že klesnete nad libry, můžete významně snížit zatížení postiženého kloubu

Speciální cvičení pro artrozu kyčelních kloubů budou mít významný účinek, pokud budete dodržovat následující doporučení.

Pokyn:

1. Třídy by se měly stát zvykem a stát se každodenní. Nabíjení pro artrózu kyčelního kloubu aktivuje přívod krve a připraví postižený kloub pro denní práci. Stejný komplex, který se provádí večer, zmírní bolesti a umožní 8hodinový spánek bez zhoršujících se následků.
2. Cvičení je dočasně zpožděno, pokud člověk ochorí, jeho teplota nebo krevní tlak stoupá. Je kontraindikován v případě exacerbace chronických patologií. Avšak jakmile uplyne akutní doba onemocnění, je nutné okamžitě obnovit gymnastiku, dávkující zátěž pro pohodu.
3. V hodinách je třeba zahrnout takové cvičení, jejichž počáteční poloha nezatíží postižený kloub. Zvýšení zatížení je způsobeno počtem opakování a celkovým počtem cvičení. Cena negramotní dávkování stres - zhoršení nemoci, zvýšení bolesti a přinejmenším „vrácení“ na začátku léčby.
4. Vzhledem k tomu, že dýchání během výkonu cvičení je prováděno libovolně, začátek a konec každého z nich by měla být doprovázena hlubokým dechem a výdechem a mezi nimi je třeba vložit cvičení klasické respirační gymnastiku.

Pružný pás a prameny se používají ke zvýšení zatížení postiženého kloubu

Příkladný komplex gymnastických cvičení

Tento komplex terapeutické gymnastiky s artrózou kyčelního kloubu doporučuje rheumatolog P. B. Evdokimenko. Tento článek není publikován, ale téměř každé cvičení je vybrané fotografie.

Cvičení ležící na žaludku

Alternativní zvedání rovných nohou

Cvičení se skládá ze dvou částí.

Nejprve proveďte statické přidržení:

• Zhluboka se nadechněte a vydechněte.Zdvihněte, aniž byste se ohýbali na koleno, jednu nohu nahoru. Primární vzdálenost od podlahy k patě je 8-15 cm. V budoucnu může být zvýšení končetiny vyšší. Držte tuto pozici po dobu 35-45 sekund, ujistěte se, že vyvýšené kolena a nohy "vypadají" přesně na podlaze. Mimochodem, nemůžete ponožku vytáhnout.
• Postupně spusťte končetinu do původní polohy. Odpočinek, uvolnění všech svalových skupin.
• Opakujte stejné uchování druhé nohy.
• S nohou na podlaze odpočinete, se připravuje na dynamické pohyby.

Za druhé, udělejte hladké obruby:

1. Zvedněte jednu nohu s maximální možnou amplitudou. Ukončete, když je noha v horní části a počítá se na tři. Noha by neměla být pouze v koleni, ale ne obrácená vzhůru nohama ani uvnitř. Snižte nohu na podlahu, musíte se úplně uvolnit. Počet opakování "letí se zpožděním od 8 do 10, ale počáteční počet může být menší.
2. Odpočívejte na chvíli jinou a soustředíte se na dýchání.
3. Opakujte pomalý "mahi s držením" druhé nohy.
4. Cvičení se považuje za vykonané až po závěrečném 1minutovém odpočinku.

Držte se a otáčejte se po obvodu zpět s nohama ohnutými na kolena

Úhel ohybu ve zvýšeném kolenovém kloubu může být v rozmezí od 90 do 110 stupňů

Toto cvičení se provádí nejprve staticky a poté dynamicky:

• Zvedněte jednu nohu dozadu a ohněte ji do kolena. Ukončete po dobu 25-45 sekund. Výška kolena nad podlahou by měla být taková, aby pánevní kosti nevypadly z povrchu. Neotáčejte zvednutou končetinu směrem ven nebo dovnitř.
• Odpočiňte na několik vteřin a držte druhou nohu.
• Nyní hladce udělejte 8-12 výtahů s "první" nohou. V extrémních bodech - na podlaze a výše, zastavte a počítat na 3.
• Opakujte stejný počet mouch s druhou nohou.

Chov dolních končetin v póze Kobylka

Toto cvičení je variací klasické asanové jógy - Shalabhasana

1. Na rozdíl od horní polohy na fotografii položte ruce podél kufru;
2. Bez ohýbání kolen zvyšujte obě nohy směrem vzhůru o 10-30 cm;
3. symetricky rozložte nohy, počítte na 2 a připojte je zpět;
4. uskutečnit smlouvu od 8 do 12 takových informací, a to bez snížení nohou na podlahu.

Cvičení probíhají na boku a na zádech

V areálu jsou prováděny následující dvě cvičení.

Zvedání nohy ležící na boku

Během vzestupu se koleno a noha nezobrazí, ale špička se netahuje

• Zvedněte nohu směrem do strany o 40-45 stupňů. Ukončete po dobu 25-45 sekund, aniž byste zapomněli rytmicky dýchat. Vraťte nohu co nejpomaleji a plynule.
• Otočte se na druhou stranu a proveďte statiku pro druhou nohu.
• Otočte se znovu. Zvedněte vyrovnané nohy, ale nyní udělejte 8-14 otáček v kotníku uvnitř a ven.
• Opakujte "ohyb kotníku" na druhé noze. Nezapomeňte, že ostré otočné pohyby, dokonce i v kotníku, mohou poškodit kyčelní kloub pacienta.

"Most"

Asana Seth Bandhasana se také musí dělat staticky a poté v dynamice

1. Vezměte počáteční pozici jako na horním fragmentu fotografie (nohy stojí na šířce ramen) .Zvedněte pánvi nahoru, požádejte příbuzného, ​​aby řídil výšku stoupání - boky a záda by měla udělat jednu rovnou line. Zmrazujte v poloze mostu jeden nebo jeden a půl minuty.
2. Zatlačte hýždě na podlahu, zachyťte dech.
3. Nyní proveďte 12-16 pánve. Tempo pohybu je pomalé a v extrémních bodech nezapomeňte zemřít a počítat až tři. Při zvedání, vdechnutí a při snižování vydechněte.
4. Na konci cvičení prostě položte nohy ohnuté, čekáte na úplné svalové uvolnění a obnovení srdeční frekvence.

Blok cvičení z koaxartrózy, prováděný posezením

Úkolem dalšího cvičení je napínat a zmírnit napětí z dlouhých svalů zad, hýždí a zadní části boků. Po měsíčním každodenním cvičení se svah zvýší dvakrát, což pomůže zmírnit křeče ze svalů pasu, hýždí a stehna.

Sklon dopředu

Asana jóga - Pashchimotanasana

Tento svah by měl být udržován tak dlouho, jak můžete. Ideální je tříminutová asana.

Snažte se přiblížit správné implementaci, která je na fotografii zobrazena.

Není-li pružnost páteře dostatečná k tomu, abyste se s rukama dostali k prstům, aplikujte improvizovaný předmět, například pásku a projděte jej uprostřed nohou.

Ohebnost bolavé nohy

Ve výchozí pozici, sedící na podlaze, se opírá o stěnu. Neohýbejte záda. Nohy se zřeďují symetricky:

• Ohnout o "špatnou" nohu a položit si chodidlo na podlahu. Nakloňte koleno k sobě (uvnitř), dokud nedosáhne naprostého stresu, který nezpůsobí pocit bolesti.
• Drželi jste dech při vdechování (8-12 sekund), zatlačte svaly ohnuté nohy, snažte se je vrátit do "plochého ohnutí" a odolat tomuto pohybu rukama. Poté, po uvolnění svalů, počítat na 15, přičemž koleno zůstává v nakloněné pozici uvnitř. Tato retence by se měla opakovat několikrát a kontrolovat pocity v kloubu.
• Narovnejte koleno a odpočiňte po dobu 1 minuty, poklepáním na zadní plochu rovných nohou na podlahu a mírným ohnutím kolenou.
• Nyní uchopte koleno a vytáhněte ho až do okamžiku nepohodlí v kyčelním kloubu. Pojďme v této pozici po dobu jedné, dvě minuty. Pokud se ještě objevil syndrom bolesti, okamžitě ukončíte retenci - přehánějí. Následující den buďte opatrní při výběru napětí.

Držte rovnou nohu sedící na židli

V této pozici nejsou pacienti s koaxartrózou vytažení ponožky nutný

Posaďte se na židli tak, aby polovina boků byla na váhu, narovnejte záda:

1. Zrušte koleno jedné nohy a zvedněte kyčlii s maximální amplitudou;
2. držte pozici od 35 do 60 sekund;
3. Vraťte se do výchozí pozice a odpočiňte;
4. držte druhou nohu;
5. opakujte cvičení několikrát.

U degeneračně-dystrofických lézí kyčelního kloubu se všechny cvičení fyzioterapie ukončují stejným způsobem - provede se masáž postiženého kyčle (viz Obr.

Masáž kloubů je klíčem k jejich činnosti a zdraví). Můžete otepat masti nebo krémy. Pečlivě třepí pouze boční a přední části stehna.

Směr masážních pohybů - od kolena po stranu postiženého kloubu.

Samo-masáž je lepší strávit. Nicméně, pokud se provádí stojícím, pak zadní plocha stehenních masážních pohybů ještě nevyrobena. Masáž končí jednoduše jedním minutovým stroháním od kolena po slabinu.

Individuální trénink s aqua instruktorem pod vedením lékaře LFK

A na závěr by mělo být jasné, že pacienti trpící artrózou kyčelních kloubů by se neměli omezovat na povolání doma.

Účinné terapeutické výsledky jsou dány cvičeními prováděnými na speciálních simulátorech v místnostech gymnastiky.

Návštěva stejného bazénu za účelem běžného plavání a cvičení speciální terapeutické aqua aerobiku by se měla stát celoživotní normou života.

Zdroj: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Gymnastika a cvičení pro bolesti a artritidu kyčelního kloubu

Gymnastika v nemocech kloubů (artróza, koaxartróza) je jedním z účinných způsobů, jak zachovat jejich pohyblivost a stát se neplatným.

Pacient by si měl pamatovat, že během akutních bolestí se nedoporučuje provádět žádné, ani nejjednodušší cvičení.

Je nutné odstranit zánět a poté pokračovat v nabití.

Nemoci kyčelních kloubů

Coxartróza (nebo deformující artróza) je nejčastější patologií kloubních femurových povrchů.

Vyskytuje se v důsledku mikroúhonů (neúspěšné pády nebo modřiny), nadměrného zatížení (zejména nadváhy), artritidy, způsobuje sekundární artrózu, aseptickou nekrózu kyčelního kloubu, prodloužený stres a emoční stav omezení.

Úkolem cvičení je odstranění omezení mobility (pokud je to možné), snížení bolesti, posílení atrofovaných svalů stehna.

Gymnastika je zastavena při prvním známce bolesti.

Postupně se zatížení zvyšuje. Pacient by měl uchovávat deník a zaznamenávat všechna zlepšení / zhoršení jeho stavu. Tyto záznamy analyzuje ošetřující lékař, aby upravil metody léčby a přidal / odstranil určité typy cvičení.

Pokud vaše tělo dokáže odolat delším povoláním a nezaznamená bolest, může trvání tréninku postupně prodloužit.

Z velkého komplexu terapeutické gymnastiky pro kyčelní klouby s artrózou a koxartrózou jsou přiděleny 5 cvičení, které můžete provést i bez konzultace specialisty. Tři z nich jsou prováděny v ležaté pozici, jedna sedí a jedna stojící, stejně jako cvičení od Evdokimenka.

Cvičení v ležaté pozici

Chcete-li provést tyto cviky, potřebujete tělocvičnu mat, koberec nebo přikrývku. Větrání místnosti a relaxace:

1. Položte se na podlahu, ruce jsou rovně po těle. Ohnout nohy v klíně. Hlavním cílem cvičení je zvýšit mobilitu kyčelních kloubů vpravo / vlevo. Pomalu roztáhněte kolena na boky, ale nevedou k bolestivým pocitům. Pak připojte. Opakujte nejméně pětkrát (maximum závisí na vašem stavu), snaží se zvýšit úhel vychýlení o alespoň centimetr.
2. Snažte se vytvořit kyvadlo každé nohy. Výchozí pozice je podobná první cvičení. Nohy jsou rovné. Zvedněte jednu nohu, aniž byste ji ohýbali do kolena, a začněte ji houpat ze strany na stranu (jako kyvadlo). Stejné manipulace s druhou nohou. Pokud to dovolí fyzický trénink, můžete zvednout obě nohy a udělat cvičení nůžky (pravá noha jde doleva, zleva doprava, pak naopak).
3. Také výchozí pozici. Zvedněte jednu nohu a protáhněte patu na strop. Udělejte to alespoň desetkrát. Opakujte s druhou nohou.

Cvičení v sedící pozici

Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat pohodlnou a pevnou židli. Posaďte se, zvedněte rovně, ruce podél těla, nohy dohromady.

Nyní se ohýbejte dopředu a dostat prsty na podlahu v blízkosti nohou. Minimální počet opakování je 10.

Cvičení by mělo přinést pocit napětí a práce, ale v žádném případě není bolest.

Cvičení ve stojící poloze

Při koordinačních cvičení pečlivě sledujte své zdraví, při nejmenším známce závratě, okamžitě zastavte a usaďte se.

Bude mít židli a malou trvalou vyznamenání. Postavte se na něj jednou nohou a držte křeslo. Provádějte pohyby vpřed / vzad s volnou nohou. Minimální počet opakování je 10 (je to možné, pokud jde o pohodu). Mouchy opakujte s druhou nohou.

Nyní si můžete lehnout na podlahu a odpočívat. Terapeutická gymnastika poskytuje dobrý výsledek s artrózou pouze s pravidelnými cviky.

Cvičení pro kyčelní klouby od Evdokimenka

Známý revmatolog a psychofyziolog Pavel Valeryevich Evdokimenko vyvinul svůj systém cvičení. Umožňuje vám správně pumpovat svaly nohou a vyvinout kyčelní klouby, které jsou postiženy koaxartózou.

Dokonce iv těžkých případech může Evdokimenko obnovit pacientům radost z nezávislého pohybu, a to s využitím jejich způsobů léčby. Komplex zahrnuje 11 cvičení, z nichž většina se provádí v sedící nebo ležaté poloze. Zde jsou některé z nich:

• Roztáhněte koberec na podlahu a položte na ni s břichem. Připojte nohy k sobě a roztáhněte ruce po těle. Odtrhněte jednu nohu z podlahy (pokud je to možné), držte ji nahoře na 5 sekund a dolů. Opakujte nejméně pětkrát. Udělej to stejné s druhou nohou. Je důležité zvednout nohu pomocí pouze kyčelních svalů a v době jejího spuštění úplně uvolnit. U kloubů postižených koxartrózou je velmi důležité mít silný svalnatý korzet, který by je podpořil, což by snížilo zatížení chrupavky.
• Pokračujte v ležání na žaludku ve stejné pozici, jen jednu nohu, ohněte co nejvíce, do kolena. Nyní ji odtrhněte od podlahy a zůstaňte v horním bodě po dobu nejvýše jedné minuty (minimálně půl minuty). Potom noha spadne a celé tělo se uvolní. Podobně pracujte s druhou nohou.
• Otočte se na pravou stranu. Ohněte levou nohu do kolena, vytáhněte pravou nohu a zvedněte ji. Je třeba, aby byl na váhu přibližně půl minuty. Nižší a úplné uvolnění. Opakujte s druhou nohou.
• Zrcadlový reflexní cvičení číslo 3. Musíte ležet na pravé straně, ale budete muset ohnout pravou nohu a vytáhnout levou nohu. Zvedněte přímou nohu stupňů na 35.40, zůstaňte v horní části sekundy o 30 a nižší. Obraťte se a pracujte s druhou nohou.
• Toto cvičení může být provedeno dvěma různými způsoby - statickou a dynamickou. Pro statickou pozici stačí 1 minutu (nebo méně, v závislosti na podmínce). Lehněte si na zádech, ruce se táhnou podél boků. Opět pracujte s nohama. Oni musí ohýbat a šířit kolena na šířku jejich ramen. Nyní zvedněte pánvi a zůstaňte v horní části přibližně 60 sekund. Jděte dolů na podlahu a odpočiňte si. V dynamice musíte zůstat v horním bodě jen pár vteřin. Cvičení opakujte v dynamice 10 až 15 krát.
• Sedněte si na podlaze, zpátky rovně, nohy dohromady, prsty se na tebe dívají. Vrhněte ručník kolem nohou a uchopte své konce. Dýchat a začít se ohýbat dopředu. Po dosažení maxima relaxujte co nejvíce a vydechněte. Držte se v této pozici asi jednu minutu a začněte znovu se ohýbat, pomáháte sami rukama (pomalu vytahujte se dopředu). Opět zůstaňte na chvíli a odpočiňte si. V tomto okamžiku zkuste po dobu 10 sekund výrazně zatěžovat svaly kyčle a pak se uvolnit. A opět se roztáhnete dopředu a pomůžete si s ručníkem.

Cvičení jsou prováděna jednou denně. Pravidelnost je velmi důležitá. Během několika měsíců budete moci zcela uvolnit napětí ze zadního stehenního svalu a uvolnit kyčelní kloub.

Osteoartróza je mazaná. Onemocnění po dlouhou dobu může zůstat bez povšimnutí a podkopává vaše klouby. Odstranění těla z vyvážení může být nadměrné nebo neobvyklé zatížení (například dlouhá procházka), zranění (pádu).

Jsou užitečné nejen pro pacienty s bolestivými klouby, ale také pro absolutně zdravé lidi.

Zdroj: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html