Gymnastika pro kolenní klouby

Gymnastika pro artrózu kolenního kloubu - jaký efekt? Cvičení pro artrózu kolenního kloubu: technika výkonu (video)

Osteoartritida kolenního kloubu je degenerativní-dystrofická léze kloubních zánětlivých struktur, což vede ke ztrátě funkční kolenní aktivity.

Pro tak dlouhou definici existuje skutečný problém: často artróza kolenního kloubu vede k invaliditě pacienta.

Pokud si myslíte, že statistika, každá čtvrtá osoba na planetě trpí onemocněními muskuloskeletálního systému, popsané onemocnění představuje asi 25% případů. Můžete léčit artrózu mnoha způsoby.

Ani nejmenší roli hraje specializované terapeutické cvičení. Díky tomu můžete výrazně zlepšit výživu kloubu a posílit pohybový aparát kolenního systému.

Ale jaké cvičení jsou nejúčinnější a jak je správně provádět? Budeme se snažit najít odpovědi na tyto otázky.

Gymnastika pro artrózu kolenního kloubu: nejjednodušší cvičení

Komplexy popsané níže jsou vhodné pro lidi všech věkových kategorií.Cvičení jsou zaměřena na řešení tří úkolů:

• Vyšší přívod krve do postiženého kloubu.

• Pozastavení degenerativního procesu.

• Posílení svalů a vazů.

Mohou být prováděny doma i v malých skupinách 3-6 osob. Nejlepší je, aby tyto komplexy byly prováděny pod dohledem zkušeného lékaře.

Komplex 1

1) Vezměte si sedačku na posteli. Zvyšte nohy a uvolněte co nejvíce. Začněte pomalé pohyby končetin v pořadí. Nohy by se měly dotýkat podlahy a volně klouzat. Spusťte 7-12krát.

V případě potřeby můžete s rukama pomoci. Udělej to samé s opačnou končetinou.

Jak správně provádět podobnou gymnastiku při artróze kolenního kloubu je vidět na fotografii:

3) Původní pozice je stejná. Z důvodu "jednoho" narovnejte obě nohy, vytáhněte ponožky na sebe. Z důvodu "dvou" vrátit končetiny do původní pozice. Cvičení se opakuje několikrát.

.

4) Zůstaňte. Nohy na úrovni ramen se počítají jako "jedno aby se ohýbaly do levého kolena, silně je stiskli a drželi po dobu 5-10 sekund, počítali "dva" a vydechli a vrátili se do původní polohy. Opakujte to samé s opačnou končetinou.

.

5) Opět se posaďte na postel nebo na židli. Nohy jsou rozvedeny po stranách na úroveň ramen, ruce jsou na kolenou. Z důvodu "jednoho" se posaďte z postele (židle), dejte se a dejte ruce v opačném směru. Na účet "dva" jděte zpět do sedící pozice. Opakujte několikrát.

6) Počáteční držení těla - ležení. Můžete ležet na posteli nebo na podlaze. Ruce do dolních končetin narovnat, všechny končetiny jsou uvolněné. Z důvodu "jednoho" výrazně zatěžují svaly stehen.

Zůstaňte v této pozici několik desítek vteřin (20-40), pak se náhle uvolněte.

Komplex 2

1) Vezměte polohu ležáku. Ruce na kolenou, nohy narovnané, uvolněné. Silně zatlačte na koleno a snažte se překonat odpor ruky. Pak se uvolněte a opakujte to samé s opačnou nohou.

2) Lehněte si. Nohy jsou ohnuté u kolen. Pomalý pohyb by měl šířit nohy v bokech v různých směrech. Důležité je, abyste "neohýbali hůl" s hloubkou pohybu.

3) Na lůžku nebo na podlaze musíte ohýbat kolena. Z důvodu "jednoho" vytáhněte končetiny do žaludku, zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund. Potom se vraťte do původní polohy.

.

4) Lehněte. Nohy jsou uvolněné, vyrovnané. Zvedněte pravou nohu a odtrhněte ji pár centimetrů od země. Začněte dělat klidné kruhové pohyby s končetinou.

.

5) Lehněte si na zádech. Ruce ležely za hlavou a tvořily zámek. Při vdechování vytáhněte nohy do hrudníku a ponořte si ponožky co nejvíce. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy.

6) Opakujte stejné cvičení, pouze tentokrát stlačte nohy na hrudník střídavě.

7) Počáteční pozice je stejná. Pomalu ohněte nohy v kolenou a pevně stlačte nohy na podlahu. Při vdechnutí zvedněte jednu nohu vertikálně nahoru. Druhý musí zůstat na svém místě, pak se stejným pohybem s druhou nohou.

9) Lehněte si na podlaze a zvedněte ruce a nohy ve stejném okamžiku nahoru, zůstaňte v této poloze a zhluboka se nadechněte. Při vydechování je nutné přijmout počáteční polohu lezení.

10) Proveďte cvičení "kolo rolování nohama s neviditelnými pedály.

11) Pečlivě ležet na žaludku. Dejte ruce pod hlavu (pod bradu). Zvedněte jednu nohu a druhou nohu. Končetiny musí být rovné.

12) Zůstaňte. Nakloňte se na zadní straně židle. Vezměte pravou nohu v boku do maximální amplitudy napravo. Pak proveďte stejné cvičení na druhé noze.

.

13) Držte se na zadní straně židle. Stálý. Jednou rukou se opřete o židli, nohy se narovnávají, volné. Začněte provádět lehké zametací pohyby dopředu a dozadu. Je důležité, aby noha, která provádí mouchy, byla co nejklidnější.

.

Komplex 3

1) Stálá pozice. Během pěti minut chůze na místě, zvedněte kolena co nejvyšší. Toto cvičení zlepšuje výživu kolenního kloubu kvůli přílivu krve.

2) Postavte se na prsty, postavte se na několik vteřin a poté se na koleno pohybujte pohyblivým pohybem a udržujte rovnováhu.

3) Pohybu nohou nohou, střídavě se měnící končetiny.

Všechny tři komplexy jsou ideální pro provedení jak ve fázi remise, tak ve fázi exacerbace. Jedná se o nejjednodušší cvičení gymnastiky pro artrózu kolenního kloubu. Nicméně, jednoduchost to nezhoršuje.

Gymnastika pro artrózu kolenního kloubu: nejúčinnější cvičení

Níže popsané cvičení jsou vhodné pouze pro osoby, které mají artrozu v remisi.

Komplex 1

1) Ležte na podlaze. Ruce podél kmene, nohy rovně. Zvedněte levou nohu ze země o několik centimetrů. Držte se v této poloze po dobu několika vteřin, poté spusťte nohu. Dobrou známkou je pocit únavy v svalovině.

2) Ležte na žaludku. Jedna noha se ohne na koleno a zvedne se po podlaze. Držte jej 25-40 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Udělej to stejné s druhou nohou.

Nyní musíte pomalu snížit nohy a vrátit se do původní polohy.

Cvičení je proto obtížné splnit, a proto je naplnit nebo ne, každý si sám rozhodne, vyvíjet z možností svého organismu.

4) Lež na své straně. Jedna noha se ohnout, druhá narovnat. Proveďte vertikální pohyby s rovnou nohou.

Komplex 2

1) Sedněte si na židli. Alternativně zvedněte levou a pravou nohu střídajícími se pohyby.

.

2) Zůstaňte. Nakloňte se na zadní straně židle. Z důvodu "jednoho" jít nahoru nohou na špičku. Druhá zůstává zatlačená na podlahu. Pak přejděte na druhou nohu a postupujte stejně.

.

3) Sedět na židli a provádět lehkou masáž kolen, rotační pohyby.

Cvičení těchto dvou komplexů by mělo být provedeno ve stejnou dobu. Účinky gymnastiky budou tedy maximálně.

Další účinný komplex gymnastiky pro artrózu kolenního kloubu je uveden na videu:

Gymnastika pro artrózu kolenního kloubu: jak to udělat správně. Tipy a triky

Na internetu je popis mnoha gymnastických komplexů pro artrózu kolenního kloubu. Ale není vždy jasné, jak je provést.Existuje několik doporučení:

1) Pocení bolesti by mělo být vyloučeno. Pokud dojde během bolesti k bolesti, je to přímá záminka odmítnout další cvičení. Komplex tedy nesedí.

2) Neobtěžujte se bez předchozí konzultace s lékařem.

3) Křeče po cvičení - to je normální.

4) Každé cvičení se provádí 7-15krát. Doporučuje se začít 2-4krát, postupně se zvyšuje amplituda.

5) Nedoporučuje se rychle urychlovat. Je to plné.

Zdroj: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Gymnastika pro kolenní klouby. Terapeutické cvičení Dr. Bubnovského

Kolenní kloub je jedním z nejkomplexnějších a nejmocnějších v lidském těle. Vydrží těžké zatížení a provádí důležité funkce při běhu, skákání, chůzi a dalších pohybech.

Kolenní kloub je uspořádán docela obtížný, a proto se jakékoli poruchy metabolismu nebo krevního oběhu odrážejí ve stavu jeho tkání.

Funkce kolena je také ovlivněna různými zraněními, zvýšeným stresem a degenerativními procesy, které se vyskytují v těle s věkem. To vše způsobuje různé nemoci.

Jedním z nejúčinnějších metod jejich léčby je gymnastika pro kolenní klouby. Je velmi důležité, aby byly provedeny speciální cviky předepsané lékařem.

Dysfunkce kloubu

Struktura kolena je velmi komplikovaná. Zvláštní artikulace kostí, velké množství svalů a vazy zajišťuje pohyb v kloubu v různých směrech.

V tomto kloubu existují speciální elastické chrupavky - menisci, které jí poskytují tlumící vlastnosti a chrání kosti před ničením. Pohyb kolen je možný díky muskuloskeletálnímu aparátu.

Navíc na tomto místě je velké množství nervů a cév. To vše dělá kolenní kloub velmi zranitelný fyzickým stresem, traumatem a dalšími účinky.

Na tomto místě se nejčastěji objevují patologické stavy, jako je artritida, artróza, synovitida, bursitida, tendonitida, vyvrtnutí a další. Obnovení funkcí kolena je dlouhým a složitým procesem. Léčba takových patologií by proto měla být komplexní.

Po vyšetření a určení příčiny pohyblivosti a bolesti předepisuje lékař různé terapie. Léčba kolenních kloubů s gymnasem je považována za nejúčinnější.

Koneckonců, obnovit práci svalů a vazy, obnovit elasticitu chrupavky a zastavit zničení kostní tkáně je nejlepší pomocí speciálních cvičení.

Úkoly gymnastiky

Zvláštní komplex cvičební terapie výrazně zlepšuje fungování pohybového aparátu.

Je předepsán lékařem, všechna cvičení jsou vybírána individuálně, v závislosti na typu patologie, věku pacienta a jeho celkovém zdravotním stavu.

Gymnastika pro kolenní klouby provádí následující funkce:

• posiluje svaly;
• zvyšuje pružnost vazů;
• zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v tkáních;
• zvyšuje mobilitu kloubu;
• zmírňuje bolest v koleni.

Základní pravidla obsazení

Gymnastika pro kolenní klouby by měla být předepsána lékařem. Koneckonců, v závislosti na typu patologie cvičení by měla být odlišná.

Zvláště je třeba dbát opatrnosti při zatížení kolen po poranění, při artróze, akutním zánětlivém procesu. Ale výběr správného souboru cvičení není všechno, je velmi důležité, aby to bylo správné.

Existuje několik pravidel, jejichž dodržování by učinilo cvičení pro kolenní klouby užitečné:

• třídy by měly být pravidelné, nejméně 30 minut denně, často se doporučuje trénovat 2-3 krát po dobu 10-15 minut;
• průběh takové léčby by neměl trvat déle než měsíc a v některých případech musí být gymnastika prováděna neustále;
• cvičení probíhají hladce, bez náhlých pohybů a těžkého zatížení na kloubu;
• zatížení na začátku tříd by mělo být nízké, cvičení se provádějí s nízkou intenzitou a měly by být postupně zvyšovány;
• nejprve počet opakování cvičení by měl být 3-5krát, postupně je třeba vychovávat až na 10-15;
• Není možné tolerovat výskyt bolesti během cvičení;
• na konci cvičení je třeba si odpočinout na kolenou - lehnout si, narovnat nohy, pak udělat lehkou sebe-masáž a zaujmout kontrastní sprchu.

Kontraindikace k výkonu gymnastiky

LFK pro kolenní kloub je hlavní metodou léčby, která je určena pro různé patologické stavy. Ne vždy však je pacientovi umožněno fyzické zatížení. Někdy musíte hledat jiné způsoby obnovy kloubu. Gymnastika je v takových případech kontraindikována:

• s hypertenzí;
• se zvýšeným intrakraniálním tlakem;
• v přítomnosti kýly;
• pacienti s krevním onemocněním;
• s těžkou formou kardiovaskulárního selhání;
• když teplota stoupá;
• během infekčních a zánětlivých onemocnění;
• v prvním měsíci po operacích;
• s akutním onemocněním kloubu;
• s purulentním zánětem;
• v přítomnosti ankylózy.

Nejlepší cvičení pro artrózu kolena

Toto onemocnění je charakterizováno porušením množství a složení synoviální tekutiny, destrukcí chrupavkové tkáně a omezením pohyblivosti kloubů.

V počáteční fázi artrózy je gymnastika pomáhá zlepšit krevní oběh a obnovit funkce kolena. Speciální cvičení posilují svaly, zmírňují křeče a zastavují průběh onemocnění.

Dokonce se můžete zapojit do akutního období onemocnění, ale pouze pod dohledem lékaře. Gymnastika pro kolenní kloub pro artrózu může zahrnovat takové cvičení:

• ležet na zádech, otáčet nohy, otáčet je, natáhnout podpatky dopředu a natáhnout sval gastrocnemius;
• ze stejné polohy, aby střídavě zvedl rovnou nohu;
• pak vysuňte koleno, které se ohýbá na koleno ke žaludku;
• během období remise je užitečné cvičení "jízdní kolo
• sedí na židli, zatřese nohou, ohýbá a odmítá ji v koleni.

Statické cvičení pro kolenní kloub

V případě zničení tkání kostí a chrupavek může být velké množství dynamických zátěží škodlivé. Pro posílení vazů a svalů bez stresu na samotném kloubu můžete použít statické cvičení.

A zpoždění v extrémní poloze by mělo být 40-60 sekund. Nemělo by způsobovat mnoho stresu a špatnou funkci v dechu.

Statická gymnastika pro kolenní kloub pro artrózu může zahrnovat takové cvičení:

• ležící na břiše zvedá nohu 15 cm od podlahy a ohýbá ji v koleni;
• sedět na židli, narovnat jeden po druhém, pak druhou nohu, zvedat je z podlahy a držet je v této poloze;
• stojící a držení rukou za oporu, vzestup na ponožkách, pak na paty, tak na chvíli.

Gymnastika C. Bubnovský

Známý lékař, který praktikuje metodu kinezioterapie, se domnívá, že je možné obnovit funkce kolen pouze pomocí tělesné výchovy bez použití léků.

Dr. Bubnovsky vytvořil speciální komplex, který pomáhá obnovit zdraví ke kolenním kloubům v jakékoliv patologii. Jeho hlavní rozdíl od tradičního cvičení LFK spočívá v tom, že cvičení jsou prováděna na speciálních simulátorech.

Ale můžete studovat doma pomocí gumové elastické pásky.

Komplex, který vytvořil Sergej Bubnovský, přispívá k obnově kloubů díky lepšímu zásobování krve a výživě tkání a odstranění svalového křeče. Zahrnuje speciální cvičení, které lze provádět pouze pod vedením specialisty:

• Kolena skládat kompresí drceného ledu. V tomto stavu se na ně pusťte a opatrně kráčejte pár kroků, opírajte se o židli.
• Z pozice klečícího je nutné pečlivě sedět a držet za ruce podpěrou. Nejprve je lepší položit pod kolena válec nebo rohož, což postupně snižuje její tloušťku. Je žádoucí dosáhnout, aby doba zdržení v této poloze byla 5-6 minut.
• Sedět na podlaze s nohama rovně, musíte se ohýbat, chytit na nohy a přitáhnout prsty k sobě. Přitom musíte cítit, jak se lýtkové svaly natáhnou.
• Ležící na břiše, ohýbat nohy. Pomáhá-li si rukama, snažte se tlačit vaše podpatky na hýždě.

Síla cvičení Bubnovsky

Tento typ zátěže se projevuje během období remisí v úvodních stádiích vývoje onemocnění kolenního kloubu.

Cvičení s pomocí úsilí pomáhá posílit svaly, zlepšit krevní oběh a výživu tkání.

.

Mohou být provedeny pouze po konzultaci s lékařem, protože v některých případech mohou být takové zátěže škodlivé.

.

Pro výkon silových cvičení doporučuje Dr. Bubnovsky používat gumový tlumič v podobě elastického pásku. Jeden konec je připojen ke kotníku, druhý konec k pevné podpěře nebo je držen rukama. Tyto cvičení můžete provádět:

• ležet na břiše, ohýbat nohu v kolenním kloubu, překonat odpor tlumiče;
• upevněte pásku na druhé straně, aby se noha ohýbala na koleno, musíte ji odmítnout;
• ležet na zádech a ohýbat nohu, fixovaný tlumičem nárazů;
• sedí na podlaze bokem k podpěře, pro kterou je tlumič pevně uchycen, vedl a zatahoval nohu, překonal svůj odpor;
• stojící, ohýbání nohy, snaha dotknout se paty hýždí.

Co je škodlivé pro kolenní kloub

U různých patologií na tomto místě nejsou zobrazena žádná zatížení. Existují cvičení, která mohou poškodit a dále zničit kloubní chrupavku.

Gymnastika pro kolenní klouby by neměla zahrnovat skákání, běh nebo cvičení na stacionárním kole.

Velmi nepohodlné pro ně, sklon s otáčky, hluboké dřepy, výhonky a další zatížení spojené se silným ohýbáním kolen.

Speciální cvičení, která jsou správně prováděna, pomohou obnovit mobilitu, zmírnit bolest a zánět. Gymnastika je nejlepší způsob, jak zastavit průběh nemoci a obnovit zdraví kolen.

Zdroj: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Cvičení pro artrózu kolenního kloubu: přibližné komplexy

Terapeutické cvičení s artrózou jsou navrženy tak, aby zlepšily mobilitu kloubu prostřednictvím jeho odblokování.

Pokud je provádíte denně, degenerativní proces může být dlouho zachován nebo dokonce vést k jeho ústupu.

Dnešní téma je cvičení pro artrózu kolenního kloubu.

Terapeutické cvičení s artrózou kolena

Abychom pochopili, jaký je společný blok, připomeňme si, že artróza není pro nic zvaného deformace:

• Zničení hyalinní chrupavky je doprovázeno současným zesílením subchondrální kosti
• V pozdních stadiích na zničeném chrupavém povrchu se objevují tvrdé výhony vápníku - osteofyty

Osteofyty kloubů hrají ochrannou roli: pokud nebyly tvořeny, hlava kosti se nakonec zhroutila.

Negativní úloha osteophytů je právě v blokování kloubu, který se přestává volně pohybovat a otáčet.

Vymezení cvičební terapie pro artrózu kolenního kloubu

Nicméně, co by mělo být léčebná gymnastika pro artrózu kolenního kloubu?

Mnoho pacientů dělá vážnou chybu, snaží se co nejvíce nakládat nemocné koleno, až se střemždí denně.

Představte si, že jste auto s opotřebovaným podvozkem, náhle začnete řídit na dlouhé vzdálenosti. Co se může stát? To je pravda - stroj se pravděpodobně rozbije.

Ale to by se nestalo, kdybyste si vyměnili jednotlivé díly, což by zlepšilo výkonnostní charakteristiky.

V našem případě bude role takové opravy hrát správně vybraná tělocvična.

Posilování periartikulárních svalů a vazů posílí kostní klouby a "běh tedy motorické funkce našeho muskuloskeletálního systému.

LFK s artrózou kolenního kloubu je proto navržena nejen pro samotný kloub, ale i pro femorální a tibiální svaly.

Při procházení se budou podílet svaly zad, pánve, gluteální, extenzní svaly prstů atd.

: Gymnastika pro artrózu

Požadavky na terapeutické cvičení

Gymnastiku nelze provést:

• se zvýšeným arteriálním nebo intrakraniálním tlakem
• v kritických dnech
• při zvýšené teplotě
• s exacerbací chronických onemocnění
• bezprostředně po operaci
• se závažnými kardiovaskulárními chorobami

Pokud jsou kolena špatně zraněná, musíte začít s cvičením statickým cvičením.

Příklady statických cvičení na kolena

Můžete je postavit, sedět, ležet. Pouze dřepy jsou vyloučeny.

• Zvednutí rovné nohy:Cvičení lze provádět sedět na židli (na podlaze), ležet na zádech, na břiše, na vaší straně. Je důležité, aby všechna tato ustanovení byla použita k vytvoření společného směru ve všech směrech.
  • Alternativně zvedněte jednu nebo druhou nohu:
    • Noha by měla být narovnána na kolena
    • Výška nohy může být až 20 cm - je to jako
  • Podstata cvičení je držet nohu na chvíli ve vyvýšené poloze:
    začněte s 10-15 vteřinami, postupně zvyšujte čas zvedání nohy na 30 nebo více vteřin
  • Ve svalech stehen a dolní nohy by se mělo cítit napětí
  • Pomalu snižujeme nohu, uvolníme ji na několik vteřin
  • Celkově vyrábíme deset takovýchto výtahů
  • Rytmicita pohybů se musí shodovat s dýcháním:
    • na vzestupu, který dýcháme
    • na zadržování nohy - držení dechu
    • snížení výdeje, vydechování
  • Můžete použít dynamičtější verzi cvičení:
    • Zpoždění nohy v bodě obnovy je jedna-dvě sekundy
    • Chcete-li spustit nohu nebo nohu, je to nutné stejně pomalu a hladce
• Zvedání ohnuté nohy:Takové výtahy se také provádějí v libovolné poloze.
  • Noha je ohnutá o 90 stupňů v koleni
  • Zvedněte bedra bez změny úhlu ohnuté nohy
  • Udržujeme nohu stejným způsobem, jak je popsáno v prvním cvičení
  • Vynechání nohy, uvolnění
  • Opakujte 10krát
  • V dynamické verzi zkracujeme čas omezení
• Spřádání nohou
  • V sedící nebo ležaté poloze umísťujeme nohy do vzdálenosti délky nohy
  • Stavíme nohy ven a držíme je napětím svalů
  • Vyrovnejte nohy a uvolněte se
  • Nyní otočte nohy dovnitř, dokud se palce nedostanou do kontaktu
  • Také jsme v této pozici a pak se vracet zpět
  • Cvičení lze provádět jak s narovnanými, tak kolenami ohnutými na kolenach
• Zaměřte se na špičku nebo patu:Cvičení se obvykle provádí ve stoje, ale pro starší a slabé pacienty můžete doporučit možnost sedění.
  • Stoupáme na špičky, držíme se na zadní straně židle
  • Trváme až jednu minutu
  • Pomalu klesněte do paty
  • Nyní se důraz přenáší na paty a nohy nohou se zvedají a táhnou
  • Pomalu propojujte ponožky
  • Děláme rozdíly:
    • Jedna noha s důrazem na špičku, druhá na patě
    • Pak změňte polohu nohou
    • Nohy v kolenou se zároveň snaží neohýbat

Na konci tělocvičny je žádoucí masírovat přední a boční plochy boků a začít s pohybem od kolena až k slabinám.

Dynamická gymnastika pro klouby

Když je bolest pryč, můžete začít aktivnější gymnastiku. To neznamená, že stačí spustit, skákat nebo kroutit. Začněte jednoduchými cviky, kombinujte je s kolenou.

Příklady dynamických cviků v gonartróze

• Vsedě nebo vleže pomalu ohýbat a narovnat střídající levou a pravou nohu, aby vaše nohy od polaOdnovremenno můžete masírovat kolena ruce
• Ohýbáme a narovnáme s odpojením nohou od podlahy. Je možné držet koleno rukama
• Vytáhněte ohnuté koleno rukama nahoruOpen nohu a narovnejte ji
• Sedí na židli a opírá se o záda
  • Nohy jsou narovnány, s důrazem na paty, ruce přiléhající k sedadlu
  • Ohneme kufřík na kolena, současně ohýbáme nohy v kolenou a spodní nohy k podlaze
• Jdeme tam a zpět v sedě:
  dva nebo tři kroky vpřed a tolik zpět
• Dáváme role z ponožek do paty, kolenní kloub se pohybuje a volně se ohýbá
• Lehce na zádech, ohnuté nohy provádět pohyb "kolo"

Zlepšit účinek lékařských gymnastik oteplování masti na artrózu.

Mohou být během nabíjení vkládány do povrchu kolena přímo a spojeny s masáží.

Pro prevenci gonartrózy i během remise můžete použít komplexní LFK, který je uveden v níže uvedeném videu.

: Terapie pro artrózu kolenního kloubu

(1, 0z 5)
Načítá se ...

Zdroj: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk s artrózou kolenního kloubu 2. stupně - efektivní cvičení doma i v bazénu, technika výkonu, video lekce terapeutické gymnastiky

Hlavními cíli terapeutického tělesného tréninku (LFK) je snížit bolesti a eliminovat příznaky artrózy kolenního kloubu 2. stupně.

Gymnastický komplex zlepšuje celkový stav člověka, posiluje kosti a kardiovaskulární systém.

Hlavním kritériem pro výkon gymnastiky s artrózou kolena je koordinace komplexu cvičení se zkušenými instruktory nebo ošetřujícím revmatologem.

Jaký je přínos cvičební terapie?

Intenzita regenerace pro artrózu kolenního kloubu druhého stupně závisí na správně zvoleném cvičení a účelnosti pacienta.

Koleno se rychle vrátí k normálu, pokud se cvičení kombinuje s fyzioterapií, elektroforézou, bahenní terapií nebo hirudoterapií.

Tělesná výchova je nepostradatelným pomocníkem, který má na postiženou oblast následující účinky:

• snižuje bolest;
• zvětšuje prostor spojů;
• zlepšuje krevní oběh;
• pomáhá posilovat svaly;
• koriguje poruchy páteře;
• zlepšuje funkce dýchacího systému.

Terapeutické cvičení s artrózou jsou prospěšné, pokud se provádí pravidelně. V tomto případě jsou funkce kolenního kloubu rychle obnoveny i při onemocnění 2. stupně.

Bez stopy, nemoc neprojde, ale nebude postupovat.

Pacient se nejen vyvaruje operace nebo postižení, ale také se plně vrátí do obvyklého rytmu života.

Při provádění cvičební terapie pro artrózu o 2 stupních (gonartróza) musíte dodržovat pravidla, která pro vás zajistí příjemnou, účinnou a bezpečnou proceduru:

1. Dodržujte rovnováhu mezi intenzivním zatížením spojů a dobou odpočinku. K regeneraci chrupavky byla úspěšná, musíte dát koleno každých 5-6 hodin.
2. Efektivní gymnastika bude, pokud cvičíte 30-40 minut denně, ale ne za sebou a dělení času na 10 minut.
3. Pohybujte se na začátku cvičení pomalu, postupně zvyšujte amplitudu.
4. Cvičení 3krát denně pro 4-6 opakování pro každé cvičení.
5. Provedení cvičební terapie, nedovolte silný tlak na koleno, nezapomínejte na bolest, neuskutečněte jemné pohyby.
6. Po absolvování 10minutového gymnastického komplexu relaxujte, natahujte nohy a ležíte na zádech pár minut.

Komplex cvičení

LFK zabraňuje rozvoj komplikací artrózy a pomáhá obnovit společnou aktivitu a zabraňuje další deformaci kostí.

Program léčebné gymnastiky zahrnuje celou řadu aktivit.

Jedná se o gymnastické úkoly, které jsou řešeny v různých pozicích těla, školení o speciálních simulátorech a ve vodě, rehabilitační kurzy.

S gonartrózou jsou užitečné výcvikové kolo, hatha yoga, pilates a cvičení s mikro-pohybem. Pouze zatížení by mělo být minimální, pod dohledem zkušeného instruktora.

Rozvíjejí degenerativní kolenní svaly pomocí kroků, které jsou instalovány v ortopedických centrech.

Principem jejich práce je imitace chůze, při níž se v případě potřeby uplatňuje dodatečné zatížení.

1. Vyjměte nohy, ohněte pravé koleno, zvedněte pravou nohu, přidržte nohu po dobu 5-7 sekund a spusťte ji do původní polohy. Opakujte se stejnou levou nohou.
2. Bend jedna noha v koleni maximálně utáhnout břicho, držet po dobu 5-7 sekund a pak snížit prvního patra k noze, a pak - koleno (klouzavý pohyb). Opakujte stejné pohyby s druhou nohou.
3. Velmi účinné pohyby nohou, napodobující cyklus při střídání aktivní fáze s dobou odpočinku několik sekund.
4. Chcete-li uvolnit kolenní kloub, ohněte obě nohy a snažte se dotýkat hýždí s patami. Opravte se na krátkou dobu v této pozici, pak vezměte originální pózu, uvolněte se.
5. Natáhněte obě nohy, zvedněte nahoru o 15 stupňů, proveďte pohyby simulující nůžky, když nohy střídavě stoupají a spadnou.

Na žaludku

1. Zvedněte jedno koleno přímo z podlahy o 30 stupňů, držte jej několik sekund a ujistěte se, že svaly svalů jsou upnuty. Svaly nohou jsou co nejpevnější a tělo je přitlačováno k podlaze. Pokuste se rovnoměrně dýchat.

   Pomalu spusťte nohu a poté proveďte stejnou funkci s druhou nohou.

2. Cvičeňte číslo 1 rychle, držte nohu 1-2 sekundy. To umožní stupeň artrózy stupně 2 ke zlepšení krevního oběhu u nemocného kolena.
3. Zvedněte ruce a nohy přímo nad podlahou. Držte je po dobu 30 sekund a pak se velmi pomalu vracejte do výchozí polohy. Posílit svaly kolena, komplikovat úkol. Pomalu se pohybujte a odtáhněte ruce a nohy.
4. Ohnout jednu nohu v pravém úhlu, zvednout se nad podlahou a fixovat 30 sekund. Zadní část by neměla být zahalena a žaludek pevně přitlačován k podlaze. Pomalu spusťte nohu, odpočiňte si a proveďte totéž s druhou nohou.
5. Cvičení 4 rychlým tempem, ale pohyby by měly být hladké a přestávky mezi opakováním - ne méně než 2 sekundy.

stojící

1. Uchopte zadní část židle, vylézněte na prsty a postavte jednu minutu. Po několika opakováních a odpočinku znovu proveďte cvičení v dynamičtější verzi. Klouby kolen by měly být namáhány a udržovány rovnoměrně.
2. Stojící v zadní části židle, opřete se o paty a fixujte 1 minutu. Opakujte cvičení v dynamičtější verzi.
3. Provádějte hladké přechody od špičky k patě, která stojí u zadní části židle.

   Při artróze 2. stupně toto cvičení aktivuje krevní oběh.

4. Uchopte zadní část židle oběma rukama. Oddělte rovnou nohu zase. Pohyby by měly být co možná nejpomalejší, aby se posilovaly kolenní svaly.
5. Otočte se bokem do zadní části židle, uchopte ji jednou rukou. Provádějte střídavě houpačky dopředu a dozadu s vyrovnanými nohami.

Sedící na židli

1. Proveďte cvičební terapii a posaďte se na židli s rovným zadem. Dejte ruce na kolena a uzamkněte se. Protahujte a uvolněte svaly stehna a kolenní klouby musí zůstat nepohyblivé.
2. Počáteční pozice je stejná. Držte ruce u sedadla židle. Zvedněte narovnané nohy, roztáhněte je v různých směrech, pak je přiveďte zpět a položte je do původní polohy.
3. V sedící poloze narovnejte obě nohy, pokuste se dotýkat podlahy rukama, aniž byste ohýbali kolenní klouby.
4. Na oplátku ohněte a uvolněte kolenní klouby každé nohy a na několik vteřin upevněte narovnanou nohu.
5. Ve stejné pozici, po druhé, vytáhněte jednu nohu na břicho jako první, pak na druhou, ohýbáním kolena.
6. Umístěte obě nohy na podlahu, roztáhněte je na šířku nohy, postavte se z křesla a roztáhněte ruce. Po 2-3 sekundách se vrátíte do původní polohy.

Lfq ve vodě

Lfk ve vodě je plnohodnotnou náhradou terapeutické gymnastiky.

Při využití tohoto unikátního vývoje se specifika dopadů vodního prostředí na lidského těla, protože hydrostatický tlak zrychluje tok krve do kloubů a zlepšuje výměnu látek. Třídy v bazénu jsou ukázány těm lidem, kteří trpí bolestí, dělají cvičební terapii za normálních podmínek. Zde je několik cvičení:

1. Pomalu chodí na dno bazénu, ohýbá se a kolena se ohne 3-5 minut.
2. Alternativně ohněte nohy zpátky a snažte se dotýkat hýždí s patami.
3. Pomalu projíždějte bazén, dělejte částečně dřepy (až třikrát), takže obličej zůstává nad hladinou vody.
4. Plavte se v jakémkoli stylu a používejte nohy co nejvíce.

Kontraindikace

LFK s artrózou kolena by se měla provádět striktně během doby remisí. Pokud pacient vyloučí onemocnění, musí být z jakéhokoli zatížení kolena vyřazen. Terapeutická gymnastika má také kontraindikace:

• akutní chronické nemoci;
• vážná zranění;
• narušení mozkové a koronární cirkulace;
• zvýšená tělesná teplota;
• krvácení;
• otok kolenního kloubu;
• těžké kardiovaskulární nemoci;
• pooperační období;
• jakákoli kýla.

Vedle kontraindikací je jakýkoli pohyb, který způsobuje silnou bolest, zakázán, a proto se jedná o kolenní artrózu je zakázáno krčit se těžce, chodit hodně, provádět jerking cvičení a aplikovat velké úsilí. Pokud se u LFK u pacienta zhoršuje jakékoli chronické onemocnění, je třeba z výkonu gymnastiky odmítnout i po dobu jednoho týdne.

lekce terapeutické gymnastiky

LFK pomáhá zvýšit účinnost léčby onemocnění.

Ale co ti, kteří nemají přístup do bazénů, rehabilitačních center, pracují s osobním trenérem? Využijte výběru několika níže uvedených video lekcí, které si můžete stáhnout do počítače a poté s nimi profesionálně zaujmout doma. Nezapomeňte sledovat fyzický stav kolena, při nejmenší bolest během cvičení, okamžitě ji zlikvidujte.

Jak zmírnit bolesti v kolenních kloubech - Muslim Jamaldinov

Osteoartritida kolen se vyskytuje s prodlouženou těžkou fyzickou námahou, nadváhou nebo po vážných poranění kolena.

Chcete-li odstranit bolest, musíte zcela změnit svůj životní styl: dodržujte dietu bez soli, rozloučit se s nadbytečnými kilogramy, vzdát se těžké fyzické práce, gymnastiku.

Podívejte se na video, ve kterém vedoucí oddělení sportovní rehabilitace Džhamaldinov M. R. ukazuje průběh cvičení, které zmírňují bolesti:

Cvičení Sergeje Bubnovského

Mezi předními ruskými specialisty, kteří úspěšně léčí artrózu kolena 2. stupně, stojí Dr. Bubnovsky Sergej Mikhailovič. "Zvýraznění" jeho léčebné gymnastiky chodí na kolena, což se může zdát bolestivé pro nemocné.

Ale s takovou terapií, tam je také ochrana - self-vyrobené koleno, pro výrobu, které v husté tkáně by měly být nalít drcený led. Lékař má jiné jedinečné metody.

Sledujte video, které ukazuje Bubnovského gymnastiku:

Léčivá gymnastika Dr. Evdokimenka

Známý reumatolog Pavel Valeryevich Evdokimenko ví všechno o léčbě artrózy kolenního kloubu.

On psal více než deset knih o této běžné nemoci, a jejich oběh už prošel o půl milionu.

Lékař nabízí každému, kdo chce vlastnit komplex gymnastiky, který vytvořil jako výsledek úspěšné dlouhodobé praxe. Podívejte se na video, kde je ukázána gymnastika pro artrózu kolenního kloubu podle Evdokimenka:

Zpětná vazba na výsledky

Zdroj: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

Gymnastika pro pacienty s klouby

Gymnastika pro klouby - jedna z důležitých podmínek pro reliéf stavu s artrózou.

Komplexní cvičení na klouby by měla být prováděna denně, po dobu patnácti až třiceti minut.

Pak v poměrně krátkém čase, měsíc a půl, bude se zlepšit pohyb kloubů, artroza se začne ustupovat.

Terapeutické cvičení pro klouby se liší od obvyklých sportovních činností. Její zvláštností je, že cvičení poskytovaná v komplexu nejsou zaměřena na zvýšení zatížení svalů, ale na zlepšení pohyblivosti kloubů. Proto jsou dostatečně jednoduché, aby je snadno provedli.

Posoudit stav vašich kloubů a vybrat si cvičení, které můžete a sami. Malé testy ukazují, jak jsou pohyblivé ty nebo jiné části hřbetu a končetin.

1. Nakloňte hlavu dolů, dotýkajte se hrudní kůry bradu;
2. Nakloňte hlavu vlevo a vpravo, pokoušejte se dotýkat ramena uchem;
3. Vezměte si ramena zpět, připojte ramena;
4. Položte ruce do zámku, na úrovni lopatek;
5. Posaďte se pět nebo šestkrát bez pomoci rukou;
6. Nakloňte se vpřed bez ohýbání nohou. Pokuste se dotýkat se čelem koleny;
7. Položte nohy na šířku ramen, s rukama přitáhněte k podlaze;
8. Zastavte se, abyste viděli předmět ležící na podlaze za sebou.

Pokud se všechna cvičení provádějí snadno, léčebná gymnastika pro klouby není pro vás příliš nezbytná. Nicméně, aktivní zdravý životní styl by se nemělo zapomínat, a musí-dělat, když genetická náchylnost k onemocnění, jako je artritida cvičení na posílení kloubů dvakrát nebo třikrát týdně.

Gymnastika pro pacienty se spáry - základní cvičení

Gymnastika pro spoje sestává ze souboru jednoduchých cvičení. Fyzioterapie s onemocněním kloubů je skvělý způsob, jak zlepšit jejich pohyblivost, zmírnit bolest a zánět.

Cvičení pro klouby jsou rozděleny do několika skupin, lze je provádět střídavě nebo ihned složitě. Vše závisí na stavu těla, na tom, jak je připraveno pro zatížení.

Terapeutické cvičení pro choroby kloubů nutně zahrnují následující cvičení:

1. Pro vývoj kloubů cervikální oblasti - sklony hlavy vlevo a vpravo. Musí být provedeny velmi pečlivě, krční obratle - spíše slabé místo těla. Nestláčejte, neprovádějte cvičení na klouby, zkuste uvolnit krk a humerus.
2. Při tréninku ramenního pletence provádějte houpání a otáčení rukama, rozdílné v amplitudě.
3. Terapeutické cvičení pro klouby loktů a zápěstí - flexi a prodloužení rukou, push-up z tabulky.
4. Efektivní LPC u pacientů s klouby prstů - vytlačte a oddělte ruku do pěstí a také šíříte prsty co nejširšími stranami.
5. Gymnastika pro pacienty kolenní klouby - dřepy. Pokud je to obtížné - opřete se o židli nebo stůl.
6. Dobré trénink pro kyčelní klouby - kyvné nohy dopředu a dozadu, stejně jako protahování - vlákno podélné a příčné. Pamatujte si, že gymnastika pro nemocné klouby se nedělá silou, musíte postupně sedět na řetězu, každý den trochu více protahující svaly a vazy.

   V žádném případě neprovádějte IFR u pacientů s kloubem a snažte se dosáhnout maximálních výsledků za jeden den. To jen zhorší průběh onemocnění.

Fyzioterapie pro onemocnění kloubů, co hledat

Při polyartróze a také v případě, že pohyb kloubů způsobuje vážné nepohodlí a bolesti, by měl být cvičení provedeno lékařem.

LFK u pacientů s kloubem by měl být v tomto případě pod dohledem odborníků.

Poté, když se stav zlepší, může být gymnastika pro klouby provedena doma.

Gymnastika pro pacienty s kolenním kloubem bude mnohem pohodlnější, pokud jste předtím natáhli klouby masírováním pomocí krému Collagen Ultra.

Gymnastika pro klouby bude účinnější, pokud použijete speciální masti před a po tréninku. Jedná se o přípravky s hydrolyzovaným kolagenem a glukosaminem, které uvolňují zánět a zlepšují produkci složeného mazadla.

.

Například gymnastika pro pacienty s kolenními klouby, která přináší pacientovi docela nepříjemné pocity, bude mnohem pohodlnější, pokud jste předtím táhli klouby, po masáži s pomocí krému Collagen Ultra.

.

Krém stimuluje tvorbu kloubního mazání, urychluje cirkulaci krve. Díky tomu se klouby stávají mobilnějšími, cvičení nezpůsobují bolest.

Při léčbě onemocnění kloubů je nutné nejen zvnějšku, ale i dobíjení užitečných látek zevnitř.

Bioaktivní přísady, které obsahují hydrolyzát kolagenu, poskytují tělu tento materiál, který je nezbytný pro obnovu společného tkáně.

Kde koupit ULTRA COLLAGEN >>

Zdroj: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov