Jak vyrovnat tělo a ramena?

Jak obnovit svůj postoj doma

Krásná pozice je skutečnou dekorací pro každého člověka. Proto je tisíce lidí znepokojeno problémem, jak obnovit držení těla doma.

Navíc všem majitelům majestátního držení těla se nemusíte bát onemocnění páteře.

V každém případě je riziko vzniku zánětu v této oblasti minimalizováno, na rozdíl od lidí, kteří nedávají správné držení těla.

Ve většině případů se lidé zajímají o obnovení držení těla až po nástupu bolesti. Jsem rád, že můžete obnovit svůj postoj v jakémkoli věku. Vždy se musíte zaměřit na závažnost deformace. V některých případech je obnovení trvá déle než jeden rok.

Jak zkontrolovat svůj postoj doma

Zrcadlo je nejlepší pomocník. Pokud se uvidíte v zrcadle bokem v plném růstu, stane se znatelné, pokud deformace držení těla. Ne každý se mu podaří objektivně hodnotit, a proto vnější názor pomůže získat spolehlivé informace.

Abyste zjistili, zda jste majitelem rovného postoje, měli byste se přiblížit ke každé zdi a opřít se o něj.

A udělejte to tak, aby body kontaktu byly: podpatky, nohy a záda. Dále musíte cítit, jaká část těla se dotkla stěny první.

Zdravá držení těla u těch, kteří se dotýkají hýždí a ramen současně.

Doporučují naši čtenáři

Pro prevenci a nápravu OSANKI používá náš pravidelný čtenář oblíbenou metodu zacházení SAVING, doporučenou předními německými a izraelskými ortopedy. Po pečlivém zkoumání jsme se rozhodli nabídnout vám to.

Jak vyrovnat držení těla doma

Důležitou úlohu při udržování správné polohy těla hrají břišní a zádové svaly.

To znamená, že sport by se měl stát jednou z hlavních složek života každého člověka.

Nicméně nedostatek financí nebo volný čas k návštěvě tělocvičny často vede k smutným důsledkům.

.

Tento problém lze snadno vyřešit. Existuje mnoho cvičení, jejichž pravidelná realizace bude mít pozitivní účinek.

.

Vždy byste měli začít s lehkou posilovnou, která je zaměřena na zahřívání svalů a přípravu na nadcházející zatížení.

• Alternativní zvedání ramen ve stojící poloze. V tomto okamžiku jsou ruce spuštěny podél těla.
• Počáteční pozice je stejná: ramena jsou vytažena zpět, pak dopředu.
• Dále byste měli probudit svaly paží a kmene. To je usnadněno otočením s ředěním rukou nebo svahů v různých směrech. Poté můžete jít na pěší, snadný běh a skákat.

Zaměření následujících cvičení je zaměřeno na obnovení zadních svalů, díky čemuž můžete doufat v vynikající výsledek ve formě krásné držení těla.

• Výchozí pozice: nohy dohromady, paže podél kmene. Ukázkou rukou se musíte zhluboka nadechnout. Při výdechu - odklonění zpět. Následující dech je následován dopředným nakloněním se zaobleným zády. Ruce a hlava jsou ve spodní části. Po výdechu se musíte vrátit do výchozí pozice. Optimální počet opakování je 6-7 krát.
• Výchozí pozice: stát na všech čtyřech. Musíme zajistit, aby se páteř narovnal v jedné lince. Poté jsme deformaci co nejmenší. Měli byste zůstat v této pozici několik sekund.
• Výchozí pozice: ležící na břiše, ruce podél těla. V takové poloze podporovat maximální relaxaci všech svalů. Pak současně zvedněte hlavu a nohy. Pokud se cvičení provádí správně, bude mít pocit napětí ve svalech krku a chrbta.
• Cvičení na kole. Lehce na zádech musíte simulovat jízdu s nohama. Ruce v tomto okamžiku jsou obsazeny kormidlem - dlouhým předmětem, který musí být zvednut a spuštěn.
• Garantovanou možností je horizontální lišta. Musíte mu dát pár minut denně.
• Výchozí poloha: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ramena jsou ohnutá v loktech a dlaně jsou připevněny k lopatkám. Několikrát je třeba snížit - k růstu loktů.
• Pro toto cvičení potřebujete kompaktní objekt. Spodní čára ji posune z jedné ruky do druhé za zády. A musíte to udělat tak, aby pravá ruka byla nahoře, a levý pod ní, proto se přesun uskutečňuje přes pravé rameno. Po manipulaci s pravou stranou musíte změnit ruce.

Jak vyrovnat postoj doma? Nejjednodušší možností je cvičení s knihou. Nejprve je třeba se vyrovnat a pokusit se neupravit. Chcete-li to udělat, stojí za to, že se připojíte ke zdi a pamatujete si na pozici.

Pak si založte libovolnou knihu. A s ní na hlavě se pokusí udělat pár kroků. Po několika trénincích můžete úkol zkomplikovat, například obvyklým procházím po místnosti, abyste nahradili sestupy a šplhali po schodech.

Alternativou knihy je písek.

Užitečné tipy

Fyzický stres není pro každého spásou. Jeden je zpomalován lenost, pracovní program ostatních je plný kapacity a není možné přidělit náhradní minuty pro gymnastiku. Proto je pro ně otázkou, jak udělat posturu rovnou, akutní.

• Muž tráví většinu svého života ve snu. Proto musíte zajistit pohodlný spánek. Je třeba dbát na výběr polštáře. Optimální volba je dosažena, pokud jsou hřbet a hlava na stejné přímce.
• Je přísně zakázáno sedět s křížovými nohama. Fanoušci této pozice budou muset čelit zakřivení spodní části páteře.
• Ženy v domácnosti jsou vyzývány k tomu, aby snížily výskyt stálých sklonů. Například, vyčištění zeleniny je mnohem pohodlnější produkovat posezení u stolu.
• Během procházky by měl sledovat situaci v těle: žaludku, musí být zatažena a uvolněná ramena, hrudník směřuje dopředu.
• Doporučujeme zapsat se do bazénu. Plavání má příznivý účinek na držení těla.
• Je nutné omezit dobu nošení obuvi s vysokými podpatky.
• Pokud úloha zahrnuje sedavý způsob života, měli byste pravidelně přestávky, během kterých provést několik jednoduchých cviků: rotující a zvedací ramena, torzo zvratů, chůzi. Užitečné a jiné usrkávání.

Alternativní možnosti

• Lékařské korzety a bandáže. Jejich cílem je podporovat svaly zad, při zachování správné polohy těla. V korzetu nebo bandáži se člověk nemůže opřít, protože ramena jsou vytažena zpět. Tato možnost je však vhodná pouze pro ty, kteří mají zřejmé porušení držení těla. Jinak nosit bandáž povede k oslabení a atrofii svalů. To je důvod, proč si před nákupem potřebujete lékařskou konzultaci. Kromě toho vám pomůže zvolit ideální volbu mezi širokou škálu léků.
• Masážní procedury budou mít hojivý a regenerační účinek. Měli byste pečlivě zvážit výběr velitele, protože tento efekt je zaručen pouze profesionálním přístupem.

• Byly vyzkoušeny všechny prostředky a nic nám nepomohlo?
• Jste v neustálé bolestí?
• Závažnost se stala vaší rozlišovací vlastností?
• A nyní jste připraveni využít všech příležitostí, které vám poskytnou dlouho očekávanou pohodu!

Zdroj: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Jak narovnat ramena překonat záda? Cvičení, doporučení a zpětná vazba

Sedavé práce nešetří páteře a to můžeme vidět každý den - slouching, bolest, ztuhlost obtěžovat mnoho - od studentů až po důchodce. Jak narovnat ramena a vrátit záda do normálu? V tomto článku vám poskytneme mnoho užitečných a jednoduchých cvičení, které vám pomohou udržet vaše zdraví páteře.

Komplexní přístup

Musíte mít na paměti, že ramena nejsou samostatnou součástí těla a žijí jejich život. Je to součást muskuloskeletálního komplexu, který spojuje krk, žebra, lopatky a přímo ramena.

Vzpomeňme si na biologii školy, konkrétně na úsek anatomie. Rameno komplex je neoddělitelně spojena s pažní, klíční kost, hrudní páteře, hrudníku a ramen.

Díky tomu jsme schopni vytvořit velké množství pohybu v horní části těla.

Ale na rozdíl od například kyčelní kloub, který pracuje na principu kloubu, všechny tyto kosti mohou optimálně plnit své funkce pouze díky složitý systém svalů a vazů.

Jak narovnat ramena, svaly, které jsou zmrazeny v nesprávné poloze a způsobit bolest, nepohodlí, stejně jako negativní vliv na výkon jiných systémech (zejména respiračních a srdečních)? Získejte zvyk - pravidelně provádět určité cvičení alespoň jednou denně. Vzácné školení nic nedosáhnete. Pokud máte sedavé zaměstnání, zkuste najít čas na večeři, alespoň trochu natáhnout záda.

Oprava postoje

Začněme nejjednodušší. Nechť toto cvičení je první z těch, které budete provádět pro vaše zdraví v zádech, protože to pomáhá svalům "pamatovat" jejich správnou pozici, hřbet napravit a obecně zlepšuje průtok krve v této zóně.

Jak narovnat ramena pomocí zlepšeného držení těla:

• Staň se rovný a lehce posunout dopředu. Nepřehánějte to, protože s největší pravděpodobností jste již v této pozici přijali.
• Nyní narovnejte, lehce ohněte horní část páteře. Nestláčejte krk ani spodní část zad.
• Chcete-li zkontrolovat správnost cvičení, umístěte palce mezi lopatky a cíťte pohyb svalů v této oblasti. Opakujte 3-5krát.

Přesnost pohybů

Jak narovnat ramena, pokud se stále cítit tuhá?

Proveďte pohyby nahoru a dolů nožů. Zní to jednoduše, ale ve skutečnosti to vyžaduje nějakou dovednost. Zaměřte se na skutečnost, že se pohyb provádí s lopatkami, a nikoli pouze přesunutí ramen.

Chcete-li to provést, buďte tak, abyste se cítili dobře a posunujte nože nahoru, ale ne více než 1 cm. Sledujte své držení těla a držte jej po dobu 10 sekund. Nyní sklopte čepele 1 cm a znovu počkejte. Opakujte několikrát.

Nejúčinnější cvičení pro svaly ramen

Narovnání ramen pomůže dokonce jednoduše, seznámí se s poučením tělesné výchovy.

Například kroucení ramenního kloubu: stát rovně, aby vaše držení těla a otáčet ramena (ne vaše ruce) ve směru hodinových ručiček 10 krát, a pak proti směru hodinových ručiček.

Další dobrá cvičení je známá jako "hrad".

Uskutečnit to, co potřebujete zvýšit svou pravou ruku, ohýbat a umístit na čepeli, levou ruku v tuto chvíli ohnuté v lokti a dotýká se spodní části čepele.

Nyní se pokuste uchopit prsty jedné ruky s druhou. Zkuste je vytlačit co nejblíže k lopatě. Opakujte změnou polohy rukou.

Pokud vaše pružnost nestačí k tomu, abyste dostali prsty druhé ruky, vezměte pravidelný ručník a pokuste se ho uchopit.

V každém případě postupujte opatrně, ne příliš silně vycvičujte svaly, aby nedošlo k zhoršení tohoto problému.

Poté můžete vyklopit ruce - jen s rovnými rukama, opírat se o zeď a ohýbat ruce pod úhlem 90 stupňů.

Jak narovnat ošoupané ramena

Snažte se provádět takové jednoduché cvičení pravidelně:

Rameno Stretch: zvednout pravou ruku a ohnout loket, vedení prsty z levého ramene k boku a pak z druhé ruky uchopte pravý loket a jemně vytáhněte na levé straně. Snažte se lehce zvyšovat amplitudu pohybu, ale nepřehánějte.

Odklonění nebo držení kobry je velmi efektivní cvičení, které pomáhá narovnat ramena a narovnat záda. K tomu budete potřebovat tělocvičnu.

Lehněte si na břicho, ohnite si paže v loktech a položte ruce dolů na úroveň ramen. Teď pomalu odtrhněte prsa z podlahy a zdvihněte lopatku směrem vzhůru, což neumožňuje nadměrný žlab v dolní části zad.

.

Pokuste se přesunout pouze střední a horní část páteře. Od prvního okamžiku je možné, že nebudete schopni vylézt dostatečně vysoko.

.

Nespěchejte, po několika dnech bude páteř flexibilnější a pak ji můžete bezpečně natáhnout.

Nyní víte, jak narovnat ramena, abyste překonali sklon. Nezapomeňte, že účinnost těchto cvičení bude přímo záviset na frekvenci jejich provádění. A vždy poslouchejte své tělo - nedbalé a náhlý pohyb může dát spoustu problémů.

Užitečné zvyky

Tajemství, jak protáhnout ramena a starat se o zdraví zad, je nejen cvičení, ale i při vytváření dobrých návyků.

Například se často při přestěhování pracuje na přestávkách a pohybuje se více - i když to znamená chodit na pár podlaží namísto použití výtahu.

Mnoho lidí pomáhá malý kancelářský trik - vytisknout tiskárnu mimo pracovní plochu.

Nezapomeňte, že vaše ramena nejsou náušnice, takže nedovolte, aby se vaše krk neustále ohýbával a ramena do uší.

Pokud je obtížné, aby se vaše držení těla, není zbytečné kupovat speciální podložky na sedadla židle, které pomáhají udržovat správnou ohýbání páteře nebo speciální korzet. Ty mohou být zakoupeny v lékárně. Jsou neviditelné při běžném oblečení a správnou volbou pomohou ovládat polohu ramen a vyhnout se sklopení.

Zdroj: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Jak opravit postoj doma

Často lidé nevěnují patřičnou pozornost vlastnímu držení těla a až začnou vážné zdravotní problémy, přijmou opatření k jejich nápravě.

Faktem je, že nesprávná poloha ovlivňuje páteř a následně i vnitřní orgány lidé, kteří trpí: zvýšeným stresem, stlačením nebo posunem, krevním oběhem v krvi tkáně.

Proto je rovnoměrná záda zárukou zdraví, stejně jako krásou a harmonií.

Vliv postoje na lidské zdraví

V roce 2017 má devět z deseti lidí zvyk křivě sedět nebo sklonit, což vede k svalové atrofii a poruchám držení těla: sklonění, skolióza, plochá, kulatá nebo kulatá záda.

Porušení držení těla také ovlivňuje růst člověka, protože určité svaly jsou neustále napjaté, dochází k deformaci meziobratlových kotoučů a v plné výšce se člověk nemůže vyrovnat.

Při nesprávném držení těla je ztráta růstu až 15 centimetrů.
Správná držení těla ovlivňuje i morálku a náladu člověka.

.

Takže lidé s vyrovnaným zády, a od této a krásné chůze, více usměvavý, veselý a sebevědomý.

.

V tomto případě se už po celé roky neobtěžují ženy nebo muži často unaveni, prožívají nepohodlí, bolesti, což přirozeně ovlivňuje jejich náladu. Kromě toho vizuálně takoví lidé vypadají plnější na několik liber, než skutečně existuje. Proto je důležité vědět, jak správně držet tělo bez čekání na vážné zdravotní důsledky.

Příčiny poruchy držení těla

Odborníci poukazují na dva hlavní důvody, kvůli kterým je narušena lidská postoj:

1. Slabost svalového korzetu, která postihuje 50% populace. Dříve lidé vedli zdravější životní styl, chodili častěji venku a fyzická práce byla jejich první prioritou. Otázka, jak narovnat držení těla se zvláštními metodami, proto nebyla tak ostrý. Moderní člověk tráví spoustu času před počítačem a fyzické stresy, sporty dostávají málo pozornosti i v dětství a dospívání. Často rodiče nevěnují pozornost dětskému zvyku hýbat se a sklánět, nedávají důraz na skutečnost, že cesta jejich života je neaktivní. V důsledku toho se tyto špatné návyky stávají stabilní a vedou k oslabení svalů a porušování držení těla.
2. Nerovnoměrné rozložení zátěží na páteři kvůli neschopnosti správně provádět určité typy práce nebo dokonce nesprávné umístění těla při odpočinku.

Zvyky člověka, způsob života, tak mají důležitou roli při formování držení těla.

Otázka, zda je možné narovnat páteř a zlepšit zdraví, pokud porušení začalo již v mládí nebo v dětství, je nutné si uvědomit, že zakřivení držení těla není přímo spojeno s porušováním struktury kostí páteře.

Správné návyky

Pro posílení svalů a zabránění zakřivení páteře, odborníci doporučují dodržování následujících pravidel:

• Zadní strana by měla být plochá, ale není příliš mnoho křivky;
• Napínat ramena, nesnažte se je zvedat příliš vysoko;
• snažte se vyčistit žaludek, trénovat a udržovat svaly v napjatém tlaku;
• při chůzi a stojící, narovnejte nohy;
• musíte se pokusit narovnat krk, hlava by měla být držena tak, aby pokračovala v linii páteře a nemusí se naklánět zpět nebo vyčnívat dopředu;
• musíte vždy dodržovat správné nastavení. Sedadlo je ploché a nepoškozuje žíly pod kolena. V tomto případě je výška židle stejná jako vzdálenost od podlahy ke stehnu;
• sedět nebo vstávat, nemůžete provádět náhlé pohyby, aby nedošlo k poškození vazů nebo svalů;
• sedí si, směřuje dopředu a současně směrem vzhůru a krk je uvolněný, hřbet je zarovnán;
• Nemůžete sedět příliš dlouho, protože se uvolňují zádové svaly a intervertebrální kotouče jsou pod zatížením;
• když sedíte, nemůžete dát jednu nohu za druhou.

Jak narovnat páteř doma

Techniky, které mohou účinně napravit porušování postojů a především gymnastiky specializované cviky pro narovnání páteře, které se provádějí doma, avšak v tomto případě je lékařem ovládán to vše je nutné. Nejvíce testované jsou cvičení pro narovnání páteře, které jsou uvedeny níže:

1. Cvičení "Kočka postavte se na kolena, opřete se o ruce na podlahu a vydechujte, zakryjte si záda a s inspirací jděte nahoru. Cvičení opakujte desetkrát.
2. Cvičení "Rifts posezení, musíte mít nohy v oblasti kotníku, držet nohy. Brada je umístěna na kolenou. Hlava se naklonila dozadu a pak se vrátila do původní polohy. Opakujte toto cvičení 9-10 krát.
3. Cvičení, které se běžně nazývá "Cobra se dělá lícem dolů. Stojící na ruce, zvedněte své tělo a házíte hlavu zpět. Dále se vraťte do výchozí pozice a otočte doprava, a poté maximálně naklonějte doleva. Opět se ohýbáme a současně se vrátíme do původní polohy. Potom opakujte cvičení pro druhou stranu.
4. Cvičení "cibule zpočátku ležeme na žaludek a ohýbáme kolena. Pak uchopte kotníky rukama a vdechujte hluboce. Jak ostře je to možné, zvedněte kufr a nohy. Zajistěte alespoň 5 takových kroků, zatímco držíte dech.
5. Cvičení "Trojúhelník ruce se spuštěnými rukama. Pak se pomalu ohýbejte doprava, aby se napínalo na boku. Držte pravou ruku v oblasti pravé nohy na několik minut.
6. Cvičení "Ryby musíte si lehnout, narovnat nohy a stisknout na stehno podlahy, holeně. Pak postavte nohy kolmo na nohu a roztáhnete ruce několikrát za sebou, natáhnete se v jednom směru nebo druhém. Umístěte dlaně pod krk a přiložte prsty k sobě.
7. Cvičení "Vibrace ležící na zadní straně, zvedněte patu z podlahy asi o 1 cm a držte ji v této poloze po dobu 10-15 sekund.

Pravidla pro provádění základních cvičení

Gymnastika pomáhá efektivně narovnat ramena a narovnávat záda za předpokladu, že je prováděna denně po dobu minimálně 5 minut. Ačkoli téměř všechna cvičení jsou jednoduchá, musí se provést za určitých podmínek:

1. Provádějte cvičení k narovnání postoje, musíte je udělat intenzivně, ale kombinovat s těmi schopnostmi.
2. Ostré a rychlé pohyby jsou kontraindikovány, protože způsobují různé zranění.
3. Nemůžete okamžitě dosáhnout maximální amplitudy pohybů. Proveďte cvičení k vyrovnání páteře po zahřátí cvičení a postupně zvyšujte jejich amplitudu.

Po dokončení základních cvičení, vyrovnání páteře je třeba věnovat pozornost hlubokým svalům, které umožňují stabilizovat záda se zvýšeným zatížením - to jsou tzv. usměrňovače zpět.

O tom, jak dobře se vyvíjí vyrovnávací zařízení na zádech, závisí na osobě, na jeho schopnostech udržet rovnováhu, zvedání těžkých břemen. Tyto svaly hrají důležitou roli v ohybech a svazích těla, prodloužení páteře.

Jeskyně je pouze do okamžiku, kdy dolní část zad má pocit mírného srážení svalů.

Chcete-li posílit zadní usměrňovače, můžete provést sklápění dopředu s činky: kufr je nakloněn dopředu, aby se stal rovnoběžně s podlahou, zatímco držíte záda rovně, aniž byste ji zaokrouhlila a ohýbala kolena a po několika vteřinách budete muset pomalu a přesně vyrovnat.

Zpětné usměrňovače jsou základní svaly, které narovnávají páteř a cvičení k jejich posilování by měly být prováděny pravidelně, ale ne častěji než jednou týdně.
Zárukou zdraví je pohodlný nábytek. Moderní člověk stráví spoustu času sedět u stolu počítače.

Proto, aby se vyrovnala držení těla doma, je velmi důležité vybrat pohodlnou židli a stůl, aby nedošlo ke stresu na páteři.

.

Obyčejná židle pro takové dlouhé sedění není vhodná, je lepší koupit ortopedickou židli s pohodlnou záda, která by opakovala ohyb záda a pohodlně zapadala do pasu.

.

Pomůže vám narovnat postoj dospělého nebo dítěte s matrací a polštářem, které jsou správně přizpůsobeny, a musíte dodržovat následující jednoduchá pravidla:

• to nebude vhodné pro velmi tvrdé matrace - působí negativně na páteř;
• Vyberte polštář, který je středně vysoký a široký;
• pro starší lidi je užitečnější matrace střední tvrdosti.

Tím, že narovnáme páteř v co nejkratší době - ​​je to pro každého člověka zcela docela možné.

V případě potřeby lze kromě terapeutické gymnastiky, masáže a ortopedického nábytku doporučit nosit specializované korzety, které umožní jak narovnat záda, tak i vycvičit odpovídající svaly.

Dodržování těchto doporučení v kombinaci se střednědobým a pravidelným cvičením vám umožní opravit případné problémy se zády!

Zdroj: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Jaká je postoj a jak to udělat krásně

Porušení postoje se nevyhnutelně děje u každého a to je zpravidla spojeno s nerovnoměrným zatížením zadních svalů a nedodržováním pracovního a rekreačního zdraví. Situaci můžete napravit tím, že pravidelně provádíte jednoduché cvičení, ale někdy možná budete muset nosit korzet a navštívit masážní místnost.

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, budete muset najít čas a peníze, protože správné držení těla je zárukou nejen zdraví páteře, ale vnitřních orgánů. Kvůli blahobytu a pracovní schopnosti a také kvůli kráse stojí za to vyzkoušet!

:

V ideálním případě svaly trupu podporují vnitřní orgány a páteř v místě, kde kostra je symetrická, dýchání je rovnoměrné a hluboké a na krku a končetinách není tuhost. Zdravá páteř má dvě přírodní koryty vpředu (lordóza) na krku a pasu a tato odchylka není větší než tloušťka dlaně.

Postoj, nebo fyziologický způsob držení, každý člověk má své vlastní, s potiskem jeho způsobu života a charakteru.

A přesto můžete v něm vždy rozlišit následující typy:

• zvýšená deformace dolní části zad a krku, hlava tažena dopředu;
• kulatá záda v oblasti skapulární - kyfóza;
• úzký hrudník, posunutá ramena a vyčnívající lopatky - stoupání.

Kromě toho stále existuje scoliotická poloha - asymetrie těla způsobená konstantním srážením svalů na jedné straně páteře a napínáním od druhé.

Scoliotické držení těla není skolióza, ve které se obratle začnou postupně otáčet kolem své osy, čímž se otáčejí spinoidními procesy směrem k zakřivení.

Nicméně, aniž by se jednalo o onemocnění páteře, nevěří dobře - existují bolesti svalů.

.

Zatížení kloubů na jedné straně kmene se zvyšuje, což může vyvolat artritidu.

.

Trávicí orgány - jater a žlučníku vpravo nebo pankreas a slezina vlevo - dostávají zátěž, bolest v membráně a srdeční arytmie.

Důsledky záhybu a kruhového záda se objevují v podobě povrchního, oslabeného dýchání, snížení objemu plic, nadměrného tlaku na břicho a bolesti krku a oblasti ramen.

Ta vzniká z nepřiměřeného zatížení svalů, vazů a obratlů krční a hrudní oddělení páteře, jejichž prvními příznaky nejsou bolesti, ale v nich je pálení a brnění místa.

Populární důvody se považují za dlouhodobou nesprávnou pozici těla - stojí na pracovišti, sedí u stolu za školním stolem.

Ve skutečnosti dochází k narušení držení těla u dětí v prvních ročnících školy, ale u dospělých existuje řada důvodů:

• krátkozrakost - krk je protáhlý, ramena jsou zatažená;
• pracovat před monitorem, který je umístěn pod zorným úhlem;
• dlouhé čtení a sledování filmů v takzvaném banánovém držení těla - ohnuté dozadu, zamířeno na ramena, spočívající na kokcyxu nebo kříži;
• únava ve stojící poloze - zadní strana je zaoblená, ramena jsou spuštěna;
• zvyk stát se jednou nohou na jedné noze, sedět, zvedat nohy nebo hodit nohu za nohu - rozvíjí scoliotickou pozici;
• atrofie svalů na zádech, tisk, slabé nohy;
• deprese (onemocnění);
• dlouhé (měsíce, roky) depresivní stav - "postoj poraženého
• zranění kloubů, vazů, svalů - zvyk vyhýbat se určitým pohybům vytváří blok;
• ideomotorická amnézie je také důsledkem traumatu, protahování, zranění, ale zotročení se vyskytuje na podvědomé úrovni, mozkové příkazy izolují určitý sval od impulzů;
• nevhodná plocha pro spaní (příliš měkká pro obezitou nebo příliš těžká pro tenké lidi);
• zvyk nosit dítě na ruce - pohroma všech mladých matek způsobuje nejen porušení držení těla, ale také posunutí obratlů, rušení a jiné potíže.

Ve skutečnosti můžete pokračovat v seznamu sami, chytáte trend: držení těla trpí statickým (stálým) svalovým napětím v nepohodlné póze a slabosti svalového korzetu.

Korekce a prevence držení těla jde ruku v ruce s péčí o zrak a spánek, aktivní odpočinek, tělesná výchova.

Získání správné polohy páteře není snadné, vzhledem k tomu, kolik podmínek v této věci působí proti nám.

Uvědomujeme si, že je třeba vyrovnat naši záda, obvykle se zaměřujeme na cvičení, která by měla pomoci posílit svaly, ale to nestačí.

.

Jak narušení, tak korekce držení těla ovlivňují několik hlavních faktorů.

.

Chcete-li opravit svůj postoj, postarejte se o následující:

• zajistěte si pohodlný nábytek a ergonomické pracoviště: nastavte výšku sedadla, úroveň monitoru počítače, připojte pohodlnou náhlavní soupravu;
• sedět, sedět na okraji židle, zřídka se opřít, držet se;
• nosit vysoké podpatky pouze v případě potřeby, také neustále v botách na ploché podešvi - optimální výška paty vaší denní obuvi by měla být asi 4 cm;
• zvolte matraci, která je pro vás vhodná - měkká (váha je 60 kg nebo méně) nebo tvrdá (70 kg nebo více);
• noste brýle s dioptry o nic méně než je nutné, nepřepínejte zrak;
• zkontrolujte skříň - máte nějaké prádlo, bundy nebo kabáty, které stlačují hrudník a ramena?
• noste tašku střídavě na obou ramenech nebo jděte s batohem.

Relaxujte svaly a tonujte tělo, které vám pomůže samo-masáž, otírání hrubým ručníkem, vytvrzení vodou. Tato opatření jsou zvláště vhodná pro ty, kteří se cítí velmi unaveni a stále nemají sílu, aby si udrželi svůj postoj v průběhu dne.

Pokud jde o cvičení, jejich volba závisí na typu porušení držení těla. Se sklonem si vyberte cvičení pro protahování prsních svalů a rukou s gymnastickou tyčinkou, vyklopte lis a svaly nohou.

Pokud máte kulatou záda, bude hyperextenze zadní části ("tisk naopak" - zvedání horní části těla ležící na břicho) v kombinaci s cvičením na dýchání bude fungovat perfektně.

Scoliotická poloha opraví cvičení, mění napětí, relaxaci a protahování laterálních svalů celého tělo: zvedací činky, "bar popíjení na zdi, visící na baru, gymnastiku s boky po stranách, jóga.

Nenechte se ponořit nadměrně do tělocvičny. Většina cvičení síly, které potřebujete, pracuje s vaší vlastní hmotností nebo lehkými činky o hmotnosti 2 kg.

Nadměrné namáhání a zranění svalů po tréninku může úplně zničit postoj, zvláště pokud jste dlouho neučinili sport.

Pokud chcete navštívit fitness klub, vyberte si třídu pro jógu, pilates, plast.

.

Pro děti bude nejlepší tance nebo bojové umění, a pokud vaše dítě není nakloněno k nim, můžete se uchýlit k podvodům a úplně opustit sekce. Napište dítě sboru nebo hudební škole ve třídě větru.

.

Tělo pružného dítěte bude dostačující na to, aby se zapojilo do něčeho, co souvisí s vývojem dýchání na hrudi. Pamatujte si, že nejen baleríny, ale i choršní jsou známí svou krásnou pyšnou pozicí.

Postarejte se o své tělo, přidělujte každý den čas obživy, provádějte jednoduché cvičení - a vaše záda bude vypadat jako král!

Zdroj: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Jak narovnat držení těla doma

Poznámky o postoji, který jsme slyšeli již od dětství. Stárnoucí si uvědomujeme, že je důležité najít správnou polohu páteře.

Když hovoříme krátce o výhodách správného držení těla, zaznamenáme zlepšení práce v respiračních a zažívacích systémech, preventivní péče o nemoci kloubů a svalů, zesílení intenzity práce mozku, absence nemocí páteře.

Pokusme se pochopit faktory, které pomohou udržovat a opravit držení těla doma.

Správně sedět u stolu

Během posezení dostává oblast pasu poměrně velké zatížení. Většina problémů s páteří nás přemůže v dětství.

Důvodem všeho -nesprávná poloha těla při dlouhém sedění(pro hodiny, během práce).

Základní pravidla pro prodloužené sedavé práce pro děti a dospělé:

• Nohy musí pevně stát na podlaze. V kolenou - pravý úhel.
• Neustále se spoléháte na lokty a předloktí.
• Počítačový monitor by měl být umístěn tak, aby nemusel zvyšovat nebo snižovat bradu. Pohled je zaměřen přísně před vámi.
• Zadní část židle se pohodlně zapadá do páteře, čímž ji podporuje a neumožňuje, aby se člověk sklonil. Je žádoucí, abyste byli schopni upravit výšku židle, abyste mohli přizpůsobit pracovní prostředí vašemu věku a výšce. Pracovní plocha s nastavovací funkcí je pro školáka nepostradatelná.
• Během psaní nehýbejte silnou hlavu doleva (je lepší otočit notebook). A samozřejmě, nezapomeňte, že se nemůžete pokoušet.

Přerušíme práci

Mnohé aktivity zahrnují nalezení kmene v jedné pozici po dlouhou dobu (řidič, kancelářský pracovník, hlídač, švadlena).

Konec pracovního dne je poznamenán těžkostí, únavou a bolestí v páteři. Nepríjemné pocity jsou signálem o vývoji porušení.

Ušetřete zdravou páteř přispívá k krátkým přestávkám v práci.

Ideální frekvence přestávek bude 1 hodina za hodinu. Bude stačit, abyste se dostali z pracoviště, trochu projít po místnosti, natáhnout ruce nahoru a spustit 3-5 naklonění v každém směru.

Kromě toho vyzkoušejte každých 15 minut, abyste si natáhli ruce nahoru a mírně klenutou páteř. Toto protahování pomůže uvolnit napětí.

S takovými elementárními pravidly není ohrožení posturálního zakřivení.

Správně spát

Hlavním úkolem spánku je relaxace, odpočinek a zotavení těla. Nejméně 6 hodin je páteř v jedné poloze, což znamená, že nesprávná poloha ve snu se může stát hrozbou pro zdravou držení těla. Která postavení bude správná?

1. Během spánku by měla být páteř maximálně roztažena a uvolněna.
2. Přirozený tvar a přirozené křivky musí být zachovány.
3. Nejoptimálnější pozice pro spánek jsou "na zadní straně" a "na straně".
4. Matrace a polštář budou také odpovídat za kvalitu spánku a polohu páteře. Výběr těchto podrobností by měl být proveden s plnou odpovědností.

Spánek na levé straně se nedoporučuje pro osoby se slabým kardiovaskulárním systémem. Utrpení chrápání a zastavení dýchání ve snu by nemělo být unášeno spánkem na zádech.

Správně zvyšujte a přenášejte závaží

Nesprávné zvedání závaží má takřka vedoucí pozici v seznamu příčin úrazů a deformací páteře. Během zvedání těžkých předmětů se pozoruje komprese meziobratlových disků.

Překročení možností páteře vede ke zničení disků. Protruze, kýla, osteochondróza, porušování držení těla a nervy jsou jen malý seznam důsledků.

Několik jednoduchých pravidel:

• Existují omezení při vzpírání podle věku a pohlaví: muži - 50 kg, mladí muži - 16 kg, ženy - 10 kg, dívky a mladé ženy mají povoleno zvýšit pouze 10% své vlastní hmotnosti.
• Není-li možné setkání s těžkým zatížením zabránit, pak při zvedání by měla být správná poloha trupu.Je zakázáno zakrývat záda a zvedat váhu kvůli hřbetním svalům. Doporučuje se posadit se, zaujmout rukama za ruce a zvedat se díky hmotnosti nohou.Během celého procesu by měla být záda rovná.
• Nezanedbávejte své zdraví. I když se zdá, že tašky s výrobky nejsou těžké a dům je v dosahu, zkuste si počítat, kolik kilogramů je ve vašich rukou. Vždyckyrozložte náklad na obě ruce. Kartáče s balíčky rozvinou dlaně před vámi, takže zátěž na páteři se sníží.
• Mumie s malými dětmi musí být pozorná. V prvním roce života již může dítě dosáhnout 10 kg. Konstantní opotřebení dítěte na rukou je přímým způsobem k porušení držení těla.

Používáme elektronické korektory

Elektronický korektor je zařízení, které v krátké době tvoří rovnou pozici. Princip činnosti spočívá v pravidelném nošení téměř nepostřehnutelného zařízení. Zvláštní program vás upozorní, pokud se páteř dostal do špatné polohy.

Jako výsledek, vaše vlastní svaly přijít v čase s časem a umožní vám udržet správné držení těla. Výhodou korektoru je pohodlí jeho použití a univerzálnosti. Přístroj je jednoduše upevněn na těle nebo oblečení. Lidé mohou použít způsob jakéhokoli věku a postavy.

Podpora a korekce zadních korzetů

Korzet pro držení těla je textilní výrobek vybavený elastickými popruhy a kovovými deskami. Úloha korzetu jepodepřete páteř v správné polozeběhem nošení.

Korektor vám nedovolí, aby jste se zlomili a zahnuli záda a také takovou obvaz s břemenem. Korzet není viditelný pod šaty ani v létě. Postoje budou zarovnány přirozeným způsobem.

Aktivní způsob života

Pasivní je škodlivý faktor pro držení těla a páteře. Páteř potřebuje aktivní životní styl. Nízká mobilita povede k oslabení svalů, paravertebrálních deformace meziobratlových plotének a ztrátě pružnosti a elasticitě páteře.

Řada moderních typů fyzické aktivity vám umožní proniknout sporty do lidí různého věku, zdravotního stavu a tréninku. Stručně přečtěte typy zatížení, které řeší problémy páteře a držení těla:

• Fitness- techniku, která pomáhá zlepšovat a posilovat celé tělo, modelovat postavu. Vyžaduje určitou úroveň přípravy.
• Pilates- soubor cvičení, který nemá žádné kontraindikace. Základním principem je držet pózy po určitou dobu.
• CrossFit- soubor silových cvičení prováděných s vysokou intenzitou.
• Workahout- řada cvičení prováděných na vodorovných tyčích, nosnících a příčných nosnících.
• Protahování- systém cvičení zaměřený na protahování svalů.
• Koupání- sport, který nemá prakticky žádné kontraindikace.

Snažte se monitorovat polohu páteře během dne, protože narovnání postoje doma je mnohem obtížnější než zachování jeho přirozené formy.

Zdroj: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Jak napravit držení těla: cvičení pro vyrovnání držení těla doma

Jsem si jistý, že dospělí vám vždy říkali, abyste "seděli" nebo "zastavili se." Vaše matka a učitelé měli pravdu. Správné držení těla je však nejen krásným pohledem. Postavení ovlivňuje veškeré zdraví a pohodu obecně.

Postavení ovlivňuje vaši náladu, důvěru, dokonce i paměť a trávení.

Naučte se udržet svůj postoj a zlepšit svoji pozici - to je to, co může změnit celý váš život, fyzickou a duševní rovnováhu a jak vás ostatní vnímají.

Podívejte se na video o tom, jak vyzkoušet svůj postoj.

Jak držení těla ovlivňuje různé oblasti vašeho života

Nálada

Vylepšené držení těla nebudete jen začínat vypadat s větší jistotou, budete se cítit více sebejistě a vaše nálada se zlepší.

Dr. Eric Peper z University of San Francisco provedl různé experimenty s držením těla, aby zjistil, jak ovlivňuje úroveň energie, stejně jako pozitivní a negativní myšlenky.

A ti, kteří šli hýčkat dolů, hlásili o smutku, osamělosti a ospalosti. Špatné držení těla má také přímý vztah k stresu a depresi.

Paměť

Během experimentu Peper také zjistil, že držení těla může způsobit pozitivní i negativní vzpomínky. Seděli v ohnutém postavení a dívali se na podlahu, účastníci experimentu si vzpomínali na chvíle, kdy byli bezmocní, bezmocní.

A ti, kteří seděli přímo a dívali se před sebe, přemýšleli o inspirativních a pozitivních okamžicích v životě. Také správné držení těla může obecně zlepšit paměť. Dobrá poloha podporuje dýchání a zvyšuje tok krve a kyslíku do mozku o 40%.

Kyslík je druh mozku, když je plný, funguje správně a paměť se zlepšuje.

Důvěra

Kromě nálady a paměti může mít i správná poloha sebevědomí. Studie na státní univerzitě v Ohiu ukázala, že pokud budete sedět rovně, zvyšuje se důvěra.

V této studii vědci rozdělili studenty do dvou skupin a řekli jim, že budou sedět na různých pozicích, když odpovídají na různé otázky obchodního dotazníku.

Ti, kteří seděli přímo, prostě vyzařovali důvěru, když odpověděli na otázky o své kvalifikaci, na rozdíl od těch, kteří seděli v krku.

.

Z toho můžeme konstatovat, že myšlenky na osobu přímo závisí na držení těla, něco jako "dobrý důl se špatnou hrou". To znamená, že si můžete přidat sebevědomí, jen se držte v pořádku.

.

Pokud sedíte a stojíte správně, vaše vnitřní orgány jsou umístěny na správných místech, což umožňuje, aby trávicí ústrojí fungovala přirozeně. Vědci se domnívají, že správná držení těla přispívá k určitým trávicím problémům, například kyselosti, zácpě a dokonce i kýly.

- podle Stephen Weiniger, autora knihy "Straighten - Extend Your Life". Chcete-li zlepšit trávení, jděte a sedněte rovně a pohybujte se co nejvíce.

Kosti a svaly

Správná poloha a držení těla uvolní páteř a kostru. Vaše kostra je navržena tak, aby podporovala tělesnou hmotnost v správné poloze, tj. V úrovni.

Při správném držení těla vaše kosti fungují správně, což jim pomáhá zůstat silné a zdravé. Při nesprávné držení těla jsou některé kosti, svaly a vazy v stresujícím stavu.

Pokud jsou svaly dělat většinu práce, kosti stávají slabší, a to také vede k bolesti svalů, bolesti zad, a může dokonce vést k osteoporóze.

Bolení hlavy

Kromě bolesti v kostech a svalů vede k nesprávné držení těla také bolesti hlavy. Většina lidí, zejména těch, kteří pracují většinou sedící u stolu, mají postoj, v němž je hlava napnutá.

To vede k bolesti v horní části zad a svalů krku. Dr. Adalbert Karaji, ortopedický chirurg, říká, že v případě, že hlava je rozšířen dopředu na zadní straně krčních svalů a zatížení se zvýší o 7 kilogramů každý centimetr.

To znamená, že čím dále roztáhnete hlavu, tím delší je zatížení těchto svalů.

Dodatečné napětí se vyvíjí tlak na nervy v krku a způsobí, že svaly na krku a zad v neustálém napětí, což vede k silné bolesti hlavy.

Mnoho faktorů může ovlivnit držení těla. Jedná se o obezitu, těhotenství, boty s vysokými podpatky, příliš těsné oblečení, slabé svaly, nehybnost, nesprávné sedění a stojící a špatné pracovní podmínky.

Také, pokud nosíte něco těžkého na jedné straně, například těžký případ nebo kabelku, to negativně přispívá k držení těla.

Matrace, na níž spíte, i když správně nepodporuje záda, ovlivňuje vaše postavení.

Jak narovnat stojící postoj

• Udržujte svou hlavu rovnou, nehýbejte bradou
• Ujistěte se, že vaše uši odpovídají středu vašich ramen
• Nakloňte ramena zpět
• Mírně otevřete hruď
• Udržujte kolena rovnou, ale ne napjaté
• Horní část hlavy by měla vypadat na strop
• Utáhněte břišní svaly, ale nehýbejte a nevystavujte boky.
• Rozložte hmotnost rovnoměrně na prsty a patu nohy
• Dýchjte hladce

Způsoby zlepšování držení těla

Nyní budeme říkat a ukázat, jak opravit postoj doma pomocí jednoduchých cvičení.

1. Cvičení pro držení těla

Zaměření na roztahování napjatých svalů hrudníku, přední části ramen a přední části stehen posiluje také záda, tlak a hýždě.

Proveďte tyto "cvičení pro držení těla doma které se můžete roztahovat každé ráno a dokonce i během dne, aby nedošlo k příliš dlouhé práci v jedné pozici.

Doporučujeme cvičení pro narovnání postoje níže, abyste mohli posílit svaly a získat dobrou pozici.

Cvičení pro krásné držení těla - video

2. Pěnový válec

Pěnový válec se stává stále oblíbenější a z dobrého důvodu. Ve skutečnosti dokonale nahrazuje hlubokou masáž svalů a tkání.

To je velmi důležité, protože pomáhá svalům se uvolnit, takže napětí v těchto svalech je slabší.

Pokud se špatná držení těla stane zvykem pro vás po mnoho, mnoho let, může to být velmi obtížné, pokud neuvolníte ty vyčerpané a napjaté svaly.

3. Ergonomie

Ergonomie zahrnuje změnu vašeho obvyklého prostředí, aby se zachovala a zlepšila vaše postavení.

Přiložení opěradla k bederní oblasti je dokonalým příkladem.

Můžete také měnit pracovní nástroje, pracovní plochu, židle a výšku stolu, abyste zlepšili ergonomii.

4. Omezte špatné návyky

Musíte pochopit, co znamená "špatný zvyk". Ale teď mluvíme o tom, že se nehromadíme ani čteme ležet.

Také zde můžete provádět práci v tlumeném světle, což způsobuje, že si nakloníte hlavu, abyste lépe viděli, co děláte a sklopíte se.

Dokonce i řízení auta v nepohodlné poloze může vést k špatnému držení těla.

Cvičení pro vyrovnání zad: komplexní v obrazech

Tyto cviky pro vyrovnání páteře jsou zaměřeny na posílení svalů horní části zad a svalů ramen. Je lepší zahřát a napnout napjaté svaly před začátkem cvičení pomocí pěnového válečku. Provedení těchto cvičení pouze 2-3 krát vám pomůže zlepšit postoj.

1. Pták

Staňte se na všech čtyřech, váha je rovnoměrně rozložena na ruce a kolena. Utáhněte svaly tisku a držte hlavu tak, aby korunka hlavy zírala na strop.

Pomalu vytáhněte pravou ruku před sebe a LEFT nohu za vámi. Snažte se, aby byla hmotnost rovnoměrně rozložena. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Opakujte na opačné straně. Proveďte 10 opakování pro každou stranu.

2. Zpětné protahování

Lehněte si na břicho, vaše čelo spočívá na vašich rukou, vaše lokty vypadají v různých směrech. Neodtrhněte si z rukou ruce čelo, zvedněte horní část těla a nohy z podlahy o několik centimetrů.

Nezapomeňte, že přemýšlíte o tom, jak jsou vaše svaly natáhnuty, a udržujte břišní svaly v napjatém stavu.

Nemusíte zvedat kufr a nohy příliš vysoko, neměli by se objevit žádné nepříjemné pocity na zádech. Opakujte 10-15krát.

.

Vezměte pár činkel, které odpovídají vašim schopnostem. Držte činky před vámi, dlaně se na vás dívají.

.

Nakloňte se vpřed, visíte přes boky, držte záda rovnou. Utáhněte žaludek a zvedněte činky nahoru, do podpaží.

Vyrovnejte lopatky, ale aby krk nebyl napjatý, pomalu spusťte ramena. Opakujte 15krát.

4. Let (vyvinout deltoidní sval)

Nakloňte se vpřed, držte záda rovnou. Tentokrát se dlaně podívají jeden na druhého a přicházejí lopatky na ramena, aby zvedaly činky po stranách. Nižší a opakujte 15krát.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Zdroj: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki