Z tohoto článku se dozvíte, jak zlepšit krevní oběh doma. Budou popsány speciální cvičení, přípravky na ochranu rostlin a doporučení týkající se životního stylu. Obsah
článku:
- Obecná doporučení
- Byliny
- cvičení Druhy
- fyzické aktivity, užitečné pro cirkulaci
Pokud zjistíte, že jste se stali rychlejší zmrazení ruce a nohy, stanete se unavený častěji pocit, necitlivost v končetinách, večer a ránomáte otok, paměť se zhoršila - máte špatný oběh.Často je nebezpečný, protože je spojen s kardiovaskulárními chorobami, které, pokud se neléčí, bude pokračovat a nakonec může vést k vážným komplikacím a dokonce i smrt. Proto vždy jděte na kardiologa. Pokud je to nutné, bude mu předepsat léčbu, ale vedle něj, můžete použít i domácí, a tradiční metody.
někdy špatný krevní oběh může být spojena s sedavý způsob života a sedavé nebo vegetativní dystonie. V tomto případě je ke zlepšení krevního oběhu bude stačit, aby metody popsané v článku.
před jejich použitím konzultovat s kardiologem nebo internisty.
Obecná doporučení ke zlepšení krevního oběhu v těle jsou užitečné:
- Douches. Zlepšuje tok krve v malých i velkých nádobách. Pokud máte průtok krve do nohou nebo rukou, použijte kontrastní ruce nebo nohy. Tato metoda je kontraindikován u zánětlivých onemocnění, včetně zánětu a žil( flebitida).Masáž
- .Je účinný při kontrole stasu krve. Pravidelně podstupují masáž celého těla či „problémové“ oblasti: nohy, krk oblast.
- Pravá postel. Spí na pěnové matrace s nízkým pohodlným polštářem, umístit malý polštář pod nohy, a( to zlepšuje žilní odtok krve z dolních končetin, je to užitečné pro prevenci křečových žil a jeho léčbě).
- Pohodlná obuv. Nejlepší možností je speciální ortopedická obuv. Je také dobré pro cévách nohou a normální boty s nízkým podpatkem( 3-4 cm).Ploché boty a vysoké podpatky vedou k napětí na nohou a stagnace krve v nich.
- Aktivní způsob života. Zapojit oblíbený sport na amatérské úrovni - a zabránit problémům s krevním oběhem.
- Správná teplota vody. Nepijte neustále studenou vodu, protože to způsobuje vazospazmus. Voda by měla být při pokojové teplotě nebo mírně teplá.
byliny na zlepšení cirkulace
průtok krve v těle může být aktivován pomocí bylinek, které zlepšují činnost srdce a zmírnit křeče krevních cév.
To je skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh v těle.
užitečné byliny pro oběh:
| závod | recept chemoterapeutický režim |
|---|---|
| Luzernu | Užívejte 3 lžičky semen rostliny. Nalijte 300 ml vroucí vody. Trvejte 15-20 minut. Pijte půl šálku drogy třikrát denně. |
| Mulberry | Vezměte 4 lžíce práškových listů rostliny. Nalijte jeden litr teplé vody. Umístěte nádobu na oheň.Počkejte, až se voda přijde do varu a udržujte nádobu na ohni po dobu 2-3 minut později. Počkejte, až se ochladí a napne se. Pijte třetí část sklenky třikrát denně. |
| Hawthorn | Vezměte 25 g bobulí.Rasstolkite je. Nalijte 1 sklenici horké vody. Trvejte 3 hodiny. Vezměte 4krát denně za 1 polévkovou lžíci.l. |
Stále užitečné lidové prostředky:
| Ingredience | Recept jak užívat |
|---|---|
| hloh - 1 polévková lžička.l. Mincovna - 0,5 lžíce.l. Oregano - 0,5 lžíce.l. březové listy - 1 polévková lžíce.l. Lněné semena - 0,5 lžíce.l. Immortelle - 0,5 lžíce.l. | Všechny přísady se rozemele a pak se promíchají.Nalijte 1 litr studené vody. Nádobu postavte na oheň a přivedete k varu. Odstraňte z tepla. Uzavřete víko a nechte 2 hodiny. Kmen. Vezměte třetí část sklenky 3x denně. |
| Dubová kůra - 1 lžička. Pšenice - 0,5 lžičky. Sekvence - 0,5 tsp. Větev větví - 1 lžička. Třezalku tečkovanou - 0,5 lžičky. větve kaštanu - 1 lžička. Heřmánek - 0,5 lžičky. | Všechny složky musí být rozdrceny. Vezměte větve kaštanu, vrbové a dubové kůry. Nalijte 500 ml vody. Přiveďte k varu a pak držte na nízké teplotě po dobu 30 minut. Přidejte všechny ostatní byliny. Trvejte na hodinu. Užívejte 50 ml 3x denně po jídle. |
Doba trvání léčby bylinami by neměla přesáhnout 1 měsíc. Pak udělejte přestávku.
Před použitím jakýchkoli bylinných prostředků konzultujte s kardiologem a terapeutem, protože mohou mít kontraindikace.
Cvičení ke zlepšení krevního oběhu
Pokud máte sedavou práci - nezapomeňte zahrnout tato cvičení do své každodenní rutiny. I když ještě nemáte příznaky popsané výše, ujistěte se, že hypodynamie dříve nebo později vede ke špatnému oběhu.
Také nadměrný tlak na určité části těla vede k poškození krevního oběhu. V tomto případě vám pomohou speciální cvičení zaměřená na relaxaci.
Cvičení ke stimulaci krevního oběhu v kapilárách
Jedná se o nejmenší cévy v těle a tok krve v nich je v první řadě narušen.
Je velmi snadné aktivovat krevní oběh v nich - dělejte krátkou gymnastiku dvakrát denně.
| Cvičení "Vibrace" | Cvičení "Ryba" |
|---|---|
| Lehněte si na zádech, zvedněte obě ruce a nohy. jemně protřepejte 1-2 minuty. | Lehněte si na zádech, držte ruce za hlavou, vytáhněte ponožky na sebe. Svaly celého těla zůstávají v napjatém stavu. Udělej malé pohyby s celým tělem ze strany na stranu, jako ryba po dobu 1-2 minut. |
Druhé cvičení nejen zlepšuje krevní oběh, ale také zmírňuje únavu páteře nahromaděnou na jeden den nebo na noc, pokud jste vždy spali v jedné pozici.
Zlepšit cirkulaci v cévách nohou
Dělejte to 1-2krát denně.Pomůže vám najít silné a pružné nádoby. Je to také účinná metoda prevence a kontroly křečových žil a únavy v nohou.
Jak zlepšit oběh v nohách:
| Svahy | Sledujte je a snažte se dotýkat se podlahy prsty nebo celé dlaně. |
|---|---|
| Procházka na kole | Bude to stačit 30-60 sekund. |
| Zvedání na prstách | Proveďte 15 až 30krát, pokaždé, když se snažíte vyšplhat. |
| Otočení se zarážkami | 10-15 krát ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. |
| Stojící na prstích a na podpatcích | Hladký pohyb z ponožek na paty a naopak. Opakujte 5-10krát. Bike |
| Proveďte 2-3 minuty v průměru nebo rychlosti. | |
| Nůžky | Lehněte si na zádech. Zvedněte rovné nohy na 15-20 cm od podlahy. Zvedněte levou nohu přes pravou nohu. Pak změňte horní a spodní nohy na místech. Opakujte 10-20krát. |
Cvičení ke zlepšení krevního oběhu krku a hlavy
jsou užitečné pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, protože s dlouhým seděním trpí nejvíce krční páteř.Mohou být prováděny těmi, kteří již mají cervikální osteochondrózu.
Taková cvičení zlepšují přívod krve do mozku, takže pomáhají zmírnit bolesti hlavy, únavu, zlepšují paměť.Odstraňují také bolest na krku a pocit tuhosti.
Mohou být prováděny mnohokrát denně.Jakmile pocítíte nepohodlí na krku nebo bolesti hlavy - vstanete a postupujte podle těchto cvičení.Uděláte všechny hladce, cítíte svaly na krku. Držte se v každé pozici po dobu 3-5 sekund.
Sada cviků, které zlepšují oběh v krku a hlavě:
- Sklony hlavy dopředu - přitiskněte bradu na hruď.A zpět - podívej se na strop.
- Otočí hlavu skloněnou k hrudníku k rameni( střídavě vpravo a vlevo).
- Sklopení doprava a doleva. Cvičení můžete komplikovat: naklonit hlavu rukou, zatímco vaše hlava v této době odolává ruce a napíná svaly krku.
- Otočte hlavu ve směru a proti směru hodinových ručiček.
- Machi kopne. Neohýbejte kolena při jejich provádění.Držte své ruce natažené, rovně, na úrovni hrudníku.
- "Birch".Jen zůstaňte v něm po dobu alespoň 1 minuty.
Cvičení pro normalizaci krevního oběhu v rukou
Potřebují ti, kteří rychle zmrazí ruce, kteří se často cítí znecitlivěni v rukou. Také jsou velmi užitečné pro ty, kteří píší hodně ručně.Pomůže zlepšit krevní oběh v rukou a zmírní napětí v nich.
Komplex cvičení pro krevní oběh v rukou:
- Vytáhněte ruce před sebe. Potřebujte ruce po dobu 30 sekund.
- Sklopte ruce a protřepejte je za půl minuty.
- Stiskněte ruce do pěst. Poté narovnejte prsty ostře. Opakujte 7-10krát.
- Proveďte rukama "Nůžky".Vytáhněte ruce před sebe. Vezměte pravou ruku doleva. Potom změňte spodní a horní rameno. Opakujte 7-10krát.
- Vytáhněte ruce do švů.Zvedněte je po stranách. Dolů do výchozí polohy. Opakujte 5-10krát.
ke zlepšení prokrvení v pánevní
Zvláště užitečný je tento poplatek pro ty, kteří trpí křečovými žilami v malé pánvi, prostaty, gynekologických onemocnění.Před provedením je vhodné poradit se s gynekologem nebo urologem.
Cvičení:
- Lehněte si na zádech. Nohy se ohnou v kolenou a položí se na podlahu. Ohnout kolena a spustit je na podlahu. V ideálním případě by se kolena měla dotýkat podlahy, ale bude fungovat pouze pro ty, kteří mají dobrý úsek. Když kolena co nejvíce snižujete, zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Poté je hladce odstraňte, narovnejte nohy, odpočiňte. Po odpočinku vráťte nohy do původní polohy a poté pokračujte v cvičení.Počet opakování je 3-4 krát.
- Posaďte se na židli. Relax. Zhluboka se nadechněte v žaludku. Při výdechu si nakreslete žaludek. Opakujte 10-15krát.
- Lehněte si na zádech. Ohněte kolena pod kolena na podlahu. Ruce se roztáhnou po švech. Zvedněte pánvi nahoru - roztrhněte hýždě a spodní část zad.Čepele a hlava se odtrhnou od podlahy. Několik sekund odjedete do této polohy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5-10krát.
- Lehce na zádech nebo stojící střídavě utažení kolena skloněné na kolena k hrudi. Opakujte 7-10krát na každé noze.
- Přesně stojí, umístěte nohy do šířky ramen. Proveďte 10 kruhových pohybů pánve v jednom směru a 10 v druhém.
- Cvičení "Bike" leží na zádech.
Druhy fyzické aktivity užitečné pro krevní oběh
Poplatek popsaný výše je "nezbytné minimum" pro plavidla. A abyste dosáhli nejlepšího výsledku zlepšení krevního oběhu, cvičejte 3-4 krát denně vážněji.
Koupání, aqua aerobik, jóga jsou užitečné pro posílení krevních cév a stimulaci krevního oběhu.
Také pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, procházky, ranní jogy, cyklistika jsou užitečné.
