Qigong: cvičení

Gymnastika Taiji-qigong pro zdraví a dlouhověkost

Komplex Taiji-qigong je pro začátečníky velmi dobrý, pro ty s fyzickým tréninkem, který zanechává hodně žádoucí.

Tento komplex, navzdory zjevné lehkosti, je zaměřen na zlepšení výkonu všech svalových skupin a vnitřních orgánů.

Cvičení zlepšují stav všech tkání těla, stimulují tok krve a pozitivně ovlivňují funkci všech lidských orgánů.

Kromě toho je důležité, že komplex ovlivňuje psychickou náladu člověka.

Komplex se provádí pomalu, dýchání je koordinováno s pohybem a pokud je prováděno pravidelně a správně bude nutně mít pozitivní dopad na fyzické a duševní zdraví. Dokonce i pro ty, kteří nikdy neučinili fyzické cvičení, můžete tento komplex doporučit.

Wellness gymnastiky taiji-qigong. Základní principy

Komplex se skládá z 18 cvičení, které hladce procházejí jeden po druhém a po studiu studují jen 15 minut. Základní principy jsou stejně jednoduché jako samotná cvičení:

• Komplex se provádí ráno poté, co vstane z postele a po trochu zahřátí;
• po cvičení nesmí být jídlo podáno do 30 minut;
• pohyb by měl být hladký, synchronní s dýcháním;
• jazyk během cvičení se mírně dotýká horní oblohy;
• oči napůl zavřené;
• oblečení by mělo být volné a pohodlné;
• místnost by měla být odvětrávána, dobře, pokud existuje příležitost trénovat venku;
• pozornost by se měla soustředit na výkon;
• Během tréninku by se nemělo potit, jen mírný pot, ale pokud se ještě potíte, změňte oblečení, abyste předešli podchlazení a snížili tempo cvičení.
• po třídě si neužívejte studenou sprchu;
• Proveďte cvičení denně.

Dýchání Qigongu

Čínské dýchací cvičení přicházejí k moderním pánům z dávných dob a moderním čínským odborníkům věnujte velkou pozornost dýchání, protože dýchání má vliv na mozkovou kůru, což vede k rovnoměrnosti a odpočinek. Dýchání v systému Qigong je celá věda, kde se při provádění různých čchi-kungových cvičení cvičí různé druhy dýchání. V navrhovaném souboru cvičení hraje dýchání také důležitou roli.

Zde se navrhuje tzv. Reverzní dech, když se žaludek vdechne během vdechnutí, membrána stoupá a když vydechne žaludek, vystupuje, membrána sestupuje. Dýchání se děje přes nos a vydechuje mírně otevřené rty.

Zvyknout si na takové dýchání během tříd by mělo být postupné, nakonec to bude samo o sobě.

Dýchání závisí na rychlosti cvičení, snaží se je postupovat pomalu, hladce, takže v žádném případě není potíže s dýcháním.

Ranní gymnastika Qigong pro začátečníky. Cvičení

Po zahřátí okamžitě spusťte třídu. Je lepší se naučit 2 až 3 cviky denně, takže je snazší zapamatovat si pohyby. Po týdnu dva budete plně ovládáni celým komplexem a budete jej s lehkostí a potěšením plnit.

Autor komplexu doporučuje, aby každé cvičení bylo provedeno šestkrát, každé následné cvičení je, jako by bylo, pokračování předchozí.

Podle mého názoru je lepší dělat všechno postupně, osobně, tak jsem se blížil k vývoji komplexu, aby se zátěž postupně zvyšovala a cvičení nepřinášely bolesti a nepohodlí.

Cvičení 1. Stabilizace dýchání

Stojte vzpřímeně, šířka nohou ramena nebo mírně širší, ruce spuštěné, tělo uvolněné. Zaměřte se na ruce.

Při vdechování pomalu zvedněte ruce těsně nad úrovní ramen, dlaněmi dolů a uvolněně.

Jakmile zbraně dosáhnou úrovně ramen, při výdechu ohýbat kolena tak, aby vaše kolena byla na úrovni velkých prstů. Tato situace je nazývána v gymnastickém qigongu "squat čtvrtletí."

Zároveň zůstává tělo v přední poloze, hlava se neohne, hrudník se nehýbe.

Současně s ohýbáním kolen hladce spadnou uvolněné ramena a dotýkají se kolen, po nichž jsou nohy narovnány.

Během cvičení se ujistěte, že záda je vždy přímá, inspirace se musí pohybovat nahoru a výdech - pohybovat se dolů.

Přínos: cvičení má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, eliminuje stagnaci krve a podporuje správné rozdělení energie. Je zvláště užitečné pro osoby trpící hypertenzí, onemocněním srdce a jater.

Cvičení 2. Rozšíření hrudníku

Na nádech čtvrté dřepu pomalu narovnat kolena a zvedněte obě paže vpřed na úrovni ramen a proměnit své dlaně a rozšířila je do stran, dlaněmi vzhůru. Pozornost je zaměřena na hruď.

Po vydechnutí přiložte ruce k sobě s rukama k sobě, jemně dolů paže, zatímco otáčíte rukama dolů, měnící se na čtvrtinu squat. Kartáče se hladce dotýkají kolen, nohy narovnávají.

Výhody: Cvičení je užitečné pro srdce, plíce, dušnost, palpitace srdce, s neurózy.

Cvičení 3. Houpání duhy

Po vdechnutí po dokončení předchozího cvičení pomalu zvedněte ruce přímo vzhůru s rukama k sobě.

Při vydechování přemístěte těžiště na mírně ohnuté pravé noze, zatímco noha nevychází z podlahy, levá noha se narovná a dotýká se podlahy pouze špičkou. Současně sklopte tělo doleva a levou rukou směřující vodorovně doleva. Pravá ruka prochází přes hlavu dlaň dolů.

Výhody: cvičení je užitečné při onemocnění hrudní a bederní páteře, snižuje ložiska tuku v bederní oblasti.

Cvičení 4. Šíření mraků

Po dokončení houpačky spouštíme ruce, překročíme je na úrovni dolní části kufru a současně se změníme na čtvrtinu.

Při vdechnutí narovnáváme kolena a zvedáme ruce se zkříženými rameny a zvedneme je nad našimi hlavami.

Poté narovnejte rukama rukama na bocích a po výdechu dolů po stranách, vrátíme se do čtvrti squat a opět je překročíme před vámi.

Zaměřte se na hruď.

Výhody: Cvičení posiluje svaly v pase a boky, je užitečné pro nemoci ramenních kloubů a srdce.

Cvičení 5. Opuštění ramena

Toto cvičení bylo pro mě nejtěžší, dlouho jsem nemohla přijít na to, jestli to dělám správně, ale časem se to stalo. Proto se pokusím popsat to co nejjasněji.

Zůstávejte ve čtvrtině, vysuňte svou levou rukou před vámi dlaňou nahoru.

Současně s tímto pohybem ohněte lalůčku a otočte dlaň pravou rukou a vezměte ji do stehna.

Jakmile je pravá ruka na úrovni kyčle, začněte otáčet tělem doprava a zvedněte ruku hladce širokým pohybem do úrovně ucha. Oči se řídí pravou dlaní.

Následně se cvičení opakuje symetricky v opačném směru, zatímco je třeba sledovat dech: tahání paže - vdechování, tlačení - vydechování. Pozornost je zaměřena na zbraně a ramena.

Výhody: Cvičení velmi dobře ovlivňuje ruce, ramena a loketní klouby, také doporučené pro onemocnění horních cest dýchacích, pomáhá s astmatem.

Cvičení 6. Plavba lodí

Po dokončení předchozího cvičení ohýbejte kolena, ale o něco více než v předchozích cvičeních, lehce se opřete a ruce spusťte volně. Z této pozice odstraníme přímé ruce zpátky, otočíme dlaněmi nahoru a pak zvedneme ruce co nejvíce, narovnáme kolena současně.

Ruce popisují kruhový pohyb a spadnou, nohy se současně ohnou na kolena. Zaměřte se na ruce a zpět. Při vdechování - zvedání rukou, při vydechování - spouštění dolů.

Výhody: Cvičení má pozitivní vliv na nervový systém, srdce a zažívací orgány.

Cvičení 7. Plesová hra

Číňané nazývají toto cvičení míčovou hru, ale ve skutečnosti je to spíš jako balónová hra, protože pohyby by měly být hladké a snadné.

Připomínám vám, že každé následující cvičení jde do dalšího. Z předchozí pozice postavte pomalu, tělo - doleva.

Levá ruka zůstává ve stejné pozici a ukazuje pravou ruku doleva, dlaň nahoru.

Když je pravá ruka na úrovni levého ramena, přemístěte ji, jako byste hodili balón. V takovém případě přesuňte těžiště na levou nohu.

Nasaďte pravou ruku a zopakujte pohyb na druhou stranu. Při výkonu, pozor na imaginární kouli, zaměřte se na ruce. Snažte se učinit pohyb, který jste si užívali, byly pomalé a hladké. Na inspiraci se zbraně pohybují vzhůru, po výdechu.

Výhody: Cvičení má tonizační účinek na celé tělo.

Cvičení 8. Milovat měsíc

Ve čtvrtletí sedněte dolů paže podél těla, zatímco vdechujete, otáčejte tělem co nejvíce vlevo, vyrovnejte kolena a zdvihněte levou ruku dlaní nahoru. Pravá ruka je ohnutá na lokte na úrovni hrudníku. Otočte hlavu doleva a podívejte se na levou ruku. Při vydechování spusťte ramena a vraťte se do výchozí polohy

Opakujte pohyb doprava a současně držte ruce, hrudník a hlavu pohybem synchronně a maximalizujte tělo. Děláme vše pomalu a plynulě, nedržíme si paty z paty, soustředíme pozornost na naše ruce.

Výhody: Pohyby stimulují práci ledvin a sleziny, uvolňují svalové napětí a snižují usazeniny tuku v pasu.

Gymnastika Qigong.

Navrhuji sledovat video, ve kterém čínský mistr ukazuje komplex Taiji-Qigong, takže vám bude snazší pochopit a zvládnout.

Drahí čtenáři, pro dnešek si myslím, že pro rozvoj těchto osmi cvičení stačí dva až tři týdny. A v budoucnu vám ukážu zbývající deset cvičení. Pokud se všechno neukáže, nebojte se, s pravidelným tréninkem se všechno ukáže jako nezbytné!

Zdroj: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigong cvičení - lekce čínské gymnastiky pro začátečníky, video

Čínská gymnastika se staletými tradicemi má celosvětové uznání. Cvičení Qigong s tuhými hladkými pohyby s pravidelnými cviky těží z fyzického těla, zlepšuje tělo.

Zároveň jsou to duchovní praktiky, které pomáhají člověku rozšířit vědomí.

Pro koho je určena technika Qigong, jak zhubnout pomocí cvičení, jak začít s třídami a jak se neubližovat - informace o všem můžete nalézt v tomto přehledu.

Co je Qigong cvičení

V orientální medicíně se čínský systém cvičení zlepšující zdraví praktikoval již stovky let.

Jednoduchost a dostupnost, jímž se liší, umožňují praktikovat v každém věku.

Cvičení Qigong je systém se svou vlastní filozofií, která zahrnuje gymnastiku a dýchací techniky. Předpokládá se, že vzduch je energií Qi. Nabíjení Qigong s cvičením:

• jí pomáhá dýchat;
• s vědomou kontrolou, rozdělují energii v těle;
• posílat na stránky s problémy;
• harmonizovat v nich energii;
• odstranit nemoci;
• zlepšit stav.

Pomocí cvičení, pomocí řízené svalové relaxace a duševní úsilí je možné regulovat toky energie, které procházejí tělem.

To přispívá k aktivaci všech procesů těla, počínaje buněčnou úrovní, akcelerací metabolismu, posílení imunity.

Zlepšení zdraví nastává, když dochází k harmonickému pohybu energie prostřednictvím:

1. krevní cévy;
2. nervy;
3. energetických kanálů.

Správné cvičení může výrazně ovlivnit práci celého těla. Denní cvičení Qigong pod dohledem zkušeného mistra pomáhá zlepšit zdraví, rozvíjet schopnost řídit energii. Uvedené jsou následující výhody:

• vznikne správné držení těla;
• zlepšuje pohyblivost kloubů;
• není žádný negativní účinek na srdce, krevní cévy;
• regulované dýchání;
• zvýšený krevní oběh;
• bolesti jsou uvolněny;
• strusky jsou vyprázdněny;
• hmotnost se snižuje.

Výhody Qigongu pro tělo v jeho celkové obnově. Díky praxi cvičení dochází k léčebnému účinku:

1. strusky jsou vyprázdněny;
2. tlak se normalizuje;
3. objeví se tiché emoce;
4. sen je obnoven;
5. dochází k vyčerpání;
6. Deprese zmizí;
7. změní se menstruační cyklus;
8. obavy se zastaví;
9. úzkost sníží;
10. sebekontrola se zlepšuje;
11. symptomy menopauzy jsou eliminovány.

Ti, kteří chtějí zpomalit stárnutí, zabránit vyčerpání kůže a udržet mobilitu kloubů, pomohou Chigunovi zaplatit. Pravidelné třídy, jednoduché cvičení zabrání onemocnění, zastaví tvorbu vrásek, zachová jasnost mysli. Výhody qigongu pro starší ženy:

• zmírňuje stav po menopauze;
• zlepšuje funkci srdce;
• udržuje tón těla;
• aktivuje metabolické procesy;
• uklidňuje nervový systém;
• zlepšuje koncentraci pozornosti;
• normalizuje koordinaci pohybů;
• vytváří optimistický životní styl.

Qigong pro hubnutí

Proč po výběru praxe cvičení Qigongu můžete v krátkém časovém úseku vážit normu pro váš věk? Denní cvičení i pro začátečníky mohou poskytnout úžasné výsledky. Existuje několik postupů pro hubnutí, jejich účinek je určen těmito faktory:

1. snížená chuť k jídlu;
2. eliminuje stres a způsobuje přejídání;
3. tam je masáž vnitřních orgánů.

Výhody Qigongu pro úbytek hmotnosti a aktivaci metabolických procesů. Kromě toho:

• obohacení krve kyslíkem;
• choroby, které vyvolávají nadměrnou hmotnost, jsou vyléčeny;
• spalování tuku začíná;
• krevní oběh se zvyšuje;
• svaly jsou posilovány;
• snižuje touhu po nezdravém jídle;
• vyloučené příznaky celulitidy;
• obrázek je nakreslen;
• sebedůvěra se vrací;
• zvyšuje vitalitu.

Základní principy Qigongu

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku při vedení tříd Qigong, je třeba je provádět denně. Je velmi důležité věnovat pozornost hlavním postuládám praxe. Jejich dodržování pomůže dosáhnout vážných výsledků. Základní principy Qigongu:

• při výkonu cvičení mají klid a klid;
• všechny pohybové pohyby hladce, plynule a uvolněně;
• dýchat hluboce, pomalu, klidně;
• dodržujte správné umístění těla;
• dodržovat konzistenci a trvání cvičení.

Aby bylo možné provádět léčebné praktiky silou i pro začátečníky, pokud dodržujeme určité postuláty:

1. zapojit se po probuzení;
2. zahřát;
3. větrání místnosti;
4. nosit volné dýchací oděvy;
5. jazyk se po celou dobu dotkne patra;
6. oční polovina;
7. zaměření na cvičení;
8. po dokončení výkonu komplexu;
9. nepoužívejte studenou sprchu.

Dýchání Qigongu

Hlavním aspektem metody Qigong je výkon správného dýchání. Závisí na něm fyziologické změny, stav vědomí, oběh energie. Dýchání Qigongu lze provést několika způsoby:

• Hrudník. Břicho zůstává nehybné, vzduch proniká do hrudníku a rozšiřuje jeho horní část.
• Průměrný. Ribs jsou rozloženy, membrána se zvedá. Střední část hrudní dutiny se zvyšuje.
• Diafragmatické. Při vdechování se žaludek nafukuje a snižuje membránu. S povzdechem vytahuje, ramena, hrudník jsou nehybné.
• Dokončete a spojte všechny předchozí.

Qigong cvičení

Respirační gymnastika Qigong kombinuje umění vlastnictví těla a řízení energie. Existuje obrovské množství postupů, které řeší různé úkoly. Můžete vyzvednout cvičení Qigong:

1. základní - pro všeobecné využití;
2. s cílem snížit hmotnost;
3. pro začátečníky;
4. pomáhá normalizovat tlak;
5. zlepšení práce všech orgánů;
6. prodloužení mládí;
7. zvýšení flexibility kloubů, páteře.

8 cvičení Qigong pro každý den

Provádíte-li nekomplikovaný komplex ráno, můžete obnovit sílu, zlepšit tělo. Být v harmonii pomůže 8 cvičení Qigong pro každý den.

Vykonávají se 10 krát hladce. Počáteční poloha (PI) je rovná dozadu, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a ramena visí kolem kyčle.

Sekvence provedení:

• Stabilizace dýchání. Když vdechujete, zvedněte ramena, ruce a při výdechu si zaveďte polovinu plachty a snižte je.
• Nebeský kruh je velký. Dýchat - ruce zvednout dopředu, pak vzhůru, vydechnout - klesat po stranách a popisovat kruh.

Pokračování komplexu 8 cvičení:

1. Medvěd zkroucený za kmen. Ruce se ohýbají v loktech, umístí je do hrudníku a zaťou pěsti. Provádějte otáčky: vpravo - vdechujte, vlevo - vydechujte.
2. Nebeský kruh je malý. Ruce v pase, rotují pánev v jednom směru, opakují se v jiném.
3. Provedení Qi prostřednictvím vnitřních orgánů. S ohnutými koleny provádět rychlé dýchání, vydechovat břicho.

Dále proveďte následující cvičení z komplexu:

• Phoenix rozšiřuje křídla. Ruce se sevřenými rukama. Dýchat - napůl obličej, ruce v ruce, s vydechováním nohou vyrovnané.
• Lučištník uvolní šipku. Nohy společně, ruce se složenými palmami před hrudníkem. Vdechování - vzestup na prsty, ruce pevně protáhněte. Výdech je IP.
• Bambus se houpá s větrem. IP, jako v předchozím přiřazení. Dýchat - zvedněte ruce, držte si dech, proveďte stoupání po stranách. Výstup je IP.

Qigong "Hry 5 zvířat"

V srdci tohoto čínského gymnastika je napodobování plastických zvířat. Při provádění Qigongových "her 5 zvěř" každé cvičení má vlastní posloupnost pohybů a účinek držení:

1. Medvěd. Zvyšuje flexibilitu kloubů, zlepšuje trávení, aktivuje práci žaludku a sleziny.
2. Tiger. Podporuje zvýšenou fyzickou sílu.
3. Opice. Zvyšuje obratnost, uvolňuje vazy, svaly, zlepšuje krevní oběh.
4. Crane. Normalizuje práci srdce, usnadňuje dýchání.
5. Jelen. Protahuje, uvolňuje vazy a svaly.

15minutový komplex pro ztrátu hmotnosti Qigong

Čínské dýchací cvičení mají několik metod hubnutí. Jeden z nich trvá čtvrtinu hodiny. Důležité je, aby cvičení byla uvolněná, hladce, 5 krát. 15-minutový komplex pro ztrátu hmotnosti Qigong:

• Dýchat si s nosem, nafouknete žaludek, vydechujete ústy a vytáhnete žaludek do zády;
• Udržujte paže ohnuté na úrovni ramen. Při vdechování - rozpusťte je, snažíte se zavřít lopatku, rozšiřovat hruď. Po vydechování za kulatým hřbetem se dostane brada bradu.

Dále pokračujte v následujících cvičeních:

1. Ruce dlaně dolů po stranách, roztažené prsty. Vdechnout - naklonit hlavu k levému rameni, zpět, dopředu. Výdech je výchozí poloha. Opakujte na pravé straně.
2. Zvedněte ruce před vámi dlaněmi nahoru. Proveďte lehké tahy proti sobě kartáčkami.
3. Ohnout své paže jako míč v nich. Zavři oči. Pokuste se cítit mezi dlaněmi energie. Pomalu snižujte, zvedněte ruce.
4. Pošlete tuto energii tělem. Při vdechování se ramena hladce zvedají nahoru po stranách, když jsou vydechováni, aby se spodek před obličejem spustili.

Qigong pro páteř

Pro zlepšení hlavního těla pohybu, který může vydržet obrovské zatížení, je třeba věnovat pozornost.

Bude to trvat několik minut každý den, aby tato podpora kostry fungovala bez problémů.

Chcete-li zvýšit flexibilitu, odstranit bolest, Qigong se používá pro páteř. Provedení bude vyžadovat počáteční pozici:

• nohy podél ramen;
• kolena jsou napůl ohnuté;
• tělo je rovné;
• Ramena a brada jsou spuštěny;
• Vrchol je nakloněn nahoru.

Jako součást komplexu existují čtyři cviky, které by měly být prováděny pomalu, uvolněně, hladce. Názvy každého odrážejí podstatu probíhajícího procesu.

Začíná praktikovat Qigong s čistícím dechem. Musíte se dýchat s nosem, nafoukat žaludek, vydechovat ústy a vytáhnout žaludek k zádech.

Praxe pro páteř zahrnuje cvičení:

1. "Krk jeřábu
2. "Želví krk
3. "Drak řídí mraky."

Cvičení Qigong pro začátečníky

Wellness komplexy se liší složitostí provádění. Můžete zlepšit své dovednosti po celý svůj život, debutovat světelnými cvičeními.

Čínská gymnastika Qigong pro začátečníky pomáhá pochopit principy jejich implementace, zvládnout techniku. Postupná komplikace a neochvějné zvládnutí energie udržuje tělo zdravé a pružné.

Každé cvičení Qigong pro začátečníky provádí 10krát.

Dostupná sada cvičení pro začátečníky:

• nohy širší než ramena, odvaly od špičky do špičky;
• proveďte role vpravo a vlevo.
• opakujte v kruhu v obou směrech;
• Mírně sedněte a narovnejte kolena;
• v půlkruhu provádět polokruhy v každém směru;
• nohy dohromady, ruce se skládají za hlavu, dělají rotaci pánve;
• zmenšit ramena vpředu, zdvihnout nahoru a vzít je zpátky.

Kontraindikace k Qigongu

Abyste se vyvarovali problémům při cvičení, musíte zvážit - praxe Qigongu není vhodná pro všechny. Tito mistři nejsou kategoricky oprávněni jednat s lidmi, kteří mají:

1. chronické onemocnění vnitřních orgánů;
2. duševní poruchy;
3. patologie srdce;
4. poranění páteře;
5. kraniocerebrální trauma;
6. onemocnění krve;
7. infekce muskuloskeletálního systému;
8. zhoubné novotvary;
9. neuroinfekce.

S opatrností je třeba cvičit praxi Qigong u žen během menstruace, některé cvičení mají omezení. Po dohodě s velitelem je možné provádět cvičení těhotná a mít oční onemocnění. Existují dočasné kontraindikace pro Qigong:

• užívání léčiv ve velkém množství;
• pooperační období;
• chronická únava;
• přehřátí;
• exacerbace nemocí;
• podchlazování;
• vysoká teplota;
• těžké fyzické přetížení;
• plný žaludek;
• profesionální sportovní zátěže.

Zdroj: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Principy ranní gymnastiky Qigong: efektivní cvičení, jak je správně provádět

Gymnastika Qigong je jednou z nejstarších duchovních a fyzických esoterických praktik. Tento vzhled tohoto druhu léčebné gymnastiky je kvůli Číně. Tato praxe je založena na myšlence existence určité energie Qi.

Podle přesvědčení čínských "adeptů qigongu, je to energie, která je všude rozptýlena.

Tato mystická látka dosahuje v lidském těle obzvláště vysokou koncentraci a je to popsaná gymnastika, která vám umožňuje správně řídit energii. Bilance Qi je základem zdraví a dlouhověkosti.

Ne všichni představují mystické interpretace běžných fyzických cvičení. Nicméně, v každém případě, Qigong gymnastika se ukázala jako účinná ve zlepšování zdraví. Jaké cvičení mám dělat?

Nejjednodušší cvičení ranních cviků Qigong

Tato cvičení jsou skvělá pro začátečníky. Doporučuje se provést komplex bezprostředně po probuzení za účelem stabilizace energetických center.

Komplex Qigong # 1

1) Zajistěte vertikální polohu. Postavte se hladce a uvolněte svaly. Nohy nastavené na úrovni ramen mohou být trochu širší. Vdechněte.

Když se plíce plní vzduchem, pomalu zvedněte obě ruce, dokud končetiny nedosáhnou úrovně ramen. Teď musíte vydechnout. Držte ruce ve stejné pozici.

Pomalu a hladce ohýbejte kolena a trochu si posaďte. Zatímco plíce nejsou prázdné - držte pozici a pak se vraťte do výchozí polohy.

2) Cvičení se provádí identicky. Hlavní rozdíl - na výdech ruky by měl být snížen na kolena.

V obou cvičeních by měla být záda rovná a uvolněná.

3) Postavte se rovně. Nohy jsou trochu širší než ramena. Přijměte pozici na ohnutých kolenech. Vdechněte. Jakmile dojde k inspiraci, roztáhnou ruce a rozšiřují je na boky, jako by chtěli někoho obejmout.

Dech by měl být co nejhlubší. Teď musíte vydechnout. Jak vydechujete, vaše ruce se zavírají a dotýkají se druhým dlaněmi. Je nesmírně důležité, aby nedošlo k dechu. Cvičení je pomalé a přemýšlivé.

Zaměřte se na hruď.

4) Postavte stejnou pozici na napůl ohnuté kolena. Ruce se pomalu zvedají nad hlavou a zavírají se v zámku.

Těžiště musí neustále přecházet od pravé nohy k levé noze.

5) Postavte se na kolena ohnutou na kolena. Křižovat oběma rameny v oblasti suprapubic. Vdechněte. Poté, co je nutné ostře narovnat nohy, zvednout plný růst a zvednout zkřížené ramena nad hlavu co nejvyšší.

6) Lehce položte na ohnuté kolena. Vyrovnejte jednu z paží před vámi. Dlaň by měla hledět nahoru. Teď musíte v této poloze zmrazit. Poté dochází ke zkroucení pohybu těla doprava a doleva. Změňte ruku a opakujte stejné cvičení.

7) Přijměte stejnou pozici. Trup relaxovat, ruce viset a odejít v této pozici.

Při vdechnutí by horní končetiny měly být zataženy za zády a vzájemně se dotýkate dlaní.

Potom ostrou rukou vraťte své původní místo a ohněte je do loktů. Ruce tak dělají obloukovité pohyby.

8) Postavte se na rovných nohách. Ruce volně visí po kufru. Dejte ruce na kolena. Jedna ruka na inspiraci by měla být přímo před vámi. Poté opakujte stejné s druhou rukou. Je nutné provádět pohyby nepřetržitě, jeden po druhém.

9) Mírně ohněte kolena. Vstávejte rovně a uvolněte se. Z důvodu "jednoho" (při vdechnutí) otočte trup napravo.

Nyní je třeba udělat totéž v opačném směru, měnit ruce.

Správná pozice nohou během výkonu ranních cviků je uvedena na fotografii

Qigong komplex №2

1) Postavte se rovně. Pohybujte hladce rukama. Dlaně by měly být obráceny zpět, pohyb je naboso. Nyní otočte předloktí podél osy tak, aby vnitřní strana dlaně vypadala dopředu. Spusťte obě ruce a vezměte výchozí pozici. Cvičení 18krát.

2) Vezměte správnou pozici na napůl ohnuté kolena. Zvedněte obě ruce na úroveň hrudníku. Dlaně se na sebe dívají. Pak si musíte představit, že máte v ruce neviditelnou kouli. S charakteristickými pohyby hodíte a míříte míč z ruky do ruky. Provádí se po dobu 3 minut.

3) Třetí cvičení by mělo být provedeno na mírně ohnutých kolenech. Pak si musíte představit, že držíte velký míč. V této poloze zvedněte ruce na úroveň hrudníku.

Podstatou cvičení je značná statická zátěž, která paradoxně napomáhá uvolnění. Doba přidělení je 10-15 minut. Čas by měl být postupně zvyšován.

Je důležité, aby všechny části těla byly v uvolněném stavu.

Výhody popsaného komplexu cvičení

Popisované komplexy ranní gymnastiky Qigong přispívají k řešení několika problémů najednou.

• Pomáhá normalizovat krevní oběh v horních a dolních končetinách. Stagnace krve vede k vývoji onemocnění.

• Posilovat muskuloskeletální systém.

• Pomozte rozvinout úsek.

• Příznivý účinek na práci gastrointestinálního traktu.

• Podporuje celkové omlazení těla.

Gymnastické cvičení představené v kompletech č. 1 a č. 2 jsou pro začátečníky zobrazeny. Udělejte to ráno, nejlépe před polednem. Takže efekt bude maximální.

Nejúčinnější cvičení Qigongové gymnastiky

Popsané cvičení se doporučují pro lidi, kteří znají základní rysy qigongu. Vyžadují více fyzického vývoje a pro začátečníky mohou být obtížné. Nicméně, pokud si přejete, můžete je stále provádět.

Komplex gymnastiky №1

1) Zvedněte se rovně. Kolena ohýbat polovinu, nohy umístit na vzdálenost o něco širší než ramena. Nyní je nutné ohnout paže v loktech a položit tak, aby se prsty jedné ruky podívaly na prsty druhé ruky.

Ramena jsou vynechána a tvoří jeden řádek. V této pozici musíte držet 15 minut. Zpočátku je to nesmírně obtížné, ale po malém tréninku můžete dosáhnout významného výsledku.

Cvičení pomáhá posílit kosterní svaly.

3) Zůstaňte. Nohy jsou ohnuty na kolena, ruce se zaostřují a ohýbají se v loktech, jako by zabránily toku krve po intravenózní injekci.

Horní končetiny jsou nepohyblivé. Pod pojmem "jeden" se zhluboka nadechněte, zatímco současně unbend jeho nohy a rovnání až do plné výšky.

Z důvodu "dvou" vydechování a návratu do výchozí pozice.

4) Proveďte stejné cvičení, držte ruce na kolenou.

5) Postavte se na mírně ohnuté nohy. Nad hlavou se vznášejí ruce. Nyní musíte provést ostrý bavlněný pohyb, který lehce zasáhne dlaně vašeho žaludku. Pokud si myslíte, že pokyny, toto cvičení má dobrý účinek na energetická centra.

6) Přijměte stejnou pozici. Pak roztáhněte ruce. Nejprve vpravo a pak levou rukou na břicho do oblasti slunečního plexu.

Tato cvičení pomáhají tónovat svaly, posilovat kardiovaskulární systém a podporovat normální trávení.

Qigong gymnastika komplex №2

1) nohy jsou mírně širší než ramena, ramena se volně pohybují po kufru. Horní končetiny se ostro ohýbají a umístí do hrudní oblasti. Tento pohyb se provádí na základě inspirace. Při výdechu se končetiny vrátí do původní polohy.

Cvičení je dobré pro ledviny.

2) Aby se stejný pohyb, a po něm totožné, jen ruce, aby se na břicho. Nakonec jsou roztažené ruce rozděleny po stranách.

4) Přijměte stejnou pozici. V každé ruce si vezměte míč nebo míč. Vzhledem k tomu, že "jednou" pravá ruka stoupá nad hlavu, druhá sestupuje. Změňte ruku a zopakujte ji. Cvičení má příznivý účinek na páteř a vazky rukou.

5) Proveďte cvičení podobné úkolu # 3. Rozdíl je v tom, že tentokrát jsou ruce ostře rozvedené vpravo a vlevo. Je důležité se pohybovat co nejrychleji a nejdůležitěji, abyste udrželi ruce napjaté.

6) Vydejte se na všechny čtyři a vezměte si pózu, jako byste se sami pustili. Při vdechnutí maximálně narovnejte záda. Stretch pro všechny. Při výdechu se vrátíte do původní polohy. Cvičení účinně léčí páteř.

7) Upevněte pevný stojan. Ruce dělají tlačný pohyb. Opakujte 12krát.

Tyto dva komplexy jsou postačující pro zlepšení těla a udržování jeho tónu.

Efektivní komplex je také prezentován ve videu ranní gymnastiky Qigong:

Kontraindikace pro cvičení chi kung gymnastiky

I přes efektivitu a komparativní jednoduchost, ne všechny se hodí qigong.Jaké jsou kontraindikace:

• přítomnost psychiatrických poruch v anamnéze;

• Duševní poruchy s hraniční povahou (neuróza).

• Poruchy a nemoci kardiovaskulárního systému.

• Hematologické patologie.

• Kloubní deformity při artritidě a artróze.

• Nedávno utrpěli zranění muskuloskeletálního systému.

Osoby, které mají alespoň jednu kontraindikaci od předložené, aby se angažovaly v qigongu, jsou přísně zakázány.

Jak udělat ranní chi kung cvičení

• Začněte den cvičením. To je axiomatické.

• Je důležité trénovat každý den. Pravidelnost je klíčem k efektivitě.

• Doporučuje se, abyste po třídě přijali teplou sprchu. Studená voda je kontraindikována.

• Po třídách nejezte po dobu půl hodiny.

• Nebuďte příliš horliví. Hlavním kritériem pro nesprávné provedení komplexů je pot "krupobití". To by nemělo být. Qigong není síla.

• Doporučuje se, abyste během cvičení uzavřeli oči do poloviny.

• Nejlepší je trénovat v přírodě. Pokud taková možnost neexistuje - místnost by měla být dobře větrána.

• Každé cvičení se provádí 10-15krát s postupným zvyšováním počtu opakování.

Při dodržování doporučení bude člověk schopen udržovat zdraví a mládež po velmi dlouhou dobu.

Zdroj: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong pro začátečníky. Teoretický úvod

Termín "Qigong" nebo "Qi Gong" v doslovném překladu znamená "práce s energií Qi" - starodávný komplex dýchacích cvičení z Číny, který má několik tisíc let.

Gymnastika je navržena a používána s pozitivními výsledky pro prevenci nebo léčbu mnoha nemocí.

Zahrnuje cvičení o pružnosti, síle a vytrvalosti, obsahuje prvky jógy, ale na čele všech leží určitá pravidla dýchání během tříd.

Stručně o historii qigongu a jeho postavení v moderním světě

Jen málo přežívajících svědectví, které jsou asi 5000 let, naznačují, že Qigong byl původně čistě mystickou praxí taoistických alchymistů.

S pomocí speciálních dýchacích techniků vstoupili praktici do stavu tranze, ve kterém se stala možná komunikace s vyššími mocnostmi.

Mohly by poskytnout odpovědi na nevyřešitelné otázky.

Pozdnější, s příchodem buddhismu v Číně za vlády dynastie Liang v letech 502-557, k řece. X, praktikovat přidanou meditaci. Takže ve stavu soustředění a oddělení od všeho vnějšího, bylo snadnější vstoupit do transu. Pak se meditace stala povinnou součástí praktiky qigongu.

Jóga je část ayurvedy a ayurveda je naopak učení buddhismu o zdraví a štěstí člověka, založené na teorii harmonie duše a těla.

Podle Ayurvedy je duše (jemné tělo) a fyzické tělo vzájemně propojeny, závisí na sobě navzájem tak dlouho, dokud se společně vyskytují a neoddělují se; Nemůže existovat zdravé tělo, když je duch nemocný a naopak.

Takže fyzická cvičení byla přidána k praxi qigongu a fyzicky cvičení pevně stanovena, mystické principy nakonec ztratily svůj primát a pak byly zcela vyloučeny.

V současné době je qigong jedním ze čtyř pilířů čínské medicíny spolu s akupunkturou, masáží a fytoterapií.

Převážná většina ustanovení je vědecky zdůvodněna čínskými vědci a zahraničními vědci, takže jsou důvěryhodné.

Dnes je qigong nejen komplexem dýchacích cvičení v kombinaci s fyzickými cvičeními, ale také celým uměním, celou filozofií. Mezi jinými v Číně je Qigong součástí některých bojových technik a je jejich nedílnou součástí.

Příklady některých cvičení

1. "Kyvadlo". Stojí spolu, nohy jsou od sebe odděleny o 90 stupňů. Lean mírně dopředu, dolů a uvolněte ruce. Během 5 minut proveďte pasové pohyby ze strany na stranu v půlkruhu s maximální amplitudou. Pohyby připomínají kyvadlo. Cvičení je užitečné pro bolesti zad a stimuluje vnitřní orgány břišní dutiny.
2. "Atlant Dejte ruce dolů, zvedněte předloktí pod úhlem 90 stupňů, otočte dlaněmi k sobě a dotýkejte se prstů, aniž byste je protáhli. Bez oddělování prstů zvedněte ruce co nejvyšší a otočte dlaně směrem nahoru k obloze. Zvedněte nohy z podlahy. Zůstaňte v této pozici po dobu 3 minut, vizualizujte pohyb energie z chodidel do nebe. Pak oddělte prsty a ostroře "drop" ruce podél kufru. Cvičení se provádí 5x ráno. Nabízí energii po celý den a je zvláště doporučována pro osoby s chronickým únavovým syndromem.

   Podporuje dlouhověkost. Má legendární historii původu a je součástí cvičebního komplexu moderních tibetských mnichů.

3. Měsíc. Další legendární cvičení. Qigong Guru tvrdí překvapující omlazující účinek díky systematické implementaci:
   Postavte se rovně, uvolněte co nejvíce. Pomalu se sklánějte dopředu a spusťte ramena. Vaše nohy a paže by měla být rovná. Cítit, jak se energie z vašeho těla zvedá z pasu na záda. Pak začněte pomalu zvedat ruce nahoru. Dýchání je hluboké, bez námahy. Zvedněte obě ruce nad hlavu, sklopte prsty tak, jako kdybyste zvedli Měsíc.

   Ruce se natáhnou co nejvíce: Měsíc je vysoký. "Chyťte Měsíc otočte ji celým tělem nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti.

   Nechť Měsíc visí na obloze dále, spustí vaše ruce podél kmene, vydechne hluboko, což představuje turbulentní tok negativní energie opouštějící tělo exhaláním. Trvá 5-6 opakování.

4. "Boat" - cvičení pro lidi se sedavou prací a vedoucí sedavý životní styl. Výkonná prevence osteochondrózy, lokalizovaná kdekoli v páteři. Lehněte si na podlahu dolů, roztáhněte ruce dopředu a nohy zpátky co nejvíce. Představte si lana, která zvedají konce rukou a nohou nahoru, hlavu dozadu, zadní část hlavy směřuje k páteři, ale bez napětí. Teď má vaše tělo formu lodi. Pomalu se hýbejte žaludkem dopředu a dozadu, což představuje ruce na ruce. Cvičení se provádí pouze jednou, ale co nejdéle.

Cíle a účel Qigongu

Hlavním účelem qigongu je udržovat správný oběh qi energie ve fyzickém těle, což naopak zajišťuje zdraví jemného těla (duše). A zdraví duše znamená veselost, dobrá vůle, přítomnost cílů v životě, optimismus, klid a klid.

Moderní rytmus existence, odloučení od přírody jsou nerealistické, vyžadují obrovské přetížení lidského těla, v důsledku čehož dochází k narušení toku qi.

Tato porucha má důsledky pro účinky těla a duše ve formě následujících onemocnění a stavů psychiky:

• deprese a chronická únava;
• asténie;
• stresující podmínky;
• hypodynamie v tandemu se stresem oslabí vůli a tělo;
• atony (oslabení aktivity) vnitřních orgánů;
• poruchy kardiovaskulárního systému;
• poruchy muskuloskeletálního systému a nemoci páteře;
• poruchy endokrinního systému a metabolismu, zejména obezity, nadváhy;
• předčasné stárnutí těla, vzhled časných vrásek;
• závislost (alkohol, tabák, drogová závislost).

Mechanismus příznivého dopadu praktik Qigongu v boji proti těmto problémům, ale také z preventivních důvodů, na rozšíření mládí, pro dlouhověkost spočívá ve skutečnosti, že energie qi je nasměrována na přirozený, přirozený kanál energetických kanálů organismem. S časem se příznaky onemocnění vyrovnají nebo úplně zmizí, tělo se stává elastickým, pokožka získá zdravé odstíny, člověk vizuálně výrazně mladší.

Mohu praktikovat qigong sám?

Pro začátečníky jednoznačnou odpověď: NE!

Bez prvního učitele není možné pochopit principy a správně provádět cvičení.

Nesprávná implementace z nich nebude užitečná, nepovede k cílům, pro které je vše zahájeno.

Není to pochopitelné, ale je třeba si uvědomit, že gymnastika přináší rychlejší a důkladnější výsledky, pokud je zapojena do skupin a není sama.

Qigong cvičení jsou založeny na následujících velrybách:

1. dýchání;
2. postoj;
3. pohyb;
4. relaxace;
5. koncentraci.

V závislosti na účelu se používají určité kombinace těchto komponent, které může pouze majster znát a učit.

A cvičení vyššího řádu, jejichž dopad na tělo je kolosální, vyžaduje použití tohoto celého komplexu. To je obtížné.

To vyžaduje přípravu, znalost a samozřejmě moudré vedení guru.

Zdroj: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html