Společné cvičení Norbekova

Gymnastika pro klouby na Norbekově: rysy, komplexy cvičení

Společná gymnastika Norbekov je sada cviků zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla.

Ve srovnání s běžnou cvičební terapií -není to jen mechanické opakování pohybů; tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a na práci s jeho vnitřním stavem.

Komplex Norbekov pro klouby lze použít jak k prevenci onemocnění kloubů (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu.

Podle těch, kteří se zabývají - komplex opravdu pomáhá: zvyšuje motorickou aktivitu kloubů, normalizuje tlak, bolest prochází.

Já, autor článku, nedokážu objektivně konstatovat, že je to lepší: klasický terapeutický trénink kloubů nebo trénink v Norbekově systému.

Tam jsou svědectví lidí, kteří, říkali, úspěšně obnovil společné zdraví tím, že dělá Norbekov systém.

Před provedením cvičení, je třeba konzultovat a poradit se s lékařem (pedikér, arthrologie, revmatologa nebo internisty) a (nebo) poradcem ve středu Norbekova.

Dále se dozvíte, jak správně provádět tuto gymnastiku pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaké cvičení jsou součástí komplexu.

Předběžná nálada

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením společných cvičení.

Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení podmíněné potřebou zotavení nejen přináší výhody, ale také zhoršuje.

Proto předtím, než přistoupíte přímo k komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarim Norbekov, musíte provést následující:

• úplně uvolnit tělo (včetně svalů na obličeji);
• "Uvolněte" vnitřní orgány, dokud se neobjeví pocit zduření;
• naladit se na pozitivní a dokonce i humorné naplnění;
• provádět masáž uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.

Všechny níže uvedené cviky společných cvičení na Norbekově by měly být prováděny s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8-10 krát.

Norbekovova gymnastika pro klouby rukou

1. Ruce před vámi. Squeeze a unclench prsty, soustředit se na stlačení, a pak na unclenching.
2. Provádějte střídavé pohyby prsty a ostře je házejte dopředu (jako byste někoho klikli).
3. Vezměte prsty prsty prsty nejprve z malého prstu a pak - v opačném směru.
4. Potřepte ruce.
5. Zatáhněte za ruce dopředu a vyčistěte. Štěpte si štětec. Naopak, zdvihněte kartáče a "vytáhněte" je na sebe.
6. Hands rovně, palmy rovnoběžné s podlahou. Otočte kartáče směrem k sobě (uvnitř). Pak - naopak, ze strany od sebe. Potřepte ruce.
7. Stlačte prsty do pěstí a vytvořte je kruhy.
8. Vytáhněte ruce ven po boky a ohněte je na loketní kloub. Otočte předloktí v kruhu dopředu a dozadu. Potřepte ruce.
9. Dělejte mlyn s rukama. První a druhý. Zaměřte se na ramenní kloub.
10. Postavte se rovně, rukama dolů a rovnou. Přesuňte ramena k sobě a pak je naopak vzít zpět, snažit se přinést lopatky dohromady.
11. Nyní si položte ramena. Potom je zvedněte a snažte se dosáhnout uší.
12. Soustřeďte se na ramenní klouby, kroužte ramena (ruce dolů) sem a tam.
13. Postavte se rovně, spusťte ruce a co nejvíce zatočte do sebe. Pak je odvlečte od sebe. Potřepte ruce.
14. Položte nohy na šířku ramen. Po pravé ruce vezměte levou stranu za loket a stáhněte ji zpět za záda, na úrovni krku. Pouze ruce, ramena a hlava jsou otočeny. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekov pro klouby rukou.

1. Postavte se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji do kolena. Projděte pružné pohyby, vytáhněte špičku zespodu a pak na sebe rovnou nohu.
2. Stejným pohybem jako v předchozím cvičení vytáhněte pouze nohu nejprve uvnitř a poté ji otočte bokem. Pružné napětí a relaxace.
3. Položte nohy na šířku ramen. Nakloňte se a položte ruce na kolena. Squatting, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř, a pak ven. Natahujte nohy při tahání kolena zpět.
4. Položte nohy k sobě, ruce na kolena, naklonějte záda dopředu a narovnejte. Squatting, otočte kolena nejprve v jednom směru, pak v druhém. Když jsou kolena vytaženy zpět, narovnejte nohy.
5. Výchozí pozice (zkrácená a. atd.): šířka ramen nohy od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohneme ji do kolena a co nejvíce ji vezměte do strany. Proplete ji pružnými pohyby. Potom opakujte levou nohou.
6. I. n. stejné. Pohybujte pravou nohu vpravo doprava, potom ji spusťte a zvedněte znovu, ale již ve směru dopředu. Opakujte několikrát. Pak - druhá noha.
7. I. n. stejné. Zatímco držíte ohnutou nohu na boku, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako kdyby jste na zdi kreslili kruh. Totéž - druhá noha.

Příklady některých cvičení gymnastika Norbekova pro klouby nohou.

1. Položte hlavu na hrudník a dotýkejte se jí bradu. Postupně snižujte to dolů a dolů a snímte napětí v krční oblasti.
2. Vytáhněte bradu nahoru a lehce zvedněte hlavu. Pružné napětí s uvolněním.
3. Nakloňte hlavu po stranách. Poskakujte, snažte se dostat ucho k rameni. Ramena se nepohybují.
4. Představte si, že nos je stacionární centrum. Podívejte se rovně a otočte hlavou po stranách takovým způsobem, že nos zůstane na jednom místě. Stejně jako při spouštění a zvednutí hlavy.
5. Udělej hlavu otočení doprava a doleva, přetrvávající a pružné pohyby. Pokuste se otočit hlavu co nejvíce.
6. Proveďte úplné otočení hlavy kolem osy. Postupujte pomalu, otáčejte oběma směry.
7. Postavte se rovně, spojte se s rukama na hradě před vámi. Udržujte ramena dolů, natáhněte ruce dolů a dopředu. Poté zašroubujte ruce za ramenní listy a sklopte hrudní kloub dopředu a nahoru.
8. Zvedněte jedno rameno a druhou zatáhněte dolů. Pak naopak.
9. Stojte vzpřímeně, ruce - po kufru. Přitáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídající se napětí a relaxaci.
10. Otočte ramena dopředu a dozadu, ohýbáním a ohýbáním v hrudní oblasti (ruce spuštěné).
11. Postavte se rovně. Nakloněte přední hlavu a hrudní oddělení, připojte ruce, jako byste něco pokryli. Pak vzít ruce zpátky a se svou korunou se roztahovat směrem vzhůru a tahat lopatky dohromady.
12. Položte jednu ruku dolů a druhou přemístěte o hlavu tak, aby loket vzhlédl. Přetáhněte lokty nahoru pružnými pohyby. Změňte ruku.
13. Položte ruce na ramena. Otočte celé tělo ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Zároveň udržujte nohy stále.
14. I. n. stejné. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo na stranu a vyhledejte strop. Opakujte opak. Pak se ohneme a provedeme to samé otočení kolem osy těla (páteř). Narovnejte a nakláníte se na stranu. Stačí se kroutit kolem osy a otočit se nahoru a dolů.
15. Uklidňující dech: ruce na inspiraci, na výdech.

Příklady některých cvičení Norbekovy gymnastiky pro páteř. Klikněte na fotografii pro zvětšení

V tomto Norbekovském komplexu pro klouby je u konce. Udělejte to denně, nabíjejte náladou, blahobytem a radostí.

Zdroj: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gymnastika pro klouby Norbekova

Nemoci páteře a kloubů - to je velmi naléhavý problém moderní společnosti, protože každý rok počet lidí, kteří trpí degenerativní-dystrofické poškození pohybového aparátu, ale zvyšuje s věkem těchto pacientů již dlouho není pokročilé.

Chronická bolest v kloubech a v zádech výrazně snižuje kvalitu života lidí, což je způsobuje brát prášky na bolest hrozny, a jak víme, tyto léky není neškodné. Proto se stále častěji objevují alternativní terapie, z nichž jedním je Norbekovova společná gymnastika.

Kdo je M. C. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovič je ruský a uzbecký praktikant alternativní medicíny, spisovatel, doktor psychologie a filozofie medicíny. Je pravda, že léčitel si sám získal doktorát, protože neexistuje jediný důkaz jeho pravosti.

Norbekov je také zakladatelem a vedoucím organizace jako "Institut pro sebeobnovování člověka" a od roku 2010 ředitel společnosti LLC "Centrum pro výcvikové a rekreační technologie M. C. Norbekov ".

Z pera Mirzakarima Sanakuloviho se objevilo několik desítek knih s popisem jeho autorovy metody zdokonalování těla (systém Norbekov). Je třeba zdůraznit, že autorské knihy byly vydávány ve více milionech výtisků nejen v zemích SNS, ale iv zahraničí.

Norbekov M. C.

Mnoho kritiků považuje Norbekov za šarlatána, který ve svých studiích využívá metody sugestivního vlivu a někteří argumentují, že technika léčitele je škodlivá pro zdraví. Přesto existuje více než tisíc lidí, kteří Norbekov krmili, opravdu pomohli zbavit se bolesti kloubů.

Norbekovův systém

Metoda rehabilitace této praxe alternativní medicíny se nazývá "Norbekovův systém".

Jedná se o celý komplex vlivů netradičních lékařských věd, jehož cílem je zlepšit zdraví, zlepšit vitalitu a rozvíjet intuici.

Během cvičení se věnuje zvláštní pozornost psychologii a slovní terapii.

Systém zahrnuje několik kurzů zaměřených na zlepšení stavu různých orgánů a systémů člověka. Například, kromě části věnované muskuloskeletálnímu systému, technika zlepšení zraku si zasloužila širokou popularitu.

Chcete-li plně ovládnout systém Norbekov, budete muset navštěvovat 3 kurzy:

1. Počáteční wellness.
2. Přípravné.
3. Základní.

Teprve po tom, podle tradičního léčitele, můžete získat kontrolu nad svým tělem a myslí a vyléčit se z jakéhokoli porušení v těle.

Problémy gymnastiky pro klouby na Norbekově

Jak bylo zřejmé, cvičení pro klouby jsou jen součástí systému Norbekov, ale mnozí s tímto účelem procházejí celým vzdělávacím a zdravotním kurzem.

Hlavní cíle terapeutické gymnastiky:

• Zlepšení těla jako celku, a nikoli pouze jednotlivých skupin kloubů. Během cvičení dochází k posílení kardiovaskulárního, respiračního systému, který pozitivně ovlivňuje stav člověka. Navíc cvičení zvyšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
• Návrat úplné kontroly nad tělem. Mnoho onemocnění muskuloskeletálního systému vede k omezení amplitudy pohybů, k nemožnosti provádět dříve obvyklé akce, které negativně ovlivňují nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Taková cvičení jsou proto pro pacienty prostě nezbytná.
• Obnova mobility a pružnost páteře. Takové schopnosti jsou znamením mladistvého člověka, takže cvičení, která jsou schopna vrátit tělo těmto funkcím, mají pozitivní vliv na zdraví.
• Zlepšete práci svalů a vazy. Nabíjení posiluje tyto součásti muskuloskeletálního systému, které vytvářejí vynikající podporu a ochranu kostry a kloubů, čímž zabraňují dalšímu poškození.
• Posílení vnitřního míru a víry v jejich schopnosti, pro které se používají různé psychologické metody.

Pravidla pro cvičení

Základní pravidla gymnastiky v Norbekově:

1. Před zasedáním potřebujete vytvořit dobrou náladu. Nezáleží na tom, jestli se to dělá uměle, hlavním úkolem je provádět cvičení s úsměvem a potěšením. Pokud to není možné dosáhnout v určitý den, je lepší přeskočit zaměstnání úplně.
2. Třídy by se měly konat pravidelně a denně.

V opačném případě neexistují žádná omezení. Autor naopak přesvědčuje, že každý by se měl cítit jako dítě, pro které v amplitudě pohybů prakticky neexistují žádná omezení.

Všechna cvičení by měla být prováděna pouze s pozitivním postojem

Jako každá další terapeutická gymnastika má Norbekovova technika své zákazy k praxi.

Kontraindikace k Norbekovým cvičením:

• těhotenství;
• operace, které byly provedeny nedávno;
• duševní poruchy u lidí;
• utrpěl mrtvici nebo srdeční záchvat méně než před 3 měsíci;
• období exacerbací chronické patologie;
• akutní bolest kloubů a zad;
• výskyt silné bolesti během cvičení.

Komplex základních cvičení

Cvičení pro klouby v systému Norbekov je mnoho. Umožňují práci v každém kloubu v těle, dokonce i v nejmenším.

Celý program trvá asi 1 - hodinu.

Ale někteří lidé nemají tolik volného času, tak níže je ukázka z celého programu, abych tak řekl, kvintesence.

Pro klouby nohou a rukou

Také si můžete přečíst:Cvičení, která posilují svaly zad

1. roztáhneme si ruce před sebou, postupně vytlačujeme a oddělujeme pěsti;
2. pokusíme se kliknout každý prst po sobě;
3. po tom zatřepe ruce a uvolní svaly;
4. natáhli nás před námi a rytmicky provedli flexi a prodloužení zápěstních kloubů;
5. otočte rukama dlaněmi nahoru a dolů;
6. otáčejte v zápěstích, zatímco prsty jsou stlačeny do pěst;
7. rozšiřujeme ruce na boky a provádíme otáčky v loktech;
8. otočte ramenní klouby;
9. Pomalu snižujeme ramena, abychom se setkali, pak se maximálně rozrůstáme;
10. střídavě zvyšovat a snižovat ramena;
11. pak znovu otřese a uvolní ruce;
12. postavte se na jednu nohu, druhou lehce nad podlahou, střídavě vytáhněte ponožku nahoru a poté dolů dolů (opakujte pro druhou nohu);
13. provádět rotace v kotníku ke dvěma nohám;
14. držíme se na podpěru a postavíme se na jednu nohu, ohýbáme končetinu v kolenním kloubu v pravém úhlu a provádíme rotační pohyby s holením střídavě pro dvě nohy;
15. střídavě zvyšujeme nohy a provádíme kruhové pohyby v kyčelních kloubech.

Celá rodina může procvičovat Norběkovy metody

Pro páteř

• hlava se nakloní dopředu a dozadu, vpravo-vlevo;
• maximálně utáhněte bradu směrem vzhůru a v této poloze provádíme otáčky od hlavy ke straně;
• podobná cvičení, pouze brada vypadá dolů;
• kruhové pohyby v krční páteři;
• ruce, které dáváme do zámku na hrudi, směrujeme ramena k sobě, současně roztahujeme lopatky co nejvíce a naše hlava je nakloněna k hrudi;
• položili jsme ruce do zámku na spodní části zad a provedli jsme podobné cvičení, co nejvíce lopatky a hlavu nakloněnou zpět;
• snažíme se s rukama dostat k podlaze;
• Dáváme si ruce do pasu, opřeme se o ni pěstmi a ohybem, snažíme se udržet lokty za zády;
• ruce v pasu, otáčení kufru doprava a doleva a naklonění dopředu a dozadu;
• provádíme kruhové pohyby s nádrží první ve směru hodinových ručiček, pak proti;
• zvedněte ruce co nejvíce a snažte se co nejvíce protáhnout, ale nedělejte nohy z podlahy.

Plná verze gymnastiky pro klouby na Norbekově:

Norbekovova společná gymnastika není jen obvinění, ale speciálně vybrané cvičení, které dohromady s dobrou náladou a náladou pro zotavení pomůže rychle zapomenout na bolest zad nebo v jiných kloubů.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Společná gymnastika Norbekova - kompletní komplex terapeutických gymnastických cvičení s recenzemi

Léky užívané ke zmírnění bolesti kloubů často nejsou závažné a pacienti se začnou hledat alternativa.

Kloubní gymnastika Norbekova známé lékaře, praxe non-tradiční zdravotní systém, jehož cílem je obnovení činnosti muskuloskeletálního systému (krku, páteře atd.) v rozporu s jeho funkcemi.

Komplex se dá praktikovat pro prevenci onemocnění kloubů a jejich léčení.

Gymnastika Norbekova

Zlepšování techniky Dr. Norbekova komplexního školení, jehož cílem je zlepšení zdraví, zvýšit celkový tón, posílit víru ve své vlastní síly.

Významná pozornost je věnována psychické náladě, práci s vlastním stavem mysli. Nabíjení podle Norbekova v porovnání s cvičební terapií není mechanickým opakováním pohybů.

Navíc autoři tvrdí, že automatické opakování není prospěšné, ale poškozuje. Proto je důležité dodržovat pravidla Norbekova jako závazek k hygieně:

1. Nabíjení denně.
2. Pokračujte v dobré náladě.
3. Proveďte cvičení s radostí.
4. Než začnete, úplně uvolněte, dokud pocity nebývají lehké.

Cvičení od Norbekova pozitivně ovlivňují nejen společné skupiny, ale i celé tělo. Obnoví pružnost, zlepšuje funkci svalů, posiluje dýchací systém, oči, kloubů vytvořené k ochraně a po celé kostry.

Organizmus bez nadsázky získá druhou mládí. Komplexní artikulární gymnastika Norbekov je snadno pochopitelná a nevzniká tak žádné další náklady.

Kromě toho můžete začít s bezplatnou samostudií o popisu kurzu.

Podle Norbekova při gymnastice každý by měl stát na chvíli dítě bez omezení v rozsahu pohybu, ale to by mělo být omezeno na zaměstnání:

• těhotenství;
• poslední operace;
• duševní poruchy;
• utrpěli během předchozího tříměsíčního mozku, srdeční záchvat;
• exacerbace chronických onemocnění;
• akutní bolesti kloubů a dorsí;
• výskyt silné bolesti při provádění komplexu.

Norbekovova gymnastika pro páteř zlepšuje fungování oběhu, trávicího systému, dýchání a ledvin. Léčitel Norbekov tvrdí, že vlákno je velmi účinné pro páteř. Postupnost:

1. Roztáhněte nohy, jako by se na podlaze držely nohy.
2. Při rovnoměrném rozložení zatížení otočte hlavu doprava a potom tělo. Maximální natáčení, napnutí a uvolnění. Otočte obráceně.
3. Ruce se zavřou před ním dolů k hradu, dolní bradu na hrudi. Ruce se pohybují dolů, zadní část krku, ramena se táhnou k sobě, bradu dolů.
4. Ruce se pohybují zpátky a táhnou, čímž se snižují lopatky.
5. Chcete-li ohýbat lokty, dolů ramena střídavě, zvednout.
6. Ramena dolů, ruce táhnou dolů, zvedají ramena a táhnou korunu nahoru. Alternativní opakování.
7. Provádějte rotační pohyby s rameny dopředu a dozadu.
8. Kartáče by měly být umístěny na ramena, lokty se ohýbaly a ramena se otáčela vlevo a vpravo.
9. Hlava se naklonila, zapadla nohy rukama, ohýbala záda; aby se lopatky zmenšily a ohýbaly se směrem dopředu.
10. Ohneme pravou ruku za hlavu a levým ramenem vytáhněte dolů. Změňte ruku, opakujte.
11. Mírně ohněte nohy a posuňte nádobu dopředu a dozadu.
12. Pohybujte se kolem boků vlevo a vpravo a držte horní část těla stále.
13. Levá řeka dolů, vpravo zvedá, táhne ke stropu. Změňte ruce a opakujte.
14. Relaxujte, protřepejte hlavu, krk, ruce, hruď, žaludek, boky, nohy.

Norbekova gymnastika pro krční páteř

Třídy stabilizují nitrolební tlak, zlepšují paměť, spánek, práce s mozkem. Začátek nabíjení na Norbekově s vyrovnáním ložiska dále probíhá:

• Odhodit hlavu a vytáhnout bradu.
• Natáhněte hlavu, naklonte ji doprava, doleva a snažte se dotýkat se ucha uchem.
• Otočte hlavu, ukazujte bradu nahoru. Nakloňte hlavu dolů a otočte bradu kolem.
• Hlava narovnejte, koukejte dopředu a otáčejte krkem na jedné a druhé straně tak, aby se nos nepohnul.
• Spusťte hlavu a položte bradu na hrudník, až se objeví napětí krku.
• Pomalu otáčejte hlavou v kruhu v obou směrech střídavě.
• Zklidňující dech: dýchání, ruce; dolů, vydechování.

Pro klouby rukou

Lekce kloubů jsou důležitou součástí zvládnutí celého systému Norbekov. Po každém cvičení potřeme ruce:

1. Ruce vpředu, prsty squeeze-unclench.
2. Jedenkrát klikněte prsty s ostrým pohybem rukama dopředu.
3. Pohybujte prsty ve fantazii, od malého prstu a zpět.
4. Ruce se táhnou před vámi; kartáč, tahání na sebe, spouštění a zvedání.
5. Dlaně jsou rovnoběžné s podlahou, kartáče otočte směrem dovnitř a pak od sebe.
6. Komprimujte pěsti, otočte je.
7. Ruce po stranách, ohyby kolena, kruhové pohyby předloktí dopředu a dozadu.
8. Mlýn jednou rukou, pak druhou.
9. Dolní ramena, zvedněte se a snažte se dosáhnout uší.
10. Otočte kolem ramen tam a zpět.
11. Spodními rukama otočte kartáč dovnitř a ven.
12. S pravou rukou uchopte levý lokte a zatáhněte za záda. Opakujte s druhou rukou.

Pro kotníkový kloub

Norbekovův artikulární komplex je užitečný pro preventivní a léčebné účely pro artrózu, artritidu. Pravidelné cvičení v gymnastice zvyšují motorickou funkci kloubů:

• Zvedněte nohu a ohněte koleno. Vpravo se pohybujte a stáhněte ponožku dolů. Také udělejte rovnou nohu s pohybem na sebe.
• Cvičení je podobné prvnímu s pohybem nohy uvnitř a bokem.
• Nakloňte se a položte ruce na kolena. Přitiskněte kruhovými pohyby kolena dovnitř, pak ven. Vstávejte, nohy narovnejte.
• Ruce na kolenou, nohy se pohybují, hřbetem dopředu a narovnává. Kroužte s rotací kolen do strany a druhou. Vstávejte, nohy narovnejte.
• Nohy na šířku ramen, zvedněte pravé, ohnout koleno a pružinu do boku. Opakujte s druhou nohou.
• Ohnout, vyjměte pravou nohu na stranu, spouštějte ji a zdvihněte ji dopředu. Opakujte s druhou nohou.
• Ohnout, držte nohu v boku a vytvořte kruh kolena. Opakujte s druhou nohou.

Zdroj: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekovova lékařská gymnastika pro páteř a klouby

Gymnastika pro Norbekovy klouby je účinným způsobem, jak obnovit klouby a předcházet artritidě, artróze a dalším podobným onemocněním. Jaká je podstata této techniky? Jaké komplexní cvičení mám dělat, a existují nějaká omezení pro procvičování fyzioterapie?

Podstata a vlastnosti metodiky

Společná gymnastika je ideální volbou pro lidi, kteří mají společné problémy, a ti, jejichž práce a životní styl zvyšují riziko jejich získání.

Speciálně vyvinutá Norbekovova fyzická cvičení přispívá ke zvýšení motorické aktivity, obnovení pružnosti, pružnosti chrupavky, kloubních tkání a obratlů.

Kromě fyzických výhod, které přináší fyzioterapie, pro dosažení maximálního pozitivního účinku, má velký význam má psychickou náladu pacienta: dělá gymnastiku v dobré náladě, raduje se, jak se stav kloubů změní na lepší strana.

Norbekovova tělocvična pro klouby zahrnuje dodržování následujících jednoduchých pravidel, která jsou nezbytná k dosažení velmi příznivých a rychlých výsledků:

1. Během výcviku byste měli pečlivě sledovat vaše vnitřní pocity, soustředit se na klouby. Podle Norbekova je to vnitřní nálada, nikoliv správnost techniky výkonu cvičení, která určuje účinnost společné gymnastiky.
2. Doporučuje se provádět každý pohyb alespoň desetkrát.
3. Velmi důležitý je psychologický postoj, takže musíte být zapojeni do dobré náladové nálady a spokojeně se usmíváte.
4. Cvičení by mělo probíhat pravidelně a systematicky, pouze v tomto případě lze očekávat úplné uzdravení. Chcete-li dosáhnout maximálního terapeutického účinku a zapomenout na onemocnění kloubů, udělejte to každý den a neztrácejte trénink.
5. Je třeba se zapojit do smysluplného, ​​nezahrnuje takzvaný "automatický strojový systém" - to je velmi důležité! A nezapomeňte se chválit za každou z provedených cvičení.

Jak užitečná je technika

Gymnastika pro klouby s Mirzaahmat Norbekovem, se správnou a systematickou implementací, pozoruhodné výsledky, o čemž svědčí řada recenzí pacientů, kteří tuto techniku ​​aplikovali praxi.

Kromě příznivého vlivu přímo na tkáně kloubů pomáhají společné cvičení posílit a zlepšit celý organismus pacienta jako celku.

S touto sadou cvičení (LFK) můžete dosáhnout úžasných terapeutických výsledků. Například:

• ke zvýšení pružnosti a pružnosti kloubů;
• zvýšení svalového tonusu;
• zvyšovat motorickou aktivitu kloubů;
• zlepšit koordinaci pohybů;
• zbavit se depresivních stavů a ​​stresových následků;
• posílit kardiovaskulární systém;
• zlepšení funkce dýchacího a nervového systému.

Taková cvičení jsou vhodná pro osoby s onemocněním kloubů i pro preventivní účely. Kromě toho se tato sada cvičení doporučuje pacientům během období regenerace, pokud absolvovali léčbu.

Jaké jsou očekávané výsledky?

Se správným přístupem k třídám a systematickým cvičením díky společné gymnastice můžete dosáhnout následujících pozitivních výsledků:

1. zlepšit stav kloubních a chrupavých tkání;
2. zbavit se bolesti hlavy;
3. zvyšuje flexibilitu páteře;
4. zvýšení mobility kloubů;
5. zlepšit náladu;
6. normalizovat objem synoviální tekutiny;
7. stabilizovat oběhové procesy;
8. zvýšit obecný tón těla;
9. vypracovávat různé ústrojí obratlů;
10. zbavit se bolesti kloubů;
11. urychlit proces obnovy kloubních onemocnění, zabránit dalšímu pokroku v patologickém procesu a rozvoji souběžných komplikací;
12. posilují vazky a svalové skupiny.

Navíc, v průběhu systematických studií, má pacient víru ve vlastní sílu, změny a způsob života: člověk se stává aktivnějším a mobilnějším, což je důležité v přítomnosti osteopatologie.

Možné omezení

Navzdory nepochybnému přínosu fyzických cvičení v některých situacích lékaři nedoporučují léčbu lékaři. Norbekovo gymnázium pro klouby je kontraindikováno v následujících případech:

• duševní poruchy;
• čekací doba pro dítě;
• závažné onemocnění vyskytující se v chronické formě;
• nedávné chirurgické zákroky;
• přítomnost infarktu nebo mrtvice v anamnéze pacienta;
• věková kategorie do 15 let;
• zánětlivé procesy;
• těžká kloubní a vertebrální bolest;
• nervové poruchy;
• těžké onemocnění páteře;
• horečnaté podmínky.

Je třeba připomenout, že používání společných cvičení by nemělo způsobovat vážné nepohodlí a bolest.

Před tréninkem se důrazně doporučuje, abyste se poradili se svým lékařem o možných kontraindikacích a bezpečnost fyzioterapie na Norbekovu.

Pravidla výcviku

Kloubní gymnastika nevyžaduje žádnou zvláštní přípravu, ale je to stále žádoucí před tréninkem pro zvýšení efektivity:

1. nosit pohodlné oděvy, které nebudou narušovat a omezovat pohyb;
2. dělat masáž ušních štítů;
3. maximálně se uvolněte a soustřeďte se na svůj vnitřní stav;
4. zkuste se přizpůsobit pozitivní náladě a začít s úsměvem.

Hlavní komplex společných cvičení

Norbekovova gymnastika pro páteř a klouby zahrnuje následující komplex tělesných cvičení:

• Rychle vytlačte prsty do vačky a ostrozřte.
• Nakloněte hlavy - střídavě v levé a pravé straně.
• Klepněte na prsty.
• Položte nohy na šířku ramen a s rukama dolů, začněte je silně přitahovat.
• Protáhl dopředu a dolů svými dlaněmi dolů, proveďte rotační pohyby střapce, jež plní podobnou akci, zatínal pěsti.
• Bent nohu v koleni a zvedání nohy, začne ji odtáhnout od něj, a pak přitahují. Cvičení opakujte otočením nohy dovnitř.
• Dejte si nohy na šířku ramen, kolena začnou otáčet ve vnějších a vnitřních stranách.
• Ohněte si paže na lokty a začněte aktivně otáčet předloktí dopředu a dozadu. Je důležité udržet ramena nepohyblivá, pracující pouze s jedním předloktím.
• Zvedněte rameno, pomalu jej zvedněte a vytáhněte druhé rameno dolů.
• Trochu se ohýbejte a položte nohy na šířku ramen, ostrým otočením s tělem na levé a pravé straně.
• Pokuste se relaxovat co nejvíce a poté pokračujte v cvičeních dýchání. Při vdechování zvedněte ruce nahoru a při výdechu - ostře je dolů.
• Otočte hlavu v různých směrech tak, aby vaše oči byly soustředěny přímo před vámi.

Všechna výše uvedená cvičení by měla být opakována alespoň desetkrát. Všimněte si, že je to jen krátký zjednodušený komplex hlavních cvičení vyvinutých Norbekovem.

Tento komplex je prakticky neomezený a každodenní systematické provádění umožňuje dosáhnout hmatatelných pozitivních výsledků, které se stanou viditelnými po prvním měsíci školení.

Bezpečnostní opatření

Aby terapeutické kloubní cévní cvičení byly co nejúčinnější a nejbezpečnější, poraďte se s odborníkem dříve, než začnete cvičit. Zvláště rada lékaře je důležitá pro ty, kteří mají vážné zdravotní problémy nebo nemoci, které se vyskytují v chronické formě.

Pokud se během boje objeví bolesti nebo celková malátnost, doporučuje se ukončit cvičení. Pokud se objeví nepříjemné příznaky, obraťte se na odborníka.

Společná gymnastika Norbekova je vynikajícím způsobem, jak nejen zlepšit stav chrupavkových a artikulárních tkání, ale také posílit celé tělo jako celek. Aby bylo dosaženo nejpozoruhodnějších výsledků, je důležité systematicky a s pozitivním vnitřním postojem používat gymnastiku.

Zdroj: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Technika léčby kloubní gymnastiky Mirzakarim Norbekov

Je obtížné přecenit význam fyzických cvičení v léčbě onemocnění páteře a kloubů. Dnes lékaři mohou doporučit různé metody terapeutického tělesného tréninku, které mají eliminovat ortopedickou nebo somatickou patologii. Jedním z nejoblíbenějších je společná gymnastika, kterou vyvinul Mirzakarim Norbekov.

Podstatou programu je pravidelné a systematické provádění souboru speciálních tělesných cvičení.

Autor nabízí různé léčebné pohyby pro páteř, klouby, zlepšení celkového stavu těla.

Kloubní gymnastika vyvinutá Norbekovem má za cíl zlepšit pružnost vazů a obnovit motorickou aktivitu páteře a kloubů.

Podrobné doporučení nabízí také kniha "Společné cvičení s výplní ke které je připojen další video-manuál.

Po studiu těchto materiálů můžete snadno, a co je nejdůležitější, rychle zvládnout techniku.

Existují nějaké kontraindikace pro třídy?

Jako každá sbírka tělesných cvičení má Norbekovova gymnastika své kontraindikace. Hlavní jsou:

1. Provozní intervence;
2. Nedávno utrpěl mrtvici nebo srdeční záchvat;
3. Přítomnost exacerbace nemoci, která je doprovázena syndromem silné bolesti;
4. Těhotenství pozdě;
5. Akutní zánětlivé onemocnění s vysokou tělesnou teplotou.

Podstata metodiky

Nabíjení metodou Norbekov, společné cvičení nebo jiný komplex cvičení vyžaduje především správný psychologický postoj.

Všechny pohyby musí být prováděny s klidnou, radostnou náladou.

Pouze takový psychoemotický stav, podle autora, přispěje k posílení obrany těla i k léčení nemocí.

Před začátkem cvičení je třeba uvolnit, narovnat ramena, provést několik klidných dýchacích pohybů. Sebevýraz a pozitivní emoce jsou faktory, které významně zvyšují efektivitu léčebného systému.

Jak začít dělat gymnastiku?

Před osvojením techniky je lepší získat radu od specializovaného lékaře. To platí zejména u pacientů do 15 let. Poté, co lékař vyloučí přítomnost kontraindikací, můžete se bezpečně pustit do studia.

Cvičební systém se skládá z řady pohybů prováděných za účelem projednání různých onemocnění páteře: krční, hrudní, bederní. Důležitou věcí je správný rytmus dýchání.

Dech by mělo být provedeno nosem, výdech ústy, dech musí být delší než dvojnásobek.

Při provádění dýchacích cvičení musíte cítit nával vitality, sebevědomí, cítit, jak čerstvost a mládí plní celé tělo.

Pro léčbu onemocnění krku se doporučuje následující komplex:

• Stálá pozice, nohy šíře ramena od sebe. Snižte hlavu směrem dolů a snažte se posunout pohyb prsní kosti dolů. Můžete také provést podobný pohyb s mírně dopřednou hlavou.
• Počáteční pozice je stejná. Hlava lehce vychýlená dozadu bez náhlého sklonu. V tomto případě by měla být oblast brady směrována ke stropu. Natáhněte bradu nahoru, držte tuto pozici několik sekund. Opakujte třikrát.
• Vyrovnejte si záda a narovnejte ramena. Hladký sklon hlavy směrem k boku, pokuste se dotýkat ucha ramene a opakujte to z opačné strany.
• Staň se rovnoměrným. Proveďte otočení hlavy. Důležitý okamžik, když provádíte pohyby - je třeba zkusit fixovat špičku nosu v jedné poloze. Proveďte pár plynulých pohybů vlevo a vpravo a poté dopředu a lehce zpět.
• Kruhový pohyb hlavy. Musí se provádět pomalu a pomalu, vyhýbat se trhavým pohybům.
• Provádění polokruhových pohybů. Napněte bradu dolů a uši do ramena na stejné straně. Hladký půlkruh s hlavou skloněnou dopředu a roztažením ucha k rameni protilehlé strany.
• Aby se stalo rovnoměrné, dýchalo klidně, relaxovalo. Otočte hlavu pomalu, snažte se dosáhnout brady na rameno, několik kroků na jedné straně a poté na druhé.

Popis cvičení na páteři lze také vidět na videu. Pravidlo je zpravidla nabízeno společně s autorskou knihou. film pomůže rychle se učit celou techniku ​​Norbekova.

Kromě společné gymnastiky autor také vyvinul jiné léčebné systémy, které pomáhají porazit nemoc nebo nalézt cestu z komplexní psychologické situace.

Například gymnastika vůle, gymnastika imaginace, zvýšení imunity, urologie nebo gynekologická masáž, fyzická omlazení mužů a žen, trénink emocí, zlepšení sluch a zrak.

Jaký je pozitivní dopad systému Norbekov?

Díky poučení o Norbékově metodě je posilována obranná síla organismu, která umožňuje cítit radost z života, obnovit ztracenou víru v sebe.

Pohyby zaměřené na zvýšení pohyblivosti kloubů a posílení muskuloskeletálního systému pomáhají obnovit pacientovu kontrolu nad vlastním tělem.

Četné recenze vděčných pacientů naznačují dobrou účinnost techniky při léčbě onemocnění spojené s degenerativní-dystrofickými jevy v kloubech, páteř, některé somatické nemoci.

Posílení vitality a obnovení psychologické rovnováhy jsou klíčem nejen k léčení nemocí, ale také k úspěchu v práci, podnikání nebo studiu. S jistotou lze říci, že Norbekovova gymnastika je dílem úspěchu a zdraví, ve kterém je každý pacient jeho doktorem.

Zdroj: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Společné cvičení na Norbekově: cvičení na páteři, sledování videa

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktikem netradičních metod léčby, spisovatele uzbeckého původu. Zakladatel a vedoucí autonomního neziskového organizace "Institut pro sebeobnovování člověka".

V roce 2010 založil Centrum pro vzdělávací a zdravotnické technologie M. C. Norbekov "v Moskvě. Autor publikace o obnově zdraví a omlazení těla.

Knihy byly publikovány v četných vydáních nejen v Rusku, ale iv zahraničí.

• Cíle zdravotní gymnastiky
• Cvičení
• Obecná doporučení

Norbekovova společná gymnastika je zaměřena nafyzické a duchovní zotavení těla. Komplex cvičení umožňuje získávat kontrolu nad tělem a rozvíjet pružnost pohybového aparátu, pohybovat se v páteři, dávat svalový tón.

Před zahájením cvičení byste měli věnovat pozornost řadě kontraindikací.

Například je přísně zakázáno cvičit se složitými patology kostí a svalů s exacerbací chronických onemocnění.

Stejně jako u duševních onemocnění, srdečních záchvatů, mrtvice, nedávné operace a těhotenství.

Cíle zdravotní gymnastiky

1. Hlavním cílem gymnastiky je oživení nejen kloubů, ale celého organismu. Po cvičení působí kardiovaskulární a respirační systém efektivně, což účinně ovlivňuje lidské zdraví. Navíc se nálada zlepšuje a vitální energie se zvyšuje.
2. Rovněž je zcela obnovena kontrola nad tělem. Vzhledem k tomu, že poruchy muskuloskeletálního systému neumožňují plnohodnotné pohyby a normální činnosti, negativně ovlivňují jak fyzické, tak duševní zdraví. Z tohoto důvodu je Norbekovova gymnastika povinná pro osoby, které potřebují společnou léčbu.
3. Cvičení zlepšují plasticitu páteře. Zdravá páteř je znamením mladého organismu, takže všechny techniky, které mohou znovu získat mobilitu a flexibilitu, mohou mít pozitivní vliv pouze na zdraví.
4. Zajišťuje správné fungování svalů a vazy. Gymnastika posiluje tyto části muskuloskeletálního systému, chrání kosti a klouby a chrání je před poškozením.

Cvičení

Tipy pro uši:

• masáž uší s tlakem na biologicky aktivní body;
• tahat uši dolů, nahoru, po stranách, vzadu;
• Otáčení skořepiny ve směru a proti směru hodinových ručiček. Pokračujte 8 až 10krát.

Pistole, loketní a ramenní klouby:

1. vytlačte prsty do pěstí a neuhýbejte se;
2. provádět kruhové pohyby předloktí a ramen;
3. zvedání a spouštění ramen;
4. postupně provádět kliknutí se všemi prsty;
5. potřást rukou;
6. Zvedněte ruce a vytvořte flexi a prodloužení rukou v kloubech;
7. otáčejte kartáčem, prsty zatlačené do pěsti;
8. zvednout ramena a provádět rotační pohyby s předloktí;
9. stlačte ramena na krk a poté je spouštějte dolů;
10. střídavě otřesete a uvolníte ruce.

Hlavní část metodiky jevertebrální artikulace. Tyto cviky vyvinul Norbekov na páteř.

Oddělení krku:

• Dolů a zvedněte bradu, změňte napětí s uvolněním. Během stresu přikládejte trochu úsilí a postupně dosáhnete limitu. Při cvičení rozvíjíme pevnou sebevědomí;
• Hlava směřuje dopředu a dozadu;
• otáčejte se v pravé a levé straně;
• sklonil hlavu, nehnul se, aby se otočil nejprve doprava a dotkl se brady až k jeho rameni. Pak proveďte totéž otočením doleva.

Hrudní a lumbosakrální dělení, kyčelní klouby:

1. Proveďte otáčky hrudní páteře. Nejprve zvedněte ruce na úrovni ramen. Poté, pravou rukou, vezměte levou ruku a přitáhněte ji na pravou stranu a otáčejte tělem na stranu po ruce. Během každé rotace se pomalu dostanete k zastávce;
2. zavřete ruce před vámi v zámku, narovnejte záda a postupně snižte ramenní klouby;
3. podobně, zavřete zámek za vámi a ohýbáním hrudníku dopředu přineseme čepele;
4. postavte se na nohou, položte nohy na šířku ramen, ohneme kolena lehce, ohněte celé tělo dopředu, krátce zmrazte;
5. Nakloňte se dopředu a ohněte, pokuste se protáhnout kokcyx nahoru;
6. otáčení kolem pánve (horní část těla zůstává pevná);
7. přenést těžiště nejprve na pravý bok, pak doleva;
8. ujistěte se pravým bokem do konce strany, proveďte totéž s levou;
9. Zvedněte ohnutou nohu a přesuňte se doprava, jemně houpající kyčle;
10. chodí na místě s rovnými nohami (střídavě se stávají na celé noze, na patě a na ponožkách).

Klouby kolen a kotníku:

• ohýbejte nohu a kožní kolena, abyste provedli kruhové pohyby;
• sedět, sledovat ohýbání a prodloužení kolen;
• masírujte dlaně kolena v kruhu;
• stát na jedné noze, druhá je zvednutá nad podlahou, zvednout a zatáhnout prsty nahoru, pak dolů (stejné pro druhou nohu);
• pohybovat nohy v kruhu současně a jeden po druhém;
• Držte se na podpěře a na jedné noze ohněte druhou nohu do kolena a proveďte kruhové pohyby s holení;
• střídavě zvedněte nohy a provádět kruhové pohyby nohou.

Obecná doporučení

Po dokončení všech cvičení odpočívejte a obnovte normální dýchání. Po skončení gymnastiky můžete zaznamenat významné zlepšení nejen v oblasti zdraví, ale také v náladě.

Nezapomeňte: Žít je pohybovat se, ale pro pohyb, aby bylo potěšením k životu, je to nezbytnépečujte o zdraví vašeho těla.

Gymnastika od Norbekova - jedna z metod zaměřených na zlepšení stavu kloubů a celkové pohody.

Video ukazuje cvičení a vysvětlení podrobně pro jejich realizaci.

Nicméně před zahájením nabíjení se doporučuje osobně konzultovat s lékařem.

Zdroj: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html