Cvičení pro osteochondrózu: komplex pro páteř

Cvičení pro osteochondrózu

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LUTS při osteochondróze. Cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak bojovat proti nemoci. V současné době počet osob s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně.

To je způsobeno omezením mobility moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večery doma s televizory.

Diverzifikovat volný čas pomůže sadu cvičení pro osteochondrózu páteře, umožní vám trávit volný čas se zdravím. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní svědectví, rysy a pravidla chování.

Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat s ošetřujícím lékařem. Fyzické cvičení při osteochondróze jsou předepsány po potlačení bolestivého syndromu.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Terapeutické cvičení s osteochondrózou páteře se používá při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a jaké cviky nelze provést? Zvažte pravidla použití:

• Začátek jakékoli fyzické aktivity bez konzultace s lékařem je přísně zakázáno;
• Pro vykonávání tělesných cvičení bez odstranění bolestivého syndromu osteochondrózy je zakázáno;
• Je zakázáno provádět cvičení s lékařskými kontraindikacemi a jinými onemocněními, než je osteochondróza;
• Při osteochondróze by měla být záda provedena lépe současně, ve volném oděvu, ve větraném prostoru;
• Doporučuje se jíst nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
• Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a zahřát požadovanou oblast teplou vodou;
• Komplexní lfk s osteochondrózou by měl začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
• Nabíjení proti osteochondróze by mělo být prováděno úhledně, bez slz a trhlin;
• Pokud se projeví jakýkoliv nepříjemný pocit, je třeba přerušit účinek na záda a vyřídit léčbu lékaři;
• Při osteochondróze se vyvarujte nadměrné extenze zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Z procedur předepsaných pro rehabilitaci závisí účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění.

Pokud je poškození již diagnostikováno, pak léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví, aniž by došlo k dalšímu pokroku onemocnění. Lfk s osteochondrózou páteře pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

1. Celkové zpevnění svalového korzetu, které pomáhá páteři obsadit správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
2. Zrychlují se akcelerační procesy u téměř vertebrálních tkání, což umožňuje obnovit výživu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
3. Zlepšení držení těla a odstranění zátěže z oblasti páteře;
4. Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení pohody a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

• Hypertenze, vysoký krevní tlak;
• Pooperační období, trauma nebo jiné zákroky;
• Neurologické choroby;
• Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutický komplex cvičení

Jakékoli nabíjení při osteochondróze začíná s warm-up část je chůze na místě (5 min), a zdvižením ruky.

Krční páteř

Většina případů osteochondrózy postihuje krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, konzultujte vždy s odborníkem.

Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Fyzioterapeutické cvičení pro osteochondrózu krku:

1. Otočte hlavu jednou a druhou stranou. Obličej je přímý, neohýbejte se. Pak sklon hlavy kývnutím a sklonem dozadu není hluboký;
2. Posuneme bradu dopředu, v horizontální rovině, jako hračky v autě. Snažte se cvičení pohybovat hlavou na jednu stranu a druhou. Cvičení nepřichází okamžitě, nenechte se natahovat, se zkušeností vše přijde;
3. Na čelo položíme dlaň a vytvoříme napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Teď posuneme dlaň na chrám a vytvoříme napětí, nakláníme hlavu na opěrku rukou;
4. Ruce po hlavě v zámku, s lokty, které tlačíme na hlavu, tvář čeká dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
5. Brada spočívá na pěsti, vytáhneme krk. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
6. Sedíme si na židli, držíme stůl přesně, tvář vypadá dopředu, potřebuješ popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Děložní torakální oddělení

Cvičení LPC pro osteochondrózu se provádí od nejjednodušších až po složité.

• Sedíme. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k jeho boku, hladce, bez trhnutí;
• Dlaň spočívá na temporální části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak s druhou rukou;
• Stojící, v naprosto uvolněném stavu, paže visí jako biče, pohybují ramena nahoru a dolů;
• Umístěte záda nahoru, ruce na těle. Několikrát zvedáme hrudní oblast. Poté hladce otočte hlavu na jednu stranu a na druhou stranu;
• Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly v kolenou, ruce na těle. Zvedáme hruď.

Hrudní páteř

Osteochondróza ovlivňuje hrudní část páteře nejmenší, protože další fixace obratlů vytváří žebra. Proces v této části často jde ruku v ruce s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolnění stresu z postižených kořenů a zlepšení svalového tonusu.

Cvičení pro posílení svalů zad:

1. Stojíme rovně, představující písmeno T. Přesuňte trup doleva a doprava;
2. Stojan uvolněná, brada spočívá na hrudní kosti, pak pomalu snížíme na ramena, paže a diapozitivy k podlaze, s nedostatkem protahování může dosáhnout pouze kolena;
3. Nezměňujte pózu, ruce na těle. Sloužíme ze strany na stranu s největší amplitudou. Pak uchopíme ruce zepředu a nadzvedáme je nad našimi hlavami. Jednou rukou si vezmeme druhé zápěstí a vytáhneme ho. Dáváme si ruce a měníme polohu;
4. Provádíme cvičení "loď" na břicho s uchopením kotníků;
5. Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojíme-li na všech čtyřech, ohýbáme se pak do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
6. Posaďte se na židli nebo lavici, opřete se o záda, jemně naklápěte hlavu a vraťte se do výchozí polohy;
7. Používáme válec. Umístíme ji pod hrudní oblast pod záda. Cvičí se jako tisk, který postihuje prsní svaly;
8. Ležíme na žaludku, zastupujeme ptáka v letu;
9. Ležela na žaludku, zdůrazňujeme naše nohy. Drželi jsme ruce za našimi hlavami a postupně zvedali hrudní kosti;
10. Posaďte se na židli, pevně přidržte sedadlo a otočte jedním směrem, pak druhým.

Lumbální část

Nejtěžší oddělení páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v oblasti dolní části zad.

Léčebný tělocvik v páteřním osteochondróze podporuje tvorbu bílkovin ve svalech, stimuluje činnost všech vnitřních orgánů.

Gymnastika pro ošetření pasu nezbaví bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

• Vleže do cvičení "kolo ale narovná nohy;
• Beze změny polohy, pokrčte nohy v kolenou, ruce na hlavu, zvedání dolní části zad napětí by měly být vytvořeny;
• Dále se zavřenými nohama otočte doleva a doprava, aby se kolena dotkla podlahy. Děláme vše úhledně;
• Nezměňte pózu, ruce na těle, jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, stejně jako pomalu dolů;
• Nadále ležíme, držíme se na kolenou. Začínáme kreslit kolena na bradu;
• Dále je zadní část stisknutá k podlaze, ruce táhnou jedno koleno, pak druhé;
• Cvičení "kočka a velbloud
• Cvičení "loď".

Doba provedení, je-li to možné, je lepší zvolit, abyste mohli pracovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou bude příznivě ovlivňovat vaši náladu, ucítíte nárůst síly a živosti.

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli.

Komplexní terapie, která zahrnuje cvičení pro spinální oddělení, masáž s osteochondrózou, fyzioterapie a podpory léků, pomáhají vyrovnávat se s onemocněním nebo zlepšovat proud přijatelné.

Zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Komplexní cvičení pro osteochondrózu páteře

Neustálá bolest v zádech způsobuje, že člověk nepohodlí, zasahuje do normálního života. Hlavním důvodem diagnostikovaným lékařem je osteochondróza.

Pokud před půl stoletím byla osteochondróza považována za nemoc "starých lidí dnes trpí lidé všech věkových kategorií.

Osteochondróza je porušení výživy a metabolismu v kostní tkáni páteře. Postupný proces stárnutí a opotřebení meziobratlových disků vede k bolesti v různých částech páteře. Mezi hlavní příčiny bolesti zad patří:

• změny týkající se věku, které se vyskytují v těle;
• nadváha;
• podvýživa;
• ploché nohy;
• poranění páteře;
• absence elektrického zatížení;
• virové nebo infekční choroby.

Co dělat, když byla v zádech bolest? Samozřejmě byste měli vyhledat lékařskou pomoc od lékaře, který předepisuje léčbu a léčebnou gymnastiku pro osteochondrózu páteře, zaměřenou na posilování svalů.

Účinnost fyzických cvičení při osteochondróze

Fyzioterapeutické cvičení pro osteochondrózu páteře by měla provádět každá osoba bez ohledu na věk. Existuje mnoho komplexů, které dokonce začátečník může snadno udělat.

Chcete-li to udělat, nepotřebujete jít do posilovny, používat složitá zařízení, vynakládat peníze, protože můžete posilovat svaly a zlepšit své zdraví silovými cviky v teplých a útulných stěnách domu.

Chcete-li vyzvednout vhodnou sadu cvičení pro osteochondrózu páteře, musíte zjistit, které z jejích oddělení dávají bolesti.

Cvičení na osteochondrózu páteře by mělo být prováděno nejméně 3krát týdně.

Pozitivní účinek cvičební terapie na osteochondrózu na těle:

1. zlepšení přívodu krve do tkání páteře;
2. posilování svalového korzetu;
3. zarovnání páteře;
4. dodávka krve do míchy a mozku.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Vyberte svoji gymnastiku kompetentně vzhledem k věku a tělesné zdatnosti. Při provádění fyzických cvičení s osteochondrózou věnujte pozornost jejich složitosti.

Neodstraňujte tělo, protože bolesti z tohoto rychlejšího nebudou procházet a přínosy se nezvýší. Navrhovaný komplex cvičení je navržen speciálně pro cervikální oddělení.

Je to jednoduché provedení a nevyžaduje mnoho prostoru a času.

• Posaďte se na židli a narovnejte záda. Provádějte hladké otáčení hlavy vpravo, dosáhnete úrovně ramen do úrovně ramene a doleva.
• Zůstávejte ve stejné pozici. Zaměřte dlaň na pravou tvář a naklonějte hlavu doleva. Udělej to stejné s druhou rukou.
• Sedněte rovně, zapněte prsty na zadní část hlavy a jemně se ohnout. Zatlačte ruce na zadní stranu hlavy a zatlačte bradu do hrudníku. Bez náhlých pohybů jemně sklopte hlavu a dýchate hluboce. Cítit napětí ve svalech.
• Pomalu spusťte hlavu, roztáhněte lopatku, uchopte paže za okraj židle a hluboce dýchte.
• Zvedněte ramena, snažte se oslovit je do ušních lalůček a spouštět je dolů. Dělejte všechny cviky desetkrát.

Jedno cvičení by mělo být věnováno nejméně jednu minutu.

Cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti

Nesprávné držení těla při práci, sklon, nerovnoměrné rozložení nákladu (nesoucí tašku na jednom rameni) může vést k vážným problémům s páteří.

Snažte se vyhnout faktům, které přispívají k rozvoji tohoto onemocnění. Sledujte, jak stojíte a sedíte. Používejte ergonomický měkký nábytek a pravidelně provádějte cvičení na zádech s osteochondrózou.

Terapeutická gymnastika, stejně jako jakýkoli komplex sportovních cvičení, začíná zahřátím. Ohřátí svalů a kostí před zasedáním je nesmírně důležité v boji za účinnost a účinnost. Boj o zdraví záda nebyl marný, cvičení provádějte v následujícím pořadí:

1. Zahřejte. Chcete-li to provést, obě ruce zvednou, udělají odklon od zadní části a položí jednu nohu zpět na špičku. Dejte se, vraťte se do výchozí polohy - vydechněte. Opakujte to druhou nohou a střídavě je měňte.
2. Položte ruce na opasek, nejprve společně s rameny, pak střídavě.
3. Vezměte výchozí pozici, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, zadní strana je rovná. Položte ruce na ramena a roztáhněte lokty po stranách. Opatrně otočte levou a pravou horní část pouzdra. Nohy a stehna zůstávají nehybné. Otočte se na konec. Střídáme otáčky v různých směrech.
4. Torzo se ohne vpravo a vlevo. Zvedáme ruce a postupujeme za hlavami.
5. Ležeme na žaludek, natáhneme ruce dopředu, nohy dohromady. Zvedáme opačnou ruku a nohu postupně. Vdechovaná - vyvedená, vydechovaná - spuštěná, nad hlavou nad podlahou. Každé cvičení z komplexu se opakuje 5-10 krát.

Navrhovaný komplex tělesných cvičení pro osteochondrózu pomůže zmírnit bolesti a napětí ve svalech zad.

Poplatek za osteochondrózu bederní oblasti

Nejčastěji jsou starší lidé trpí bolesti v zádech. Oni užívají různé léky, které nedávají dobrý analgetický účinek a někdy poškozují tělo.

Někdy je lepší zvýšit fyzickou aktivitu než "zásobovat" vaše buňky zbytečnými složkami drog. Existuje nekomplikovaná lékařská gymnastika s osteochondrózou bederní páteře, která je dostatečná 3-4krát týdně:

• Ležeme na zádech, zvedneme ruce a ponoříme ponožky dolů. Napněte svaly zad.
• Dalším cvičením je zvedání pánve. Chcete-li to udělat, musíte ohýbat nohy, ležet na zádech a ruce odložit, opřený o podlahu. Zvedněte pánvi, dejte, dejte - výdech.
• Omotáme ruce kolem kolena, přitáhneme je k prsům, napodobíme představu "embrya dejme. Při vydechování vytáhneme hlavu na kolena.
• Střídáme poslední dvě cvičení.
• "Pose kočky." Dostáváme se na všech čtyřech, vydechujeme, přitahujeme do hrudníku a za zády. Při vdechnutí se ohýbáme v opačném směru, hlava se rozšiřuje nahoru.

Kromě rozvinutých komplexů existují samostatná cvičení, která mají pozitivní vliv na páteř. Mohou být prováděny souběžně s hlavním komplexem ve volném čase.

Cvičení # 1

Push-up od stolu nebo židle. Toto cvičení zlepšuje tok krve v horních končetinách a posiluje svaly ramene. Pro začátečníky 5-10 krát.

Cvičení # 2

Děláme plytké dřepy a držíme se na podpěře. Inhale - squat, vydechněte - vstávejte a držte záda rovně. Můžete začít od jednoho času, postupně zvyšovat zátěž. Toto zahřátí zlepšuje práci a přívod krve kyčelního kloubu.

Cvičení 3

Lehněte si na zádech. Ruce uchopte podpěru, zvedněte obě nohy nahoru a dolů. Pro usnadnění úkolu mohou být nohy ohnuty.

Nezvedejte je příliš vysoko.

Denní cvičení s osteochondrózou páteře podporuje zdraví a dává sílu starší osobě.

Doporučení pro správné cvičení při osteochondróze

Poplatek za osteochondrózu, i když je jednoduchý a snadný, ale přesto existují doporučení, která ji činí ještě efektivnějším a příjemnějším:

1. vykonávat každodenní gymnastiku;
2. vedení tříd kdykoliv pro vás, nejméně dvě hodiny před spaním;
3. alternativní cvičení s dýchacími gymnastiky;
4. postupně zvyšovat zatížení;
5. nahradit nebo vyloučit cvičení, které jsou doprovázeny bolesti;
6. kontrolujte a monitorujte puls;
7. Před začátkem nabíjení s osteochondrózou zapněte rytmickou hudbu, nechte ji vyléčit, ale dávejte "pilulku" dobré nálady.

Cvičení pro relaxaci s použitím dodatečného vybavení

Existuje mnoho levných a efektivních mini-simulátorů, které pomáhají provádět různé cvičení pro záda: gymnastická hůl, fitball, válec, expandér, kruh "Zdraví". Výběr konkrétně závisí na vaší touze, lokalizaci osteochondrózy a doporučení lékaře.

Nabíjení s osteochondrózou s použitím sportovního vybavení zvýší efektivitu, zajímavost a rozmanitost. Zvažte typy cvičení, které můžete udělat s fitball:

• Lehněte si se svým břichem na míč, ruce a nohy, aby se houpali, mířili na míč dopředu a dozadu. Při výkonu cvičení je páteř napnut.
• V "lhaní" pozici na žaludku odpočívejte na nohách ve zdi a vaše pánev do míče. Zvedáme kufr. Pokud je nepříjemné, můžete držet míč rukama. V tomto případě by měla být zadní strana plochá.
• V levé části ležeme na fitball. Jedna noha vpředu, druhá v zádech. Proveďte svahy s paží za hlavou. Levá ruka posuňte a dejte se po dechu. Děláme to samé na druhé straně.

Posaďte se na fitball, uvolněte se a skočte na něj. Tím se uvolní únavu a napětí z páteře.

Gymnastika pro osteochondrózu páteře, lidé potřebují v každém věku. Hřeben je hlavní podporou těla, takže posílení jeho svalů je menší, ale velmi důležitou úlohou každého člověka. Dejte pozor na své zdraví, protože to nebude jedno a druhé.

Zdroj: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Jednoduché cvičení pro osteochondrózu krční páteře (video). Komplex jednoduchých cvičení pro cervikální osteochondrózu

Osteochondróza cervikální páteře je degenerativní-dystrofická léze obratlů a intervertebrálních struktur zánětlivé povahy.

Taková onemocnění muskuloskeletálního systému vyžadují okamžitou lékařskou pomoc: během procesu chronické léčby je proces prakticky nevyléčitelný.

Nejčastěji se uchýlí k léčbě, která zahrnuje užívání některých léků. Nezapomeňte však na tak účinný způsob léčby, jako je cvičební terapie (cvičební terapie).

Přestože terapeutická cvičební terapie nemůže být sama o sobě nahrazena fyzioterapií a léčbou léky, bude to velice užitečná při léčbě.

Obecné informace o cervikální osteochondróze

Jak bylo řečeno, osteochondróza je zánětlivé onemocnění, které ovlivňuje intervertebrální struktury a samotné obratle.Nejčastěji se projevuje onemocnění z následujících důvodů:

1. • Hypodinamie (nedostatek pohybu).
2. • Prodloužený statický stres na páteři v oblasti krčku, s fyzickým charakterem práce, se špatným snem atd.
3. • Nepříznivé podmínky prostředí.
4. • Přítomnost souběžných onemocnění pohybového aparátu.
5. • užívání steroidních léků.
6. • Podchlazení.
7. • Věk přes 40 let.

Symptomy osteochondrózy jsou také specifické.Patologie je charakterizována:

• • Intenzivní bolest na krku (projevuje se porušením nervových kořenů a zánětem).
• • Nepohodlí v oblasti ramen (způsobené hypertenzí svalů).
• • Znepokojenost rukou.
• • Pocit creepy.
• • Slabé svaly.

Osteochondróza je nepříjemné onemocnění, které způsobuje pokles funkční aktivity krku a vede k rozvoji intervertebrálních kýly.

Mechanismus působení cvičební terapie

Terapeutické cvičení je ukázáno každému pacientovi, který trpí problémy s krční páteří.LFK najednou řeší několik problémů:

• Odstraní hypertenzi svalů. Jedná se o jednu z povinných podmínek pro prevenci bolesti a komplikací.

Pomáhá posilovat svaly krku.

• Umožňuje normalizaci výživy meziobratlových plotrů.

• Umožňuje zastavit zničení páteřních tkání.

• Vázá činnost páteře na úrovni krku.

Abychom porozuměli těmto problémům a odstranili patologické procesy, je nutné pravidelně provádět komplexy jednoduchých cvičení.

Existují desítky zdrojů s popisem cvičení pro osteochondrózu krční páteře, ale ne všechny metody gymnastiky jsou stejně účinné a bezpečné.

Jemné cvičení pro osteochondrózu

K udržení krku v tónu doporučujeme provádět "měkké" cvičení. Je důležité mít na paměti: Nebuďte horliví během období exacerbace. Tyto cviky lze praktikovat pouze v období mezi exacerbací (v remisi nebo subakutním stavu).

Komplex №1

1) Zvedněte se v pohodlné pozici. Ruce, které mají spadnout "ve švech držte rovnou pozici, maximálně narovnejte. Pečlivě a bez spěchu otočte hlavu o téměř 90 stupňů.

Za prvé, dostatečně malá amplituda, jak se hlava zlepšuje, se musí stále více a více. Haste je nebezpečná: může se vyskytnout dislokace obratlů nebo poškození nervu.

2) Výchozí pozice, jako v prvním cvičení. Stálý, s prodlouženým zády. Krk relaxovat co nejvíce. Pomalu spusťte hlavu, abyste se dotýkali brady s hrudníkem.

Při lehkém pružném pohybu zvedněte hlavu do výchozí polohy.

Pokud úroveň pohyblivosti krku neumožňuje tolik ohýbat - cvičení se provádí co nejvíce. Množství - 7-10 krát.

3) Udržujte pozici, stejně jako v prvních dvou cvičeních. Relaxujte svaly na krku a ramenou. Při nerovném pohybu ohněte hlavu. Je důležité, aby to bylo pomalé a hladké, aby nedošlo k poranění. Chin vytahovat až do té míry, do jaké to umožňuje anatomie krční části pacienta.

Takový komplex tří cvičení pomáhá obnovit krční obratlů, obnovuje elasticitu svalů a pružnost páteře.

Komplexní číslo 2.

Může být provedeno během období exacerbace.

1) Poloha - nejlépe stát. Přípustné a sedavé. Natáhněte krk, uvolněte všechny svaly z oblasti límce, včetně ramen. Dejte dlaň na čelo.

Udělejte krok, jako byste chtěli tlačit ruku hlavy. Tento odpor vede k ostrému namáhání svalů na krku a následně k jejich uvolnění.

2) Proveďte stejné cvičení stisknutím ruky do časové oblasti. Pohyb by měl být hladký a rozmazaný.

Konfrontace ruky a hlavy by měla trvat 3 sekundy.

3) Vezměte sedící místo. Vyrovnejte si záda a krk, uvolněte se. Vytáhněte ramena do uší, držte je vždy po dobu 3-5 sekund. Pak dolů ramena a uvolněte znovu. Také není nestojí za to, že si udržíme pozici déle.

4) Zvedněte se rovně, paže se táhnou přes kufr a tvoří písmeno "T". Proveďte 10 kruhových pohybů v jednom a pak v druhém směru.

5) Na konci cvičení otřete krk (lehká masáž). Masáž krku s třením a kruhovými pohyby po dobu 3 minut.

6) Počáteční poloha stojí nebo sedí s narovnaným zadem. Během tří minut uděláte houpavý pohyb hlavy. Amplituda by měla být minimální. Z přírody je toto cvičení jako neverbální gesto "ano".

7) Uložte stejnou pozici. Ve stejném tempu a amplitudě proveďte pohyby "ne".

Komplexní číslo 3.

1) Postavte se rovně, nohy ramena od sebe. Nakloňte tělo a natáhněte ruce. Proveďte cvičení, které je od školního dne známé jako "mlýn".

2) Sedněte nebo se postavte. Střela se vyrovnává. Dotkněte se ucha na rameni a opakujte to na druhé straně.

3) Pro pohyb hlavy, napodobující gesta "ano" a "ne".

Všechny popsané - to jsou nejjednodušší cvičení pro cervikální osteochondrózu.

Tyto komplexy jsou ideální pro osoby s počátečním stavem krku, stejně jako pro pacienty se závažnými omezeními pohyblivosti páteře. Mohou být provedeny, včetně akutního průběhu onemocnění (s výjimkou prvního).

Nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Fyzická zátěž z komplexního čísla 1 je v období exacerbace striktně kontraindikována. Jsou předepsány pouze během remise.

Komplex №1

1) Pozice ležení (nemůžete lehnout na holé podlaze, osteochondróza "nelíbí" hypotermii). Pravá ruka je umístěna na břicho, levý je umístěn na hrudi (v levé ruce, proto je vše v opačném směru). Začněte rytmicky a lehce dýchat. Sbírejte co nejvíce vzduchu.

2) Výchozí poloha je stejná. Nemusíte se na ně dívat rukama, musíte se na ně naklonit. Pečlivě se zvedněte na ramena, natáhněte krk a pak se opatrně vraťte do původní polohy. Opakujte 7-10krát.

3) Ležte na žaludku. Ruce se narovnávají po těle "ve švech". Otočte hlavu o 90 stupňů a dotkněte se ucha podlahou. Opakujte stejné s druhým uchem.

4) Vezměte sedící místo. Zarovnejte krk. Jak vydechujete, sklopte hlavu k hrudníku a zatlačte bradu co nejpevněji, abyste se vrátili do výchozí polohy při vdechování.

5) Pose - sedí nebo stojí. Uvolněte krk a ramena. Chcete-li snížit hlavu na prsou, začněte dělat snadné rotační kruhové pohyby hlavy podél osy páteře. Pozor prosím! Vykonávat takový gymnast by měl být velmi opatrný, riziko výkyvy je skvělé.

Komplex №2

Komplex se skládá ze tří částí: zahřívání, hlavní část, promočení. Vykonávat tuto gymnastiku může být, včetně období exacerbace. Je univerzální. Stálá pozice.

2) Zvedněte horní končetiny stlačenými pěstmi po stranách. Ruce se ohýbají (jako kdyby chtěly bouchat s kalenými bicepsy), pak se vyrovnávají a tvoří tělový dopis "T". Na konci cvičení se potřásnete rukama, abyste uvolnili napětí.

3) Cvičíte číslo 1 z úsporného komplexního čísla 2. V tomto případě by měly být ruce vloženy do zámku a tlačeny na čelo. Toto cvičení je považováno za obtížnější, protože napětí je vyšší.

4) Stálá pozice. Ruce přinést na hrad, najít na zadní straně hlavy. Překonání odporu rukou, který se pokoušel odhodit hlavu. Toto cvičení je velmi podobné předchozímu.

5) Zanechte ramena dopředu, jako by se chvěly, vrátit je do normální polohy.

6) Šířte ramena zpátky.

7) Ležte na podlaze. Zvedněte krk co nejvyšší, zůstaňte v tomto stavu po dobu 5 sekund a poté se vraťte do normální polohy.

8) Držte hlavu v ruce. Táhněte v opačném směru

Všechna cvičení popsaná, jak šetrnější, tak složitější, jsou prováděna 7 až 20krát 3-4krát denně.

Také dobře prokázané krční cviky pro Bubnovského

Tento druh gymnastiky je užitečný pro lidi v období exacerbací (bez prvního komplexu), a to také Pomáhá normalizovat výživu páteře a je ideální pro ty, kteří chtějí, aby trvání remise trvalo může být delší.

Proč cvičení potřebují?

Dělat je nutné z několika důvodů:

• S veškerou účinností léků nejsou schopni obnovit mobilitu krku. To je přesně to, co se účastní úkolů fyzioterapie.

• Po cvičení se zlepšuje výživa páteře.

• Remise se stanou delšími.

• Páteř obnoví činnost motoru.

• Existuje uvolnění svalů a snížení bolestivého syndromu

Upozornění a doporučení

Bez ohledu na to, jak účinná jsou cvičení pro cervikální osteochondrózu, měli by být provedeny správně. Jinak je vysoká pravděpodobnost, že se všechno jen zhorší.

Doporučení:

• Většina cvičení může být provedena v akutním období, ale měli byste pečlivě poslouchat vlastní pohodu.

• Pokud je bolest v krku během cvičení, okamžitě zastavte gymnastiku.

• Před cvičením doporučujeme konzultovat lékaře.

• Je lepší dělat gymnastiku ve skupině, ale nikdo zakazuje dělat to doma.

• Cvičení na krk je několikrát denně, jinak bude účinek minimální.

• Všechny cviky musí být prováděny pomalu, aby nedošlo k poranění.

LFK dokonale působí v komplexu s jinými způsoby léčby. Je důležité provádět cvičení správně a dodržovat všechna bezpečnostní pravidla. Potom vám děkujeme děložní páteř.

Zdroj: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Cvičení z osteochondrózy - pro léčbu a prevenci

Osteochondróza je platba lidské civilizace za hypodynamii, neaktivní způsob života, který lidé vedou v posledních padesáti letech.

Nedostatek aktivní fyzické aktivity, zanedbávání sportu, přejídání a nadměrná hmotnost vedou k šíření tohoto obratlového onemocnění s děsivými sazbami.

Pokud je bederní a hrudní osteochondróza způsobena akumulací změn v páteři po mnoho let, cervikální osteochondróza se projevuje dostatečně brzy.

Jak zastavit nebo alespoň zpomalit tyto procesy? Pomáhá léčebným cvičením z osteochondrózy, které je třeba provádět pravidelně. Dnes bylo vyvinuto mnoho komplexů cvičební terapie (terapeutické fyzikální kultury) určených k léčbě této nemoci. Některé z nich budou zobrazeny níže v obrázcích a videích,

Cvičení z osteochondrózy - základ léčby

Zvažme krok za krokem, co se stane s osteochondrózou.

1. Změny v páteři jsou způsobeny vadou jeho stresového stavu, aby se zachovala svislá poloha. První nesnáší svaly. Stíhají a začínají bolet
2. Trvalý zánět svalů vede k svalové atrofii. Oslabené svaly nejsou schopné udržet správné držení těla - lordóza a kyfóza přirozeného zakřivení páteře
3. Rozestup mezi obratli se snižuje a tlak na spinální disky se naopak zvyšuje. Deformace disků, které jsou poháněny nepravidelnými výměnnými procesy, a destrukce chrupavkové tkáně, na jejímž místě se následně vyskytují kalcity - se začínají usazovat vápenaté soli. Segmenty vertebrálních segmentů jsou takto zablokovány - na tomto místě klesá pohyblivost páteře
4. V budoucnu se z deformovaného disku objeví jádro a intervertebrální kýla se tvoří a kalcifikace se zvětšují a získávají ošklivý vzhled trávovitých růstů (osteophytes). Takové změny se považují za zanedbané stadia onemocnění: mají velmi těžké akutní bolesti, může být postižení v důsledku paralýzy končetin a selhání některých orgánů

Prevence osteochondrózy- je to především správné držení těla. Sledujte to nepřetržitě, neumožňuje oblouk ohýbat zpět a dlouhou sedící pozici.

Pravidlo držení těla pro stojící osobu je toto:

Mnozí se zajímají o to, zda je možné bojovat proti osteochondróze pomocí cvičení samotných.

Prevence této patologie se provádí pomocí tělesné výchovy a plné vážené stravy s potřebným obsahem potřebných vitaminů a minerálů a denní rychlostí spotřeby vody.

Při využívání cvičení

Nicméně onemocnění ve své aktivní formě (v akutním a subakutním období) je bohužel spojena s silná bolest, a proto léčba v této době není způsobena eradikace samotného problému, ale úleva od bolesti. A to vyžaduje použití speciálních léků a dodržování prvních dnů odpočinku.

Doporučení šetrného režimu však vůbec neznamená zákaz doslova všech pohybů. Vy sám musíte cítit své příležitosti. V současné době byly rozdíly hlasy "pro" a "proti" terapeutické fyzioterapii během období exacerbace.

Dnes existují komplexy cvičební terapie, při kterých lze cvičení pro záda s osteochondrózou použít k léčbě akutní bolesti.

V některých případech může být otázka chirurgického výkonu zvýšena:

• v těžké fázi, ohrožující zdravotní postižení
• s trvalou silnou bolestí a neúčinností dlouhodobé konzervativní léčby

Pak je LFK jmenován po operaci v rehabilitačním období.

Cvičení na osteochondrózu lze dobře kombinovat s masáží, pomocí techniky tónování a relaxace.

Zvažte příklady cvičení z osteochondrózy páteře, která může být preventivní i léčebná. Jádrem pohybů je protahování určitých svalových skupin. Každý pohyb musí být proveden 10krát.

Cvičení z hrudní osteochondrózy

Předtím, než budete mít cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti. Prakticky všechna cvičení z hrudní osteochondrózy v tomto komplexu jsou vhodná pro krk v důsledku blízkosti hrudních, brachiálních a krčních svalů.

1. Zvedněte žaludek a narovnávejte dolní část zad, zvedněte ruce po stranách nahoru, zatáhněte za sebe a poté je od těla vytáhněte zpátky co nejdále. Břicho zůstává napjatá.
2. Objímáme se kolem ramen tak, že oblast mezi lopatkami je roztažena. Dali jsme ruce zpátky.
3. Ruce jsme položili za hlavu a před námi je sklopili, dokud se lokty nedotknou. Pak zvedneme ruce nad našimi hlavami a kroužíme dolů
4. Zvedáme ruce nad našimi hlavami a snižujeme je, jak je dáváme za zády co nejvyšší

Všechny tyto čtyři pohyby spojujeme dohromady a opakujeme i desetkrát. Tento komplex nutí svaly-antagonisty pracovat.

Cvičení s gymnastickou hůlkou:

• Zvedneme tyč nad našimi hlavami před námi, dolíme je dolů, položíme je za naše hlavy a snažíme se je spadnout dolů do pasu. Čím užší je úchop, tím těžší cvičení.
• Zvedáme tyč za zády co nejvyšší. Ruce jsou odebrány z těla. Nakloňte se dopředu a vytáhněte žaludek
• Poté rotujeme hůl, my překročíme ruce. Cítíme napětí mezi lopatkami.
• Narovnejte rameno s gymnastickým projektilem pak doprava a pak doleva

Více informací o této dostupnosti najdete v tomto videu:

(V tomto videu jsou také dobré cviky na krk. Bohužel je ve středu videa patch, ale to nepodceňuje hodnotu samotného komplexu)

Cvičení z cervikální osteochondrózy

Cvičení z cervikální osteochondrózy jsou velmi důležitá, protože s touto lokalizací onemocnění není jen páteř, ale také mozek: zhoršení dodávek krve do mozku vede k problémům s pamětí, špatným výkonem a mnoho dalších jevy.

1. Otočte hlavu k levému rameni a pak doprava
2. Naklonil si bradu na pěst a vytáhl hlavu. Pak položte ruce na zadní stranu hlavy a zatlačte je na hlavu
3. Důrazně klademe na levou ruku - tlačíme na hlavu a odoláváme tlaku. Pak udělejte stejnou pravou ruku

Cvičení z bederní osteochondrózy

Cvičení z osteochondrózy bederní páteře jsou nejrůznější, mohou být prováděny jak stojící, tak i lhát, mohou být buď jednoduché nebo složité. Musí se dělat, od nejjednodušších, až po jejich postupné komplikace.

V těžkých stadiích bederní osteochondrózy se upřednostňuje čistá gymnastika.

• Lehce na zádech, ohněte nohy v kolenou a pak spouštějte nohy doleva, dokud se plocha stehna nedotkne podlahy. Provádíme stejný pohyb v opačném směru
• Ležejte, zvedněte prodloužené nohy nad podlahu a držte je na několik sekund
• Počáteční pozice je stejná, provádíme vertikální pohyby nahoru a dolů se zdviženými nohami. Pak vytvoříme křížové horizontální mušky, tzv. "Nůžky"
• Relaxujeme, ohýbáme kolena a otáčíme je neviditelnými pedály - "bicyklem"
• Stáhneme se na lopatkách "břízy ležíme na zádech, odtrháme hýždě a spodní část zad, pohybujeme nohama do svislé polohy - držíme ho 10 vteřin.
  Tato metoda je lepší pro nepřipraveného člověka, který nemá dělat, ale zvládnout lépe nejprve první čtyři cvičení
• Zvedáme pánev nad povrchem podlahy, opřeme nohy a lopatky a držíme se co nejdéle
• Stejné cvičení komplikuje hladké přemístění kmene doleva a doprava

Zdroj: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Základní komplex cvičení pro terapeutickou gymnastiku s osteochondrózou páteře

V poslední době se více a více lidí středního věku stěžuje na bolest, která se pravidelně objevuje v zádech a dolní části zad.

Ačkoli dříve takové nemoci trpěly především pouze starší lidé. Toto bylo považováno za znamení nástupu stáří. A nyní nejen trpí starší lidé.

A tento jev se stal skutečnou epidemií.

Omezení pohybů, nepohodlí a nepříjemné bolestivé pocity dlouhou dobu zvyknou člověka z obvyklého způsobu života. Ve většině případů příčinou bolesti dolní části zad je osteochondróza. V průběhu let se záchvaty vyskytují častěji, bolesti
zintenzivňuje a stává se chronickým.

Příčiny a příznaky osteochondrózy

Chrbát a páteř jsou hlavním zatížením naší činnosti po celý život. Nejčastěji dochází k bolesti v oblasti bederní soustavy v důsledku slabé zadní svaloviny nebo nadměrné fyzické námahy, což vede k přetížení páteře.

K rozvoji osteochondrózy může dojít k různým zraněním, sklonění, zakřivení páteře způsobené nesprávným držením těla. Ploché nohy a různé defekty nohou, tvořené zvykem nosit nepohodlné boty, také nepříznivě ovlivňují stav bederní oblasti.

Nesprávná výživa vede k tomu, že páteře a chrbtové svaly nedostávají potřebné živiny a odpadní produkty nejsou odstraněny včas.

Nadměrná hmotnost také vytváří zbytečné napětí v bederní oblasti.

Konstantní napětí, chronická únava vedou k vzniku patologických procesů.

Zde a předstihuje překvapení nečekanou silnou bolestí, ve které je velmi obtížné dosáhnout nejjednoduššího pohybu.

Proto je velmi obtížné stanovit správnou diagnózu včas.

Existují však známky, které téměř jistě naznačují přesně osteochondrózu: porušení pohyblivosti bederní oblasti a zvýšená citlivost, vznik těžké místní bolesti s napětím svalů v pasu, zmrazením nohou, křečemi v nohách a ostatní. Kdy
jakékoli příznaky osteochondrózy, měli byste se poradit s lékařem a poradcem a správnou léčbou.

Jakou pomoc poskytuje gymnastika?

Existuje mnoho léků zaměřených na odstranění zánětu, odstranění bolesti. Avšak opotřebované obratle nelze obnovit léky. Slabé svaly nelze tvrdit pilulkami. Ani masáž zde nepomůže.

Pouze pravidelné provádění speciálně vybraných sad cvičení může zabránit rozvoji osteochondrózy a dokonce dokonce úplně vyléčit onemocnění. Léčba osteochondrózy s gymnasem pomáhá zabránit vzniku bolesti.

Snížil
napětí v zádech, posílené hlubokými svaly. Páteř se narovná a rovnoměrně se táhne po celé délce.

Pomáhá relaxovat a v důsledku toho se zbavit chronické únavy, neuróz, podrážděnosti a neustálých obav o zdraví. V důsledku léčby se metabolismus zlepšuje.

Dokonce i lidé v pokročilém věku tvrdí, že pravidelné zasedání léčebné gymnastiky jim vrátily příležitost zapojit se do nejoblíbenějších záležitostí, které považovaly za své navždy ztracené.

Opět začali jezdit na kole, zahrádkářství, tanec, cestování.

Principy budování zdravotnického komplexu a doporučení pro jeho realizaci

Před lekcemi byste měli vždy konzultovat s lékařem.

• Musíte začít s úspornými cvičeními, které jsou prováděny v hladkém režimu.
• Dýchání by mělo být hladké, vyrovnané a hluboké, ale bez napětí a zpoždění.
• Během kurzu se nepočítejte. Je nutné se plně ponořit do procesu a zaměřit pozornost na studovanou oblast. Účinnost během takových hodin bude maximální.
• Nedovolte napětí v pasu a krku.
• Velmi důležitým bodem je pravidelnost zavádění terapeutických komplexů.
• Nejlepší je vykonávat gymnastiku každý den alespoň několik minut, ale nejméně třikrát týdně.
• Za prvé, omezte se na malý počet opakování cvičení a postupně je zvyšujte.
• Nejlepší čas pro hodiny je ráno. Ale pokud takovou možnost neexistuje, je to možné ve večerních hodinách.

Komplikace cvičení by se měla provádět krok za krokem. Na začátku se vytvářejí komplexy cvičení, které pouze tónují svaly. Pak - posilněte svaly na zádech. Nezapomeňte na zbytek těla. Posilování paží a nohou vám umožní provádět cvičení, které táhnou páteř.

Kontraindikace

Kontraindikace pro cvičení fyzikální terapie trochu. V mnoha případech jsou dočasné. Jedná se o horečku, pooperační období, infekční onemocnění.

Lékaři nedoporučují fyzické cvičení v případě onkologických onemocnění, riziko srdečních záchvatů a mrtvic a odchylky v psychice.

Otázky týkající se možnosti procvičování gymnastiky by měly být v každém případě projednány s lékařem.

Příklad komplexu v počáteční fázi

1. Probíhá klečení. Dlaně jsou na podlaze, prsty jsou vytaženy po stranách, lokty jsou narovnány. Na inspiraci - lehce ohněte záda a zvedněte hlavu. Ramena jsou narovnána.

Při výdechu - dolní hlavu, zpátky ohýbáme. Takové hladké pohyby se střídají několikrát. Důležité: v žádném případě nedovolte, aby došlo k prohnutí v oblasti pasu.

Cílem je rovnoměrné natažení páteře po celé délce.

2. Provádí se ležet na zadní straně. Nohy jsou mírně ohnuté u kolen, chodidla - na podlaze. Ruce by měly být vytaženy co nejdále z hlavy. Nohy jsou spouštěny zprava a několikrát střídavě.

3. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Nohy jsou roztaženy, kolena a nohy jsou spojeny. Ruce se protáhly za hlavu. Dlaně směřují nahoru. Svaly rukou jsou tónované. Snažíme se natáhnout co nejvíce.

Přitahujeme prsty od sebe. Zachováváme se v této poloze pokud možno, ale bez namáhání. Snažíme se, aby naše bedra nevytrhla od podlahy. Pak jsme se uvolnili. Několikrát opakujte protahování a relaxaci.

Pro složitější cvičení vám důrazně doporučuji, abyste se obrátili na skutečného odborníka. Žádná kniha a žádné video nemohou nahradit živého učitele.

Zkušený odborník v oblasti léčebné gymnastiky a v jakékoliv jiné praxi,
poskytne vám cennou radu, provede potřebné změny, povzdechne, inspirová a pomůže vytvořit potřebný komplex terapeutické gymnastiky.

Zdroj: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html