Technika Dr. Bubnovského: rehabilitace páteře a kloubů

Metody Dr. Bubnovského rehabilitace páteře a kloubů

Bubnovský je doktor-psychoterapeut vzdělání.

Poté, co se dostal do automobilové nehody v mladém věku, podstoupil operaci, chodil s berlemi a rozhodl se pomáhat svému tělu.

Zlepšení v systému dr. Bubnovského nalezlo široké uplatnění u pacientů s poruchami muskuloskeletálního systému, kloubů a páteře.

Jaká je podstata systému

Wellness komplex pro tělo se nazývá "Sport pro sebe". Důraz je kladen na trénink a vývoj právě těch svalů, které byly postiženy v patologickém procesu.

Zvláštní cvičení nevynalezl lékař osobně. Na základě cvičení z jógy a pilates přizpůsobených nemocem svalového a kosterního systému: oblasti kloubů a částí páteře.

Ale simulátory pro zvýšení intenzity zátěže jsou vyvíjeny osobně.

Bubnovský způsob je extrémní zatížení celého organismu.

Bylo experimentálně zjištěno, že hypokinéza a hypodynamie jsou při stisknutí tlačítka, což může vést k problémům s páteří a kloubů.

Ke snížení bolesti v kloubech a páteři, člověk intuitivně zastaví nakládání do oblasti patologického procesu.

V důsledku toho svaly přestanou pracovat. Existuje ztráta svalové funkce. Svalové zařízení se stává uvolněným a oteklým, neschopným vydržet očekávané zatížení.

Pohyby v postižené oblasti postupně přestanou.

Zpočátku všechna tělesná cvičení způsobují silnou bolest. Postupně s rostoucím zatížením dochází k obnově tkání a pracovní síle svalů.

Takzvaný svalnatý korzet je vytvořen kolem postižené oblasti. Takže postižený kloub nebo páteř jsou chráněny před poškozením a silným zatížením.

Bolest se postupně rozpadá.

Program obnovy

Každý, kdo řeší problém na klinice, komplexní vyšetření celého těla a myofasciální diagnostiku. Přesné místo bolesti je odhaleno.

Na základě toho se cvičení rozvíjí pro každou osobu.

Jsou zaměřeny na eliminaci specifické patologie kloubů a / nebo páteře, léčbu souběžných onemocnění.

Uveďte obecné pokyny pro zachování správného životního stylu, seznam cvičení, které vám pomohou obnovit klouby a soubor souvisejících činností (například vývoj teplotního režimu pro vodu sprchy).

Při cvičení byste měli dodržovat několik pravidel:

• dodržování správného dýchání během výkonu komplexu;
• přísně dodržovat techniku ​​provádění cvičení;
• pravidelně (bez chybějícího) opakujte celý komplex;
• musí být spojena souběžná léčba: balneologické procedury, masáže a manuální terapie.

Program obnovy

Doktor Bubnovský sám je horlivý oponent drogové léčby páteře a kloubů. Po obdržení klasické lékařské výchovy se odvrátil od tradiční medicíny. Vytvořil svou vlastní jedinečnou techniku ​​- kinezioterapii (pohybovou léčbu). Tato technika vám umožňuje léčit:

• osteochondróza;
• skolióza;
• intervertebrální kýla;
• artróza;
• radikulitida;
• dna;
• prostatitida;
• koksoartróza;
• chronická bronchitida;
• astma;
• katarální choroby;
• bolesti hlavy;
• zotavení z utrpěných zranění.

Hlavním pravidlem lékaře je snažit se milovat bolest, bojovat s ní, přistupovat ke všem metodám léčby komplexním způsobem:

• dělat fyzické cvičení s použitím simulátorů;
• kalení, můžete plavat v rodě nebo jít na mrož;
• každodenní kontrastní sprcha (ke zlepšení krevního oběhu);
• v ložnici by mělo být otevřené okno po celý rok;
• ranní cvičení každý den;
• sauna jako způsob léčby;
• kryoterapie;
• intenzivní pitný režim (až 3 litry denně);
• co nejvíce chodit naboso;
• kategorické odmítnutí kouření;
• dodržování pravidel zdravé výživy.

Metody Dr. Bubnovského věnuje velkou pozornost psychologickým problémům onemocnění.

Koneckonců, obrovské množství lidí prostě nechce něco změnit v jejich chování kvůli oživení.

Je třeba mít dostatečnou vůli, touhu, pečlivost, aby se prostřednictvím bolesti a každodenního cvičení dostalo k oživení.

Simulátor

Multifunkční simulátor (MTB) je autorský vývoj Dr. Bubnovského. Když pracujete na tom, tonus zadního svalu stoupá a / nebo obnoví. Pomáhá zvýšit aktivitu spojovacího zařízení. Cvičení pomáhají zmírnit bolesti a eliminovat křeče kosterních svalů.

Stejně jako fyzické cvičení je komplex pro simulátor rozvíjen individuálně. Cvičení, které pacient provádí na simulátorech ve specializovaných centrech, mají příznivý účinek na rychlé získání svalové kostry. Mobilita spojovacího zařízení je obnovena.

Práce na simulátoru Bubnovsky vám umožní vyléčit takové nemoci jako:

• osteochondróza;
• kýla intervertebrálního disku;
• artróza, artritida;
• skolióza;
• chirurgické intervence (byl vyvinut speciální program rehabilitace).

Doporučení pro připravenost k boji

Je-li rozhodnuto o boji proti bolesti za pohyblivost kloubů a / nebo páteře pomocí Bubnovského způsobu, musíte začít tím, že umístíte příčku nebo vodorovný pruh domů. Vis na příčníku zmírňuje kompresi.

Chcete-li zahájit práci svalů (relaxace a kontrakce), je nutné zvýšit a snížit kolena ohýbané na kolena v pozici vis na vodorovném pruhu.

Zvednutí rovných nohou výrazně zvýší účinek léčby.

Pokud je tisk slabý a neumožňuje provádět toto cvičení na vodorovném pruhu, je nutné ho provést vleže, opřený o ruce.

Během lékařských cvičení k odstranění syndromu bolesti nemůžete absolutně užívat léky proti bolesti a používat masti na oteplování. Mikrocirkulace kyslíku v oblasti poškození je obnovena výhradně šokovou extrémní terapií.

Zdroj: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Zlepšení kloubů a páteře podle Bubnovského, gymnastika pro začátečníky

Mnoho lidí trpí nemocemi páteře a kloubů, což jim brání vést obvyklý způsob života.

Doktor Bubnovský - doktor kinesitherapist, založený na světových technikách vyvinul vlastní soubor cvičení, který pozitivně ovlivňuje celý organismus jako celek a trvale eliminuje bolesti a potíže související s těmito organismy nemoci.

Gymnastika Bubnovský je považována za nejúčinnější k dnešnímu dni a zachránila tisíce lidí před operací.

Lékař se domnívá, že lidské tělo s využitím všech svých vnitřních rezerv dokáže léčit onemocnění muskuloskeletálního systému.

Osoba by mělanaučit se slyšet vaše těloa rozvinout to, pak problémy s páteřem a klouby zmizí.

Tato metoda se liší od ostatních v tom, že nepoužívá léčbu a zotavení je způsobeno pohybem.

Díky jeho znalostem a výzkumu v oblasti ortopedie a neurologie doktor vyvinul multifunkční terapeutické simulátory Bubnovský (MTB), léčba, na které je zcela bezpečný pro děti a seniory, stejně jako správně provedené cvičení na simulátorech jsou schopni: snížit bolest, zmírnit zánět a obnovit svalový tón.

Navzdory výše uvedenému vývoji je Dr. Bubnovsky autorem myofasciální diagnostiky, která umožňuje identifikovat řadu skrytých onemocnění, zaměřit se na bolest, problémové oblasti pacienta a vyloučit chyby ve formulaci diagnostiky.

Bubnovský gymnastika dovolujezvyšují pružnost vazů a svalů, zlepšuje pohyblivost kloubů, aktivuje hluboké svaly, které se spojují s páteří.

Při systematickém provádění všech pokynů je možné v blízké budoucnosti uvolnit páteř a klouby, aktivovat krevní oběh na zničených místech a také zlepšit snižování svalové tkáně a obnovit proces metabolismus.

Spolu s tím se sníží akutní bolest, obnoví intervertebrální disky a kloubní chrupavky.

Bubnovského metoda se používá v následujících případech:

• Intervertebrální kýla;
• Spondylóza páteře;
• Vykloubení ramenních kloubů;
• Zánětlivé procesy ramenních šlach;
• Infarkt kyčelního kloubu;
• Osteoartritida kolena;
• Articulární syndrom;
• Zánět prostaty;
• Zánět vaječníků;
• Sexuální poruchy;
• Všechny druhy hemoroidů;
• Nadváha;
• Chronická střevní porucha;
• Vynechání vnitřních orgánů;
• Astenický syndrom, bolesti hlavy;
• Psychologické poruchy;

Terapeutická gymnastika, zase je vhodný pro rehabilitaci:

• Mrtvice, infarkt;
• Bypassová operace srdečních cév;
• Kompresní zlomeniny páteře;
• Výměna kolenního nebo kyčelního kloubu;
• Operace na hřebenu nebo vnitřních orgánech.

Bubnovského metoda takéideální pro prevenci:

• Infarkty, mrtvice;
• Křečové žíly;
• Nemoci dýchacího a urogenitálního systému, vnitřních orgánů;
• Různé gynekologické nemoci;
• Skolióza;
• Climax;
• V prenatálním a postnatálním období.

Gymnastika pro Bubnovský: cvičení pro všechny příležitosti

Nejprve to musíteprovádět myofasciální diagnostiku, který identifikuje problematické oblasti a stanoví správnou diagnózu.

Poté je nutné konzultovat lékaře, navzdory bezpečnosti MTB a gymnastiky cvičení, nemůžete se vypořádat s rakovinou, krvácet a se zvyšováním teplotu.

Pacient by měl vážně naladit do tříd, nemůžete režim porušovat, protože účinnost léčby se sníží na nulu.

Cvičení bez vystupování z postele: léčba - nabíjení

Tyto jednoduché cvičení pomohou probudit celé tělo, nevycházejte z postele a nechte se cvičit. Bubnovský doporučuje, aby se nestaral, ale klidně, ležel v posteli, udělal gymnastiku doma.

Tuto techniku ​​můžete naučit na internetu nebo zakoupit CD s videem "Doktor Bubnovsky cvičení".

Terapeutická gymnastika se bude vyrovnávat: ploché nohy, dna, ostruhy, křečové žíly, artritida kotníku, otoky nohou a migrénové bolesti hlavy.

1. Lehce na zádech, ruce podél těla, nohy na rameni. Potřebujete vytažení palců ze sebe a sebe sama.
2. Abyste zůstali ve stejné pozici, je třeba snížit a zředit nohy tak, aby se při míchání dotýkaly palec postele.
3. Otočte nožičky ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. Snažte se silně vytlačit prsty a pak se odemknout a roztáhnout.
5. Pro kolenní kloub. Preventivní péče o trauma a léčbu osteoartrózy kolenního kloubu. Nohy jsou rovné, paže podél kufru. Je nutné ohnout a ohýbat nohy, snažíte se dotknout paty hýždí.
6. Pro kyčelní klouby. Během aseptické nekrózy hlavy kyčelního kloubu a bolesti v dolní části páteře. Nohy jsou mírně ohnuté u kolen. Je třeba maximálně natáhnout rovnou nohu s patou dopředu, až se pánev začne pohybovat.
7. Nohy na šířku ramen jsou ohnuty na kolena, ruce jsou rozloženy, dlaně dolů. Kolena je třeba otočit vlevo, potom doprava, pokusit se dotýkat se postele s kyčlí.
8. Pro osoby trpící zácpou, hemoroidy, vynechání vnitřních orgánů. Nohy jsou ohnuty na kolena, nohy a kolena jsou stisknuty dohromady, ruce jsou volné. Při vdechnutí zvedněte pánvi co nejvíce a vytlačte hýždě co nejvíce. Při vydechování se uvolněte a uvolněte.
9. Se silnou bolestí v zádech. Poloha leží, nohy jsou rovné, ruce jsou na každé straně těla. Postupně ohýbejte jednu nohu, objetí paže a pokuste se stlačit na hrudi. Zadní část v této poloze může být zdvižena, ale druhá noha by měla ležet na posteli. Ideální cvičení je, když koleno dosáhne brady.
10. Pro tisk. Nohy jsou ohnuté na kolenou, podrážka hustě spočívá na posteli, dlaň levé nebo pravé ruky leží na žaludku. Při vdechování nafoukneme žaludek a vdechneme výdech.

Proveďte každé cvičenívýhodně 15 až 20krát.

Během léčby dochází k nepatrnému nepohodlí, například klečení v kolencích nebo svalových křečích, bolest v oblasti páteře nebo kloubů.

Nemějte obavy, je to normální, brzy se objeví nepohodlí a cvičení budou jen radost.

Základní cvičení pro páteř: analgetika a relaxace pro svaly zad

1. Relaxace zad. Stojte na všech čtyřech a odpočiňte si.
2. Zuby zad. Stojící na všech čtyřech jemně zakryjte záda na inspiraci a ohneme záda na výdech. Počet poprav je 20krát.
3. Protahovací krok. Stojí na všech čtyřech, sedí na levém rameni, pravá noha je natažena dozadu a levá ruka je prodloužena dopředu. Nohy a ruce střídavě, bez náhlých pohybů. Dostatečný počet poprav - 20krát.
4. Čerpání. Také výchozí pozici. Musíte se pokusit maximálně prodloužit trup dopředu. Zadní část by neměla být protažena.
5. Protahování. Počáteční poloha je také pouze ohyb paží v loktech. Při vdechování je nutné tělo snížit co nejblíže k podlaze, narovnat paže a pánev na patách. Toto cvičení táhne svaly v pase, vykonává 5krát.
6. Protahování svalů břišní dutiny. Lehce na zádech, nohy ohnuté, ruce za hlavou. Brada je přitlačena k hrudníku. Při výdechu je tělo ohnuté tak, aby se dotýkalo kolen kolen. Proveďte toto cvičení, dokud neucítíte pocit pálení v břišních svalech.
7. Zvedání pánve. Lehněte si s nohama skloněnými na kolena, rukama po kufru. Při výdechu se hýždě zvyšují při vdechnutí, aby se vrátili do výchozí polohy. Počet poprav je 25krát.
8. Swallow. Ležel na břiše, ruce se protáhly dopředu. Při vdechování musíte zvednout ruce a nohy po výdechu - vrátit se do výchozí polohy.
9. Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete gumovou bandáž. Je nutné, abyste na noze stáli na bandáži, vezměte konce v ruce a zvedněte ruce nad hlavu. Proveďte 15krát.
10. Cvičení pro nohy. Je třeba stát na kopci polovinu nohy, pata musí viset, držet za ruce. Potom proveďte pružné pohyby na ponožkách nahoru a dolů. Proveďte 100krát.

Po školení musítevzít studenou sprchua potřásl ručníkem.

Chcete-li získat co nejlepší výsledek z cvičení, musíte jíst správně, plně odpočívat a dodržovat každodenní rutinu. Po dokončení úplného léčení podle Bubnovského pacienta navždy zapomene na problémy s páteří a kloubů.

Zdroj: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Zlepšení a léčba páteře podle metody Bubnovského

Léčba páteře podle Bubnovského způsobu zahrnuje sportovní hry. Tato metoda se nazývala "sport pro sebe".

Zahrnuje cvičení pro páteř, zaměřená na stres a pohyb svalů, které se přímo podílejí na patologickém procesu, který se vyvíjí při nemocech páteře.

Doktor Bubnovský řídí výkon cvičení na základě jeho techniky

Bubnovského metoda potvrdila terapeutický účinek extrémních zatížení. Aby bylo možné tyto cvičení co nejúčinnější, je třeba dodržovat tato pravidla:

• přísně dodržovat techniku ​​cvičení;
• dodržujte správnost dýchání;
• opakujte cvičení přísně podle doporučení;
• podstupují další procedury (ruční terapie, masáže, balneologické procedury).

Předpokládá se, že z větší části dochází k výskytu bolesti v páteři kvůli blokádě hlubokých svalů. Pro úlevu od bolesti se napětí určitých svalů aplikuje prostřednictvím fyzických cvičení a použitím simulátorů.

Lidé trpící bolestí v páteři by měli mít v jejich domě bar nebo bar.

Doporučuje se nejenom zavěšení, ale i cvičení zaměřená na oslabení a srážení svalů. Toho je dosaženo zvednutím kolena ohnutého na kolena.

Současně je nutné vydychovat zvuk "ha-a".

Cvičné techniky jsou vhodné pro pacienty všech věkových kategorií a předpokládají rozdílnou úroveň cvičení v závislosti na stavu těla každého pacienta

Při prvních třech až čtyřech pohybech může dojít k bolestivé bolesti u pacientů, ale v budoucnu úplně zmizí. Chcete-li zvýšit hojivý účinek, můžete také zvednout rovné nohy. Chcete-li však provádět takové cvičení, musíte mít dobře vycvičené svaly tisku.

Za přítomnosti bolesti je studená sprcha velmi účinná, což zlepšuje oběh v kapilárách, zmírňuje otoky tkání a vyznačuje se silným analgetickým účinkem.

Doktor Bubnovský metoda léčení páteře a kloubů je skvělou volbou pro osoby trpící chronickou bolestí v páteři. Pacienti s akutní bolestí by měli takové cvičení provádět pouze pod dohledem specialisty.

Sergej Bubnovský vysvětluje rysy cvičení pro pacienta

Navíc doporučujeme:

• Tajemství terapeutické masáže při skolióze páteře
• Jaké cvičení jógy jsou užitečné pro páteř a klouby?

Metoda se nazývá "kinesitherapy která kromě léčby zahrnuje řadu diagnostických opatření zaměřených na určení stavu páteře, muskuloskeletálního systému a kloubů. Jedná se o myofasciální diagnostiku, která umožňuje určit přesné umístění patologického procesu.

V důsledku diagnózy se pro pacienta připraví individuální průběh léčby v závislosti na charakteristice vývoje onemocnění a přítomnosti souběžných patologií.

Program obsahuje soubor cvičení, které vyvinul Sergej Bubnovský, v němž můžete dosáhnout plného výkonu obnovení všech funkcí kloubů a páteře, jakož i zlepšení výkonu všech systémů a orgánů umístěných v lidském těle organismem.

Práce s malými pacienty

Cvičení zaměřená na zlepšení páteře

Zvažte základní cvičení, která zahrnuje Dr. Bubnovského způsob léčení páteře a kloubů:

• Relaxace zad. Provádí se ve stojící poloze na všech čtyřech. Pacient by měl co nejvíce uvolnit záda.
• Zpětné vychýlení. Dále se provádí na všech čtyřech pacientech, ale v tomto případě by měl pacient pomalu zakrýt záda, vydechovat a pak se protáhnout a dechat. Cvičení opakujte 20krát.
• Prorolling. Přijměte pozici "důraz na dlaně a kolena". Maximálně vytáhněte tělo dopředu, přičemž důrazně klademe na kolena a dlaně. Proveďte cvičení tak, aby nedošlo k deformaci v pasu.

Cvičení "zvedání pánve" v akci

• Protahovací krok. Stojte na všech čtyřech. Posaďte se levou nohou, stáhněte pravou zadní stranu a současně vysuňte levou ruku dopředu. Při pohybu je nutné provést střídání rukou a nohou. Kromě ostrých pohybů opakujte cvičení 20krát.
• Protahování zad. Důraz na kolena a dlaně. Ohnout si paže v loktech, pak po vydechování spadnete tělo na podlahu a vdechujete. Poté se pokuste narovnat ruce při vydechování, zatímco snižujete pánev na patách, což povede k protažení bederních svalů. Provedení cvičení následuje kolem 6 přístupů.
• Zvedání pánve. Cvičení se provádí ležet na zádech, když jsou ramena roztažena podél těla. Při vydechování je nutné zvýšit pánev z podlahy co nejvyšší, inhalace by měla být snížena. Cvičení musíte provést až třikrát.

Skupinové gymnastické cviky metodou Bubnovského

• Protahování břicha. Cvičení se provádí ležet na zadní straně, když jsou nohy ohnuté u kolen a ramena jsou nad hlavou. Stiskněte bradu na hrudník a ohněte kufr na výjezdu a snažte se odtrhnout lopatku z podlahy a dotýkat se lokty kolen.

Podpůrné techniky

Léčba záda pomocí Bubnovského způsobu zahrnuje řadu pomocných technik, včetně:

• Masáž.
• Společná gymnastika, umožňující obnovení koordinace pohybů, zlepšení flexibility a pohyblivosti páteře.
• Cryoprocedures, které přispívají ke zlepšení termoregulace, čímž poskytují analgetický účinek bez použití léků.

Masážní procedury po cvičení

Závěr

Léčba páteře podle metod Dr. Bubnovského je jednou z nejúčinnějších metod.

Takové postupy poskytují komplexní oživení těla, protože páteř je páteří lidské kostry, a proto by mu mělo být věnováno značná pozornost jeho zdraví.

Zdroj: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. zahrnuje rehabilitaci a funkční obnovu pacientů nejen s akutní a chronickou nemoci muskuloskeletálního systému, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, urogenitální a nervózní.

Ve své metodiceSergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii,jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku v důsledku aktivní účasti samotného pacienta zacházení s použitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jejich tělo.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům,Protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v každém věku, obnovte normu funkce, které na ní závisí, aktivujte a implementujte průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit.To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii.

S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny.

Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku.

Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

pro pohodlí porozumění, lékař podmíněně sdílí "svalnaté tělo" osoby na 3 "podlažích"

Systém obnovy je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětů onemocnění páteře, velké a malé klouby bez léků a nosí korzety, chirurgické intervence.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

• první - nohy, nohy a pánve;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny.

V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři.

Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti léky.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Squats jsou jedním z hlavních cvičení, které pomáhají srdci

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel.Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu.Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

• vzít studenou koupel nebo sprchu;
• svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Kontraindikace k provádění dřepění s koaxartózou kolena a / nebo kotníku.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři)Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Gymnastika může být použita jak pro prevenci onemocnění páteře, tak pro přítomnost onemocnění

Jsou zaměřeny na vývoj hlubokých svalů páteře, uvolnění meziobratlových disků a kloubů, odstranění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy procházející v nich, aby se zabránilo lumbago nebo kýlu disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!"Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak.

Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů.

Vydechujeme v koncových bodech.

Včas pohybu, může být nezbytné překonat bolest,zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Při výdechu ohýbáme záda jemně nahoru, inspirací - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec.

Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu.

Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu.

Vdechujeme tělo, vydechujeme tělo, co nejdále vydechneme lopatku z podlahy, snažíme se dostat k kolenami s lokty, nebo spíš kolena musí být vytažena k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti.Není třeba dělat strach, škoda nebude.

Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří.

Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Pokud cvičíte po dobu 5 až 10 minut každých 4 hodiny, rychlost jeho výkonu se zvýší a na všech čtyřech můžete chodit bez bolesti.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní(tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií.Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Při externím vystavení chladu (kryokompresoru) se v těle vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zmírňuje bolest v dolní části zad.

Č. 6

hladké pohyby, bez trhnutí a kymácející se

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe.

Připravený váleček nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu po výdechu sedíme na desku, fixujeme pózu 1-2 minuty, při vdechování stoupáme.Během času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat pózu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Cvičení pro akutní bolest (Bubnovská metoda):

Cvičení na baru, baru (nebo zárubně) pro muže a ženy:vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu.Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Cvičení na tabuli

Č. 1. Ležíme na palubě s hlavou nahoru, držíme ruce na příčníku stěny, naše nohy odpočívají na vrcholu. Vdechujte a dejte si dech, přitáhněte kolena k žaludku a hrudníku. Při postupném zvyšování amplitudy se bederní svaly dobře protáhnou.

Č. 2. Ležíme na hlavě desky a fixujeme nohy. Nasáváme dech a při výdechu provádíme tělové vleky, snažíme se s rukama dostat k kotníkům.

Po soubor cviků z akutní bolesti zad by se měla stát studená sprcha pro 20-30 sekund, nebo si zaplavat ve vaně s hlavou po dobu 5 sekund.

20 základních cvičení Bubnovský:

Cvičení z bolesti v kýli v bederní páteři

vyhnout se zkroucení těla, skákání, náhlé tlačné pohyby

Č. 1Posaďte se na podlahu nebo na židli a proveďte trakci s expandéry (nebo kaučukem) nejméně 20krát, proveďte 1-2 přístupy. Tah může být proveden:

• na bradu a hrudi, ohýbací ramena, pokud jsou rozpínače upevněny nahoře na sloupku;
• pokud je expandér upevněn na dně stěny: na kolena a hrudník a rovná ramena až k jejich pozici nad jejich hlavami.

Č. 2"Skládací nůž." Posadíme se na podlahu, natáhneme nohy a ohýbáme se a vydechujeme a oběma rukama zaťukáme prsty. Můžeme cítit pod koleny lehkou bolest. V tomto případě,protahuje svaly pasu a kyčle, nohy zezadu.

návrat do polohy ležení nastává při výdechu

Č. 3"Pluh". Lehněte si na záda a snaží se snížit rovnou nohu za hlavu, ideální pro pokročilé sportovce - toe podlahu.

Začátečníci mohou zvedat nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °,potom postupně zvětšete amplitudu, dokud nebude dosažen požadovaný výsledek.

Pro jeden přístup - 20 opakování začínáme 1-2 přístupy.

Č. 4Lehněte si na záda, nadechnout a vydechnout seskupování: zvedneme nohy a trup, snažíme se držet lokty a kolena. Opakujte 20krát, proveďte 1-2 přístupy.

Č. 5Ležet na pravém boku, spodní ruku k podlaze vydechujte seskupení, přitáhl kolena k hrudi. Zopakujeme 20krát na každé straně a provádíme 1-2 přístupy.

Tyto cviky učiní tělo pružné a svaly - elastické s kýlou v páteři.

Cvičení od bolesti v kýli v krční části

Tyto cviky obnoví průtok krve do tepen páteře v mozku,protože svaly krku jsou drženy na svaly zad. Vliv na svaly na zádech a na nádoby, které krmí mozek, můžete vytáhnout.

Nejdříve sedněte na židli a proveďte trakci, jak je popsáno v cvičení č. 1 výše. Poté se stávají push-upy: klasické a s důrazem na koleno.

Tělo musí být rovno a dotýkat se celé roviny podlahy.Oslabení lidé provedou 5 push-upů - 10 přístupů se zbytkem 2-3 minut.

Trakční pohyby:

Č. 1 - "řezání dřeva" s důrazem na koleno. Expandér je připevněn na spodní straně stěny. Kolenní noha a spodní noha nastavená na vysokém lavičku, ruka se opírá o zeď.

Na druhou stranu děláme pohyby pro sebe i pro sebe. Současně svaly krku jsou zpracovány, my také spojit záda (dopředu-zpět) k práci.

Expander může nahradit činky, zvednout je z podlahy a spustit dolů.

Č. 2 - "pulovru". Ležíme na lavičce s boky a zády, nohy stojí na podlaze, mírně širší než ramena. Vezmeme činka v hmotnosti, která může být snížena hlavou a zvýšena přímo na 10-15krát.

Č. 3.

Sedli jsme si na lavičku a vzít činky v ruce, zvedněte ruku na lince nad hlavou, ohnout loket a rostliny činky (nebo láhev s vodou, l-2) přes hlavu zezadu, zvýšit a re-rostlina. Opakujte 10-15krát pro každou ruku.Cvičení se provádí pomalu aujistěte se, že činka nepoškozuje hlavu.

Cvičení od bolesti v kyčelním kloubu s koaxartrózou

cvičení jsou zaměřena na vyložení kyčelního kloubu

Vysavač připojujeme vysoko na stěnu nebo elastický kaučuk smyčkou. Zpevneme kotníkový kloub na expandéru nebo kaučuku a položíme ho na záda: na lavičku nebo na podlahu.

Č. 1. Při vydechování vytáhneme nohu na rameno a ohýbáme se na koleno. Opakujte 15-20 krát, postupujte 1-2 kroky.

Č. 2. Zvedáme nohu as úsilím snižujeme výdech. Opakujeme 15-20x x 1-2 přístupů.

Jakékoliv cvičení v koncovém bodě při výdechu zvuk při „HA!“ A zatažení břicha, bránice do práce.

Připojte expandér ke spodní části stěny nebo kaučuku smyčkou.

Č. 3.

Sedněte si na podlahu vedle stěny. Na vnější noze položíme pryžovou smyčku a přesuneme nohu na stranu při výdechu. Ruce položíme za záda na podlahu. Opakujte 15-20krát pro každou nohu, 1-2 přístupy.

Cvičení uvolní kyčelní kloub a napne mu svaly. To je nezbytné k obnovení krevního oběhu v kloubu pacienta.

Pro kyčelní kloub a unavené nohy plazující se ve stylu plastunu je vhodné.

Č. 4. Ležíme na břiše, paže se ohýbají na loktech vedle kufru. Alternativně vytahujeme kolena do loktů a opakujeme alespoň 20krát s každou nohou. Vyrábíme denně.

Zdroj: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html