V sedě, z sedavé práce

Nebojte se zasednout?

Při posezení je tlak uvnitř disků vyšší než při stojící nebo ležet. Sacrum se rozkládá na bocích pod váhu páteře a jeho základna ve středu je stlačena, jako v zvěře.

Časem tekutina z disků uniká (ztrácí asi 10% vlhkosti) a segmenty kostí, které se nacházejí jeden nad druhým, se přemění na tuhou trubici.

Někdy by to mělo trvat několik minut předtím, než se základna páteře potápí a pohyby se zjednoduší. Pokud je prodloužené sedění doprovázeno nedostatečnou pohyblivostí, spodní kotouče se nikdy neobnoví normálně a pak se zadní strana začíná sedavou úlohou.

Cvičení pro vlastní léčbu

Disky se plní kapalinou rychleji, než je vypouštějí. To je částečně důsledkem koncentrace elektrolytů v želatinovém jádru, které čerpá vodu pod osmotickým tlakem a částečně s retracujícím účinkem protažení páteře.

Disky se rychleji naplní, pokud ležíte na zádech, táhnete kolena do práce; proto je takové jednoduché cvičení důležitou součástí sebeúčinku.

Zvedání kolen k hrudi a přikládání zabraňuje ztrátě tekutiny disky vzhledem k tomu, že je otevřen zadní komplex páteře.

S jeho pomocí je páteř dodatečně napnut, takže se nejen otevřou přední plochy kotoučů, nasávají kapalinu, ale také vyrovnají nadměrně upnutou polohu při sedění. Blok musí být používán každý den.

Budete se vám líbit pocit roztažitelných segmentů, když téměř pocítíte, jak se stěny disků obnoví a voda se nasává z těla obratlů.

Proč je škodlivé sedět dlouho

Dlouhé sedění může také způsobit zkrácení dalších struktur v bederní a sakrální oblasti, protože z toho, co máte na normální pozici, bude ještě těžší.

Například silné svaly - flexory na přední straně stehna - rychle zkracují, pokud se nepoužívají po dlouhou dobu. Iz-pro to nebo to je pocit stjanutosti na přední straně nebo straně stehenní kosti.

To nutí osobu k naklápění pánev dopředu, kvůli kterému páteř ztratí rovnováhu.

A to zase působí špatně na práci páteře, protože při chůzi se musí obrátit na boky, aby kompenzoval nedostatečnou pohyblivost stehen.

Pokud sedíte skloněnou zpět, způsobuje kontrakturu předního podélného vazu páteře, který probíhá podél těla obratlů jako dlouhý elastický pás.

V normálním stavu je funkcí tohoto vazu omezena odchylka páteře, ale když je adaptivně zkracuje a poté napíná páteř obloukem vpředu, protože je příliš napnutý bowstring luk.

Člověk často cítí, že jeho postavení se zhoršuje a něco mu brání vyrovnat se, jako by mu jeho košile vpředu byla příliš pevně zastrčena do kalhot. Blok pro záda vám pomůže zbavit se problémů způsobených prodlouženým posezením.

Ale co je důležitější, protože na to je eliminován stlačení páteře, úsek stěn kompaktních disků, a kapalina absorbována volně uvnitř.

Co je důležité si pamatovat!

Pamatujte si, že sedět na židli je absolutně nepřirozená póza pro naše tělo. Mnoho domorodců dává přednost tomu, aby místo toho používali židli se zády.

Dokonce i když v denní době běhali hodně nebo nosili těžkou váhu - a obě tyto akce stlačují dno páteř - snadno odstraní tento problém, přiklopí jídlo a ve stejné pozici jíst to.

Nikdy neuvidíte Masaiho válečníka, který by se rozpadl na gauči. Squatting je nepostradatelnou součástí samoprogramového programu.

Co se stane, když budete dlouho sedět na židli v práci

U lidí, kteří pracují v sedavé práci, některé segmenty v dolní části páteře ztrácejí pohyblivost. Máte-li sedět na židli shrbený, hodil nohu přes nohu a přitiskl k uchu telefon, celé tvé tělo bude omezena, a disky v dolní části páteře vyschnout.

Nejčastěji tyto problémy vznikají u těch, kteří pracují u počítače a v představitelích jiných sedavých profesí.

V průběhu času se tělo ze sedadla upevňuje rychleji a narovná se z židle, čímž se ztěžuje; Stálost tuhosti v dolní části zad se mění na zřejmý problém.

Řidiči v rizikové skupině

Řidiči-řidiči a taxikáři také často trpí bolestí lumbosakrálního oddělení. Nejen sedící pozice, ale i konstantní vibrace vozu zvyšují ztrátu kapaliny spodními disky.

Ještě horší je, když je kabina vysoká, a řidič je nucen se skočit na zem. Šok je obzvláště nepříznivý, když je záda již upnutá.

Situace se stává obzvláště nebezpečná, pokud během nakládání nebo vykládání musí zvedat a nést váhu.

Seznamte se s vynálezem vědců a fyziologů z bolesti zad

Zdroj: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

A vy jste měli bolest v zádech ze sedavé práce? je čas se zbavit!

• Programátoři, řidiči, účetní a mnoho dalších odborníků jsou spojeni jedním společným problémem - bolesti a napětí v zádech ze sedavé práce.
• Jak se zbavit těchto nepříjemných pocitů, povědí zkušení odborníci.

Většina kancelářských pracovníků má dříve nebo později problémy s chůzí.

• Aby se minimalizovaly jejich projevy, během práce každou hodinu je třeba dělat malé přestávky, vstát, chodit po kanceláři, stoupat, zvedat ruce po stranách, zvýšit aktivitu.

Navíc důležitost kvality Vaší kancelářské židle - měla by mít nastavovací mechanismus a područky.

Pozor prosím!Připomínám vám, že v případě jakéhokoli problému můžete požádat o konzultaci s našimi specialisty.

V našem katalogu jsou specialisté jak širokého, tak úzkého profilu.

Prosím, adresa! S vírou ve své zdraví Oleg Bickersky.

Samozřejmě, že k tomu, abychom se zbavili problémů s chrbtem, to nestačí.

Tělo lidí se sedavou prací se stará o 5-10 let dříve, protože vede sedavý životní styl porušování držení těla, nadměrná hmotnost, zhoršené vidění, svalová atrofie a dokonce i výskyt deprese a řada dalších nemoci.

Obvykle, když je na zádech bolest před tím, co dělají všichni, jsou to masti nebo léky proti bolesti.

Musíte však pochopit, že jde o dočasnou akci, která naopak jen zhoršuje váš stav.

Účinnými léky byly vždy fyzické cvičení pro posílení svalového korzetu, který drží kostru.

• Čím silnější jsou svaly - tím méně problémů se zády. Doporučuji tři základní cviky, které musíte udělat každý den po dobu nejméně 10-15 minut.
• Odpovídají absolutně všemu: push-ups od podlahy, dřepy a cvičení pro posílení břišních svalů - tisk.

Abychom mohli začít, je třeba z push-upů: toto výkonové cvičení připraví organismus v počátečním stádiu pro silnější zátěž.

Hlavním úkolem cvičení je dýchání.

Vdechování nastává v době největšího zatížení a svalové kontrakce.

Při stlačování při vdechování se snižujeme, při vydechování stoupáme.

Squats zlepšují krevní oběh v pánevní oblasti a posilují svaly zad a nohou.

Squat s rozpaženými rukama, současně vdechováním, a když vstanete - vydechněte.

• Cvičení pro tisk má mnoho různých úrovní složitosti, ale musíte si vzpomenout: tím, že provedete zkroucení těla, měla by být páteř je co nejvíce zatlačeno na podlahu, uvolňuje se krk, brada směřuje nahoru a vzdálenost mezi krkem a dolní části zad by měla být stejná jako pěst.

Tyto základní cvičení jsou nejúčinnější a doporučují všem.

Pamatujte si: dělá cvičení není obtížné, je těžké - začít. Proto spíše projděte vnitřní překážku a užijte si malé vítězství vašeho těla!

Bolest zad může nastat nejen z sedavé práce.

Důvody mohou být různé: fyzické, psychické nebo duševní.

Proto je důležité nejdříve určit příčinu problému.

Tlak na discích se zvyšuje, vzdálenost mezi obratli se snižuje a vzniká bolest.

• Fyzická cvičení by měla být prováděna přednostně ležet, aby se uvolnilo napětí z páteře a zezadu.
• Já také doporučuji cvičení od jógy, protože jsou prováděny hladce, pomalu, bez trhnutí.

Je třeba dělat protahovací cvičení, protože v sedící pozici je záda stále "stlačena".

Pokud však provádíte cvičení s dodatečnou hmotností, naopak zkracuje vzdálenost mezi svaly a tlačí více na zadní straně.

Doporučuje se pracovat s hřbetem ihned po spánku, protože svaly jsou dlouhodobě uvolněné, ale jsou upnuté, stejně jako po práci nebo při fyzické námaze.

Tím pomůžete válec pro zadní stranu (pěnový válec). Odstraňuje hypertonický sval a napětí z celé zádečky.

• V žádném případě nemůžete ošetřit záda sami, musíte se obrátit na odborníka.

Nesnažíte se léčit doma, pokud máte zuby?

Bolest zad je možná pouze protahováním a posilováním svalového korzetu, který podporuje páteř.

Pokud je cílem zdravá páteř, můžete pracovat podle metod prof. Bubnovského.

Odborníci vám doporučují, abyste si cvičení pro protahování zády dvakrát denně: probudit vaše tělo ráno a odpočívat po náročném dni nebo cvičení.

Postarejte se o své zdraví a lásku sami!

Hodnotit tento článek:

(2 hlasy, průměr: 5 z 5)

Pomozte projektu, sdílejte článek se svými přáteli!

Zdroj: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

Život v moderním světě je téměř nemyslitelný bez procesu sedění.
90% současných povolání diktuje osoba, která sedí během pracovního dne. Pořád sedíme denně kolem 8 hodin. To je část našeho života.

Důsledky sedavé práce

Ze všech stran jsme zaplaveni informacemi o tom, jak škodlivá hypodynamie je. Ano, a to samo o sobě nám o tom sděluje: od sedavé práce, bolesti zad a krku, bolest nohou, syndrom chronické únavy.

Skolióza, osteochondróza, výčnělky a kýla páteře jsou všichni opravdovými společníky sedavého životního stylu. Stagnace v malé pánvi z prodlouženého sedění vede k křečové žíly, s věkem se často rozvíjí koaxartróza kyčelních kloubů.

Během těhotenství sedí na židli způsobuje obzvláště mnoho potíží - poledne a kokyx.

Proč se to děje?

Požadovaný atribut sedavé práce - židle nebo kancelářská židle. 99% z nich máhorizontální sedadlo, což zabraňuje tomu, aby panva a páteř získali svou přirozenou pozici a udrželi pravou zpátečku rovnou.

Podle biomechaniky našeho těla, když sedíme na židli s vodorovným sedadlem, se v pánvi objevuje točivý moment, který má tendenci se vrátit zpět do pánve. Výsledkem je, že pas, za ní a celou páteří, jsou zkroucené a záda získá tvar "banánu".

To je kořen všech výše uvedených problémů vyplývajících ze sedavé práce.

Vezměte na vědomí, že nákup "hromadně údajně anatomického, kancelářského židle nepomáhá minimalizovat škodu způsobenou usazenou prací.

Dokonce i když je zadní strana držena rovně pod válečky pod pasem a krkem, sedadlo sedačky zůstává vodorovně (rovnoběžně s podlahou), okamžik otáčení v pánvi nezmizí nikde a napětí v pánevní oblasti zůstane.

Nicméně, pokud zůstanete v takové uvolněné, nepřirozené pozici po dlouhou dobu, hluboké svaly na zádech mají tendenci ztrácet rovnováhu.

Po sedění na takovém "trůnu" se svaly špatně stabilizují páteř po zbytek dne.

V tomto "razboltannom" stavu se jedná o jednoduché pohyby, ať už chůze, jogging, trekking z obchodu s taškami v ruce, umývání podlah nebo dokonce trénink v tělocvičně postupně vedou k výčnělkům a kýla.

Co dělat se sedavou prací?

Objeví se pouze jedna volba - najít další, mobilnější práci.

Nebo se snažte maximálně kompenzovat poškození zasedání mimo pracovní den s fyzickou aktivitou. Snažíme se sedět méně, chodit více, registrovat se na fitness.

Někdo a vůbec bere radikální opatření - odchází do vesnice a pracuje na živobytí.

Zatímco důsledky sedavé práce nedosáhly kritické míry, člověk je dočasně pomáhal profylaxií ve formě gymnastiky v ranních hodinách nebo jednoduchou gymnastikou v kanceláři přímo na pracovišti.

Když člověk v důsledku sedavého životního stylu čelí vážné bolesti zad, V nejlepším případě se řídí pokyny trenérů a lékařů a tlačí si záda a vystupuje zvlášť cvičení.

Ale bohužel, tato opatření nevylučují škodu z sedění na židli, ale jen částečně ji kompenzují.

Pokud jde o zlepšení výživy, je pro nás samozřejmé, že kromě přidávání užitečných přírodních produktů je důležité vyloučit ty nejškodlivější - rychlé občerstvení, smažené, cukr.
Také s muskuloskeletálním aparátem: kromě sportu je důležité nejprve vyloučit ze svého každodenního života sedící ve zkroucené, nikoli fyziologické póze.

Jógové jsou si vědomi nepřirozeného sedění na židli a v ideálním případě raději se zabývají důležitými záležitostmi v lotosovém postavení. Ale to znamená, že všichni potřebujeme okamžitě přejít na podlahu a překonat nohy?

Sedavá práce v přirozeném držení těla

Jak již bylo řečeno, problémy sedavé práce vyplývá ze skutečnosti, že sedět na obyčejné židli s horizontálním sedadlem neumožňuje tělu přijmout svou přirozenou pozici. Další informace o biomechaniích procesu sezení naleznete v našem videu.

Společnost Smartstool zkoumá geometrii lidských přirozených postojů, aby vytvořila správné židle. Kompletní řada Smartstoolů je zde.

Díky sklopenému sedadlu pravá židle nezabrání tomu, aby páteř převzal svou přirozenou polohu a svaly snadno udržovaly zadní část při práci v sedadle.

.

Existují pouze dvě kategorie pravých židlí - židle (imitace koní) a kolena (nakloněné sedadlo s důrazem na kolena).

.

Oba typy židlí poskytují tupý úhel mezi trupem a boky, což tělu umožňuje přirozenou polohu během sedavé práce. Podrobné pokyny pro výběr Smartstoolu naleznete zde.

Odstranění klíčového negativního faktoru sedavé práce - horizontální židle - vede ke zmizení bolesti v zádech, zastavte otok nohou, nepostřehnutelně tvořil krásnou pozici.

Vzhledem k tomu, že je hrudník v této židli narovnán, zmizí nadměrný tlak v břišní dutině, zlepšuje se trávení a nadváha zbyde.

Tak je škoda ze sedavé práce snížena o 80-90%! (4-5 krát)

Chcete-li osobně cítit pohodlí a radost ze sedění na Smartstoolu, přejděte do našich značkových obchodů v Moskvě a Petrohradě.

Zdroj: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Bolest v zadní a spodní části zad po dlouhém sedání - co dělat?

Moderní věk učinil obraz osoby neaktivního, většina aktivity zahrnuje dlouhou dobu sedění. A hřbet v bederní oblasti je považován za nejzranitelnější a největší zátěž je na něm.

Intervertebrální kotouče v poloze nakloněné zažívají zátěž 50 kg, když stojí člověk - centér, sedí s rovnou záda asi 150 kg a pokud je zatažený dozadu, pak 220 kg.

A pokud musíte zvednout těžké předměty, zatížení se zvýší několikrát. V důsledku toho dochází k porušení funkčních funkcí páteře a začínají procesy dystrofické povahy.

Kvůli nim je při posezení bolest v dolní části zad.

Příčiny bolesti dolních končetin při posezení

Veškerá bolest, která se vyskytuje v bederní oblasti, může být rozdělena na primární a sekundární.

Primární se týká bolesti, jejíž příčinou je narušení práce obratlů, meziobratlových disků a okolní svalové hmoty.

Sekundární onemocnění se vyskytují u poranění míchy, virových infekcí, nádorů a onemocnění vnitřních orgánů.

Proto, když sedíte za pracoviště po dlouhou dobu, je bolest zad.

Důvodem je snížení průtoku krve na disky umístěné mezi obratlími. Během práce je nutné držet přestávky a vstát z stolu.

Nosení špatné boty také způsobuje bolest zad. V takových botách dochází k uvolněnému uchycení nohy, což způsobuje dodatečný tlak na páteř, což vede k bolestivým pocitům.

.

Když záda ubližuje při sedění, příčinou může být nadváha, protože tato oblast způsobuje zvýšený tlak. Dokonce i několik dalších centimetrů může vést k mírnému přemístění pánevní oblasti a způsobit bolestivost.

.

Kromě takových obvyklých příčin bolesti v zádech mohou jiné faktory způsobit nepříjemné pocity v dolní části zad:

• protahování nebo trhání ve svalnatém korzetu;
• Výměna disků;
• zlomenina páteře;
• poškození nervového systému;
• koxartróza;
• absces epidurálního charakteru;
• onkologické onemocnění;
• neoplazmy;
• zpětnou patologii a osteochondróze.

Diagnóza - jak zjistit, co způsobilo bolest?

Samošetření v tomto případě není možné. Chcete-li zjistit, proč bolest bolestí, obzvláště po dlouhém sedění, musíte vidět lékaře a vyzkoušet.

Je zapotřebí zahájit vyšetření s návštěvou terapeuta, což je nutné k vyloučení možné nemoci spojené s vnitřními orgány, protože příčiny bolesti nejsou vždy závislé na nesprávném způsob života. Terapeut kontroluje porušení, jako jsou onemocnění ledvin, genitálií a žaludečních systémů.

Také přítomnost patologických stavů v míše, kyčelních kloubech, metastázách nacházejících se v oblasti páteře, infekčních onemocnění a možných zánětlivých procesů v oblasti vazů a kloubů páteře.

Za tímto účelem by měl pacient podstoupit rentgenové vyšetření, MRI a ultrazvuk páteře.

Pokud nejsou žádné nemoci a poruchy, příčiny bolesti jsou stále spojeny s prodlouženým sedením. V tomto případě se doporučuje navštívit sportovní areály a bazén.

Poté, co terapeut provedl vyšetření, může poslat pacienta neurologovi nebo ortopedovi, aby objasnil diagnózu.

Léčba bolesti zad

V okamžiku, kdy bederka ubližuje a pacient si stěžuje, že to bolí sedět, mohou lékaři zvolit různé metody léčby. Vše závisí na důvodech, které je způsobují. V některých případech stačí použít ruční terapii a masáž.

Nyní se popularita stává novou technikou - strukturální osteopatie. Zahrnuje vliv na bederní oblast pomocí rukou. Je předepsána pacientům, kteří nemají možnost masírovat.

Pokud existují patologické procesy, které jsou silně vyhlášené, začne léčba lékařskou metodou. Bolest po zasedání začíná ustupovat po užívání léků proti bolesti nebo blokády novokainem.

.

Také se používají svalové relaxanci, tj. Léky, které ovlivňují uvolnění svalové hmoty, protizánětlivé léky, léky na krevní oběh a sedativa.

.

Po odstranění zánětlivého procesu je pacientovi předepsána magnetoterapie, ošetření laserem a bahnem.

Prevence

Jestliže osoba má dlouhé nebo dokonce trvalé sedavý způsob života, aby se ochránili od nepohodlí a nedává zpět nemocný, je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel.

Sedící se negativně ovlivňuje páteř, takže potřebujete řádně vybavit pracovní místo. Výška židle by měla být zvolena individuálně, při sedění by se kolena měla nacházet pod boky.

Hloubka je asi dvě třetiny délky stehen, zadní část by neměla být krátká. Pokud budete muset strávit dlouhou dobu v sedící pozici, je žádoucí vzdát příliš měkkého nábytku.

Použijte pouze léky, které předepisuje lékař, protože jsou předepsány individuálně každému pacientovi.

Pokud je práce většinou sedavá a přispívá k usazenému životnímu stylu, často vznikají problémy se zády a páteří.

Pokud se začne objevovat bolest, neměli byste být léčeni samostatně, protože by mohlo dojít k dalšímu poškození zdraví.

Při dlouhém posezení se doporučuje co nejčastěji zahřát a správně připravit pracovní místo.

.

Po skončení práce je vhodné navštívit bazén nebo jít do sportovního areálu, doporučuje se také upravit potraviny a konzumovat potraviny s množstvím vitamínů.

.

Zdroj: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Svrchní záda s prodlouženým posezením

V poslední době to, co vás bolí, zvláště když sedíte, nejčastěji dlouho a ze sedavého zaměstnání, mladí lidé si stěžují, ale nevědí, co mají dělat, aby nebyla žádná konstanta bolesti sedadla.

Lékaři poznamenávají, že když pacienti si stěžují, že mají bolest v zádech, to je proto, že dlouho sedím a nemůžu dělat fyzické cvičení kvůli sedavé práci, nemohu se odtrhnout od počítače.

Před několika lety se takové příznaky objevily u lidí starších 40 let.V dnešní době s takovými stížnostmi se stále častěji stávají mladí pacienti.

To zpravidla přispívá k sedavému životnímu stylu osoby nebo konkrétní práce. Koneckonců, dnes, venkovní procházky nebo společnice s přáteli, více a více mladých lidí raději sedí u počítače, spíše než cvičení ráno.

Ale spolu s tím mohou různé oblasti zad, když sedí, také bolet z jiných důvodů. V tomto ohledu je nutné tento problém brát v úvahu podrobněji.

Hlavní příčiny vzniku bolesti

Pacienti se často stěžují, že když mají dlouhou dobu sedět, mají bolesti zad a nevědí, co mají dělat. Taková slova stále více slyší lékaři od lidí, jejichž práce zahrnuje neaktivní způsob života.

Často přicházejí s nejrůznějšími výmluvy, například proskvozilo zpět nebo protahování bederních svalů. Ve skutečnosti je však všechno jiné. V tomto ohledu je třeba vzít v úvahu nejdůležitější dráždivé faktory způsobující těžkou bolest zad v případě prodlouženého sedění.

Dlouhé sedění na jednom místě se odráží zejména na spodní části zad.V řadě onemocnění páteře, jako osteochondróze, herniated disk, osteoporóza, skoliózy, výstupkem nebo osteoartrózou obvykle začíná bolet záda v důsledku sedavého způsobu života.

To je pozorováno, pokud osoba s jednou z uvedených chorob, po dlouhou dobu je v sedě, například u počítače.

Poruchy působení svalové tkáně

Často, když dojde k svalové křeče, které zasáhne spodní část zad, člověk si stěžuje na silnou bolest v dolní části zad.

Takto osoba mluví, že bolest se stává akutnější v nehybném postavení (sedí).

Je to přesně, pokud člověk sedí po dlouhou dobu a pořád, existuje větší napětí svalové tkáně a v důsledku toho se objevují bolestivé pocity.

Při zánětlivých onemocněních pánevních orgánů jsou také často pacienti stěžují na bolest v břišní dutině a dávají zpět do pasu.

Časté nesprávné držení těla nebo přítomnost nadměrné hmotnosti také způsobují bolest v oblasti zad, protože hlavní zátěž padá na dolní část zad, což způsobuje bolest.

Diagnostika a léčba bolesti zad

Určení příčin bolesti v zádech by mělo být prováděno lékařem se zvláštním vzděláním. Pokud je bolest v zádech z prodlouženého sedání, neměli byste se uchýlit k samoléčbě.

V oblasti pacienta není žádné tření nebo oteplování, protože takové metody mohou jen situaci zhoršit, což vede k vážnějším komplikacím.

Je nutné poradit se s lékařem u poliklinika, který může určit přesnou diagnózu a předepsat vhodnou léčbu.

Diagnóza onemocnění, při nichž dochází k bolesti v zádech, se provádí pomocí rentgenografie, ultrazvuku, počítačového nebo magnetického rezonančního zobrazování páteře. Po zavedení všech hlavních důvodů může odborník předepisovat nezbytné metody léčby.

Skládá se z použití různých fyzioterapeutických metod, například masáže, magnetoterapie bláta a laserového ošetření nebo terapie rázovou vlnou.

Metody prevence bolesti

Nedávno, když je práce s většinou lidí spojena s počítačem, zabránění výskytu syndromů bolesti v případě dlouhého sedění je mnohem obtížnější. Nicméně je třeba si uvědomit základní pravidla, jejichž dodržování umožní člověku vyhnout se řadě nemocí.

Nejprve musíte při práci s počítačem najít správnou pozici. Nejprve je třeba řádně vybavit vaše pracoviště (nepoužívejte čalouněný nábytek, správně nastavte výšku speciální židle).

V průběhu práce musíte neustále sledovat vlastní držení těla, nedovolujte nesprávné držení těla. Není nutné obsadit stejné pozice po dlouhou dobu. Po práci po dobu jedné hodiny, měli byste se a zahřát.

Po konzultaci s odborníkem můžete použít speciálně navržené léky, které pomáhají udržovat chrupavčitou tkáň. Každé ráno je třeba začít se speciálními cvičebními cviky. Co nejvíce byste měli chodit venku.

.

Další velmi účinnou preventivní metodou je plavání. Samozřejmě, se sedavým životním stylem, vyhnout se všem druhům problémů s páteří je velmi obtížné.

.

Ale alespoň dodržování těchto pravidel může pomoci minimalizovat riziko jejich výskytu. Pokud nedošlo k prevenci problémů, nemůžete v žádném případě používat metody samočinného ošetření. Je třeba se obrátit na lékaře, kteří budou schopni poskytnout kvalifikovanou pomoc.

Koneckonců, podle mnoha lidí se můžete zbavit bolesti pomocí tradičních lékařských receptů. To je podvod. Různé bylinné balíčky nebo komprese mohou po určitou dobu pomáhat zbavit se bolesti, ale onemocnění samo o sobě nezmizí.

Zdroj: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

V sedě, z sedavé práce

Pokud se ponoříte do historie anatomie člověka, je zřejmé, že dříve všichni se pohybovali mnohem víc, běželi a vyskočili.

Tak se změnila páteř, aby se zlepšil způsob života.

Časem se oblast lidské činnosti výrazně změnila, což negativně ovlivnilo jeho zdraví.

Lidé si v poslední době stěžují, že mají z bolesti bolesti zad. Pokud byl tento problém dříve výlučně mezi lidmi v pokročilém věku, nyní se vyskytuje u velmi mladých chlapců a dívek.

Příčinou této nemoci je sedavý životní styl.

V době počítačových technologií, chůze na ulici, tělesné výchovy, komunikace s příbuznými a přáteli, nákupy v obchodě jsou nahrazeny notebooky, smartphony a tabletami. Co dělat v této situaci? Nejprve musíte pochopit všechny důvody tohoto jevu.

Příčiny

Existují primární a sekundární příčiny bolesti v zádech. Primární příčiny jsou ty, které se přímo týkají obratlů nebo meziobratlových disků. Sekundární příčiny jsou spojeny s infekcemi, nádory, úrazy.

Někdy je pro lékaře obtížné diagnostikovat a porozumět skutečným důvodům, proč může bolet záda.

Dráždivé faktory, které vedou k nesnesitelné nebo středně těžké bolesti zad, mohou být:

1. Porušení normálního fungování svalové tkáně (například během svalového křeče).
2. Různá onemocnění páteře, která zahrnují především osteochondrózu, skoliózu, intervertebrální kýlu, osteoporózu, výčnělek.
3. Infekční onemocnění.
4. Zánětlivé procesy.
5. Nadváha.
6. Nesprávné držení těla.

Osteochondróza je degenerativní onemocnění segmentu obratlů, ve kterém jsou postupně zničeny meziobratlové kotouče a další části páteře. Skolióza je 3-rovinná deformace vertebrální části člověka.

Takové zakřivení páteře může být nejen získané nebo posttraumatické, ale také vrozené. Intervertebrální kýla je vytěsnění duhovitého jádra intervertebrálního disku a dochází k prasknutí vláknitého kroužku.

.

Při osteoporóze dochází k rychlému poklesu hustoty kostí, což zvyšuje pravděpodobnost zlomenin. Osteoporóza se objevuje v důsledku nerovnováhy mezi dvěma procesy - syntézou a destrukcí.

.

Výstupem je jeden ze stupňů osteochondrózy, u kterého se meziobratlový kotouč zvětšuje do obratlového kanálu. S výčnělky nedochází k prasknutí vláknitého kroužku a bederní oblast je místem jeho lokalizace.

Diagnostika

Pokud záda často ubližuje při posezení, nechte se léčit sama. Ohřev nebo tření jakékoliv části zad může situaci jen zhoršit. Nejlepším řešením je včasná lékařská pomoc.

Při nastavení diagnózy se používají různé metody:

Fyzikální vyšetření znamená všeobecné vyšetření pacienta (test na identifikaci uškrceného nervového konce, senzorické, motorické vyšetření).

Radiografie vám umožní posoudit stav, strukturu páteře.

Díky tomografii získáte trojrozměrný obraz páteře v různých rovinách.

Důležité faktory v diagnostice

Při diagnostice bolesti jiné povahy pomohou následující informace:

1. Historie nemoci.
2. Detekce chronických onemocnění.
3. Fakt postižení.
4. Věk. Starší pacienti jsou náchylnější k osteochondróze nebo osteoartróze. Navíc s věkem vzrůstá riziko různých maligních novotvarů.

   Páteř mladých lidí může trpět menším sportovním zraněním. Pokud je bolest v zádech pozorována u dítěte mladšího 10 let, pak je s největší pravděpodobností narušena funkce ledvin.

5. Strana bolestí.

   Pokud je bolest pozorována ze dvou stran, může být přítomna osteochondropatie. Při jednostranné bolesti v dolní části zad může mít pacient osteochondrózu.

6. Povaha bolesti.

   Pokud bede náhle a intenzivně ubližuje, pak se v retroperitoneální tkáni vyskytne krvácení nebo prasknutí aneuryzmatu břišní aorty. Tato situace je naléhavá a vyžaduje naléhavou lékařskou pomoc.

7. Změna bolesti v klidu nebo v jakémkoli pohybu.

   Pokud je bolest intenzivnější při ležení, a když se pohybuje postupně, spondyloarthropatie je pozorována. Při osteochondróze je situace zásadně opačná: bolest není jen v náchylné poloze, ale když se pohybujete a sedíte, zdá se.

8. Denní čas.

   Pokud je bolest konstantní jak v průběhu dne, tak v noci, pak je pravděpodobně otázkou přítomnosti maligních novotvarů nebo osteomyelitidy páteře. U jiných onemocnění může být pozorována bolest buď v noci nebo ve dne.

Při stanovení diagnózy bolesti dolních končetin byste měli pečlivě vyšetřit pacienty na onkologickém programu.

Léčba

Při intenzivní bolesti v zádech se doporučuje lék.

Zahrnuje použití protizánětlivých, analgetik, stejně jako léků pro zlepšení krevního oběhu přímo v páteři.

Pokud jsou eliminovány intenzivní pocity bolesti v zádech, jsou následně používány fyzioterapeutické metody. Osvědčené metody léčby, jako je masáž, laser, léčba bahna, magnetoterapie.

Po diagnostice onemocnění je třeba léčbu okamžitě léčit. Moderní technologie a vybavení usnadní tento úkol.

Pouze při léčbě je nutné vzít v úvahu některé kontraindikace.

Například léčba bolesti dolní části zad je u těhotných žen kontraindikována.

Pomoc při akutní bolesti

Mnoho lidí, kteří dlouhodobě trpí osteochondrózou, spondylartrózou, spondylózou, výčnělkem, herniovaným kotoučem, někdy mohou mít těžkou bolest zad. Pokud jsou pocity tak bolestné, že je těžké se dokonce pohybovat, je lepší:

1. Lehněte na pevný a dokonale rovný povrch. Jen velmi lehká a pečlivá situace by měla být provedena pouze v poloze ležení. Pak se postavte na stranu.
2. Po bolesti trochu klesne, leží na zádech a položte nohy na židli nebo krabici (úhel = 90 °) po dobu 15 minut. Tak bude možné co nejvíce uvolnit svaly zad.
3. Po bolesti v dolní části zad je téměř úplně pryč, můžete vstát.

   K tomu je třeba pečlivě a pomalu obrátit na svou stranu a stát se všemi čtyřmi. Pak jeďte na podpěru, popadněte ji a vylezte. V takovém případě může být záda na posledním otočení rozložena.

4. Nakonec musíte co nejvíce zabalit záda elastickou bandáží nebo kapesníkem.

   Navíc budete určitě potřebovat 1 tablet na zmírnění bolesti a okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Akutní bolestivé záchvaty se vyvíjejí náhle, takže je tak důležité vědět o pravidlech první pomoci pro sebe.

Prevence

Aby se předešlo bolesti jiné povahy v zádech, je třeba dodržovat tato pravidla:

1. Obuv s vysokými podpatky se nedoporučuje déle než 2 hodiny. Pokud nemáte na výběr, pak každou hodinu nechte nohy odpočívat. Chcete-li to udělat, stačí zvýšit nohy po dobu 2-5 minut.
2. Pokud potřebujete stát na konci hodiny, najděte podporu pro uvolnění zátěže z páteře (například díky zdi nebo skříni).
3. Je nutné správně nosit hmotnost. V jedné ruce můžete nosit více než 3 kg ženě a 5 kg člověku a rovnoměrnější rozložení zátěže na obě ruce. Je přísně zakázáno zvedat závaží v poloze ohýbání nebo trhání. Je lepší, abyste zvedli závaží rovnoměrně dozadu, krčili a velmi hladce ohýbali nohy. Tašky by měly být drženy blíže k tělu a gravitaci při otáčení těla nelze zvednout.
4. Dokonalé držení těla. V sedící poloze se silně neklánějte nebo se naklonějte dopředu. Snažte se chodit a sedět jen s naprosto rovným zadem.

Abyste předešli bolesti v dolní části zad, měli byste se pohybovat co nejvíce. Se sedavým životním stylem se bolestivé pocity v zádech objevují i ​​u velmi mladých lidí.

Jak spát a sednout správně?

Můžete se postarat o vlastní záda. K tomu musíte spát a správně sedět:

1. Nemůžete spát na měkkém matraci, radši byste dali přednost tvrdé posteli nebo pohovce. Je lepší zapomenout na vysoké polštáře a zvolit si - ortopedické desky. Pokud spíte příliš mnoho nebo ležíte, pokuste se měnit pozici častěji.
2. Pokud si vyberete správné pracoviště, pak byste po sedění neměli v těle nepříjemné pocity. Pokud je výška křesla taková, že kolena jsou pod boky, pak byste měli být pohodlní. Židle musí mít vysokou záda.

   Pokud budete během dne hodně sedět, je lepší sedět na příliš měkké židli.

3. Zahřejte. Nedoporučuje se dlouhodobě zůstat ve stejné pozici. Pro osoby jakékoliv profese bude užitečné provádět zahřátí během pracovních přestávek.

   Pravidelná tělesná výchova a zejména plavání mají nejlepší preventivní účinek s bolestí v dolní části zad.

Páteř je velká a masivní kost. Ve zvednuté poloze, ohnuté nebo nakloněné, je na páteři silné zatížení. V důsledku konstantního zatížení se meziobratlový disk může zhroutit a objeví se osteochondróza.

Pokud budete dlouho sedět, mělo by to být provedeno správně. Chcete-li to udělat, je žádoucí měnit postoje každých patnáct minut, ale nezapomeňte dělat jednoduché cvičení (ohyb nebo úsek). Každou hodinu bude užitečné vstávat a být trochu jako.

Kromě toho je spaní na zádech užitečné pro páteř. Koneckonců, když člověk spí na břiše ve spánku mnohokrát se otočí hlavu a zlomí stav krčních obratlů.

Cvičení

Posilování zadních svalů, stejně jako protahování jsou užitečné nejen jako prevence, ale také jako lék. Cvičení by mělo být prováděno dvakrát denně:

• Lež na žaludku. Zatlačte, důraz na ruce. Opakujte cvičení 8-10krát.
• Stálá pozice. Postavte se na stěnu na vzdálenost asi 25 cm. Zvedněte ruce a podívejte se na vaše dlaně. Brada a hrudník by se měly dotýkat stěny a opírat se o ruce. Střídavě dotýkala tváří, otočila krk pak vlevo, pak doprava.
• Opřete se o zeď s pravou stranou. Vytáhněte pravou ruku a pomalu se otočte k celému tělu. Trochu odložení této pozice a opakování cvičení opakujte.
• Bude velmi užitečné zavěsit dvě minuty denně na švédskou zeď nebo vodorovný bar.
• Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Nohy stojí na podlaze a rukama vytáhněte kolena na hrudi střídavě s přestávkou 20 sekund.
• Lehněte si na zádech a důkladně přitiskněte lopatky k podlaze, spojte kolena a postupně je naklonějte doprava. Po přestávce 10 sekund proveďte totéž cvičení, ale vlevo.

Někdy se lidé stěžují: "Když sedím příliš dlouho, v dolní části zad je bolest."

Sedavá práce velmi často vede k bolestivým pocitům v zádech, ale předtím, než začnete cvičení, stojí za to konzultovat s ortopedem.

Bolestné pocity na zádech mohou být důsledkem vážných onemocnění, v nichž kategoricky kontraindikovalo mnoho cvičení.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Zdroj: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Bolesti zad způsobené sedavou prací

»Příčiny bolesti zad

Předkládaná informace není určena k samošetření. Není zaručena jeho přesnost a použitelnost ve vašem případě. Adresa lékaře-odborníků!

Sedavá práce a sedavý životní styl jsou téměř nejčastější příčinou různých problémů s chrupem a jinými částmi těla.

Co můžete dělat, když vás život nutí dlouho sedět? Jak zabránit bolesti v páteři (pokud je záda už bolet, pak se podívejte na materiály o léčbě) a současně i nadále aktivně pracovat?

Pojďme nějakou preventivní radu.

Snižte škodlivý účinek sedavého životního stylu

Prvým pravidlem je provést přestávky. Jednou za čtyřicet minut vstáváme a děláme snadné zahřátí, dobře, nebo jen projít kolem, zahřát.

Za druhé, udržujeme správné přistání. Ohnutý zad je další zátěž.

Navíc, pokud silné úsilí držet držení těla - to je šance na vyčerpání svalů na zádech, zpevněte je. To pomůže vyrovnat se s nákladem.

Je pravda, že není tak jednoduché - více informací ve sloupci o držení těla.

Za třetí, věnujeme velkou pozornost organizaci pracovníka (sedadlo a stůl by měly odpovídat velikosti, sedadlo by nemělo být příliš měkké nebo příliš tvrdé) a spaní (polotuhý matrac, ne příliš velký polštář).

Za páté, snažíme se vyhnout zranění a modřinám: dalším rizikovým faktorem pro nás. Dodržujeme bezpečnostní předpisy!

Získáváme zvyky užitečné pro páteř

Jak chápete, jen nepatrně mění povahu sedění u počítače a naloží další boty - nestačí k tomu, aby situaci napravila.

Celkem 8 pracovních hodin a něco doma - to je těžké zatížení páteře.

Vyžaduje získání užitečných návyků, které by mohly kompenzovat toto zatížení.

Toto jsou návyky:

• Správná výživa (viz samostatný článek o tom, jak jíst s přínosem pro záda).
• Pravidelné uvolňování napětí z páteřních svalů.
• Masáž, opět, pravidelná. Doporučuje se pro odborníka, ale pokud jde o prevenci, není to tak kritické - hlavní věcí je uvolnění svalů (kromě předchozího bodu).
• Aktivní odpočinek, alespoň - dlouhé procházky. Jednou týdně se snažíme vůbec sedět (dobře, kromě večeře): po zbytek času jdeme, běžíme, ležíme na gauči (poslední - naposledy!).

Nebojte se zasednout?

Při posezení je tlak uvnitř disků vyšší než při stojící nebo ležet. Sacrum se rozkládá na bocích pod váhu páteře a jeho základna ve středu je stlačena, jako v zvěře.

Časem tekutina z disků uniká (ztrácí asi 10% vlhkosti) a segmenty kostí, které se nacházejí jeden nad druhým, se přemění na tuhou trubici.

Někdy by to mělo trvat několik minut předtím, než se základna páteře potápí a pohyby se zjednoduší. Pokud je prodloužené sedění doprovázeno nedostatečnou pohyblivostí, spodní kotouče se nikdy neobnoví normálně a pak se zadní strana začíná sedavou úlohou.

Cvičení pro vlastní léčbu

Disky se plní kapalinou rychleji, než je vypouštějí. To je částečně důsledkem koncentrace elektrolytů v želatinovém jádru, které čerpá vodu pod osmotickým tlakem a částečně s retracujícím účinkem protažení páteře.

Disky se rychleji naplní, pokud ležíte na zádech, táhnete kolena do práce; proto je takové jednoduché cvičení důležitou součástí sebeúčinku.

Zvedání kolen k hrudi a přikládání zabraňuje ztrátě tekutiny disky vzhledem k tomu, že je otevřen zadní komplex páteře.

S jeho pomocí je páteř dodatečně napnut, takže se nejen otevřou přední plochy kotoučů, nasávají kapalinu, ale také vyrovnají nadměrně upnutou polohu při sedění. Blok musí být používán každý den.

Budete se vám líbit pocit roztažitelných segmentů, když téměř pocítíte, jak se stěny disků obnoví a voda se nasává z těla obratlů.

Proč je škodlivé sedět dlouho

Dlouhé sedění může také způsobit zkrácení dalších struktur v bederní a sakrální oblasti, protože z toho, co máte na normální pozici, bude ještě těžší.

Například silné svaly - flexory na přední straně stehna - rychle zkracují, pokud se nepoužívají po dlouhou dobu. Iz-pro to nebo to je pocit stjanutosti na přední straně nebo straně stehenní kosti.

To nutí osobu k naklápění pánev dopředu, kvůli kterému páteř ztratí rovnováhu.

A to zase působí špatně na práci páteře, protože při chůzi se musí obrátit na boky, aby kompenzoval nedostatečnou pohyblivost stehen.

Pokud sedíte skloněnou zpět, způsobuje kontrakturu předního podélného vazu páteře, který probíhá podél těla obratlů jako dlouhý elastický pás.

V normálním stavu je funkcí tohoto vazu omezena odchylka páteře, ale když je adaptivně zkracuje a poté napíná páteř obloukem vpředu, protože je příliš napnutý bowstring luk.

Člověk často cítí, že jeho postavení se zhoršuje a něco mu brání vyrovnat se, jako by mu jeho košile vpředu byla příliš pevně zastrčena do kalhot. Blok pro záda vám pomůže zbavit se problémů způsobených prodlouženým posezením.

Ale co je důležitější, protože na to je eliminován stlačení páteře, úsek stěn kompaktních disků, a kapalina absorbována volně uvnitř.

Co je důležité si pamatovat!

Pamatujte si, že sedět na židli je absolutně nepřirozená póza pro naše tělo. Mnoho domorodců dává přednost tomu, aby místo toho používali židli se zády.

Dokonce i když v denní době běhali hodně nebo nosili těžkou váhu - a obě tyto akce stlačují dno páteř - snadno odstraní tento problém, přiklopí jídlo a ve stejné pozici jíst to.

Nikdy neuvidíte Masaiho válečníka, který by se rozpadl na gauči. Squatting je nepostradatelnou součástí samoprogramového programu.

Co se stane, když budete dlouho sedět na židli v práci

U lidí, kteří pracují v sedavé práci, některé segmenty v dolní části páteře ztrácejí pohyblivost. Máte-li sedět na židli shrbený, hodil nohu přes nohu a přitiskl k uchu telefon, celé tvé tělo bude omezena, a disky v dolní části páteře vyschnout.

Nejčastěji tyto problémy vznikají u těch, kteří pracují u počítače a v představitelích jiných sedavých profesí.

V průběhu času se tělo ze sedadla upevňuje rychleji a narovná se z židle, čímž se ztěžuje; Stálost tuhosti v dolní části zad se mění na zřejmý problém.

Řidiči v rizikové skupině

Řidiči-řidiči a taxikáři také často trpí bolestí lumbosakrálního oddělení. Nejen sedící pozice, ale i konstantní vibrace vozu zvyšují ztrátu kapaliny spodními disky.

Ještě horší je, když je kabina vysoká, a řidič je nucen se skočit na zem. Šok je obzvláště nepříznivý, když je záda již upnutá.

Situace se stává obzvláště nebezpečná, pokud během nakládání nebo vykládání musí zvedat a nést váhu.

12 způsobů, jak se zbavit bolesti v zádech, což se projevuje v sedavé práci

Zjistili jsme pro vás 12 jednoduchých způsobů, jak vám pomoci zbavit se bolesti zad. Čtení se doporučuje s rovným zadním a narovnaným ramenem.

V moderním člověku záda často ubližuje, ne-li vždy. Existuje mnoho důvodů, ale nejčastější z nich je sedět před počítačem.

Bohužel se mnozí z nás nemohou pochlubit, že pravidelně chodí do posilovny nebo se snaží sedět s hřbetem rovně.

Současně se čtyři z pěti lidí, podle nejnovějších průzkumů veřejného mínění, stěžují na pravidelnou bolest zad.

1. Udržujte svou hlavu rovnou

Jedná se o první a jedno z nejdůležitějších pravidel, které musí být dodrženy každý den, pokud nechcete večer cítit nepříjemnou bolest.

Po celou dobu, kdy pracujete před monitorem, držte hlavu rovnou.

To vyrovnává páteř a zabraňuje vzniku bolesti hlavy do konce pracovního dne.

:

Jak zmírnit bolesti zad: Nejlepší doporučení lékaře

2. Držte myš blízko klávesnice

Jaká je podstata této rady? Čím dál od klávesnice je myš, tím dále musíte natáhnout ruku, loket, rameno.

Během toho se páteřní svaly silně napnou, což znamená, že za pár hodin očekáváte bolest zad.

Chcete-li tomu zabránit, umístěte počítačovou myši co nejblíže k vám.

3. Vyberte pravou židli

Pro sedavou práci je nejvhodnější ergonomická židle s nastavitelnou výškou a různou polohou opěradla. Ohýbání zadní části židle by mělo opakovat přirozené křivky pasu.

4. Umístěte monitor přímo před oči

Takže nebudete naklonit nebo hodit hlavu dozadu, a proto se vaše záda je ve vodorovné poloze a nebudete cítit nepohodlné a nepříjemné pocity.

:

Proč to bolelo zad: onemocnění páteře nebo vnitřních orgánů?

5. Šířte ramena šípů od sebe

Nohy v této poloze nebudou ohýbat páteř a zajistit zdravý oběh krve. Nejlepší je, pokud je úhel ohnutých nohou 90 stupňů. V této poloze můžete sedět déle, aniž byste cítili napětí a bolest.

6. Pozastavit

Nejméně každých 30-40 minut z důvodu počítače vstát a udělat alespoň pětiminutovou procházku kanceláři, ale lepší - na čerstvém vzduchu. Změna pozice pozice vám pomůže prodloužit svaly, vytáhnout klouby a jen se uvolnit.

7. Koupit ortopedický korzet

Můžete to udělat v každé lékárně, hlavní věcí je vybrat správnou velikost. Moderní korzety jsou pod oblečením zcela neviditelné, ale dokonale pomáhají podpořit záda v přirozeném postavení, s výjimkou bolesti.

:

Co dělat, pokud se bolesti dolní části zad: některé praktické doporučení

8. Narovnejte ramena

Představte si, že máte na hlavě talíř, nechte to koláče. Spodní čára je, že vaše ramena při sedění u počítače jsou narovnány zpět.

9. Dejte si brýle

Tato rada se vztahuje na ty, kteří mají špatný zrak. Je pravidlem, že tito lidé jsou v blízkosti monitoru užší, než je obvyklé, přetěžuje páteře a krční svaly, což je důvod, proč v průběhu času začne bolet záda a krk.

10. Nevyklopujte nohu

To je časté zejména u postojů žen, které vedou k zakřivení v páteři, bolest zad, stejně jako křečové žíly. Nejlepší je sedět s nohama rovně od sebe.

:

Důležité příčiny ostrého bolesti zad

11. Nepokládejte telefon s ramenem

Pro dlouhé telefonní hovory použijte sluchátka nebo hlasité telefonování. Ale dávat pozor, aby držet telefon rameno, to vede k nerovnováze v páteři, ale může také způsobit napětí v oblasti krku a hlavy.

12. Stojí u zdi

Chcete-li cítit správnou pozici páteře, musíte se opřít o stěnu a stát v této pozici po dobu nejméně 5 minut. Chcete mít větší účinek? Zvedněte ruce nahoru.

Nezapomeňte, že záda je základem těla, díky němuž můžeme chodit, stát, sedět a pohybovat. Proto ji držte rovně, jděte do sportu a kontaktujte svého lékaře, pokud bolest zad nevydrží dlouho.

:

Hlavní příčiny bolesti bolesti v dolní části zad

Zdroje: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Zatím žádné komentáře!

Zdroj: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html