Hladký záda: jak udělat krásnou pozici?

Jak udělat krásné držení těla

Co znamená "krásná držení těla"? Hlavní příčiny sklonu. Doporučení, jak se stát štíhlejší a vytvořit krásnou pozici

Krásná dívka spojuje spoustu atraktivních rysů. Je nemožné říci o dívce, že je atraktivní, pokud se bude chvatně bát. Krásnou držení těla by proto měla věnovat zvláštní pozornost již od dětství.

Co je zahrnuto v konceptu "krásné držení těla?" Tato hrdě vyvýšená hlava, dlouhý krk, narovnaná ramena, plochá záda s přirozenou deformací. To vše by mělo vypadat přirozeně a krásně. Podle definice, V.I.

Dalia, držení těla je kombinací harmonie, majestátu a krásy.

Co rozlišuje baleríny a tanečníky od jiných dívek? - Štíhlá postava a krásná postoj. Jak charakterizujete autorské odměny? - Královská se stala.

Jaké bylo hlavní kritérium krásy v Rusku? - Krásná krása a oplet do pasu. Krásná postura dělá člověka sebevědomější, úspěšnější a sexy.

Pokud budete chtít sledovat a posoudit svůj názor, sledujte svůj postoj.

Hlavní příčiny sklonu

Bohužel ne všechny moderní dívky se mohou pochlubit krásnou pozicí.

Moderní způsob života je nemyslitelný bez hodin studia u pracovního stolu a práce s počítačem.

Špatná pozice, ve které trávíme většinu dne, vede k nadměrnému zatížení horní části páteře.

Naše děti z dětství jsou nuceny věnovat spoustu času učebnicím, nosit těžké tašky a batohy. Pohybujeme málo, nosíme závaží a neděláme dostatek sportů.

Mnohé dívky se hloupou, v rozpacích s vysokou nebo příliš prominentní hrudí. V důsledku toho trpí páteř a celá postava. Je důležité revidovat svůj postoj k sobě a obrátit své fiktivní chyby na ctnosti.

Je velmi důležité a na co spíme. Příliš vysoký polštář nebo propadlá matrace mohou způsobit deformaci a deformaci páteře.

Jak zkontrolovat, zda je vše v pořádku s páteří?

Je třeba stát blízko u stěny, narovnat ramena, uklidnit podpatky, telata, lopatky a occiput ke stěně a pokusit se narovnat páteř.

Pokud jste v této poloze spokojeni a mezi stěnou a hřbetem dlaň přechází volně, pak je vše v pořádku.

Držte se v této poloze a poté se od stěny odtáhněte a snažte se udržet pozici zad a ramen.

Pokud existují jasné známky potíží s páteří, musíte se poradit s ortopedickým lékařem. Můžete vám nabídnout kurz lékařské gymnastiky nebo doporučit koupit speciální korzet pro opravu držení těla.

Cvičení pro krásné držení těla

Známá cvičení, která vytváří krásnou pozici: položte na hlavu tlustou knihu a snažte se projít po místnosti, udržet rovnováhu.

Nejprve bude kniha spadat, takže nejprve můžete použít balíček soli nebo jakékoliv zrno. V průběhu vašeho úsilí bude mít prospěch, a naučíte se krásně procházet vysokou hlavou a rovnými rameny.

Mnoho východních žen dává přednost podnosům s jídlem nebo umyvadlem s plátnem na hlavách. Vypadají, jako by vůbec nebyli obtížní. To je částečně pravda, díky zvyku, roubovaný od dětství, aby se zadní rovný.

Všechna cvičení zaměřená na protažení páteře a posilování svalového korzetu vedou k tomu, že se postupně zadní strana vyrovná, ramena se rozvinou a postoj se stává správným.

Základní cvičení jógy pro zlepšení postoje: kočka, kobra, pes, role v dětské póze, most a polomest, loď, stojan na ramena, slunce, póza, diamant a další.

Doporučení, která nezničí váš postoj

• Nenoste závaží v jedné ruce. Je lepší koupit batoh nebo přepravit výrobky ve dvou baleních.
• Nepracujte déle než půl hodiny bez přestávky. Proveďte jednoduché zkroucení, otočení kufru a protahování.
• Při práci nebo práci sedněte přímo u stolu. Pracovní židle by měla být pohodlná a mezi tělem a stolem by měla projít dlaň.
• Jít na sport nebo tanec, jógu, pilates nebo plavání.
• Chůze častěji a pozorujte svůj odraz v oknech a zrcadlech. Ovládejte polohu vašeho těla. Rozvíjejte zvyk být fit.
• Pravidelně otočte zády ke zdi a pamatujte si polohu těla.
• Spánek na tuhém ortopedickém matraci, výběr polštáře pro spánek, upřednostněte ploché nebo ortopedické žlaby.

Chcete se stát krásným a hrdým na vaši držení těla, vždy pamatujte na to, že by měla být záda zadržena přesně, břicho taženo, ramena rozvinutá a hlavu zvednutou vysoko, snažit se vytáhnout krční obratle na samý vrchol. Buďte více sebejistí, víte, že jste královna!

Zdroj: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Krásná dívka: tipy

Stává se, že chodíte po ulici a všimnete si dívky, která nechodí, ale doslova letí, její mlýn je flexibilní a půvabný, způsobuje příjemné obdivování a lehké pohyby prostě fascinují.

Bohužel, takové dívky nebo ženy se nyní mohou setkat velmi vzácně, jsou téměř jako ohrožené druhy.

Moderní tempo života, nedostatek touhy po cvičeních, sedavý životní styl - to vše vede k ne příliš veselý důsledky, které mají společný název - zakřivení páteře.

Vědomě mudrci starověké Číny nazývají lidskou páteř - strom života, protože je na jeho stavu, že záleží na zdraví celého lidského těla.

Osoba, která vyvine zakřivení páteře, může často zažít bolesti hlavy, závratě, zvýšené únavu.

Jak se objeví záhyb?

Ve skutečnosti, proč ne jen chodit neustále hladce a krásně, je to těžké? Krásná poloha pro dívku nebo ženu by měla být neoddělitelným atributem, jako jsou například dobře upravené vlasy nebo perfektní make-up. Ukazuje se, že všechno není tak jednoduché.

Důvody pro stoupání u moderních žen - nejjednodušší, ve skutečnosti jsme nejen nemůžeme chodit správně, ale i sedět správně!

Mimochodem, další společnou příčinou všech problémů s páteří jsou komplexy vysokých dám, nedobrovolně se pokoušejí snižovat velikost, neustále mírně ohýbá záda.

Výsledkem je, že se stává zvykem, a pak již v nemoci. Takže problémy se zadkem jsou také psychologickým aspektem, který je třeba řešit na jiné úrovni.

Vezměte prosím na vědomí, že všechny modely, které procházejí po celém světě na stupních vítězů, mají vysoký růst, protože tyto dívky jsou mnohem jednodušší vizuálně vypadat štíhle a půvabně.

Jak se máš ověřit?

Existuje metoda, která umožňuje snadno a rychle určit přítomnost nebo absence problémů s páteří. Nakloňte záda na hladký a hladký povrch, ke stěně, například držte bradu rovně vpřed, dolů paže ve švech.

Pokud dlaň volně prochází mezi pasem a stěnou, pak je postoj v pořádku, v druhém případě jsou problémy se svaly zad a břicha.

Aby bylo možné zjistit přítomnost zakřivení, je třeba navštívit odborníka, který bude schopen provést všechny potřebné testy, aby zjistil jakékoliv vady.

Jak udělat krásnou pozici?

Hlavní věc, kterou si musíme pamatovat, je, že hlavním problémem nesprávného držení těla jsou slabé svaly na zádech a břicho, takže musí být neustále posíleny a sledovány kvůli jejich tónu.

Samozřejmě, že nejlepší volbou je zapsat se do sportu, nechť je jakýkoli druh, který se vám líbí, Dokonce se můžete uchýlit k lékařské gymnastice, která pomohla opravit i velmi velké problémy zpět. A i když nemáte volný čas navštívit tělocvičny, vždy můžete tento problém sami potírat, hlavní věcí není být líný.

První a nejdůležitější věc je naučit se správně sedět. K tomu, sednout na okraj židle a záda by měla být vždy v přesně svislé poloze, pokud jste unavení, že je lepší, aby se opřít v křesle, než shrbení.

Nohy musí být nutně umístěny na podlaze, je lepší, aby kolena byly nad boky, pro to je speciální opěrka nohou.

Nezapomeňte, že každých 5 minut budete muset změnit svou pozici a alespoň jednou za hodinu, abyste se plně zvedli a hnědli tělo, trochu projít.

Dalším okamžikem je zvedání závaží.

Naše ženy jsou už dlouho zvyklí na přepravu těžkých balíků z trhu nebo supermarketu, aniž by přemýšleli o škodě jejich jednání.

Za prvé, celá hmotnost musí být rovnoměrně rozdělena na dvě ruce a za druhé, žena obecně nemůže vydělat více než 20 kg hmotnosti a pro muže - více než 50 kg.

Poslední věc, která by měla v této věci pomoci - dělá cvičení pro krásné držení těla.

Samy o sobě vám nebudou mít moc času, ale během několika týdnů budete cítit, jak mnohem jednodušší a volnější váš hostitel se stal.

Cvičení pro krásnou záda

• Konstantní úseky pomohou vašemu tělu být pružnější a svaly - pružné a elastické. Vezměte "tureckou" pózu, položte ruce do "zámku přitáhněte je přes hlavu, vdechujte a dostaňte dobrý úsek tak, aby se každý obratlovec snažil o ruce. Při vydechování dejte ruce dolů.
• Ve stejné pozici odvodíme zbraně dopředu, dozadu flex hruď spočívající na zadní straně, které tvoří jakýsi hrb vydechuje, a dýchání se lokty za zády a začneme dobrou ohebnost.
• Lehněte si na záda, pokrčte kolena a dotáhnout je do rukou, obejmout je a začít opatrně jezdit na zadní straně - tam a zpátky zkoumal každou páteř. Cvičení by se mělo provádět na tvrdém povrchu.
• Sedíme na židli, vycházíme nohy, zadní část je rovná, děláme svahy ke každé noze a zadní část by měla zůstat v maximální rovině.
• Ze stojící polohy, nohou na šířku ramen, děláme torzo trupu ze strany na stranu, zatímco záda musí zůstat plochá.

Počet opakování a přístupů se může lišit od vaší fyzické kondice a stavu těla. Obvykle provádí 2-3 přístupy, pouze 10-15 opakování jednoho cvičení.

Nejdůležitější věcí je, že dobrý postoj je základem krásné a sebejisté chůze, jejíž půvab může napadnout každý člověk na místě.

Z tohoto důvodu se starat o své zdraví, protože pevné a odolné klouby a svaly jsou schopné prodloužit mládí a krásu pro nadcházející roky, hlavní věc právě včas a chtějí za ni bojovat.

Zdroj: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Krásná zpět. Jak udělat krásnou záda: cvičení na zádech. Komplex cvičení pro posílení svalů zad a pro korekci postoje

Krása a zdraví Fitness a sport

Na procházkách po celém světě jsme viděli nahá záda. Ale pouze žena s dokonalou kůží a držením těla si může dovolit, aby se objevila v této podobě.

Hřbet se sklonil, ramena se snížily a stárla i ta nejmladší žena. Záhyb na zádech u tolika žen je v potížích! Při takových problémech se oděv s otevřenou zpětně stane nepřístupným.

Ale pokud budete pravidelně cvičit svaly na zádech, můžete docela rychle vypadat elegantněji, vaše zadní svaly budou silnější a vytahovat všechny vaše vrásky.

Chcete-li mít krásnou záda, musíte se o ni postarat stejně dobře jako vy, abyste ochránili obličej před vznikem velkých nahromaděných tuků a dalších nepříjemných problémů.

Nejméně dvakrát týdně zkontrolovat záda. Pokud zjistíte jakýkoliv nedostatek, okamžitě jej opravte. Kvůli čistotě chrbta je třeba postupovat stejně pečlivě jako čistota obličeje.

Umyjte si zády denně mýdlem, mýdlem a sprchujte, aby pokožka na zádech byla hladká. Od pasu masírujte záda jemnými kruhovými pohyby, postupně se pohybujte směrem k krku.

Díky pravidelným postupům se struktura pokožky zlepší a navíc odfarbí mrtvé kožní buňky. Poté utřete záda ručníkem a aplikujte tělové mléko, nejlépe s rostlinnými výtažky. Nezapomeňte také na ramena - často dominuje suchý typ kůže.

Pro ženu je velmi důležitá dobrá poloha. Správně držte záda, zvýšíte růst o další centimetr.

Všechny svaly břicha jsou utažené, hrudní klece, což vám umožní lépe dýchat. Zkontrolujte si postoj tím, že stojíte na podpatku proti zdi.

Pokud se vaše hlava, lopatky a spodní část zadního dílu dotknou stěny a ohyb krku je zavěšen - máte správnou pozici. Pokud tomu tak není, sklouznete.

Každá žena chce udržovat harmonii, krásnou tělesnou pozici po mnoho let. Zvláště vybrané cvičení vám pomohou v tomto.

Komplex cvičení pro posílení svalů zad

• Nohy společně, ruce podél kufru, nejlépe s činky. Nakloňte se a zvedněte ruce. Opakujte sklon 6 až 8krát a vraťte se do výchozí polohy.
• Postavte se na kolenou, kartáčte na ramena. Současně narovnejte levou ruku nahoru, pravá noha se stáhne zpět (žaludek je vytáhnut). Vraťte se zpět do výchozí polohy a pak vše provedete tím, že změníte ruku a nohu. Opakujte 10 až 15krát.
• Stojí na kolenou, ruce jsou rovně nahoře, záda je rovná, žaludek je vytažený. Velmi pomalu se naklánějte dopředu, sedněte si na paty a pokuste se rukama dotýkat podlahy. Potom se odtáhne od podlahy, pomalu se vrátí do výchozí polohy a výrazně zatíží svaly zad.
• Ležel na břiše, ruce podél kufru, palmy na podlahu. Zvedněte ramena a hlavu nad podlahou a snažte se spojit lopatky. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte cvičení 10 - 15krát.
• Stál, ruce v ruce, mírně ohnuté u loktů, v ruce - činkami. "Vytáhněte lokty k kmenu a snažte se spojit lopatky. Pak se uvolněte. Opakujte 20 až 30krát.
• Stál, paže natažené, ohnuté u loktů, ramena narovnána, kartáčky na zádech. Připojte kartáče za záda a snažte se co nejvíce napnout zádové svaly. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 20 až 30krát.
• Ležela na zádech, ohýbala si kolena, nohy se blížily k bokům, ruce se roztáhly do dlaní. Ruce položte na podlahu, silně ohnite hruď, aniž byste zvedli hlavu. Spodní část těla je pevně přitlačena k podlaze. Opakujte cvičení 5 - 8krát.
• Postavte se tváří k židli, položte ruce na zadní část židle, nohy jsou nastaveny. Spoléháte se na ruce a narovnáváte záda, pomalu ohněte a také se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte 6 až 8krát.

Jak opravit postoj: soubor cviků pro záda

1. Stojící, ruce podél kmene, nohy dohromady. Zvedněte ruce po stranách nahoru, dolů. 8 až 12 krát.
2. Seděli na židli, v natažené ruce, konce protažené gumové bandáže upevněné ke stěně nebo dveřím. Protahujte obvaz, ohýbejte ruce a dotýkejte se zadní části hlavy kartáčem. Vraťte se do výchozí pozice. Sedněte rovně, nezakládejte hlavu. 10 až 20 krát.
3. Stál, ruce za hlavou. Nakloňte se dopředu skloněnou zády, nezakládejte hlavu a koukejte se dopředu. Natáhni ruce nahoru. Vraťte se do výchozí pozice. 8 až 12 krát.
4. Seděla v židli, obrácená k zadku, opřená o okraj stolu, rukama vzhůru. Vraťte se zpět co nejvíce, jděte zpět do výchozí pozice a pak na několik sekund odpočiňte.
5. Sedí na podlaze, na zadní straně opěrky rukou. Zvedněte své pravé nohy dopředu, zvedněte je, znovu je připojte a vraťte se do původní polohy. Opakujte 6 - 16krát.
6. Stál, ruce po stranách, prsty sevřeny do pěstí. Ohnout paže v loktech, udržovat je na výšce ramen. Vraťte se do výchozí pozice. 10 až 20 krát.
7. Odmítejte dřepy. Jděte k bodu ležení, ohněte a narovnejte ruce. Vraťte se do výchozí pozice. 6 - 12krát.
8. Lehce na zádech, ruce po kufru. Neotáčejte se, nepokládejte ruce. Vraťte se do výchozí pozice. 8 - 16 krát.
9. Stojí, nohy dohromady, ruce na ramena. Skočte na prsty, odblokujte a ohýbejte ruce. Do 20 až 40 skoků a pak jděte pěšky.

Mohou se zabránit mnoha stížnostem na bolest páteře a hřbetních svalů: nepřehýbejte se, nezvedáme váhy. Vyberte si dobrý matraci. Pokud máte nízkou bolest zad, nespíte na žaludek. Pracovní židle by měla podporovat dolní část zad. Nehýbejte se u stolu.

Nepoužívejte velmi pevný podprsenku - zabraňuje správnému oběhu, po kterém zůstávají červené pruhy na kůži. Provádějte pravidelné cvičení pro břicho: silné břišní svaly pomáhají podpořit páteř.

Komplex cvičení pro vývoj svalů zad

• Lehněte si na zádech, položte obě ruce pod hlavu a vezměte si lokty co nejdále. Hlava zůstává pevná. Pomalu sedněte a vyrovnejte pouze horní část kufru. Pak si volně položte na záda. Opakujte 6krát.
• Posaďte se na okraj postele nebo na židli. Ztraťte levou ruku za zády. Zvedněte pravou ruku, vezměte ji za zády a pokuste se levou rukou uchopit prsty. Pomalu spojte obě dlaně. V tuto chvíli se hlava otáčí dozadu, lopatky jsou spuštěny, hrudník je vpřed, žaludek je zatichu. Držte tuto pozici jednu minutu. Zhluboka se nadechněte, držte dech. Během výdeje pomalu uvolněte napětí ze svalů a vazy. Vraťte se do výchozí pozice. Potom zopakujte cvičení změnou rukou.
• Lehněte si na břicho, ruce na boky. Snažte se co nejvyšší zvednout horní část kufru, ponechte dolní část pevně a snadno se houpající nahoru a dolů. Relax.
• Snažíme se hýbat: zvedněte hlavu nahoru a natahujte krk, dokud vaše ramena nezpadnou.
• Vyrovnejte ramena: nejprve zvedněte každé rameno u ucha a pak proveďte kruhové pohyby s rameny dopředu a dozadu.

Teď máte záda v pořádku: pokožka je hladká, sametová, bez vrásek a držení těla je královská. Je tu něco, na co bychom měli být pyšní. Při zvláštních příležitostech se na plece aplikuje prášek z bronzu, který vytváří mírně lesklý přízvuk.

Experimentujte se stříbrným nebo zlatým práškem, pak přidejte trochu tělového mléka a rovnoměrně protřete celou oblast. Vždy si pamatujte, že pokud se rozhodnete otevřít záda, pak vše, co se otevírá, by mělo být hodné pozornosti.

Pokud se navzdory pečlivé péči na kůži zádehu vyskytují pupínky a erupce, měli byste věnovat pozornost vaší výživě a trávení a možná i navštívit lékaře.

Zdroj: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Jak vytvořit královské držení těla: jednoduchá pravidla a tipy pro krásný zády

Vnější krása člověka není jen to, jak je oblečený, hubený a jak drahý je všechno. Způsob, jakým člověk zadržuje záda, velmi ovlivňuje jeho vzhled. Muž s krásnou pozicí se nám zdá být všem úspěšný, štíhlý, atletický.

Sklonění však vytváří dojem, že je uzavřený, omezený, nerozhodný. Navíc rovnoměrná páteř je také znamením zdraví.

Není tajemstvím, že zkroucená páteř má špatný účinek na vnitřní orgány: na srdci, na orgánech zažívacího traktu, způsobuje bolesti hlavy a bolesti v oblasti límce.

Krásná poloha

Příčiny zakřivení páteře

Existuje několik druhů poruch postoje. Nejčastější -stoop.

Důvody stoupání - nesprávná pozice osoby u stolu s dlouhou prací s počítačem nebo řízením auta.

Pokud jsou zádové svaly oslabeny, pak to urychluje narušení držení těla.

Nesprávná poloha krku. Obvykle toto zakřivení doprovází stoupání.

Dokonce ani ramenačasto jsou u lidí, tráví spoustu času na počítači, když je jedna ruka neustále rozšiřována na myš.

Správná a nesprávná poloha u tabulky počítače

Hyperlordózase zeslabenými svaly tisku a pasu.

Samozřejmě, držení těla je ovlivněno dědičností, nošením podpatků u dívky a velkou fyzickou aktivitou.

Jak napravit poruchy postoje

K opravě zakřivení páteře lékaři předepisují pacientům terapeutickou masáž, která uvolňuje napětí z upnutých míst.

Není zbytečné poškozovat korzetu. Opravuje záda v správné poloze. Při výběru korzetu se nejprve poraďte s lékařem.

Úžasný efekt pro získání dobrého držení těla bude dělat jógu.

Koupání je ideální sport pro posílení vašeho záda. Nicméně je třeba věnovat několik lekcí specialistovi, který vám řekne, jaký druh plavání bude účinný pro určitý druh zakřivení.

10 jednoduchých tipů pro královskou pozici

Pravidlo číslo 1.Vždy se dívat na záda: když jdete, když sedíte. Zkuste to udržet na úrovni.

Pokud máte pocit, že jste "ztratili" správné místo těla, pak jděte ke zdi, stiskněte tak, aby se dotýkalo paty, hýždí, lopatky a hlavy.

Nezapomeňte na tuto pozici a udržujte ji co nejdéle.

Pravidlo číslo 2.Představte si, že od kokusu až po zadní část krku prochází závit, který táhne záda, čímž je dokonale a krásně. Tento druh vizualizace bude velmi užitečný pro vlastní monitorování.

Pravidlo číslo 3.Rozložte ramenní listy a spodní ramena. Tato technika vám pomůže prodloužit záda a přijmout správnou pozici.

Pravidlo číslo 4.Dávejte pozor na záhyby v dolní části zad. Někdy je zakřivená poloha zad při sedání udržována i při chůzi.

To může vést ke špatnému zdravotnímu stavu a vzhledu svorek na obratle dolní části páteře.

Proto by měla být bedra pod vaší stálou kontrolou.

Pravidlo číslo 5.Udržujte snadné chůze. Dodržujte pravidlo, že při chůzi nohou je třeba dát na jednu čarou. To pomůže snížit napětí na kloubech a učinit chůzi krásnější.

Modelová chůze

Pravidlo číslo 6.Fyzické cvičení. Je nemožné dosáhnout krásné držení těla bez fyzických cvičení.

Pro každý typ zakřivení páteře je soubor cvičení. V každém případě je zakřivení zhoršeno, pokud jsou oslabeny zádové svaly.

Cvičení by proto měla být zaměřena také na jejich posílení.

Pravidlo číslo 7.Použijte válec na zadní straně. Umístěte váleček nebo svinutý ručník pod záda na pupku. Uleh se na něj.

Tento zvyk pomůže vyrovnat se se sklonem, posílit svaly zad.

Váleček pod zády.

Pravidlo číslo 8."Nad nosem." Někdy mohou být důvody pro sklouznutí psychologické komplexy, strach z vidění lidských očí, pochybnosti o sobě. V tomto případě musíte pracovat na sobě a bojovat proti plachosti.

Pravidlo číslo 9.Začněte kročit z ponožky. Nezakládejte krok, který působí náraz do paty. Opravdu snadná a krásná bude chůze, pokud ji nosíte (zatížením) do ponožky.

Pravidlo číslo 10.Buďte si jisti v sobě. Sebedůvěra dodá krásu vašeho ložiska zevnitř.

Krásná poloha.

Fyzické cvičení pro krásné držení těla

Začněte cvičení zahřátím. Předhřívejte tělo, protáhněte jej, připravte jej na fyzickou námahu a teprve poté pokračujte v cvičení.

Zahřejte

Číslo cvičení 1.Zvedněte se ve výchozí pozici: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, zadní strana je rovná, ruce podél kufru jsou tiše visící.

Spusťte hlavu, přitiskněte bradu k hrudi a pomalu spusťte. Ohnout až na maximální možnou pozici, ruce by měly viset rovnoběžně s nohama.

Postavte se na tuto pozici na několik vteřin a začněte vzhůru co nejpomaleji. Opakujte 10krát.

Číslo cvičení 2.Zvedněte ruce nad hlavu, spojte prsty dohromady. Zvedněte levou nohu, ohněte koleno a zatáhněte.

Nakloňte celý pouzdro doprava. V levé části záda bude cítit dobré napětí svalů. Postavte se na tuto pozici a vraťte se k originálu.

Dělejte totéž na pravé noze. Opakujte 10krát.

Číslo cvičení 3.Lehněte si na podlahu. Roztáhněte ruce ven po stranách. Čepele, ramena, dlaně přitlačené k podlaze. Nosí jednu nohu za druhou, dotýká se kolena podlahy a jako by se krčil do turnaju. Několik vteřin si lehněte a dělejte to samé s druhou nohou. Opakujte 10krát.

Cvičení 4.Planck. Opřete se o podlahu s dlaněmi a špičkami prstů. Zpět s nohama vytváří přímku. Pokuste se stát v této pozici na chvíli a odpočívat. Opakujte 5krát.

Výstupní výkon cvičení:
Cvičení pro zadní stranu

Zdroj: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Postavení člověka - jak ji udělat krásnou

V lékařské literatuře lze často nalézt, že nemoci páteře jsou platbou osoby za spravedlnost. Ale správně, je to platba za špatnou spravedlnost. Koneckonců, člověk nikdy nechodil po všech čtyřech.

Pokud člověk během chůze přenáší celou váhu těla na patu, detoxikuje svalovou aparaturu a nadměrně přetěžuje kostní systém. Důsledkem přenesení těžiště na patu jsou:

• podélná nebo příčná plochá noha;
• šíření paty;
• odchod palce nohy na stranu.

Změny ve tvaru nohy se zvláště rychle vyvíjejí u těch, kteří jsou nuceni pracovat, když stojí s určitou fyzickou zátěží.

Bohužel většina obyvatel rozvinutých zemí již ztratila svou normální nohu a silné zadní části sedacích svalů je dnes vidět pouze mezi kulturisty a těžkými atlety. Ploché nohy a ploché hýždě jsou charakteristické rysy postavy moderního člověka.

Obchodní ženy, módní modely, reklamní krásy mají často zakřivené trny, přední kyčelní kosti, štíhlé telata a plochou nohu velkých velikostí.

Mezi nimi je prakticky žádná Venuše s dlouhým krkem, vysoko pružnými prsy, rovnou pozicí, širokými boky a malou nohou.

Charakteristickým znakem nesprávné podpěry na patě při chůzi je - silně zakrvácená kulička, když chodíte po mokré cestě nebo během deště.

Stříkají všechny, ale někteří chodí tak, že na mírně vlhké cestě, kde je zbytek úhledně projíždějí, se jim podaří zůstat v rozstřikovaných kalhotách nebo dokonce na sukni.

Změny nohou vedou ke zvýšení přírodního zakřivení páteře.

Písmeno "S" páteře se stává téměř květnatým.

To usnadňuje moderní tvrdé betonové a asfaltové dlažby, které nemají tlumící vlastnosti přírodní půdy.

Páteř se stále více stočuje a sklerotizující šlachy a vazky ji fixují v této formě, což zabraňuje narovnání.

Musíte se naučit, jak se pohybovat po tvrdých površích, jako byste chodili bosí na měkkém podkladu.

Správná chůze zajišťuje pohyb tělesné hmotnosti na přední stranu nohy na malý prst. Tato oblast má tuhé funkční spojení se svaly pánve a hýždí.

Pouze když je podpora na přední části chodidla zahrnuta extenzory zad - svaly, které podporují a narovnávají páteř. Díky práci celého svalového systému se zdá, že páteř je zavěšen a obratle nejsou navzájem stlačeny.

V tomto případě se nosí nejen méně, ale nepoškozují nervové kmeny, které spojují vnitřní orgány s centrálními částmi nervového systému. Podpora přední části nohy a narovnání páteře v krku zlepšuje mozkovou cirkulaci.

Korekce chůze - korekce lidské polohy

Oprava chůze je možná v jakémkoli věku, a častěji než to stačí k odstranění mnoha příznaků, které otravují osobu se špatnou páteří. Čím dříve se uskutečňuje komplex preventivních opatření, tím hmatatelnější jsou výsledky.

Začněte chodit správně

Doporučuje se následující schéma. Stojte vzpřímeně s podpěrou na přední straně nohy, aby se podpatky snadno dostaly ze země - takzvaný Suvorovův postoj. V tomto případě jsou do práce zahrnuty extenzní svaly páteře.

Měli byste se maximálně vyrovnat a učinit několik malých kroků. Kolena jsou mírně ohnutá, aby poskytla pružnou chůzi. Noha je posunuta dopředu od kyčle.

Na patě se nemusíte spoléhat na chůzi na "vyvýšené noze". Po tréninku se naučíte, jak se pohybovat i na prstech. Pro trénink můžete použít běžný žebřík - vylézt ho, nezůstávejte na patě.

Předpokládá se, že taková chůze byla charakteristická pro aristokraty. Tanční tance z dětství vyvinuly rovnou pozici, měkkou půvabnou chůzi.

Stručně: v průběhu dne chodíme jako tanečník (podpatky chodí po jedné řadě a ponožky jsou lehce rozvinuté. Nezapomeňte přenášet váhu tak, jak to bylo na malých prstech). Postupně se stane zvykem a budete překvapeni změnami ve vašem vzhledu a těle.

krásné lidské držení těla

Cvičení pro držení těla - stojan Apollo nebo upravený vojenský stojan

Můžete také využít cvičení "chůze na místě". Stojí na jednom místě, osoba střídavě přenáší váhu těla na jednu nohu nebo na druhou, jako kdyby chůze. Tato jednoduchá technika vyžaduje neustálou pozornost.

Pohyb začíná "stojanem Suvorov který umožňuje vyrovnání a přenášení hmotnosti na přední část nohy.
Někdy používají postavení armádního týmu "svobodně".

V tomto případě se váha těla přenáší na jednu nohu a druhá se uvolní a ohne na koleno, ale na rozdíl od armádního stojanu (podpěra na patě) se tělesná hmotnost soustřeďuje v oblasti malého prstu nohy.

Tato pozice se nazývá stánka Apollo. Vzpomeňte si na sochařský standard: váha stojícího těla Apolla je převedena na jednu nohu s podpěrou na malý prst. Podpěrná noha je mírně ohnutá v koleni.

Druhá noha se dotýká země pouze palcem a silněji se ohýbá na koleno. Dlouhý krk, rovný zád, silné svaly na nohou a strmé zadky vzrušují obdiv.

Obvyklá pozice "civilizované" osoby se výrazně liší od starověkého řeckého modelu. Obvykle stojí na dvou nohách s klenutými koleny a spočívá na patách. Hip kosti vyčnívají dopředu spolu s velkým břichem, páteř ve tvaru S je složen do harmoniky.

Tento vzhled je často doplněn cigaretou a žvýkačkou. Toto postavení dělá člověka na celé "kytici" vertebrogenních nemocí, které se neobjevují.
Moderní lidé tráví většinu svého času sedět (v práci, u počítače, televize, v dopravě apod.), Což vede k porušení krevního oběhu v pánvi a nohou. Páteř je zakřivený a měkčí sedání, čím rychleji se vytvářejí různé patologické stavy. Muži vyvíjejí osteochondrózu, hemoroidy, prostatitidu, impotenci, ženy - kytice ženských onemocnění.

U obou pohlaví roste břicho.

Dělají cvičení pro držení těla - chodíme po sedění

Tyto potíže lze zabránit zvládnutím chůze v sedící pozici: sedět na okraji tvrdé židle, střídavě tlačí z podlahy, pak jeden, pak druhá noha, lehký váhu těla na prstech nohy.

Většina tělesné hmotnosti v tomto případě spadá na pánevní svaly. Pokaždé, když se nakláníte na nohu a zatlačíte malým prstem, musíte cítit práci svalů, které rozšiřují páteř a svaly na krku.

Cvičení by se mělo opakovat, dokud nedojde ke svalové únavě.

Správná chůze - masáž všech aktivních bodů

Potřeba správné chůze je také diktována přítomností velkého množství biologicky aktivních bodů spojených se všemi vnitřními orgány: při správné chůzi dochází k jejich stimulaci.

Změneme obuv na přírodní a přírodní

Významnou roli při tvorbě chůze a fyziologického tónu svalstva páteře má obuv. Nejvíce "zdravé" jsou kožené boty.

Vysoké podpatky lze ve výjimečných případech nosit. Vysoká podpatka vstoupila do módy ve stejnou dobu jako taneční sál.

Spolupráce na přední straně nohy během tance zkrátí krok a přispívá k rovnému držení těla. Pata není používána jako podpora. Moderní fashionista pevně "položil na patu."

Zajímavé je, že horolezci po staletí tančili na moussocks a tanečníci v tanci se plavili jako navijáky. Etnické rysy kavkazského původu byly vždy považovány za osluněný pas a pyšný držení těla. Obecně platí, že mnohé národní tance zabraňují vertebrogenním chorobám.

Mezi nimi můžete jmenovat slavnou cikánku s častým záškubáním ramen, tradičním východním břichem. Oba tyto tance jsou prováděny na přední straně nohy a na "vysoké noze tj. Na prstech.

Zástupci všech věkových skupin a pleti jsou doporučeni taneční stepi americké taneční sály. To nevyžaduje rozsáhlé pohyby zametání, ale současně dává dobré fyzické a emocionální zatížení.

Toastep je považován za syntézu tanečních technik: používá prvky národních tanců mnoha národů světa.

Dělat nejuniverzálnější cvičení pro krásné a správné držení těla

Závěrem zástupci obou pohlaví chtějí nabídnout univerzální cvičení, které by mělo být prováděno co nejčastěji.

• dobře se ohýbat na "vysoké zastávce".
• položí si ruce na hlavu, protáhne se a postupně se zvedá na prstech, zatímco se valí tělem podél prstů směrem k malému prstu a napíná svaly pánve.
• návrat do výchozí pozice, uvolněte co nejvíce. Při každém vzestupu se postupně provádí jedna ze tří pozic:

1. držte hlavu rovnou, loket maximálně zředěný;
2. hlava otočená doleva, lokty maximálně spojeny;
3. otočte směrem doprava a zároveň zkraťte lokty dohromady.

Dýchání je libovolné a klidné.
Po opakovaném opakování tohoto cvičení po celý den se nejen zbavíte nemoci páteře, ale získáte také aristokratickou pozici. Koneckonců, slovo aristokratické - od řecké aristos, což znamená to nejlepší.

Zdroj: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Krásná poloha

Správná držení těla je nejen krásná, ale také užitečná pro zdraví. Poskytuje pohodlí, ve kterém je snadnější dýchat a pohybovat.

Rovná záda činí člověka vyšší, jistější a štíhlejší. Postoj, dokonce i svět pomáhá vidět jiným způsobem, protože sklopení, nezaznamenáváte nic kromě prachu před obuví.

Při zachování přirozené polohy páteře ušetříte své zdraví.

Výhody dobré držení těla

Rovná zpětná vazba vám nejen umožňuje vypadat lépe, ale také chránit vaše zdraví, ale to není všechno. Držte si záda rovně, zlepšujete:

• dýchání, protože šíření hrudníku umožňuje bránici pohybovat se volněji;
• pozor - s hlubokým dýcháním, do těla vstupuje více kyslíku, které obohacuje buňky energií a zvyšuje koncentraci;
• stav páteře, protože hladká zadní část činí minimální a jednotné zatížení na každém obratle, které brání bolesti zad a hrudníku, stejně jako posunutí vertebrálních kotoučů;
• sebevědomí, protože je dokázáno, že hrdý postoj dělá člověka sebejistější a odvážnější;
• dojem ze sebe - člověk, kterýkrásné držení tělaa snadná chůze vždy vyniká z davu a přitahuje spoustu obdivuhodného vzhledu.

Tyto pět bodů by mělo být více než dostatečné, aby vás přemýšlel o stavu vašeho páteře a přestal se sklánět. Stejná postavení pomáhá stát se nejen vyššími, ale i štíhlejšími, protože k tomu, abyste si udrželi svůj zadní byt, potřebujete úsilí všech svalů těla, včetně tisku.

Zarovnejte vzadu

Chcete-li udělat krásnou pozici v dospělosti, bude trvat spousta času, protože ve všech předchozích letech jste vůbec nepřemýšleli, jak vypadá vaše zadní strana zvenčí. Nicméně, s patřičným vytrvalostí, výsledky budou viditelné po několika týdnech. Takže, co je třeba udělat:

1. Několikrát denně spusťte takové cvičení: zatlačte na stěnu zadní částí hlavy, lopatky, hýždě, nohy a paty. V této pozici lehce stojíte, pokuste se vyhnout stěně, držet záda rovnou a trochu podobnou. Také dobré cvičení bude chodit s knihou na vaší hlavě - to nejen že vás zarovná záda, ale také posílí svaly krku, zmírní druhou bradu;
2. Armáda přijímá přísnější opatření k tomu, aby vytvořila krásnou pozici, ale můžete také vyzkoušet jednu z nich. Například, vázat zpět na ramena malého pruhu, na okrajích které umístili plastové kelímky s vodou. Při chůzi by se kapalina neměla stříkat. Tak se naučíte udržet ramena rovnoměrně, což ještě více přitáhne chůzi;
3. Při práci je také velmi důležité udržet páteř rovně, protože trávíte většinu času. Chcete-li to provést, nastavte připomenutí v telefonu nebo v počítači, který vám bude upozorňovat každých 15 minut, přestanete se klouzat. Výsledkem toho bude, že vás bude unavený a budete se moci ovládat sami;
4. Také v práci a doma se dívejte, jak sedíte. Ať už je to pohovka, křeslo nebo židle, je důležité udržovat úhel těla ve vztahu k nohám v roce 1350. Nezapomeňte, že musíte sedět, ne vytvářet pravý úhel a hloupý - není to tak dávno, zjistili kanadští vědci. V této pozici sedí, že páteř vykazuje minimální stres a všechny orgány fungují normálně. A mimochodem, jestliže předmět, na kterém sedíte, má záda, pak si posaďte do hloubky, aby byla váha rovnoměrně rozložena po celém těle, pohybující se dozadu;
5. Je stále důležité, jak stojíte. Všimněte si, že nohy jsou navzájem rovnoběžné, protože když je překročíte, ohnete se páteře, váha těla nakládá pouze jednu nohu a to vše negativně ovlivňuje stav zpět;
6. Jděte na sport - to není jen banální poradenství. Jakákoliv fyzická aktivita posiluje svaly a má příznivý účinek na tělo. Konkrétně pro páteř je velmi užitečné plavání, cvičení s fitball, jóga, pilates;
7. Je velmi důležité, na co spíte. Pokud se chcete líbit na měkkém peří, pak jsou všechny vaše bolesti zad zcela odůvodněné. Pro zdravou páteř potřebujete tvrdé lůžko, tak si dejte si ortopedický matraci a ušetřte s ním své zdraví a pohodu.

Přímá záda je nejen znamením sebeúcty, ale také duševní rovnováhy. Věnujte pozornost své postoji a život se okamžitě změní k lepšímu.

Cvičení pro krásné držení těla

Pro krásné držení těla je třeba posílit svaly na zádech. Následující cvičení vám pomohou v tomto:

• Položte se na koberec svého břicha, sklopte si ruce pod bradu, položte prsty na podlahu. Zvedněte hýždě 20 krát.
• Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Zvedněte boky a položte je jednosměrně, pak druhou (měli by se dotýkat podlahy). Po uplynutí 20 násobku je spouštějte na podlahu.
• Opět leží na žaludku a táhněte rukama dopředu. Zvedněte hlavu a hruď, založte ruce za zády a spojte je. Musíš se táhnout zpátky. To posílí horní část zad. Je třeba provést také 20 opakování.
• Výchozí pozice leží na žaludku. Současně zvedněte hlavu, ruce a nohy. Snažte se vynaložit maximální úsilí, takže cvičení není snadné, ale maximálně funguje na svaly zad. 20 opakování bude stačit.
• Staňte se psem v póze - kolena a dlaně odpočívají na podlaze. Úplně ohneme a ohneme záda tak, abychom cítili každý obratle. Proveďte 20krát.
• Sedněte si na koberečku, nohy jsou ohnuté u kolena, zadní část je mírně vzadu, ruce jsou na podlaze. Musíte zvednout boky do úrovně hrudníku, aby tělo napodobovalo tvar stolu. Opakujte 20 krát.

Každé cvičení je žádoucí provádět 2 nebo 3 přístupy, ale záleží jen na vaší fyzické kondici. Také po tréninku nezapomeňte natáhnout svaly, protože musí být nejen silné, ale i elastické.

Zdroj: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka