Cvičení od zády pro svaly na zádech

Top 5 cvičení od stoupání pro každý věk

Sedlo - je to ošklivé: ramena jsou zaoblená, růst se zhoršuje vizuálně, dívky vypadají v prsních bedrech a vyklenou břicho.

A stejně jako cokoliv, je to jen otázka vzhledu, ale špatné držení těla je také škodlivá pro zdraví, deformaci vnitřních orgánů, zhoršení fungování kardiovaskulárního a respiračního systému.

Důvody této nemoci jsou mnoho: vrozené, získané, fyzické a psychologické. Ale nebojte se, ve většině případů může být všechno možné opravit cvičením od stoupání, a dokonce i doma.

Zkontrolujte stav páteře

Nejjednodušší zkouškou je stát blízko stěny. Pokud je pod stěnou lišta pod dveřmi nebo jinou možnost. Stiskněte proti svislé ploše, aby se dotýkala s podpatky, lýtkem, hýždí, lopatkami a zadní částí hlavy.

• Pokud se ukáže, a vy můžete opravit po dobu nejméně jedné minuty, pak všechno není příliš kritické, a k opravě držení těla bude potřebovat pouze speciální gymnastiku a naučit se ovládat sami.
• Pokud se nedokážete dotýkat žádné části těla, nebo způsobuje zřejmé bolesti, lépe poraďte se s lékařem, je možné - provést rentgen a vybrat speciální léčbu rovnání páteře.

Proč se obecně vyskytuje sklon a co s tím dělat?

V tomto odstavci se nedotkne přírodních příčin: pokud má člověk jiné délky nohou, struktura je rozbitá intervertebrální disky, abnormální vývoj svalů - cvičení nelze opravit, nebo jsou také jsou specifické. Promluvme si o získané nemoci.

V dětství

U dětí dochází obvykle po 6-7 letech, kdy se nakonec vytvoří hrudní páteř. Důvodem je dlouhá doba strávená tabletem nebo telefonem v ruce, když se dítě nakloní k obrazovce nebo nosí těžký batoh na jednom rameni.

Někdy jsou však důvody psychologické. Je zbytečné křičet "Nechtěj se!" Pokud je důvodem strach, nejistota, emocionální zmatek. V takovém případě je vhodné, aby se odstranil záhyb, je lepší udělat gymnastiku společně nebo pochopit důvody pro vnitřní zúžení.

V dospívání

Mladý organismus začíná rychle růst a někdy se kosti vyvíjejí rychleji než svaly. To je důvod, proč by měl být teenager dán k plavbě nebo se připojit k nějakému sportu, to pomůže učinit postava harmonické.

Někdy jsou děti v rozporu s jejich vysokým růstem a nemohou přestat bouchat, jako by se snažily být menší. To je psychologicky řešeno. Tělo stále roste, a pokud je přijato včas, vše je fixovatelné.

U dospělých

Zde je problém nejčastěji v sedavém životním stylu nebo práci, kde je třeba se ohýbat nad stolem, strojem, zařízeními apod. Jak mohu opravit své zakryté záda? Nabíjení, speciální cvičení od stoupání a neustálé sledování.

1. Pro mužeje často pohodlnější trénovat v posilovně, kde pumpuje svaly tak, aby hladce držely páteř.
2. Dívce, s největší pravděpodobností fit domácí posilovny. Ženy od přírody jsou pružnější, šťastný jít do jógy, se snaží udržet svou pozici, není na bříško vyboulené a jeho hruď se zdálo atraktivní.
3. U starších lidíproblémy s držením těla často vznikají na pozadí jiných chorob páteře nebo vnitřních orgánů a nejčastěji se vyžaduje všeobecná léčba. Ale jemné zahřátí, protahování a jednoduché cvičení bez trhání může zmírnit bolest a dovolit vám narovnat.

Top 5 cvičení pro každý věk

Ve skutečnosti budou téměř všechny pohyby, které směřují k posílení páteřních svalů a odchýlení páteře, budou účinné. Můžete sestavit svůj vlastní komplex, abyste odstranili záda zadní části, nebo proveďte každodenní práci.

Ohýbá se dopředu

Jedná se o jednoduché cvičení pro zahřátí, je skvělé i pro seniory.

Úkolem je položit ruce, krok zpět a pomalu se ohýbat.

Začněte dělat to ze zdi, pak můžete dělat s židlí, opřený o záda. Přetáhněte a otevřete lopatky. Proveďte 8-10 přístupů.

Z náklonové polohy

Takže opravujeme nejen problémy s držením těla, ale také s intervertebrálními kotouči a svorkami. Lehněte si na podložku na břicho, natáhnout ruce dopředu, utáhnout nohy a dělat „loď“ (Superman), zával v pase a zvedl ruce a nohy.

Ti, kteří jsou ve věku nad 50 let, může být obtížné zvednout nohy, v tomto případě stojí za to pokusit se odklonit židli.

Umístěte před sebou židli, položte na žaludek, aby vaše ruce byly po obou stranách, zhruba uprostřed sedadla. Ohněte se, zvedněte ruce, položte je na židli a protáhněte se.

Opravte tělo několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Sedí na kolenou

Nejúčinnější cvičení od skládání jsou někdy velmi jednoduché. Sedněte si na podlahu na kolenou, uchopte si ruce a pokuste se protáhnout, začínat od ramen. Sejměte lopatky, ohněte a dolů ruce dolů. Můžete se vrátit do výchozí polohy, nebo se jen kroutit a tak sedět.

Stojí na všech čtyřech

Jednou z možností je cvičení "Cat". Vstaňte, jako byste se pokoušeli creep pod nízkou překážkou. Začneme kupředu, ohýbáme hrudní oblast, pak se tělo lehce posouváme dopředu a ohýbáme se již v dolní části zad a zvedáme hrudník. Teď to samé - zpět.

Druhá verze gymnastiky proti stoupání - ve stejné póze, zvedněte rovnou nohu a naklápněte hlavu, protáhněte se. Změníme nohu. 6-8krát, než začnete dostat, pak zvýšíte opakování.

S hůlkou

Gymnastické hole nejsou vůbec, ale na tom nezáleží. Vhodná například rukojeť z mopu, trubka vysavače, kus vodního potrubí nebo něco podobného. Položte ji za zády a nechte si lokty ohýbané, otočte ze strany na stranu.

Mimochodem, jedním z důvodů, proč se člověk zakloní, je prosté zapomnění, aby se vaše záda rovná.

Nevíte, jak zastavit sklon - sedět s touto hůlkou před televizorem nebo dokonce u počítače a jakmile se pokoušíte ohnout, zatlačí na páteř.

Konečně, promluvme ještě o jedné cestě, jak se učit, jak chodit rovně, aniž bychom se pokoušeli: položte na hlavu starý notebook (nebo knihu, pokud vám nevadí) a projděte se po domě. Pusť to - a pak si to nevšimnete. Zkuste držet správnou pozici.

Zkuste zkontrolovat, co se stane, pokud uděláte tuto sadu cvičení svůj denní poplatek. Mnoho lidí si všimne, že za pár týdnů se stali mnohem méně hrbáčmi a o měsíc později se stalo mnohem silnější.

Sledujte video, abyste cvičení prováděli správně, začali malým způsobem a ovládat pocity. Brzy se stanete mnohem flexibilnější a udržet si záda rovně bude snazší. Správný sklon může a měl by být v jakémkoli věku!

Cvičení "krokodýl" pro páteř: technika výkonu

Zdroj: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Jaké jsou efektivní cvičení od zádechu?

Popis: Cvičení od zády zadní strany jsou různé: můžete procvičovat určitý komplex a můžete jít plavat, tančit, bojové umění nebo na kole. Koneckonců, správné držení těla je výsledkem vyvinutých svalů hrudního oddělení a můžete je trénovat různými způsoby.

Problém stoupání je velmi důležitý pro muže i ženy.Nicméně, kvůli sklonění zpět lidé ztrácejí nejen jejich vnější přitažlivost, ale jejich vlastní zdraví.Sedlo brání práci vnitřních orgánů.

Vyvolává onemocnění páteře, způsobuje posunutí břišních orgánů, v důsledku čehož narůstá zatížení svalů, vlákna nervů, žebra. Často se nesprávná držení těla vytváří v dětství a zpravidla se skloní - je to výsledek problémů v muskuloskeletálním systému.

Proto je tak důležité věnovat pozornost takovým odchylkám v čase.

Můžu se zbavit?

Je třeba poznamenat, že pojem "sklon" znamená existenci takových problémů:

• nadměrné ohnutí páteře v horní části kufru;
• nedostatečné vychýlení páteře ve spodních částech.

Druhý je patologií vývoje páteře, což není snadné ovlivnit, ale pokud mluvíme o horní části obratle, pak pro ni jsou zodpovědné hluboké zadní svaly, které se nacházejí pod lichoběžníkem a vyvíjejí se v procesu prodloužení zad. Speciální nabídkycvičení pro záda -výborný nástroj pro jejich výcvik. Koneckonců, skloněný, ve skutečnosti, deformuje postavu člověka.

Cvičení proti stoupánípřispívat k rozvoji správné polohy těla.

Jak neuvěřitelné to zní, ale obvyklévrtákmůže pomoci zbavit se stoupání, pomáhá vytvářet rovnoměrné záda, správné držení těla.

Když jste správně pracovali na svém držení těla, můžete jej udělat "vizitkou" vašeho obrazu, kromě toho to významně přispěje ke zdraví, kráse a sebevědomí.

Každýkomplex cvičení se sklonemje zaměřen na posílení horní části zad. Pokud je začnete používatfyzickécvičení, za pár dní bude možné vyhodnotit první výsledky.

Cvičení 1

ZačátekZaměstnáníz výchozí polohy - ruce po stranách, nohy na šířku ramen. Dále byste se měli začít pohybovat v kruzích: nejdříve, vpřed a zpět. Je třeba opakovatvrtákpřibližně 8krát v každé variantě implementace.

Cvičení 2

Výchozí poloha je stabilní poloha s nohama na šířku ramen. V prvním případě jsou ramena umístěna v pasu. Poté byste měli ostře zvednout ramena a pomalu je spouštět.

V další variantě tohoto cvičení by se horní končetiny měly sklopit podél těla. Dále začnou střídavě zvyšovat pravé a potom levou rameno.

Každá varianta cvičení se opakuje 6-8 krát.

Cvičení 3

Začněte s pózou, když jsou dolní končetiny vzdáleny šířce ramen a ruce jsou zavřené v zámku za zády.

Dále byste se měli pomalu dostat dopředu, maximálně ohýbat záda, a současně vytáhnout ruce zpět. Po krátké přestávce se musíte vrátit do původní polohy.

Provedení cvičení zahrnuje 6 až 8 opakování.

Cvičení 4

Začněte s polohou nohy na šířku ramen, ruce podél těla. Dále zvedněte pravou ruku a levice se vrátí zpět.

Po rameni se ohýbají lokty a snaží se je za zády zachytit. Poté se vrátí do výchozí pozice a změní ruce.

Na levé a pravé straně by mělo být 6-8 opakování.

V pořádkuškoleníbyla účinná, měla by být doplněna postojem ke zdi: 15 minut, které strávili blízko, pomůže konsolidovat výsledek.

Postupem času, se systematickými opakováními, si tělo pamatuje správnou pozici, to znamená, že tvoří užitečný zvyk.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte najít zeď bez podstavce, takže to není dosedat na patu, nebo můžete zůstat na normální verze ploché dveře. Poté se musíte přiblížit vybranému plochému povrchu a stisknout ho tak, aby se tělo dotýkalo:

1. zadní část hlavy;
2. čepele;
3. hýždě;
4. telata;
5. podpatky.

Některé běžné chyby se však musí vyhnout. Často se snaží dotknout týla proti zdi, kvůli sklonit příliš zatáhne hlavu, místo hůře ohnout do hrudi.

Měli byste stále držet hlavu rovnou a unbend, rovnání hrudní páteře. Další chyba - nedotýkejte se stěny lopatkami zcela, jen částečně. V ideálním případě byste se měli pokusit prakticky je zavřít, rozkládat paralelně ke zdi a úplně se je cválat.

Chcete-li to provést, musíte nejprve snížit ramena a poté je nechat vrátit zpět.

Po správné poloze těla je třeba jej držet po dobu nejméně dvou minut. Zpočátku to nebude snadné, protože tělo není zvyklé na takovou představu.

Pokud však postupně zvyšujete čas (20-30 sekund denně), lidé mohou v průběhu času snadno zůstat v této pozici po dobu 15-20 minut.

Stojí za zmínku, že tento postoj a výše uvedené cviky pomáhají nejenom napravit držení těla, ale také s jejich pomocí je také možnézbavit se tuku na zádecha projevychondroza zad.

Prevence zákruty

Jak již bylo řečeno, hřbet je v budoucnu plný jak ztráty přitažlivosti, tak vážných zdravotních problémů. Z tohoto důvodu, aby se v budoucnu nepodařilo položit otázku,jak se zbavit stoupání, je lepší zabránit jeho vzhledu.

To je důvod, proč většina rodičů má tendenci zaznamenávat děti v různých sportovních sektorech, ne bez důvodu, protože věří, že to je nejlepší prostředek prevence. Ale ne všechny sporty přispívají k správné držení těla.

Vyhněte se sportům, které jsou ovládány asymetrickými zátěží (například tenis nebo badminton).

Dítě se tak naučí vést, chytit, vysílatbasketbaldvě ruce a ve fotbale také bere a předává průsmyk pravou i levou nohou stejně.

To pomáhá rozvoji koordinace celého těla, v důsledku čehož dochází k prevenci poruch postoje. Navíc tato zátěž přispívá k korekci již existujících posturálních poruch.

Také vynikající možností pro prevenci bude plavání. Pomáhá harmonicky, rovnoměrně rozvíjet svaly, vytváří ideální držení těla, podporuje silnou imunitu a zdraví.

Proto čím dříve dítě začne plavat, tím lépe.

Ale i pro dospělé plavání je nepostradatelný: pomáhá udržet váhu v normálním rozmezí, posiluje páteř, plíce a rozvíjí vytrvalost.

Vhodné jako profylaxi a tanec, gymnastika, aerobic, že ​​kromě zdokonalit koordinaci, podporovat nejen správné držení těla, ale také krásné chůze.

Tyto sporty rozvíjejí rytmus, flexibilitu a flexibilitu těla.

Bojová umění mají podobné vlastnosti, nicméně v procesu seznámení se s nimi se člověk stále učí a brání sebe.

Nepodceňujte jízdu na kole. Nezajímá pouze o postoj člověka, ale také ho uklidňuje a zvyšuje odolnost proti stresu. Tento sport vás učí udržovat rovnováhu tréninkem všech svalů, zejména nohou, zpět.

Taková řada tříd pomůže zvolit optimální variantu pro každou osobu, což přispěje jak k prevenci, tak ik nápravě již existujícího problému.

Zdroj: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Jak provádět cvičení od stoupání: komplex gymnastiky a cvičební terapie pro léčbu a prevenci poruch chrupu

Záď v zádech je patologie, ve které je hrudní část příliš ohnutá dozadu. Toto narušení držení těla není jen kosmetická vada, problém vede k různým komplikacím, které ohrožují zdraví pacienta.

V našich dnech se pozoruje pozornost u lidí různého věku a pohlaví.

Patologie může být vrozená nebo získaná, takže je velmi důležité věnovat pozornost prevenci a včasné léčbě.

Pečlivě si přečtěte následující materiál, postupujte podle doporučení lékařů, pokud je to nutné, zahajte speciální gymnastiku pro léčbu a prevenci poruch chrupu.

Příčiny sklonu

Stoop je znakem zakřivení páteře, v takové situaci, ramena dané osoby padat dopředu, nedostatek léčby vede ke vzniku hrbu.

Vzhled sklonění zpět ovlivňuje mnoho negativních faktorů.

U dětí a dospělých jsou všechny negativní faktory podobné, protože od raného věku je pozorován negativní vliv na tělo.

"Život v osobě" začíná výlet do školy. Během tohoto období je aktivní postoj aktivní, děti často při své práci u stolu často nesledují své postavení.

Hlavní příčiny vzhledu stoupání:

• kancelářský a školní život.Tato skupina zahrnuje školáky, studenty, kancelářské pracovníky. Všichni tito lidé jsou spojeni dlouhodobým pobytem v sedě. Absence fyzické aktivity, nesprávná poloha páteře po dlouhou dobu časové období vede k dramaticky negativním důsledkům, k formování kyfózy, skoliózy, jiné nemoci;
• nedostatečně vyvinuté svaly zad.peak růst 11-17 let, kdy se svalová vlákna nevykonávají, že nemají čas na růst po zádech, jen se táhne podél ní. Na pozadí této skutečnosti je dítě obtížné udržet záda rovnou, nedostatek terapie zhoršuje situaci. V dospělosti vede sedavý životní styl k svalové atrofii, podobnému výsledku;
• psychologické faktory.Tato situace je typická pro dospívající. Emocionální stres způsobuje, že člověk zažívá, snaží se "skrývat" neustálým sklonem. Dokonce i po zlepšení nálady zůstává zvyk sklopit, čímž se vyvine vážný problém;
• vysoký růst.Tento problém často způsobuje stoupání. Páteřní svaly jsou obtížné udržet dlouhou páteř, takže se lidé pokořují, snaží se minimalizovat stres;
• Reflexní napětí svalů hrudníku.Tak je tomu v případě, že se člověk v posilovně věnuje velkou pozornost na svaly hrudníku, zapomínají zádových svalů, což vede k nerovnováze. Vyhnout se problému pomůže poměr cvičení: (hruď svaly: zadní svaly);
• slabé svaly a vazy od narození.Zvýšená flexibilita kloubů a zadních kloubů nejen způsobuje sklon, ale i další vážnější patologie. Proto je včasná diagnostika a léčba nutná pro všechny děti s tímto problémem.

Tvorba shrbení je také ovlivněn určitými chorobami, jako je křivice, traumatické poranění míchy, pooperační kyfózy, komplikace po radioterapii v dětství. Takové důvody pro vzhled zákrytu jsou vzácné, ale je tu místo, kde se dá. Před léčbou je důležité stanovit negativní faktor a vyloučit to, jinak nelze relapsu předejít.

Klinický obraz

Prvním příznakem sklonění je intenzita a konstantní svalová únavnost v této zóně.

Děti jsou více náchylné k tomuto onemocnění, tedy určit začátek tvorby sehnout velmi obtížná (nálady a únavu vinu na únavu po studiu).

Přestože je pro dítě opravdu těžké sedět a chodit s vyrovnaným zády.

Jak se postupuje, objeví se další známky patologie:

1. nekontrolovaný výčnělek břicha;
2. vždy ohnuté kolena;
3. sklopte hlavu dopředu;
4. zúžený hrudník;
5. znatelné zaoblení záda na pozadí snížených ramen dopředu.

S časem se symptomatologie zintenzivňuje, dokonce i prodloužený odpočinek nepřináší dostatečnou úlevu. Je důležité poradit se s lékařem, než se začnou objevovat nezvratné změny v páteře.

Klasifikace

V závislosti na příčině svého vzhledu se lékaři rozdělí na několik typů:

• vrozené;
• senilní;
• dědičný;
• fyziologické;
• rachitické;
• mladistvý;
• mobilní;
• celkem;
• tuberkulární.

Některé druhy kyfózy lze korigovat gymnastiku, ale patologie vyvolal vážné onemocnění (křivice, tuberkulóza) nelze tímto způsobem léčit (specifická medikace, speciální kurz cvičební terapie a fyzioterapie).

Diagnostika

Hřbet chrbta je ve skutečnosti zesílená kyfóza. Posilování hrudní kyfózy vede vždy k vyhlazení nebo zvýšení lumbální nebo cervikální lordózy. Patologické změny jsou viditelné pouze z očí, ale lékaři předepisují rentgenové záření v několika projekcích, aby potvrdili diagnózu.

Pomoc!Normální kyfóza v hrudní oblasti je přirozeným ohnutím zadní části páteře, což zajišťuje rovnoměrné rozložení zátěže. Normálně kyfóza má určitý úhel, odchylky od této značky jsou považovány za patologii.

Pravidla terapie pomocí cvičení

Hřbet hřbetu je počáteční fází zakřivení páteře a ve většině případů poměrně pravidelným cvičením speciálních cviků, které se zcela zbavují porušení držení těla. Specifické cvičení předepsané lékařem, vzhledem k míře změny, stavu pacienta.

Před zahájením léčby se seznamte s pravidly, která je nutno dodržovat při cvičení proti zákroku:

1. jedna lekce by měla trvat nejméně půl hodiny;
2. každé cvičení by se mělo opakovat nejméně pětkrát, při každém novém cvičení, zvýšit počet přístupů;
3. dělat komplex léčebných cvičení, věnovat velkou pozornost svalům uprostřed zad (jsou zodpovědní za správné držení těla);
4. vzít v úvahu, že všechny úseky hřbetu jsou spojeny, záhyb má negativní vliv na cervikální a bederní zónu, takže patří cvičení v tréninku hýždí a krční svaly;
5. během tréninku nehýbejte svaly hrudníku, jsou mnohem silnější než svalová vlákna na zádech a minimalizují pozitivní účinek tréninku;
6. při ošetření záhybu je zakázáno používat tyčinky, činky jsou těžší než pět kilogramů u mužů a jeden kilogram u žen. Nezapomeňte, že jste léčeni, ne přípravujete sportovní soutěže;
7. Všechny manipulace by neměly být doprovázeny silnou bolestí nebo nepohodlí. Pamatujte si, cvičení terapie s poklopem by měl přinést úlevu, ne nepohodlí.

Komplex gymnastiky a cvičební terapie

Jak opravit záchvat s gymnastikou? Když se zabýváte technikou a přípravou na léčbu, začněte cvičení s cílem zlepšit držení těla.

Účinné cvičení:

• použijte pás nebo dlouhý ručník, který je zkroucený. Ve stojaté poloze vyberte vybraný výrobek na obou koncích, držte paže mírně širší než ramena. Během inspirace se začněte hýbat, vyrovnejte si paže mírně za hlavou, držte ramena dolů. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Tyto manipulace provádějte nejméně desetkrát;
• Lehněte si na břicho, upevněte si ruce v zámku, vedu za zády. Ujistěte se, že pánev je pevně přitlačena k podlaze, nohy jsou spojeny dohromady. Otočte hlavu, ležte na pravé straně, pomalu zvedněte horní část nahoru a neotevírejte ruce. V této pozici podržte po dobu 5 vteřin, pak opakujte manipulace, změňte otočení hlavy;
• zhluboka se nadechněte, stáhněte ruce zpátky rovnoběžně s podlahou. Při vydechování přejděte rukama do zámku nebo mezi nimi, pokud je to možné, držte jej po dobu deseti sekund. Proveďte nejméně pětkrát;
• postavte se rovně, narovnejte si hruď a představte si, že před vámi je zeď. Ruce se stranou rovnoběžně s podlahou. Posuňte pravou rukou na pravé bok, držte levou ruku za hlavou a podívejte se dolů. Opakujte stejný postup v opačném směru.
• Lehněte si na břicho, zvedněte činku na 1 kg, roztrhněte nohy z podlahy a zvedněte horní část kufru. Začněte dát ruce zpět s činky, napodobující "veslování". Proveďte dvacetkrát cvičení, můžete udělat několik přístupů;
• stát na všech čtyřech, kolena by měla být pod pánevní kosti, kartáče - pod rameny. Na inspiraci, klenutý zády, snižující hlavu dolů, na výdech, ohnout přes hruď, trochu házení hlavy;
• Lehněte si na záda, ruce by měly být zatlačeny do těla. Během inspirace roztrhněte pánev nahoru, aniž byste rušili polohu zbytku těla. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení až desetkrát;
• Položte nohy na šířku ramen, položte za hlavu tělocvičnu a opravte ji rukama. Na inspiraci se ohýbejte dopředu, aniž byste změnili polohu tyče ve vztahu k tělu, přičemž zachováte přirozenou deformaci v dolní části zad, ale není možné silně propadnout. Po výdechu se pomalu vrací do výchozí polohy. Pro dosažení požadovaného výsledku je důležité provést minimálně deset opakování.

Prevence zákruty

Abyste zabránili vývoji porušení postoje, je to dost obtížné, musíte se neustále sledovat, dodržovat určitá pravidla:

1. správně zorganizovat pracoviště pro sebe a vaše dítě;
2. zvolit ortopedické matrace a polštáře pro spaní;
3. koupit pouze studentské batohy s ortopedickou opěradla, taška přes rameno přispívají k nerovnoměrnému rozložení zatížení, vzhledu skoliózy, kyfózy a dalších problémů;
4. nasycení těla potřebnými vitamíny a minerály, které poskytují energii meziobratlovému disku;
5. pravidelně trénovat svaly zad, zpočátku všechny manipulace mluvit s trenérem. Nezávislé školení může vést ke zranění, vážným zdravotním problémům.

Sedlo - problém moderní společnosti. Chraňte svůj postoj, dodržujte preventivní doporučení. Je-li to nutné, poraďte se s lékařem, proveďte denní cvičební terapii podle pokynů odborníka.

V příštím videu můžete vidět efektivní terapeutické cvičení pro posílení držení těla a odstranění záhybu:

Zdroj: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Prostředky a cvičení od zády zad

"Měl jsem čas, abych studoval pod vedením zakladatele sovětského systému kontrola lékaře ve fyzické kultuře a sportu profesora V.V. Gorinovský řekne KF. Nikitin.

- Stále jsem našel období, kdy byla přiměřenost těla sportovce hodnocena, možná ne méně než jeho výsledky v soutěžích.

Profesor Gorinevsky se například zajímal především o složení sportovce, pak o jeho zdraví a teprve tehdy - s výsledky.

Nyní je tento přístup pravděpodobně nepřijatelný, ale stále potřebujete vědět, že pro tolik mužů je získávání krásných tvarů těla jednou z hlavních motivů k výkonu.

To platí zejména pro muže "zlatého věku kteří se jim podařilo ztratit harmonii jejich držení těla a úlevu jejich svalstva, ale zarostlý tukem. "

Na úlevu svalů a nadměrných tukových ložisek budeme hovořit později, ale teď budeme mluvit o držení těla.

Je známo, že po opravení držení těla se člověk stává vyšší o 3-5 cm. Sedlo nám ukradlo tyto centimetry. Důvodem je především slabost zadních svalů. Existuje mnoho cvičení, které posilují tyto svaly, a proto vám pomohou zbavit se střetu.

Z cviků, které jsou k dispozici všem, byste měli nejprve volat vytahování na příčníku.

Zvláště utažení se širokým úchopem rukou, při kterém byste se měli snažit dotýkat se příčníku se zadní částí hlavy.

Ti, kteří se naučí provádět toto těžké cvičení, dosáhnou vynikajícího vývoje svalů na zádech a ramenou, což pomůže velmi snadno vyřešit problém stoupání.

No, a co je nejdůležitější - je neustále sledovat jejich držení těla. Zkušení metodologové doporučují, aby se dostali ke zdi tak, aby se jí dotkla zadní část hlavy, lopatky, hýždě a paty povrch a poté co nejdéle udržujte tuto pozici několikrát za den opakující se Cvičení.

Toto opatření samo o sobě nemělo žádný ortopedický účinek, protože nevytvářelo svaly na zádech, ale psychologický vliv byl docela hmatatelný.

Jedna hodina takového provedení byla dost, aby neustále upoutával pozornost na správné držení těla.

Obzvlášť skvělý účinek tohoto cvičení byl tehdy, když byli adolescenti současně pověřeni úkolem dělat všechny druhy cvičení pro rovnováhu (procházka na úzké desce, log, bar), neustále sledovat držení těla. Současně se posilovaly nejen svalové faktory, ale i fyziologický faktor, svaly, které držely tělo v správné poloze.

Základní cvičení od stoupání

Následující cvičení pomohou opravit nebo kompenzovat (v závislosti na věku), pokud nemá patologický charakter.

1.Přitiskněte za prsty oběma rukama, aby se zasunuly do "zámku" a extrémně blízko k lopatkám. Se silou, opírající se o ruce na zádech, vzal si lokty a ramena zpátky a házel hlavou zpátky.

2.Lehněte si na zádech, ruce po stranách. Zkuste co nejvíce zvednout záda nad podlahou, ležet na podlaze se zadní částí hlavy a hýždí.

3.Stál si na kolenou a uchopil si paty rukou, naklonil se dopředu a vrhl hlavu zpátky.

4.Lehněte si na břicho, dlaněmi na zadní straně hlavy, položte nohy pod skříň nebo jiný předmět. Zvedněte kufr a zvedněte a zvedněte hlavu co nejvíce a současně zvedněte a zvedněte lokty.

5.Sedněte si na židli (dlaně na zadní straně hlavy), naklonějte se dopředu a zamíchejte.

6.Ležel si na zádech a opřel se o ruce (u hlavy) a nohy na podlaze, vytvořte "most".

7.Stojícím se zády ke zdi, opřete se o hlavu tak, že se můžete dotknout stěny čelem.

Každodenní (2-3x denně) by se mělo provádět 3-4 cvičení, které se opakují každých 12-15krát.

Výše uvedené cvičení samy o sobě neodstraní. Posilováním svalů na zádech a krku pomohou najít správné držení těla pouze těm, kteří se snaží o neustálé sledování.

Hlavním úkolem je systematické ovládání vašeho postoje, tzv. "Volitivní korekce".

Muž, dokonce i s mírně zkroucenou páteří, se musí vydat se zvednutou hlavou a širokými rameny.

Brzy se tato postoj seznámí a nebude od něj vyžadovat další pozornost.

V polském časopise Sport jsem nalezl následující řádky:

"Muž, který chodí krásně, vypadá štíhlejší a vyšší.

Každý krok by neměl začít s holením, ale s boky, pasem - dopředu, vybráním žaludku, vzad je rovný, hlava je zvednutá.

Psychologové se domnívají, že snížená hlava a zvrácená záda svědčí o pasivitě, nedostatku sebevědomí a nedostatku sebevědomí.

Zdroj: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Jak opravit u dospělého doma pomocí řízeného

Stoly, židle a počítače vedou válku proti tělu.

Každý den napadají naše svaly a šlachy.

Jak to dělají?

Je to všechno o životním stylu moderního člověka. Vedení nekonečných hodin u počítače je nemožné hrbat, když se ramena, krk a hlava snaží pokračovat.

Dobrou zprávou je, že se ve většině případů můžete vyhnout, pravidelně provádět jednoduchý soubor cvičení.

Jak odstranit záda v domácnosti a proč je potřeba?

Dost dřív! Hladký držení těla za 2 minuty - video.

problém stoupání a nesprávného držení těla je, že to vše je bez povšimnutí. Nejdřív si stoupnete u stolu a o rok později zjistíte, že zaokrouhlujete páteř a doma, u stolu.

Jak se to děje?

Hlavní příčinou stoupání u dospělých a dětí je špatná držení těla. Obecně platí, že hlavním důvodem je příliš mnoho času na počítači. Mnoho z nás může bez přestání zůstat tak celý den v práci. Proto nerovnováha svalů.

Když se křížíme, ramena a za nimi krk, jděte vpřed a narušíte držení těla. Tato póza snižuje hrudní svaly a oslabuje zadní svaly (horní část) a vytváří všechny podmínky pro vznik hrbolu.

Zbavit se takových disproporcí přináší s sebou řadu výhod. Studie ukázaly, že kromě zřejmého vlivu na vzhled, správná držení těla ovlivňuje naši náladu, sebevědomí a dokonce pomáhá překonat pocit strachu.

Je však možné opravit držení těla, pokud nejste ve věku, kdy se tělo aktivně rozrůstá a snadno se mu dají přijmout nápravná opatření? Ano.

Pravidelně děláte cvičení proti stoupání, můžete problém vyřešit bez ohledu na to, jak jste starší.

Dále jsme pro Vás vybrali docela jednoduché cvičení, které lze provést doma nebo v kanceláři.

1. Protahování

Cvičení na protahování jsou hlavní cvičení pro opravu zákrutu v každé osobě. Protahování pomáhá eliminovat napětí v prsou, kyčelní flexory, hamstringy, čtyřhlavý, což umožňuje, aby se hřbet vertikální polohy, aniž by byla od těla vpřed, ssutulivaya zpět.

Snažte se provádět každé cvičení po dobu 20-30 sekund několikrát denně. Pokud není situace tak strašná, jak se zdá, pak stačí jen pár cviků, aby nedošlo k ústupu.

Ruce na zámku za zády

Jedná se o jednu z nejjednodušších cvičení, která vám umožní otevřít svaly a protáhnout ramena. Soustřeďte se na tahání ramen dozadu a dolů, zatímco držíte krk rovně, neberte ji dopředu.

Postavte se rovně, ruce uvolněné po stranách těla. Zvedněte ruce do zámku za zády. Pečlivě zvedněte ramena, dokud necítíte maximální otevření hrudníku a napětí v přední části ramen.

Cvičení pro protahování stehna

Stejně jako křeč ve svalech hrudi a ramena, kyčle extensor křeče může vést k tomu, že bydlení půjde ještě dále kupředu. Relaxace této skupiny svalů pomůže udržet držení těla a odolat stresu při dlouhodobém sedění.

Zkuste toto jednoduché cvičení, které můžete provádět kdekoli:

Začněte s postojem klasického výpadu: zadní strana je přímá, pravá noha je ohnutá před kolenem vpředu, levý je napnut.

Pomalu snižte levou koleno na zem, dokud neucítíte napětí v zadní části stehna. Pro větší účinnost cvičení napněte telata na levé noze.

Držte se v této pozici po dobu 20-30 sekund, poté dejte stejnou pravou nohu.

Cvičení pro roztažení čtyřnásobných čepů

Zdá se, že hovoříme o tom, že se to stane. Jak opravit zákrok, věnovat pozornost spodnímu tělu? Je to velmi jednoduché. Naše tělo je jediný organismus.

Vzhledem k tomu, že kvadriceps jsou v přední části těla, s špatnou držení těla, tyto svaly, stejně jako svaly na hrudi, jsou komprimované.

Postavte se rovně, ohněte nohu na koleno a zapněte nohu rukou. Jemně vytáhněte nohu směrem k zadku, dokud necítíte malé napětí v přední části stehna.

Cvičení pro protahování svalů hamstringů

Dlouhé sedění u počítače může vést ke stagnaci svalů na zadní straně stehna. Tato stagnace může vést ke stoupání, protože tyto svaly jsou spojeny s pánevní páteří.

Chcete-li provést cvičení, posaďte se na podlahu, vytáhněte pravou nohu před sebe, ohněte levou nohu do kolena a položte nohu na koleno pravé nohy. Nakloňte se dopředu, abyste se dotýkali boků s hrudníkem, natáhněte ruce směrem k pravé noze.

Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, poté opakujte pro druhou nohu.

2. Cvičeníprovzadu

Jak již bylo zmíněno dříve, může být sklon výsledkem slabých svalů horní části zad, svalů kůry, svalů hrudníku, hamstringů a kyčelních flexorů.

Cvičení pro záda - jiný způsob, jak se zbavit stoupání v dospělém stavu.

Dělají tyto cvičení několikrát týdně, kromě cvičení protahování.

Push-up pro nože

Tento typ push-upů je zaměřen na vyřešení svalů horní části zad, které jsou zodpovědné za správné umístění ramen.

Začněte se standardní posunovací polohou. Ujistěte se, že ramena nejsou napjatá a tělo je přímá od horní části po paty.

Nyní přesuňte nože dohromady a vraťte se do výchozí polohy. Amplituda pohybu v tomto cvičení je ve srovnání s klasickými push-upmi dostatečně malá. Nicméně, toto je poměrně účinný cvičení pro sklonění zpět.

Proveďte 5-10 opakování.

Nástěnné vlečné výtahy

Růst lopatek s opěrkou na stěně směřuje k svalům horní části zad a také pomáhá vrátit ramena do své normální polohy.

Vytáhněte záda proti stěně. Kokcyx, dolní část zad, horní část zad a hlava jsou přitlačeny ke stěně a nohy jsou mírně vedeny dopředu. Držte bradu rovně, ohněte ramena o 90 stupňů a zatlačte na stěnu, jak je znázorněno na obrázku.

Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Pro větší zapojení svalů horního zad, můžete lehce pohybovat rukama nahoru a dolů.

Odklopte nože zpět pomocí elastického pásku

Pro mnohé se toto cvičení nejprve zdá obtížné. Proto jste-li začátečníkem, zvolte elastické pásy s minimálním odporem.

Zatlačte elastický pás kolem stabilního předmětu (například sloupku nebo sloupku) na úrovni pasu. Ohnout si paže v loktech pod pravým úhlem, vytáhněte pásku směrem k sobě, zatímco držíte kotouče dohromady.

Vraťte se do výchozí pozice. Do 8-12 opakování.

3. Jóga

Za 30 let nejsou všechna cvičení od stoupání snadná. Jóga například vyžaduje jedinečnou kombinaci síly a flexibility.

Pokud jste, navzdory dříve zmíněným cvičením, stále přemýšlíte "jak opravit v domácnosti podmínky, špatné držení těla pak jsme pro vás vybrali několik jednoduchých, ale účinných postojů jóga.

Cobra držení těla

Poloha kobry nejen umožňuje maximálně otevřít hrudník, ale také vyřešit svaly na zádech. Toto cvičení dokonale zapadá ze stoupání, pomáhá narovnat páteř a vzít vaše ramena zpět.

Na toto cvičení si lehněte na břicho. Utáhněte svaly pasu a vytlačte ruce z krbu.

Zaměřte se na to, jak maximálně vytáhnout ramena, mírně naklonit hlavu zpět. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.

Pose "psa lícem dolů"

Toto představuje nejen otevírání hrudníku, ale také posiluje přední stranu ramen a prodlužuje páteř.

Postavte se na kolena, ruce položte na podlahu, aby vaše ruce byly přesně pod rameny, držte si záda rovnou. Postupně narovnejte nohy a zvedněte boky.

Uzamkněte polohu po dobu 20-30 sekund.

Pes lícem nahoru

Póza "psa lícem nahoru" je podobná pozici kobry, s výjimkou toho, že v tomto případě se stehna odlomí od země a ramena jsou zcela narovnána. Tato poloha pomáhá posílit svaly hrudníku a lisu, stejně jako pas a ramena.

Lehněte si na podlahu dolů. Zpevněte spodní část zad, vytrhněte tělo z podlahy a opřete se o své ruce.

Boky by měly být z podlahy mírně roztrhány.

Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Tuto pózu lze také kombinovat s pózou "psa lícem nahoru".

4. Cvičení zaměřená na svaly kůry

Někdy může být sklon výsledkem slabého těla - svalů kůry.

Svaly kůry nejsou jen lisem, je to svalnatý korzet, který drží celé tělo.

Prvním úkolem tohoto korzetu je fixace páteře ve správné poloze. Slabá svalová kůra vede k narušení držení těla.

Posilujte svaly kůry - jiný způsob, jak se u dospělých opravit.

Planck

Pokud jde o zapojení svalů kůry, bar je absolutní šampión mezi všemi cvičeními.

Zvedněte se ve startovní pozici push-upů, kartáče spočívají na podlaze pod rameny, tělo je rovno od vrcholu k podpatku.

Pokud jste začátečník, můžete provést zjednodušenou verzi s podporou na předloktí. Hlavním úkolem je zajistit, aby záda byla vždy přímá a váš pas se neohýbal.

Stojte v baru po dobu 30-60 sekund.

Cvičení s lékařskou koulí

Toto cvičení na zádech bude vyžadovat nějaké další vybavení, které je ve většině fitness klubů.

Lehněte si na podlahu, nohy a paže zdvihněte a držte mezi sebou lékařskou kouli o hmotnosti 2-3 kg (pokud není míč, můžete použít činku). Stříhání svalů kůry, dolů pravou rukou na podlahu.

Potom vysuňte levou nohu dopředu, držte ji na této pozici na několik vteřin a pak změňte ruku a nohu.

Proveďte 8-10 opakování na každé noze.

5. Cvičení s masážním válečkem

Pokud si myslíte, že masážní bruslaři jsou určeni pouze pro sportovce se zraněnými svaly, přemýšlejte znovu! Za prvé, masážní válečky pomáhají zmírnit napětí ve svalech

Kromě toho trénink s masážním válečkem zlepšuje krevní oběh.

Snažte se provádět cvičení s masážním válečkem 2-3 krát týdně a výsledek nebude dlouhý.

Cvičení pro horní část zad

Lehněte si na zádech a pod pasem vložte masážní válec. Přejeďte si ruce přes hruď a pomalu se pohybujte směrem dolů, aby se váleček pohyboval směrem k horní části zad. V místech s extrémním stresem udělejte krátkou pauzu od 20 do 30 sekund nebo až do poklesu napětí.

Cvičení pro prsní svaly

Lehněte si na podlahu dolů a masážní válec pod vaší podpaží. Posuňte ruku nahoru a dolů.

Pokud je váleček v oblasti, kde jsou svaly obzvláště namáhané, zastavte po dobu 20-30 sekund nebo až napětí úplně zmizí.

Potom opakujte na druhé straně.

Porazte válku proti stoupání

Nyní víte, jak se nehromadit a co dělat, když se postoje začnou zhoršovat. Nezapomínejte, že se za jeden den neobjeví a ani v jednom dni nemůže být opraven.

Buďte trpěliví, pravidelně se cvičejte a pokud je to možné, dejte si přestávky, neváhejte celý den sedět u počítače.

Zdroj: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html