Co cvičení nelze provést se skoliózou?

Skolióza a kulturistika. Jak trénovat správně?

Dobré odpoledne, šťastná hodina, rád vás vidím!

Dnes budeme pokračovat v sérii článků nazvaných "Rohový pacient" a seznámíme se podrobně s tématem "Skolióza a kulturistika".

Po přečtení budete určitě vědět, jak správně budovat svůj tréninkový proces této nemoci a nepoškodit nejcennější věc - zdraví, když pracujete s váhy v tělocvičně hala.

Takže, prosím, posaďte se, začneme.

Skolióza a kulturistika: teoretická stránka otázky

Jak jsem již řekl, nedávno jsme otevřeli sérii poznámek ze série "Rohový trpaslíček zejména tady jsou poslední z nich: [Varikóza a fitness], [Pohled a kulturistika].

Takže jsme zjistili, že to není náhodou, protože prakticky všichni návštěvníci tělocvičny / fitness haly mají některé nebo jiné zdravotní problémy.

V tom jsem byl přesvědčen (a jsem přesvědčen) při analýze dotazníků pro přípravu osobních tréninkových programů a také prostřednictvím dopisů od čtenářů prostřednictvím formuláře zpětné vazby.

Skolióza - jedna z nejčastějších patologií páteře, a je to téměř každý10obyvatele Ruska.

Samozřejmě, mezi návštěvníky tělocvičny je skolióza, a proto je nesmírně důležité pochopit, jak správně provádět vaše trénink a pracovat s váhami s ohledem na tuto spinální odchylku.

V tomto musíme dále pochopit text, začít s ...

Co je to skolióza?

V nejvíce filistinském a pochopitelném smyslu je to boční (boční) odchylka / zakřivení páteře od jeho svislé svislé linie.

.

Při pohledu ze strany má páteř mírné zaoblení v horní části zad a posílení bederní lordózy (zakřivení směrem dovnitř) v dolní části zad.

.

Osoba bez skoliózy má přímý obratle, skolióza je zakřivená (a různými způsoby).

Chcete-li porozumět tomu, co je v sázce, porovnejte dva extrémní obrázky (kliknutí).

Páteř je složitá struktura sestávající z několika oddělení s určitou sadou obratlů. Zahrnuje celou mobilní životní aktivitu člověka a jeho zdraví, odchylky (problémy s páteří) upravují kvalitu života.

Zakřivení může být v dolní / horní části zad - bederní / krční lordózy v horní části prsu - hrudní kyfóza nebo přesunout z horní do dolní části páteře (torakolumbální Division). V některých případech existuje dvojitá křivka - forma S.

Během tohoto období, zádové svaly jsou slabé a nedokončený, a proto je pravděpodobnost dostat zakřivení páteře je velmi vysoká.

Pokud se teenager v tomto období rozhodl jít do tělocvičny a okamžitě začal trhat "mimo pálku" (vzít váha, práce se složitými cviky), pak takové zatížení může situaci ještě zhoršit a dále posílit skolióza.

Z tohoto důvodu je důležité začít pracovat na zádech, postupně se speciálními cvičeními ji posílit v průběhu dospívání (více o nich v příslušném podkapitole).

Jaké jsou příčiny skoliózy?

Hlavní jsou:

• vrozená skolióza - způsobená patologií kostí při narození. V děloze, plod je ve formě nahoru od počátku vývoje, a tím i zakřivení páteře dochází v důsledku.
• neuromuskulární - výsledek abnormálních problémů (neuromuskulárních onemocnění) ve svazkém nervovém svazku;
• degenerativní - je výsledkem poškození kosti (operace na zadní straně), jejich onemocnění a ztenčení, je nejčastější u dospělých;
• idiopatická - nemá specifický důvod, je věřil, že většina je dědičná, je nejčastější u dětí;
• Dlouhé a různé délky nohou;
• domácnost - špatně sedí u počítače / stolu, nese předměty / tašky.

Teoreticky je to teprve to, co musíme vědět minimálně, teď mluvíme o ...

Diagnostika skoliózy: Je pro mě kontraindikovaná?

Mnozí přijíždějí do haly, když se už cvakají :), tj. bude zraněn, protáhlý nebo špatná dorsální diagnóza, což znamená chirurgický zákrok a úplný režim "no canting" život.

Souhlasím, kdo by chtěl například v30let, co cítíte a co je nejdůležitější, ve skutečnosti být vrak? Jsem si jistý - nikomu.

.

Samozřejmě, teď nebudeme zvažovat extrémní případy, ale pojďme za čistotu experimentu skupinu lidí, kteří mají určitou zakřivení páteře a rozhodli se nebo už jdou do haly.

.

Zjistíme, jak správně nakládat záda, jaké cviky je třeba se vyhnout a co je třeba dodržovat.

Pokud přijedete k ortopedovi a on vám ukáže zakřivení páteře, pak můžete s velkým podílem pravděpodobné, že bude přísně zakázat těžké zvedání a jakoukoli práci s páteří železo v chodbě.

Na jedné straně bude mít odborník pravdu, protože teoreticky dokáže pouze odolat přímému páteře významný tlakový tlak způsobený např. některými cvičeními, např dřepy.

Důsledky nesprávně vybraných cvičení nebo "klepání" na radu ortopedisty / sportovního lékaře mohou být:

• ztuhnutí nervových zakončení;
• trvalá tupá / akutní bolest zad;
• kýla meziobratlových disků / posunutí obratlů.

Pokud se podíváte na problém zakřivení na druhou stranu, pak podle soudní statistiky, haly a přesněji pracovat s váhy a výkonovými cviky, je kontraindikováno všem lidem, kteří mají skoliózu, a tohle více než1milionů Rusů.

Autor těchto řádků je vidět není tak kategorický přístup k skoliózy a tělesné stavby, to může být nazýván SMART - chytrý, a on se držet následujících pravidel.

Jak správně trénovat a pracovat s váhy ve skolióze?

Nejprve je třeba rozhodnout o cvičeních, které nelze provést žádným druhem skoliózy, jako například:

• mrtvý vzestup do plné amplitudy;
• špatný konec sumo v plné amplitudě;
• trakce na rovných nohách (rumunština);
• squat s činky na ramenou / hrudníku;
• armádní lavička;
• cvičení ve spodní části těla, které nepříznivě ovlivňují dolní část zad - lunges, ohýbání nohy leží.

Souhlasíte, je spíše neobvyklé vidět útoky a ohýbání nohou ležící na seznamu cvičení, které lze předejít? Nicméně, oni (společně se sit-ups) mohou způsobit bolest zad a vytvářet zvýšený tlak na obratle.

Proto se snažte nezahrnout tyto cvičení do svého vzdělávacího programu.

Teď pojďme zjistit, co je užitečné pro páteř v podmínkách trénování skoliózy.

Nejdůležitější, co můžeme udělat, abychom pomohli v této situaci, je pokusit se vytvořit silný svalnatý korzet kolem páteře. Toho můžete dosáhnout tím, že ve svém vzdělávacím programu zahrnout následující cvičení:

• tahání na příčníku / gravitronu;
• trakci horních / dolních bloků na hrudník a pas;
• rovný nožní / kolenní výtahy ve svěráku;
• push-up na paralelních tyčích;
• bar pro cvičení;
• cvičení;
• hyperextenze / inverzní hyperextenze;
• cvičení dobré ráno;
• cvičná loď.

Hlavní rysy těchto cvičení jsou:

• tvorba vlastního svalového podpůrného korzetu;
• žádné tlačné zatížení;
• tahový účinek;
• protahování obratlů (trakce) - zvýšení výšky disků m / n a zvýšení celkové délky páteře;
• dynamická účast všech hlavních částí páteře.

Kromě těchto cvičení existují jednoduché domácí komplexy, které pomohou odstranit bolest zad a uvolnit páteř. Zde jsou některé z nich (klikací).

Základní principy trénování zadních svalů při skolióze

Pokud víte, že máte skoliózu, pak v tělocvičně s spinální prací postupujte podle těchto tipů:

• vyloučit práci s velkou hmotností, maximální hmotnost projektilu =50-60%tělesná hmotnost;
• protažení páteře po každém přiblížení, vč. používání postojů jógy (kočka / pes a tp);
• Opusťte cvičení, pokud při výkonu způsobuje nepříjemné pocity v zádech;
• dělat pouze tah v rámu výkonu, vyjma spodní části amplitudy;
• na začátku každého tréninku, přenášejte hyperextenzi;
• nezbytně zahrnují cvičení zadní síly od sebe tyče (tyč / činky ve svahu) vytažením, tyčí nebo prutů horního bloku;
• ujistěte se, že obě strany zadního / páteře obdrží stejné množství zátěže, a pro toto Provádějte jednostranné cvičení - činka vytahujte ve svahu, střídavě přitahujte kabel ze spodku blok;
• na konci tréninku provádět běžné zavěšení / protažení na příčníku;
• postupujte podle techniky cvičení (zejména pozice zad), dívejte se na sebe ze strany v zrcadle;
• používejte speciální řemeny, obvazy pro upevnění chrbta / páteře;
• Chcete-li odstranit svalové křeče a uvolnit páteřní svaly, použijte Kuznetsovův aplikátor a jeho analogy.

Nyní víte, jak správně vytvářet tréninkový proces při zakřivení páteře a co musíte věnovat nejvyšší pozornost. Ve skutečnosti se jednalo o nejnovější informace, které bych rád sdílel, ať shrneme.

Po slovu

Skolióza a kulturistika - to je téma, které jsme dnes odhalili. Otevřeli jste? Myslím, že ano. Pokračujeme v pokračování poznámek ze sekce "Rohový pacient dobré, oblast je rozsáhlá a počet ran je dost :).

Na tuto, děkuji za pozornost a brzy se uvidíme!

PS.a máte skoliózu? jaký stupeň?

PPS.Pozor prosím! 24.05byla zpřístupněna možnost zaslání dotazníků pro sestavení osobního vzdělávacího a výživového programu. Budu rád, že s vámi spolupracuji!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Zdroj: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Co nelze dělat se skoliózou?

U skoliózy se mění nejen úhel bočního sklonu páteře, ale také pozice některých vnitřních orgánů. Pozice pacienta se mění, bolesti v zadní části se zvyšují, zatížení nohou stoupá a normální život je téměř nemožný.

Chcete-li vrátit páteř fyziologicky správný tvar (nebo co nejblíže tomuto), je nutné posílit svalnatý korzet na zádech. Nicméně pro toto nejsou vhodné všechny cviky.

Některé z nich vyvíjejí příliš velký tlak na strukturu páteře, jiné nerovnoměrně rozdělují zatížení.

Podle zákazu používání fyzikální terapie a sportu spadá:

• Gymnastika, akrobaciea jakékoliv cvičení o pružnosti páteře. Většina pohybů je asymetrická a ostrá, a to je kategoricky kontraindikováno u skoliózy.
• Otáčení trupu. Všechny technicky složité rohy kufru podél osy páteře jsou zakázány.
• Silový tréninkv posilovně. Jakákoli cvičení s činky a lištou opakovaně zvyšují zátěž na páteři.
• Skákání. Takové pohyby výrazně ovlivňují obratle a meziobratlové kotouče a zvyšují jejich zatížení.
• Běh. Je zakázáno spustit ne všechny osoby se skoliózou, s počátečními stupni zakřivení (až do třetí), za předpokladu, že nedosahují pokroku, je povolen snadný běh.
• Flip Flops. Za přítomnosti zakřivení způsobuje, že při spalování se zvyšuje riziko poranění páteře mnohokrát, takže jsou absolutně kontraindikovány.
• Týmové sporty(fotbal, basketbal, hokej, rugby atd.), stejně jako brusle, snowboard, tenis, badminton. To je způsobeno nerovnoměrným zatížením páteře, ostrými pohyby a vysokou pravděpodobností zranění.

Kdy jsou nezbytná omezení?

Omezení aktivity by mělo být zavedeno v případě, že zakřivení páteře dosáhne více než 10 stupňů.

Pokud existují menší odchylky od normy, které se hodí do kategorie prvního stupně skoliózy, pak po předběžný rozhovor s lékařem, s největší pravděpodobností se můžete vrátit k obvyklému způsobu života a být zapojeni do lásky sporty.

Každý případ skoliózy je individuální, je třeba vzít v úvahu stupeň nemoci, jeho vlastnosti, složitost a dynamiku vývoju patologie. Rychle probíhající skolióza vyžaduje předčasné zavedení omezení. Konzultace odborníka vám pomůže vyřešit všechny vaše otázky.

Co můžete dělat při skolióze?

Sportovní a individuální prvky tělesné výchovy, které spadají do seznamu stop, lze řešit v případě, že:

1. Jsou prováděny v upravené podobě. Například, somersaults a cvičení na jedné noze jsou prováděny ve vodě a protahování páteře je vyrobena s podporou: fitbola (velká elastická koule), nakloněné ručníky nebo speciální válečkem.
2. Jsou vyrobeny na krátkou dobu za předpokladu malé odchylky od normy. V tomto případě se můžete pečlivě zapojit do fotbalu, basketbalu, lehkého běhu, bruslení, badmintonu.
3. Doporučují je trenér pro cvičení a jsou prováděni pod jeho dohledem. Pravdou předtím je žádoucí být přesvědčena o vysoké kvalifikaci tohoto odborníka, a proto například cvičení s asymetrickou pozicí těla a jógy asany jsou hlavními v mnoha profesionálních metodách obnovy páteře, ale jejich nesprávné provedení může vést k negativním výsledkům důsledky.

Objeví se přiměřená otázka: co můžete dělat se skoliózou? Určitě můžete plavat, běžet na lyžích, jezdit na kole, vytahovat se na bar (s 1 a 2 stupni skoliózy) a zbytek po konzultaci s lékařem.

Obecné kontraindikace

Některé denní aktivity také negativně ovlivňují páteř. Stojí za zmínku dva nejdůležitější body, kterým bychom se měli vyhnout u lidí se skoliózou:

1. Dlouhodobá pevná poloha těla. Póza by měla být změněna nejméně jednou za 20 minut (nezáleží na tom, zda sedíte nebo stojíte), zvláště pokud tělo zažívá nepříjemné pocity.
2. Nosit tašku, tašku, pouzdro v jedné ruce. Přednost by měla být věnována batohu (položení na ramena) nebo rovnoměrně rozložit náklad do dvou pytlů, aby je mohl nosit v obou rukou.

Bude také užitečné seznámit se se základními pravidly prevence skoliózy, které lze nalézt na konci článku. To se ve většině případů vyvaruje další progrese onemocnění!

Zdroj: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Cvičení na skoliózu: kontraindikace, tělesná výchova

Fyzioterapie je předepsána téměř pro jakoukoli onemocnění pohybového aparátu obecně a zejména pro páteř, neboť je zaměřena na posilování svalového korzetu na zádech. Skolióza není v žádném případě výjimkou. Cvičení na skoliózu jsou vhodné jak pro léčbu této nemoci, tak pro léčbu této nemoci a bez ohledu na její stupeň.

Kontraindikace

Cvičení ke korekci skoliózy se používají pro jakýkoli stupeň onemocnění: od 1 do 4, Je důležité si uvědomit, že gymnastický komplex nemůže být přiřazen samostatně, natož aby to předepsal děti.

Fyzikální cvičení jsou jmenována individuálně ošetřujícím lékařem v závislosti na stupni a odrůdy skoliózy (s hrudní, pravostrannou, levostrannou, kyfózou - je to kyfoskolóza - různé léčba).

Je to dost nebezpečné, abyste si vybrali vlastní cvičení doma bez konzultace s lékařem.

Skolióza může mít pro tělo nebezpečné následky.

Cvičení pro záda ve skolióze, s lékařem nesouhlasí, mohou nejen dělat dobro, ale také způsobit ublížení - takže to nelze dělat jen z důvodů vlastní vůle.

Dokonce i speciálně předepsaná gymnastika může způsobit bolest nebo nepohodlí - proto je důležité, abyste o tom okamžitě kontaktovali svého lékaře, nemůžete pokračovat v cvičení bez konzultace.

Skolióza netoleruje nezodpovědnost. Od nesprávných cvičení se choroba může jen zhoršit: nesprávnou intenzitou svalového protažení nebo pohyby páteře vyvolávají progresi onemocnění a přechod do vyššího stupně (od 1 do 2 nebo dokonce i 3).

.

To je důvod, proč musíte přesně vědět, co cvičení stojí za to dělat, a které z nich nejsou vhodné pro tuto nemoc.

.

Je také třeba připomenout, že oproti strukturálním a organickým změnám nebude nápravná tělesná výchova pomáhat a tento problém nebude tímto způsobem eliminován.

Léčba doma může být provedena pouze se skoliózou 1 stupeň (pro 2 a 3 konzultace je nutné) a můžete provádět symetrické základní cvičení.

Kombinace se sporty

Vývoj skoliózy u lidí brání použití různých sportů, které musí posílit svaly na zádech. To je zvláště doporučeno pro děti v aktivním období růstu a pro lidi v časných stádiích onemocnění, aby se zabránilo dalšímu rozvoji onemocnění.

Plavání, masáž, gymnastika, fyzioterapeutické cvičení - to všechno pomáhá rozvíjet svalovou korzetu, posílit svalovou kostru systém, bezpečně fixovat páteř a vytvořit postoj, což zase pomáhá předcházet zranění vnitřních těla.

Je však důležité si uvědomit, že ne každý sport je vhodný pro tuto nemoc. Zakázáno:

• mobilní hry;
• běží (zvláště při 3 a 4 stupních);
• akrobacie;
• sportovní tance;
• všechny druhy vzpírání;
• somersaults;
• dřepění na jedné noze;
• otočí.

Komplex fyzioterapeutických cvičení pro skoliózu

Cvičení na zádech ve skolióze jsou vybrány s přihlédnutím ke specifické povaze onemocnění.

Je-li zapotřebí hrudní skoliózy a zakřivení bederní páteře rozvíjet svaly je oblast, která bude kompenzovat zkreslení a stabilizaci páteře.

Při skolióze o 1 stupni jsou možné různé symetrické cviky a různé druhy sportů, s výjimkou výše uvedených zakázek.

.

Při skolióze o 2 stupních je komplex cvičení zaměřen nejen na posílení stability páteře, ale také na vývoj svalů a na správnou deformaci.

.

U 3 stupňů skoliózy je technikou nejen eliminace nebo maximalizace deformace, ale také zlepšení celkových fyzických indikací pacienta. Jedná se o složitý komplex všeobecných posilovacích a nápravných cvičení.

Skolióza je asymetrická. Na pravé a levé straně jsou zakřivení.

S levostrannou skoliózou je gymnastika zaměřena na udržení rovnováhy a zlepšení rovnováhy a proto provádí asymetrické cvičení se sklonem vpravo. V souladu s tím je pravostranné nutné učinit totéž, ale s odchylkou doleva.

Cvičení na skoliózu u dětí jsou mnohem jednodušší než u dospělých a jsou také založeny na komplexním přístupu.

S S-skoliózou

Cvičení pro skoliózu hrudní páteře jsou prováděny k posílení latissimus svalu na zádech.

Léčba hrudní páteře se skoliózou 1, 2 a 3 stupně prochází dvěma směry: statickou a dynamickou.

Dynamické ošetření skoliózy hrudní oblasti znamená vývoj svalového systému. Statická léčba hrudní oblasti je osteoartikulární systém páteře.

Skolióza hrudní oblasti je ošetřena následujícími cvičeními:

1. Při léčbě skoliózy hrudní oblasti: za ruce za hlavu v zámku a posaďte se. Otočte ramena nejprve vlevo, potom na pravou stranu, aby se nohy nehýbaly. Dobré pro děti.
2. Chcete-li zcela vylepšit problém skoliózy hrudní páteře: ležet na žaludku na lavici tak, aby její okraj byl blízko pásu. Dejte ruce za hlavu. Ohnout až 90 stupňů, odblokovat a znovu odrazit. Udělejte to až do chvíle, kdy je únava.
3. Vytahujte.
4. Skolióza je dobře ošetřena protahováním: udělat to tak dlouho, jak je to možné, aby viselo na příčníku.

V kyfoskolóze

Kifoskolióza je stejná skolióza, ale tento problém spojuje jak sklon, tak boční zakřivení páteře, a proto byla pro ni vytvořena speciální cvičení.

Pro děti je kromě obvyklé gymnastiky také roztahování.

Pro takovou skoliózu sám lékař předepisuje optimální počet cvičení a léčby ve formě takových procedur.

Po tom, co lékaři sledují cvičení, mohou být provedeny doma, pokud je kifoskolioz 1, 2 a 3 stupně.

Kifoskolioz 1, 2 a 3 stupně jsou ošetřeny pomocí plavání, což pomáhá posílit svaly.

Tato posilovna je skvělá pro děti a je dobrým komplexem s dalšími cviky proti skolióze.

Takové léčení je žádoucí provést na doporučení lékaře v vyšších stadiích. Koupání může nahradit korzet, ale je lepší nechat masáž odmítnout.

.

Kifoskolioz znamená nosit speciální korzety pro správné držení těla. Tato metoda je součástí komplexu léčby, počínaje druhým stupněm. Po dobu trvání tělesné výchovy je tento výrobek odstraněn a znovu uveden.

.

Kifoskolioz 3 stupně nelze vyléčit doma: gymnastika zabraňuje dalšímu rozvoji onemocnění, ale je to pouze na lékařský předpis a dohled.

Cvičení léčba probíhá ve dvou fázích, což je složitá, první masáž, která pomáhá zahřát svaly a poté - cvičení a gymnastiku.

Zahřejte

Všechna cvičení pro léčbu skoliózy začínají zahřátím, aby nedošlo k nadměrnému namáhání těla.

Je nutné dodržovat následující pravidla:

1. Všechna cvičení jsou prováděna s nejvíce stejnou zadní a pevnou pozicí. Můžete nastavit vše v blízkosti zdi.
2. Ruce podél kufru, kruhové pohyby ramen.
3. Slouží dopředu.
4. Squats (na dvou nohách, symetricky).

Lehněte si na záda

Následující pohyby by měly být prováděny na zadní straně:

1. Půjčování je účinným cvičením při skolióze. Lehněte si na zádech a pohybujte nohama, jako byste jezdili na neviditelném obráceném kole. Noha by měla být co nejblíže k podlaze ve spodní poloze.
2. Dalším klasickým cvičením při skolióze jsou nůžky. Pohyb po křídlech.
3. Další cvičení při skolióze: zvedněte nohy a roztáhněte je po stranách, držte je na chvíli a spustte je na podlahu.
4. Protahování těla do řetězce je ideální jak pro děti, tak pro dospělé.

Ležel na břiše

Následující pohyby by měly být provedeny, ležet na žaludku:

1. Nůžky - cvičení ve skolióze, které lze provést na břiše. Stejné létají nohy, pouze s každým pohybem musí zvýšit boky, aby se maximalizovaly svaly na zádech.
2. Koupání je cvičení pro skoliózu pro děti i dospělé. Napodobení roviny, 40 sekund a přerušení. Takže 3 přístupy.
3. Jedna z nejobtížnějších cvičení pro skoliózu je držení: maximálně zvedněte nohy a udržujte je co možná nejvíce.

Leží na boku

Následující pohyby je třeba provést na jedné straně:

1. Komplex cvičení ve skolióze je bohatý na nůžky: kyvné nohy, ale v horizontální rovině.
2. Pod nohama (klouby kotníku) je umístěn polštář. Zvedáme nohy, držíme je co nejdéle a vrátíme je zpět do původní polohy. Udělejte to pomalu.

Celkově v moderování

Cvičení na skoliózu jsou neobvykle užitečné při této nemoci, protože nejen představují ale také slouží k prevenci skoliózy hrudní a bederní páteře, stejně jako kyfózy (kyfoskolóza).

Jaké cvičení je třeba učinit a je možné je provést doma, a které je třeba nechat pouze v paměti, lékař porozumí. V žádném případě byste neměli předepsat léčbu skoliózy pro sebe nebo pro děti sami.

Zdroj: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulátory pro léčbu skoliózy - prospěch nebo poškození

Fyzioterapie je považována za nepostradatelný způsob léčby skoliózy. Zároveň se na cvičení uplatňuje řada vyšších požadavků, z nichž hlavní jsou:

• Asymetrie a různé účinky na určité svalové skupiny
• Ne chaotické, ale organizované dýchání
• Absence silných cvičení

Jedná se o standardní léčebný režim, s nímž většina ortopedických lékařů souhlasí.

Existuje však i jiná metoda, která je v rozporu s požadavkem na nepřípustnost břemen - síla pomocí simulátorů.

A mnozí lidé říkají, že pomohli školit skoliózu. A pokud existují skutečnosti, i když jsou v rozporu s názory odborníků, je třeba je zvážit.

Korekce skoliózy pomocí simulátorů

Oprava skoliózy, jak říkají trenéři, nastane

• Pod vlivem mrtvého vývoje
• Použití závaží a činkel
• Napnutí (napnutí) na příčníku

Avšak trenér není lékař a nemůže předvídat všechny možné následky.

Proto je na začátku vhodné upozornit všechny ty, kteří mají skoliotickou záda (obzvláště těžkou):

Koneckonců, nikdo nebyl schopen se tam dostat a všechny simulátory obvykle mají potvrzení o kvalitě a bezpečnosti.

Koučování ujištění, že „tady jsou nejlepší trenéři na světě, která již vytvrzeném stovky lidí,“ může být obyčejný reklamní trik. Sport je bohužel stejný a každá sekce se snaží přilákat co nejvíce zákazníků.

Jaké cvičení mám zvolit pro skoliózu?

Proto proveďte nejvíce nezbytné kroky pro vaši bezpečnost:

Select cvičení neutrality, na základě kterého bude vertikální komprese a zároveň protažení a nebezpečný pro skoliózy čtvrtý je třetí stupeň:

• Cvičební kola
• Běžecký pás
• Push-up z podlahy
• Houpačka tisku a tak dále.

Tyto cvičení:

• Přesně tak bezpečné
• Bude mít hojivý účinek
• Posilujte svaly zad a břicha

Použijte speciální simulátory pro skoliózu, ve kterých lze provést jednostranné protahování

Můžete také používat volné tréninkové stroje. Jsou velmi vhodné pro selektivní trénink svalů, kdy je vyvíjeno více svalů z konkávního zakřivení. Toho lze dosáhnout pomocí:

• Nastavení vzdálenosti mezi stojany
• Podporujte asymetrický pás

Pro simulátory s vlastní váhou (hlavní úsilí je vytvářeno váhou osoby) přistupuje selektivně:

• použijte je nejprve v malém úhlu a postupně je zvyšujte
• Když je bolest v zádech a zhoršení pohody, stojí za zmínku

: Rovnováha zády ve skolióze

Které simulátory jsou pochybné

Osobně pochybuji o takovém bezpečnostním pravidle:

Maximální hmotnost zátěže pro skoliózu by neměla být vyšší než polovina tělesné hmotnosti.

To může být „válec“ pro mistra v kulturistice u osob se zdravotním postižením na celém světě, ale pro člověka s hmotností přibližně 80 kg, se skolióza třetího stupně, jen přišel do místnosti - i když trochu moc?
Myslím, že pro takového pacienta stačí 10 - 15 kg (a možná i méně).

Silové simulátory pro léčbu zakřivení jsou kontroverzní metodou a zůstávají v pochybnosti, i když samy o sobě postupné zvyšování zátěže zvyšuje sílu svalového korzetu, což jistě pozitivně ovlivňuje skolióza.

Současně je však nutné:

• stanovit dávkování a konzistenci těchto cvičení
• změňte je na opravu
• brát v úvahu všechny možné kontraindikace

Ale pokud jste se rozhodli, že nemůžete udělat bez síly, nezapomeňte na toto pravidlo:

Obecná pravidla pro výcvik na simulátorech

1. Zvýšení zatížení by mělo být postupné: pokud se jedná o zboží: začínáme třemi (pro ženy) a pěti (pro muže) kilogramy, za týden přidejte další kg: Nehledejte se závistí u sousedů, kteří přidávají několik "palačinků" najednou - s největší pravděpodobností mají skolióza není přítomna
2. Pohyblivé a zvedací závaží by měly probíhat hladce, bez trhnutí
3. Výskyt bolesti je signálem ke snížení úsilí a intenzity cvičení
4. Během cvičení sledujte polohu zadní části: měla by být rovnoměrná
5. Všechny vytažení a posuny jsou prováděny správným dýcháním podle metody Kathariny Schrothové: vydechujeme při úsilí
6. Před zasedáním zahřejte a připravte zádové svaly pomocí - gymnastiky, masáže, termálních procedur, manuální terapie

Typy simulátorů pro skoliózu

Kardiovaskulární zařízení

Patří sem:

• Cvičební kola
• Steppers
• Běžecké pásy

Jsou preferovány:

• s zanedbanou skoliózou
• ve stáří
• pro pacienty s kardiovaskulárními pacienty

Nedávno je velmi oblíbený eliptický simulátor, který současně kombinuje jak běžecký pás, tak i stepper. Má řadu výhod ve srovnání s běžným běžeckým pásem:

• Eliptická trajektorie chůze vede ke synchronnímu pohybu všech prvků těla, což je přínosné pro svaly paží a nohou, ramena, zad, hrudník, boky a hýždě
• Pohyb pedálů podél elipsy vede k tomu, že nohy jsou vždy v napůl ohnutém stavu, a tím se uvolní zátěž z kolen a kolenních kloubů. Existuje pocit, že protékáte vzduchem
• Pohyb na simulátoru probíhá vpřed i vzad

Silní trenéři

V každé posilovně jsou takové simulátory:

T-trakce

• Tato páka - na opačné straně, kde jsou zatížení
• Cvičení jsou prováděna sedící a stojící
• K dispozici je opěrka nohou, spojená s břemeny pomocí stojanu
• Díky protiváha je trénink svalů na zádech a končetinách překonávat odpor

Tréninkové zařízení Twist

• Tato lavička s několika pilíři
• Na tom je možné provést tažení dopředu. Jedná se o přípravu na složitější cvičení pro narovnání svalů páteře - hyperextenzi
• Přístroj se používá k léčbě torakolumbární skoliózy

Typy cvičení na silových simulátorech pro skoliózu hrudníku:

• Tah pro hlavu
• Tah do prsou
• Tah horizontálního bloku
• Vytahování

Zdraví a úspěšné školení!

: O školení v posilovně

(2, 0z 5)
Načítá se ...

Zdroj: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: cvičení na skoliózu

Dnes jsou téměř všechny problémy s páteřem, a nejčastěji se ve škole rozvíjí běžná skolióza. Skolióza je boční zakřivení páteře.

Skolióza může být příznakem onemocnění (například řada onemocnění nervového systému, onemocnění plic atd.).

), nezávislou chorobou (scolitickou chorobou) a normálním stavem páteře.

Obecně se připouští, že se scolióza velmi často vyvíjí s nízkou úrovní fyzické kultury.

Léčba skoliózy je dlouhý proces, který závisí na stupni onemocnění (několik z nich) a věku osoby.

Vzhledem k tomu, že páteř je držen pouze silnými svaly a vazy a svaly a vazy se stávají silnými pouze v důsledku dlouhotrvající a intenzivní fyzické v boji proti progresivní skolióze je zapotřebí významného zvýšení úrovně fyzické aktivity, tj. Je nesmírně důležité provádět různé cvičení skolióza. Zatížení při sportu závisí na závažnosti onemocnění - zakřivení páteře má tři stupně. Pokud jste pasivní životní styl, ve většině případů začít nejlepší aqua aerobik nebo plavání: na zatížení vody na páteři je minimální a pracovat pouze svaly. Je také užitečné chodit průměrným tempem (například na běžeckém trenažéru).

Ale z aktivní aerobik tanec, krok nebo například tenis, je lepší odmítnout, protože. by se mělo vyhnout náhlým pohybům (zejména ostrým změnám polohy těla).

Alespoň první trénink je nejlépe kombinován s masáží.
A samozřejmě musíte neustále sledovat svůj postoj - sedět a chodit rovně.

Než začnete trénovat

Při skolióze je dobré provádět téměř jakákoli cvičení k "protažení" páteře (ve stojaté poloze, stojící). Po zvládnutí správné techniky výkonu by se tato cvičení měla provádět co nejčastěji, lépe několikrát denně.

Nejjednodušší cvičení pro skoliózu:

- Výchozí pozice: klečení a paže. Pomalu zatočte, pak zakryjte záda.

- Počáteční poloha: stojící u stěny. Během jedné minuty musíte stisknout hlavu, lopatky, ramena, pas a dosah pro zdi, hýždě, nohy.

Speciální kurz terapeutického tělesného výcviku

Doba trvání: 30 až 60 minut (30 min. 2 krát denně). 1. Ip: ležel na mém žaludku, ruce za hlavou nebo se protáhl dopředu.

.

Zvedněte ramenní pás a rovná ramena co nejvíce nad podpěrou a držte je až do prvních známek únavy (nejméně 5 minut). Dýchání je zdarma.

.

Zaznamenejte čas stopkami, opakujte po odpočinku 2-4krát. Po uplynutí týdne nebo dvou nepřetržitě přidáváte čas na držení pózu.

2. Ip: ležel na zádech, ruce za hlavou.

Zvedněte rovné nohy nad opěrnou plochu pod úhlem 45 °, držte pózu s volným dechem, dokud nebudete unavení. Dýchání je zdarma.

Zaznamenejte čas stopkami, opakujte po odpočinku 2-4krát. Po uplynutí týdne nebo dvou nepřetržitě přidáváte čas na držení pózu.

Jakmile je tělo vycvičeno v programu, měli byste vstoupitasymetrické cvičení při skolióze:

3. I.p. stojící. Jedna ruka spočívá bokem, což odpovídá vrcholu hrudního zakřivení, druhé rameno se zvedne nahoru. Vliv přes podpěrné rameno. 4.

Stejné cvičení, ale s náklonem k opačnému bedernímu zakřivení (odpovídající noha je opřena o stojan 1-2 cm). 5. Cvičení zapnuto

Je třeba poznamenat, že s laterální skoliózou, stále častějším, by měl být kladen důraz na asymetrické kompenzační cvičení.

Cvičení na skoliózu pro hrudní páteř

1. Výchozí pozice: sedí na židli se silným zadem. Položte ruce na zadní stranu hlavy a ohnout se tak, aby se páteř přitlačil k hornímu okraji opěradla, zatímco hrudní páteř také křižuje, zejména část, která je tlačena na záda židle.

Ohnout se a naklonit dopředu 3-4krát. Možnost. Výchozí pozice: sedněte na okraj židle tak, aby horní část hrudní páteře spočívala na horním okraji zadní části židle. Ohnout a zatlačit dopředu stejným způsobem jako v předchozím případě.

.

Dech: když se ohnete zpět, vdechujete; když se opíráte dopředu, vydechujte. To usnadňuje pohyb a trénuje plíce. Opakujte cvičení 3-4 krát. 2. Výchozí poloha: ležet na zádech na plochém místě, pod zády v hrudní oblasti páteře, položte válec.

.

Mělo by to být poměrně tuhé, asi 10 cm v průměru. Za tímto účelem bude ručník zabalený na válečku dobře fungovat. Dejte ruce za hlavu a položte na válec.

Ohnout a potom zvednout horní část kufru a rozvinout různé oblasti hrudníku oddělení páteře, měli byste přesunout polštář podél páteře a opakovat cvičení 3-4 časy.

Dýchání: při ohýbání dozadu, vdechujte, když vydechujete horní část těla, vydechujte. 3. Výchozí pozice: posezení nebo ležení. Zaveďte spodní část hrudníku ručníkem nebo kusem látky. Ruka v ruce pro volné konce Zhluboka se nadechněte.

4. Výchozí poloha: sedí nebo stojí na pevném podkladu, zatímco nohy jsou mírně od sebe odděleny. Narovnejte ruce nad hlavu a objímku levým zápěstím napravo.

Lehněte co nejvíce vlevo a vytáhněte trochu pravou ruku, zatímco pravá strana cítí tuhost laterálních svalů hrudníku. Pak změňte polohu rukou. Ohnout vpravo a vytáhnout levou ruku.

Cvičení opakujte 5-10 krát v každém směru.

Doporučené školení pro fitness trénink

Cvičení na skoliózu s váhami je možné provést až po dostatečném zahřátí a za předpokladu, že jste zvládli správnou techniku ​​výcviku.

.

Je třeba vyloučit všechna cvičení, která alespoň do určité míry zatěžují páteř ve vzpřímené poloze nebo vedou k jejímu zakřivení během cvičení.

.

Pokud cvičení způsobí posunutí disku nebo bolest během nebo po zátěži, měli by být vyloučeni z cvičení. tréninkový program a dokud nezpevníte všechny ostatní svalové a vazivové struktury s ostatními cvičení.

Pro usměrňovače páteře (cvičení pro záda se skoliózou):

- Pohybujte dopředu s činky ve vašich rukou a narovnávejte nohy, až do okamžiku, kdy nezpůsobí bolest. Počet opakování musí být nejméně 25, počet přístupů je 2-3.

Postupně (každý následující týden) můžete snížit počet opakování o 2-3, což zvyšuje zatížení velmi málo, například 1 kilogram.

- Můžete také provádět hyperextenze, ale opět s amplitudou, která nezpůsobuje bolestivé pocity. Do dvou sad 25-30 opakování.

- Po provedení hyperextenze můžete z polohy, kdy jsou nohy a trup v přímce, otáčet trupem vpravo a vlevo a udržovat statické napětí páteřních vyrovnávačů. Do dvou sad 25-30 opakování.

Pro cvičení svalů nohou se skoliózou:

- V lisovacím lisu proveďte pohyby v plné amplitudě, s minimální hmotností, která by nepoškodila během a po zatížení. Panva by se neměla odtrhnout od sedadla, pomalé (!) Vytváření závaží.

- Terapeutická masáž je vynikajícím prostředkem ovlivňujícím svalstvo, ale pouze na svalovině. Masáž zlepšuje výživu svalů, zvyšuje jejich sílu a kontraktilitu.

Zdroj: http://dyakonov.ru/?p=4145