Cvičení s kýlou v bederní páteři

Dvě sady cvičení s herní bederní páteří

Fyzioterapie je hlavní metodou při konzervativní léčbě intervertebrální kýly bederní páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýlou dává mnohem větší účinek než užívání léků.

Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění.

Dále budeme uvést příklady komplexních cvičení fyzioterapie pro období exacerbace a remisí nemoci, pojďme si promluvit o pěti pravidlech výcviku herniovaného disku bederní páteře.

Příklad komplexu během exacerbace nemoci

Při exacerbaci meziobratlové bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy nahoře, když je páteř úplně vyložen a tlak uvnitř disků v oblasti bederní oblasti je ve srovnání se svislou polohou o polovinu nižší.

Zakázané cvičení s flexi páteře (kifoziruyuschie), se točkami a zákrutami (rotační), které mohou vést k posunu disku.

Cvičení 5 až 15krát, zbytek mezi nimi: dýchaj hluboko na zádech, zaměřuje se pouze na dýchání a maximální uvolnění těla.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Přibližná sada cvičení pro bolesti zad. Před provedením poraďte se s lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

Při herniaci disku bez exacerbace jsou povoleny cviky od ležet na zádech a stojící na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protahování páteře s flexí a prodloužením, rotace jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Proveďte všechny cviky od 5 do 15krát a relaxujte mezi nimi.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Cvičení "kočka"

Velmi dobrý komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s dýchacími gymnastiky:

Jednoduché zadní cvičení, které nevyžadují zvláštní školení; vhodné pro denní provedení domu:

Pět pravidel školení

Vezměte komplex spolu s instruktorem LFK po konzultaci s neurológem nebo ortopedem.

Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo ze strany ošetřujícího lékaře.

Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučil, jak správně provádět potřebná cvičení a zkontrolovat způsob provádění. Zkontrolujte seznam zakázaných cvičení.

Možná, že nemáte dovoleno cvičit.

• Postupně zvyšujte zátěž na páteři (obtížnost cvičení a délka cvičení). Pokud je disk herniovaný, těžké zátěže jsou zakázány. Začněte nejjednoduššími pohyby po dobu 5 minut denně a přidávejte na každou další lekci na minutu.
• Proveďte všechny pohyby pomalu a plynulě, bez ostrých trhlin a trháků. Neúmyslné pohyby v bederní kýle mohou způsobit zhoršení nebo komplikaci onemocnění.
• Kombinujte komplex pro dolní část zadní části s kýly s cvičením pro jiné části zad a rehabilitační gymnastiku. Tento přístup zajistí, že vaše fyzické zatížení bude "celé" a posílí celé tělo.
• Školení by nemělo být v žádném případě doprovázeno bolestí nebo zhoršením existující bolesti v zádech! Bolestné pocity - signál nebezpečí, který naznačuje špatný výkon pohybu nebo nedostatečné zatížení. Nemůže být tolerován a pokud se objeví dokonce i nepříjemné pocity, přestat dělat, odpočívat na zádech; a pak se pokusí pokračovat v tréninku, ale s menším stresem.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu intervertebrální kýly v oblasti bederní oblasti nezapomeňte praktikovat terapeutickou gymnastiku.

Trite, ale důležité! I když všichni pacienti vědí o výhodách gymnastiky pro záda - jen málo z nich se pravidelně angažuje. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo "nemůže najít sílu" k praxi každý den.

To vše může znít nudné, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu.

Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masáže nebo kurzy ruční terapie, ale zřídka to dělají překonat jejich vlastní lenost, začít se zabývat a dělat to po celou dobu - dělat to jejich zvyk pro celek život.

Při herniích disku v bederní páteři žádné jiné metody léčby bez gymnastiky nikdy nedosáhnou dobrého a stabilního výsledku.

Vyberte cvičení pro dolní část zad opatrně (to je důležité), doplňte komplex spolu s lékařem LFK.

Bez konzultace s lékařem nepoužívejte nekontrolované techniky a složité intenzivní cvičení, a to i tehdy, když se s nimi setkáte s dobrými recenzemi od přátel nebo na internetu.

Nedostatečné nakládání je nebezpečné a může vyvolat komplikace.

Zdroj: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Komplex cvičení s kýlou v bederní páteři

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny fyzickými cvičeními. To platí zejména pro spodní část zad. Zvažte cvičení s kýlou v bederní páteři.

Odkud pochází kýla?

Pokud nechcete jít do detailů (ne všichni jsou obeznámeni s anatomií páteře), kýla - z obsahu meziobratlové ploténky kvůli jeho anatomických limitů. Velmi drsné vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratlovci jsou chrupavky, které poskytují tlumení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Na stejném místě projdou míšní nervy. Když jsou nervy uchyceny na obratlích, cítíme, že bolesti, paže a nohy se zhoršují.

Když je chrupavka nebo meziobratlová deska poškozena a překračuje její anatomické hranice (vytvořené kýla) se pravděpodobnost porušení nervů stává ještě větší než při obvyklé deformaci (výčnělky).

Poškození chrupavky vždy dochází v důsledku příliš vysoké nebo neanatomichnoy cvičení slabost a svalové soustavy.

Pokud například nepřipravená osoba bude přepravovat pytle z cementu o hmotnosti 50 kg, musí mít nízkou bolest zad. Nejvíce neškodná věc, která se může stát, je nevýznamný výčnělek.

Pokud osoba pokračuje ve sběru pytlů - výstupek je nepostřehnutelný, ale velmi pravděpodobně půjde do kýly.

U žen se může vyskytnout kýla i kvůli přenosu v jedné ruce vědra s vodou (10-12 litrů). Ale to vše se neprojeví okamžitě. S vertebrální kýlou se bolesti objevují, když její velikost začíná opravdu způsobovat nepohodlí nervových dráh.

Možná, dříve, pravidelné bolesti, které jste nepovažovali za variantu problému v bederní páteři. Takže buďte pozornější vůči svým pocitům.

Bolest je majákem v oceánu. Pokud mu nevěnujeme pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že zpravidla jsou výčnělky chrupavky v páteři jednostranné. V důsledku toho se při kýli bolesti cítí v pase a paží nebo noze (na jedné straně).

Muž se reflexně pokouší zaujmout bezbolestnou pozici. V důsledku toho je zakřivení páteře vytvořeno v důsledku reflexního svalového křeče. Nevědomé ovládání svalového systému účinně izoluje bolavé místo, což znemožňuje některé pohyby.

Kýla může projít sama, pokud je schopna poskytnout konzervativní léčbu. Pokud jen počkáte, až to všechno půjde samo o sobě, může včas způsobit nezvratné následky. Stává se, že kýla je tak velká, že je zbytečné jednoduše odstranit bolest. Proveďte operaci.

Po úlevě od bolesti je v závislosti na situaci pacientovi předepsáno protahování páteře nebo míchy. Cvičení pro posílení svalů zad. Jakmile je můžete udělat - musíte začít.

Principy cvičení

Každá obratle se cítí pohodlně, musíte posilovat svaly a jejich podporu.

Cvičení pro záda s kýlou v bederní páteři se provádějí po anestezii. Pokud to bolí, nemusíte to dělat, počkejte, až dojde k lékařské akutní periode. Cvičení s výčnělky bederní páteře také probíhají po ukončení akutní periody.

Cvičení zahrnují různé gymnastiku na podlaze (vždy je zde nedostatek průvanu), stejně jako různé způsoby sebereflexe.

Můžete například napnout páteř, ležící na nakloněné rovině a držet nahoře rukama. Hmotnost nohou stačí pomalu natáhnout páteř. Zejména pro rozšíření bederní páteře je užitečné viset na tyči.

Cvičení pro bederní páteřní kýlu se provádí vleže nebo stojí na všech čtyřech.

Nezapomeňte. Cvičení ve stojící nebo sedící pozici s dodatečným zatěžováním se nedají provést s kýly páteře, protože vertikální zatížení může zhoršit situaci. Toto doporučení je důležité pro návštěvníky tělocvičny.

Pokud jste se podíleli na výkonu před zraněním, musíte se přestat snažit zvedat závaží v době léčby a místo toho trpělivě a trvale se rehabilitovat. Bylo by hezké pochopit, proč se při předchozím výcviku objevila kýla páteře.

Takže shrnujeme: cvičení pro léčbu kýly se dělají:

1. Hladce.
2. Bez váhy.
3. Pomalu.
4. V poloze na levé straně nebo na loktech kolene.

A nezapomeňte, že nával může vést k zhoršení bolesti, tak položte rohož na podlahu, naložte lehké oblečení a zavřete okna.

Komplex cvičení pro rehabilitaci

Takže, pojďme analyzovat, co cvičení může a mělo by být provedeno. Komplex níže nevyžaduje žádné další vybavení, s výjimkou koberce.

Po spuštění sady cviků s kýly můžete položit měkký polštář pod pas s výškou 3-4 cm. Pokud se bez ní cítíte dobře - můžete to udělat bez válečku.

Všechny fyzické cviky z kýly páteře jsou prováděny podle pocitů. Pokud je nějaký pohyb bolestivý, odložte jej na jinou dobu.

Dýchání břicho

Ležeme s našimi zády na podlaze, kolena musíme ohýbat, naše ruce jsou složeny na žaludky.

Proveďte 10 kvalitních dechů a dechů, nafukujte váš žaludek.

V tomto cvičení budete hnít svaly kůry a membrány. Dýcháme pomalu, ale s našimi rukama řídíme, takže žaludek bobtná a je odfoukl.

Odchod z rukou a nohou

Opět je záda na podlaze, kolena směřují ke stropu, rovná paže leží podél trupu.

• Vyrovnejte jednu nohu a pak ji vezměte do strany. Souběžně s ní uchopte narovnanou ruku druhé strany.
• Vytáhněte nohu zpátky a ohneme ji, rovná ramena také vrátí původní polohu.
• Doporučený počet opakování je 10krát.

Jedná se o cvičení pro protahování svalů, které byly pod tlakem křečí, plus koordinace.

Házení nohou na nohu

Lehli jsme si na podlaze, naše ohnuté nohy spočívaly na podlaze s patami. Ruce za hlavou jsou spojeny.

1. Jedna noha byla narovnána, položena na druhou, ohnuta.
2. Potom se narovnali a vyjmuli do původní polohy.
3. Potom děláme totéž s druhou nohou.
4. 10 krát za metr.

Cvičení posiluje a protahuje břišní svaly.

Další verzí tohoto cvičení pro záda s kýly páteře je zasáhnout pata opačné nohy, když je noha umístěna na koleno. Jedná se o mírně komplikovanou možnost.

Otočte nohy

Leželi jsme na zádech, paže se ohýbaly v loktech, takže štětce byly ve vzduchu.

• Nohy se narovnaly a lehce se roztáhly. Zároveň otáčíme nohy a kartáče jedním směrem.
• 5 kruhů jsme udělali - otáčíme se v jiném.

Protahování telat

Leželi jsme, ruce za hlavou. Jedna noha je ohnutá na koleno a druhá je rovná.

1. Ponožka na rovnou nohu se táhne po dobu asi 10 sekund, aby se protáhla gastrocnemius sval.
2. Pak podnikání je cvičení pro druhou nohu.
3. Opakujte 5krát.

Obvod kolen s rukama

Složitější verze cvičení s intervertebrální kýlou - náhradní obvod s rukama kolena.

• Z náklonové polohy jsou ramena roztažena po stranách a nohy jsou ohnuty na kolena a zvedají jedno koleno k hrudníku.
• Objímáme ho rukama a vytahujeme se. Potom opakujeme stejný pohyb s druhým kolenem.
• 5-8 krát pro každé koleno.

Klouzáním rukou na stehnech

Cvičení se provádí také na podlaze.

1. Z náchylné polohy posuňte dlaň jedné ruky do stehna a ohněte tělo příslušným směrem. Druhá ruka se posune nahoru na opačnou stranu těla.
2. Pohybujeme pomalu, vpravo a vlevo.
3. Opakujte 5-8krát v každém směru.

Čím více můžete dostat svou ruku (až do kolena), tím lépe.

Otočte kolena

Leželi jsme na zádech, naše ruce byly odstraněny za hlavou, naše nohy jsou ohnuté u kolenou.

• Klesáme kolena na jedné straně, až do pohodlné hranice, zvednutou zpět. Pak jej spustíme na druhou stranu - vrátíme se do výchozí pozice.
• Snažte se odtrhnout paty od podlahy, aby vaše nohy visely ve vzduchu. Může to bolet.
• Opakujte 10krát v každém směru.

Dům

Toto cvičení se rozvíjí a vaše tělo vypadá jako dům s trojúhelníkovou střechou.

1. Otočily se na břicho, stály na všech čtyřech a prsty ležely na podlaze. Drželi jsme záda rovně.
2. Zvedněte pánev a vytáhněte ji nahoru, dokud není úhel mezi tělem a nohama. V tomto případě musí být záda rovná.
3. Nesnažte se narovnat nohy, zaoblení zády. Nechte nohy zůstat mírně ohnuté.
4. Stáli jsme v této pozici po dobu 5-10 sekund, vrátili se k originálu. Opakujte 5krát.

Pokud můžete toto cvičení udělat - velmi dobré! Pokud ne, můžete později.

Sklouzněte koleno k ruce

Jsme na kolenou a dlani.

• Přesuňte pravé koleno na levou ruku na podlahu.
• Vraťte to zpátky.
• Dělejte to samé na druhé straně.
• 10 krát pro každé koleno.

Zvedání nohou

Klekali jsme a lokty.

1. Bez změny úhlu kolena zvedněte jednu nohu a pak ji spusťte dolů.
2. Vyrábíme 10 zdvihů.
3. Pak zvedneme další nohu 10krát.

Poprvé může být hnutí bolestivé. Děláme to bezbolestnou amplitudou.

Protahování a rovnováha

Stáváme se dvěma končetinami - nohou (kolenem) a paží (na opačných stranách těla).

• Opačná noha je narovnána a zatažena a rameno je dopředu.
• Podržte po dobu 10 sekund a změňte strany. Opakujte 5krát.

Boční nohy

Ležejte na své straně tak, aby to bylo pohodlné. Nohy by měly být rovné a ležet na sobě.

1. Zvedáme nohu, která je od horní části po horní, dolů ji spouštíme. Opakujte 10krát.
2. Pak se otočte a zopakujte pohyby pro druhou nohu.

"Rainbow"

Toto hnutí se někdy nazývá "cvičební kočka". Stojíme na všech čtyřech. Ruce jsou rovné, dlaně směřující dopředu. Hlava rovná.

• Snižujeme hlavu dolů a současně se ohýbáme směrem vzhůru.
• Měla by být jediný oblouk - od hlavy až po ocas. Vrátíme se zpátky.
• Vyrábíme 10 takových duh. Pomalu.

Závazek účinnosti školení

Cvičení pro páteř s kýlou jsou tak rozmanité, že je snadnější přenášet jejich princip než vypsat vše.

Jak jste pochopili - pouze malá část všech existujících možností je uvedena výše.

Postupnost

První etapou je počáteční obnova pohyblivosti nohou, protahování svalů. Všechny pohyby jsou prováděny tak, aby bedra nedostávala těžké zatížení.

Další etapa - můžete již provádět zvedání pánve, lodí, vrásek s kolenami ohnutými na kolenou a mírným zvednutím trupu.

Hlavní věc je postupné posilování svalů, aby nedošlo k negativním důsledkům.

Stabilita a správnost

Konzistentnost výuky je zaručeným výsledkem. Pokud jste pracovali nepřetržitě po dobu jednoho měsíce, určitě se zlepšíte.

Když se cvičení míšní kýly - závazek vaší pohody. Můžete žít celý život s kýly a bez bolesti.

Přesnost a péče o sebe

Každé hnutí může přinést bolesti, takže je důležité cítit to včas. Poslouchejte své tělo. Je to nejlepší způsob, jak zjistit, co může a nemůže být provedeno.

Zdroj: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Cvičení s kýly lumbální páteře: lékařský komplex

Zdravotní problémy mohou být skvělou příležitostí pro sport. Intervertebrální bederní kýla je závažné onemocnění, ale není to verdikt. Operace je extrémním opatřením a její důsledky jsou nepředvídatelné.

Před rozhodnutím k chirurgickému zákroku stojí za to zkoušet jemnější metody. Cvičení s kýlou lumbální páteře jsou navržena tak, aby zmírnila onemocnění a zlepšila celkový stav.

Léková terapie není schopna léčit osteochondrózu, ale je zaměřena pouze na tlumení bolesti.

Jaké cvičení souvisí s bederní páteřní kýly?

Terapeutické cvičení na páteři, s řádným a systematickým provedením, mohou zachránit onemocnění.

Taková tělesná výchova je pro většinu lidí známkou a schválení lékaře v tomto případě je nezbytným opatřením, protože je individuální znaky sacro-bederní a existující kontraindikace jsou schopny provádět malé úpravy standardu samozřejmě.

Pravděpodobnost, že lékař bude konzervativní a trvá na operaci, není vyloučen, ale volba je na vás. Cvičení pro záda s kýly páteře:

1. Svalnatý korzet slouží jako spolehlivá obrana páteře. Pro cvičení ležet na tvrdém povrchu. Pro pohodlí ohněte nohy. Zatáhněte za ruce dolů. Utáhněte stisk, držte jej 10-15 vteřin. Proveďte 10 opakování.
2. Lehni. Přetáhněte a zvedněte hýždě, podržte po dobu 15 sekund. Proveďte 10 opakování s intervalem 10 sekund.
3. Lehněte si na podlahu. Prsty pravé ruky, položené na levém kolenním kloubu. Začněte tahat levým kolenem k hrudi, ale držte ji pevně pravou rukou. Udržujte napětí na 10 sekund, uvolněte se. Opakujte 10krát, změňte ruku a nohu.

Udělat pružnost páteře, posílit svaly a dát jim pružnost pomůže každodenní cvičení.

Pokud jsou prováděny bez dohledu odborníka, musíte nezávisle sledovat kvalitu výkonu. Nebuďte líní, přišli k tomuto procesu vážně.

LFK s kýlou lumbální páteře bude účinná při dodržování pravidel:

• Začněte trénink pouze v případě, že nedošlo k ostrým bolestům, neměli byste proti němu převládat. Bolest je příznakem exacerbace, nezdržujte návštěvu lékaře.
• Pokud pocítíte bolest při cvičení, okamžitě ji zastavte a nepokoušejte se jej opakovat.
• V počáteční fázi vyvarujte se silných zákrutů na stranách, aby nedošlo k posunutí obratlů.
• Ostré pohyby, trhání, skoky, údery jsou nepřijatelné při cvičení.
• Vlak denně. Rozdělte celý komplex na několik krátkých zasedání po celý den. Minimálně 2 tréninky, maximálně 6.
• Všechna cvičení s kýly jsou prováděna hladce, s intervalem mezi přístupy.
• Začněte trénink s minimálním stresem. Postupně zvyšujte intenzitu a složitost tříd.
• Třídy by měly být systematické. Přiřaďte tréninkový čas a dodržujte tento plán.
• Pokud bolest neprojde, nerozhodněte si sami o použití analgetického léku, kontaktujte odborníka.

Komplexní cvičení pro exacerbaci nemoci

Během tohoto období je třeba se vyvarovat nadměrné fyzické námahy nemocného oddělení. Cvičení s kýly bederní páteře (s exacerbací bolesti) mohou dosáhnout protažení páteře.

Zvýšením intervertebrálního prostoru je dosaženo dobrého terapeutického účinku. Nezanedbávejte a fyzioterapii: je to bezpečné a může zlepšit stav.

Trénink páteře se skládá z několika jednoduchých cvičení, jejichž realizace sníží syndrom bolesti.

Komplex provedený na tvrdém povrchu (můžete dát koberec, ale to by neměl být postel nebo pohovka), ležet na zádech:

1. Položte ruce za hlavu, trochu si přitáhněte kolena k hrudi a pokládejte hlavu dopředu.
2. Celý povrch nohy se dotýká podlahy. Jemně zvedněte. Body podpory by měly být hlavy a nohy. Pojď dolů.
3. Dejte ruce za hlavu. Kolena přitáhnou k hrudi, uchopí si dlaně, míří dopředu.

Cvičení na kolenou:

• Jděte dolů na lokty. Ohnout o záda, hlavu vpřed.
• Postavte se na levé koleno a rovnou pravou rukou, volné končetiny úsek v opačných směrech (ruka - noha vpřed - zpět) rovnoběžně s podlahou. Podobně vytáhněte další pár končetin.
• Stojící na loktech, natáhněte nohy střídavě ve směru vzadu a nahoru.
• Lehněte se rovnými rukama na podlaze, hrudník si protáhněte boky a pomalu si vezměte ruce zpět. Zatlačte hýždě na paty, narovnejte kufr, zvedněte obě ruce a hlavu.
• Sedněte si na patách. Táhněte dopředu, položte důraz na předloktí. Ohnout a zvednout hlavu.

Efektivní nabíjení během obnovy

Zlepšení stavu není důvodem k zastavení cvičení.

Zdraví lidé cvičení pro bederní páteř je nutná jako profylaxe pro udržení normálního svalového tonusu a pružnosti páteře.

Komplex je v tomto období uveden do provozu, ale před třídami stojí za to poradit se specialistou.

1. Lehněte si na zádech a vysuňte ohnuté nohy do hrudníku.
2. Na podlaze (nohy se dotýkají podlahy celým povrchem), zvedněte hýždě. Vytáhněte pánev zleva doprava, nahoru a dolů. Spusťte pátý bod podpěry na podlahu, kolena postupujte jeden po druhém v různých směrech. Dokončete komplex s cvičením "kolo".
3. Push-up z podlahy. Po dokončení tohoto cvičení jděte na mahamské nohy. Nejprve jsou prováděny po stranách, pak nahoru.
4. Cvičení "Cobra". Jdi dolů na všechny čtyři, opře se o lokty. Zatlačte co nejvíce a držte.
5. Cvičení "Stance". Stojící na nohách, opře se o všechny vyčnívající části proti zdi, ruce se protáhnou nahoru. Držte pózu po dobu 5 minut, což vám umožní natáhnout páteř.
6. Účinné cvičení s fitballem a plaváním jsou považovány za účinné.
7. Masáž lumbosakrálního traktu uvolní napjaté oblasti.

Terapeutické cvičení Sergeje Bubnovského a jeho přínosy

Autor více než 20 vědeckých prací, doktor a profesor, Bubnovský vyvinul vlastní metodiku obnovy pracovní kapacity.

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře podle metody Dr. Bubnovského je navržena bez chirurgického zákroku, aby zmírnila pacientovu herniu.

Cvičení posilují svaly, rozvíjejí pružnost páteře a berou v úvahu všechny rysy, jejichž dodržování je prostě nezbytné v přítomnosti kýly. Proveďte cvičení pro dolní část zadní části pod vedením jakékoli osoby.

Ve videu vám profesor Bubnovský podrobně povědí o cvičeních s kýlou v bederní páteři.

U konkrétního příkladu dívky, která byla diagnostikována s osteochondrózou, ukáže, že pravidelné zasedání pomocí speciální techniky může výrazně zlepšit stav pacienta.

Profesionální poradenství a vysvětlení všech nuancí pomohou správně aplikovat znalosti získané v praxi. Jedním z hlavních poselství tohoto videa není spoléhat výhradně na lékaře, ale snažit se o zachování zdraví.

Silové cvičení metodou Dr. Dikul

Léčba intervertebrální kýly doma je k dispozici všem. Metoda Dikul zahrnuje tři fáze:

• Dýchací cvičení a cvičení pro klouby. Prvky jógy.
• Obnova tónu a posilování svalů.
• Vývoj pružnosti páteře.

Chcete-li se zbavit akutní bolesti, proveďte následující cvičení pro bederní oblast. Výchozí pozice pro první čtyři je klečení. Počet opakování všech cvičení je 15krát.

1. Sedněte si na patách. Táhněte dopředu a ohněte.
2. Zvedněte ponožky a pořiďte je po jednom.
3. Kolena dohromady. Spusťte pánev vlevo, pak vpravo (na podlahu nebo pocit bolesti, amplituda závisí na stupni protažení). Zvedněte nohy a kolena z podlahy.
4. Kočka. Nejprve ohýbáme záda a pak dolů. Do 15 opakování.
5. Když ležíte na zádech, snižte připojené kolena k podlaze nebo bolest (časem se zmenší - to je znamení, že děláte všechno v pořádku) doleva a pak doprava. Nohy musí zůstat na podlaze.
6. Push-up. Naklánějte se na kolenou a cvičíte "posuny z podlahy".

Je velmi důležité pochopit správnost všech cvičení. Gymnastika s kýžlivostí páteře by měla být prováděna přísně podle instrukcí vyvinutých odborníky. Níže uvedené uvádí vyčerpávající odpovědi na problematiku technologie cvičení pro páteř, frekvenci opakování a další důležité aspekty (takové podrobnosti je obtížné dosáhnout zobrazením cvičení na fotografii nebo její popisem text).

Kvalifikovaný lékař poskytne důležité a cenné doporučení, jejichž použití v praxi pomůže zbavit se kýly.

Zdroj: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Komplexní cvičení pro bederní páteř herny - naučit se nejlepší cvičení

Když je člověk diagnostikován bederní páteří, pak je zapotřebí komplexní léčba, která zahrnuje nejen příjem zvláštních léků, ale i fyzikální terapie, která je nedílnou součástí efektivního léku terapie.

Použití cvičební terapie tak může zabránit potřebě chirurgické léčby, snížit riziko komplikací a zmírnit období exacerbace.

Díky speciálním lékařským cvičením můžete uvolnit zátěž zezadu, zastavit bolest v páteři a znovu získat ztrátu flexibility, což zhoršuje pohyblivost.

Existuje několik složitých cvičení, které se provádějí během období exacerbace a remisí pomůže obnovit normální životně důležitou aktivitu v této diagnóze (lze ji nalézt dále článek).

Komplex cvičení s kýlou v bederní páteři

Cvičení pro období exacerbace

Pokud se intervertebrální kýla zhoršila a pacientův zdravotní stav se zhoršil, doporučuje se požádat LFK.

Kromě toho je třeba věnovat pozornost tomu, že během exacerbace nemoci je prováděno pouze omezené množství cvičení.

Tyto cvičení poskytují zadní polohu na zádech, protože páteř je zcela vyložen v této poloze, zatímco tlak uvnitř disků klesá.

Při zahájení cvičení nezapomeňte, že všechny manipulace se opakují pět až patnáctkrát. Po každém přiblížení se vyžaduje odpočinek (hluboké dýchání v poloze na zádech přesně na zadní straně).

Základní pravidla výcviku

• Všechna cvičení by měla probíhat buď pod dohledem trenéra na cvičení, nebo na základě jeho souhlasu. Před provedením cvičební terapie musíte nejprve získat konzultaci od ortopedů a neurologů, kteří by měli být seznámeni s anamnézou pacienta. Přímo trenér musí objasnit všechna zakázaná cvičení a požádat o kontrolu správnosti výkonu všech určených manipulací. Není vyloučeno, že u intervertebrální kýly v konkrétním případě může být kontraindikace cvičební terapií.
• Všechna zátěž na páteři by se měla postupně zvyšovat, to znamená, že délka zasedání a její složitost by se měly zvyšovat proporcionálně. Kategoricky kontraindikována v intervertebrálních herních cvičeních, které se skládají z intenzivních zátěží.
• Začátek cvičení vychází z nejzákladnějších cvičení po dobu pěti minut as každou lekcí zvyšuje čas o jednu minutu.
• Je velmi důležité, aby tyto činy byly bez náhlých pohybů, protože tak můžete výrazně zhoršit stav.
• Komplexní cvičební terapie by měla zahrnovat manipulaci s různými odděleními záda (obecně posílení přírody) a cvičení zaměřené na terapeutickou léčbu bederní páteře. V důsledku toho je možné zatížení nejen zesilovat, ale i integrovat.
• Celý trénink by se měl provádět bez námahy a bez problémů. Pokud se bolest v zádech začíná zvyšovat, musí se okamžitě vzdát lekcí. Cvičení by také nemělo vyvolávat syndrom bolesti. Pokud je přítomna bolest v zádech, musí být zatížení minimální.

Proč je nezbytné cvičení pro léčbu intervertebrální kýly?

Pro urychlení zotavení je zapotřebí aktivní přívod krve do páteřních tkání, což se zlepšuje účinkem zátěže. Kromě toho je svalnatý korzet posilován a zatížení bederní oblasti je minimalizováno.

Patologické procesy v páteři jsou způsobeny metabolickými poruchami, takže fyzické cvičení jsou prostě nezbytné, pokud má pacient obrácenou herniovanou kýlu. Svaly začínají atrofovat, když proces motoru je nedostatečný, na základě čeho onemocnění začne postupovat.

Páteř potřebuje silný svalnatý korzet, aby ji držel, pokud jsou svaly atrofovány Schopnost chybí a disky jsou deformovány, což značně zhoršuje klinický stav obrázek.

Oslabený svalový korzet není schopen udržet správnou pozici páteře, takže disky jsou patologické procesy. Následkem toho bude veškeré zatížení spadat na kostní tkáň, stejně jako tkáň chrupavky.

Gymnastika pro bederní páteř

Co je přísně zakázáno?

Je třeba věnovat pozornost řadě omezení meziobratlové kýly. Za prvé, začátek cvičení by měl být pouze během remise.

Nejprve musí pacient provádět všechna cvičení pod vedením trenéra.

Vzhledem k tomu, že intervertebrální kýla je patologická léze, ve které je jakýkoli pohyb doprovázen závažnými komplikacemi.

Při neopatrném ostrém zatáčení může dojít k mírnému přemístění disku, což způsobí tlak na nervové zakončení a následné poškození míchy. A tak je zakázána osoba s diagnózou intervertebrální kýly lumbální divize:

1. Cvičení by mělo být prováděno s lehkostí, takže žádná bolest nebo potíže by neměly být přítomny.
2. Počáteční stavy cvičební terapie nezahrnují zkroucení.
3. Je zakázáno skočit nebo ovlivňovat oblast bederní oblasti.
4. Žádné náhlé pohyby.
5. Začněte s minimálními zatíženími, protože zvýšené zatížení může vést k naprosto opačným výsledkům.

Zdroj: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Terapeutická gymnastika s intervertebrální bederní kýlou

Cvičení s kýlou lumbální páteře jsou nejdůležitějším prvkem léčby této nemoci. Fyzické cvičení poskytují takový výsledek, protože zlepšují krevní oběh, výživu obratlů, posilují svaly a vazky páteře.

Proces vzplanutí hernie se vyvíjí následovně. Obratle jsou propojeny speciálními flexibilními disky chrupavky. Skládají se z buničiny obklopené hustým vláknitým kroužkem, díky kterému jsou pružné.

Když se zatížení zvyšuje nebo s věkem, povrch disků je vyhozený, postupně se vyčerpá, zplošťuje se a chrupavka se rozkládá za obratle. Tento proces se nazývá výčnělek.

V tomto případě jsou charakteristické bolesti a neurologické příznaky.

Pokud zátěž neklesá a nedochází k žádné léčbě, vláknitý kroužek disku se roztřepe, jeho obsah vyčnívá ven - to je kýla, která se tvoří.

Jedná se o přibližný obraz, ale princip výskytu kýly je přesně tohle.

S kýlou je kořen páteře téměř vždy upnutý, což způsobuje ostré bolesti.

Vzhled kýly závisí na nedostatečném příjmu tekutiny v těle, nesprávné držení těla, hypodynamii, poruchách stravování.

Procesy degenerace se vyvinou nepostradatelně a postupně po mnoho let, před nástupem bolesti zad. Teprve potom bude osoba vědět o její kýlu.

Tyto bolestivé pocity v dolní části zad se zvyšují s ostrostí pohybů, vedou k nohám a pánvi.

Často, pokud je konzervativní léčba neúčinná, je předepsána operace, zvláště pokud je kýla směrována k kanálu, jestliže existuje možnost poškození míchy.

Význam gymnastiky

Lékařská gymnastika s herniovanou páteří bederní páteře je absolutně nutná po operaci a při konzervativní léčbě. Pouze je schopen hladce měnit stav prvků páteře. Aby jí pomohla, používá masáž.

Protahováním páteře je kýla minimalizována. Díky vytvoření svalového korzetu jsou disky uvolněny z tlaku a jejich výška se zvyšuje, svaly se stávají silnějšími, stávají se odolnějšími. Nakonec léčebná gymnastika sníží hmotnost, téměř vždy doprovází kýlu.

Nejlepší individuální komplex pro Vás bude vyzvednut odborníkem, ale také musí zkontrolovat svou techniku ​​provádění. Sám nemůžete vypočítat zatížení a způsobit zhoršení.

Základní pravidla

Nesprávný názor, že terapeutické cvičení s kýly je kontraindikováno. Mobilita páteře a její posilování je nemožné bez cvičení.

To je pochopitelné: vertikální zatížení na obratlích je vždy největší. U tříd potřebujete tělocvičnu, která zajistí mírnou tvrdost povrchu. Koncepty by neměly být, oblečení by mělo být lehké, přirozené.

Povinné jsou protahování páteře, zpevnění svalů a restorativní techniky. V akutním období jsou třídy vyloučeny. Za prvé, bolest je odstraněna lékařsky.

Cvičení by mělo být jen pomalé a hladké, bez trhnutí. Hmotnost je váha osoby, i když lze použít speciální simulátory.

Jaký je klíč k úspěchu?

Postupnost je hlavní zárukou úspěchu: nemělo by existovat více než 5 opakování, zátěže pro začátek jsou minimální, celý komplex nelze provést najednou.

Přejít na trénink by měl být nejméně 2 krát týdně, nejdříve trvání školení by nemělo trvat déle než 5 minut.

Tělesná výchova by měla být stabilní a pravidelná.

Pokud se budete cítit lépe, přestanete, bolest se brzy vrátí, protože svaly se znovu zhorší. Je nutné přijmout skutečnost, že gymnastika musí být vždy provedena. Před třídami se ukázalo, že masáž pasu zahřeje svaly.

Nedělejte s páteřní kýly následující:

• svahy s činky nebo jinými činidly vážení;
• použití fitballu;
• jakékoliv zkroucení páteře;
• skoky, trpaslíci, běh;
• nemůžete vyskočit z horizontální polohy;
• cvičení nelze provést s malátností, hypertermií, vnitřními patologiami.

Je také nutné si zvyknout na myšlenku, že dělat gymnastiku je dlouhá doba, protahování páteře by mělo probíhat velmi postupně. Nakonec jste přinesli vaši páteř do tohoto stavu, a proto buďte trpěliví. A co je nejdůležitější - nenechte se odradit.

Druhy lékařského výcviku

Pro páteř s kýlou existují 3 způsoby výcviku:

1. pro akutní období - šetřící;
2. doba regenerace je režim léčby, který připravuje svaly na činnost;
3. tréninkový režim - je zaměřen na vytvoření korzetu ze svalů, což zvyšuje pružnost páteře.

Technika výcviku s kýlou dolní části zad je několik:

• jóga - jeho účinnost byla opakovaně prokázána;
• technika Bubnovský - použití speciálních simulátorů;
• Dikulův systém - jeho komplex cvičení je zaměřen na udržení svalového tónu.

Protahování obratlů

Pro napnutí páteře jsou použity následující cviky:

1. Na desce, jejíž konec je zdvižen o 130 cm, se připevní pomocí popruhů pod myš a zavěsí se po dobu 5-20 minut.
2. Vezměte stolku o půl metru vysokou, položte na ni polštář a ohněte ji přes břicho. V této pozici zavěste na několik minut. Ohyb právě spadá do oblasti kýly, protože to je protahování obratlů.
3. Poloha ležící na své straně s válečkem na své straně: zatímco horní polovina kufru je zachycena a dolní polovina vpředu.
4. Procházka po místnosti na úrovni rukou a nohou - cvičení "Medvěd". Tyto cvičení pro záda s kýly páteře jsou prováděny několikrát denně. Protažení páteře může být zavěšené na tyči, zvedání pánev v horizontální poloze, ležet a střídavě tahat nohy k hrudi.

Co vám pomůže v akutním období?

Cvičení s kýžlivostí páteře jsou přípustné av akutním období, ale zvláštní.

Pozorované odpočívá lůžko, lůžko je přednostně široké, ortopedický matrace je povinná.

Nejoptimálnější pozice je na zádech s ohnutými nohami nebo ležet na boku. Cvičení je povoleno přijetím relaxačních póz:

• ležel na žaludku s válečkem;
• ležel na zádech, spustil nohy na speciálním stole tak, aby tvořily pravý úhel v koleni, tyto pozice mohou být po dobu 10 minut 3-4 krát denně.

Když bolest ustoupí, cvičení se přidávají k napětí rukou a nohou - dvakrát denně po dobu 5 minut. Toto je posunutí nohou a stlačení ruky do pěstí.

Lehce na zádech, na dostatečně pružném matraci, pokuste se pomalu ohýbat nohy střídavě.

Ještě později se připojí k rotaci hlavy v kruhu s pózou na všech čtyřech.

Rekonstrukční doba onemocnění.

Souběžně s léčbou po 2-3 týdnech se snížením bolesti cvičení jsou komplikované: Nyní gymnastika kýla bederní páteř je navržen tak, aby zlepšit svalový tonus. IP (počáteční pozice) - na zádech nebo břicho. Cvičení izometrická pro napětí. Doba stresu je 7 sekund. Takže, kde začít:

1. Cvičení "Semi-Cobra" - zvedání hlavy, ležící na žaludku. Pak také 1 nebo 2 ruce pro trénink.
2. Zaoblení zad, stojící na všech čtyřech.
3. "Loď" - zdvihání kufru a nohou s náručí, která je roztažena z náklonové polohy.
4. Leží na boku a pohybuje nohama k boku.

Komplexní program

Začněte lekci a vložte měkký váleček o průměru 3-4 cm pod bederní oblast. Při provádění cvičení se musíte řídit bolestivými vjemy, když se objeví, přestat provádět tento komplex.

Jaké cvičení lze provést s kýlou:

• Nejprve musíte dýchat břicho. FE - ležet na zádech, nohy ohnuté, ruce složené na břiše. Při hlubokých 10 vdechů a výdechů je nutná kontrola pohybu žaludku rukama. Je velmi užitečné pro srdce a membránu.
• Odchod z rukou a nohou. Stejný PI je nutné narovnat ohnutou nohu a vzít ji na stranu a současně odtáhnout opačnou ruku. 10 opakování bude stačit. Toto cvičení pomáhá roztahovat svaly a koordinovat pohyby.
• Házení nohou na nohu - ležet na podlaze, střílejte nohy střídavě na sebe a ohněte je do kolena. Za hlavou svíraly ruce. 10 opakování. Současně jsou posilovány břišní svaly. 1 z náročnějších variant tohoto cvičení - s hozenou nohou, která se snaží dostat opačnou patu rukou.
• Rotace s nohama. IP - ležící na zadní straně, nohy nakloněné, šířka ramen od sebe. Otočte současně s nohama a rukama ohnutými rukama, 5 kruhů na každé straně.
• Protahování telat. IP se nezmění. Alternativně po dobu 10 sekund potiahněte špičku podlouhlé nohy a natáhněte gastrocnemius sval. Opakování 5.
• Obvodové kolena ruce - ležící na zádech, střídavě táhnou nohy na hruď a sevřou kolena. 5-7 opakování.
• Posuvné ruce na boky. IP - leží na podlaze. Je nutné pomalu klouzat po stehně pomalu a postupně ohýbat kufr ve stejném směru. Současně druhá strana sklouzne na druhou stranu směrem vzhůru. Cvičení se provádí 5-8 krát.
• Lehané kolena se zvraty, ruce jsou vyhazovány zpět. Je nutné dolů ohnuté nohy střídat střídavě ke stavu pohodlí - 10krát. Podpatky nevystupují z podlahy.
• "Dům" - stojící na všech čtyřech, záda rovnoměrná, ponožky na podlaze. Pomalu zvedněte pánve až se objeví úhel mezi nohama a trupem, zadní strana je rovná po celou dobu - za 5 až 10 sekund se vrátí do FE. Nemůžete narovnat nohy úplně a udržet je napůl ohnuté. Opakujte 5krát.
• Vedení nohy do strany - z polohy ležení je nutné zvednout nohy 10krát na každé straně.
• Cvičení "Kočka stojící na všech čtyřech, musíte pomalu ohýbat páteř, jako bdělou kočku - 10krát.

K dispozici jsou také 3 klasické cvičení cvičební terapie s kýly lumbální páteře:

1. IP - ležet na zádech s ohnutými nohami. Je nutné zadržet dech, vdechnout žaludek a pak relaxovat s výdechem. Počet opakování je 15.
2. IP je stejná. Je třeba zvýšit jak kmen a nohy současně po dobu 10 sekund - "Lodochka". Opakujte 15krát s 10sekundovou přestávkou.
3. IP je stejná. Noha je mírně ohnutá, pokoušejte se ji vytlačit rukou a pomocí kolena vytlačit štětec v tomto okamžiku - tento intenzivní pohyb trvá 10 sekund, pak následuje relaxace. Taková opakování 10 s 15sekundovou přestávkou.

Vyberte si některý z výše uvedených cvičení, aniž byste se poradili s lékařem. Taková opatření mohou situaci jen zhoršit.

Zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html