Mohu sportovat s osteochondrózou?

Třídy sportu a osteochondróza: jsou kompatibilní

Úspěšná léčba osteochondrózy je obvykle spojena s fyzickým stresem.

Je pravda, že to vše závisí na stavu pacienta: v těžkých případech je většina zatížení zrušena a povolená aktivita nastává v úsporném režimu.

Každopádně po zjištění zklamání diagnózy musíte zjistit od lékaře, zda ve vašem případě jsou osteochondróza a sporty kompatibilní, a pokud ano, jaký druh sportu preferujete.

Co hledat

Vertebrologové a chirurgové doporučují, aby se vyhnuli cvičení, které způsobují bolest. Pokud dojde k mírnému nepohodlí v zádech (zejména u pacientů starších 20 let), je to normální, avšak v případě silné bolesti je lepší konzultovat lékaře bez prodlení.

V zimě můžete lyžovat, v létě - plavat, jog nebo jít na sport, jet na kole. Ale to vše - jen s mírnými formami osteochondrózy.

• Musíte provést prvky pro jakoukoli a celou dobu. Neházejte je okamžitě poté, co se budete cítit lépe.
• Všechny pohyby musí být hladké, rozmazané, pomalé.
• Na konci cvičení byste měli jemně protáhnout páteř, pak pomalu procházet kolem, zatímco dýcháte hluboce, po dobu 2-3 minut.

Pokud je pacient sportovec, obvykle po skončení léčby může být zapojen jako dříve, ale bude muset pečlivě cvičit všechny pohyby.

Kontraindikace

Některé sporty se nedoporučují pro tyto nemoci:

• v těžké podobě;
• těžká skolióza;
• chondromalacie (vážné poškození chrupavky);
• benigní / maligní léze obou obratlů a pojivové tkáně;
• a post-stroke stav.

Hlavní typy nežádoucí aktivity:

• "Výbušné" zatížení (trhání);
• Skákání;
• kroucení (podél osy páteře);
• vibrace.

Za těchto zatížení jsou meziobratlové ploténky stlačena více, což vede k sevření nervu, nebo komprese kýly.

Když kýly těžké formy onemocnění jsou kontraindikovány cvičení vleže, tažení, ohýbání, v podřepu, výchylky v dolní části zad - zejména pro degenerativní onemocnění disk bederní.

odborníci neposkytují rady s bolestí v zádech, skoliózou, artrózou kloubů. Běh posiluje svislého zatížení v důsledku otřesů se objeví a zesiluje bolest a artróza zrychlil destrukci kloubů.

Pro zdraví páteře

Jaké sporty můžete dělat, když máte osteochondrózu? Podle slavného lékaře neexistují žádné škodlivé druhy sportů - není možné připravit tělo na cvičení a dostat se z něj správně. Doporučuje následující činnosti:

1. síla (se zátěží) - pro přípravu a vývoj svalů a cévního systému, je upravena v závislosti na fyzické přípravě pacienta;
2. aerobic - cyklické pohyby po dobu 20-30 minut: elipsoid, plavání, chůze; srdce, které je příjemné pro srdce, by mělo být až 145 úderů za minutu;
3. protahování (protahovací) - svahy při výdechu na každé noze, bez ohýbání kolena, se zpožděním 20 sekund, pak se naklonil dopředu s nohama širší než šířka ramen, ve snaze dotknout podlahy s rukama.

by měl doporučit lékař a dobrý trenér v posilovně. Silový trénink posiluje svalnatý korzet a obnovuje svalovou rovnováhu.

nebo aqua aerobik uvolňuje všechny svaly a zmírňuje stres páteře, protože ve vodě není potřeba podporovat tělo. Práce dýchacího systému, krevní oběh je aktivován.

Lyže, brusle zvyšují vytrvalost, vyvíjejí svaly, při posuvu páteře nedochází ke stresu, jako při běhu nebo skákání.

gymnastika tai chi vám umožní roztahovat svaly, rozvíjet flexibilitu, zlepšit koordinaci a potřebovat bolest. Vyvážené dýchání vám umožní vyrovnat se s hladem kyslíku v mozku, což je velmi důležité pro cervikální osteochondrózu.

V každé fázi onemocnění je hlavním cílem vašich činností prevence exacerbace.

Lékař určí, zda byste se měli omezit na pohyby, nebo naopak, ideální volbou bude jít na lékaře nebo lékaře.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné čtení a neměly by být používány pro sebe-diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely.

Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta).

Nejprve poraďte se s lékařem, abyste věděli, jaká je příčina vašeho zdravotního problému.

.

Budu velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek
a sdílejte tento materiál se svými přáteli 🙂

.

Zdroj: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Ať už je možné se angažovat v aktivním sportu při osteochondróze páteře

Osteochondróza a sport - jsou tyto dvě koncepty konzistentní? Problémy s páteří jsou verdikt? Kulturistika, běh, bary, box, hokej pod zákazem? Navrhujeme, abyste se o této nepříjemné nemoci dozvěděli hodně a my vám řekneme, jak krásná vypadá, i přes omezení a zákazy.

Pohyb nám pomůže užívat si života

Pokud milujete tělesnou výchovu z dětství, bolest v páteři by neměla být pro vás věta.

Při osteochondróze je nutné urychlit proces regenerace.

Ale u profesionálů není neobvyklé, že slyšíte příběhy o tom, jak se problémy s chrbticí přiměly je, aby opustili svou oblíbenou zábavu a jeli na kole a bary.

Okouzlení s boxem také neustále vyvolává zátěž na obratlích a může způsobit vznik osteochondrózy.

Tím, že odmítnete čelit pravdě a pokračovat v cvičení, riskujete získání komplexní formy onemocnění. Dokonce i jednoduché push-up, tyče mohou být nebezpečné.

Jaký sport by neměl být unášen?

• Lyžařské sporty jsou tak dynamické, že jsou nebezpečné i pro dokonale zdravé lidi. Se zničením meziobratlového disku jsou takovéto náklady vyloučeny. Dokonce i vysoká profesionalita, správné tlumení nohou nemůže zachránit před poškozením na břiše. Páteř lyžařů zažívá kompresi každou vteřinu.
• Badminton, golf, tenis - nádherné sportovní aktivity, které umožňují posílit svalnatý zadní rám a rozvinout jeho flexibilitu. Trénink se však může provádět pouze během období klidu. Při exacerbacích je lépe léčit léčbu a cvičení. Ostré otáčení kmene a sklony v různých směrech mohou způsobit komplikace.
• Hokej, box, zápas a fotbal jsou nebezpečné pro lidi s osteochondrózou. Zde dochází k neustálým úderům, třeskům, pádům, kolizím a vysokému pohybu po hřišti. Pokud máte problémy s páteří, měli byste tyto sporty ponechat. Koneckonců, i když věděli o svém problému, můžete se unést a zapomenout na bezpečnostní opatření. Dokonce i amatérský fotbal se nedoporučuje, protože dochází ke střetu mezi protilehlými stranami a pády. Najděte pro sebe něco nového a méně traumatického.
• Bodybuilding, bary, push-up - by se měly provádět pouze pod vedením trenéra.

Nejužitečnější trénink pro páteř je:

• koupání;
• běží;
• tvarování;
• mírné výkonové zatížení: nosníky, tyče, tyče, činky, push-up;
• kardio trénink na kole;
• chůze na lyžích;
• orientální druhy gymnastiky;

Sport pro osteochondrózu by měl být správný - pro nás je důležité zůstat zdravý a pohyblivý. Bolest zůstane v minulosti, pokud se o sebe postaráte.

Aktivní třídy: vyberte nejlepší

Emocionální a dynamické kardio cvičení mohou naplnit tělo energií, silou a pomáhají efektivně zhubnout nebo se udržovat v dokonalé podobě.

Vysokou mírou získává cyklistika dnešní popularitu. Ale je pro vás užitečné? Během pohybu musíte napnout všechny svaly, abyste udrželi rovnováhu.

Při potížích s páteří může takový dlouhodobý stres vyvolávat exacerbace a progresivní onemocnění.

Aby kardio cvičení přinášelo pouze výhodu a neškodilo, je třeba je správně provádět:

1. Během cvičení noste speciální korzet.
2. Vybavte motor speciálním nosným válečkem.
3. Koupit vozidlo s opěradlem.
4. Dlouhé závody by měly být smazány.
5. Udržujte správné držení těla při pohybu.
6. Pokuste se řídit klidným tempem, bez náhlých zastávek, trháků.
7. Vybírá dokonce cyklostezky a cesty.

Pokud nemáte příležitost trénovat na kole, můžete si jako alternativu nabídnout výcvikové kolo. Toto zařízení vás jistě ochrání před zraněním a nežádoucími následky.

Mohu závodit? Profesionální sporty pro pacienty s cervikální osteochondrózou jsou zakázány. Ale malé a správné zatížení pomůže zlepšit průběh onemocnění. Existuje názor, že v počátečních fázích takové vzdělávání brání dalšímu rozvoji destruktivního procesu.

Pokud vám byl udělen souhlas, pokuste se provést následující doporučení:

• Začněte s pomalým tempem, poslouchejte své vlastní pocity.
• Vyberte si pro školení měkkých cest v lese a parcích, které zmírňují znehodnocení.
• Praxe ortopedická obuv.
• Udržujte úroveň těla.
• Po třídě udělejte pár roztahovacích cvičení.

Pokud máte v bederní oblasti protubení nebo dislokované disky, zapomeňte na běh. Je lepší vybrat kardio cvičení na kole.

Nezapomeňte, že pokud se na výše uvedených sportů zakážete, vždy můžete aqua aerobik a plavání. Posilní kosterní svaly a pomohou co nejrychleji zbavit se bolestí a nepříjemných symptomů onemocnění.

Jak kombinovat silové cvičení a nemoci

Kulturistika - dnes v módě. Krásné, nahuštěné tělo přitahuje pozornost ostatních a způsobuje závisti.

Podle statistik se do něj dostalo přibližně 80% návštěvníků tělocvičny již s přítomností problémů v páteři. Sedavá poloha, nízká pohyblivost jsou hlavní vlivy osteochondrózy.

Aby nedošlo k dalšímu poškození zdraví příliš mnoho práce, je nutné to udělat pečlivě, s vědomím určitých nuancí.

Kulturistika je zakázána pouze osobám s těžkým onemocněním.

V počátečních fázích je důležité poslouchat trenér a dodržovat doporučení:

1. Jako kardio cvičení použijte elipsoid nebo jízdní kolo. Běh, přeskakování je zakázáno.
2. Pláště by měly být zdviženy z podlahy a krčily se rovnoměrně vzadu.
3. Nemůžete provádět cvičení s kompresním axiálním zatížením na hřebeni.
4. Postupně zvyšujte hmotnost.
5. Pro cvičení použijte korzety a silně atletický pás.

Kulturistika vyžaduje spoustu práce, ale navzdory velkým omezením můžete stále vyčerpat vaše zadní svaly pomocí následujících cvičení:

• tah spodního bloku k pásu;
• reverzní hypertenze;
• vytahování činky jednou rukou;
• vytahování na příčníku (tyče);
• zatlačte na zadní stranu spodního bloku pomocí rukojeti s jednou rukou;
• trakci horního bloku po hlavě nebo na hrudníku;
• hyperextenze.

Aktivní lišty můžete používat, což je činí širokým stiskem.

Kulturistika je otevřená pro vás, stačí zvolit dobrý trenér a nezapomeňte pravidelně navštěvovat svého lékaře. Při exacerbacích dočasně pozastavit zaměstnání, odnášet nerovné tyče. Udržujte si v dobrém stavu jízdou na kole, plavat.

Komplikace cvičení

Zdroj: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Jaké sporty můžete dělat s osteochondrózou

Jedním z nejvíce zákeřných onemocnění naší doby je cervikální osteochondróza, pro kterou lékaři předepisují všechny druhy terapií.

Zvláště časté cervikální osteochondróza a práce na počítači jsou úzce spjaty, a proto ke zlepšení stavu se doporučuje zvýšit aktivitu.

Mezi všemi způsoby léčby jsou zvláště účinné řady fyzických cvičení a stresu. Nicméně, jak to přehánět? Další podrobnosti o tom, jaké fyzické zátěže jsou přijatelné pro cervikální osteochondrózu, my dnes a mluvíme.

Jaké sporty můžete dělat s cervikální osteochondrózou?

Když osoba vyvine osteochondrózu krční páteře, fyzická aktivita pomáhá zmírnit celkové zdraví, normalizovat krevní oběh a snižovat bolestivost. Může to být téměř všechno. Seznam cvičení, které si vyberete pro cervikální osteochondrózu, je poměrně rozsáhlý, zde jsou některé z cenově nejvýhodnějších možností:

• denní procházky;
• snadné jogging;
• jízda na kole.

Zvláště užitečné je koupání s osteochondrózou na krku. Nepřehlédněte však základní pravidlo: pro překonání cervikální osteochondrózy by měla být fyzická aktivita mírná.

Například můžete uspořádat lehké večerní běhy v parku nebo běhat podél cesty v posilovně pro posílení páteře.

Všimněte si, že při osteochondróze cervikálního oddělení by běh měl být pomalý a ne příliš oslabující.

Optimální zatížení při osteochondróze krku u žen

Bolest na krku a zpět po pracovním dni není záminkou odmítnout koupit předplatné pro fitness klub.

Naopak, správně zvolený trénink pomůže vrátit tělo zpět do normálu a neumožní vývoj choroby.

Nevíte, jaký sport souvisí s cervikální osteochondrózou a jaké lekce si vyberete? Zde jsou některé tipy od zkušených poradců:

• Všechny ženy s osteochondrózou v oblasti cervikálního oddělení a pilates poskytují vynikající výsledek. Takové trénink posiluje svaly na krku a zesílené svaly mohou udržovat normální polohu páteře.
• Po fitness nebo pilates se doporučuje běžet ve vzduchu po dobu 20 až 30 minut - to dále posiluje dýchací systém a zlepšuje krevní oběh, což je důležité pro osteochondrózu.
• Pilates zabraňuje uvolnění kyslíku z mozku a vylučuje přenos hlavního tepny, který prochází podél páteře.

Také léčba cervikální osteochondrózy s jógu je poměrně častá. Hlavní věc - nezapomeňte instruktora upozornit na existující problém a zapojit se přísně do trenéra.

Jak cvičit doma s cervikální osteochondrózou

Dokonce i když nemáte čas a příležitost jít do fitness klubu, obvyklý náboj pomáhá léčit a předcházet krční osteochondróze. Vyvstává však otázka: jaké cviky zvolit pro nabíjení, jestliže se osteochondróza krku sama ucítí, aby nedošlo k přetížení páteře?

Při osteochondróze cervikálního oddělení cvičení s činky doma dávají dobrý účinek a můžete si koupit výcvikový kolečko pro zmírnění fyzického stresu. Při cvičení s činky se doporučuje opřít se o zadní část židle a sedadlo musí být tuhé.

Jak jste pochopili, cervikální osteochondróza a sport, tance a jiné fyzické aktivity pomáhají zmírnit stav pacienta, ale také zabraňují vzniku nemoci.

Je to nemožné, aby jste se angažovali při osteochondróze krku?

Měli byste vědět, s osteochondrózou krční části, co nemůžete udělat, aby nedošlo ke zhoršení vašeho zdraví. Přísně kontraindikované tyto sporty:

• badminton a tenis;
• vzpírání;
• vysoký skok;
• házení disku nebo kopí.

Všechny tyto cviky vytvářejí vysokou zátěž na páteři a aktivní zakončení svalů přispěje k zakřivení páteře. V některých případech s cervikální osteochondrózou by člověk neměl ani vytahovat bez konzultace s lékařem.

Je třeba věnovat pozornost všem aktivním sportům, včetně fotbalu, hokeje, skateboardingu nebo bruslení, lyžování a mnoho dalšího. Všechny z nich přetížují páteř a mohou zhoršit stav.

V souhrnu lze poznamenat, že osteochondróza krku a fitness jsou dvě neoddělitelné věci, pokud chcete co nejdříve uklidnit svůj stav, ale potřebujete kompetentní a zodpovědný přístup.

Zdroj: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Sportování s osteochondrózou: prospěch nebo poškození

Diagnóza osteochondróza zní jako věta pro ty, kteří milují sport a nepředstavují plný život bez pravidelné fyzické námahy.

Paradoxem této nemoci je to, že může předjet lidi, kteří se podílejí na sportu, a upřednostňují sedavý životní styl.

Ve skutečnosti první zoufalství nestojí za to, protože osteochondróza a sporty nejsou vždy odděleny a druhým se doporučuje změnit své návyky, ale o všechno v pořádku.

Co je to osteochondróza?

Osteochondróza se nazývá dystrofická porucha v kloubní chrupavce. Nejčastěji tato onemocnění "napadá" meziobratlové disky, ačkoli téměř žádný kloub lidského těla je imunní vůči němu.

Důvody vzniku osteochondrózy jsou velmi zajímavé. V první řadě vědci nazývají stavbu člověka.

.

To znamená, že předpoklady pro vznik onemocnění u lidí se objevily dokonce i v době, kdy naši vzdálení předkové pocházejí ze stromů.

.

Kompletní údaje o příčinách vzniku změn intervertebrálních disků stále neexistují. Ve většině případů dochází k osteochondróze před 35 lety. Zde jsou jen některé věci, kterým by se měli vyvarovat ti, kteří nechtějí tuto diagnózu získat:

• poranění páteře;
• sedavý životní styl;
• nesprávná a nadměrná fyzická námaha;
• stres a nervové napětí;
• nadváha;
• nepohodlné boty, přetížení páteře (to zahrnuje vysoký podpatek);
• kouření;
• špatná ekologie.

Tímto způsobem lze zabránit tomu. Velké riziko přinášejí profesionální sportovci, kteří náhle opustili veškerý trénink. Další faktory přispívající k rozvoji osteochondrózy jsou špatně kontrolovány.

Jedná se o dědičnost, nemoci chodidel, včetně plochých chodidel, poruchy metabolismu, změny věku.

Zůstává hlavní otázka - je možné se zapojit do vhodnosti pro osteochondrózu nebo jiné typy cvičení, než to ohrožuje, nebo naopak, jaký přínos přináší?

Osteochondróza a sport: pro a proti

Existují dvě hlavní příčiny osteochondrózy, které se přímo nebo nepřímo týkají sportu. První může zasáhnout lidi zabývajícími se hmotností - pumpa svalů hrozí smrtí krevních cév, na které závisí plná výživa páteře.

To naopak ohrožuje ty nejdystipiktivnější procesy v chrupavkové tkáni meziobratlových disků. Druhým důvodem je úplná absence fyzické námahy v lidském životě, což vede k ukládání solí do páteře a v důsledku toho k osteochondróze.

Proto můžeme konstatovat, že sport v osteochondróze je zcela povoleným způsobem zlepšení zdraví pacienta, ale správný přístup je důležitý.

Tento přístup je chybný: kompetentní zatížení při osteochondróze může významně zlepšit zdraví pacienta.

Typy cvičení umožňují osteochondrózu

Hlavním úkolem výcviku s osteochondrózou je opravovat a posilovat svaly, které jim dávají pružnost, dekomprese nervových kořenů, vývoj správné polohy těla a prevence komplikací nemoci.

Koupání

Pěší turistika v bazénu s osteochondrózou je přiměřená a užitečná během období klidu.

Koupání je skutečným lékem pro tuto onemocnění, která vám nejen umožní vyčistit všechny svalové skupiny, ale také zlepšit krevní oběh v problematických částech těla.

Třídy v bazénu mají pozitivní vliv na obecný tón těla a zdraví obecně.

Všechny tři typy osteochondrózy - cervikální, hrudní a bederní jsou úspěšně léčeny koupáním. Je však důležité si uvědomit, že v závislosti na typu nemoci se budou třídy lišit.

Jednoduchý pobyt ve vodě nedává nic - musíte plavat správně a nejlépe pod dohledem trenéra.

.

Stručně řečeno, doporučuje se to dělat na zádech a u cervikálního a bederního je také užitečné plavat s prstem.

.

Před třídami je třeba zahřát a trénovat výhradně v teplé vodě, takže řeky a jezera nejsou vhodné: podchlazení může pouze zhoršit příznaky osteochondrózy. Předběžná konzultace s lékařem je povinná, protože plavání má mnoho kontraindikací.

Terapeutická gymnastika

Existuje mnoho druhů takové gymnastiky.

Komplexy cvičení, které obvykle probíhají na podlaze, jsou zaměřeny na zlepšení dodávek chrupavkové tkáně a postupného odstraňování usazenin soli.

Někdy se používají lehké činky, jejichž hmotnost se pomalu zvyšuje během pravidelného tréninku.

Fitness

Pod fitness je obvykle chápáno jako soubor cviků zaměřených na všestranný vývoj těla - svalstvo, pružnost, pohyblivost, správné dýchání.

Fitness při osteochondróze může být vynikajícím prostředkem ke zlepšení stavu pacienta.

Je třeba vyhnout se tréninku, ve kterém je na páteři patrná námaha, jsou skoky a skoky, stejně jako průhyby v zádech.

Jóga

Je možné hrát sporty v přítomnosti osteochondrózy, je to jasné, ale co exotické postupy? Postoj k józe z hlediska diagnózy osteochondrózy nemůže být jednoznačný.

Jako lékařská praxe, jóga je skvělá pomoc při zlepšování výživy meziobratlových disků, ale mnoho z cvičení může výrazně přetížit páteř.

Proto by jóga při osteochondróze měla být léčena s opatrností a odpovědností a vyškolena pouze pod vedením zkušeného trenéra. Jako prevence osteochondrózy je jóga vynikajícím prostředkem.

Calanetics

Tento systém cvičení pochází z jógy a díky své specifičnosti (vhodné pro starší lidi) je ideální pro pacienty s osteochondrózou. Nehrozí nebezpečí zranění a každý může zvládnout cvičení s časem.

Tvarování

Ne každý cvičení tvarování je vhodný pro ty, kteří mají problémy s páteří, ale většina cvičení přináší jen minimální zatížení této části těla, což je nepochybně plus. Proto je tvarování vynikající preventivní proti osteochondróze. Pomáhá také v raných stádiích onemocnění.

Několik doporučení

Osteochondróza je bolest, a pokud vás to obtěžuje, nemůžete jít do fitness nebo fitness centra. Slabá bolest je výjimkou, protože může být přítomna téměř 24 hodin denně. Při posilování je nutné ukončit trénink.

V žádném případě se nemůžete zabývat zvedáním závaží. Cvičení zahrnující bederní flexi jsou kontraindikována během období exacerbace onemocnění. A hlavní věc: nezapomeňte se poradit s lékařem dříve, než začnete sportovat.

Pouze odborník zvolí optimální způsob studia.

Jakému druhu výcviku se nejlépe vyhnout?

Při výskytu degenerativních změn v páteři by člověk neměl cvičit ve sportu, což zvyšuje zatížení této části těla.

Čerpání svalů v tomto případě je plné zakřivení osy obratlů. Zvláště škodlivé je zatížení páteře se svislou polohou těla.

Proto jsou při osteochondróze kontraindikovány následující sporty:

• vysoký skok;
• vrhání disku a kopí;
• vzpírání;
• tenis a badminton;
• profesionální běh.

Nebezpečné jsou:

• pull-ups;
• fotbal a hokej;
• skoky z výšky;
• lyžování;
• golf.

Druhý seznam není kontraindikován, ale s uvedenými cvičeními a sporty by měl být opatrný.

Dokonce i golf představuje určité nebezpečí kvůli potřebě ostrých otáček kufru.

Lyžování vede k nadměrnému zatížení krční páteře - u některých pacientů je třeba se vyvarovat.

Kromě toho lyžování a skákání z výšky - špatný nápad kvůli riziku poranění páteře. Totéž platí pro fotbal s hokejem a podobně.

Každé týmové sporty představují vysoké riziko zranění. Samotná fyzická aktivita tohoto typu, stejně jako ve fotbale, je naopak užitečná.

Zvedání vede k protažení páteře a je nebezpečné tím, že zvyšuje syndrom bolesti.

Závěr

S kompetentním přístupem jsou sporty s osteochondrózou nejen zakázány, ale nezbytné. Řeč, samozřejmě, není o tom, co je na profesionální úrovni, ale o omezené fyzické přípravě.

Osteochondróza a například fitness mohou být velmi slučitelné, ale pouze lékaři mohou zvolit správné cvičení a dávku cvičení na základě lékařské prohlídky.

.

Umožňuje vám trénovat nebo ne, odborník by měl rozhodnout. Je důležité si uvědomit, že sport v osteochondróze není všelékem.

.

Nezdravuje samotnou chorobu, ale v ideálním případě výrazně zmírňuje stav pacienta, vracející chuť plnohodnotného zdravého života.

Jaké sporty lze praktikovat při osteochondróze - video

Zdroj: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Mohu sportovat s pacientem s osteochondrózou?

Konkrétně odpovězte na otázku, jaký druh sportu lze praktikovat s osteochondrózou, může pouze lékař, který má po ruce testy pacienta.

Degenerativní a dystrofická onemocnění páteře je mnoho, každá z nich má své vlastní rysy a stupně.

V některých případech může být značná bolest, v jiných - omezená pohyblivost.

Stejně tak nelze kategoricky odpovědět na otázku, mohu studovat v posilovně s osteochondrózou? Vše závisí na stádiu onemocnění a na tom, jaký důraz tělo bude během tréninku prožívat.

Pokud jsou cvičení v tělocvičně posílena, nemoc bude trvat akutní formou, což vede k silnému syndromu bolesti,

lidé nemohou hrát sport s osteochondrózou, bez ohledu na to, jak se jim líbí.

Jinými slovy, osteochondróza a různé sporty mohou být kombinovány, ale kompetentně a lékař by měl mít možnost jakéhokoli tréninku.

Omezení pro různé typy osteochondrózy

Typ osteochondrózy závisí na oblasti jejího výskytu. Fyzická zátěž přímo souvisí s lokalizací osteochondrózy, protože různé cvičení mají vliv na tuto nebo na část páteře.

Při cervikální osteochondróze jsou užitečné cvičení, které zlepšují krevní oběh v horní části.

Vzhledem k tomu, že při cervikální osteochondróze dochází k silnému tlaku na krevní cévy, které krmí mozek, progrese onemocnění může vést k závažným a někdy i nevratným následkům.

Volba sportu v tomto případě by proto měla být co nejblíže.

Při osteochondróze hrudního oddělení je diagnóza poměrně obtížná, protože bolestivé záchvaty jsou často zmateny srdeční bolestí.

Tento typ osteochondrózy je méně častý a jeho symptomologie v akutní fázi pravděpodobně nepovede k touze po sportu, protože většina motorických aktivit je narušena.

Nejběžnější formou je osteochondróza sakrální a bederní oblasti.

Pacient může zaznamenat silné bolestivé záchvaty v bederní oblasti, bolest může zachytit gluteální oblast, boky a rozkrok.

.

Silné zátěže a ostrý obrat zvyšují bolest, mohou se také objevit lumbago - velmi ostrá bolest.

.

Proto by cvičení, které doktor dokáže vyřešit tímto druhem onemocnění, měly být zaměřeny na posílení svalů v lumbosakrální oblasti. Velké zatížení však může způsobit komplikace.

Existuje také polysegmentární osteochondróza, která se vyskytuje v segmentech jedné nebo různých částí páteře. V tomto případě při příležitostných cvičeních je nutná povinná konzultace s lékařem, jelikož sporty mohou být naprosto kontraindiktivní.

Radikulární syndrom je porušení nervových zakončení, které je doprovázeno zánětlivým procesem. Bolest je značně zvýšena. V tomto případě by mělo být jakékoliv tělesné cvičení pozastaveno, dokud není zánět zcela odstraněn a bolest zmizí.

Zatížení v různých stádiích osteochondrózy

Jaký druh sportu bude povolen a co je kontraindikováno - přímo závisí na stupni onemocnění. K dispozici je pouze 4:

1. Diskové jádro vysuší a deformuje. Pocit bolestí ještě není příliš intenzivní a nestabilní. Tato fáze je dobře ošetřena a sportovní aktivity v tomto případě nelze zrušit.
2. Disk téměř není schopen znehodnotit, tlak na nervy a krevní cévy se zvyšuje. Při zátěži se bolest stává silnější. V této fázi se doporučuje snížit zatížení, ale pokračovat v cvičení.
3. Vláknitý prstenec je zničen, vzniká kýlovitý výčnělek, zhoršuje se pohyblivost, dochází k zánětu. Fyzický stres by měl být obrácen a řešit léčbu zánětu.
4. Tkáně disků jsou nahrazeny degenerovanými a samotné disky jsou fixovány v dané poloze, čímž se změní držení těla. Funkce motoru jsou porušeny a omezeny. Páteř se stává statickým. Cvičení a cvičení by měly být minimální a nejčastěji jsou omezeny na cvičební terapii. Na fitness, sportovní a další aktivity v tomto případě je mimo otázku.

Osteochondróza a fyzická cvičení

Chcete-li kombinovat sportovní život a osteochondrózu a současně neškodit zdraví, je třeba zvážit následující body:

1. V akutním období onemocnění je jakákoli fyzická aktivita kontraindikována.
2. Cvičení by měla být zvolena tak, aby měla maximální prospěch pro páteř. Doporučuje se naklonit tělo za zády za zády, vytahovat se na příčníku a všechny cviky, které se provádějí ve stísněné poloze.
3. Po absolvování všech cviků je nutné napnout záda. Je povoleno používat jakékoliv zařízení, které pomáhají natáhnout páteř. Na konci tréninku je třeba chvíli si lehnout a natáhnout záda na rovný povrch.
4. Skoky a běh při rychlosti je žádoucí zrušit, protože mohou způsobit exacerbaci onemocnění.
5. Neprovádějte cvičení, které vytvářejí silný průhyb v zádech.
6. Pokud dojde k bolesti během výkonu cvičení, musí být zrušena. Předpokládejme jen trochu nepohodlí.

Sport s osteochondrózou cervikální oblasti není kontraindikací, ale je užitečný pouze v počátečních stádiích onemocnění, při silné bolesti by měl pacient absolutně odpočinout.

Běh by měl být zcela vyloučen, zejména v období akutní nákazy, je také lepší, aby nebyl do posilovny, ale nordická chůze bude velmi užitečná.

.

Pro chůzi je však lepší zvolit rovnoměrný a měkký povrch, není vhodné chodit po betonové nebo asfaltové cestě. Optimal - hliněná nebo písečná cesta v lese.

.

Jediný sport v osteochondróze, který nemá žádné omezení, je plavání, je užitečné a vodní aerobik.

Třídy výcviku

Fitness pro osteochondrózu je užitečná téměř ve všech případech. Cvičení snižují riziko porušení nervových zakončení, pomáhají rozkládat usazeniny soli mezi obratli, zlepšují krevní oběh.

Fitness je však možné pouze tehdy, jsou-li cvičení prováděna správně a v souladu s existujícím onemocněním. Instruktor musí nutně informovat o diagnóze a požádat ho, aby zvedl cvičení, které nepoškodí.

Uchovávejte osteochondrózu podle následujících pokynů:

• Nestáhejte cvičení s významnou hmotností, jelikož hrozí nebezpečí posunutí obratlů;
• v žádném případě nemůže zvednout lištu ani z náchylné polohy;
• pokud dojde k bolesti, cvičení by mělo být zastaveno;
• Nedělejte rychlé cvičení, zvláště pro obraty.

Jaké závěry lze vyvodit?

S osteochondrózou se můžete dostat do tvaru. Vyberte si sport, který potřebujete, na základě závažnosti onemocnění a stavu páteře jako celku.

V akutní formě nemoci jsou sporty vyloučeny, je nutné vyléčit všechny zánětlivé procesy v páteři a poté cvičit. I když existují bolesti, je také žádoucí omezit zátěž.

Při práci je nesmírně důležité udržet pózu, která bude pohodlná pro krk a páteř.

Je velmi důležité, abyste diagnostiku nepoužívali sami a zejména abyste předepisovali léčbu, a neposlouchali radu přátel, kteří se s tímto problémem setkali.

Je nutné navštívit lékaře, podstoupit diagnostiku a striktně dodržovat všechna doporučení, která odborník poskytne. Co se týče sportu, musíme také poradit s lékařem, aby nedošlo k zhoršení situace.

Zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteochondróza a kulturistika. Jak správné je zapojení a zda je to nutné?

Náš kousek štěstí, dámy a pánové!

Dnes čekáme na pokračování cyklu poznámek "Rohový pacient" a budeme mluvit o osteochondróze a kulturistikách. Po čtení zjistíte, jaký druh onemocnění je, jaké jsou jeho příčiny / důsledky a jak uspořádat tréninkový proces, pokud se již chondróza odehrává.

Takže, sedni, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. Nejčastější dotazy a odpovědi

Jak víte, brzy se na projektu objeví nová služba nazvaná konzultace sportovního lékaře, s pomocí kterého každý může klást otázky zájmu o své špatné zdraví, školení / výživu a obecně o životě v jejich podmínky. V souvislosti s okamžitým uvolněním jsme se rozhodli pokračovat v našem cyklu poznámek "Rohový pacient" a zvážit to nejvíce akutní a naléhavé problémy, které se vás týkají, a zanechávají svůj dojem na fyzickou aktivitu a zdraví. V současné době jsme již zvažovali takové témata, jako je skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, kýla a kulturistika, a teď je čas věnovat pozornost osteochondróze.

Ve skutečnosti začneme z dálky ...

Často přicházíme do haly s nějakou kyticí vředů, která obvykle zahrnuje: ploché nohy, zakřivení páteře, bolesti zad a další nezdravé nishtyaki.

Přicházíme samozřejmě s cílem zlepšit naše zdraví, odstranit svorky, získat lehkost a samozřejmě hlavní věc - přizpůsobit postava. A tady - můžeme být v pasti nebezpečí ve formě zhoršení situace, vzhledem k tomu, že školení není pro program, tj.

pomocí nežádoucích cvičení.

.

Zpravidla se jedná o PT na neznalost samotného nováčka, nebo se tam objevuje prezentací trenéra, který nemá čas 500ruble, aby se ponořily do situace každého jednotlivého člověka a bouchly s ním za zlomenou hodinu za penny zisk. V tomto případě jsou uvedeny šablony výcvikového programu a dosvidos, - proveďte :).

.

Tento přístup není dobrý a dnes se dozvíme, jak správně organizovat tréninkový proces za přítomnosti velmi populární nemoci - osteochondrózy.

Co je to osteochondróza?

Termín pochází z 2slova "osteon" = kosti a "chondron" = chrupavka a je nevratnou degenerativní změnou struktura meziobratlových disků spojených s metabolickými poruchami v chrupavce a jejich předčasné opotřebení. Výška disků klesá a ztrácejí svou fyziologickou funkci. Jak probíhá onemocnění, dochází k reakci v koncové destičce těl obratlů. Tato reakce může být rozdělena do tří fází:

• etapa č.1- edém;
• etapa č.2Mastná degenerace;
• etapa č.3- skleróza.

Onemocnění se projevuje formou bolestivé bolesti v oblasti lopatky (zvláště když je pacient ve stálé poloze v sedící / stojící pozici po dlouhou dobu). Mobilita některých částí těla, ramena / krku se také zhoršuje a při výkonu některých pohybů těla se objevují bolesti při střílení.

Často jsou bolesti podávány různým místům: nohám, pokud existují problémy s bederní páteří nebo rukama, pokud pocházejí z krční páteře.

Jak vzniká osteochondróza?

Mobilní segment páteře se skládá ze dvou sousedních obratlových těl, jejich oblouků, kloubů a meziobratlového disku mezi nimi, jakož i komplexu vazivových přístrojů spojujících
tělových obratlů.

Mobilní segment je dva sloupce, v předních sloupech tvoří statické stavby v statických podmínkách a zadní sloupec tvoří obratlů a oblouků. Zdravý elastický intervertebrální disk uhasí síly působící na tyto struktury.

To snižuje výšku meziobratlového prostoru (dochází k jeho redukci) a vede k morfologickým změnám v celém mobilním segmentu páteře.

Degenerovaný (degenerovaný) disk již není elastický, neabsorbuje aplikované síly a tlak se posune více přímo na základnu a horní desky sousedních těl obratlů.

Prvním důsledkem zvýšení tlaku je zvýšení minerální hustoty kostní tkáně (skleróza), báze a horních destiček těl obratlů, nazývané osteochondróza.

Místo vývoje osteochondrózy

.

Obecně se připouští, že osteochondróza se týká pouze "lidí pro... nicméně není tomu tak. Školáci a učení mladých lidí také představují vysoké procento pacientů s touto chorobou. A pak celá věc v nezralé kostře, stálé sedavé zatížení a provádění stejného druhu akce.

.

Obecně lze říci, že hlavní místa napadení osteochondrózou mohou být nazývána:

• stehna (hlava stehenní kosti);
• kolena;
• nohy;
• lokty;
• zpět (včetně "zábradlí").

Druhy a stupně osteochondrózy

Následující typy lokalizace se liší:

• cervikální;
• hrudní;
• lumbální;
• společné (několik oblastí najednou).

Také existuje4stupně progrese onemocnění (progrese):

• etapa č.1- zničení vláknitého kroužku, vznik trhlin v kotoučích;
• etapa č.2- výčnělek (výstupek disku do obratlového kanálu);
• etapa č.3- prasknutí vláknitého kroužku a odtok jádra;
• etapa č.4- výskyt osifikovaných růstů (osteophytů) na tělech obratlů.

Jaké faktory nebo co vede k rozvoji osteochondrózy?

Mezi tyto faktory patří:

• zánět mezibuněčného disku;
• skolióza;
• řízení nákladních automobilů (povolání kamionů);
• kouření;
• fyzická práce spojená s neustálým pohybem těžkých předmětů (například nakladačů).

Úplný seznam důvodů je následující.

Důsledky osteochondrózy

Pokud neprovedete žádná opatření ke zlepšení situace s osteochondrózou, bude to mít za následek:

• posílení degenerativních změn v struktuře meziobratlové chrupavky;
• zhoršení tlumicích vlastností páteře;
• výčnělek a kýla;
• progrese kyfózy a skoliózy;
• stenóza páteřního kanálu (zúžení páteřního kanálu);
• ztenčení disku a tvorba osteofytů (růst kostí, omezení mobility a způsobení bolesti během pohybu);
• zhoršení mobility a rychlého tečení těla;
• výskyt bolesti krátce po sedění (v jedné pozici);
• zhoršení svalových funkcí.

Takže jsme analyzovali teoretické výpočty, nyní pokračujeme ...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka otázky

V této podkapitole budou shromažďována hlavní doporučení týkající se organizace tréninku v případě, že máte osteochondrózu a různé druhy bolesti. Zjistíme také, jaká cvičení by měla být vyřazena, které z nich by měly být upraveny a které by měly být zahrnuty do jejich vzdělávacího programu.

Takže začneme v pořádku.

Trénink pro osteochondrózu. Základní pravidla.

S největší pravděpodobností jste přišli do sálu již s touto chorobou, protože kancelář sedavý kontingent je až80%návštěvníci fitness centra a tělocvičny a t.

Práce je spojena s nízkou mobilitou a zůstat po většinu času v sedě, a všechny okolní nezdravé nishtyaki zejména chondrosis, ty jsou a priori.

Abyste se mohli cítit pohodlně (pokud to dovoluje toto onemocnění), je nutné provést následující úpravy tréninku a životního procesu:

• provádět několik zahřívacích pohybů po páteři po každém60minuty zasedání;
• Nepoužívejte jogging, lano jako aerobní činnost, vyměňte je za torzní pedály, elipsoid;
• 2Jednou týdně navštívit bazén a plavat na zádech;
• pokud existuje možnost se přihlásit a zúčastnit se zasedání LFK;
• spát na pevné posteli a nízký polštář;
• vyzvednout věci / mušle (například činky) z podlahy, krčící se na něj s záda rovně, a neberte je z horní polohy ohýbal;
• jestliže jste mladá matka, ne vždy noste malé dítě v náručí a nezvedejte ho za zády;
• noste tašky stejné hmotnosti v každé ruce nebo batoh na zadní straně;
• věnovat zvláštní pozornost vývoji svalů na zádech a extenzorů páteře;
• vzdát se cvičení, které vytvářejí kompresní axiální zátěž na páteři (viz níže uvedený seznam);
• natažení páteře po každém cvičení, vč. visící na vodorovném sloupku;
• Během cvičení nepoužívejte velké závaží;
• vzdát opakovaných opakování;
• Použijte vzpěračský pás a korzety pro cvičení s volnou hmotností na zádech.
• přísně dodržovat techniku ​​cvičení na zadní straně;
• zhubnout, pokud máte nadváhu;
• zahrnout do stravy mořské plody, červené ryby a ořechy;
• pravidelně užívají komplexní vitamíny;
• 1-2jednou denně používejte rybí tuk v kapslích;
• přidat do jídelníčku olivový olej, lněný nebo žitný olej;
• Chcete-li zlepšit struktury chrupavky, používejte léky s chondroitinem a kyselinou hyaluronovou;
• jako analgetický masilok používají Detraleks a Diculium balzám;
• Proveďte akupunkturní a manuální terapie s příslušnými odborníky;
• po tréninku a obecně po pracovním dni leží na trní aplikátoru Kuznetsov.

Co se týče samotných cvičení, kterým je třeba se vyvarovat při osteochondróze, pak je možné provádět:

Navzdory tomu, že spousta cvičení je v omezeném prostoru, může být záda ještě naložena s kvalitou:

• tahání na příčníku (různé typy uchopení);
• trakce horního bloku k hrudníku / za hlavou;
• tah spodního bloku k pásu;
• vytahování činky jednou rukou;
• zatlačte na zadní stranu spodního bloku pomocí rukojeti s jednou rukou;
• hyperextenze;
• reverzní hyperextenze;

Pokud jde o trénink doma s osteochondrózou, lze použít následující cvičení.

No, teď víte, jak správně vytvářet tréninkový proces za přítomnosti osteochondrózy a účinně se vypořádat a bezpečně zlepšit svoji postavu.

Po slovu

Další poznámka z cyklu "Rohový pacient" nazvaná osteochondróza a kulturistika je demontována a to znamená, že vaše tréninková (a nejen) činnost bude probíhat pohodlněji klíč. Nic vás tedy nebude rozptýlit a budete se více soustředit na proces změny vaší milované!

Na tom všem pokračujte ...

PS.a máte chondrosu, jak se s ní vyrovnáváte?

PPS.Pozor prosím! 21.02byla zpřístupněna možnost zaslání dotazníků pro sestavení osobního vzdělávacího a výživového programu. Budu rád, že s vámi spolupracuji!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Zdroj: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html