Správná výživa: recepty na hubnutí

Pokračování na téma výživy. Existují účinné a jednoduché recepty správné výživy pro hubnutí .Můžete si libovolně vybrat výrobky pro sebe a vyzvednout( make) individuální nabídku pro každý den doma.

lékaři, fitness trenéři a další odborníci v oblasti intenzivní péče otázky týkající se možností bezpečného hubnutí pro tělo doporučit dodržovat určité zásady správné výživy pro hubnutí.Stejné napájecí obvod doporučují pro sadu svalové hmoty, z hlediska ochrany údajů, ze kterých je zřejmé, že zdravá strava je univerzální napájení.

správné výživy na hubnutí: to znamená, že

Zdravá strava dává úbytek na váze, aniž by byla ohrožena zdraví.To odrazuje někteří lidé potřebují výpočet objemu částmi, o hmotnosti výrobků.Po několika týdnech na správné stravě člověk může mít na oko určit, co můžete jíst a kolik. A co není.Tento napájecí systém nevyžaduje striktní dodržování gramů, minimální chyba nezpůsobí hmotnost stagnaci.

bílkoviny, tuky a sacharidy: The

správná rovnováha jakýkoli živin výrobek se skládá z živin základě představují tři nejdůležitější složky: bílkoviny, tuky a sacharidy. BZHU - je zkrácený zkratka. Adekvátní poměr datových prvků ve stravě je důležité, ne méně než celkové množství potravy denně.Podle odborníků na výživu, otázka rovnováhy BZHU stojí v popředí, protože je v rozporu se zásadami spalování tuku - hubnutí nebudete mít.

na hubnutí správné výživy zahrnuje individuální výpočet množství jednotlivých živin a základních principů s ním spojené:

1. sacharidů - klíčové dodávky živin energie, by měly zabírat polovinu denní misku, nebo několik dalších. Při výpočtu množství jednotlivých proteinů v den, je 4 gramy na každý kilogram tělesné hmotnosti.
2. Tuky - užitečný prvek, s výhodou zdrojem vitamínů a kyselin příslušnou nervového systému a srdce. Pro normální provoz lidského těla je třeba konzumovat 1,1 gramů tuku na kilogram tělesné hmotnosti.
3. Protein - je „stavební kameny“ svalu. Některé open source doporučeno, aby se jim zaměření na hubnutí, ale zásady správné výživy na hubnutí, aniž by došlo k poškození organismu vyvrací toto doporučení.Více než 1 g( 1 kg čisté hmotnosti) osobě, která nemá sportovní trénink, není třeba k jídlu.

dietní energie

množství přijímané potravy by měl člověk jíst za den je určen na základní úrovni metabolismu. Očekávat, že toto číslo individuálně v závislosti na:

1. podlahy;
2. hmotnosti;Růst
3. ;
4. věku.

Zároveň je výsledné číslo není absolutní, když se rozhodnete pro snížení nebo zvýšení tělesné hmotnosti. Neberou v úvahu a malým cvičením - chůze z domova do práce, to znamená, že se rozumí počet kalorií potřebných pro životní ležícího člověka.

Podle zásad správné výživy je nutné, aby kromě násobit toto číslo na úroveň aktivity v těle, a v případě plánovaného snížení hmotnosti, které se snižují s aktuální číslo o 10-20%.

Recepty a zásady správné výživy pro hubnutí

přírůstek do výše norem a kalorické BZHU zmínil základ zdravé výživy jsou stále pravidla, které je třeba znát a dodržovat:

1. vyhnout hladovění.
2. Neprovádějte základní jídla.
3. Snídaně a oběd jsou mnohem vydatnější než večeře.
4. Upřednostňujte čerstvou zeleninu, která není tepelně zpracována.
5. Při vaření se nepoužívejte soli.

produkty na hubnutí

pohanky se salátem - jeden, a sladké - nepřítel! Možná, že ženy představují každodenní stravu člověka na principu zdravé výživy. Ale zdravé menu je ve skutečnosti mnohem pestřejší, recepty na zdravé pokrmy nemohou vypadat horší než "škodlivé".Počet povolených produktů je vyšší než seznam zakázaných produktů.Po změně stravovacích návyků ve třech týdnech přestanete se cítit zbaveni.

Co můžu jíst zhubnout seznam

výrobků, které nebrání redukci tukových zásob, rozsáhlé, aby bylo možné vytvořit správnou nabídku po dobu jednoho měsíce, prakticky bez opakování.Většinou omezeny na myšlence potravin, které si můžete koupit v obchodě s potravinami a schopnost vařit.

absolutně dietní výrobky:

1. Bean - jednoduché rostlinné bílkoviny. Cizrna, čočka, fazole - jsou ideální pro hubnutí, ale hrášek je lepší, aby opřít.
2. Mléčné výrobky - opatrně, v pozdních odpoledních hodinách, jogurty jsou pouze přírodní.
3. Obiloviny - zdroje pomalých sacharidů a vitamínů skupiny B se doporučuje zejména: ovesné vločky, pohanka, proso, ječmen. Rostlinný olej
4. - olivový žádoucí, na objem 30 ml za den.
5. Med , matice.
6. mléko - minimální, aby se zabránilo nedostatku vápníku, bez laktózy.
7. Zelenina - obsahuje vlákno, tj.potravinové vlákno. Dokonce i brambory jsou povoleny, ale objem jejich použití je snížen.
8. Syr je převážně tvrdý.
9. Tvaroh - žádoucí, s nízkým obsahem tuku, ale bez tuku nemusí nutně hledat.
10. ovoce a sušené ovoce - vynikající náhradou za sladkosti továrně.
11. vejce - do 2 dnem, pokud s vaječným žloutkem a až 4, pokud proteinu. Když hubnutí

co odmítnout

hlavní nepřátele na obrázku, brání snížit hmotnost - nasycené tuky a rychlých sacharidů.Pro čas ztráty hmotnosti je ideální, abyste je úplně opustili. Někdy není zakázáno jíst zmrzlinu( jednoduché sacharidů), čokoládu( stejným způsobem), smažené brambory( nasycené tuky).Ale to by mělo být:

1. vešly do normálu denních kalorií;
2. se vkládá do menu zřídka a ne před spaním.

Správná výživa pro hubnutí zahrnuje důraz na zdravou výživu, tak ze je velmi nutná dieta odstranit:

1. klobásy a jejich „příbuzní“ - klobásy, shpikachki;Cukr
2. ( věnujte pozornost složení produktů);
3. majonéza;
4. je sladká;
5. pečení.

Power plán pro hubnutí Kromě

povolených a zakázaných potravin, tam jsou časy, které byste měli být i myšlení, takže dietu na jeden den: druh

1. tepelného zpracování;
2. objem obsluhy;
3. frekvence příjmu potravy;
4. pitný režim.

Jak vařit správné potravin

Počet receptů zdravá jídla trochu menší než standardní.K dispozici jsou všechny způsoby tepelného zpracování, včetně smažení, ale bez oleje, na speciální nepřilnavou pánev.

Můžete: vařit

1. ;
2. k pečení;
3. vařte v parníku;
4. k hašení;
5. vařte na grilu.

Kolikrát denně provádí

Konstantní jistý pocit hladu není hlavní věc ve správné výživě pro hubnutí, nebo když potřebujete rychle zhubnout. Pokud dodržujete výše uvedené zásady rovnováhy, BZHU nepotřebujete hladovět, protože uhlohydráty poskytnou potřebný stupeň saturace. Souběžně s tím je důležité přísně dodržovat režim přijímání jídla, což pomůže zbavit se stálé touhy něco žvýkat. Správná strava je 5-6krát denně.

Po jídle porcí masa může nasycení trvat až čtyři hodiny, trávený produkt bude také dlouhý.

Pokud máte kousek se zeleninou, po 2 hodinách musí tělo dát novou "dávku" jídla.

Podle pravidel zdravé výživy nedělejte v nabídce velké( delší než čtyři hodiny) přestávky, aby nedošlo k poklesu cukru, což vede k inzulínovým skokům ak zpomalení rychlosti metabolismu.

Servírovací velikost se správnou stravou pro snížení tělesné hmotnosti

Jak se má jíst nebo jíst po jídle? Množství jídla v destičce by mělo být takové, aby za 30 minut necítila prázdnotu v žaludku, ale také netrpěla přejídání.

Dodržujte následující doporučení:

1. Množství kuřecího nebo rybího masa na porci je 100-150 g, vizuálně by nemělo překročit velikost dlaně.
2. Objem obilovin, těstoviny - háček shromážděná v dlani, tj.50 g nebo o něco více.
3. Zeleniny musí být hodně konzumovány, takže jejich částí jsou dlaně skládané lodí( výrobky jsou nakrájené na plátky).
4. Správná velikost porce je žádoucí, aby byla koordinována s denním obsahem kalorií: nepřekračujte 400 kcal pro hlavní jídlo a 200 kcal pro občerstvení.

Soulad s režimem pití

Někteří muži a ženy podceňují význam vody ve stravě, zejména při ztrátě hmotnosti. Mějte na paměti, že pitný režim je čistý, bez vody, který neumisťuje aktivní spalování tuků, ale je nutné zhubnout. Nedostatečné pivo vede ke stagnaci lymfy, ztluštění krve, dehydratace, otoku, špatného tónu pleti a zhoršení pohody.

Klíčové rady o tom, co a jak pít pro správnou ztrátu hmotnosti:

1. Sklenici vody před jídlem je nezbytnou položkou ve vašem menu.
2. Každý šálek kávy musí být kompenzován pomocí 0,6 litru čisté vody, protožetento nápoj vyvolává dehydrataci.
3. Šťávy, kompoty a jiné nápoje jsou potraviny, nejsou započítávány do režimu.
4. Zapomeňte na pravidlo o objemu 2 litry: optimální množství vody se vypočte individuálně.Norma pro člověka činí 30 mg / kg.

Správná vyvážená strava pro hubnutí - nabídka

Abyste pochopili způsob sestavování denní stravy, nabízí se nabídka pro snížení hmotnosti, která nezpůsobuje hlad, níže. Tento program lze rozšířit přidáním 1-2 občerstvení se zeleninou / ovocem, sýrem a ořechy. Přibližný program správné výživy pro den: Snídaně

1. .Ovesné vločky nebo jiné kaše na vodě.Hrst mandlí, lžíce medu.
2. Snack. Celozrnný chléb, tvrdý sýr( až 40 gramů), banda zelených.
3. Oběd. Kuřecí vývar se zeleninou, kus vařeného kuřecího masa.
4. Snack. Salát z konzervovaných červených fazolí, papriky a okurky.
5. Večeře. Pečená bažina s chřestem a oranžovou.

Video: pravidla zdravé výživy pro snížení tělesné hmotnosti

Drahé produkty nejsou nutné, exotické není nutné.Jednoduché zásady, které, jak dokazuje věda, prodlužují život a zvyšují zdraví.Autoři programu "Živý živý a mrtví" cestovali po polovině světa, zaznamenali desítky rozhovorů a krátce vyvodili závěry, jak správně jíst.

1. 1 .Méně kalorií než .Toto je již považováno za sto procentní vědeckou pravdu. Odhaduje se, že snížení obsahu kalorií o 20-30 procent snižuje pravděpodobnost, že cukrovka bude 50 a rakovina o 70 procent. Vysvětlení je toto: nyní zpravidla jeme mnohem víc, než naše tělo potřebuje, což se vyvinulo v podmínkách hojnosti fyzické námahy a chronického nedostatku jídla.
2. Spousta masa - špatná .Hlavní jádra světa - obyvatelé italských hor, japonský ostrov Okinawa - jedí maso zřídka, nejvíce jednou týdně.Základem stravy jsou rostliny: zelenina, ovoce, luštěniny, obiloviny, řasy. To může být považováno za prokázané - tato strava prodlužuje život. Rakovina, cukrovka, infarkt a další nemoci nepřijdou.

Video: pravidla správné výživy

Na video kanálu "TGym - jasná cesta k dokonalosti".

Recenze

Věra, 29 let stará

Z důvodu problémů s trávicími ústrojí jsem přestoupil na správné jídlo náhodou. Zvykl jsem na nový vkus po celý měsíc, přestal jsem se snažit dostat špatný vkus, tělo začalo pracovat lépe. Vyhodil 7 kg po dobu 2 měsíců.Podporuji číslo s správnou výživou po dobu 4 let. Pokud je to nezbytné, zhubnout jednou měsíčně dělám den úlevy na základě zelených jablek, mrkve a kefír.

Galina, 24 let

Pouze správná výživa pro redukci hmotnosti pracuje bez zpětných úplatků - neexistují žádné obavy, že se znovu začnete ztuhnout, protože si zvyknete na tento systém. Mohu si dát odpustky: mám rád pečivo, ale mám celozrnnou mouku, jím čokoládu. Nicméně, držím se v rámci, proto číslo netrpí.

Zdroj: vydání webové stránky - http: //sovets.net/ 11641-pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa.html