Náš život je plný stresu, jejíž příčina může být cokoliv, od jednoduchých nedorozumění vitálních potíží vážných tragédií a traumatických událostí a situací.V tomto článku se podíváme na některé cvičení, školení, technik a metod pro rychlé odstranění úzkosti a emocionální stres a napětí, včetně meditace jógy. Neseme
sledování videa on-line s relaxační hudbou. Pamatovat na to nejdůležitější: efektivní odstranění psychického stresu v důsledku analýzy možných příčin jeho vzniku a jejich odstranění.Stává se také, že není vždy možné odstranit důvody! Potom, jen aby mohli praktikovat trénink cvičení, pomocí tipů a triků zde popisované.
OBSAH
cvičení ke zmírnění psychické trauma a stres
Jak se zbavit stresu?
Takže doporučujeme jednoduché cvičení, možnosti pro de-stres, vybrat si pro sebe něco:
- Respirace v oblasti břicha .Dýchat hluboko v břiše, ne v hrudníku. Při inspiraci je čerpána, zaoblená, po vydechování - vyfukujete ji a lehce jej vytáhnete dovnitř.Chcete-li ovládat tento typ dýchání, umístěte dlaně do pupku. Cvičíte pět minut.
- Pomalé dýchání .Vezměte 4 dechy, pak podržte čtyři dechy na 4 počty. Pak vydechněte 4 účty a znovu dejte svůj dech také do čtyř účtů.Dýchat takhle po dobu pěti minut, po níž přijde neuvěřitelně uvolnění.
- Zmrzlina .Postavte se rovně, ruce nahoru. Roztáhněte a napněte celé tělo. Takže zůstaňte na pár minut, abyste si zvykli na napětí a ztratili se. Představte si, že jste zmrzlé jako zmrzlina. Pak si představte, že se nad vámi objeví slunce a jeho paprsky vás zahřejí.Začíná pomalu "roztavit se" pod jeho paprsky. Nejprve uvolněte ruce, pak předloktí, pak ramena, krk, tělo a pak nohy.Úplně se uvolněte.
- "Vizualizace" .Představte si, že jste na pláži. Posaďte se na sněhově bílý písek, budete ohříváni sluncem a vaše nohy jsou omyty čistou vodou. Než budete mít pouze modrý průhledný povrch, všechny problémy zůstaly za horizontem. V tvém obličeji vám udeří jemný větřík, teplé lechtání se leskne. Zůstaňte v tomto stavu po dobu 5 minut.
- Cvičení "7 svíček" .Zahrnuje prvky dýchací gymnastiky a vizualizace. Představte si, že máte před sebou sedm svíček, které je třeba vyfouknout. Zhluboka se nadechněte a vyfoukněte první svíčku. Představte si, jak plamen zhasne. A tak se střídáte ze všech 7 svíček, dokud se nedostanete do temnoty, což vás ochrání před obsedantními myšlenkami.
- Pokud nemůžete tento problém vyřešit, pomůže vám cvičení "Strategie" .Zaměřte se na problém, zvážit posloupnost možných opatření k jeho odstranění.Zastavte se u každého mezilehlé linky akce, přemýšlejte o ní, pamatujte si pocity, které se objeví po každém kroku na cestě k řešení problému. Ignorujte všechny dráždivé látky, nevěnujte pozornost, nezapomeňte na plán překonat stresující situaci a vše se ukáže.
- Vezměte kus papíru a nakreslete situaci, která vás obtěžuje a zneklidňuje vás. Na zadní straně listu zapište všechny negativní negativní emoce, které způsobují situaci. Pusťte vše, co se nahromadilo uvnitř.Potom hoříte nebo roztrháte.
- "Jsme přitahováni k hvězdám" .Stojte rovně, nohy se rozšiřují od šířky ramen. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce, stále se protáhněte, jako byste chtěli dostat hvězdu z oblohy. Takhle držte. Dále vydechujte a snižte ruce, uvolněte je a protřepte.
- Metoda "Lemon" .Sedíte-li na pohovce nebo podlaze, přijměte pozici lotosu. Zavřete oči, představte si, že máte v pravé ruce citrón. Zvedněte pěst, jako by z ní vytlačila šťávu. Zacvakněte svou pěst tak tvrdě, dokud se nezmizí, a pomyslná šťáva nebude vyteče. Příliš - na druhou stranu. Cvičení lze vyzkoušet ihned po obou rukou.
- Cvičení "Globalizace" .Představte si sebe a váš problém. Pak si představte, že jste ve velkém domě a dům je uvnitř ulice. Tato ulice je uvnitř okresu, který je uvnitř města. Město se nachází uvnitř země, která je na pevnině.Kontinent, samozřejmě, na planetě Zemi, na Zemi - v galaxii a na galaxii ve vesmíru. Tímto způsobem budete moci alespoň částečně obnovit význam vašich problémů a snížit závažnost traumatických zážitků.
- Školení "Swing" .Lehněte si na podlaze, ohnout kolena a obejdete kolem nich ruce. Poté zaokrouhlete záda a zvednete hlavu a přitiskněte ji blíže k hrudi. Proto zkuste rockovat z jedné strany na druhou. Proces trvá asi jednu až dvě minuty. Vyčerpávající myšlenky ustoupily.
Tréninky, cesty a hry pro zmírnění stresu a stresu
Video: Elena Malysheva
Metoda jedna
Udělejte pohodlnou polohu těla a zavřete oči. Nyní si představte písečnou poušť a jasné oslňující slunce na zenitu. Velbloud velbloudů se pomalu pohybuje přes poušť.Zvířata pokryty zboží, košíky, ale přecházel přesně pokrývá písek a kopce, pomalu se kymácel ze strany na stranu. Pohyby velbloudu jsou hladké, líné.Jejich čelisti se pomalu pohybují - stále něco žvýkají.Sledoval karavanu, se spontánně usadit, rytmus dýchání se stává hladká, pocit tepla a klidu vyplňuje celé tělo - od hlavy až k patě.
Druhá metoda
Aby se zvýšila odolnost vůči stresu, aby se dosáhlo klid, relaxaci, jak se zbavit úzkosti a vzrušení při jednání s cizími lidmi, můžete použít tréninkové metody srovnání.
Nejprve se uvolněte v pohodlné póze. Za druhé, přemýšlejte o problému a zeptejte se sami sebe: "Je tento problém velmi vážný nebo ne?".Snažte se to porovnat se světovými katastrofami, minimalizujte to. Tento způsob překonávání stresu je velmi podobný výše zmíněnému cvičení "Globalizace".
Třetí metoda při řešení stresu účinnou metodu vizualizačních technik, které dá možnost k relaxaci a posílení těla, zvyšuje odolnost na stresové faktory a kompenzaci energetických zdrojů.
Spotřebiče. Představte si jasný paprsek světla, který pochází z oblasti hlavy. Každou sekundu paprsek roste a klesá - osvětluje příjemné teplé světlo hrudníku, rukou, břicha a nohou. Pocit tepla v nejmenších detailech. Světlo vás energizuje, zmírňuje úzkost a úzkost.
Pokud má dítě stres, co mám dělat?
K dispozici jsou speciální hry pro zmírnění stresu pro děti. Jsou to psychologicky navržené techniky pro zmírnění stresu, které mohou po emocionálním šoku nebo odstranění vnitřního napětí posílit nervový systém dítěte.
Hry pro děti jsou různé, jejich aplikace závisí na úkolech.
K uvolnění napětí na tváři hry přizpůsobené „postavit tváří“ nebo „krivlyalki“.Jen se svíjí s baby tváře, aby masky rukou: úsměv, překvapení, nafouknout nebo kreslit do tváře, rty.
meditační techniky k úlevě od stresu
Podobná videa: Nejlepší Meditace pro
hluboké relaxace Existuje mnoho různých způsobů meditace, a to nejen v józe, ale také v praxi moderních psychologů.Meditace a jiné relaxační techniky v klidu a ulehčit emoční stres jsou široce používány v oblasti odborné přípravy a práce zahraničních i tuzemských psychologové pracují ve školách, veřejných institucí, organizací a podniků.
Mnoho lidí v situacích stresu běží do lékárny, aby si koupili "něco z nervů".Ale neprodleně se uchýlíte k léčivým lékům a lékům, navíc bez jmenování lékaře. Pokud se naučíte řídit svůj emocionální stav relaxací a jinými technikami, můžete snadno překonat stres a být nezávislý na kohokoliv jiném.
vynikající způsob relaxace je meditace
meditace - to je jeden z nejstarších postupů praktikoval ke zklidnění mysli, rozšíření vědomí a vnímání, pomáhá odpojit od traumatických zážitků.Meditovat lépe o samotě, ale s rostoucí dovednost ve stavu meditace, můžete se potápět a to iv místech davy, zatímco adekvátně reagovat na okolí s plným sebeovládání a zvládnutí.
příklad jednoduchého meditace na uklidnění a hluboké relaxace( uvolnění), sedět na židli, nebo, je-li to možné, v lotosu, poloviční lotos. Ponořte se do stavu úplného odpočinku. Dýchat pomalu a hluboce. Lze považovat dechů po dobu několika minut, opakovat mantru( jako Óm Mani Padmé Húm, om namo bhagavate) použít materiál článků věnovaných, jak rychle se zbavit stresu a napětí v domácnosti, nebo jak rychle se zbavit stresu, úzkosti a depresedomácí podmínky. Trávit
takovým Léčebný psychoterapeutických sessiony denní meditaci a tato metoda bude určitě zlepšit své psycho-emocionální stav.
Tipy a triky
Všechny výše uvedené cvičení, techniky, metody, techniky, školení pro odbourání stresu, poskytnout odpověď na dvě důležité otázky: „Co do činění se stresem a jak jej odstranit“, „Jak vzít psycho-emocionální napětí a posílit centrální nervový systém, aniž by došlo k poškození aújmy na zdraví? »
v životě člověka, role stresu je důležité.Chraňte sebe a děti před stresovými situacemi je nemožné.Proto zůstává pro nás: zvolit vhodnou metodu a použít ji.
Uvědomte si, že drogy a špatné návyky( tabák a alkohol), nepomůže zbavit vnitřního napětí, neklid, úzkost, vydržet hodně stresu. Oni zhoršit následky smazání příznaky a návykové CAND aktivačních látek.
Pokud není důvod k obavám, máte rádi život. Ale nezapomeňte, že prevence a připravenost přežít stresující vliv nejlepšího přítele! Je lépe zabránit než vyléčit. Pečujte o své mentální, emocionální a fyzické zdraví, dávat pozor na duševní emoční stav svých dětí často si s nimi hrát v zábavných her a uspořádat užitečné školení.