Kegelové cvičení pro muže: video lekce doma

V tomto článku se budeme bližší podívat na video lekce, jak správně fungovatKegelové cvičení pro mužehome inkontinence, svaly pánevního dna, se slabou erekci u mužů nebo poklesu, předstojné žlázy, adenomy prostaty, stavy po operacích.

Cvičení Kegel o inkontinenci

Močová inkontinence u mužů je ponižující nemoc, zbavená pohodlí v životě. S tímto problémem, asi 7% mužů v "kvetoucí" síly. Řešení spočívá v lékařském rovině a na poli psychologie, přestože se jedná o dobrý terapeutický efekt je dosaženo Kegel cvičení - speciální cvičení pro mužské inkontinence.

Kombinace cvičení Kegel a cvičení močového měchýře

Kegel cvičení pro svalů pánevního dna a trénink močového měchýře se často doporučuje jako přístupu první volby při léčbě všech forem inkontinence moči. Mohou pomoci a výrazně zlepšit příznaky u mnoha pacientů, včetně těch u starších pacientů, kteří mají problémy s močovým měchýřem po mnoho let.

Stresující inkontinence moči vede k nedobrovolné ztrátě kontroly moči. Současně vzrůstá intraabdominální tlak během kašlání nebo kýchání. Inkontinence se vyvine, když svaly pánevního dna oslabují.

Kegelové cvičení jsou zaměřeny na posílení svalů pánevního dna, které podporují močový měchýř a zavírají svěrače. Dr. Kegel nejprve vyvinul tyto cviky na pomoc ženám před porodem a po porodu, ale jsou velmi užitečné pro zlepšení abstinence u všech žen a také u mužů.

Musíte cvičit močový měchýř specifickými cviky mezi močením.

Pacienti nejprve provádějí krátké intervaly mezi močením a postupně se močení vyskytují každých 3-4 hodin.

Pokud se mezi plánovanými cviky vyskytne nutkání k močení, pacienti by měli zůstat na místě, dokud se touha nezmění. Současně se pacient pomalu pohybuje do koupelny nebo toalety.

První výsledky léčby, pokud jsou cvičení prováděny pravidelně a jsou prováděny správně, jsou pozorovány 2-3 týdny po zahájení léčby. Nejčastější počáteční pozitivní změny jsou zmizení úniku moči s malou fyzickou námahou, zejména v první polovině dne.

Podstata cvičení

Urinace je řízený proces volebním vlivem mozku na svaly pánevního dna. Jejich útlum a další problémy s svěrače močového měchýře - „na malé“ jednu z příčin inkontinence moči, její „prosakování“ po odeslání na záchodě

Cvičení Arnolda Kegela- zaměřené na posílení důvěrných svalů, umožňující získat zpět kontrolu nad močením.

A zda tyto cviky pomohou po chirurgické operaci na prostatech (transuretrální resekce prostaty v adenomu)?

Důležitým faktem je, že cvičení A. Kegel mu pomůže vrátit muže po operaci k úplnému zotavení prostaty.

Cvičení probíhají v komplexu, jsou jednoduchá, nevyžadují speciální vybavení, časové náklady: mohou být prováděny jakýmkoliv mužem.

Kdo nesplňuje komplex Kegel?

Bohužel tato metoda má své omezení a ne všichni, kteří trpí inkontinencí, ji mohou použít.

Kontraindikace zahrnují:

1. období zotavení po operaci na břiše nebo genitálech;
2. nádory v pánevní oblasti, včetně prostaty;
3. akutní zánětlivé a infekční onemocnění na pohlavních orgánech.

Naštěstí po odstranění kontraindikací popsaných výše se cvičení nastaví k dispozici pro provedení.

Technika pro provádění inkontinence moči

Za prvé, musíte najít a určit svaly pánevního dna, které se účastní cvičení. To pomůže v tomto rutinním močení:

1. během odvykání moči zastavit průtok svalů a síly a pamatovat, které vnitřní svaly mají tendenci k napnutí;
2. opakujte svalovou kontrakci a relaxaci "na suchu", abyste opakovali a pamatovali na pocit;
3. snažte se také dělat v squat pozici, pokud máte potíže.

Pokud máte pochybnosti o správnosti vybraného místa, zkuste několikrát přerušit tok moči. Cvičení by nemělo napínat svaly přední břišní dutiny, hýždě - práce se provádí pouze uvnitř pánve.

Když je nalezena pravá svalová skupina, jděte přímo na techniku ​​Kegelových cvičení:

1. V první fázidělají krátkodobou kompresi svalů - tři sady 10 krát (jako kdyby se zastavilo a obnovilo močení). Postupně zvyšujte počet svalových kontrakcí pětkrát, abyste dosáhli 30 úseků a relaxací v jedné relaci.
2. Ve druhé fázi- Pokuste se přerušit kontrakci nepřetržitě po dobu 5-10 sekund (zastavte močení pět až deset sekund). Počet přístupů 3.
3. Ve třetí fázi- prohloubí míru vlivu na svalstvo pánevního dna. To znamená, že stlačíme hlouběji a hlouběji - taháním rozkroku - bodem mezi konečníkem a pohlavními orgány uvnitř, do sebe.
4. Konečná fáze- pomalé cvičení svalů pánevního dna od první do poslední etapy. Při nepřetržitém držení napájecího napětí nezapomeňte na každou úroveň napětí. Potom pomalu udeřte zpět zpět - postupně odstraňujete napětí. Vzorec cvičení je standardní, sestává ze tří přístupů, kvantitativně dostatečně pěti až deseti cvičení najednou.

Můžete hledat jasnostvideo tutoriály, ukazující správnou techniku ​​provádění Kegelových cvičení ve druhé části článku.

Zlepšení stavu

První známky, že močová inkontinence začíná projít, si všimnete po dvou až třech týdnech pravidelných. Pokud efekt není viditelný, pak:

1. cvičení nejsou prováděna správně;
2. problém spočívá nejen ve slabosti pánevního dna, návštěvu urology.

Užitečné tipy

1. Začněte cviky Kegel pro muže s močením, takže je jednodušší vizualizovat a cítit správnou funkci svalů.
2. Prozkoumejte postupně cvičení, věnujte si čas, nezpěchejte.
3. Nepřehánějte svaly pánevního dna. Po cvičení Kegel by mělo být příjemné teplo, nějaké oživení v intímném místě a vzhled vhodných myšlenek o opačném poli. Při práci se svaly máte pocit napětí a relaxace.
4. Pokud se po cvičení objeví nové pocity nebo výtoky z močové trubice - krev je aktivně zapojena do léčené oblasti a stagnační jev je eliminován.

Arnold Kegelův komplex se může zdát příliš jednoduchý, aby eliminoval problém inkontinence. Ale není tomu tak, praktikující se brzy ukáže, proč jsou tato cvičení populární již více než 60 let.

Je to klamný pocit, stojí za to začít - bude to okamžitě jasné. Jiný velmi rychle přichází k uvědomění si, že tyto práce nebyly marné po dobu více než 60 let.

Kegelové cvičení po operaci k odstranění prostaty

Je Kegel cvičení účinný u mužů s prostatitis, je to nutné po odstranění prostaty?

Na počátku byly cvičení Kegelovy techniky navrženy a zaměřeny speciálně pro ženy.

V praxi však jejich enormní přínos byl stanoven pro léčbu a prevenci onemocnění močového měchýře u mužů.

Vzhledem k tomu, že svalová struktura pubikální a kokcygeální části u mužů a žen je téměř identická, technika cvičení se prakticky neliší.

Jak dělat cvičení správně? A jaký je způsob výcviku prostatitidy a po odstranění prostaty?

Cvičení na Kegelově stimulaci fungování pubikálně-coccygeal svalu.Je zodpovědná za práci:

1. Konečník (podporuje jej ve vzpřímené poloze);
2. urethra (pod kontrolou procesu močení);
3. prostata (tento sval podporuje normální ejakulaci - ejakulaci).

U mužů působí aktivní svalový systém na podporu erektilní funkce pro aktivní sexuální život.

Po odstranění prostaty

U mužů po odstranění prostaty je předepsána gymnastika Kegel, která posiluje svaly "pánevního dna", aby se zabránilo spontánnímu močení během kýchání, kašlání nebo zvedání závaží.

Celkové posilování svalů pánevního dna optimalizuje erektilní funkci, zabraňuje impotenci, jejíž riziko se po odstranění prostaty zvyšuje (koncentrace testosteronu v krvi prudce klesá).

Nezapomeňte na topro cvičení Kegel mají vlastní kontraindikace:

1. paraproctitida je chronická nebo akutní;
2. hemoroidy s krvácením;
3. prolaps konečníku;
4. přítomnost kýly: pupoční nebo inguinální;
5. chronická inkontinence stolice, moč (s porušením rektální plastické hmoty, dysfunkcí plexusu pubic-coccygeal svalů).

Technika: před operací

Před odstraněním prostaty je jednoduchou verzí Kegelovy cvičení použití podmíněného zatížení penisu.

Vyrábí se pouze ve stavu erekce("ráno" je také vhodné).

Pokud člen nemá cenu, nutná podmínka je dosažena masturbací bez ejakulace.

Poté, co jste členem "bojové pozice připravené", musíte se pokusit zvýšit ji bez použití rukou - pouze svaly pánve a svalů.

Provádí ji pubikálně-coccygeal sval. Musí být vycvičen.

Měli bychom začít s obyčejným "zvednutím a spouštím" člena, pak použít další náklad (teplý mokrý ručník). Cvičíte alespoň jednou denně.

Toto cvičení snižuje pravděpodobnost adenomu prostaty 20x.

Technika: po operaci

Kegelové cvičení u mužů po odstranění prostaty budou jiné. Nejprve musíte ležet na zádech na podlaze. Dále zvedněte pánev, položte nohy (ruce dokonce spočívají na podlaze s dlaněmi).

V této poloze byste měli zůstat alespoň jednu minutu, pravidelně kreslit anální kroužek do sebe. Když se cvičení provádí, aktivuje se veřejně-coccygeal sval.

Pokud některá z cvičení způsobuje nepříjemné pocity, bolesti v pubech, konečníku, by měly odložit výkon gymnastiky a vyhledat poradce od urology.

Gymnastika Kegel pro muže s prostatitis

V komplexu je možné samostatně rozlišit Kegelovy cviky u mužů s prostatitis. Všechny jsou zaměřeny na trénink pubikálně-coccygeal svalů.

Nejjednodušší cvičeníse provádí bez předběžné erekce - krátkodobé zpoždění močení. Naučíte se močit po částech pro čtyři až pět přístupů s intervalem několika sekund.

Užitečné tipy

1. Cvičení se doporučuje provést denně současně.
2. Izolujte úsilí, nepoužívejte svaly nohou a hýždí, a tak se učí rychle.
3. Nadměrné trénink není potřeba.
4. Měl bych zvýšit zatížení? Ano, ale mírně, ne dříve než dva týdny tréninku.

Když se po odstranění prostaty cvičí Kegel pro muže, doba pobytu v poloze "mostu" s důrazem na lopatky a hlavu by měla být zvýšena až po dvou až třech týdnech.

Cvičení pro Kegel - vynikající profylaxe prostatitidy, nejlepší nástroj pro rehabilitaci po odstranění prostaty.

Pokud něco není jasné

Technika cvičení Kegel pro ty, kteří neměli operaci, je podrobně popsána na začátku článku v sekci "TECHNIKA PRO IMPLEMENTACI PO URINÁRNÍ KONTAMINACI"

video tutoriály

Cvičení Kegel pro muže: chůzi na hýždě

Kegelové cvičení pro muže: léčba močové inkontinence, zvýšená potence a erekce

Kegelová gymnastika pro muže