Ve všech stylů plavání, a ještě více tak ve sportu, správné dýchání technika je velmi důležitá, a to nejen plavat freestyle, ale také dosáhnout dobrých výsledků v soutěžích.
zdokonalovat dovednosti, jak dýchat při plavání v bazénu, lépe pod vedením trenéra, i když je také možné, aby se cítit jako doma pro dospělé a děti( pod dohledem dospělé osoby).Je důležité pochopit princip dýchá sám a jeho aplikace v plavání kraul, prsa, motýlek.
OBSAH
společné přístupy, dechová principy techniky
první lekci ve výuce plavání je vždy nsvyaschayutsya nabízí dech. To je způsobeno z těchto důvodů:
- , zatímco ve vodě, tělo je pod tlakem, hrudník je stlačen;poruchy
- při dýchání může vést k hypoxii, což vzniká: hučení v uších, závratě, bolesti v chrámech a zadní části hlavy;
- metoda speciální namáčení, proveďte dechů pomáhá plavat dlouhé vzdálenosti bez pocitu únavy;
- zůstat pod vodou jistější, synchronizaci pohybu těla, ruce, nohy.
Existují obecné pokyny, které vám pomohou zvládnout základní pravidla dýchání do vody.
- Respirace by měla být hladká, klidná, hluboká.
- Vlak nejprve do vzduchu, teprve pak pokračovat do vodních postupů.
- držení hlavy přesně, aby nedošlo k narušení koordinace( to znamená, že hlava neměli šikanovat až nad vodou).
- vzduch inhaloval ostře nad vodou a jen dech. Výdechový
- provádí ve vodě, ústy, že lepší dopad a pro uvolnění tlaku vzduchu z tenkých proudů.Během trvání by měla být delší než výdech.
hlubší nádech, výdech, plíce pracují lépe.
Dechová cvičení ve vodě
učení správné dýchání při plavání cvičení pomoc:
- Stand do vody, dip pouze obličeje, zadržuje dech. V tuto chvíli musíte udělat vlnu vašich rukou. Při druhém mrtvici byste měl vydechovat do vody a dokončit ji již nad ním. Pak bude snazší vdechnout novou část vzduchu.
- Cvičení "Float" je velmi populární.Narovnejte ramena a zhluboka se nadechněte. Chytněte kolena rukama a přitlačte hlavu k hrudi. Jděte dolů co nejníže. Postupně vypusťte vzduch, vystupte na povrch.
- Dostat se na dně bazénu kolem okraje, zkuste ležet vodorovně.Vydechujte vzduch, zvedněte se na povrch, dejte další dech a vraťte se do výchozí polohy.
- Před zahájením navigace swipe rozcvička, mával rukama do strany, a to až do strany a snažil se zhluboka dýchat. Napodobujte pohyby hlavy a rukou, jako byste byli ve vodě.
- Nezapomeňte, že při navigaci synchronizace je důležité pohyby rukou a nohou. Squat, rytmické dýchání dovnitř a ven, aby se „spolknout“, mává tam a zpět, a to střídavě mění směr, nesmíme zapomenout ani se nadechl a výdech.
Funkce plavecké styly a
vlastní dýchací techniku aplikovat kdykoli navigační styl. Některé z nich nevyžadují zvláštní přípravu, některé jsou velmi složité.Pouze opakované školení vám pomůže rychle se uklidnit.
dech, když prsa
Pokud budete dodržovat klasický přístup při plavání prsa, to je důležité zachytit vzduch v okamžiku odpudivých rukou. V tomto okamžiku se zhluboka nadechne zatlačením brady. Hlavní zátěž padá na ramenní pás. Výdech se provádí ve vodě, a poloha těla je vyrovnán, je hlava ve vodě.
Osoba může udělat až 3 cykly rukou a nohou při výdechu, než potřebujete znovu dej.
Krol Při plavání plazit na hrudi Předpokládá se, že naučit se správné techniky je mnohem obtížnější.Plavecká hlava je téměř vždy ve vodě.Je nutné rychle vdechnout vzduch a znovu provést pohyb. Hlavním úkolem je koordinovat všechny pohyby s postavením rukou. Dech se provádí na konci zdvihu jednou rukou a přechodem na druhou. Během přítoku se hlava otočí na stranu, kde probíhá aktivní pohyb. Vdechování se provádí, když je osoba ponořena do vody. Pokud
plavat freestyle styl, dech je vyroben z takzvané „vzduchová kapsa“.Kvůli pohybu hlavy vzniká přední vlna. Díky ohybu je vytvořen prostor, ve kterém je vzduch zachycený ústy.
Udržujte svoji hlavu vodorovně, udržujte tělo v rovnováze s nohama a rukama a váš pohled je nasměrován na dno bazénu. Je otočena na stranu bez náhlych pohybů.V opačném případě může nesprávná poloha způsobit silnou bolest na krku. Pokud se silně zvednete nad povrch, přední část kufru bude mít další zátěž.
Pro správné otáčení odpovídá kmen a síla zdvihu, která musí být rovnoměrně dokonalá.Vodní linie začíná od vrcholu a končí v rohu ústí.Snažte se pozorovat polohu, abyste se vyhnuli únavovému efektu.
V případě plavání s prolézáním jsou možná dvě možnosti. Buď dýchat pouze z pravé nebo levé strany, ale střídavě střídavě.Tento dech se nazývá bilaterální.Existuje několik schémat.
- Plavec dechne na 3., 5. nebo 7. veslování střídavě v různých směrech.
- Změní pozici hlavice pro inspiraci střídavě dvěma zdvihy a poté po třech tahách.
- Floating v jednom směru, dýchání pod levým, pravým tahy, a poté po otáčení dýchá do druhého.
Takové pohyby pomáhají lépe vyvažovat polohu těla, pohybují se, zvyšují rychlost pohybu ve vodě.
Pokud plavete na zádech, tvář je vždy nad hladinou vody a plavec může volně dýchat. Správné dýchání pomáhá udržovat rovnováhu a udržovat horizontální polohu těla.
Styl "delfín"
Dech je koordinován s pohybem rukou. Je účinnější vdechnout během konce mrtvice, když se tvář stane nad hladinou vody. Exhale se provádí po ponoření rukou do vody. Pro plavce pomocí motýlek plavání full motion capture cyklus vzduchu se provádí jednou u mrtvice.
Pravidelné třídy pomáhají přinést automatický pohyb zachycování vzduchu, jeho silného výdechu, koordinace částí těla. Postupně se tyto dovednosti zlepší a během tříd nebudou mít žádné potíže.
Video o tom, jak dýchat při plavání: Swim škola - Eugene Korotyshkin
video kanály "v pohybu".
Chcete-li zjistit, jak kvalifikovaně plavat na prsou - na kraul, prsa, motýla - je třeba zvládnout techniku vydechovat pod vodou. Evgeny Korotyshkin, kapitán ruského plaveckého týmu, vám v tom pomůže. Nastupte!
Jak dýchat při plavání kraul na hrudi na video kanál
„Swim jednoduché.“
plavání Technika - 3: proč a jak dýchat správně - Danil Antonenkov
Cvičení „Vydechněte do vody“, zaměřeného na rozvoj správného dýchání při plavání styly freestyle, prsa, motýla. Bude vás naučit pohodlně dýchat a také posilovat respirační svaly. Správná realizace, cíle, běžné chyby.
Autor: Evgenia Shestel. Redakční stránky stránek: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / Kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html
