Few, předvádění pevnost cvičení, když se houpačka tisk, vlastní dýchací techniku a ví, jak správně dýchat. Správné dýchání určuje účinnost cvičení, pomáhá soustředit se na rytmus pohybu, zjednodušuje jejich provádění, umožňuje tělu snadněji nést zatížení.
Pros - sportovci - mají základy správné dechové techniky, protože to je první věc, kterou učil v sportovních oddílech. Dodržování zásad správné dýchání, může být znovu použity ke zlepšení jejich vytrvalost, rychlejší dosažení požadovaného výsledku. Je důležité vědět, jak správně dýchat během švihu tisku, neboť tato skupina cvičení je nejčastější.
OBSAH
Press a nesprávné dýchání
Abychom pochopili, jak správně dýchat, když se skála tisk, zvažte, co seco způsobuje nepravidelné dýchání.Nesprávné dýchání - jedna z nejčastějších chyb při provádění cviků na lisu. Obvykle podílejí nevěnují náležitou pozornost tomuto aspektu, a trpí všechny účinnost cvičení.Mějte na paměti, že správné dýchání technika pomůže zabránit velké bolesti kloubů a svalů po tréninku.
Ve sportu, z nichž nejčastější respirační přístroje: hluboký nádech, pak - zadržení dechu po dobu několika opakování cvičení.Pak se člověk získává dech a znovu na chvíli zadržel dech. Neustálou výměnu plynu svaly potřeba - sada kyslíku - emisí oxidu uhličitého, a to zejména v průběhu fyzické aktivity. S nedostatkem plné vzduchu, nemůžeme budovat správné a úplné fungování svalů.
Svaly mohou být porovnávány s druhem zpracování továrna kalorií, spalování přebytečný tuk. Pro práci potřebují suroviny - kyslík. Když přijde k tělu přerušovaně, workflow zpomaluje, a co dělat, úspěšné udržitelné výsledky nedosáhnou.
Správné dýchání během švihu tisku, ve skutečnosti velmi jednoduché.Nadechněte se potřebují na relaxační - podpětí( poloha startu) a výdech, zatímco zvedání, pokud jsou maximálně napjaté svaly. Zpočátku, následovat tento krok může zdát obtížné, je nutné kontrolovat sami sebe, jak správně dýchat během švihu tisku. Ale jen několik cvičení rytmu správné dýchání se stává obvyklé, budete automaticky dýchat, aniž by si toho všimli.
Správné dýchání, zatímco houpací média: Základy
detailní pohled na to, jak správně dýchat během švihu tisku. Princip základ a jednoduché, že zahrnuje následující sekvenci:
- Pak počáteční polohu( ležet na zemi, lavice, v závislosti na simulátoru výkonu).
- Pokud norma břišní cvičení, ve které budete muset ležet na podlaze, pokrčte kolena a zvedněte je do těla, pak zvedl tělo, je třeba vydechnout a nadechnout, vrací do výchozí polohy. Výdech o úsilí je vždy - pamatovat.
- Vydechněte potřebovat po celou dobu vašeho stoupání, stejně jako doba inspirace musí být stejná po celou dobu, po kterou budete spodní části trupu.
Jak dýchat při skála lis není nijak složité.Proč vpravo je jen takový postup? Pomáhá zjednodušit provádění všech cvičení a zajišťuje, že svaly po cvičení by bylo méně unavený.Bolest po tréninku je to možné, ale správné dýchání své mrtvé, přinese do normálního post-cvičení nepohodlí, které je považováno za zcela přirozené.
Mluvit o tom, jak dýchat správně, třes tisku, je třeba vzít v úvahu více svalové kontrakce. Při provádění cvičení na lisu, jeho svaly nejsou uříznuty úplně, protože plíce mají určité množství vzduchu. Protože lidé, kteří pevně zadržet dech při cvičení, nemůže přijít zapojené svaly úplně.Jak se vyrovnat s tím, je dost jednoduché.Pak se plný dech, když se dostanou ke koncovému bodu, tedy maximální opakování při provádění cviků.
Mezi sportovci se břišní svaly často označují jako "výdechové svaly".To znamená, že musíme vydechnout, když jsou tyto svaly napjaté.Tato zásada platí pro jakékoli cvičení.Jakékoliv výtahy - nohy, kolena, trup, tělo a nohy současně - jsou prováděny na výdech, to je obecné pravidlo. Dýchání, jak je již jasné, se provádí, když se vrátíme do výchozí pozice. V tuto chvíli jsou svaly tisku natáhnuty na maximum.
Princip správného dýchání při kývání břišního lisu určuje 90% úspěšnosti tréninku. A to se týká nejen vývoje břišních svalů, ale i jiných silových cvičení, proto je důležité kontrolovat dýchací vybavení.
Dýchací cvičení pro tisk
Správné dýchání je skvělá věc. Zbavuje se řady nemocí, vrací mládí, zlepšuje duševní aktivitu a posiluje sílu vůle, posiluje svaly, včetně svalů tisku. Vytlačte tisk dechem - vypadá to, že je něco fantastického, ale je možné posílit svaly dýchacími cvičeními.
Navrhované dýchací cvičení napomáhají zpřísnění svalů a snižování hlasitosti, ale nedosáhnete kostek na žaludek, pouze s ním. Lepší doplnění je s obvyklým tréninkovým komplexem.
Takže pojďme zvážit účinné dýchací cvičení pro tisk:
- Musíte postavit rovně, dát nohy dohromady. Podívejte se na jeden bod před vámi. Ostře vydechování nosem, jak je to jen možné shromáždit v žaludku, následuje náhlé inspirace( opět nosem), maximální silně trčí mu žaludek. Cvičení by mělo být provedeno rychle a ujistěte se, že pohyby břicha a dýchání jsou synchronní.Ramena by měla zůstat nepohyblivá.Výsledky budou viditelné po prvním měsíci pravidelného cvičení.Během prvních deseti dnů je možné opakovat akci asi pětkrát, a pak zvýšit počet denně přinášet to do 25.
- výchozí polohy je stejný jako v předchozím cvičení.Nejprve musíte ohýbat horní část kufru tak, aby se vytvořil úhel se svislou výškou asi 45 stupňů.Ruce by měly být na zádech, palce vložte dopředu, sklopte ostatní a dolů.Podívejte se rovně do jednoho bodu, držte záda rovně, roztáhněte ramena, otočte lokty zpět. Technika je podobná jako v předchozím cvičení, která je ostře vydechování nosem, nejsilněji nakreslit břicho a dýchání nosem, bříško boule.
- Je nutné stát vzpřímeně nohy, které se dají na šířku ramen. Horní část těla nakloněna dopředu, aby se vaše záda rovně, nohy mírně pokrčené v kolenou, rovné paže natáhnout těsně nad kolenem. Palce by měla být zabalena kolem stehna. Hlava by měla být držena svisle, oči by měly vypadat na jednom místě před nimi. Technika je podobná: ostře se vdechuje nosem, vtahuje do břicha, vydechuje, co nejvíce zveličuje.
- Poslední cvičení předpokládá stejnou počáteční pozici a techniku jako předchozí.Ale rozdíl je v tom, co dělal dech, musíte zadržet dech a nadále pohybovat břicho, to znamená, že nakreslit až do okamžiku, kdy zadržení dechu se začne vyvolávat nepříjemné pocity. Pak se nadechněte.
Tyto cviky se doporučují provádět jednou denně.Kromě toho pomáhají zmenšit pas a utáhnout svaly lisu, mají příznivý vliv na stav vnitřních orgánů umístěných v břišní dutině.V kombinaci s hlavním výcvikovým komplexem zlepšíte jeho účinnost.
Nyní víte, jak dýchat, houpat tisku a nemůže znehodnotit účinnost povolání nevhodnými technikami dýchání.Je důležité si pamatovat několik základních pravidel a držet se jich, když se chystáte k rockovému tisku - dýchání v tomto procesu není nijak důležité, takže se sledujte.
Video: Dýchací cvičení pro tiskové
Zdroj: Redakční články Site http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-PRESSA-kak-dyshat-pravilno.html
