Gymnastika Kegel s močovou inkontinencí - pravidla implementace

Močová inkontinence se může vyskytnout z různých důvodů, ale ve většině případů je tento stav komplikován slabostí svalů pánevních, což způsobuje záchvaty onemocnění. Aby se tento problém rychle a jednoduše vypořádal, byla pro inkontinenci vyvinutá gymnastika Kegel, která ve většině případů pomáhá a usnadňuje proces léčby.

• Popis cvičení
• Pravidla provádění
• Gymnastika Kegel pro močovou inkontinenci žen a mužů

Na rozdíl od běžných mylných představ, inkontinence nebo enurézy nejsou výhradně problémem ženy nebo dítěte. Existuje mnoho důvodů, které mohou vyvolat jeho vzhled u mužů v jakémkoli věku. Slabost pánevních svalů je běžným jevem, který může vážně prodloužit proces zotavení s inkontinencí.

Gymnastika Kegel výrazně zmírňuje stav u mužů po prostatektomii a dalších závažných lékařských chirurgických zákrocích, které mohou vést k nástupu nedobrovolného močení. Navzdory skutečnosti, že zpočátku byla tato metoda vyvinuta výhradně pro ženy, bylo později prokázáno její výhody pro muže.

U osob jakéhokoli pohlaví, věku, této sady cvičení pro stresovou inkontinenci jsou jiné nežádoucí poruchy často zahrnuty do léčebného plánu předepsaného lékařem. Případy stresové močové inkontinence jsou běžné u dětí, tato gymnastika je vhodná i pro děti.

Cvičení na systému Kegel mohou být v budoucnu použity jako profylaxe problémů s orgány močového měchýře. Silné pánevní svaly pomohou vyhnout se různým poruchám ve fungování močové trubice, močového měchýře a reprodukčních orgánů u žen.

Důležité!Před zahájením cvičení na tomto cvičení je třeba se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace.

Před začátkem gymnastu je třeba se ujistit o prázdnotě močového měchýře, jinak svaly nebudou řádně kontrolovány, může být silné nutkání na močení. Během cvičení musíte zajistit, aby po každém cvičení byly svaly zcela uvolněné, jinak nebudou připraveny na novou kontrakci.

Popis cvičení

Před samotným počátkem cvičení musíte určit správné umístění pravých svalů, které je třeba posílit. U mužů a žen je to určeno různými způsoby, můžete to udělat takto:

1. U žen během močení pokuste zastavit tok moči, aniž byste museli napínat svaly břicha nebo stehen. Svaly, s jejichž pomocí byl proces zastaven, jsou ty, které budou muset být v budoucnu vyškoleny.
2. U mužů můžete také určit správné svaly v procesu močení, musíte tento proces napjat a zastavit. Zastaví se na úkor těch svalů, které by měly být vycvičeny.

Po správném určení správných svalů můžete spustit sadu cviků. Doba trvání celého kurzu může trvat až dva až tři měsíce, v závislosti na tónu svalů na začátku sezení. Můžete zastavit cvičení, když je proces kontroly pánevních svalů poměrně jednoduchý.

Důležité!Po základním cvičení odborníci doporučují, aby se někdy uchýlili k gymnastiku, aby si udržela svůj dlouhodobý účinek.

Pravidla provádění

Aby třídy byly nejúčinnější, stojí za to vědět o základních pravidlech Kegelovy gymnastiky pro inkontinenci moči u mužů a žen. Nezapomeňte poslouchat následující doporučení:

1. Začátek by měl být postupný, neměl by být spěšný, čas tréninku by měl být dostatečný, nevedl k bolestivým pocitům nebo k posílení problémů s močením. Začněte s pěti opakováními každého cvičení, každý týden je třeba zvýšit o dalších pět. Časem je žádoucí dosáhnout třicet opakování najednou.
2. Přístupy při výkonu cvičení by měly být vhodné pro určitý systém: mělo by začít s kontrakcí, pak docházelo ke kontrakci a vyloučení.
3. Provádění cvičení by mělo být každý den, po dosažení hlavního výsledku nabíjení Kegel, počet opakování a přístupů může být mírně snížen.

Také během tréninku je třeba dívat se na to, abyste si vybrali jen správné svaly. Je třeba dbát na to, aby svaly žaludku a boků nebyly natažené, cvičení jinak budou ve skutečnosti zbytečné.

Gymnastika Kegel pro močovou inkontinenci žen a mužů

V tomto komplexu je několik základních cvičení: komprese, redukce a vyhazování, to je pořadí, v jakém by měly být provedeny. Tato cvičení se provádějí následovně:

1. Komprese. Postavte se na pevný povrch, musíte postupně, stejně jako svaly dovolit, protáhnout je a pomalu počítat na tři, pak relaxovat. Znovu započítáme na tři, pak napněte. Obecně lze celý cyklus postupně zvýšit na dvacet vteřin. Můžete také použít techniku ​​podlah: s každým přístupem napněte svaly stále více.
2. Snížení. V tomto případě je třeba rychle komprimovat, způsobit srážení svalů pánevního dna. Na začátku byste měli toto cvičení provádět po dobu 5 - 10 sekund, přičemž průběh tréninku může být prodloužen.
3. Vypadá. Toto cvičení, jeho správné provedení, může způsobit většinu obtíží na samém začátku třídy. V tomto případě se používá stejný mechanismus, jako pokusy s stolicí nebo močením doprovázené úsilím. Při vytlačení byste měli tlačit, čas by měl být postupně zvyšován.

Jedná se o základní cvičení, které přicházejí do komplexu gymnastiky Kegel. Vykonávejte je lépe při ležení, obzvláště během prvních několika týdnů. Postupem času si je můžete zvyknout dělat během tříd tím, že děláte nějaké domácí práce. Hlavním úkolem je pochopit, jakým svalům je třeba během tohoto procesu zapojit.

Pokud existují další indikace, může být komplex gymnastiky Kegel kombinován s jinými cvičebními cvičeními. V tomto případě bude udržován také svalový tonus dolní části břicha, stehna. Stojí za zmínku, že takové cvičení jsou také dobrým preventem různých poruch.

Nezapomeňte, že cvičení Kegel jsou pomocnou léčbou, obvykle inkontinence je způsobena komplexem různých příčin. Chcete-li maximalizovat výhody cvičení, měli byste se zbavit hlavních faktorů, které způsobují inkontinenci.

Hlavním úkolem je neustále provádět cvičení. Přerušení ve třídách může vyvolat recidivu inkontinence. Účinek stálé gymnastiky by měl být viditelný během několika týdnů po začátku, ale pokud se tak nestane, poraďte se s lékařem a zjistěte, zda jsou cvičení prováděna správně.