Jídlo je správné: menu pro každý den pro hubnutí

Tento článek o zdravé výživě, , případné nabídce každý den po dobu hubnutí .Informace jsou užitečné pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo vést zdravý životní styl. Bez ohledu na věk osoby, jeho ústavu, sex, potřebujete zdravou a správnou stravu. Každý člověk chce zdraví, harmonii jeho postavy, rovnováhu, úspěch.

Kdo zvláště potřebuje správnou výživu? Většina lidí dnes je letargická, depresivní, s nízkou úrovní energie, duševní a fyzickou aktivitou. Přijdeš domů a padaješ po denní práci, a ve skutečnosti je spousta věcí a smysl života není ve stejné práci. Pro dobrou náladu, zdraví a fyzickou podobu je důležité si pro sebe vypočítat správnou výživu.

Pokud hledáte novou dietu na hubnutí, pak správné diety - nejlepší způsob, jak zhubnout a nezískal víc. Pokud jste sportovec a každý den pozorujete nabídku správné výživy, dosáhnete nejlepších výsledků v soutěžích, aniž byste ztratili zdraví.

správné výživy a diety: jaký je rozdíl?

Sedící na dietě musíte slepě sledovat sestavené menu. Odchylky nejsou povoleny. Nezvolíte své oblíbené jídlo. Musíte jíst, co dieta poskytuje! S dlouhodobou stravou se brzy stane nudným žvýkat čerstvé a chudé potraviny. Pak přichází porucha. Všechno zamíříte do ledničky. Nadměrná hmotnost je vrácena.

Na krátkodobé stravě můžete ztratit mnoho extra kilo( ostré omezení kalorií).Ale je možné poškodit zdraví, vlasy, kůže a nehty mohou trpět. Koneckonců tělo nebude chybět užitečné živiny. Můžete zhubnout, ale pak se vrátí váha při přepnutí na normální jídlo.

Když se rozhodnete správně jíst, změníte své stravovací návyky navždy. Pak se váha sníží na normální hodnotu a zůstane normální.

S řádným napájením není prostor pro přísná omezení.Můžete jíst své oblíbené pokrmy, dopřát si lahodný produkt. Hlavním úkolem je vědět, kdy a v jakém rozsahu je to možné.Nabídka jídel správného jídla chutná a uspokojující.Nebudete mít hlad.

Srovnání Graf: strava a správné výživy

Nutrition Diet
1. a pestrá strava;	1. monotónní nabídka;
2. Neexistuje pocit hladu;	2. Často je pocit hladu;
3. Neexistují žádné poruchy;	3. časté narušení;
4. zdraví zlepšuje, omlazuje tělo;	4. Škody na zdraví, vlasy, nehty;
5. Vysoká energetická úroveň;	5. Nízká hladina energie;
6. žádná závislost na uhlohydrátech;	6. vytáhne sladkou;
7. Hmotnost jde pomalu, nevrátí se;	7. váha rychle zmizí, rychle se vrátí;
8. wellness, vitality	8. časté deprese, podrážděnost

základních principech správné výživy pro hubnutí

1.Rezhim moci. První věc, kterou musíte udělat, abyste vděčili zvyk správně jíst, malovat režim dne. Správnou výživu provádí každý den ve stejnou dobu. Můžete se odchýlit půl hodiny od jídla, když to nemůžete udělat včas. Strava by měla být pětkrát až šestkrát, každé dvě až čtyři hodiny.Čtyři hodiny jsou maximální čas, který lze vynaložit bez jídla.

Od 5-6 jídel - tři hlavní a dva nebo tři občerstvení!

A

snídaně musí být v první hodině po probuzení.Večeře tři hodiny před spaním. Potraviny budou mít čas opustit žaludek a večer bude uvolněn tělo, a to je snadnější zotavit po náročném dni.

Pokud se vzbudíte v 7 hodin ráno, bude strava graf vypadat takto:

1. snídaně v 7:30.
2. svačina - 10:00.Oběd
3. je v 13:00.
4. svačina - 16:00.Večeře
5. je v 19:00.
6. Snack - 21:00( za předpokladu, že půjdete do postele v 00:00).

Když jdete do postele v 22:00 - 23:00, poslední svačinu není nutné.Režim

pro každého jednotlivce, v závislosti na vaší práci, přestávky na oběd. Především se snažte jíst současně.

2. Metody vaření. lépe s správné výživy není smažit potraviny ve velkém množství tuku.Účinně hasit, péct, vařit. Například, když uděláte pečení v ramenu masa, to udrží živiny budou šťavnaté.Za vznikem jako chutný kůry, po upečení střih rukávu.

Ještě při vaření saláty nepoužívá nakupování omáčky. Majonéza a omáčky jsou vysoký obsah kalorií, obsahují škodlivé nasycené tuky. Snažte se nalijte hodně rostlinného oleje. V salátu by olej být asi jedna čajová lžička na porci.

nepřidalo nepořádek hodně másla. Malý kus bude stačit.3. Princip

náhradní výrobky. Naučte se, jak nahradit zbytečné, a tím více škodlivých produktů do zdravé výživy. Například:

špatný produkt	dobrá náhrada
1. mastný klobása s chemickými přísadami	1. pečené libové maso
2.	2. cukr fruktózu
3. majonéza	3. nízkotučné zakysané smetany + hořčice + citronová šťáva
4. Kaše rychlé přípravy	4. obilovin z celých zrn
5. sladké nápoje gazrovki	5. zelený čaj
6. cukroví	6. marshmallows, tmavá čokoláda, med
7. tvaroh	7. rustikální tvaroh se sušeným broušené
8., předvařenárýže	8. neleštěná, hnědá rýže
9. těstoviny mouka	9. Těstoviny z tvrdé pšenice
10. Rafinovaný slunečnicový olej	10. olivový olej, lněný olej, za studena lisovaného vodného

4.Soblyudenie režim .Pro zdravý životní styl se musíte naučit užívat dostatek vody. Na kilogram tělesné hmotnosti je třeba asi 30 až 40 ml vody. Celkově někde dva nebo tři litry čisté vody. A nejdou do výpočtu džusů, mléka, polévek, čajů a dalších nápojů jsou přijímána v průběhu dne.

distribuovat vodu tak, že v první polovině dne bylo spotřebováno více vody, než ve druhém. Po probuzení okamžitě vypijte sklenici vody. Poté pijte každé sklo před každým jídlem po dobu 10-15 minut.

5.Pravilnoe jídlo - je dáno. Správná výživa je také v požadovaném poměru ve stravě bílkovin, tuků, sacharidů.Lépe, když se podíl bílkovin tvoří 30% z celkového množství kalorií denní množství, 20% tuku, 50% sacharidů.Dosáhnout tento poměr je těžké, ale musíme to zkusit. Zpočátku si můžete spočítat, kolik gramů budete potřebovat každý den nutriční údaje. To je možné, pokud znáte celkový obsah kalorií ve stravě.Obvykle je to hubnutí je 1200-1500 kcal, kontrola váhy - 2000-2500 kcal. Pak vydělte poměr. V jedné gram proteinu je 4 kcal, 1 c.tuk - 9 kcal, v 1 g.sacharidy - 4 kcal.

příklad jste dívka s hmotností 70 kilogramů.Pro hubnutí je třeba konzumovat 1200 kalorií denně.Včetně:

Proteiny

1. - 360 kcal: 4, dostaneme 90 gramů.
2. Tuk - 240 kcal: 9 = 27 gramů.
3. Sacharidy - 600 kcal: 4 = 150 gramů.

Potravinová hodnota produktů viz speciální tabulky.

Menu pro každý den pro snížení tělesné hmotnosti za týden

Ukázkové menu pro správnou výživu pro hubnutí.Pokud cvičíte( muž nebo žena), nebo ztratíte váhu - nikoli svůj cíl, počet potravin, které je třeba denně zvýšit o 500-1000 kcal. Ve vašem jídelním lístku mohou být oblíbené produkty, počet produktů se může lišit, hlavní je dodržovat základní principy správné výživy.

Menu následující den, promyslete v předstihu!

První den( pondělí):

1. Snídaně: omelet od 5-7 vaječných bílků, 200 gr.čerstvá zelenina, 2 polévkové lžíce.lžíce pohanky.
2. Svačina: 1 banán.
3. Oběd: 30 gr.celozrnný chléb, 200 g.zelenina pro pár + 150 gr.kuře.
4. Svačina: 1 polévková lžička.kefír.
5. večeře: 300 gr.čerstvý salát + 100 g.mořské plody.
6. Svačina: 1 polévková lžička.kefír( pokud půjdete spát pozdě).

Druhý den( úterý):

1. Snídaně: sójový tofu 100 gr.+ čerstvý salát 300 g.
2. Svačina: 100 g.nízkotučný tvaroh.
3. Oběd: 2 polévkové lžíce.lžíce neleštěné rýže + 300 g.zelenina + 100-200 gr.nízkotučné maso.
4. Svačina: 100 g.tvaroh.
5. Večeře: 300 gr.dušená zelenina + 150 g.kuřecí prsa.
6. Svačina: 1 polévková lžička.kefír( pokud půjdete spát pozdě).

třetí den( středa):

1. Snídaně: kaše z pohankové 50 gr.+ čerstvý salát 200 g.+ 100 g.kuřecí prsa.
2. Svačina: 1 jablko + 50 g.nízkotučný tvaroh.
3. Oběd: zeleninová polévka 300 gr.+ 30 gramů.černý chléb + 200 gr.zelenina + 100 gr.ryby.
4. Svačina: 1 polévková lžička.fermentovaný.
5. Večeře: 300 gr.300 gr.zelenina + 150-180 gr.pečené ryby.
6. Svačina: 1 polévková lžička.kefír( pokud půjdete spát pozdě).

Čtvrtý den( čtvrtek):

1. Snídaně: celozrnné ovesné vločky 3 polévkové lžíce.lžíce + čerstvý salát 200-300 gr.+ 100 g.ryby.
2. Svačina: 1 polévková lžíce.kefír + 150 g.bobule.
3. Oběd: 100 gr.vařené fazole + 100 gr.kuřecí prsa + zeleninový salát.
4. Svačina: 1 vařené vejce + grapefruit.
5. Večeře: 300 gr.zelenina + 100 gr. Turecko.
6. Svačina: 1 polévková lžička.kefír( pokud půjdete spát pozdě).

Pátý den( pátek):

1. Snídaně: ovesné vločky 100 gr.+ sušené ovoce nebo ovoce 100 gr. .
2. Svačina: 1 vařené vejce + zelenina( okurka, rajčata, pepř, atd.).
3. Oběd: Špagety z tvrdých odrůd 70 gr.+ 100 g.hovězí a čerstvý salát 200 g.
4. Svačina: 1 vejce + 1 zelenina.
5. večeře: 300 gr.zelenina + 100-150 g.tvaroh.
6. Svačina: 1 polévková lžička.kefír( pokud půjdete spát pozdě).Den

Šestý den( sobota):

1. Snídaně: 50 gr.brynza + 1 polévková lžíce.2% fermentované pečené mléko + čerstvý salát 300 g.
2. Svačina: 10 ks.mandle.
3. Oběd: 2 polévkové lžíce.lžíce pohanky + salát + 150 g.ryby.
4. Svačina: 50 g.tvaroh + 150 gr.čerstvé bobule.
5. Večeře: 300 g.zelenina + kuřecí řezané kuřecí maso 100 gr.
6. Svačina: 1 polévková lžička.kefír( pokud půjdete spát pozdě).

Den 7( neděle):

1. Snídaně: tvaroh 150 g.+ čerstvý salát 200 g.+ zelené.
2. Svačina: 3-5 ks.vlašské ořechy.
3. Oběd: 100 gr.čočka + pečený kotlet 100 gr.+ zelenina 200 gr.
4. Svačina: 1 polévková lžička.mléko.
5. Večeře: rybí kotleta 150 g.+ čerstvý salát.
6. Svačina: 1 polévková lžička.kefír( pokud půjdete spát pozdě).

Přejeme všem dobré zdraví, veselí a energii. Věřte mi, je velmi důležité se naučit správnou výživu, počítat menu pro každý den, abyste snížili váhu nebo zlepšili pohodu, lehkost a těsnost postavy.

Pro přípravu článku jsme použili materiály Oksany Sokirko, publikované na: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html