Metabolismus, v obyčejném jazyce, lze definovat jakorychlost zpracování a transformace spotřebovaných potravin v organismu. Přijatá energie se vynakládá na zajištění vnitřních fyziologických procesů, rozdělení potravin a fyzické aktivity. A asi 80% energie jde na základní a zažívací výměny, zbytek - 20% - na pohyby.
A je-li ještě jednodušší slova, metabolismus je metabolismem!
Je možné zlepšit metabolismus doma? Metabolismus znamená anabolismus a katabolismus. Tyto procesy se vyskytují současně, ale liší se podle principu jednání. S anabolismem se potravina rozkládá na makroživiny a pak na jednodušší složky. V tomto procesu se uvolňuje energie, která se měří v kalorií, založený na tom, a výstavba nových molekul do buněk a tkání. Rychlost metabolismu ovlivňuje: krevní tlak; stažení produktů rozkladu; tělesnou hmotnost.
Pokusme se vysvětlit jednoduchým slovem a jazykem, jaký je metabolismus a jak ho zlepšit nezávisle doma.
OBSAH
Metabolismus, metabolismus, jak neškodit
Je-li dosaženo rovnováhy mezi náklady a energií, není člověku ohrožena nadváha a zdravotní problémy. Neefektivní stravovací návyky, nedostatek pohybu vede k výskytu tukových přebytků se s vysokým obsahem cukru a cholesterolu.
V opačném případě, kdy každý vypočítá kalorie dopoluchaet těleso není v požadovaném množství bílkovin, sacharidů, tuků, která dává biochemické procesy.
Vysoké hladiny leptinu - hormon zodpovědný za energetického metabolismu a chuti k jídlu, závisí na množství tuku a příjmu sacharidů. S určitým schématem výživy se tělo přizpůsobuje hlasitosti a při přepínání do jiného režimu se začíná opakovat. Proto je obtížné vydržet hladové bolesti obézních lidí. Prudký přechod na omezenou stravu je plný poklesu metabolických procesů o 45%.
Lidé, kteří jsou vyčerpaní hladem a navštěvují fitness centra, jsou méně citliví na leptin. I když je jeho hladina upravena, tělo se nesnaží hromadit rezervy. Při nedostatku tuku se hormony, které ovlivňují činnost orgánů a buněk, nevytvářejí. Nedostatek boru, nezbytný pro výrobu estrogenu, vede k nahromadění tuku na žaludku.
Co ovlivňuje metabolismus
Po jídle někteří spotřebovávají energii nadbytek, jiní mají v pasu vklady. Proč některé kalorie spálí jako v sporáku, jiní se tukují ze vzduchu? Hlavním faktorem je genetika.
Dnes existují metody, které pomáhají určit geny odpovědné za produkci specifických enzymů. Lidé s Atkins genomem (AMY1) mohou jíst cokoli, aniž by poškodili postavu. Ti, kteří mají smůlu mít alespoň pár kopií, je lepší zapomenout na škrobové a sladké potraviny. Navíc ženy mají gen MMP2, který je odpovědný za objem tuku.
Faktory, které nelze upravit, se nazývají statické: pohlaví; typ těla; dědičnost.
Dynamické parametry - dieta, hladina hormonů, aktivita, pokud je to žádoucí, jsou však regulovány. Interakce prvního a druhého aspektu určuje soudržnost vnitřních procesů.
Současně je třeba vzít v úvahu řadu aspektů, které vedou k úplnosti.
Každých 10 let se metabolismus zpomaluje podmíněně o 10%.
Příčiny: kolísání hormonální hladiny; snížená aktivita; stres.
Těhotenství vede k abnormalitám v bazálním metabolismu. V raných stádiích těla jsou uloženy živiny. Bližší k narození glukózy, cholesterolu. Po těhotenství se tělo zotavuje po dlouhou dobu. Hormonální změny často narušují endokrinní systém - produkci thyroidních hormonů produkovaných štítnou žlázou. To vyžaduje lékařskou péči.
Podívejte se na video Dr. Orlova o tom, co ovlivňuje metabolismus
Metabolismus: jak se zlepšit doma
Aby nedošlo ke změně cokoli v životním stylu, mnoho lidí užívá drogy s steroidními hormony, což nelze provést kategoricky. Pokud je rozumné se přiblížit problému a změnit návyky, může být metabolismus urychlen bez poškození zdraví.
Školení. Čím více energie se spotřebuje za den, tím více kalorií v noci zmizí. Sportovní fanoušci z 1 kg svalové tkáně vypálí 100 kcal denně, tuk je jen 30. Doporučuje se týden po dobu 80 až 150 minut kardiochirurgie nebo 8 000 kroků denně (4 km).
Nejúčinnější je kruhový trénink s střídavým intenzivním a středním zatížením.
Další rychlý způsob, jak zesílit tělo a metabolismus, je výkonové zatížení. Po zvednutí činky a činky se během jednoho dne ztrácejí kalorie.
Nejhoršími radami je trochu jíst a cvičit denně. Vyčerpávající zatížení a vadná strava s minimem kalorií zpomalují všechny procesy.
Napájení. Je důležité sledovat frekvenci jídel. Pro udržení energetické rovnováhy se doporučuje frakční jídla až 6krát denně. Sacharidy mají čas spálit, je lepší jíst metabolickými hodinami. Do poledne se můžete hýčkat s pečivem a cukrovinkami. Kalorií budou zlikvidováni před večerem. Pokud jsou tyto potraviny konzumovány v noci, energie se přeměňuje na tuky.
Na snídani je třeba 70% denní stravy. Odmítnutí jíst ráno vede k nárůstu hmotnosti o 7 kg ročně. Pro stimulaci metabolických procesů je výživa užitečná k diverzifikaci.
Při prvním jídle nemusíte jíst cereálie. Bílkoviny a mléčné výrobky obsahují kyselinu linolovou, která podporuje vývoj svalové tkáně. Vejce, sendvič s celozrnným chlebem a sýrem, sojový tvaroh, dlouhé ořechy zajistí sytost. Proteiny jsou dlouhou dobu tráveny, díky čemuž se bazální metabolismus zvyšuje o 35%.
Po obědě můžete mít občerstvení s ovocem. Citrusové plody a jablka kromě užitečných vláken a organických kyselin dokonale stimulují metabolismus. Až 16 hodin se sníží hladina cukru v krvi a dezert neublíží tomuto číslu.
Na večeři, bílkoviny a zeleninu - štíhlé prsa, maso, ryby.
Nezapomeňte na koření: červený pepř, zázvor, kurkuma, skořice, kmín.
Koření přispívá k trávení jídla a využívá tuků.
Nevzdávejte se přírodní kávě. Šálek nápoje zrychluje metabolické procesy o 14% kvůli zvýšení srdeční frekvence a stimulaci centrálního nervového systému. Zelený čaj je užitečný. Je to všechno o ECGC - stimulující látce. Pokud pijete až 5 šálků, ztrácí se 5% hmotnosti za 3 měsíce.
Sauna. V sauně a sauně horká pára aktivuje metabolismus tuků. Krev začne cirkulovat žíly při kosmické rychlosti. Po výskytu kapiček potu se tělo přepne do režimu chlazení. Termoregulace spotřebovává spoustu energie.
Pro tento efekt stačí 2 sady po 10 minutách. Jak se zatížení zvyšuje - 4 hovory po dobu 15 minut. Tělo ztrácí hodně vody, takže je důležité pít vodu nebo bylinné čaje bez cukru.
Dream. Během odpočinku se kontroluje práce orgánů a systémů a buňky se aktualizují. K náboru energie potřebuje člověk nejméně 7 hodin. Není nutné spát v noci, jelikož skočí glukóza, sníží se citlivost buněk na inzulín, dochází k hormonálnímu selhání. Kvůli poklesu leptinu je obtížné zvládnout chuť k jídlu.
Nedostatek spánku tělo vnímá jako stres a vrhá do krevního kortizolu, což ovlivňuje tvorbu "strategických" zásob. Závěr: čím je organizovanější život, tím souvisí vnitřní procesy.
Video: Dr. Orlov o metabolismu
Videa Dr. Orlova, doktora odborníka neurologa, reflexního terapeuta z nejvyšší kategorie.
Jak zlepšit metabolismus sami
Dr. Orlov, velmi jasně a zcela vysvětluje podstatu. Doporučení fungují!
Jak zhubnout o 4 kg za 8 hodin, skutečný příběh
Dr. Orlov hovoří o skutečném případu, kdy se člověku podařilo skutečně ztratit osm hodin hmotnosti až o čtyři kilogramy.
Jak ztratit 1-2 kg za noc!
Dr. Orlov ve videu říká, že tam opravdu existuje taková příležitost!
Jak ztratit 5 kg za 3 dny!
Dr. Orlov na videu ukazuje způsob, jak za tři dny dát další pět kilo.
Jak odstranit tuk z břicha a stehen
Je skutečné, že doma odstraníte tuky z boků a břicha? Doktor Orlov odpoví ano - ano!
Jak se zbavit metabolismu, metabolismu, jak rychle zhubnout - Yaroslav Bryn
Video od Yaroslava Brina. Kdo vybírá základní "zákony" o kondici:
- Přejete si rozbít metabolismus tréninkem? Špatný nápad!
- Chcete uvolnit metabolismus dietou? Špatný nápad!
- Jaké jsou procesy, které spotřebovávají nejvíce energie (spalování tuků)?
- Jaká jsou nejčastější cvičení pro spalování tuku.
- Podporovat metabolismus přísadami? Princip činnosti.
FORMULA PRO ROZDĚLOVACÍ METABOLISM
Lidské tělo má ENERGETICKÉ BALANCE, které nikdy nebude porušeno, ve skutečnosti je to první zákon termodynamiky. Pamatujete?
Energie nezmizí, jde jen z jednoho státu do druhého, vypadá to takto:
ENERGETICKÝ PŘÍJEM = Výdaje na energii (životnost) + Zásoby energie
NEBO PŘÍJEZD = FLOW + FAT.
Pokud se sníží přírůstek a průtok zůstává konstantní, aby byla rovnice respektována, je nutné zvýšit zásoby energie, existuje několik z nich, ale především množství tuku, tj. Se zvyšuje. abychom ztratili váhu, můžeme snížit tok nebo zvýšit tok.
PŘÍJMY
Energie může pocházet pouze z živin - bílkovin, tuků, sacharidů, alkoholu. VŠECHNY. Už víc, od sluneční energie, nikoliv od pachů, ne kvůli onemocněním orgánů a abnormalitám psychiky.
Proto, pro "podporu metabolismu", je nutné zvýšit výdaje na energii, snížit příjmy, jak jsem pochopil, nesouhlasíte. Ačkoli existují poměrně zábavné metody, například červy dostanou nebo požádá chirurga, aby odřízl aktivní část gastrointestinálního traktu.
Jak zjistit svůj metabolismus - Alexey Raven
Jak pochopit, kolik kalorií vaše tělo tráví v klidu, nebo jinými slovy, jak vypočítat svůj základní metabolismus! Nadále pracujeme na otázkách správné a zdravé výživy a na tom, jak zhubnout navždy!
5 chyb, které zpomalují váš metabolismus: jak urychlit metabolismus
Na video kanálu "ProTraining".
Udržujte svůj metabolismus na správné úrovni a buďte zdravý!
Zdroj:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
