všechny ženy na světě chtějí mít štíhlé a tónovaný postavu, ploché břicho a ženské boky. Nechť není „vosí pas“, ale přesto mnoho nadměrný plnost něžného pohlaví mě nutí přemýšlet o hledání způsobů, jak se stravou s jasnou nabídku na úvod rychle zahnat nadváhu z břicha a boků.
Samozřejmě, že jedna touha nestačí ke ztrátě váhy. Nejobvyklejším způsobem k dosažení tohoto cíle je strava. Jak si vybrat nejúčinnější dietu hubnutí břicho a boky ženy, aniž by působit hodně obtíže a újmu na zdraví?
Nejdůležitější věc, při sledování jakékoli stravy, dodržujte pravidla zdravé výživy. Pouze tímto způsobem, při dodržení všech zásad rovnováhy a užitečnosti ve spotřebním materiálem, můžete dosáhnout nejen hubnutí stranách a žaludek, ale také normalizovat fungování trávicího traktu, metabolismus, váha boláky hojit.
OBSAH
dietu hubnutí břicho a boky pro ženy, základní principy
vyjmenovat základní principy normalizace údaje o objemu a snížení nadváhy:
- Nevynechávejte snídani. V dopoledních hodinách se vždy snažte, aby jídlo bylo plné.Šálek kávy v dopoledních hodinách není jídlo!
- Jezte méně, ale misku. Nejoptimálnější počet jídel je 4 až 6krát denně.Večeře
- by měla být lehká a tři hodiny před spaním.
- den, člověk by měl vypít asi dva litry vody( voda s potvrzeným potravinami nepočítá).
- Snažte se omezit na minimum používání sladké a škrobnatých potravin( Fast sacharidů).
- Vědomě se vzdali mastných smažených potravin, alkoholu a stolní soli.
- Vstupte do stravy co nejvíce konzumovaného ovoce a zeleniny.
- nejsilnější efekt je dosaženo kombinací stravy na hubnutí a po stranách břicha s cvičením, pomáhají jednoduchých fyzických cvičení s vysokou intenzitou.
Fixed-to-jíst produkty: Podívejte se na seznam převodu
o nízkokalorické výrobky s minimálním obsahem tuku:
- Low-mléčné výrobky: tvaroh, kefír, jogurt, nízkotučný sýr.
- Vařené vajíčka, chudé ryby, dietní maso.
- Obiloviny: pohanka, rýže, ovsené vločky.
- Impulzy: hrach, čočka, fazole.
- Jakákoli zelenina, ovoce, bobule a saláty. Ořechy a sušené ovoce, med.
zakázané potraviny jíst: Následující seznam
uvedené v seznamu produktů je žádoucí, aby zcela vyloučit ze stravy, nebo alespoň snížit spotřebu na minimum:
- sůl a solené potraviny. Sůl zpomaluje tekutinu v těle, což narušuje úbytek hmotnosti.
- Pečení a pečení.Jedná se o rychlé uhlohydráty v čisté formě.U lidí s pomalým metabolizmem se tyto produkty změní na tuky.
- Cukr: sladké, cukrovinky, čokolády, sirupy, džemy a podobně.
- Smažené, pečené a uzené pokrmy. Odmítnutí těchto potravin ve větší míře vzhledem k potřebě vytvořit fungující trávicího traktu.
- Fast food: hamburgery, sendviče, soda, chipsy, sušenky, omáčky.
- Alkohol a tabák.
Menu pro týden: Břicho a hubnutí pro ženy
Chcete-li dieta fungovat, dodržujte její základní zásady, rozšiřte dietu o autorizované produkty, vylučujte potraviny, které nejsou doporučovány ke konzumaci během stravy. Poskytujeme vám přibližné dietní menu, které je vhodné používat bez přemýšlení o tom, co dnes vařit.
Pondělí
- Snídaně : Ovesné vločky na vodě a jablko nebo zelený čaj.
- Druhá snídaně : Oranžová nebo jablka.
- Oběd : Ryba se solem a podávaná rýže, salátové listy.
- Snack : Část sušeného ovoce a ořechů se zeleným čajem.
- večeře : Zeleninový salát a fazole v páře. Buď odtučněný tvaroh.
Úterý
- Snídaně : 1 vařené vejce a 2 bochníky.
- Druhá snídaně : 1 jablko.
- Oběd : Kuřecí filet a pálenka. Bulharský pepř.
- Snack : Sklenice nízkotučného jogurtu.
- Večeře : Vařené hovězí a čerstvá zelenina.
Středa
- Snídaně : Jogurt s nízkým obsahem tuku 200 ml, 1 oranžová.
- Druhá snídaně : 1 banán.
- Oběd : Zeleninová polévka s kuřecím masem, rajčaty a okurkovým salátem.
- Snack : 1 jablko.
- večeře : 200 g vařené rýže bez soli. Sklenici jogurtu.
Čtvrtek
- Snídaně : Svalovina s nízkým obsahem tuku 100 gramů, jablko.
- Druhá snídaně : Grapefruit nebo jiné oblíbené ovoce.
- Oběd : Nízkotučné pečené ryby, dušená zelenina.
- Snack : Sušené ovoce se zeleným čajem.
- Večeře : Zeleninový salát a brambory v uniformě.
Pátek
- Snídaně : 1 vařené vejce, sklenice jogurtu.
- Druhá snídaně : Bar müsli.
- Oběd : Nízkotučná houbová polévka. Sýr s nízkým obsahem tuku - 40 g.
- Snack : 1 šálek kefír.
- Večeře : Vařené kuřecí filé, ovocný salát s oranžovou.
Sobota
- Snídaně : Ovesné vločky na vodě - 200 g.
- Druhá snídaně : 1 jablko.
- Oběd : Vařené hovězí maso - 200 g. Pohanka krůtí - 100 g.
- Snack : Ořechy a sušené ovoce.
- Večeře : Vařená rýže - 200 g, 1 jablko.
Neděle
- Snídaně : Perlová kaše - 200 g, 1 banán.
- Druhá snídaně: : Grapefruit.
- Oběd : Čerstvý zeleninový salát, 150 gramů krůtového páru.
- Odpolední občerstvení : Smažená sraženina.
- Večeře : 1 šálek kefír a jablka.
Jaké jsou fyzické aktivity pro žaludek a strany stravy?
Pro dosažení co nejefektivnějšího výsledku stravy je nutno jej doplnit fyzickými cvičeními. Toto pravidlo platí zejména pro břicho a boky - nejproblematičtější oblasti pro nadváhu. Zpětná vazba od lidí, kteří dosáhli impozantních výsledků s touto dietou, mluví o účinnosti následujících cvičení:
Twisting
Běh
Bike
Skipping lane
Pokud máte pocit, že tyto cvičení jsou nudné, nebo se prostě nemůžete dostat k nim, použijte mnohem tvůrčí způsoby. V aktivních hrách je zahrnuta veškerá síla a účinnost kardio cvičení.
Ideální hry pro hubnutí jsou: stolní tenis, volejbal, badminton a další.
Zdroj: https: //devoe.ru/diety/ diet-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /
