Mluvme o léčbě nespavosti, které lze udělat doma, když to bolí člověka. Ve skutečnosti, tam jsou některé tavený zdravý spánek, která vám pomůže odpovědět na otázku: „Jak se usnout rychle v noci a ráno se probudit svěží a plný energie»
OBSAH
zdravého spánku
- Dodržujte je nařízeno každodenní rutinou a váš rytmus spánku a bdění.
- Zůstaňte fyzicky aktivní po celý den a pohybujte se více.
- Snažte se nepřenášet v noci.
- nezneužívat posilující látky, zejména ve druhé polovině dne: alkoholické a tonické nápoje, tabák, kofein.
- Vytvoření pohodlí v ložnici: častější větrání místnosti, vytvoření útulného lůžka.
- Každý večer věnoval patnáct minut odpočinout: poslechu příjemné hudby, s teplou sprchu, čtení literatury a meditaci.
- Nevyužívejte prášky na spaní bez lékařského předpisu. Drogy, které zlepšují spánek, pomáhají na několik dní, pak přichází závislost na ně a drogy přestanou působit. Je efektivnější používat fytoterapii na předpis.
důvody pro chudé spánku a
doporučení Zde je seznam toho, co je špatné pro spánek a způsobit nespavost.
co nejíst před ulehnutím do postele
- výrobky s kofeinem, tonic nervového systému: čaj, káva, cola, černé čokolády. Poslední příjem je nežádoucí 5 hodin před spaním.
- Energetické nápoje s kofeinem nebo taurinem činí nervový systém aktivní.To také zahrnuje a farmaceutické přípravky s výtažky z citronové trávy, sibiřský žen-šen, Rhodiola rosea, levzei carthamoides, Guarana, a další.Jsou nežádoucí se aplikovat v odpoledních hodinách.
- Alkohol a tabákové stimulátory nervového systému, které způsobují krátkodobou nespavost. Zneužití znamená žádné alkoholické původ( deriváty konopí) příčinu chronických poruch spánku.
- Přejídání před spaním - hlavní příčinou noční můry a časté probouzení.Je lepší mít večeři s ovesnou kaší, zeleninou, ovocem nebo mlékem.
- Velké množství kapaliny.
- Některé léky mohou způsobit poruchu spánku. Konzultujte s lékařem.
Co nedělat při fyzické aktivitě spaním
- by neměla být později než 6 hodin před spaním.
- Pokud je to možné, vyvarujte se stresu večer. Nezapomeňte na všechny problémy, které v současné době nelze vyřešit.
- Nepodcházejte konfliktním situacím a nevyvolávejte je ve své ložnici.
- Doporučuje se, aby vaše postel nebyla určena pro televizi, jídlo a čtení.Na lůžku potřebujete strávit 15 minut více času než strávíte spát.
- Snažte se myslet na zítřek, nedívejte se na hodiny, relaxovat, zhluboka dýchat a pomalu. Takže se můžete vyhnout „neurózy očekávání“, které se objeví, když musíte být jisti, že dostatek spánku brzy vstávat zítra.
- Osvětlení v ložnici by nemělo být jasné.
- Počítač rovněž zabraňuje spánku vedle televizoru.
- Hlučné dětské hry, hlasitá hudba zhoršuje spánek.
- pracovní den a noc, na průběžně s nepravidelnou pracovní dobou dojít k poruše biorytmy těla. Pokud je to možné, vyhněte se.
