Problémy s nespavostí, co dělat doma

Mluvme o léčbě nespavosti, které lze udělat doma, když to bolí člověka. Ve skutečnosti, tam jsou některé tavený zdravý spánek, která vám pomůže odpovědět na otázku: „Jak se usnout rychle v noci a ráno se probudit svěží a plný energie»

zdravého spánku

1. Dodržujte je nařízeno každodenní rutinou a váš rytmus spánku a bdění.
2. Zůstaňte fyzicky aktivní po celý den a pohybujte se více.
3. Snažte se nepřenášet v noci.
4. nezneužívat posilující látky, zejména ve druhé polovině dne: alkoholické a tonické nápoje, tabák, kofein.
5. Vytvoření pohodlí v ložnici: častější větrání místnosti, vytvoření útulného lůžka.
6. Každý večer věnoval patnáct minut odpočinout: poslechu příjemné hudby, s teplou sprchu, čtení literatury a meditaci.
7. Nevyužívejte prášky na spaní bez lékařského předpisu. Drogy, které zlepšují spánek, pomáhají na několik dní, pak přichází závislost na ně a drogy přestanou působit. Je efektivnější používat fytoterapii na předpis.
   instagram viewer

důvody pro chudé spánku a

doporučení Zde je seznam toho, co je špatné pro spánek a způsobit nespavost.

co nejíst před ulehnutím do postele

1. výrobky s kofeinem, tonic nervového systému: čaj, káva, cola, černé čokolády. Poslední příjem je nežádoucí 5 hodin před spaním.
2. Energetické nápoje s kofeinem nebo taurinem činí nervový systém aktivní.To také zahrnuje a farmaceutické přípravky s výtažky z citronové trávy, sibiřský žen-šen, Rhodiola rosea, levzei carthamoides, Guarana, a další.Jsou nežádoucí se aplikovat v odpoledních hodinách.
3. Alkohol a tabákové stimulátory nervového systému, které způsobují krátkodobou nespavost. Zneužití znamená žádné alkoholické původ( deriváty konopí) příčinu chronických poruch spánku.
4. Přejídání před spaním - hlavní příčinou noční můry a časté probouzení.Je lepší mít večeři s ovesnou kaší, zeleninou, ovocem nebo mlékem.
5. Velké množství kapaliny.
6. Některé léky mohou způsobit poruchu spánku. Konzultujte s lékařem.

Co nedělat při fyzické aktivitě spaním

1. by neměla být později než 6 hodin před spaním.
2. Pokud je to možné, vyvarujte se stresu večer. Nezapomeňte na všechny problémy, které v současné době nelze vyřešit.
3. Nepodcházejte konfliktním situacím a nevyvolávejte je ve své ložnici.
4. Doporučuje se, aby vaše postel nebyla určena pro televizi, jídlo a čtení.Na lůžku potřebujete strávit 15 minut více času než strávíte spát.
5. Snažte se myslet na zítřek, nedívejte se na hodiny, relaxovat, zhluboka dýchat a pomalu. Takže se můžete vyhnout „neurózy očekávání“, které se objeví, když musíte být jisti, že dostatek spánku brzy vstávat zítra.
6. Osvětlení v ložnici by nemělo být jasné.
7. Počítač rovněž zabraňuje spánku vedle televizoru.
8. Hlučné dětské hry, hlasitá hudba zhoršuje spánek.
9. pracovní den a noc, na průběžně s nepravidelnou pracovní dobou dojít k poruše biorytmy těla. Pokud je to možné, vyhněte se.