Existuje mnoho důvodů pro vznik úzkosti: jedná se o neformální vztahy s dětmi a pracovní problémy, nespokojenost v osobní sféře.
tělo reaguje okamžitě k zápornému toku myšlenek:
- srdeční rytmus je narušen( obvykle tep zrychluje, tam může být brnění, srdce smlouvy);
- nepravidelném dýchání( nebo vice versa, tak tam jsou dlouhé pauzy mezi dechy, které cítil nesvůj, jako by lidé zapomenout dýchat);
- pokrývá buď rozruch nebo apatie - z jedné myšlenky o rozsahu problému, který nechcete dělat nic;
- mozku odmítá pracovat produktově, dokonce i běžné úkoly vyžadují spoustu úsilí.
Potížím s tak nepříjemným stavem, chci problém vyřešit s pomocí léků.Zaprvé, takové jmenování může provádět pouze lékař;za druhé, tyto léky mají negativní vliv na jiné systémy těla.
Léčba se zvýšenou úzkostí pomůže léčení doma. Vybrali jsme 18 účinných doporučení pro boj s úzkostí u dospělých.
1. Heřmánek.
Jedná se o originální "první pomoc" - šálek čaje z květin a větviček rostliny přináší pocit klidu najednou.Účinek je zajištěn látkami přítomnými v závodě.Ve svých účinků na těle, jsou identické trankvilizéry, jako je diazepam( váží na stejné receptory dopaminu, že sloučeniny ve složení léků).
Květiny heřmánku obsahují aktivní složku, jako je apigenin. Díky spasmolytickému působení se tento flavonoid uklidňuje, zmírňuje bolestivé symptomy, pomáhá relaxovat.
Pomáhat heřmánek( s prodlouženým přijetím, alespoň měsíc) může dokonce i při léčbě generalizované úzkostné poruchy.
2. Zelený čaj.
Snad tento nápoj pomáhá buddhističtí mniši zachovat klid a soustředění během hodiny meditace - zelený čaj do svého jídelníčku byla přítomna po dobu 13 století.
Zklidňuje všechny tělesné systémy L-theanin. Aminokyselina normalizuje srdeční rytmus, indikátory tlaku, snižuje úzkost. Ti, kteří konzumují 4-5 nápoje denně, jsou klidnější a více zaměřené.Navíc zelený čaj je součástí skupiny přírodních léků, které chrání před rozvojem rakoviny.
3. Chmel.
Používá se nejen při výrobě populárního pěnového nápoje, ale také při úlevě od úzkosti.
Chmelové kužely se snadno připravují( uprostřed nebo koncem srpna).Sbírejte chmel, pokud jsou uvnitř kužele opatřeny žlutozelenou barvou s růžovým odstínem. Je třeba věnovat pozornost povětrnostním podmínkám, může dojít ke zrání a koncem července -( pokud je léto horké).
Sedativní vlastnosti rostlin se projevují nejen při pivovarnictví, je užitečné pro zmírnění úzkosti a esenciálního oleje z chmele, jeho tinktury a extraktu. Ale chuť čaje není příjemná - je velmi hořká, proto je lepší kombinovat kužely chmele s mátou, heřmánkem, medem. Pokud je cílem vytvořit spánek, přidejte valeriana do chmele( například pomocí voňavého sáčku).
Při užívání jiných sedativ se nedoporučuje kombinovat s chrupavkami. Nebude nadbytečné informovat lékaře o touze použít tento přírodní prostředek k boji proti úzkosti.
4. Valerian.
Některé z výše uvedených léků snižují úzkost, ale nemají sedativní účinek( například zelený čaj).Ale valerián je z jiné skupiny: rostlina způsobuje ospalost, obsahuje sedativní sloučeniny, které pomáhají bojovat proti nespavosti.
Ne každý má rád chuť a vůni rostlin, takže čaj s valeriánem není tak populární jako tinktury nebo lék v kapslích. Chcete-li zlepšit chuť, rostlina může být kombinována s mátou nebo melisou, med.
Vzhledem k tomu, že tento lék užíváte, naplánujte svůj den, abyste po jeho použití již nemuseli řídit a provádět úkoly vyžadující přesnost a koncentraci. Valerij velmi uvolňuje tělo i mozek.
5. Melissa.
Další rostlina, od té doby, co se středověk používal ke snížení stresu, řešil problémy se spánkem.
Melissa je bezpečná a užitečná pouze v případě, že je používána pomalu. Nadměrná dávka je plná zvýšené úzkosti. Proto se obdrží infuze, čaje, kapsle, Melissa balzám potřeby, počínaje malými částmi( infuzní - ne více než 150 ml za den).Není žádoucí použít tento lék na hypotenzi, protože melissa snižuje tlak.
6. Passion flower.
Passionflower - druhé jméno passionflower - spolu s léky zmírňuje záchvaty úzkosti, se používá k léčbě nespavosti.
Může způsobit ospalost, zvýšit účinky jiných sedativ. Passionflower je lepší použít jako jednorázový lék, který pomáhá odstranit úzkost( v extrémních případech - platí nejvýše dva týdny).
7. Lavender.
Otrasná vůně rostliny zklidňuje, pomáhá vyvážit emocionální stav.Často vůně levandule může být cítit na recepci zubních klinik nebo jiných zdravotnických zařízení.A to není náhoda: bylo experimentálně prokázáno, že vůně působí uklidňujícím způsobem, pomáhá relaxačnímu lékaři.
V jiné studii byla v průběhu vyšetření vdechována vůně levandulového oleje. A přestože úroveň úzkosti klesla, někteří studenti zaznamenali zhoršení koncentrace. Proto lidé, jejichž práce vyžaduje dobrou koordinaci, rychlou reakci, stojí za to pečlivě aplikovat prostředky levandulí.
8. Omega-3 tuky.
Ti, kteří se museli zabývat léčbou srdečních onemocnění, je tato skupina tuků dobře známá.Omega-3( například rybí olej) pomáhá obnovit průchodnost nádob a vrátit jim pružnost. Jsou užitečné, když potřebujete uklidnit nervy, zbavit se depresivní nálady. Tam
omega-3 v lososa, ančovičky, sardinky, mušle, rostlinný olej( olivový olej, lněný), ořechy. Ale je lepší čerpat zásoby omega-3 z mořských živočichů, v nich je koncentrace těchto látek vyšší.
9. Cvičení.
Sportovní aktivity jsou užitečné jak pro svaly, tak pro klouby a pro mozky. A mohou být použity jako naléhavý nástroj, který pomůže zmírnit napětí a má dlouhodobý účinek.
Fyzická aktivita zvyšuje sebevědomí, umožňuje vám cítit se zdravější.Vyhodnoťte výsledek úsilí může být objektivně - jak ve vzhledu, tak v blahu. Zlepšení zdraví zbavuje důvod k obavám i lidí, kteří mají tendenci k reflexi.
10. Držte dech.
Krátkodobá hypoxie a naplnění těla kyslíkem může snížit úzkost. Můžete použít metodiku, kterou si půjčujete od jógy, nazývá se to "dýchání v úvahu 4-7-8".
Před uvolněním vzduchu do plíce je nutné provést silný výdech( ústy).Pro čtyři počty vdechujte( nos), 7 vteřin nedělejte, a poté proveďte stejný výkonný výdech jako na začátku( po dobu 8 sekund).Stačí 2-3 opakování denně.Tato praxe je užitečná při léčbě nespavosti.
11. Nastavení úrovně cukru.
Podrážděnost a úzkost často vzrůstá z běžného důvodu - člověk je hladový.Úroveň cukru v tomto případě klesá, což ovlivňuje náladu a chování.
by měl být na sebe výrobky pro rychlé občerstvení ořechy( syrové a nesolené), celozrnný chléb, ovoce, hořká čokoláda, sendvič s libovým masem a zeleninou.
Snacking zpracované výrobky( salám, uzené maso), sladké zhoršuje jen podmínku z důvodu náhlého prudkého nárůstu glukózy. Velmi brzy bude tělo znovu vyžadovat jídlo, vrátí se do stavu podráždění.
12. Účinek 21 minut.
-li myšlenka na systematických sportu dost děsivé najít ve svém rozvrhu pouhých 21 minut denně - tato doba je dostatečná k odstranění obav.
vybrat, pokud je nutné aerobní cvičení: běh, skákání, chůzi po eliptické( nebo konvenční) schodiště, v krajních případech, dobré a normální chůze( pokud jste držitelem vysokou rychlost).
13. Povinná snídaně.
Ti, kteří trpí zvýšenou úzkostí, často ignorují snídani. Výmluvu může být příliš mnoho pracovního zatížení( když každou minutu, zejména v ranních hodinách, na silnici), nedostatek chuti k jídlu a strach z lepšího.
Výběr správných výrobků nejenže dobrou náladu dobírá dlouhou dobu, ale i na obrázku bude přínosem. Jedním z povinných jídel během ranního příjmu by měla být smažená vejce( vhodné a vařené vejce, omeleta).Tento výrobek plní tělo bílkovinami, zdravými tuky, což vám umožní cítit sýtost déle. Ve vejcích jsou cholinky - nízký obsah tohoto prvku v těle vyvolává záchvaty úzkosti.
14. Odmítnutí negativního myšlení.
Když alarm poplachuje, není prostor pro pozitivní myšlenky, více a více snímků se pohybuje znovu a znovu v mé hlavě.A pravděpodobnost takového špatného vývoje situace může být zanedbatelná.
Tento negativní tok musí být zastaven co nejdříve, hlubokým dýcháním a zvážením problému ze všech stran. Pokud je situace řešena trpělivě, bez emocí, je zřejmé, že vše je fixovatelné, okamžitě bude vykresleno pořadí nutných akcí.
15. Sauna nebo vana.
Když se zahřívá, uvolňuje tělo, svalové napětí se snižuje, úzkost se snižuje.
Dokonce i neutronové sítě, které řídí nálady( včetně těch, které jsou zodpovědné za produkci serotoninu), se mění pod vlivem tepla. Po absolvování procedury neexistuje žádný pocit klidu, klidu, hlava se doslova vymyká.
16. Chůze do lesa.
Japonci vědí hodně o zachování zdraví - včetně emočních. Populární praxe shinrin-yoku přispívá k obnově psychické rovnováhy.
Postup je k dispozici obyvatelům jiných zemí - jedná se o běžnou procházku po lesních cestách. Přednostně navštívit jehličnatý les, jako bonus dostal dávku phytoncidů.
Jak obklopující vůně a zvuky, tak potřeba chodit na nerovném terénu zklidňují psychiku. Po 20 minutách chůze se hladina stresu výrazně sníží.
17. Rozjímání vědomí.
Tato buddhistická praxe je účinná při léčbě úzkostné poruchy. Pomáhá si uvědomit si důležitost každého okamžiku a kriticky zhodnotit, co se skutečně děje, a ne děsivé obrazy, které fantazii přitahuje pod vlivem panice.
Můžete začít jednoduchou koncentrací na to, co se děje, nejobvyklejší věci, a co je nejdůležitější, nedovolte vědomí vklouznout do fantazie( zvláště s negativní barvou).
18. Vyjádření problému.
Hledání způsobů, jak bojovat proti zvýšené úzkosti, již naznačuje, že osoba si tento problém uvědomila. Schopnost analyzovat váš emocionální stav, vyvodit správné závěry je dobrým znamením a prvním krokem ke zlepšení stavu.
Když znáte problém osobně, je snadnější jej vyřešit. Další kroky zahrnují práci na formování pozitivního myšlení( například reframing) a změny v životním stylu.
Konstantní pobyt ve stavu úzkosti s časem ničí nejen emocionální zdraví, ale i fyzickou. Použijte tato doporučení v boji proti stresu a pokud nedojde k zlepšení, požádejte o pomoc odborníka.
Jak si vybrat probiotika pro střeva: seznam léků.
Efektivní a levná sirup pro kašel pro děti i dospělé.
Moderní nesteroidní protizánětlivé léky.
Přezkoumání tablet ze zvýšeného tlaku nové generace.
Antivirotika jsou levná a účinná.
